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80歲也能挺直腰、大步走的菊池體操：50年來最受日本熟齡&銀髮族女性肯定的健康美容操

為了解決女士啞鈴重量的問題，作者菊池和子 這樣論述：

　　日本媒體競相報導、譽稱為「改變人生的體操」　　50年來最受日本熟齡&銀髮族女性肯定的健康美容操！ 　　從頭到腳，感受全身肌肉的力量與長壽秘訣！　　拒絕老年臥病在床、預防失智的保健良方，　　讓92歲高齡奶奶依舊體態輕盈，比年輕人還柔軟！　　系列著作銷售逾40萬本！ 　　您的身體有各種不適，身體也相形衰弱嗎？　　跟著學習「菊池體操」，感受自己身體的狀態，　　改善五十肩、腰痛、更年期症狀、彎腰駝背等，　　強健身體的肌肉，讓身體變輕盈，頭腦更清晰！ 　　想要排除身上總存在「不是病的病」？ 　　現在就請跟著學習菊池體操，用自己的力量來改善、來改變您的身、心及生活方式！ 　　隨時用感覺、

用意識來活動身體，讓自己創造「活力」及「美麗」！學習這種用意志來活動身體的菊池體操、讓自己重生的奇蹟體操！ 　　醫學發達，很多人也活的更長壽！但隨著年齡的增長，身體開始衰弱，各種不適也開始出現。為了可以更有活力的過每一天，健康的身心靈是不可或缺的。「菊池體操」是一套教你重新用心與腦感受自己的身體，改變身體的體操。 　　菊池體操並不是要讓雙腳跑得快，而是要能夠穩穩站在地面，走得意氣風發！ 　　也不是要將腹肌鍛鍊成好幾塊或是練出人魚線、馬甲線，而是要讓它可以成為全身的支柱來支撐身體！ 　　更不是要將手臂練出一大塊小老鼠，而是要訓練出可以充滿生命力的肌肉！ 　　【練習菊池體操注意重點】　　※不用太拼

命、不過度鍛鍊　　不要勉強自己去努力或是過度用力，重要的是經由活動身體來感受您身體現在的狀態。 　　※將意識集中於活動的部分　　請您好好用腦將意識集中於正在活動的部分，多專注於自己的身體，就是您轉變多少的關鍵。 　　※慢慢地、扎實地、仔細地　　請您慢慢地活動身體、投注意識，用能充分感受雞肉正在活動的速度，仔細地、扎實地活動身體。 　　※自然呼吸　　配合動作，自然地呼吸，將意識集中於正在活動的部分。 　　※確認視線　　不論進行什麼動作，請您都一定要睜開眼睛，好好看著活動的部分跟方向，意識才會比較容易集中。 　　※察覺身體變化　　確切感受到身體變好，喜悅就會跟著湧現，然後轉變為持續的力量。 　　本

書以圖片解說的方式，淺顯易懂的說明，讓讀者可以在家自學無負擔。 作者簡介 菊池和子Kikuchi Kazuko 　　1934年生於日本秋田縣。畢業於日本女子體育短期大學後擔任國中體育教師。因為單純地對於「運動有益身心」感到疑問，而開始根據身體構造，研究探索能直接帶來健康效果的運動，進而發明了「菊池體操」，然後致力於社會體育指導。50年來，從幼兒到90幾歲，對於促進各年齡層人們的健康，帶來莫大貢獻。菊池體操也被稱為「改變人生的體操」，獲得極大迴響。 　　相關著作有《奇蹟的菊池體操》、《身與心的運動 菊池體操》（海龍社出版）、《改變身體的「菊池體操」》（廣濟堂出版）等累計銷售超過40萬本。每年專題

演講也超過90場！ 　　曾擔任NHK廣播第1頻道《一起做體操》單元固定來賓（2005~2007年），也多次獲得各電視、報紙、雜誌介紹。現任神奈川縣預防醫學協會、橫濱市各區福祉保健中心、神奈川縣消防學校、厚木看護學校、湘南平塚看護學校等講師，並為日本整體醫學協會會員。 譯者簡介 林品秀 　　畢業於東吳大學日文系、東京學藝大學教育學研究科，經歷七年半學生與OL生活後離開日本旅行世界半年，現為自由口筆譯者。譯有《愈挫愈勇的自傳》（合譯）、《讓痛苦人際關係一口氣變輕鬆的秘訣》等。現居日本橫濱。

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