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這兩本書分別來自瑞麗美人國際媒體 和采實文化所出版 。
中國文化大學 體育學系運動教練碩博士班 盧俊宏所指導 宋名程的 籃球基本攻防動作分析技術報告書 （2021），提出好 市 多 划船機關鍵因素是什麼，來自於籃球、基本技術、訓練計畫。
而第二篇論文國立臺灣師範大學 運動休閒與餐旅管理研究所 湯添進所指導 杜崴的 地區型路跑社團組織運作模式之研究－以永和慢跑俱樂部為例 （2021），提出因為有 路跑社團、非營利組織、體育運動組織、CORPS模式的重點而找出了 好 市 多 划船機的解答。
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高效健身解剖書：熱銷3萬本！史上最完整！你最想知道的「體重管理飲食法則」與「肌肉成長運動戰略」
為了解決好 市 多 划船機 的問題，作者文碩氣（FITVELY） 這樣論述：
★韓國狂銷30,000本，長踞YES24網路書店暢銷榜50週！ ★超過104萬人訂閱的王牌健身教練，首度出書！ 已經少吃多練，肌肉卻成長緩慢，體重也掉不下來？ 低醣、生酮、168斷食、高強度間歇，坊間不斷出現「減重新方法」， 如何在有限的時間裡，達到「最有效率」的增肌減脂？ 讓業界唯一擁有「國際訓練員&運動生理學&營養學」三大證照的專業教練， 教你透過「聰明吃」搭配「簡單動」，健身新手也能練出肌肉、打造完美身形！ ◎專為追求「高效率」的你設計！以下各種健身目的都適用── ‧想消滅脂肪的你／妳→告別節食、斷食地獄，只要吃對時間點，不減醣
，瘦更快！ ‧想練出肌肉的你→不必狂吃高蛋白食品，正確掌握刺激強度，輕鬆讓肌肉成長最大化！ ‧想雕塑線條的妳→女性吃不胖就要靠「肌肉」！一週練兩次，就能擁有緊實的身體曲線！ ◎經過科學研究實證！運動前一定要知道的基礎生理學&營養學 ►運動方式會隨著「目的」而改變，減重和增肌的訓練方法大不同！ ►肌力訓練和有氧運動要聰明「分配」，才能讓訓練成效達到最佳！ ►正確掌握有氧運動的「時間點」和「時間長度」，燃燒脂肪最快速！ ►先用自由重量強化肌肉，再用機械式器材加強刺激，增肌最有感！ 如果你曾經疑惑：「為什麼我運動再多都瘦不下來？」、「為什麼我練得這麼辛苦，
肌肉還是長不大？」很可能是因為你使用的運動方法錯誤、零碎，而且不適合你！書中不講複雜理論，只告訴你最簡單易懂的「飲食」與「運動」知識，先快速瞭解「營養攝取與能量消耗之間的關係」，再利用豐富的插圖詳解身體結構，幫助讀者們獨自一人也能自己設計運動步驟與強度。只要熟悉肌肉生長的原理、瞭解減重的生理學和營養學，任何人都可以成為健身專家！ 本書4大特色 【特色1】省時高效率！提供運動前中後的飲食建議與系統性的訓練菜單，直搗有效鍛鍊的核心！ 【特色2】新手&女性適用！靈活飲食搭配肌力訓練＋有氧運動，降體脂、塑曲線都超有感！ 【特色3】作者親自示範！附贈18組重訓動作詳解影片，用手機
掃描QRCODE就能跟著練。 【特色4】唯一一本！結合「運動生理學&營養學&肌成長」三大新知，最全面的增肌減脂知識。 好評推薦 ◎專業推薦 「這本書能夠解答你在減重或增肌時會遇到的許多問題，非常有趣！」──JohnFit創辦人／江旻諺 ◎韓國YES24讀者五星推薦 「以前為了減肥就跑跑步機跑到快累死，可是看到FITVELY的影片後，才把重點放在肌力訓練上。這個頻道會告訴你所有須知的運動方法和生理學知識。」──李素* 「男教練常常都不瞭解女性身體和賀爾蒙的變化，但FITVELY以生理學的角度說明了女性運動方法，每個人都可以輕鬆跟著做。」──Am
yu** 「以前不知道怎麼安排運動計畫，去健身房只是摸摸器材，但FITVELY的頻道仔細教我如何為自己設計運動菜單和調整姿勢，超感動的。我明天開始就要努力運動！」──KimBugak**
好 市 多 划船機進入發燒排行的影片
