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運動基因：頂尖運動表現背後的科學

為了解決增加球速重量訓練的問題，作者DavidEpstein 這樣論述：

美國前總統歐巴馬推薦讀物，榮獲美國國家科學院科學傳播獎， 顛覆「刻意練習」迷思，改變美國國手訓練方針， 震撼體壇、暢銷不墜，不容錯過的運動科學經典！   　　►愈早投入訓練，便能贏在起跑點，超越同齡人？ 　　►勇於跳脫舒適圈，挑戰更艱難目標，是進步的不二法門？ 　　►勤奮地刻意練習，人人都能達到天才水準？   　　像「閃電」尤塞恩・波特、游泳名將麥可・菲爾普斯，以及網球名人小威廉絲這樣的運動明星，是因為遺傳上異於常人，而稱霸他們的運動領域的嗎？或者，他們只是靠意志力和刻意訓練，來克服生理極限的普通人？在運動領域中，個人成就是受先天所左右，還是由後天努力所主導，

科學家們爭論已久。然而真相遠比「先天還是後天」這二分法複雜得多。   　　1940年代以降，數個關於特殊技能的研究結果皆認為：區別出好手和業餘人士的知覺運動技能，是透過練習學會或像軟體般下載而來。這些論據在1990年代末，催生了現代運動專業領域中最著名的理論——刻意練習。雖然當時關於「一萬小時法則」的資料都是當事人自己回溯的，且「刻意練習」倡議者艾瑞克森博士日後承認，他那些現在舉世知名的資料僅是從少數受試者身上收集而來，然而基因（先天條件）不重要，努力就能成功」的勵志觀點仍席捲全球，至今被奉為圭臬。即使2003年人類基因體計畫完成，基因科學日漸重要，艾瑞克森也把基因納入論文裡，基因對於

個人習得新技能的影響，仍因「政治不正確」而傳播不力。   　　艾普斯坦為了釐清「先天／後天」論戰的複雜脈絡，花費數年走訪眾多國家，親訪無數第一線科學家、奧運金牌選手、乃至帶有罕見基因突變或身體表徵的運動員，以豐富且令人驚嘆的實際案例，闡述運動遺傳學的研究成果，從基因的角度進行了全面而深入的討論，重新審視人們對於天賦和努力的認知。此外，作者還談及文化、經濟、性別、種族、訓練方式等因素，對人類運動表現和體育競技成績產生的深遠影響，甚至分析了運動中的遺傳疾病風險，探討人們該如何面對先天因素，採取最適當、最有效的訓練方式。   　　▎本書內容涵蓋廣泛，所跨領域請參閱〈目錄〉的各章引文 ▎

  各界好評   　　►我不記得有哪本書像《運動基因》一樣，這麼令我入迷、獲得知識，甚到受到挑釁。艾普斯坦從此改變了我們衡量運動好手及其成就的方式。——《異數》作者葛拉威爾   　　►貨真價實的劃時代之作，當代最好的體育新聞寫作。讀過之後，你不會再以同樣的眼光看待運動。——強・沃海姆，體育記者與作家，任職《運動畫刊》   　　►運動員、家長、教練，以及凡是想知道成為優秀運動員的條件的人必讀的一本書。——喬治・杜爾曼（George Dohrmann），普立茲獎得主暨暢銷運動作家   　　►從來沒有哪本書像這樣：強硬但平易近人地評論運動的科學與遺傳學，並用個

人的故事來包裝。這本書將讓各種類型的讀者質疑，自己原本認為塑造菁英運動選手所需的要件，是否正確。——史蒂芬・羅斯，馬里蘭大學運動生理學家   　　►艾普斯坦在《運動基因》一書中，嚴斥「只要（勤練）一萬小時，就能在一項運動中稱霸」的觀念，揭露優異表現背後錯綜複雜的原因。——達雷爾・莫雷，休士頓火箭隊總經理、MIT史隆運動分析方法會議共同創辦人   　　►我從1960年代之初就開始等待這麼一本書。我想不出關注運動的人有誰不會像我一樣，深受這本書吸引，尤其是關注「頂尖運動員如何達到頂尖？」這個問題的人。——安比・伯夫特（Amby Burfoot），1968年波士頓馬拉松賽金牌  

