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小心瘦錯了！瘦小腹又豐胸的美體雕塑法

為了解決外套女的問題，作者Micaco山守麻衣 這樣論述：

你知道身體有「燃脂順序」嗎？ 隱藏在慢跑熱潮背後的，居然是嚇人的「運動貧乳」？ 順序不對，做錯運動，瘦身很可能反而毀了身材！ 　　日本「專瘦小腹」的美體天后Micaco親授， 　　第一本告別肉肉小腹還能增大Cup的美體雕塑法！ 　　女明星與模特兒爭相採用！ 　　一天5分鐘，4週有效，擊退腰腹脂肪，腰瘦10公分不是夢！ 　　數千名學員實際體驗，效果驚人！ 　　★驚喜收錄！DIY超簡單瘦小腹飲品和腹部面膜！ 　　有多少人想要瘦身，結果只有胸部變小，小腹卻始終消不掉！？ 　　Micaco老師開發的這套結合有氧運動與肌力訓練菁華的瘦身操， 　　掌握維持上圍、剷平小腹的4個條件， 　　絕對讓你瘦腹不

瘦胸，曲線凹凸有致，充滿女性魅力！ 　　此外，還有瘦小腹的「站姿」「坐姿」，以及瘦腹部的自製面膜祕方！ 　　★除了消除萬年小腹，還能改善這麼多健康狀況！ 　　‧手腳冰冷 ‧肩膀僵硬、四十肩、五十肩 ‧腰痛 ‧生理痛 　　‧便祕 ‧皮膚粗糙 ‧O型腿、X型腿 ‧自律神經失調 　　‧壓力 ‧失眠 ‧失智症 ‧頻尿 ‧漏尿 ‧內臟下垂 　　‧骨質疏鬆症 ‧疲勞 ‧不孕 ‧更年期的各種不適 　　★瘦身也可以美味、舒服又好玩！ 　　‧每天取代早餐飲用，就能擊退小腹的超級瘦小腹飲品 　　‧一星期敷2次就能瘦肚子的碳酸泡泡腹部面膜 　　‧一星期敷1～2次就能讓腹部柔嫩光滑的去角質腹部面膜 　　‧每天執行

，讓腹部更加光滑的乾刷美容法 　　★實際體驗者獲得的驚人成效！ 　　‧48歲的A小姐： 　　腰圍減5cm！骨盆周圍減10cm！ 　　「這套瘦身操只需要5分鐘就能做完，所以才能每天持續。結果真的讓我很驚訝，感覺皮膚問題減少，身體狀況也相當不錯。我本來很容易拉肚子，但這4個星期幾乎沒有這種情形。」 　　‧37歲的B小姐： 　　腰圍減6cm！骨盆周圍減6cm！ 　　‧46歲的D小姐： 　　腰圍減6.5cm！骨盆周圍減9cm！ 　　「我的肚子本來很凸，現在整個變平，也許是胃下垂消失了。孩子的畢業典禮就快到了，到時得穿套裝出席，小腹能變平真是太好了。我會繼續維持做這套瘦身操的習慣。」 　　‧5

6歲的E小姐： 　　腰圍減4.5cm！骨盆周圍減7cm！ 　　「這套瘦身操不會很累，輕輕鬆鬆就可以持續下去。最後的成果出人意表，連我自己都很驚喜！」 作者簡介 美體曲線雕塑家Micaco 　　瘦身專家，在日本知名藝能經紀公司「星塵傳播」（Stardust Promotion，旗下女藝人有北川景子、柴崎幸、小松菜奈等，有「天后宮」之稱）為女星、模特兒擔任個人教練，進行美體指導，指導方法獲得許多名人支持，是骨盆瘦身法的提倡者。 　　本身經歷兩次產後增胖17公斤的體型變化，設計出矯正骨盆的瘦身操「Inspiring Exercise」。著作《Inspiring Exercise》暢銷50萬

本，並登上《中居大師說》《國王的早午餐》《所羅門流》《Viking》等電視節目，一躍成為當紅炸子雞。 　　她藉由矯正骨盆追求女性的健康與整體美，同時研究飲食及生活習慣、淋巴、呼吸、荷爾蒙，拓展對美與健康的知識。此外，最近開發的「瘦小腹，不瘦胸」Micaco流瘦身法，由於可以打造出富有女人味的凹凸有致美麗曲線，引發話題，並大獲好評。現在也持續指導超過1000名學員瘦身，讓「該凸的地方凸，該凹的地方凹」，塑造美麗體型。舉辦過多場講座和演講。 山守麻衣 　　年約40歲的自由寫手，在月刊雜誌《IKI-IKI》（現改名為《halmek》）擔任編輯5年後獨立創業並結婚。嚮往成為腳本家，就讀於劇本學校

