失眠的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦PeteWalker寫的 第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經+如果不能怪罪你,我要如何原諒你?+心靈自由球(創傷療癒套組) 和劉馥寧(芬妮Fannie)的 練習不聽話:30代女子的心靈獨立之旅,成就自己,也找回剛剛好的母女關係都 可以從中找到所需的評價。
另外網站睡不著怎麼辦?談癌症病患的失眠問題(下)也說明:癌症病人失眠的評估因為失眠問題在癌症病患裡往往被忽視,篩檢癌症患者的睡眠障礙有無,變成重要的第一步。匹茲堡睡眠量表(Pittsburgh Sleep Quality Inde.
這兩本書分別來自柿子文化 和遠流所出版 。
國立政治大學 心理學系 楊建銘所指導 盧雅莉的 學生版自助式失眠認知行為治療結合個人化自動反饋之療效研究 (2021),提出失眠關鍵因素是什麼,來自於失眠、認知行為治療、自助、線上、反饋。
而第二篇論文國防醫學院 公共衛生學研究所 李美璇所指導 廖淳宇的 集群分析之飲食型態與睡眠品質之相關:輪班之影響 (2021),提出因為有 飲食型態、集群分析、因素分析、輪班工作、睡眠品質的重點而找出了 失眠的解答。
最後網站失眠怎麼辦?改善失眠5大撇步 - 優活健康專題則補充:一般人所謂「失眠症」,是持續一段時間,對於睡眠的質與量出現不滿意的狀況,因為主觀上每個人對於睡眠的需求有個體性差異,所以無法以睡眠時間長、短斷定是否有失眠 ...
第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經+如果不能怪罪你,我要如何原諒你?+心靈自由球(創傷療癒套組)
為了解決失眠 的問題,作者PeteWalker 這樣論述:
真實療癒你的內在創傷 90%心理創傷皆可療癒 有效可行的恐懼與壓力減輕方案 《心靈自由球》 十三個實用步驟,可幫助你撫平自我的壓力與創傷, 管理情緒重現,藉以達到心靈真正的自由。 你可以將「心靈自由球」擺在桌案邊、身旁, 隨時觀看,時時閱覽其上的管理步驟;尤其在自我感覺不好時, 這是可以迅速自我解決的方案,也是最佳的心靈安撫工具! 《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》 ★★★這是第一本針對複雜性創傷後壓力症候群如何進行自我療癒的書★★★ 創傷如何被製造?創傷如何來分解? 當所有的情緒、關係問題都沉重地壓到自己身上時, 該如何讓
一顆受傷的心獲得真正的自由? 這本書要特別給— 有過不快樂的童年、與父母關係欠佳、 人際關係經常不良、反覆出現親密關係困難、 或長期以來人生觀黑暗的你! ★美國亞馬遜網路書店CPTSD相關議題暢銷Top1 ★亞馬遜網路書店讀者4.8顆星好評支持 ★全面性的分類與說解,直接點破會輕易忽略的心理創傷 ★提供有效可行的恐懼與壓力減輕方案 ★世界衛生組織於2019年首度將CPTSD納入了疾病分類標準中 ★理論教科書之外,值得細細研讀、反覆內省的第二本教科書等級的書 你以為自己的不夠好、不被愛、沒價值、不安全、不被傾聽, 就是醫師所診斷的憂鬱症、成
癮者、焦慮失眠患者…… 但其實,根源是來自你童年所受的傷害:虐待、貶抑、忽視、責打辱罵、沒有愛…… 以致你的「情緒調節」出了問題,讓你—— 擁有一顆易破碎的玻璃心、常為了別人的一句話而喪失信心、 覺得事情沒有自己來就很容易失敗、總覺得朋友都不是真心待己、 成為別人眼中的暴躁公主、情緒王子…… ◎不搞錯病症,對症治療才有效 複雜性創傷後壓力症候群(CPTSD)很容易被誤解為一般的創傷後壓力症候群,甚至被誤診為邊緣性人格障礙、自戀型人格障礙、焦慮症、憂鬱症、解離性障礙,以致採用不當療癒方法措施,造成治標不治本,或是誤診誤治的狀況。 本書是第一本針對複雜性
創傷後壓力症候群如何進行自我療癒的書,作者在書中多次強調多元取向的治療方式(非單一性的治療方式),才是對CPTSD 有效的療法。同時,也以精闢詳細的說解,讓讀者得以正確地了解並確認複雜性創傷後壓力症候群,而非其他的常見錯誤標籤,進一步來幫助當事人更正確地了解自己,並且擺脫種種錯誤標籤和無效治療的自卑感或挫折感。 ◎或許你忘了來自童年的傷 複雜性創傷後壓力症候群(CPTSD)是後天因素所造成,多數是在虐待或忽略的家庭中成長,遭受長期創傷經驗所致,而這創傷經驗,可以發生在語言、情緒、心靈或身體的層面。 孩子因為試圖努力與人親近或得到接納,但最後卻徒勞無功,所以只能在被遺棄
所帶來的絕望中受苦。而一些父母更會透過體罰與輕蔑,來加深遺棄性的創傷。 父母的拒絕,放大了孩子的恐懼,再鍍上一層羞恥感,而隨著時間的進展,就演變成有毒的內在找碴鬼(惡性的自我批判),直到孩子長大後,都還在承擔著父母的拋棄,最終變成自己最糟糕的敵人,落入了CPTSD的深淵。 有太多的人因為忽略了這樣的創傷或情緒,造成了莫名的人際關係障礙、情感關係不協調…… 「我為了自己所說所做的每件事而感到懷疑、羞恥,並因此感到痛苦。」 「我知道我對自己很嚴苛,但是如果我不時常督促自己,我會比現在更失敗。」 「人生爛透了,而我甚至更爛!我甚至連挑母親節卡片這麼簡單的事都做不到。」
「看看我,沒有什麼嚇得了我,我這麼放鬆,連在椅子上都坐不直了。」 「你以為我會被那虛假的微笑給騙走嗎?」 「我真是個失敗者!我什麼都做不好!你一定對我很厭煩了。」 「我覺得好像要死了,我的背痛大概是腫瘤吧?我這個月瘦了將近一公斤,我就知道我有癌症!我真希望我趕快死了算了。」 ◎來自自身有深度創傷的資深心理治療師建言 本書作者是美國資深心理治療師,也曾有嚴重的複雜性創傷後壓力症候群(CPTSD),但在這本書裡,他以充滿慈悲和同理心的角度,完整地協助讀者理解複雜性創傷後壓力症候群的種種複雜層面,尤其是情緒面的惡性循環與死胡同。 這樣完整性、系統性的理解,使
得倖存者(從創傷中復原者)能夠更看清自己的狀況、突破盲點,也能更有動機、採用更好的角度來幫助自己。 在同類型的書籍中,被推崇是複雜性創傷後壓力症候群倖存者的療癒聖經,更在創傷倖存者社群中受到了極高的評價與推薦,同時也是被心理助人工作者所採用的寶貴工具。 ◎你受傷了嗎?——5個常見的創傷症候 1.情緒重現(emotional flashbacks)。症狀是突發的,而且常有一段時間的退化現象,排山倒海地感受到童年受虐或受遺棄時的感覺,包括壓倒性的恐懼、羞恥、孤立、暴怒、哀慟或憂鬱。 2.毒性羞恥(toxic shame)。倖存者壓倒性地覺得自己醜陋、愚蠢、令人厭惡或
爛得要命,於是消滅了受創者的自尊。毒性羞恥也可能來自於父母持續的忽略和拒絕。 3.自我拋棄(self-abandonment)。這是指嚴重失去了健康的自我意識。 4.惡性的內在批判(vicious inner critic,或稱內在找碴鬼)。自我羞辱和責備,感覺自己不夠好。 5.社交焦慮(social anxiety)。對社交非常不自在,變得不願向他人尋求支持,並且不得不把「靠自己」當作求生的策略。 ◎明白你受傷的心——4種創傷類型 童年虐待或遺棄的模式、出生排行、基因等差異,會導致受創的孩子偏向4F求生策略中的其中一種(或合併兩種以上),而小時候之所以