單車騎行是一個認識自我、挑戰自我和超越自我的運動，它讓我們可以透過雙腳的踩踏去看見湛藍的海洋和遼闊的山景，也可以讓我們燃燒體內的脂肪而獲得健康的體態。然而，這兩年由於疫情的緣故，大幅改變了我們的生活型態，我們被迫滯留在家裡，無法自由地享受單車騎行的樂趣。這個時候，【BH】H917鑄鋁磁控飛輪車便成為我維持訓練量、燃脂運動的居家好夥伴。
BH是歐洲規模最大的運動品牌之一，旗下的產品幾乎囊括了所有類型的健身器材。我所使用的這款H917鑄鋁磁控飛輪車的尺寸是120 X 65 X 125（cm），體積適中，而重量為48公斤，前方附有輪子，在移動上也不算困難。
對我而言，靜音絕對是選購飛輪車的優先考量，誰都不希望在訓練的時候，還得顧忌會不會打擾到家人和樓下的鄰居。鑄鋁磁控飛輪車所採用靜音的磁控系統，除了可以精準地調節阻力段數，讓你可以完整執行課表的訓練量之外。它所採用的六槽溝皮帶驅動，在踩踏時完全不會發出擾人的聲響，也不會因為驅動飛輪而對地面產生震動，再激烈的課表也都可以讓你靜悄悄地完成。
而在騎乘位置方面則是採用4D調整的設計，H917鑄鋁磁控飛輪車可以調整座椅前後／高低、把手前後／高低的位置，絕對可以讓你調整到舒適的騎乘姿勢，不像有些飛輪車只能調整座椅的高低而已，飛輪車可以針對不同的身材體型去調整到最佳的騎乘姿勢。
而在騎乘上面它也模擬公路車的彎把設計，讓你可以依照騎乘的習慣去選擇平路巡航、爬坡（抽車）或競速衝刺（握下把）的騎姿，完整還原公路車的騎乘感受。而H917鑄鋁磁控飛輪車主要是透過阻力的調整及RPM迴轉速來作為訓練的依據，在電子錶上面顯示的資訊有時間、速度、距離、卡路里、迴轉速及心率（需搭配無線胸帶）。
至於該如何挑選飛輪車或訓練台來做為你平時訓練的平台呢？我認為還是得要看你個人的需求，如果習慣騎乘自己的公路車，那訓練台可能會是你的最佳訓練夥伴。但訓練台的缺點在於每次訓練時必須反覆進行拆裝的動作，除了前置作業較為耗時之外，在騎乘的過程當中也會造成外胎、鍊條或飛輪的磨損，訓練台也得定期的保養維修，因而造成額外的費用支出。
而飛輪車的優點則是在於它提供了便捷的訓練模式，只要換上運動服便能開始執行訓練。這款鑄鋁磁控飛輪車在機身上也採用抗腐蝕的高剛性鋼材及防鏽烤漆處理，不會被你揮灑的汗水所鏽蝕，機身也不需要保養或是上油潤滑，非常適合我們這種懶人呀！你唯一需要擔心的是，別讓飛輪車因為你的怠惰而變成專用的曬衣架而已（誤）。
此外，當你購買BH的飛輪車時，可以享有兩年的BH線上健身課程，內容包含飛輪車、跑步機、橢圓機、划船機、瑜珈及重量訓練等課程，根本就是佛心來著。飛輪車課程的種類非常多元，不僅有核心瘦小腹、體態雕塑、減脂飛輪、心率飛輪等課程，還有風景實景和戶外模擬的模式，讓你在家訓練也不無聊！
整體而言，這款H917鑄鋁磁控飛輪車無論在機身的設計、課程的設計等方面都非常適合想要進行居家運動的人，在機身的品質上絕對是沒問題的，BH的器材都符合歐盟CE認證等國際認證，且在全台有20多處的門市據點，北中南也都有售後服務及維修的專業團隊，無須擔心找不到技師維修的窘境。所以，讓我們一起在家揮灑汗水吧！
H917鑄鋁磁控飛輪車產品介紹 https://bityl.co/7DOx
全台體驗據點 https://bityl.co/7DOy
籃球基本攻防動作分析技術報告書
為了解決好 市 多 划船機 的問題，作者宋名程 這樣論述：
籃球運動是我國非常熱愛的一項團隊競技運動。這項運動中包含許多的技術動作，像是經常看到球場上球員個人進攻與防守技術動作的展現，或是球員與球員之間完美的戰術配合等，這些動作都是藉由教練正確的訓練方式與整合，再加上球員平時不間斷地訓練，最終所達到的訓練成果。本技術報告書主要是分析籃球的基本個人進攻與防守動作技術，透過籃球相關書籍與資料，將籃球基本技術與訓練歸納整理，技術報告書內容包括:籃球運動的相關介紹、籃球基本進攻與防守技術分析及籃球相關訓練等。其內容除了有文字的描述外，也加入了圖片與照片，使讀者能夠透過圖片了解所有的進攻與防守的技術，期許此技術報告書能提供給籃球教練與選手作為參考，開始扎實訓練
基本動作，提升國內籃球水平。
一週12分鐘，高強度科學健身：翻轉健身模式，5大訓練×12分鐘，革命性的高效重訓計畫
