坐姿捲腹的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

運動不是為了瘦!肌力女神與妳用健身寵愛自己：隨時隨地都能練的25招、全方位保養，輕鬆找回最佳狀態

為了解決坐姿捲腹的問題，作者Annie 這樣論述：

　　美麗，不是由身材去定義；自信，是種對生活的態度。 　　勇敢抬起雙腿，好日子、好身材，都是自己練出來的。 　　當了媽媽依然可以是女神，不管幾歲都要緊瘦美，讓每一天都更愛自己一點。 　　妳是不是對身材沒有自信、心靈受過創傷、覺得對生活失去掌控能力？不要擔心，在Annie身上妳一定可以找到變好、變美的方法！ 　　快把握此生沒有第二次跟Annie一對一運動的機會！ 　　「肌力女神」國際級健身教練Annie，身為2個孩子的媽，依舊擁有馬甲線！ 　　從經歷多段感情失敗，以先生為生活重心、失去自我，蛻變為陽光正向、擁有自己事業的完美女人，透過運動，Annie不只改變了自己，更幫助所有女性找回自信

，重拾身體美麗線條。 　　運動後的泛紅是最美的腮紅，汗水是妳最棒的香水，不論幾歲、什麼身分，只要妳願意，隨時都可以動起來！妳會發現，幸福快樂是掌握在自己的手上，變漂亮就會變快樂、變幸福就會變美麗！ 　　「當妳有能力管理自己的身材，妳就有能力擁有想要的生活。」──Annie 　　★知名健身房ACED FITNESS UK 創辦人 　　★台灣第一位取得匈牙利國際資格的XBody教練 　　★通過多國專業認證、有 32張國際體適能教練證照 　　★名模林可彤、林又立指定健身教練 　　藉由運動，Annie發現能靠自己的力量，扭轉自己的人生 　　過去的Annie，以為女人只能受限於婚姻、情感的框架，而

無法做自己人生的主人，一次次心碎的經歷之後，她決定靠自己的力量闖出一片天。 　　在台灣健身房產業如此飽和的情況下，Annie選擇忽視旁人看笑話的心態，緊咬牙關克服各種困難，從頭開始學習管理、經營，並靠著自身對運動及教學的熱情，成功打造出屬於自己的健身房品牌，成為眾多藝人、學生口中最專業的健身教練。 　　憑藉健身專業，教各位不論在什麼階段，即使當了媽媽都要愛自己：女性瘦身觀念篇 　　孕期可以運動嗎？產後瘦身黃金期是什麼時候？親餵母乳可以運動嗎？ 　　生理期可以健身嗎？運動前後的飲食方法？ 　　各種關於懷孕前後與女孩最常問的運動知識整理，讓Annie用自身經驗與專業知識，打破所有迷思，不論何時

都能有運動的動力！ 　　女性瘦身運動篇：快速練出漂亮線條！ 　　在家就能自己練的25種訓練動作，隨時隨地幫助身體各部位找回緊實線條。 　　｜跟鬆弛腹部說掰掰｜ 　　｜骨盆大腿小三吋｜ 　　｜從此告別媽媽手｜ 　　｜胸部不下垂｜ 　　｜拒絕虎背熊腰｜ 　　｜臀部不再鬆垮垮｜ 　　全方位保養，從裡到外都漂亮 　　各種部位的按摩方法、產品搭配。最無負擔的瘦身食譜、高科技Xbody訓練介紹。 本書特色 　　★精選25種各部位訓練運動、7道營養滿分瘦身餐、最有感簡易按摩法。 　　★即使已是多個孩子的媽，一樣能在45天內找回緊實身材！ 　　★Annie精心安排，7天線條訓練速成計畫！ 　　★剛生產

