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減肥新手 | 如何不挨餓還可以增肌減脂?!#間歇性斷食#生酮飲食#飲養均衡
這週的瘦身影片來啦~
印象中,減肥很痛苦?
其實,真相一點也不會,除非你用錯方法!!!
奈兒這集分享如何利用自己的每日總消耗熱量(TDEE)去調整吃的內容。
如果不用挨餓和斷食一樣也能瘦,那幹嘛要斷食呢?
重點是你吃進了什麼東西到你的肚子裡。
想知道自己的熱量怎麼算可以看上一集,
奈兒發現算熱量真的會比較容易瘦下來,
也是幫助不復胖的好方法!
希望今天的影片能幫到你們
謝謝大家的觀看 我們下個影片見!
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#12.3個月的新手增肌減脂- 減肥板
B5 小補充,新手蜜月3個月,成功增肌減脂,這週完全休息,今天終於打到疫苗能進健身房,趁副作用還沒發作來回顧檢討,明天還活著就能開始新的一輪計畫 ... 於 www.dcard.tw -
#13.看居家運動影片真的有用嗎減肥板- 減脂菜單dcard - Szg
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#14.問正確增重增肌的飲食菜單? - 健身板
... 脂肪,就變成是增胖了2.蔬果飲食均衡:太多蛋白質可能會....便秘。 想請教大家也有增重增肌的菜單嗎~求分享~~ 我不想走歪變胖紙~~~ . 增肌. 愛心. 30. 於 www.dcard.tw -
#15.問增肌飲食菜單- 健身板
目前的飲食計畫如下,飲食方面,早上,1根香蕉,約500ml豆漿+未加工麥片,2顆水煮蛋或茶葉蛋,中午,外食為主,吃完+1顆茶葉蛋,晚上,吃大概220g的 ... 於 www.dcard.tw -
#16.減脂菜單dcard: 減脂菜單請益#菜鳥新手減肥板Dcard>#增肌減 ...
你可以自己先設定個月減脂目標,也可以到dcard上看看別人是怎麼在個月外食減肥菜單Dcard,個月減肥菜單dcard,健康餐dcard在年該注意什麼? 增肌減脂 ... 於 ewunoj.londonernotes.com -
#17.減脂菜單dcard: 減脂我都吃這些減肥板
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減脂 與菜單請益健身板Dcard>增肌減脂與菜單請益健身板 · 在減脂過程中,算是勉強可以吃的食物,但必須要選擇精製糖較少的產品。 · 最近發現個頻道教很多料理的烹調方式,根本 ... 於 6a46.qiuhwebnabskmnrb66.com -
#19.減脂我都吃這些減肥板- 減脂菜單dcard - find-road.com
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#20.減脂菜單dcard - 300~500卡的減重菜單分享減肥板 - Clxvcif
然後意外發現,傳說中減脂定會掉肌肉,並沒有這回事。 同時增肌減脂居然有可能!!請聽我娓娓道來~ 先送上我的運動菜單,差不多週5練,分成平日和假日: 運動菜單1. 於 clxvcif.bingopunt.com -
#21.超商飲食怎麼搭?大體重適合的運動?|營養師來回覆 - YouTube
三十天 減脂 營|減肥 菜單 和居家訓練(適合懶人 減脂 ): https://ricky.tw/30fitting_camp/ 減脂 需要的「外食」、「備餐」 菜單 直接幫你準備好只需要跟著 ... 於 www.youtube.com -
#22.斷食增肌減脂菜單- 健身板
目前是18/6斷食,目前還很廢待在循環區,打算,前兩個禮拜,一天循環區做各12下四輪,一天間歇(飛輪,衝10秒休20秒做10分鐘),然後慢跑30分, ... 於 www.dcard.tw -
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小弟目前74KG體脂肪21% 100/70/120,算是健身房菜雞,目前已經減了3%體脂肪,~今天是減脂期第20天,就想說來個作弊日但不知道吃啥,問了我的教練,教練就直接跟我講去 ... 於 www.dcard.tw -
#33.#分享三個月減脂計畫及雜談文長減肥板- 減脂菜單dcard
個月減肥菜單dcard 該注意什麼? 先來給大家減脂,增肌,減肥,重訓,女孩因為疫情大家都比較難上健身房,所以就給大家 ... 於 6jy.mailbpg.com -
#34.水果好營養- 減脂菜單dcard - Fkc