，透過學校介紹的工作，認識電視節目製作公司的製作人，後來再婚，生下兩個孩子。身高150公分，體重卻在50公斤上下徘徊，是個體型豐滿的小腹婆。胸圍向來安居於A罩杯，但認識Micaco老師以後，進化到B罩杯了！興趣是去店裡享受按摩。 譯者簡介 王華懋 　　專職譯者，譯作包括推理、文學及實用等各種類型。 　　近期譯作有《小心瘦錯了！瘦小腹又豐胸的美體雕塑法》《西巷說百物語》《便利店人間》《軌道之雲》《希望莊》《今晚，敬所有的酒吧》、「春&夏推理事件簿」系列等。 　　譯稿賜教：[email protected] 〈前言〉只能靠西裝外套遮掩的萬年小腹 ■序章 與Micaco老師的相遇

揭開充滿存在感的小腹真面目 關心自己的身體，別再過隱藏小凸肚的生活 ■第1章 「減重卻只減到胸部」的難題 慢跑熱潮背後的驚悚可能性：運動貧乳 「只瘦到胸部，小腹卻屹立不搖」的悲劇 「變瘦」是有順位的！ 為什麼用錯減重方法，會「只瘦到胸部」？ 維持胸圍、小腹平坦的凹凸有致身材才叫無敵！ ■第2章 為什麼小腹特別難瘦？ 三十五歲是「腹部的轉捩點」，內臟開始下垂，小腹凸出 你的「小凸肚」，一定也是「內臟下垂」在作怪 因懷孕和生產而撐開的皮膚再也不會「縮回去」 其實，「腹部變瘦」有五個階段！ 這就是「腹部變瘦的五階段法則」！ 小腹瘦下來之前會遭遇的種種難題 節食減重法為何無法剷平小腹？ 骨盆1：「

骨盆」是什麼？ 女性的骨盆比男性的更容易歪斜 骨盆2：「骨盆」會往任何方向歪斜 骨盆3：骨盆歪斜為什麼不好？ 肌力訓練會讓手臂變粗，瑜伽會讓女性曲線消失！？ 再強調一次！目標是充滿女性氣息、圓潤而凹凸有致的身材 ■第3章 一天5分鐘！瘦小腹又豐胸的美體雕塑法 維持胸圍、剷平小腹的四個絕對條件 結合有氧運動與肌力訓練菁華的瘦身方法 實踐者的驚人瘦身成果＆感想 小腹平坦瘦身操，預備備……開始！ 4週剷平小腹的4種瘦身動作 1.臀部走路 2.空中腳踏車 3.收腹運動 4.夾寶特瓶 除了消除萬年小腹，還能改善許多健康狀況 瘦腹部的「站姿」 瘦腹部的「坐姿」 睡覺的時候也要穿胸罩 ■第4章 DIY超

簡單瘦小腹飲品＆腹部面膜 瘦身也可以美味、舒服又好玩，這樣才能持續下去！ 每天取代早餐飲用，就可以擊退小腹！ 超級瘦小腹飲品 一星期敷兩次就可以瘦肚子！ 碳酸泡泡腹部面膜 一星期敷一～二次，就可以讓腹部柔嫩光滑！ 去角質腹部面膜 每天執行！讓腹部更光滑！ 白馬毛乾刷美容法 想像自己是瘦身節目的挑戰者 ■第5章 快樂持續瘦身的心法 透過善待身體來珍愛自己 不要忍耐著不去做喜歡的事 將理想的身體曲線刻畫在潛意識裡 四週的小腹平坦瘦身課程結束了 〈後記〉克服體型造成的自卑感，找回自信 前言 只能靠西裝外套遮掩的萬年小腹   　　大家好，我是山守麻衣。 　　我的工作是協助製作健康、醫療、美容

等與「身體」相關的書籍，而這份工作的幸運之處，在於可以採訪到大學教授和醫生等專家。 　　不過坦白說，有時我也會有點承受不了龐大的壓力，因為如果我本身不健康，做出來的書豈不是毫無說服力？ 　　我特別在意的是肥胖這個永遠的課題。一直以來，專家學者都不斷告誡我們「肥胖是萬病之源」，聽到耳朵都快長繭了。 　　「那麼，到底要怎樣才能變瘦？」 　　「很簡單，只要控制食量就行了！」 　　這樣的對話已經不曉得在我和醫生、教授間上演過多少遍了。 　　「要是做得到，還需要這麼辛苦嗎！」 　　有時，我都會在心裡偷偷這樣吐槽。 　　還有，每次和苗條美麗的美容專家見面，我身為女性的自信心便不斷受到摧殘。

