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筋骨關節疼痛防治全百科:骨科專家游敬倫整合中西醫學最新對症療法【增訂版】(二版)
為了解決好好健身ptt 的問題,作者游敬倫 這樣論述:
專為台灣人常見的筋骨關節問題,量身打造的保健指南, 讓你無論活到幾歲,都能大步走路, 身體能屈能伸不疼痛,享受生龍活虎的人生! 打個噴嚏就閃到腰?筋骨關節問題不可輕忽! 在日常生活中,你是不是曾經發生過--①太專注打電腦,結果一回頭就扭到脖子?②一早醒來,發現手指彎曲無法伸直?③肩膀痛到手抬不起來,連穿衣服都困難?④一下床腳踩地就痛,甚至痛到無法站立?還是⑤抱一下小孩,整隻手就痠軟無力?⑥打個噴嚏就閃到腰?甚至⑦長輩不小心滑一下,大腿就骨折?小心!這些都是筋骨關節病變的重要警訊! 你是怎麼看待這些常見的肩頸疼痛、手舉不起來、手肘無力、反覆腰痛、腳痛,以及肌肉拉傷、關節扭傷
等等筋骨關節問題呢? --「只要不痠不痛就沒事了」、「認真做運動,關節自然就好」、「年紀大了,關節一定會退化」--你也和許多人一樣,抱持這樣的觀念和態度嗎?其實,筋骨關節會疼痛,是身體發出的警訊;很多人都知道,筋骨關節長期不活動,會加速損壞,但若運動過度或運動不當,同樣也會造成筋骨傷害。重要的是,如果對這些傷害或疼痛一直置之不理,長久下來,筋骨肌肉就會變得脆弱不堪、容易受傷,造成患處反覆發作,甚至演變成嚴重的筋骨關節疾病,到時候,開刀換關節不一定能解決問題,有時候甚至會惡化到必須臥床、生活無法自理的「運動器官障礙症候群」狀態,健康將大大亮起紅燈! 逆轉筋骨關節疾病,骨科名醫對症開處
方! 本書作者龍合骨科診所院長游敬倫醫師,不但是國內超人氣骨科名醫,還進修取得南京中醫藥大學中醫博士,繼暢銷書《不運動,當然會生病》、《極簡養生》之後,他再度融合現代西醫的骨科醫學、運動醫學、營養醫學和東方養生智慧,以豐富的臨床經驗為基礎,針對台灣人最常見的筋骨關節問題,包括肩胸部、前臂手肘、手與手腕、髖與大腿、膝與小腿、踝足,以及頸背與腰等7大部位常見症狀與疾病一一破解,並教導讀者如何針對該症狀與疾病,做到預防、治療、強化的PTT原則,以達到自我保養、正確治療與強化筋骨關節的目的,讓你徹底解決惱人的骨科種種問題,提升筋骨關節力! 例如要預防五十肩、退化性肩關節炎、肩卡症候群等肩胸
部問題,作者建議,平常要多做「懸空拉單槓」等伸展運動,使用電腦或手機每小時一定要起來伸展一下。若已有這類問題,除了配合醫囑,做藥物或物理治療外,也可以在沒有局部紅腫情況下做熱敷,每次20分鐘,一天2~3回。症狀改善後,仍需常做「平舉握拳」等強化運動,以強化肩部肌肉,避免日後反覆發作。像這樣,所有筋骨肌肉相關問題,不論是平日保養或配合治療期間,都可以透過PTT原則,自行在家進行,達到事半功倍、一勞永逸的功效 4大關鍵秘訣,助你強化筋骨關節力 此外,若想擁有強健的筋骨關節,徹底遠離痠麻痛,走、跑、跳到100歲都沒問題,作者還提出打造筋骨關節力的四大關鍵。 關鍵① 強化姿勢力,全面
提升筋骨耐用度! 作者根據多年看診經驗及專業分析,彙整出日常生活中正確良好姿勢的建議,提醒大家小細節也要注意。例如左右邊輪流三七步的站立姿勢,可避免長短腳;蹲下搬重物時要保持身體直上直下,並善用弓箭步小距離移動,可避免閃到腰、減少腰椎損傷等等。 關鍵② 吃對食物及營養品,讓筋骨更年輕! 適當攝取及補充筋骨所需的營養素,不但可強筋健骨,還可有效預防骨質疏鬆症、退化性關節炎、促進傷口癒合與組織修復等等。只要平日在營養素與飲食上稍為用點心,就能逆轉老化退化,重新打造筋骨關節力!例如: •補充筋骨關節構成原料→鈣、磷、維生素D、蛋白質、鎂、鐵、鋅等營養素,以及桂圓乾、南瓜子、松子、
魚類和貝類等食物。 •幫助筋骨關節修復→膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸等營養素,以及有機硫化物,例如:高麗菜、花椰菜、芥蘭等十字花科菜。 •緩解關節發炎症狀→Omega-3以及櫻桃、李子、鳳梨、木瓜、柑橘類與蔥薑蒜辣椒等食物。 •減輕關節疼痛→維生素A、B、C、E、硒,以及木瓜、葡萄柚、腰果、蝦貝類與大蒜、洋蔥等食物。 關鍵③ 正確的伸展運動,讓關節不生鏽! 透過8個伸展運動,例如跨步開門、懸空拉單槓、橋式挺腰、連續弓箭步等,打開關節靈活度。 關鍵④ 有效的強化運動,讓肌力UP!UP! 以強化肌力的8個運動式子,如陸上蛙泳、靠背馬步、V字人形等,讓肌力