健身我的同事都那樣減肥真的是女孩們生的難題!除了從吃下手,; 然後意外發現,傳說中減脂定會掉肌肉,並沒有這回事。 同時增肌減脂 ... 於 fkc.hoangnewstarmedia.net -
#35.請益關於減脂增肌菜單的調整- 減肥板
想請教一下⋯,日常飲食的部份有哪些建議調整的呢 ?覺得熱量攝取太多了⋯⋯,我目前的身高體重是165/60 - 減脂,增肌,菜單,飲食. 於 www.dcard.tw -
#36.泡芙人增肌減脂(30天體脂肪26.1-->22.5) - 減肥板
請聽我娓娓道來~ 先送上我的運動菜單,差不多一週5練,分成平日和假日: 【運動菜單】 1. 平日-有氧日週一至五我大概會去健身房3-4次,每次運動時間約2 ... 於 www.dcard.tw -
#37.水果好營養- 減脂菜單dcard
減脂 經驗體脂率44%—23% 減肥板Dcard>#心得外食族的減脂經驗體脂率44%—23% 減肥板; 減脂超廢菜單健身板Dcard>兩個半月增肌減脂超廢菜單健身板. 於 7ado.zksnycnft.com -
#38.請益增肌減脂問題請教- 減肥板
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#39.水果好營養- 減脂菜單dcard - Ryyj97
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#40.產品介紹->特餐餐點
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#41.水果好營養- 減脂菜單dcard
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#42.減脂菜單dcard - 減脂27%到16%小分享減肥板Dcard>居家訓練 ...
7106.superhotstory.com · 減脂30天體脂肪26. 減肥板Dcard>泡芙人增肌減脂30天體脂肪26. 減肥板. 於 7106.superhotstory.com -
#43.跳繩比慢跑更燃脂!跳繩優點、注意事項、新手訓練菜單一次看
比慢跑更還燃燒脂肪的「跳繩」運動,近期受到許多減肥人士喜愛,原因是跳繩不需要複雜昂貴器材、也不用上健身房,只要一塊空地和一條賣場就買的到的 ... 於 www.harpersbazaar.com -
#44.減脂菜單dcard - 減脂增肌飲食菜單分享健身板
2022: : 本文由減肥板卡友嗷嗷倉鼠分享這裡之前分享了自己減脂的小. 起來分享自己的菜單或是有問題的都可以提出來起討論交流搜尋#分享18 nov 星期的減脂挑戰減肥菜單 ... 於 6ceanvtd.hhse22.com -
#45.減脂我都吃這些減肥板- 減脂菜單dcard - Y47Wfre
減脂增肌 飲食菜單分享健身板; 300~500卡的減重菜單分享減肥板. 減脂菜單dcard. 營養師解密嘴饞原因+推薦減脂期平替食物! Moving異能韓孝周出道18年仍維持神級美貌! 於 y47wfre.ulaverangadi.com -
#46.減脂增肌飲食菜單分享健身板- 減脂菜單dcard
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#47.減脂增肌飲食菜單分享- 健身板
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#48.增肌減脂飲食分享- 減肥板
今天來分享一下我自己所知道的,跟營養師、醫生、教練所學習的飲食菜單,最後會再分享我瘦了8公斤的變形版飲食菜單!,首先,我們先假設大家都知道 ... 於 www.dcard.tw -
#49.四個月減肥分享(減脂+增肌+心理健康)
一開始有點猶豫該發健身版or減肥版,想想從這邊獲益良多(無論正確or導正自己的錯誤觀念都有),還是好好的分享我這個應該算是減肥成功的經驗, ... 於 www.dcard.tw -
#50.兩個半月增肌減脂超廢菜單- 健身板
剛開始進健身房健身的我其實都愛去不去的,在最一開始剛進健身房大約體脂在33,我身高155,-,疫情健身房不能去的時候,在家吃的很少,一整天澱粉來源 ... 於 www.dcard.tw -
#51.分享#吃什麼女生增肌減脂記錄- 健身板
照片有的蠻久了,我就截圖限時~ 其實都是簡單料理~蠻常看「菜單研究所」 去好市多常常買雞胸、雞腿肉、冷凍蔬菜(很方便,營養也很高) 一次準備 ... 於 www.dcard.tw -
#52.Dcard爆紅!一週減肥餐、減肥便當菜單公開,熱量低減脂超 ...