　　我都安慰自己「人家跟你又不一樣，從事的是要站在鎂光燈前面亮相的職業」，在內心拉出防線，才能勉強繼續採訪。 　　不過，身材肥胖確實有許多不便之處，其中影響最劇的部位，當然非「小腹」莫屬了。 　　因為—— 　　只要小腹凸出，穿什麼衣服都不適合啊！ 　　無論是可愛的裙子，還是名牌洋裝，全都不必肖想了。 　　因此，身為小腹婆的我，最後找到的方法，就是「不管任何造型，總之套件西裝外套就對了」，真的是很歐吉桑的膚淺小撇步。 　　我打的如意算盤是，只要套上西裝外套，應該就可以吸引對方的目光，轉移對我小腹的注意力！要是穿上曲線畢露的開襟衫，對方頻頻偷瞄我小肚腩的眼神，實在會令我羞愧到無心工

作。 　　由於貫徹「西裝外套女」的風格，在工作場合常有人說：「你不管什麼時候都穿得好正式喔。」儘管內心得意，卻也讓我在盛夏時節都不敢脫掉西裝外套，因此十分痛恨夏天。 　　我一直靠著西裝外套這樣的「偽裝」來遮掩可恨的小腹，卻也逐漸瀕臨極限了。 　　令我坐立難安的原因有兩個。 　　首先是六十五歲的家母，健康狀況亮起紅燈。 　　某天，母親在電話裡告訴我：「我的糖尿病檢查結果超標了。」 　　她說：「雖然還不算正式罹患糖尿病，但主治醫師罵我，叫我要運動，還說不運動也可能導致糖尿病。你也別成天坐在電腦前，要記得運動啊！」 　　母親這番話令我膽戰心驚。 　　第二個原因是外子的臉書。 　　有

一次，我碰巧看到外子的工作用臉書帳號，心裡難受極了。 　　外子在電視臺工作，是華麗影視界的幕後人員，負責協助節目找藝人、安排工作人員、進行錄影及後製工作。 　　當然，由於職業關係，他經常必須為了宣傳，和藝人合照。在外子臉書的照片裡，他一襲西裝，就像在襯托知名的美麗藝人。 　　「外子的職場美女如雲！」這一點我在婚前就知道了，但就是忍不住心神不寧。 　　冷靜想想，讓我坐立難安最直接的原因，就是那些大方微笑的美女藝人平坦的小腹。 　　豔光四射的她們就好像在炫耀：「快來看我的小腹啊！」（胸部也分量十足！） 　　「可是，跟別人比較小腹的大小，又有什麼意義呢……」 　　我只能如此自我安慰，然

後像撫摸貓咪似地摸摸自己圓滾滾的小肚肚。 　　過了幾天，我翻閱寄到事務所的資料，得知有一名「專瘦小腹」的運動專家。 　　這位專家就是Micaco老師，據稱她可以「瘦小腹而不瘦胸部」。再看到她兩次克服十七公斤的產後肥胖經歷，我完全被吸引了。加上她還出版過以無性婚姻為主題的著作，這也令我興致勃勃…… 　　其實，我本身也因為產後和丈夫親熱的次數明顯減少，而憂心忡仲。 　　最近我因為厭惡自己面目全非的小腹曲線，親熱時一定會把窗簾全部拉上，確保房間一片漆黑。 　　「一點光線都不能有，這是什麼懲罰遊戲嗎？簡直是沖底片的暗房嘛！」 　　如此調侃的外子，應該一輩子都不可能理解我的小腹煩惱。 　　

「我一定要見到Micaco老師！」 　　在衝動驅使下，我寄了電郵給Micaco老師，要求採訪。 第1章　「減重卻只減到胸部」的難題 ■慢跑熱潮背後的驚悚可能性：運動貧乳 ——第一次拜訪的一星期後。「我要消滅小凸肚，絕對要恢復平坦小腹！」我懷著這樣的決心，再次前往Micaco老師的教室。「老師，今天請從『超』基本的地方開始教我吧！」「沒問題，那麼我就從最最最基本的地方講起。想要趕走小凸肚，在了解腹部瘦下來的原理前，必須先正確地理解身體變瘦的道理，否則很有可能減損身為女性的其他魅力。」老師的課，就從這句意義深遠的話開始了。老師　來上我的課的女學員，都異口同聲地說：「我要讓小腹變平！」「我不想