會這麼做,是為了預防、逃離或改善更多的創傷。 「戰」(fight)類型會發展出一種像是自戀性的防衛反應,突然用有攻擊性的反應去對待威脅。 「逃」(flight)類型會發展出一種類似強迫症的防衛反應,如逃跑,或象徵式地過度活躍。 「僵」(freeze)類型會發展出一種像是解離的防衛反映,如放棄、麻木、進入解離或崩潰,像是接受注定會受傷一樣的反應。 「討好」(fawn)類型則會發展出類似關係依賴的防衛反應,用取悅或提供幫助的方式,企圖緩和或阻止對方。 ◎13個實用步驟,幫你管理情緒重現 1.對自己說:「我正在經歷情緒重現。」 2.提醒自己:「我感
到害怕,但我沒有危險!我現在很安全。」 3.承認自己有界線的權利和需求。 4.安慰鼓勵地對內在小孩說話。 5.破解永恆的想法。 6.提醒自己現在是處於成人的身體中。 7.重回你的身體。 8.抗拒內在找碴鬼的誇大和災難化。 9.允許自己哀悼。 10.培養安全的關係和尋求支持。 11.學習辨識會引起情緒重現的誘發因子。 12.搞清楚情緒重現的經歷是什麼。 13.對緩慢的復原過程要有耐心。 《如果不能怪罪你,我要如何原諒你?》 《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》進階指南 創傷療癒大師彼得‧沃克全新深度療癒力作! 父母、心理
諮商師、醫師、社工、教育工作者, 以及每一個受過創傷和時常壓抑情緒的人都需要 過往的傷就藏在情緒裡, 當你從情緒的磨難中釋放出來,就能真正的獲得愛與尊重! 當一個人懂得將責任歸咎於應怪罪的地方, 並感到憤怒和失去時,寬恕才會發生…… 情緒創傷所導致的具毀滅性的結果,是一種性格組成,其中包含著極糟糕的低自尊、無法享樂、超級負責任或超級不負責任、害怕被遺棄。 而來自不快樂家庭的數千萬成人小孩的悲劇性結果,是他們不知道自己是誰,不知道如何照顧自己的需求,以及如何對自己感覺良好,也不會享受親密。這千百萬人總是陷入災難性的關係、衝動行為、無情地論斷自己,並且一直尋
求認可和安全感。 所以…… 如果你習慣在面對人生諸多情況有不良情緒反應時,會怪罪與羞辱自己; 如果你會無緣無故地感到「情緒低落」或無法解釋的焦慮,並且找不出任何原因; 如果會為了偶發的破壞性想法和行為而苦苦掙扎…… 那麼,你的「內在小孩」可能受傷了! 真正的自由來自真正的自我認知── ‧對於在童年被嚴重傷害的人來說,真心原諒父母的感覺,極少在他們以哀悼抽乾痛苦之池以前出現。然而,真正的原諒始於自我。 ‧真正的原諒,有賴成年小孩清楚記得父母施虐和忽略的細節。 ‧若要真心地對父母感恩,我們必須先認清童年傷害,並達到顯著的療癒。 ‧更深度的心理健康
,只存在於有情緒傷害時仍能保持自我憐憫和自我尊重的人。 ‧創傷倖存者絕對需要哀悼,因為他們的個體性和表達性可能在童年時期就被殺死或消失了。 ‧自我憐憫會從哀悼中誕生,並且讓我們清楚地知道,遭受惡劣對待,以及由惡劣對待引起的情緒重現,並不是我們自己造成的。 本書所提供的實用建議將幫助你── ‧打破無意識的、自我破壞的習慣 ‧復原全然感受自我情緒之能力 ‧增進情緒智力 ‧為失能家庭的倖存者修復情緒本質在童年時受到的傷害 ‧以安全且具療癒性的方式,把淚水轉為自我憐憫,把憤怒轉為健康的自我保護與存活在世的安全感。 來自讀者的真實感受 ►50 年來,我第一
次真正高興地活著。非常感謝這本書。 ►這是我讀過的唯一一本完全理解人是什麼,並教導如何醒來和活著的書。 ►我讀過關於支持自己的最好的書! ►地球上的每個人都應該擁有這本書。 ►這本書不僅改變了生活,而且改變了世界! ►它既富有洞察力又具有變革性。很多書都是關於診斷的,但卻未能為讀者提供改變的工具,但這本書兩者兼而有之。 ►我確實覺得這本書是為我而寫的。 ►強烈推薦給任何懷疑能夠克服(情感)創傷和虐待的人。 ►這本書我已經讀了兩遍,目前打算讀第三遍,每次它讓我更深入地了解我的真實身份。 ►彼得.沃克如此準確地描述了童年創傷的情況,就好像他能讀懂我的心思一樣。他
以這樣一種方式描述複雜性創傷後壓力症候群,不僅明確地解釋了兒童在虐待和忽視中生活的感覺,而且我認為這種方式對試圖從中恢復的人很有幫助。 如果不接納並體驗全面的人類感覺, 我們就無法當個健康的人類。 我們的情緒健康狀態,經常反映了我們處於各種情緒之中時,有多麼愛及尊重自己和他人。 真正的自尊以及與他人的親密感,無論當事人的感覺體驗是愉快或不愉快,都是基於充滿愛地與自己和他人同在的能力。 如果我們不去接觸那些比較不開心的感覺,就會被剝奪了去注意不公、虐待或忽略等狀況的根本能力。那些不能感覺到自我悲傷的人,常常不知道自己被不公地排擠了;而那些不能對虐待感受到正常的
憤怒或恐懼反應的人,則經常會有受到虐待的風險。 因此,如果我們要重新獲得愛人的天生能力,就必須先學會愛自己的各種情緒狀態。 ☆正確認識情緒 ‧「感覺」和「情緒」都不是那種因為被忽略就神奇消散的能量狀態,許多不必要的情緒痛苦,就是因為不釋放那些情緒能量而造成的。 ‧當小孩不被允許體驗悲傷、憤怒、失落和挫折的感覺,他們真實的感覺就會變得神經質且扭曲;成年後,這些小孩會無意識地安排人生去重複相同的情緒壓抑。 ‧願意全然感受情緒,將會贈與我們釋放情緒的彈性。允許自己感覺很糟,反而能化解這些感覺,並且更快恢復到良好的感覺。 ‧更深度的心理健康,只存在於有情緒傷
害時仍能保持自我憐憫和自我尊重的人。 ‧當我們不願意去感覺情緒,就會出現情緒無意識地「發作」的風險,像是挖苦、找麻煩、慣性遲到和「忘記」承諾,都是常見的無意識憤怒表現。 ‧我們可以學會以良性的方式處在情緒之中,可以擁有情緒而不死守它們。 ‧我們對自己的感覺所能做,並非只有「自動壓抑」這個唯一的壞選擇。 ‧當我們試著直接體驗自己的感覺時,最終會發現「臣服於它們」是最有效率的回應方式,而且是長期來說最不痛苦的。 ‧哀悼是人類最有效的壓力釋放機制,是內在情緒壓力鍋的安全且健康的釋放閥。 ☆童年創傷與原諒 ‧對於在童年被嚴重傷害的人來說,真心原諒父母
的感覺,極少在他們以哀悼抽乾痛苦之池以前出現。然而,真正的原諒始於自我。 ‧真正的原諒,有賴成年小孩清楚記得父母施虐和忽略的細節。 ‧若要真心地對父母感恩,我們必須先認清童年傷害,並達到顯著的療癒。 ‧當孩子不被允許怪罪父母的壞行為時,通常會轉為責怪他人和(或)自己。 ‧那些不被允許怪罪父母之壞行為的孩子,常常會變成無法保護自己免於虐待的成人。 ‧怪罪的感覺可以用安全且沒有虐待性的方式表達,而我們的父母也不必在場。 ‧若能去挑戰並推翻那些關於原諒、怪罪和情緒的虛假且具破壞性的信仰,對成年小孩是有益的。 ‧當我們選擇原諒的方式是吞下對於父母之不公作為的憤怒時,就會落入
否認的心理迷霧中。 ‧當我們不去挑戰否認,就會繼續麻痺地被禁錮在舊傷痛裡,盲目地對自己童年的創傷與失落感到無所謂。 ‧「不成熟的原諒」是在我們還沒有徹底體悟父母對我們的傷害有多嚴重時,就決定原諒他們。 無論有多麼可怕又悲慘的失落經驗, 哀悼都可以修復對人生的熱情。 「哀悼」是自古以來人類用來表達關於受傷和失落的悲傷及憤怒的健康歷程,也是心理以自然的方式釋放我們失去所重視的人、事、物時的痛苦。哀悼對於情緒健康的必要性,就如同大小便之於生理健康,其移除心理傷害與痛苦的情緒能量,就像排泄的生理功能會移除身體中的毒素。 創傷倖存者絕對需要哀悼,因為他們的個體性和表