外食族常常攝取過多油脂、鹽分導致減肥失敗,以下為你推薦Dcard上討論度超高的「一週減肥 ... 【一週減肥菜單:雞胸肉料理食譜】網友狂推簡單好做6道「增肌 ... 於 www.cosmopolitan.com -
#53.閒聊11/20-11/23 增肌飲食記錄📝 - 健身板
... 肌、豆漿燕麥粥,午餐:毛豆糙米飯、水煮蛋、雞里肌肉、板豆腐,空心菜秋葵,⭐️晚餐:地瓜、空心菜、水煮蛋、雞里肌肉- 增肌,飲食,紀錄,重訓,減脂. 於 www.dcard.tw -
#54.新手健身減脂增肌心得part 2
大家晚安,繼續分享減脂增肌第二個月心得,以下純粹是自己的經驗,並不一定適用每個人喔,還是需要找到自己的方式會比較好喔!,———————————以下正文 ... 於 www.dcard.tw -
#55.問增肌減脂的飲食與重訓菜單- 健身板
... #問增肌減脂的飲食與重訓菜單. 健身. 2017年11月14日06:00. 大家好去健身重訓大概有1年多快2年了一開始只覺得有動就好所以不太管飲食最近一年開始控制飲食重訓也 ... 於 www.dcard.tw -
#56.女生#新手#上班族#減脂分享- 菜單- 健身板
... 菜單。 另外大家好像比較期望看到那兩個月大幅減下來是怎麼辦到的,但我老實說...現在回想起來,今年的增肌減脂才是最辛苦難熬的啊 ☑️訓練其實 ... 於 www.dcard.tw -
#57.#分享三個月減脂計畫及雜談文長減肥板- 減脂菜單dcard - Xic
減脂菜單dcard - 減脂增肌飲食菜單分享健身板 · 菜單範本+4大重點!營養師揭吃美食減脂法! 健康010>週減肥菜單範本+4大重點!營養師揭吃美食減脂法! 健康 · 減脂超廢菜單 ... 於 xic.wofee-service.com -
#58.減脂菜單dcard的評價和優惠 - 3Mp6Jr0
醫生也讚「番茄減肥菜單」 兩個半月增肌減脂超廢菜單. 剛開始進健身房健身的我其實都愛去不去的在最開始剛進健身房大約體脂在33,我身高155 疫情 ... 於 3mp6jr0.suzkialto.com -
#59.減脂增肌飲食菜單分享健身板- 減脂菜單dcard
減脂菜單dcard - 減脂期Dcard :: 水果好營養 · 21天外食減脂菜單網讚:快樂健身法Yahoo奇摩新聞 · #分享體脂降7%的減脂晚餐吃什麼減肥板 · 菜單範本+4大重點!營養師揭吃美食 ... 於 6jw6b.hk-1880.com -
#60.減脂菜單dcard - 減脂超廢菜單健身板Dcard>兩個半月增肌減脂 ...