維持強健,避免筋骨疾病,還能快速塑型。 針對已有相關疾病的患者,本書也提供骨科最新療法,包括體外震波療法ESWT、波尿酸關節內注射、高濃度血小板血漿、增生注射療法等等,給需要的人另類選擇。 本書針對各類骨科疾病的預防、治療與照護,以圖解方式,提供了面面俱到、鉅細靡遺的know-how,可說是一本家家必備的全方位健康指南。當自己或家人有相關問題時,都可以運用本書來達到預防、治療與強化目的。一書在手,彷如名醫到府問診! 本書特色 ◆ 第一本整合中西醫、運動醫學和營養醫學的筋骨關節保健指南 現任龍合骨科診所院長,同時也是《不運動,當然會生病》、《極簡養生》暢銷書
作者的游敬倫醫師,不但受過骨科的正統西醫訓練,也是南京中醫藥大學中醫博士,且練氣功長達四十多年,本書是他融合骨科、運動醫學和東方養生智慧等理論,加上豐富臨床經驗所著的筋骨關節疼痛防治百科。 ◆骨科名醫開講,精選台灣人最常見的筋骨關節50大問題 本書作者以豐富的臨床經驗,一一解說台灣人最常見的7大部位筋骨關節疾病。例如:(1)肩胸部的五十肩、鈣化性肌腱炎、胸肋軟骨炎;(2)前臂手肘部的網球肘、學生肘、肘隧道症候群、二頭肌斷裂;(3)手與手腕的媽媽手、扳機指、腕隧道症候群;(4)髖及大腿的滑液囊發炎、髖部骨折、梨狀肌症候群、髂脛束發炎;(5)膝及小腿的十字韌帶斷裂、半月軟骨破裂、髕骨軟骨
炎、膝關節扭傷;(6)踝足部的足底筋膜炎、大腳趾外翻、足跟脂肪墊損傷;(7) 頸背腰的椎間盤突出、椎弓解離症、脊椎滑脫、骨刺增生等等。 ◆伸展+強化16式運動療法,讓筋骨關節力UP! UP! 本書作者精選的16式伸展+強化運動,不僅能鍛鍊筋骨、維護關節機能、增加肌肉量,還可以預防和改善各種筋骨疾病。包括:跨步開門運動,可改善五十肩、旋轉肌袖症候群、上肢肌腱炎等肩胸部疾病;空中踩腳踏車運動,可改善腰、髖及下肢部位疾病;翹腳屈髖運動,可改善髖關節炎、髖部滑囊炎、梨狀肌症候群等髖部大腿疾病等等。 ◆營養療法+飲食療法,雙管齊下,強筋健骨沒煩惱! 本書特別提出營養療法與飲食療法,只
要平日在營養素與飲食上稍為用點心,就能逆轉老化退化,重新打造筋骨關節力!例如:幫助筋骨關節修復,可補充膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸,以及有機硫化物,像是高麗菜、花椰菜、芥蘭等十字花科菜;緩解關節發炎症狀,可補充Omega-3以及櫻桃、李子、鳳梨、木瓜、柑橘類與蔥薑蒜辣椒等食物。 ◆超簡單DIY檢測法,「運動障礙症候群」風險一測就知! 你是不是「運動障礙症候群」的高風險群?小心!關節不靈活、肌力不足,都是筋骨關節病變的主要原因!只要完成書中2個測驗,答案就呼之欲出:像是無法單腳站立穿襪子、常在屋子裡踢到東西或絆倒滑倒、上下樓梯時需抓扶手、無法連續走路15分鐘不休息等等。 ◆
完全圖解,把難以判斷的的骨科疾病變簡單了! 你知道嗎?手抬不起來,肩關節問題並非只有五十肩;手痛、麻、無力,不一定就是媽媽手;膝蓋喀拉喀拉響,有可能是髕骨軟骨炎、半月軟骨破裂;一走路腳就痛,有可能是足底筋膜炎或足跟脂肪墊損傷……等,本書針對各種骨科相關疑問,輔以各種圖解說明,帶領讀者快速、清楚且正確地了解筋骨問題! ◆骨科最新療法,手術開刀並非唯一選擇! 有骨科疾病別急著開刀,本書詳細解說5種最新療法,提供患者手術以外的另類選擇,包括:體外震波療法、波尿酸關節內注射、高濃度血小板血漿、增生注射療法、電刺激治療等等。
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#4.苦B的中國私人健身教練 - PTT新聞
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#18.Re: [問題] 上教練課的人上完後會好好練嗎? | PTT 問答
引述《Romeo5566 (羅密歐)》之銘言: : 大家覺得會買一堆教練課的人有幾成是盤子?? : 我觀察我的健身房,幾乎都是老女人年輕妹子才會被花言巧語買教練 ... 於 pttqa.com -
#19.確診後遺症! 部分康復者「會喘、呼吸不過來」|東森新聞
一名男網友在PTT發文透露,自己過去有健身習慣,但最近做彈力繩時特別喘,懷疑心肺功能受到影響,貼文一出引起熱議。 訂閱【東森新聞】現在就加入》https ... 於 news.ebc.net.tw -
#20.重訓有氧ptt
12F ptt 生活版、遊戲討論、生活資訊、趣事. 大啊好我健身將近一年體脂都保持在14,15%左右但最近體脂肪飆到20% 我以前幾乎不做有氧但最近想減脂所以開始嘗試重訓完後有 ... 於 0805202223.attivastudiintegrati.it -