地球有多重?：孩子要知道的測量小百科

為了解決增加球速重量訓練的問題，作者瀧澤美奈子 這樣論述：

　　學懂不同的測量方法，能提高孩子的數理分析能力！ 　　詳解測量宇宙、自然界、日常事物的方法，助你揭開宇宙萬物的真實面貌！ 　　太陽的表面溫度有多高？ ——認識太陽表面溫度與我們日常氣溫的關係 　　如何訂定地震的震度等級？——了解地震儀如何測量震度 　　水的味道是可以測量的嗎？——拆解好喝的水是怎樣的 　　現今教育越來越着重科普教育，所以孩子必定要自小開始學習科學知識，打好科學概念的基礎。 　　本書共分三個章節：宇宙篇、自然界篇和日常事物篇，介紹了不同事物的測量方法。地球、太陽、月球和星星都太大、太重，究竟有什麼方法可以為它們進行測量呢？透過宇宙篇便可以把以上難題解答，而且可以讓孩子

認識地球的重量、地球與月球的距離和宇宙的年齡等等；自然界篇讓孩子從科學角度更清楚自然界的面貌，並會向孩子介紹如何測量山的高度、水流、雨量，也可以知道火山爆發的形成和鑽石的硬度等等；日常事物篇會讓孩子了解跟自己生活息息相關的概念，例如一年有365日，一天是24小時的原因，溫度的測量和聲音大小的測量等等。 　　學習科學知識能夠滿足孩子的好奇心，並訓練孩子的邏輯思考。孩子透過學習測量概念，不但能培養科學探究精神，還能提高數理的分析能力，從小建立的科學頭腦！ 本書特色 　　將艱深的科普知識，以輕鬆有趣的方法傳達，不以說教形式說明，讓孩子在不知不覺間有所得，可引發孩子對科學的興趣和好奇心。 　　

將相關知識循序漸進、分門別類地講解，是一套言簡意深的圖書。 　　圖畫色彩豐富、有趣，大大增加閱讀的趣味。 　　＊適讀年齡：9歲或以上

增強式訓練對青少年男子足球員踢球技術及下肢運動能力之影響

為了解決增加球速重量訓練的問題，作者黃晁億 這樣論述：

摘 要足球在國內是相當熱門的一項運動，如何在有限的練習時間內，充分提升足球技術與足球專項體能，是每個專業教練及球隊的重要課題。增強式訓練能有效提升足球員在足球踢遠、踢準之穩定度以及足球員的下肢運動能力。此類研究對於國內青少年足球隊會有實質上的幫助及提升。因此，本研究主要探討增強式訓練的介入，對青少年男子足球員踢球技術及下肢運動能力的表現是否有顯著影響。以 24 位青少年男子足球員為研究參與者，採隨機分組方式分成控制組和實驗組。控制組只接受足球專項訓練，而實驗組除了足球專項訓練外，還另外進行每週 2 天、為期 8 週之增強式訓練。增強式訓練以漸進式增加訓練負荷之方式進行。研究參與者在訓練前後均

參加踢遠、踢準、速度、敏捷及爆發力之測驗。測驗項目包括：足球踢遠、足球踢準、30 公尺衝刺跑、40 公尺折返跑、立定跳遠。研究參與者的前、後測成績作為本研究統計上的數據分析。在數據分析中，先以描述性統計方式比對研究參與者前後測成績。再以相依樣本t考驗 (Paired sample t-test) 分析實驗組與控制組在各項目 (踢遠、踢準、速度、敏捷性及爆發力) 的前、後測驗結果是否有顯著差異。最後以獨立樣本單因子共變數分析 (ANCOVA)，探討實驗組在進行增強式訓練後，其專項體能技術之測驗進步幅度和控制組是否和有顯著差異。本研究統計考驗水準以 α = .05 為基準。結果顯示經過訓練後，實驗

組在足球踢遠、足球踢準、30公尺跑 (速度)、40 公尺折返跑 (敏捷性) 及立定跳遠 (爆發力) 均優於控制組，且達顯著水準 (p < .05)。此表示增強式訓練可顯著提升青少年男子足球員踢球技術及下肢運動能力，並在足球踢遠、足球踢準、30公尺跑 (速度)、40公尺折返跑 (敏捷性) 及立定跳遠(爆發力) 等項目之能力表現有顯著提升效果