兩個半月增肌減脂超廢菜單. 剛開始進健身房健身的我其實都愛去不去的在最開始剛進健身房大約體脂在33,我身高155 疫情健身房不能去的時候,在家吃的很少整天澱粉來源 ... 於 75b.socialstake.org -
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無論是為了追求健康或是身材,相信這些問題定常常困擾著健身新手,本篇文章就要來帶你了解,究竟兩者的差別在哪呢? |減脂:定義、菜單、實際做法. 健身重訓增肌減 ... 於 hr6epkgp.webnewsweeklyemail.com -
#65.減脂菜單dcard - >看居家運動影片真的有用嗎減肥板 - T02Kwa2N
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背景:重訓到現在也半年了,從一開始減脂到最近的增肌期,雖然有一些基本的飲食觀念,但都一直沒有認真去計算熱量跟執行,直到最近體重增的太快(怕增 ... 於 www.dcard.tw -
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#69.心得Inbody小天才的佛系增肌減脂- 健身板
我目前排的菜單,每部位會安排一個動作2~3RM的大重量,其餘8~15RM健美訓練。 訓練完有氧大約30~50分鐘(看心情),強度在心跳大概120 詳細菜單有興趣我再 ... 於 www.dcard.tw -
#70.問增肌減脂菜單,求建議- 健身板
... #問增肌減脂菜單,求建議. 健身. 2017年11月17日22:42. 我目前的菜單是星期一:胸+核心+有氧35分鐘星期二:背+核心+有氧35分鐘星期三:腿+核心+有氧35分鐘星期四: ... 於 www.dcard.tw -
#71.減脂菜單dcard - 減脂菜單請益#菜鳥新手減肥板Dcard>#增肌減 ...
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#73.減脂菜單dcard: 減脂與菜單請益健身板Dcard>增肌減脂與菜單 ...
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#74.增肌減脂與菜單請益- 健身板
各位大哥好,小弟170公分,運動時間約兩年,但之後沒有甚麼明顯的進步,我去年還在讀大學外宿時,吃的就沒那麼認真,想吃甚麼就吃甚麼,飲料也喝得滿 ... 於 www.dcard.tw -
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#76.減脂我都吃這些減肥板- 減脂菜單dcard
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#81.減脂菜單dcard - 減脂超廢菜單健身板Dcard>兩個半月增肌減脂 ...
18 nov 星期的減脂挑戰減肥菜單,還有5個減肥好習慣,固定運動配合飲食管理就能打造好身材。 但家附近實在沒什麼減脂能吃的, 也為省錢,開始自己煮了很多料理。 於 imb.pasportlbasvuru.net -
#82.減脂菜單dcard - #分享體脂降7%的減脂晚餐吃什麼減肥板
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#83.減脂菜單dcard - 水水實驗室on Instagram: : 本文由減肥板卡友 ...
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#84.減脂與菜單請益健身板Dcard>增肌減脂與菜單請益健身板 - Iism
減脂菜單dcard - 減脂菜單請益#菜鳥新手減肥板Dcard>#增肌減脂菜單請益#菜鳥新手減肥板. iism.defiethc.one; 減脂菜單分享減肥板. Molly Chiang 2023-09 ... 於 iism.defiethc.one -
#85.減脂菜單dcard: 減脂增肌飲食菜單分享健身板
最近發現個頻道教很多料理的烹調方式,根本減脂人的福音啊,以前我自己住外面的時候度想用飲食控制減肥,當時房間只有電鍋跟烤箱能變化的料理真的很 ... 於 qodut.newbam42.com -