完，跟著Annie的各部位訓練方法，產後也能迅速擁有馬甲線！ 　　★最強專業背景：護理師、健身教練、瑜伽教練等19項專業認證 　　★附【訓練運動影片（QR code）】 各界女神推薦   　　運動潮模 Angelina 　　凱渥名模 林又立 　　名模作家 林可彤 　　藝人 房思瑜 　　戲劇、歌唱、主持 全方位藝人 陶嫚曼     　　「她的笑容有多燦爛，她的工作與生活就有多努力。讀Annie 老師的書，得到的不僅是如何運動與美麗的知識，更多的是她勇敢與不放棄的精神。」------名模作家 林可彤   　　「第一次碰到Annie老師是在愛迪達專訪中，

她擔任我的動作指導教練，當時看到老師心裡想說這位教練也太正了吧！ 結束後我跟她聊了一會兒，真心覺得用『人生勝利組』來形容她一點也不為過，當時覺得她有個幸福的婚姻與孝順的兒子，發自內心好羨慕呀！ 之後因為對她產生好奇所以看了她的書，看完後打從心底的敬佩她，在她的人生旅程中有那麼多波折，很難想像她可以活得這麼從容有自信。健身這個行業對她來說是個工作但更像是一種使命，她想讓更多人跟自己一樣，透過健身解放自己、了解自己的極限、拿回身體的主導權！」------戲劇、歌唱、主持 全方位藝人 陶嫚曼  

坐姿捲腹進入發燒排行的影片

不同身體活動量青少年體適能、執行功能與身體自我知覺之研究

為了解決坐姿捲腹的問題，作者陳妡榕 這樣論述：

目的：本研究旨在 (一) 比較不同身體活動量 (體育班學生、普通班規律運動學生、普通班無規律運動學生) 青少年體適能、執行功能與身體自我知覺之差異； (二) 個別分析不同身體活動量 (體育班學生、普通班規律運動學生、普通班無規律運動學生) 青少年體適能與執行功能和身體自我知覺之相關。方法：以屏東縣20名體育班學生、20名普通班有規律運動學生、20名普通班無規律運動學生為研究對象，體適能以20公尺漸速折返跑 (Progressive Aerobic CardiovascularEndurance Run, PACER)、仰臥腹部捲起、等距伏地挺身、護背式坐姿體前彎來檢測；執行功能以Stroop

色字測驗及威斯康辛卡片分類測驗 (Wisconsin Card Sorting Test,WCST) 來測量；身體自我知覺則以中文版身體自我知覺問卷 (PhysicalSelf-Perception Profiles [PSPP] for Children - Chinese version) 來評估。以單因子變異數分析不同身體活動量 (體育班學生、普通班規律運動學生、普通班無規律運動學生) 青少年在體適能、執行功能、身體自我知覺上的差異；以皮爾森積差相關分別探討不同身體活動量 (體育班學生、普通班規律運動學生、普通班無規律運動學生) 青少年體適能與執行功能和身體自我知覺之相關，考驗的顯著水準

定為α = .05。結果：(一) 在體適能方面：(1) 體育班學生的心肺適能及上肢肌肉適能的表現顯著優於普通班規律運動學生及普通班無規律運動學生，而普通班規律運動學生也顯著優於普通班無規律運動學生 (20公尺PACER, F= 56.76, p < .01；等距伏地挺身，F =84.09, p < .01)；(2) 體育班學生及普通班規律運動學生腹部肌肉適能的表現顯著優於普通班無規律運動學生 (F = 29.75, p < .01)；(3) 體育班學生左腳柔軟度顯著優於普通班無規律運動學生 (護背式坐姿體前彎，F =4.33, p < .05)；(二) 在執行功能方面：(1) 體育班及普通班規

律運動學生WCST的概念層級反應表現顯著優於普通班無規律運動學生 (F =9.23, p < .01)；(2) 普通班規律運動學生WCST的類別完成表現顯著優於普通班無規律運動學生 (F =4.68, p < .05)；(三) 在身體自我知覺方面：(1)普通班有規律運動學生的自覺身體魅力顯著優於普通班無規律運動學生 (F = 5.55, p < .05)；(2) 體育班及普通班有規律運動學生的自覺運動能力顯著優於普通班無規律運動學生 (F= 7.69, p < .01)；(3)普通班有規律運動學生的身體自我知覺顯著優於普通班無規律運動及體育班學生 (F = 9.49, p < .01)；(四)