達性可能在童年時期就被殺死或消失了。 ☆哀悼與童年創傷 ‧童年時期沒有遭受長期身體虐待的人,最可能忽視自己童年所受到的不良影響。 ‧成人之苦,大多根源於童年時期的非肉體虐待與忽略,最普遍的特徵就是「自我仇恨」,而這個仇恨最常見的焦點就是我們的感覺。 ‧不帶羞恥地或不帶自我仇恨地全然感受童年深深的悲傷時,心會美好地渴望重拾失去的自我,並以這樣的渴望來打開心房。 ‧哀悼的憤怒是溫暖的,特別有助於讓恐懼解凍,並溶出被恐懼冰凍的內在小孩。 ‧有效的憤怒工作,經常自然地喚醒我們基本的自我保護本能。 ‧長期受虐的倖存者經常出現「情緒重現」的現象。情緒重
現是突然地或持續地退化到童年創傷時的情緒狀態,而這些情緒狀態是過去的恐懼、憂鬱、自我仇恨和羞恥的強烈痛苦體驗。 ‧憤怒是解決當下情緒重現的強大工具。每當過去的恐嚇再度出現,而我們允許自己對此感到生氣,就會提醒自己,我們不再是無助的小孩,而是有力量的成人,擁有自我保護的能力。 ‧自我憐憫會從哀悼中誕生,並且讓我們清楚地知道,遭受惡劣對待,以及由惡劣對待引起的情緒重現,並不是我們自己造成的。自我憐憫幫助我們把情緒重現詮釋為父母有錯的證明,而不是我們有錯;並且幫助我們了解,我們感到痛苦,是因為我們受傷了,而不是因為我們很差勁。 ‧好好地哭一場所帶來的平靜,與透過放鬆技巧或冥想所得到
的平靜相當不同,而是最踏實、最有身體感覺的平靜。 ‧沒被哭出來的眼淚,以及往內的憤怒,會把恐懼與羞恥困在我們內心。而哀悼會自然地療癒這種情況。有效的哀悼會使我們從恐懼和羞恥的死亡之握中重生,從而擁有安全感和自尊感。 ☆哀悼的歷程 ‧哀悼要完全有效,除了哭泣之外,也必須包括「發怒」、言語抒發和感覺的歷程。 ‧主動解決情緒痛苦,是透過哭泣、發怒和談論它。 ‧被動解決情緒痛苦,是單純聚焦並感覺儲存在我們體內的舊傷痛。 ‧哭泣:把自怨自哀升級為自我憐憫,療癒災難化和誇大化。 ‧發怒:發怒會建立信心;暫時分裂到憤怒之中,有助於復原。 ‧言語抒發:以說出或寫出痛苦的方
式來釋放痛苦。 ‧完全表達情緒:當我們同時哭泣又發怒又言語宣洩時,對於過去有最強大的療癒力。 ‧感受情緒:允許倖存者以靜態方式處理童年痛苦的哀悼歷程,刻意地鬆懈抗拒並聚焦在痛苦上,於是痛苦可以通過並離開身體。 ☆哀悼帶來的禮物 ‧重拾童年之失落 ‧在哀悼中復原的情緒,會加強意向性 ‧哀悼會喚醒自我憐憫 ‧哀悼會增強自我保護的本能 ‧哀悼能安撫情緒重現的情況 ‧哀悼會減少身體化 ‧哀悼會開啟通往平靜和解脫的大門 ‧哀悼會修復能夠去愛的心 ‧哀悼會減少否認和貶低的情況 ‧哀悼會除去恐懼和羞恥 本書特色 ★來自資深心理治療師的個人掙
扎體驗與20年問診的療癒經驗 ★是情緒傷害獲得完全解脫、自由與自在的必備指南 ★作者《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》在臺銷售超過30,000本的肯定 名人推薦&好評 白麗芳 兒童福利聯盟執行長 吳若權 作家/廣播主持/企管顧問 吳雅雯 李政洋身心診所及開心生活診所駐診精神科醫師、英國藝術治療師與創傷諮商師 呂伯杰 盼心理諮商所所長 李崇建 作家、親子作家、台灣青少年教育協進會前理事長 周志建 資深心理師、故事療癒作家 周慕姿 心曦心理諮商所諮商心理師 林耕新 耕心療癒診所院長 留佩萱 美國諮商教育博士、美
國執業心理諮商師 張景然博士 國立彰化師範大學諮輔系系主任 陳志恆 諮商心理師、作家 陳雅慧 親子天下媒體中心總編輯 陳儀安 諮商心理師 葉國偉 林口長庚醫院兒少保護中心主任 盧蘇偉 世紀領袖教育基金會執行長 謝文宜 實踐大學家庭諮商與輔導碩士班教授
失眠進入發燒排行的影片
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學生版自助式失眠認知行為治療結合個人化自動反饋之療效研究
為了解決失眠 的問題,作者盧雅莉 這樣論述:
根據研究調查統計,睡眠問題影響著近三分之一人口的日常生活與工作,對社會經濟與醫療都造成負擔。目前主流的失眠治療分為藥物治療和心理治療(如,認知行為治療,CBT-I)兩種形式,兩者短期療效相當,但藥物治療伴隨著副作用及易成癮的特性,且CBT-I的長期效果更佳,目前CBT-I已被建議用作原發性失眠的首選治療方案之一。面對面形式的CBT-I存在著供應不足、時間空間不便利等侷限,於是自助形式的CBT-I應運而生。自助CBT-I的療效相較於治療師的面對面CBT-I仍略有差距,而研究發現,當自助CBT-I搭配以治療師的線上反饋時,治療效果有所提升。但過去線上反饋的形式多數是治療師通過電話提供,每個個案每
週約15分鐘,即仍需要消耗較多的治療資源。為此,本研究將建立一個規則化的自動反饋框架,將參與者睡眠日誌中的參數套用至規則中,每週提供個人化的自動反饋,從而提高自助式CBT-I的療效而不會耗費更多的治療資源。本研究於大專院校校園內招募共92位自陳具有睡眠問題的學生作為參與者,並採用隨機分配的方式,將參與者隨機分為自助治療搭配反饋組(反饋組,n=31),自助治療無反饋組(自助組,n=31)以及暫不開始治療的等候組(等候組,n=30),所有參與者需要在治療前、後完成一週的線上睡眠日誌及睡眠相關問卷(失眠嚴重度量表、簡式睡眠失功能信念與態度量表、匹茲堡睡眠品質量表、睡眠衛生習慣量表、簡式憂鬱焦慮壓力量
表)。接受治療的參與者治療的八週期間,參與者每週均能通過電子郵箱接收線上自助治療教材,同時每天填寫睡眠日誌。反饋組每週收到自助治療教材的同時還會額外收到對其上週睡眠狀況的反饋,反饋系統以睡眠三系統模型(恆定系統、晝夜節律系統、激發系統)為基礎編寫而成,將參與過去一週的睡眠參數代入反饋系統後,即自動生成反饋。由混合設計變異數分析以及成對樣本t檢定的結果顯示,經過八週的治療,反饋組與自助組在失眠嚴重程度、睡眠品質、睡眠信念、睡眠衛生習慣以及睡眠日誌上的入睡耗時、睡眠效率相較於前測都有顯著的改善效果。PSQI當中的日間功能分量表以及DBAS的與失眠後果相關信念分量表,反饋組的改善效果比自助組更爲顯著
。而且反饋組在治療結束後對治療的滿意度更高。在流失率分析上,本研究反饋組流失率39%,略低於自助組的52%,但此一差異並沒達到統計上的顯著性。本研究驗證了線上CBT-I對睡眠問題的治療效果。而且額外的自動化反饋有利於給患者提供更具體的改善建議,並彌補了自助化教材的不足,從而進一步為睡眠帶來改善。
練習不聽話:30代女子的心靈獨立之旅,成就自己,也找回剛剛好的母女關係
為了解決失眠 的問題,作者劉馥寧(芬妮Fannie) 這樣論述:
不聽話,是我對人生負責的第一步! 「療癒系說書人」芬妮Fannie首本作品 記錄蛻變歷程的淚與笑、暗與光、恨與愛 三十年來,在母親悉心栽培之下,芬妮按部就班地完成求學、結婚、生子等各階段大事。她從來不曾懷疑過母親的安排與社會的期待。高學歷、好工作、適婚年齡出嫁、適產年齡得子,都讓母親臉上有光,也符合傳統世俗眼光的欽羨。 日子確實過得順風順水,母親功不可没。然而一宗鄰居人倫慘劇意外成為她人生的破口,造成倉促搬回娘家的芬妮與母親衝突迭起: ◆ 我想好好痛哭一場,卻被告知要立刻振作…… ◆ 我需要時間與低潮共處