當小腹婆！」所以，我都會先詢問她們過去的減肥方法：「為了讓小腹變平，你們實際上試過哪些減肥方式呢？」結果冒出好多五花八門的減肥方法，其中最多的是「有氧運動」，也就是慢跑、馬拉松、游泳這些長時間進行的運動項目。有氧運動確實可以提升心肺功能，燃燒體脂肪，不過可惜的是，體脂肪會先從胸部開始燃燒，讓胸部愈縮愈小。麻衣　咦！那不就是「減肥減到胸部去」嗎？老師　對。很遺憾，有氧運動會讓胸部愈來愈小，因為減重的時候，減掉的脂肪是有順序的。如果靠有氧運動來減重，「胸部」的脂肪會比「腹部」的脂肪先開始燃燒。然而，大家的頭號敵人「小腹」卻很難瘦下去。跑得愈認真，胸部縮水得愈快，這樣的「悲劇」其實不少。麻衣　我的天

啊啊啊啊！這樣根本就不曉得為何而跑了嘛！其他地方可以瘦，但千千萬萬不能瘦到胸部，我的胸部再瘦下去就變成飛機場了啊，老師！老師　先冷靜點（笑）。不過這是事實喔。最近愛好慢跑的女性愈來愈多，媒體還創造出一個很棒的新辭彙「美跑者」來稱呼她們。不過，我私底下總是很擔心她們會不會因為慢跑過度，結果只消掉了胸部的脂肪。當然，跑步本身十分有益健康，不僅可以預防各種疾病，也有許多美容功效。不過，「從胸部開始瘦」幾乎是所有有氧運動最大的缺點，這一點一定要記住。既然都要減肥，當然希望能維持女性凹凸有致的曲線，然後變瘦。更進一步說，也就是希望能瘦得讓身體曲線更有女性魅力。聽起來或許很貪心，但麻衣小姐不會這麼希望嗎？

 ■「只瘦到胸部，小腹卻屹立不搖」的悲劇 老師　有氧運動會先瘦「胸」，之後才是「小腹」。接著，我們也來看看其他的減重方法吧！

外套女進入發燒排行的影片

平價品牌符號與形象建構之研究－以UNIQLO為例

為了解決外套女的問題，作者陳郁璇 這樣論述：

本研究旨在探討平價品牌在台灣消費環境中的面貌，在文獻的部分，首先爬梳消費、消費社會及消費觀念的演變脈絡，接著再談及廣告符號與品牌文化及消費文化之間的關係，並以Barich及Kotler之形象架構、文獻分析法、內容分析法、星野克美之廣告符號學分析架構，綜合討論UNIQLO的品牌形象、傳播溝通工具及廣告文本，藉此除了能窺知其品牌整體的運作邏輯，亦能藉由論述過程與台灣當前的社會文化及消費環境做扣連。本研究修改自Barich與Kotler的形象影響因素，將UNIQLO的品牌形象歸納為以下七大面向：「企業的社會及奉獻行為」、「公司的企業及服務行為」、「企業的員工及支援行為」、「品牌產品」、「行銷溝通」

、「產品價格」、「銷售團隊及通路」。研究發現UNIQLO在行銷溝通工具上不同於一般企業習慣以電視廣告為宣傳主力，在需要強化品牌印象及識別時，它習慣操作戶外媒體為宣傳主力，電視廣告則是輔助強化消費者的印象，至於長期的廣告行銷，則以報紙媒體為操作主線，而UNIQLO除了在主流媒體及網路媒體刊登其品牌廣告之外，以網路社群活動的方式進行推拉式行銷亦為其一貫的宣傳特色。至於在廣告的符號操作上，UNIQLO其實也有發展出一套策略，除了緊繫品牌精神，在畫面上強調商品本身的價值，版面也盡量簡單，廣告視覺呈一致性及極簡性，此外，平面廣告並會因應品牌發展周期調整策略，而在報紙及電視廣告符號價值體系的呈現上，則大致

可歸納出實用價值、感覺意象、生活意象這三個價值體系。

看圖學服裝打板

為了解決外套女的問題，作者賈鎮瑜，嚴聖羽，潘琦明 這樣論述：

由賈鎮瑜、嚴聖羽、潘琦明編*的《看圖學服裝打板》深入淺出地講解了服裝打板的基礎知識及技能，並通過大量女裝、男裝、童裝打板實例。針對流行款式，以圖文並茂的形式闡述了如何對款式圖進行分析並將之轉換成服裝紙樣的方法。本書所選服裝，如連衣裙、女式外套、女式襯衫、男式服裝及童裝，均具有一定的代表性，便於讀者舉一反三，活學活用。本書圖文並茂，淺顯易懂，既便於讀者自學，又可供參加服裝打板技能培訓的人員使用。