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#30.Re: [問題] 請問前輩們健身房買教練課都買很多嗎 - PTT推薦
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#31.健身團課台北在PTT/Dcard完整相關資訊
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#37.[閒聊] WG賣課纏人招式分享 - PTT評價
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#41.[課程] 國父紀念館旁好好健身基礎瑜伽入門 - Mo PTT 鄉公所
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#42.正妹律師驚豔PTT表特版火辣健身圖收服網:兼職教練?
美女律師傅靖瑜(Becky)因擁有艷麗五官、惹火身材,早前在PTT表特版爆紅 ... 爭相獻殷情,「身材好好喔,玲瓏有緻」、「想知道在那間健身房,我也想 ... 於 news.openpoint.com.tw -
#43.[心得] 這次疫情的小確幸- MuscleBeach - PTT生活資訊討論
眾所皆知,健身產業很愛敲盤子, 很多教練根本沒那個料, 卻能收很誇張的價錢。 追溯回去,是整個環境的共業, 大老闆們聯合行銷,把教練課的行情做高, 但是品質不 ... 於 ptt-life.com -
#44.養生| 元氣網 - 聯合報
最新 · 聰明飲食 · 人生智慧 · 生活智慧王 · 保健食品瘋 · 運動健身 · 心理學解密 · 抗老養生 · 營養食譜 · 更年期變化 ... 營養師傳授簡單3招,低醣飲食控醣就好. 於 health.udn.com -
#45.打鐵健身ptt
Ptt – Re: [閒聊] 中永和各家健身房– 看板ShuangHe, 2018/3/17 ... 小弟最近來到臺北工作,以前沒什麼運動習慣,想說來臺北好好運動希望找健身房跟教練開始訓練. 於 www.aziealia.me -
#46.健身房東門、好好健身東門在PTT/mobile01評價與討論
好好健身 收費在ptt上的文章推薦目錄 · Re: [其他] 以健保身分就醫理賠被打七折? · [情報] 御松田植物蛋白素素食者福音 · [公告] 健身房業務文置底區 · [閒聊] 熊好券的熊愛動 ... 於 fitness.reviewiki.com -
#47.inshape專業健身
好好健身PTT ,大家都在找解答。我在台中市一家健身房運動了快8個月因為我的重心在工作,所以運動就當作. 『雙北、桃園地區』自由教練工作邀約A journey of a thousand ... 於 mtt.fitdesk.pl -
#48.國寶藝人脫線過世!享耆壽90歲深夜123字遺言曝光
為提供更好的閱讀內容,本網站使用相關技術來改善使用者體驗,同時尊重使用者穩私,特此提出聲明。 ... 熱文榜. 熱FB · 熱PTT · 熱新聞. 特別報導. 於 dailyview.tw -
#49.好好健身教練課 :: 北市公共場所AED急救網
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#50.西斯板
男人都說我外表清新,在床上卻會變身小母狗...你們也喜歡這樣反差的女孩嗎?這衣服你們猜猜是上面好看還是下面好看?嘻嘻..還是裡面最好看? 於 www.dcard.tw -
#51.[閒聊] 連鎖健身房的教練超級不專業- womentalk | PTT學習區
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.53.112.207 (臺灣) ※ 文章網址: ... 56 F 推sosa695le: 連鎖也有好健身教練,但雷的更多。 於 pttstudy.com -
#52.台灣人最愛的10大健身房排名!這一間成功「全國制霸」! | 名家
透過養成運動好習慣,遠離各式各樣的慢性疾病,好處不勝枚舉! 請繼續往下閱讀…. 不過全台健身房這麼多家,每家的型態又 ... 於 www.setn.com -
#53.迪卡農ptt
03.2021 · ptt 熱門文章.2019 · 最近ptt鄉民去逛迪卡儂時發現「人好多好多. ... 是還有看到迪卡儂的健身車兩個牌子價格都差不多各位會建議哪一款呢.2021 · 每個人對好 ... 於 uvo.iyelabs.eu -