,卻被期待要一絲不苟地打理生活細節…… ◆ 我的負面情緒渴望全然地被接納與包容,卻只得到忽略或苛責…… ◆ 事情未必是我的錯,為什麼總要我當先低頭的那個? 失眠、焦慮症、陰道炎紛紛纏身,還得苦撐著工作育兒兩頭燒。然而就是在這樣的低谷中,她看見了情緒素養的缺乏,長期以來總是被告知:好事不值得讚美與肯定,壞事更不需要放在嘴上說,彷彿任何一點情緒的洩漏,都會造成品格上的缺陷。 芬妮終究認出了在壓抑與隱忍之下,那個乖巧又努力的女兒,日漸稀薄的自我。於是她開始練習聽從內在的聲音,知道唯有打破家教與社會框架立下的慣性與限制,才能透過縫隙把自己一滴一點地找
回來。 這趟心靈成長與禮教反動之旅,芬妮走得跌跌撞撞,與其說是跟母親的對壘,更像是內外在自我的兩人三腳。唯有身心都成熟獨立,才能踏實擔起人生的諸多角色,理清不同的關係界線,並在正視恐懼與挑戰時,看見陰影中潛藏的愛與祝福。 感動推薦 王意中(王意中心理治療所 所長/臨床心理師) 仙女老師余懷瑾(作家) 周志建(資深心理師、故事療癒作家) 尚瑞君(作家、講師) 林佳樺(作家) 葉妍伶(未來鑄造空間創辦人) 劉中薇(知名作家/編劇) ──感動推薦(依姓名筆畫排序) 好評推薦 我們不想
要成為母親的複製品,卻又從媽媽身上 ,看見愛是如何的滋養,又是如何的一刀兩刃。讓人感受彼此的存在,卻又矛盾受傷害。──王意中(王意中心理治療所 所長/臨床心理師) 她在閱讀中得到強大的能量,找到生命中的解答;她在書寫中釋放壓力,勇敢地自我揭露。面對千古不變的議題,她抽絲剝繭帶著我們解開愛的「家」鎖,讓愛自然地流動,享受與珍惜。 ──仙女老師余懷瑾(作家) 在我成為母親,開始寫教養專欄之後才知道,很多母女難相處,更多母女是不知道如何相愛! 如果妳跟母親有心結難解,有愛卻在代間中迷路,來看這本書,可以開啟妳們母女和解,而走進彼此心中好好相愛的契機。
──尚瑞君(作家、講師) 作者年輕時對母諸多順從,但中年時由心理分娩出全新的自我,此時親子間拉扯力道甚鉅,作者在文中提起自己一生、只受過母親體罰兩次。然而有時語言更扎人。 觀完全文,赫然翹翹板另一端,坐的是自己。──林佳樺(作家) 芬妮毫不掩飾,真誠書寫母女間的相愛相殺,若說生孩子有什麼神聖之處,應該是芬妮本人的二次誕生,重新擁抱母親,最終與自己和解。恐懼與愛,有智慧的芬妮終究選擇了愛,也帶領讀者看到了愛的樣貌。──劉中薇(知名作家/編劇) 芬妮用她的書回答了我的問題:為什麼有些人成就超群但自我價值感超低? 媽媽是
最強大的催眠師,媽媽如何嚴格地評鑑孩子,孩子就如何苛刻地挑剔自己。那些「我知道你可以更好」的勉勵話都成了「我知道我還不夠好」的內心話。 練習不聽話吧,傾聽內心最真實的聲音,體會內心最真摯的感受,擁抱內心最真實的自己。──葉妍伶(未來鑄造空間創辦人)
集群分析之飲食型態與睡眠品質之相關:輪班之影響
為了解決失眠 的問題,作者廖淳宇 這樣論述:
背景與重要性: 在臺灣,輪班工作者超過20%。輪班工作可能使晝夜節律紊亂,影響食物選擇及睡眠,導致不良的健康問題。睡眠品質與飲食的攝取亦有相關;文獻指出多吃魚及蔬菜,睡眠品質較佳;碳水化合物攝取越多,睡眠品質則有下降的趨勢。飲食型態可反映出個人較整體飲食的複雜性,是探討飲食與疾病關聯的一種選擇;其中,集群分析依飲食特性,將研究對象分組。針對輪班工作、以集群分析之飲食型態及睡眠品質三者之本土研究仍少。研究目的:探討輪班工作者集群分析之飲食型態與睡眠品質之相關。研究方法: 本論文為橫斷性研究,研究參與者為2018年4月至2020年3月期間至三軍總醫院內湖院區健康中心體檢者,納入條件為有工作且
年齡介於20-70歲者,輪班與非輪班工作者約各半,共600名,均簽署了知情同意書。資料蒐集包括人口學資料、健康行為、半定量食物頻率問卷(FFQ)、睡眠品質資料等資料。先將FFQ所收集參與者過去一個月的各項食物及頻率,換算為每日每仟卡攝取克數。續藉由因素分析中之主成分分析方法,將食物項目縮減維度,產生六個飲食型態。最後,以k平均數集群分析,將參與者按其飲食特性分組。自覺睡眠品質分為良好、普通、不佳三類。以多項式羅吉斯迴歸,探討集群分析之飲食型態及睡眠品質的關係。另外,使用原先睡眠品質單題加上另外四個睡眠相關題目,創建睡眠品質分數,以線性迴歸,探討集群分析之飲食型態與睡眠品質的關係。結果: 集群
分析,將參與者分為肉食飲食者(n=356)、蔬果飲食者(n=114)及零食飲料飲食者(n=130)。三組中,輪班工作者比例分別為45.8%、46.5%及53.8%。輪班工作者睡眠品質不佳之比例(17.8%)高於非輪班工作者(11.8%)。飲食型態、性別、疾病史、輪班與否、輪班類型皆與睡眠品質有關。在複迴歸模式中,與肉食飲食者相比,蔬果飲食者睡眠品質不佳的風險顯著較高(OR:1.93,95% CI:1.04-3.59)。各種分層分析中,女性(OR:2.06,95% CI:1.01-4.34);無運動習慣者(OR:6.23,95% CI:1.26-30.7);無疾病史者(OR:2.06,95% C
I:1.01-4.19),此現象依舊顯著相關。年齡大於31歲者(OR:2.11,95% CI:0.84-5.32),輪班工作者(OR:1.99,95% CI:0.87-4.62),無固定輪班工作者(OR:1.21,95% CI:0.35-4.17),雖未達統計顯著,但方向與原來分析一致。另以睡眠品質分數來看,控制共變項後,飲食型態與睡眠品質無顯著相關。結論: 三種不同飲食型態的人,零食飲料飲食者輪班比例最高;輪班工作者睡眠品質較非輪班工作者差。然而,比起肉食飲食者,蔬果飲食者睡眠品質較差,與文獻相悖。關鍵字:飲食型態、集群分析、因素分析、輪班工作、睡眠品質
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#1.失眠的原因
一、次發於精神疾病的失眠:. 焦慮、憂鬱、適應障礙常是失眠的主因,而內因性的嚴重精神病,如精神分裂症、躁鬱症等也常造成失眠。 · 二、次發於身體疾病的失眠:. 很多身體 ... 於 www1.cgmh.org.tw -
#2.眾人皆睡我獨醒──西醫看失眠| 衛教資訊| 便民服務
總之,失眠的影響遍及世界各地和各種年齡層,且盛行率受社會文明的壓力影響導致持續成長。 失眠症狀依發生的型態,區分為入睡困難、睡眠中斷及早醒三種,有些人甚至三者均 ... 於 www.typc.mohw.gov.tw -
#3.睡不著怎麼辦?談癌症病患的失眠問題(下)
癌症病人失眠的評估因為失眠問題在癌症病患裡往往被忽視,篩檢癌症患者的睡眠障礙有無,變成重要的第一步。匹茲堡睡眠量表(Pittsburgh Sleep Quality Inde. 於 web.tccf.org.tw -
#4.失眠怎麼辦?改善失眠5大撇步 - 優活健康專題
一般人所謂「失眠症」,是持續一段時間,對於睡眠的質與量出現不滿意的狀況,因為主觀上每個人對於睡眠的需求有個體性差異,所以無法以睡眠時間長、短斷定是否有失眠 ... 於 topic.uho.com.tw -
#5.有睡眠障礙,失眠怎麼辦?專科醫師來解答,4個有效幫助 ...