在體適能與執行功能之相關性方面：(1) 體育班學生的仰臥腹部捲起與WCST的持續性反應 (r= -.51, p < .05) 及持續性錯誤 (r= -.55, p < .05) 達顯著負相關，另外，體育班學生的仰臥腹部捲起與WCST的類別完成達顯著正相關 (r = .51, p < .05)，也就是說，體育班學生的腹部肌肉適能愈佳，WCST的持續性反應愈快、持續性錯誤愈少、類別完成愈多；(2) 普通班規律運動學生的體適能與執行功能未達任何顯著相關；(3) 普通班無規律運動學生的20公尺折返跑與WCST的非持續性錯誤達顯著負相關 (r= -.65, p < .01)，仰臥腹部捲起與WCST的非

持續性錯誤達顯著負相關 (r= -.51, p < .05)，另外，仰臥腹部捲起與WCST的概念層級反應 (r= .45, p < .05) 及類別完成 (r= .45, p < .05) 達顯著正相關，也就是說，普通班無規律運動學生的心肺適能和腹部肌肉適能的表現愈佳，其WCST部分認知功能的表現也愈好；(五) 在體適能與身體自我知覺之相關性方面：(1) 體育班學生的右腳護背式坐姿體前彎與整體一般自尊達顯著負相關 (r= -.47, p < .05)；(2) 普通班規律運動學生的仰臥腹部捲起與其身體魅力 (r= .60, p < .01)、身體力量 (r= .49, p < .05)、身體表現

(r= .67, p < .01)、運動能力 (r= .49, p < .05)、整體身體自尊 (r= .55, p < .05) 達顯著正相關，也就是說，普通班規律運動學生的腹部肌肉適能愈佳，其多數身體自我知覺的面向也愈好；(3) 普通班無規律運動學生的20公尺折返跑與身體自覺運動能力達顯著正相關 (r = .61, p < .01)，也就是說，普通班無規律運動學生的心肺適能表現愈佳，其身體自覺運動能力也愈好。結論：長期且規律運動有助於青少年心肺適能、上肢肌肉適能、腹部適能及柔軟度的提升，也會加強青少年執行功能之工作記憶及問題解決能力，更會幫助青少年提升運動能力、身體魅力及整體身體自我知覺

。而青少年體適能與執行工作具有顯著正向相關，體育班及無規律運動班學生腹部肌肉適會增加工作記憶表現；普通無規律運動班學生腹部適能及心肺適能會增加注意力表現。青少年體適能與身體自我知覺具有正向相關，普通班規律運動學生腹部肌肉適能會身體力量、運動能力、身體魅力、身體狀況及整體身體自我概念，普通無規律運動學生心肺適能會增加運動能力自我知覺，因此或許可以透過參加校隊訓練及保持規律運動，加強體適能，提升青少年認知水準，幫助其更有效的學習，也有助於提升身體自我知覺，發展出健全健康的人格。

練肌力就是練心，線條證明我可以【獨家迷彩小滾筒套組】（附28組QR Code示範 ╳ 鍛練DVD ）

為了解決坐姿捲腹的問題，作者Annie 這樣論述：

★當我徒手撐起身體，我的人生我做主★ 姐練的不是身體，是「突破」及「勇氣」！ 身體與內在力量的關聯，往往超乎你的想像 從小護士嬌嬌女，蛻變成重訓教練 新世代肌力女神Annie老師，教你徒手練肌力 由內而外改變現在的自己 　　【限量超值組】「藍海曙光」迷彩小滾筒 　　不論你是上班族，或熱運動的健身族， 都該擁有一個輕巧好攜帶的「迷彩小滾筒」！上班累了、運動後或身體痠痛時，隨時用小滾筒按摩部位，輕鬆舒展緊繃的肌筋膜！按摩強度可自行調整，每個部位滾動按壓約15～30秒，可重複數次，至症狀舒緩即可停止。（15.5cm X 6cm X 6cm／市價350元） 　　★【Annie老師