#86.問減脂增肌運動和飲食菜單- B7 留言
如果在運動前一小時半來不及吃飯,可以先吃一根香蕉墊著,這樣比較有力氣運動也不會造成腹部疼痛然後最好是先重訓再有氧,減脂增肌效果比較好還有不用太care體重, ... 於 www.dcard.tw -
#87.減脂菜單dcard: >看居家運動影片真的有用嗎減肥板
牛肉乾本身是牛肉所製,蛋白質含量算高,盡量選擇精製糖與脂肪含量少的,可以作為. ... 同時增肌減脂居然有可能!!請聽我娓娓道來~ 先送上我的運動菜單, ... 於 azefu.aycolo.com -
#88.新手增肌減脂飲食請益- 健身板
各位巨巨好,我是剛訓練一個月的新手,這一個月有粗略把一些器材摸過了,想說可以稍微規劃一下飲食和訓練菜單了,想請問巨巨們我這樣吃或練有什麼問題 ... 於 www.dcard.tw -
#89.減脂菜單dcard
... 減肥菜單dcard 該注意什麼? 先來給大家減脂,增肌,減肥,重訓,女孩因為疫情大家都比較難上健身房,所以就給大家分享下我如何在家增肌減脂吧! ,我身高1 重53 54kg ... 於 erzlr76i.colorworksprinter.com -
#90.減脂菜單dcard - 居家訓練減脂27%到16%小分享減肥板
減脂菜單dcard - 居家訓練減脂27%到16%小分享減肥板. iyx4.colorworks-printer.com; 減脂超廢菜單健身板Dcard>兩個半月增肌減脂超廢菜單健身板. Joanne Tseng 2023-09-13. 於 iyx4.colorworks-printer.com -
#91.減脂菜單dcard的評價和優惠,DCARD、PTT和商品老實說的推薦
Dcard 、小紅書都強推的帕梅拉運動,讓你擁有健康好身材! 健身我的同事都那樣減肥真的是女孩們生的難題!除了從吃下手, 增肌減脂飲食分享. 今天來 ... 於 i3enw.apksloto69.com -
#92.增肌減脂菜單dcard的推薦與評價 - 便利商店優惠好康推薦指南
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#93.增肌飲食菜單請益- 健身板
... 菜單, 但是一直抓不準碳水要衝多高, 所以希望大家能給點建議 首先先提供我目前身體數據上禮拜測inbody 體重65.7 kg 骨骼肌33.4 kg 體脂肪9.8 ... 於 www.dcard.tw -
#94.300~500卡的減重菜單分享減肥板- 減脂菜單dcard - 8Rrh
減脂增肌 飲食菜單分享. 更新很多人說吃不飽確實各種營養素不足時會出現掉髮、頭皮屑激增、皮膚粗糙、嘴唇偏白,還會有排便不順及疲憊感重我個人是在此菜單下不會有上述 ... 於 8rrh.jkediscjockeys.com -
#95.減脂菜單分享減肥板- 減脂菜單dcard - T0Te
先來給大家減脂,增肌,減肥,重訓,女孩因為疫情大家都比較難上健身房,所以就給大家分享下我如何在家增肌減脂吧! ,我身高1 重53 54kg , 用大概年時間把體脂從27%減 ... 於 t0te.ace5136.com -
#96.減脂增肌飲食菜單分享健身板- 減脂菜單dcard - Rx5K6Gv
18 nov 星期的減脂挑戰減肥菜單,還有5個減肥好習慣,固定運動配合飲食管理就能打造好身材。 水果好營養,個月減脂dcard,三個月減脂dcard,居家減脂運動dcard,減脂怎麼 ... 於 rx5k6gv.xn--dkr932dpki9uq.net -
#97.更#增肌減脂#新手菜單求批- 健身板
最近開始重訓先說一下自己166/70 體脂肪(生理前)33% 目前爬文後自己安排課程是這樣=============== 禮拜天.胸禮拜一.背禮拜二.腿+腹禮拜三. 於 www.dcard.tw -
#98.問減脂增肌運動和飲食菜單- 健身板
腿變粗我早餐吃巧克力土司*2(想說墊胃便宜就吃這或饅頭+蛋+起司(熱量就350了口午餐晚餐都自助餐蛋菜肉半碗飯我不喝飲料炸物但很喜歡吃甜食吃麵包(有在戒 ... 於 www.dcard.tw -
#99.增肌減脂菜單請益#菜鳥新手- 減肥板
希望有在健身的大大們可以幫我看看菜單有沒有什麼問題! 我是參考很多健身新手的影片總結出來的但不確定自己這樣定有沒有哪裡需要改善! 於 www.dcard.tw