一項在韓國執行的臨床研究給予40 位受到失眠困擾的受試者每日睡前補充300 毫克GABA 長達4 週後,觀察到入眠所需時間相較於安慰劑組(在四周研究期間未接受 ... 於 www.healthsp.org -
#6.失眠診斷和失眠用藥知多少
失眠 為最常見的睡眠障礙,大約有四分之一的人曾經失眠過,而一週至少有三天以上睡不好,並持續三個月以上的... 於 www.canceraway.org.tw -
#7.我們為什麼會失眠?破解十大迷思看這裡! - 照護線上
常常睡不著就算是「慢性失眠」嗎? 用一句話概括「失眠」就是:「對於自己睡眠的『質』或『量』感覺不滿意 ... 於 www.careonline.com.tw -
#8.別小看睡不著!失眠不單僅是睡不好,當心背後6 種「潛在疾病」
睡不著有3種,你的失眠是哪種?對陣下藥最有效!失眠不單僅是睡不好,當心6種潛在疾病:精神心理性疾患、睡眠呼吸中止症、不寧肢體抽動症、生理時鐘 ... 於 www.managertoday.com.tw -
#9.失眠的年代:即刻救援你的睡眠,不睡這個殺手就在你身邊
研究發現,長期失眠會影響其中一種激素。由此看來,失眠確實會引發肥胖。然而,不管是失眠引起的肥胖,還是肥胖導致失眠,失眠就像是肥胖的藤上結出的苦瓜,甜不了。 於 books.google.com.tw -
#10.為什麼我會失眠?原因和可能的症狀
失眠 是一種睡眠障礙,影響多達35% 的成年人。失眠的常見原因包括壓力、不規律的睡眠時間表、不良的睡眠習慣、焦慮和抑鬱等心理健康障礙、身體疾病和 ... 於 www.vegapuff.com -
#11.健康網》長期失眠傷身也傷心醫授10招助好眠
顏琮祐指出,失眠是指睡眠維持困難,造成睡眠品質變差或睡眠時間減少,每週有3天或3天以上的失眠,且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等 ... 於 health.ltn.com.tw -
#12.睡不著?醫激推「1動作秒睡」 失眠夜一試超驚喜
許書華指出,醫學上對失眠定義嚴謹,在1周內有3天以上睡不好,且已持續1個月就稱為慢性失眠,長時間睡不好身心會生病。此外,失眠又分為3種型態,包括「 ... 於 health.ettoday.net -
#13.改善失眠的最佳方法:中強度有氧運動
失眠 造成的症狀. 失眠是一種常見的睡眠障礙,其症狀包含. 晚上難以入睡; 夜間容易醒來; 起得太早; 睡了一晚後感覺沒有充分休息; 白天感到疲倦或想睡 ... 於 www.joiiup.com -
#14.与失眠者聊天 - Google 圖書結果
失眠 并不是像你想象中得那么可怕,而且也能够得到缓解并进一步痊愈的,所以你一定要树立信心,相信自己一定会通过合理的治疗方法酣睡到天亮的。失眠其实并不可怕你真的 ... 於 books.google.com.tw -
#15.失眠
失眠 的是人們難以入睡、持續睡眠,或在隔天清晨醒來時沒有飽足感及重獲精力的感覺。每一種情況都具有其特殊的病理學意義,有的單獨發生,有些則合併發生,失眠者白天會感到 ... 於 www.auh.org.tw -
#16.為什麼會失眠?該如何改善失眠?交給專業醫師帶您一次 ...
那麼失眠是什麼呢?失眠是一種常見的睡眠疾患,包含無法入睡、睡眠中斷, 同時伴隨沒有得到休息的感覺。 長期失眠可能會導致許多生理疾病如糖尿病,高 ... 於 www.healthspan.com.tw -
#17.失眠睡不好怎麼辦?9個「改善睡眠品質」方法
你也有入睡困難、失眠、淺眠、睡不好或睡不飽等睡眠困擾嗎?讓專業睡眠醫師教你如何調整白天和晚上的例行作息,來改善失眠或睡不好的困擾, ... 於 www.harpersbazaar.com -
#18.改善失眠靠自己
身處忙碌緊張的現代社會,您是否老是覺得夜晚不易入睡?即使休息整夜,依然覺得休息不夠?或者經常在睡眠中驚醒,無法一覺到天亮?要讓自己睡的好,其實不是一件困難的 ... 於 www.chimei.org.tw -
#19.失眠怎麼辦?專家解決失眠10方法,失眠原因一次看- 康健雜誌
心理因素:過度擔憂、心神不安、心情太過興奮、工作焦慮、心情抑鬱、壓力過大等;部分精神疾病也會引起失眠 · 生活模式:輪班、吸煙、睡前喝了含咖啡因或 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#20.失眠怎麼辦?心理師教你如何改善失眠,掌握「四不三要」就能 ...
解決失眠小妙招還有哪些呢?「四不三要」提升睡眠品質! · 不要躺在床上使用手機產品,容易影響睡眠週期延後。 · 不要在床上仍在煩惱過去與未來,我們擁有的 ... 於 heho.com.tw -
#21.失眠怎麼辦?正念帶你找回好眠
失眠 怎麼辦?正念帶你找回好眠 · 1.身體平躺在床上. 平躺,臉部朝上,雙手放在身體兩側,手心朝上,雙腳微微張開至自己舒服的程度,頭部、腰部與身體呈 ... 於 www.pohai.org.tw -
#22.失眠
是一種常見的多發病,在臨床醫學實踐中,失眠是指3周以上的睡眠障礙,且專指那種呈現睡眠不足的睡眠障礙,如入睡困難,早醒等,使患者嚴重感覺睡眠不足,自覺疲勞,頭昏、 ... 於 cht.a-hospital.com -
#23.為什麼會失眠?睡不著就是失眠?失眠症的種類、症狀、原因
失眠 的症狀 · 夜間難以入睡 · 會在半夜醒來,或者太早醒 · 睡醒後仍沒有休息過的感覺 · 白天疲倦、想睡 · 煩躁,憂鬱或焦慮 · 出現注意力不集中、無法專注工作與記憶變差等問題 ... 於 helloyishi.com.tw -
#24.睡眠障礙怎麼辦?失眠、睡不著與淺眠,養成7個好的生活 ...