#54.跟錢好好相處:幸福的關鍵,是找到金錢與人生的平衡點 - Google 圖書結果
口口口 PTT 外食 6.03 0.5 酒 6.57 0.5 汽油 37.88 3.1 修車汽車保險/牌照 248.47 20.5 停車費 2.00 0.2 公車/搭船醫療保險 55.89 4.6 健身用品醫療 7.75 0.6 衛生用品 ... 於 books.google.com.tw -
#55.好老闆好運動 - Twitch
... 重訓健身區、棒球場造型主題區、舞蹈瑜珈教室、桌球及電玩區,即將增加實況百萬等級棒球科技HitTrax系統,保證全台唯一。可以點選右側的連結詳看,歡迎大家來運動. 於 www.twitch.tv -
#56.2022藍牙耳機推薦|靠自己就能挑到好音質的真無線藍芽耳機!
健身 /運動人士. 運動用的真無線藍牙耳機非常注重佩戴方式,較重的款式可能無法固定或可能在短時間內變得 ... 於 www.earphoneman.com -
#57.健身教練入門ptt在PTT/Dcard完整相關資訊 - 動漫二維世界
關於「健身教練入門ptt」標籤,搜尋引擎有相關的訊息討論:. Re: [問題] 健身教練怎麼入門的- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊大家好我是奇德身分是在Fit taiwan的ACE ... 於 comicck.com -
#58.健身書推薦ptt - Vlybok
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#59.[心情] 不小心喜歡上教練.. ttnnee PTT批踢踢實業坊
前陣子加入健身房有兩個教練帶著我一個很會說感覺很會推課程一個很安靜只是靜靜的看著你後來 ... 我覺得比較像是一時迷惑吧多把心思放在健身上 ... 好好保護自己阿!! 於 www.ucptt.com -
#60.樂天女孩- 维基百科,自由的百科全书
樂天女孩(英語:Rakuten Girls)為台灣中華職棒樂天桃猿專屬啦啦隊。2019年球季結束,因達達企業集團將Lamigo桃猿轉賣給樂天株式會社,球隊更名為樂天桃猿,啦啦隊也 ... 於 zh.wikipedia.org -
#61.健身房教練ptt – 教練英文 - Terrainal
ptt 生活版、遊戲討論、生活資訊、趣事各位30公分巨巨們好, 小弟這學期開始健身,目前已經健身一個禮拜但有時候確不知道怎麼安排課表或者是不知道自己在使用器材時的動作 ... 於 www.terrainal.co -
#62.inshape專業健身
好好健身PTT ,大家都在找解答。我在台中市一家健身房運動了快8個月因為我的重心在工作,所以運動就當作.e.2019 · inshape.cc 24-06-2020 · InShape專業健身店長,曾任 ... 於 eda.kamilplotzki.pl -
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提供健身教練ptt相關PTT/Dcard文章,想要了解更多健身工廠教練薪水ptt、健身教練業績、 ... How How Gym好好健身- Home | Facebook評分5.0 (21) · $$一對一教練課程2. 於 mwv-fashion.com -
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#66.[閒聊] 連鎖健身房的教練超級不專業- WomenTalk - PTT情感 ...
之前年少無知時買過連鎖健身房的教練課結果就真的很像一個路人甲來當教練一樣我說我做這個姿勢我的肩膀會痛 ... 56樓 推sosa695le: 連鎖也有好健身教練,但雷的更多。 於 ptt-chat.com -
#67.Marie Claire 美麗佳人- 流行時尚, 彩妝美容, 名人明星, 風格生活
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#68.【問答】好好健身價格 2022旅遊台灣
HowHowGym好好健身--Rated4.8basedon18Reviews"很幸運我一開始上教...,【今天好好健身了嗎】3月份團班課表更新版喔(2/28)目前預約系統還不會出現空中瑜珈的選項,因為 ... 於 travelformosa.com