徒手鍛鍊課】收錄58個最有效的徒手運動，精準鍛鍊，3分鐘就有感！ 　　★【姿勢矯正影片（QR code）】28支影片，每個動作都附錯誤姿勢解說，隨掃隨練，練對每一塊肌肉！ 　　★【肌力驗收（DVD）】額外3組低中高難度「肌力挑戰操」，跟著做可評量肌力程度，也可當鍛練操用！ 　　★【學員掛保證推薦】改善憂鬱症、緩解椎間盤突出、狂瘦17公斤……來自學員的真實案例！ 　　當你透過對的運動，將骨骼肌肉調整到解剖學的正確位置上， 　　你的心態也會回歸到正向與自在的平衡點。──Annie 　　◆ 學會控制肌肉，就能控制人生！ 　　很多第一次看見Annie的人，除了羨慕她的緊實好身材，也會被她的樂觀及

正能量感染，更不相信她有個11歲的兒子。事實上，她曾經憂鬱自閉，整天以淚洗面。Annie從小熱愛助人，到非洲當義工一直是她的心願，也因如此，長大後的她選擇成為護理師，希望幫助更多人。之後雖然因結婚，這份工作並沒有持續，但她仍將這份熱誠帶入婚姻。無奈事與願違，這段感情失敗了，她也大病一場，深陷憂鬱。為了養好身體，她決定遠走他鄉，重新開始。她想起以往只有在動起來時，才會覺得快樂，於是她決定從找回「運動的好感覺」開始，重拾鍛鍊。 　　不服輸的她為了證明自己，每天瘋狂健身，希望藉此洗去悲傷，忘卻所有煩惱。一段時間後，運動的正能量開始在她身上發酵……改變了Annie，像是： 　　瘋狂飆汗，讓她頭腦清

晰，看清事實。 　　練出線條，讓她身材變好，找回自信。 　　長出肌肉，讓她勇往直前，內心強大。 　　她找回好身材及好氣色，練出了臂肌、背肌、腹肌、馬甲線……，最後甚至能舉起60公斤的槓鈴。也因為多方嘗試，她是少數擁有瑜伽、重訓、Ballet Fit、TRX等各種證照的專業健身教練。運動不但改變了Annie，也改變了她的想法、人生，她變得快樂有自信，懂得為自己而活，而不是成為他人的附屬品。現在的她不但找到對的感情歸宿，也擁有自己的健身事業，她用運動證明「靠自己，妳就是女王」！ 　　Annie認為每個人想開始鍛鍊的原因都不同，但「變得更好」絕對是唯一信念，因此她將自己多年的鍛鍊經驗寫在書中，希

望幫助更多人圓夢。Annie相信，只要動起來，就是改變的開始。 　　◆ 想練出微肌曲線？一定要靠「肌肉」！28個混搭訓練，短時間就有感 　　長年在國外，Annie發現最新的審美觀不再是瘦，而是「微肌」感的美。因為「有一點肌肉」是形成身體線條的第一步，還能幫助燃脂。Annie從自己的練肌歷程發現，混搭多種訓練是很好的肌肉訓練法。利用這個原理，她在本書中設計了28個融合瑜伽、重訓、有氧的肌力訓練，從「核心」開始，深層鍛鍊每一塊肌肉，且不需器材，徒手就能做。讓你在30天內增肌、減脂、練線條，練出最想要的「微肌好身材」！ 　　•想消蝴蝶袖？做【手臂側舉】，有效消除贅肉，順便練美背 　　•想練馬甲