可別以為只有失眠才是問題,很多人都會有淺眠、多夢、睡睡醒醒、睡眠時間短的各種問題,除了慢性病,壓力大、生活習慣更是最大因素,本次幫妳整理7個 ... 於 www.elle.com -
#25.焦慮失眠怎麼辦| 翻轉關鍵在腸道菌
你一直為失眠問題感到困擾嗎?實驗證實改善腸道菌,能經由菌腦腸軸與大腦溝通,有效提升快樂賀爾蒙,幫助緩解精神壓力、改善失眠! 於 www.gut-brain.org -
#26.台灣失眠者亞洲第一失眠先吃安眠藥? 鍾德醫師
曾做過哪些嘗試助眠的事?睡前通常會做哪些事⋯⋯? 鍾醫師也表示,失眠基本上分三種類型:一、入睡困難。上床 ... 於 ct.org.tw -
#27.(一)什麼是失眠
所謂失眠是指個人主觀覺. 得睡不飽或睡不好。失眠症的診. 斷須具備以下三條件:(一)在入. 睡或維持足夠時間的持續睡眠. 上 ... 於 wwwfs.vghks.gov.tw -
#28.失眠原因?提高睡眠品質、改善失眠的方法?
失眠 是100多種睡眠障礙中的其中一種,以下分析失眠原因,簡單判斷是否罹患了失眠,如何改善失眠問題?並提供大家對於失眠錯誤觀念Q&A。1週有3天, ... 於 oghome.com.tw -
#29.改善失眠參考
失眠 的症狀包括了入睡困難、無法維持睡眠、容易早醒、或者怎麼樣都睡不飽等 ... 這種情形如果持續短於三個月,稱為急性失眠,多半與壓力、焦慮、身體 ... 於 health.tainan.gov.tw -
#30.失眠的介紹
此外因患者人格特質較神經質、敏感及擔心憂慮,故患者常對失眠現象有自我認同及自我預期的心理作用(即患者自認自己是易失眠者,故一到傍晚,就預測晚上睡不著,結果到睡眠 ... 於 802.mnd.gov.tw -
#31.【失眠】何時需要求醫?了解成因、治療及改善方法!
失眠 泛指不能入睡、過早或間歇性睡醒而引致睡眠不足,根據世界衛生組織對 ... 短暫失眠未必會對健康造成太大影響,然而失眠的情況長期持續,則會令人 ... 於 www.bowtiejphealth.com -
#32.失眠的分類及治療
失眠 的定義指的是難以入眠,睡. 覺時一直維持著清醒無法熟睡,睡眠時段經常醒來,. 或睡眠時間很短,導致起床後仍覺得疲憊,影響白天. 的生活功能超過四個星期。 於 www.tma.tw -
#33.失眠的原因、改善和治療方法全面看
急性失眠原因 · 嚴重的生活壓力(工作壓力、生活不愉快) · 突然的情緒困擾 · 周圍環境因素(噪音、明亮的光線) · 服用藥物(例如治療高血壓藥物、抗過敏藥等) · 睡眠週期不 ... 於 www.finddoc.com -
#34.失眠症-精神醫學部-三軍總醫院- Tri-Service General Hospital
健康的睡眠方法. 三軍總醫院精神醫學部 毛衛中醫師. 一、 睡不著時就起床,等有睡意了再上床,別強迫自己睡覺 , 躺在床上準備入睡的時間要設限,譬如不要超過二十分鐘 ... 於 wwwv.tsgh.ndmctsgh.edu.tw -
#35.失眠
天下雜誌提供失眠重要資訊報導,每日精選財經、國際、管理、教育、經濟學人、評論、時尚、互動圖表、影音等報導,深入解讀世界脈動,掌握前瞻觀念。 於 www.cw.com.tw -
#36.失眠的原因與對策 - 明功堂精神科診所
人類在白天工作一天後,夜晚來臨時,漸漸進入夢鄉,經過六~九小時的睡眠後,天亮時又甦醒過來,這樣日復一日,就是人類的睡眠─清醒週期,固以一日為一週期,又稱「日節律 ... 於 www.drshih.com.tw -
#37.失眠、睡眠障礙與睡眠保健 - 好晴天身心診所
大部分的失眠形成過程主要都是由體質、誘發原因、加劇原因共同影響而形成。體質因子比如有些人天生就較淺眠難入睡,有些人則總是倒頭就睡,這與每個人先天基因、遺傳 ... 於 sogoodday.com.tw -
#38.失眠看什麼科?幾個改善睡眠的方法一次看
你是否有長期失眠的困擾呢?可能是無法入睡或時常驚醒,為此常常需要使用安眠藥才可以正常入睡,有時候甚至看著身邊的人好好睡會覺得好羨慕?躺好久卻一直睡不著, ... 於 soar-mindclinic.com.tw -
#39.淺談失眠的種類- 高雄精神科 - 郭玉柱診所
失眠 的定義是人們難以入睡,或難以持續睡眠,或在隔天清晨一覺醒來對睡眠沒有飽足感及重獲精力的感覺。我們很難以睡眠時數的長短,來決定一個人的睡眠夠不夠,因一天中 ... 於 drkuo-clinic.com.tw -
#40.為什麼會失眠?從大腦科學與心理學找出失眠原因
失眠 患者經常有客觀檢查和自我睡眠知覺不一致的落差,主因為情緒調控、警醒相關腦區、神經傳導物質的功能缺失。 於 www.scimonth.com.tw -
#41.青少年也會失眠嗎?|最新文章 - 科技大觀園
台灣睡眠醫學學會2015年公布的睡眠大調查中,國人的慢性失眠盛行率高達20%,大概每5人就有1人有睡眠障礙的問題,包括翻來覆去無法入睡、睡眠斷斷續續的淺眠、睡眠品質不佳 ... 於 scitechvista.nat.gov.tw -
#42.失眠(睡眠障礙、Insomnia)的症狀、成因及治療方法
失眠 是一個常見的問題,有近7成受訪者有失眠的困難﹕難以入睡、半夜經常醒來、早上比平常早一至兩小時醒來。如你在一星期內出現三次或以上的情況,並已經影響到日常 ... 於 www.healthymindhk.com -
#43.失眠怎麼辦?失眠原因+解決方法!告訴你如何入睡
失眠 怎麼辦?失眠是指在睡眠時間內難以入睡或無法保持睡眠,導致睡眠時間不足,進而影響到日常生活的一種睡眠障礙。失眠是一個非常常見的問題,許多人都有過失眠的經歷 ... 於 www.sundaykiss.com -
#44.5分鐘遠離失眠 - Google 圖書結果
5分钟走出失眠误区失眠的危害不容忽视,但是许多人往往缺乏对失眠科学的态度和正确认识,盲目购药和求医,从而陷入治疗失眠的误区,结果,适得其反。以下几条提醒相信能帮助 ... 於 books.google.com.tw -
#45.失眠是一種病嗎?
失眠 是一種病嗎? · 睡眠異常(dyssomnia) · 類睡症(Parasomnia):睡眠時或前後出現異常的行為,如:夢遊、惡夢驚醒(夢魘)、遺尿、夜驚等 · 身體或精神疾病相關之睡眠障礙 ... 於 www.taipeineuro.org.tw -
#46.你也受失眠所苦嗎?這10 招成功幫助90% 以上的人輕鬆睡
失眠 包括入睡困難、睡眠維持障礙、早醒等。常表現為難以入睡、過早或中途醒來難再入睡,從而導致睡眠不足,影響日間精力、工作效率及行為情緒等方面的功能障礙,從而 ... 於 blog.vitabox.com.tw -
#47.失眠怎麼辦?
7.每天做適量的運動,但勿在晚上。 失眠是一種睡眠障礙,可能由身體疾病或是精神疾病造成,其也是一種. 發生於生活週期障礙的狀況 ... 於 www.cych.org.tw -
#48.中医治疗调养失眠 - Google 圖書結果
(3)晨醒过早:早醒又称为“终点失眠”,患者入睡并不困难,但持续时间不长,醒后再难以入睡,在床上辗转反侧或起床走动,叹息夜太长。(4)梦境频发:梦境频发者虽能入睡, ... 於 books.google.com.tw -
#49.失眠不用再數羊!中醫師推7類食物、5種飲品助好眠
失眠 ,乃多數人都會遇到的困擾。而幫助入眠與維持睡眠品質的方式百百種,例如睡前吃含褪黑激素的核桃、富含礦物質鎂的深綠色蔬菜等,讓你找到適合自己 ... 於 www.foodnext.net -
#50.如何戰勝失眠?預防醫學專家:「身心靈」9招打造養生睡眠
失眠 不光只是人沒精神、覺得累,長期睡不安穩,一些我們醫生很怕,一些你會很怕的 ... 淺眠、輾轉難眠、睡睡醒醒的痛苦,只有失眠的人自己最知道。 於 www.gvm.com.tw -
#51.失眠之鑑別診斷與共病現象治療
失眠 之鑑別診斷與共病現象治療. The Differential Diagnoses and Co-morbid Phenomena of Insomnia 許世杰 林口長庚醫院暨長庚大學醫學院精神科 林口長庚醫院睡眠中心. 於 www.fma.org.tw -
#52.失眠怎麼辦?造成10個失眠的原因
失眠 是以「入睡困難」及「難以維持睡眠」為主要特徵,是一種常見睡眠障礙,睡眠品質達不到正常需求的主觀經驗。根據台灣睡眠醫學學會2017年的調查,台灣 ... 於 www.womenshealthmag.com -
#53.健康頻道- 奇蹟治療所 - Health Station
失眠失眠 的定義是人們難以入睡、持續睡眠,或在隔天清晨醒來時沒有飽足感及重獲精力的感覺。失眠是一種症狀,而不是一種疾病,只是一種疾病的象徵。造成失眠的因素可能 ... 於 www.healthstation.com.hk -
#54.失眠症(Insomnia) - 胸腔內科
失眠 是指當一個人對自己的睡眠狀態不滿意,或者發生有入睡困難(入睡時間超過30分鐘)、睡眠中斷、或清晨早醒等情形,或在隔天清晨醒來時仍沒有飽足感及重獲精力的感覺。 於 www.mmh.org.tw -
#55.失眠、睡不著怎麼辦?5個過來人的「失眠對策」!不用吃藥
根據世界衛生組織(WHO)研究發現,大約27%的患者有「睡眠困難」,失眠、淺眠..等睡眠問題已成了都市人的文明病。疫情期間,更容易因焦慮、環境變化的 ... 於 www.cosmopolitan.com -
#56.失眠不一定要吃安眠藥!6招好眠技巧&睡眠障礙解決方法學 ...
失眠 怎麼辦?根據台灣睡眠醫學學會統計,全台將近500萬人有睡眠困擾;換算下來,國人平均每五個人中,就有一人有睡眠障礙的問題,其中慢性失眠占最大宗。 於 www.marieclaire.com.tw -
#57.失眠
無法一覺到天亮,可能是習慣問題?10個助眠法輕鬆打造「秒睡體質」. By Arancha Gamo和Zuya Zheng. 2022年9月22日. 治療失眠心理戰:睡不著就不要強迫自己入睡! 於 www.vogue.com.tw -
#58.失眠睡不著怎麼辦?了解原因改善睡眠品質,3大解決方法一 ...
在臺灣,常見失眠的原因有:心理及疾病(高壓力環境、備感壓力事件發生、焦慮症、恐慌症、憂鬱症、情緒障礙、創傷後壓力症候群、強迫症、社交恐懼症等等)、環境( ... 於 www.wholesomeship.com -
#59.長期失眠恐造成焦慮、感冒、血壓飆高!專家教你10招輕鬆入睡
失眠 包括入睡困難、睡眠維持障礙、早醒等。常表現為難以入睡、過早或中途醒來難再入睡,從而導致睡眠不足,影響日間精力、工作效率及行為情緒 ... 於 www.storm.mg -
#60.長期頭痛、頭暈、肩頸痠痛竟是失眠引起?
你常常有失眠的煩惱嗎?每年3月17日?「世界睡眠日」,旨在喚醒大家對睡眠品質的重視,常常很多人以為失眠的症狀不外乎入眠困難、無法熟睡,但沒想到以下這些症狀也是 ... 於 wlshosp.org.tw -
#61.失眠- 症状与病因- 妙佑医疗国际
失眠 是常见的睡眠障碍,具体表现为难以入睡,难以保持睡眠状态或醒得较早且无法继续睡眠。您醒着的时候可能仍然会觉得疲惫。失眠不但会影响您的能量 ... 於 www.mayoclinic.org -
#62.別以為失眠沒關係!長期失眠恐引爆5大疾病其中1種不可逆
台灣睡眠醫學會調查發現,全台每10人中,就有1人為失眠所苦失眠,且失眠患者身體不健康的比例,比正常人高出3.5倍。失眠的定義為一星期3次以上發生 ... 於 news.ttv.com.tw -
#63.友善列印-淺談失眠
臨床上許多睡眠不足的人,常有以下之抱怨:疲倦、頭暈、頭痛(脹)、筋骨酸痛、注意力不集中、易怒、心煩,究竟長期失眠對個人身心健康會造成什麼影響呢? 如何檢測自己的睡眠 ... 於 www.vhct.gov.tw -
#64.失眠| 衛教單張
失眠 · 無法入睡、太早醒來或斷斷續續的睡眠,睡眠品質不佳,導致身體不適或影響日常生活功能。 · 依照「精神疾病診斷統計手冊- 第五版」(DSM-V) 的診斷標準,以每週有3 天或 ... 於 www.cmuh.org.tw -
#65.失眠- 創智生物科技股份有限公司
失眠 ,通常指患者對睡眠時間或質量不滿足,影響白天社會功能的一種主觀體驗, 患者通常會有以下狀況:. 就寢後半個小時不能入睡; 容易驚醒、晚上覺醒時間超過半小時 ... 於 www.transgene.com.tw -
#66.失眠- 衛教走廊
人的一生當中多少會有失眠的經驗,但到底怎樣才能稱為「失眠」呢? 基本上,「失眠」是指夜間得不到適當的休息,以致於影響了白天的工作、生活、人際關係。 於 ksph.kcg.gov.tw -
#67.江坤俊醫師#江P醫件事#安眠藥 - YouTube
失眠 可以不用吃安眠藥? 4招快速入眠法! 不要睡前關燈?【 江P醫件事168 】 江坤俊醫師 · Comments • 27. 於 www.youtube.com -
#68.不是只有睡不著才叫失眠!12種睡眠失調症狀你中幾個? ...