線？做【膝碰手肘】，有效消除小腹，還能練手臂。 　　•想消馬鞍肉？做【大腿外旋】，有效緊實大腿內側，更能練臀部。 　　•想練出俏臀？做【跪姿畫圓】，有效緊實臀大肌，也能雕塑腿部。 　　◆ 3分鐘也能鍛鍊！針對不同生活型態，獨家設計30個「速效運動」 　　除了混搭訓練，Annie也針對不同生活型態，為忙碌的現代人設計一套每天只需3鐘的速效運動，共有10套動作。不論你是久坐族、大忙人、懶人族、沒精神族等，都能找到適合的動作，讓你通勤、等車、辦公、追劇時，隨時都能鍛鍊，每天做3次，1次只需1分鐘！ 　　•通勤時：做【雙腳抬膝】，就算在趕路，也能輕鬆練大腿。 　　•辦公時：利用桌子做【辦公桌伏地

挺身】，上班時也能練核心。 　　•追劇時：做【坐姿捲腹】，利用廣告空檔，就能有效練腹肌。 　　•睡覺前：做【躺姿夾抱枕】，即使躺在床上也能鍛鍊下半身。 　　在本書中，Annie除了分享多年來的鍛鍊心得，不藏私公開她的獨家訓練動作外，也提供許多正確的運動知識，跟著Annie一起運動，你除了獲得滿滿的正能量，變強、變美、變快樂外，還能得到： 　　•重訓非男生專利，女生練重訓的祕訣 　　•透過正確練胸大肌，讓罩杯升級的技巧 　　•身為運動新手，正確開始的方法 　　•讓運動成為生活的一部分，快樂健身的訣竅 　　•運動前後，長肌肉、不發胖的飲食法 本書特色 　　‧正向積極─以過來人經驗，鼓勵運動

新手 　　‧混搭訓練─融合各式運動，鍛鍊事半功倍 　　‧附QR碼─不分時間地點，手機一掃就練 　　‧超值DVD─驗收訓練成果，持續自我挑戰 各界名人，專業推薦（依姓氏筆畫排列） 　　‧CE Fitness UK創辦人 Scott Ramsden 　　‧體能訓練師  何守正 　　‧正向健康女神  何嘉文  　　‧美國有氧體適能協會AFAA TAIWAN 執行長  邱顯貴 　　‧輕適能運動空間創辦人 賴志欽 鍛鍊超有感，來自學生的真心推薦 　　‧「肌肉」讓我胖2公斤，看起來卻更瘦了！──濂芬‧31歲 　　‧鍛鍊讓我瘦8公斤、體脂少5%，變得更正向──昕妤‧28歲 　　‧混搭不同運動效果

超好，更讓我瘦了17公斤──珮瑋‧29歲 　　‧運動治好我的憂鬱，連椎間盤突出都改善了！──Iris‧43歲 　　‧混搭訓練超舒壓，增肌減脂一次完成！──Carol‧36歲 　　 　　‧透過瑜伽增加正能量，讓我內心更強大──愉婷‧36歲 　　‧運動，告別過敏，享受與身體對話的快樂！──汎容‧35歲 　　‧不只增肌減脂，還讓我跑得更快、更遠！──Chris‧28歲

開放式與閉鎖式動力鏈核心訓練動作之肌電訊號差異

為了解決坐姿捲腹的問題，作者陳靖淳 這樣論述：

研究背景：核心肌群指肩關節以下、髖關節以上包含骨盆之區域，該區域背部、腹部、構成骨盆之肌群，核心訓練可提高脊椎穩定性以及動作控制能力，達到促進運動表現與預防傷害之目的。目前少有研究以動力鏈角度區分核心訓練，本研究目的在於探討開放式動力鏈以及閉鎖式動力鏈訓練動作中核心肌群之肌電訊號變化。研究方法：本實驗招募29位受試者，使用無線肌電儀收集核心肌群之肌電訊號，得到閉鎖式動力鏈、固定下肢開放式動力鏈與固定上肢開放式動力鏈共12個核心訓練動作之核心肌群最大自主等長收縮百分比，以重複測量型變異數分析比較不同動力鏈動作中右側腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、豎脊肌、臀大肌、臀中肌之肌電訊號差異，並以Bonfe

rroni校正進行事後比較，顯著水準訂為p