你有沒有失眠或打鼾?新冠疫情讓台灣人有6成以上飽受失眠所苦,睡眠失調對身體的傷害不亞於其他疾病,不只會增加癌症、慢性病機率,心血管疾病發生率也高4倍。 於 www.edh.tw -
#69.经常难以入睡吗?你可能患上失眠症了
经常难以入睡吗?你可能患上失眠症了 · 环境,轮班工作,压力,不良睡眠习惯 · 身体状况或基础疾病,包括疼痛、心脏或甲状腺疾病、更年期、抑郁、痴呆、睡眠 ... 於 www.bumrungrad.com -
#70.「失眠」跟「睡不好」,到底哪裡不一樣?——《夜行大腦》
失眠 是一種正式的醫學疾病,但在沒有其他潛在問題的情況下,頂多是概括的術語。雖然聽起來很奇怪——但不是每個失眠患者都有睡眠不足的困擾。 於 pansci.asia -
#71.失眠症治療| 想睡覺卻睡不著的睡眠障礙
為什麼會失眠? · 根據2019台灣睡眠醫學學會調查發現,全國上班族失眠症盛⾏率為10.7%,等於每10⼈就有1⼈具有「慢性失眠問題」,失眠症導致的睡眠障礙可分為入睡困難、時睡 ... 於 enjoyyoung.com -
#72.認識失眠&正確使用安眠藥
影響睡眠因素很多,幾乎每一個人都曾經有睡不好覺的經驗. ,偶發性的失眠或睡眠障礙不一定是病態的。 4. Page 6. 短期失眠. 慢性失眠. 影響. 時間. 於 www.fda.gov.tw -
#73.新聞稿-擺脫失眠困擾讓你一夜好眠
長期失眠的人,不僅晚上睡不著、睡不好而痛苦,也會影響到白天的精神狀況,可能會感覺自己的記憶力和專注力下降、免疫力變差、情緒也容易焦躁。「眾人皆睡我獨醒」是失眠者 ... 於 health.gov.taipei -
#74.失眠症是什麼?失眠的原因、治療、飲食1篇看懂
失眠 症是指患者無法入睡、睡眠品質差、易醒或者早醒等問題,且上述症狀持續超過一個月,影響 ... 失眠症是一種常見的睡眠障礙,可能因為生活、心理、疾病等因素引起。 於 www.heartconsult.tw -
#75.失眠- 維基百科,自由的百科全書
失眠 (英語:Insomnia)是一種不容易自然地進入睡眠狀態的症狀。可能是不易入睡(難以入睡),或是很難維持較長時間的深度睡眠(難以維持睡眠)。失眠一般會伴隨著白天 ... 於 zh.wikipedia.org -
#76.別以為失眠沒關係,長期失眠恐引爆5大疾病,其中1種不可逆
失眠 的定義為一星期3次以上發生睡眠困難,主要可以分成不容易入睡、睡眠無法持續,以及容易太早醒來等類型;若是屬於睡眠無法持續、容易太早醒來的 ... 於 tw.stock.yahoo.com -
#77.哪些人容易失眠?「3關鍵」防失眠、白天有精神!吃5食物 ...
現代社會壓力大,睡眠障礙成了相當普遍的困擾,約20~30%的成年人罹患失眠。失眠會影響日常功能及身心健康,因此養成良好的睡眠習慣很重要。,PTT ... 於 health.tvbs.com.tw -
#78.睡眠:BBC教你戰勝失眠和焦慮的九大技巧
英國專家向BBC解釋了他治療失眠的方法:接受與承諾治療法。他說,這種方法不但對失眠有效,同時還有助於減輕焦慮。 於 www.bbc.com -
#79.精神健康教育資料> 失眠的處理
入睡是由淺層的非快速動眼睡眠開始,逐漸進入深層的非快速動眼睡眠,再進入快速動眼睡眠。這樣的一個循環就稱為一個睡眠週期,而每一個睡眠週期約為時九十至一百二十分鐘。 於 www3.ha.org.hk -
#80.何謂失眠
一、什麼是失眠? 所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉;客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之 ... 於 www.xn--49s714js3a73j.tw -
#81.每天失眠怎麼辦?五個不用吃藥都能改善失眠的方法
無論身處於那個社會階層,睡眠都是日常生活中一等一的大事。知己知彼,方能百戰不殆,只有了解失眠,才能獲得優質睡眠。 於 fairiesheart.com -
#82.失眠睡不著好痛苦!失眠6大一次解密,不再讓失眠成為你的 ...
失眠 解決方法有哪些?本文帶你一次了解失眠原因及解決方法,並提供5種改善失眠的作法、4招正確失眠穴道按摩位置和提供失眠 ... 於 www.lexcellence.com.tw -
#83.失眠之評估與治療
失眠 之治療首重找出是否有造成失. 律的時間相衝突而有的睡眠困擾。國際睡. 眠障礙分類中睡眠異常類的項目之一。 評估. 整體評估項目主要包含 ... 於 www.tafm.org.tw -
#84.即刻搶救你的睡眠!想要一夜好眠,快來認識這個新方法。
緊張的生活,讓你總是失眠睡不好,真的好痛苦。躺在床上難以入睡,腦中不斷浮現工作和計劃。不停地反覆思考,無法放鬆身心,而且越來越焦慮,甚至變得容易生氣,注意力 ... 於 www.raphaelclinic.com.tw -
#85.每晚失眠先別急著服藥! 重症醫籲:先搞清楚自己是哪「5種 ...
如果近期頻頻失眠,先別急著服用治療藥物,首先應該釐清自己是哪種「失眠型態」!刊載於權威期刊《Lancet》的研究,分析4322名受試者的睡眠狀態後發現 ... 於 blog.coolhealth.com.tw -
#86.「失眠」怎麼辦?失眠分4種,從解決方法到原因,專家一次教你
失眠 的幾種類型!不是睡不著才叫失眠 · 入睡困難型:躺在床上超過30分鐘以上無法入睡。 · 淺眠型:睡睡醒醒、多夢,睡眠時間長但總是淺眠,醒來時很累覺得睡 ... 於 health.businessweekly.com.tw -
#87.失眠怎麼辦│臺大醫院家庭醫學部李宇軒住院醫師
在臨床上,失眠主要以入睡困難(不好睡)或睡眠中斷及提早清醒(睡不久)造成睡眠質與量不足來表現。大多數成年人可在嘗試入睡後大約10到20分鐘內入睡,並且在夜間醒來的 ... 於 epaper.ntuh.gov.tw -
#88.了解失眠7大成因注意睡眠衛生Do's and Don'ts 解決輾轉難 ...
何謂失眠:一周至少三晚難入睡持續3個月7大失眠成因 · 壓力:人體的自律神經會因學業、工作及家庭等壓力而過度亢奮,引致心悸及肌肉繃緊。 · 不良習慣:一些 ... 於 health.mingpao.com -
#89.認識失眠
失眠 指的並非只有無法入睡,其實不論是難以入睡(上床後30分鐘仍不能入睡)、無法熟睡、過早醒來、睡醒後依然感到十分疲倦,或是睡眠問題令您感到顯著的情緒低落和 ... 於 mindpro.hk -
#90.失眠處理| 衛教資訊| 精神醫學部| 醫療單位
失眠 的影響:精神不繼、注意力不集中、心情不快、做事缺乏效率。 失眠的原因:身體疾病、壓力、不當的藥物及食物、不良睡眠環境、精神疾病。 於 www.hch.gov.tw -
#91.失眠症-除了數羊還能做什麼?
慢性失眠者多求助於門診,並依賴安眠藥幫助入眠。 很多慢性失眠屬於精神生理性失眠,剛開始時因某種原因造成短期失眠,但原因消失後,失眠卻仍然持續 ... 於 www.kmuh.org.tw -
#92.失眠懶人包:失眠的症狀、原因、治療、預防
失眠 是指難以入睡或保持睡眠的症狀,失眠症可能會導致精神不振、焦慮、憂鬱、記憶力下降和其他健康問題。依照失眠的類型,可以分為以下幾種:. 淺眠失眠:指難以入睡或 ... 於 neihu-mindclinic.com.tw -
#93.一次了解失眠的症狀、原因、治療和預防 - 元氣網
失眠 指的是一個人難以入睡或無法保持不間斷的睡眠狀態,所導致睡眠不全的症狀。臨床表現有:翻來覆去都睡不著,睡眠週期幾乎處於淺睡階段,感覺似醒似 ... 於 health.udn.com -
#94.【頑固型失眠】白天「不補眠」
【頑固型失眠】白天「不補眠」是改善失眠的方法之一 近20 年來,科學家進行的睡眠相關研究眾多,而最值得注意的新發現是不補眠有助改善睡眠品質,例如可以讓人入睡較 ... 於 www.e711cat.com.tw -
#95.【睡眠問題多】系列之2 原發性失眠症/呂宗樺醫師
有人因為失眠睡不著而會去嘗試著數羊,1隻羊、2隻羊、……,據說是可以幫助人入睡。不過,有人數羊數著,卻想到羊肉而肚子餓,反而更睡不著了。 於 psy-med.ncku.edu.tw -
#96.失眠之非藥物處置 - 臺北榮總護理部健康e點通
一、什麼是失眠之非藥物處置? 失眠是指覺得自己睡不夠或睡不好,長時間使用安眠藥容易有副作用發生,所以會先鼓勵用非藥物方式來改善睡眠狀況,讓自己 ... 於 ihealth.vghtpe.gov.tw