為了解決好 市 多 划船機 的問題，作者DougMcGuff 這樣論述：
重量訓練，就是練越多就越好？不一定！ 肌肉成長在於刺激的強度，而不是訓練時間的長度 高強度×五大關鍵鍛鍊，一週12分鐘，讓肌肉成長最大化的科學健身！ 本書作者道格．麥格夫醫師，在繁忙的工作中想兼顧有效健身， 因此在眾多科學研究中，找到了解答，提出了顛覆以往的衝刺間歇重訓。 道格醫生發現，「藥物」和「運動」有著相似的道理，這兩者皆可刺激身體。我們都知道藥物不是劑量越高越好、吃越多就越有效，過量反而會中毒，而「訓練」其實也是如此。訓練的強度、次數、頻率等，都應該落在某個區間，才能為身體帶來正面效益。 舉例來說，在訓練模式相同下，比較「12分鐘的高強度組」與「12小時
的低強度組」的成果，兩週後，長時低強度的肌肉反而損耗嚴重。而短時高強度反而更能有效刺激心血管與肌肉能量，強化肌力與體能，減少肌肉疲勞。 原來想要有效健身的關鍵，在於短時間內做最對多的力竭重量， 所謂力竭重量，就是以正確的動作做到可負荷的最大重量。 根據作多年經驗，只要做5大鍛練，並以個人可完成動作的「最大重量」， 各做2～3分鐘即可，這樣的方式，即可達到訓練的最大化！ ◎ 12分鐘 × 5大鍛練，科學高效健身 不是每天去健身房把全部器材都練一遍，才算是精實訓練。 只要進行以下五種複合式運動，即能訓練全身最多部位的肌群，提高效率。 動作簡單，有助於專注練重
量、給肌肉最大的刺激，且不論以器械或自由重量都可以做。 【鍛鍊一】划船機：鍛鍊背部主要肌肉。 【鍛鍊二】胸推機：鍛鍊軀幹前側肌肉。 【鍛鍊三】滑輪下拉機：練軀幹前後肌群與手臂。 【鍛鍊四】上推舉機：一次練到上半身所有肌群。 【鍛鍊五】腿部推舉機：一次練到下半身所有肌群。 ◎ 提供個人化鍛鍊菜單 可依個人情況自由調整訓練模式，達到訓練目標。 1. 身體無法負荷高效訓練怎麼辦？ 可將站姿提踵、二頭肌彎舉、三頭肌下拉等單關節運動，合併或替代到五大項訓練中，以加速身體恢復。 2. 遇到撞牆期如何應對？ 可從五大訓練中挑出上肢拉動作、上肢推動作和腿
部推舉各一項做。也可以從上述三項中選一種做；使用自由重量者，可選擇屈體划船、臥推、或深蹲其中一項，和兩種輔助動作練，可突破肌力提升的停滯。 ◎ 本書適合哪些人 1、想要安全健身的入門者 2、時間有限、講求效率的健身者 3、想要學習高效鍛練法的健身專家 4、改善身體疼痛不適者 重磅推薦 蔡維鴻（運動物理治療師） 蔡奇儒（醫適能 MedEx Asia 特殊族群訓練專業培訓機構 創辦人） 「透過整合非自主神經訊息，啟動肌肉組織產生動作鏈的理論基礎，設計科學化運動方式、強度、時間及反覆的高強度訓練計畫，激發人體生理系統適應性的調節，落實提升健身效果。本書
佐以實證研究，值得一窺究竟，特予推薦。」——林貴福（國立清華大學運動科學系教授） 「書中從研究出發，探討各種訓練方式對於人體的影響，作者善用比喻描述，也不乏較深入的學術內容。迷思破解、觀念矯正，這本書雖然略為艱澀且富含數據，但也恰巧適合喜歡深度鑽研知識、不喜歡草率結論的你。」——施昊恩Mike（物理治療師、肌力體能教練） 「這本書非常深入的說明及探討身體代謝與訓練的關聯性，以科學化的研究方式打破許多既定印象，告訴讀者什麼是「健康」的運動以及該如何『健康』運動，推薦給對於運動科學有興趣的你。」——歐灝洋James（物理治療師） 「現代多數人坐式生活方式以及工作繁忙，許多的
文明病、肥胖、身體慢性疼痛等問題，都是許多人每天所面臨的課題，本書詳細的介紹肌力訓練和體能訓練帶來的益處，針對一般大眾、運動員以及老年人也都提供一個詳細的介紹以及訓練建議，誠摯地推薦給相關從業人員以及對於運動訓練、肌力與體能訓練有興趣的大眾。」——謝孟學Matt（前勁體能訓練中心Akrofitness 肌力與體能教練）
地區型路跑社團組織運作模式之研究－以永和慢跑俱樂部為例
為了解決好 市 多 划船機 的問題，作者杜崴 這樣論述：
背景與動機：近年來由於路跑運動颳起一陣流行，許多人紛紛投入其中，隨之而來的路跑社團也成為大家嚮往的運動團體甚至成為新興生活圈。眾多類型路跑團體中，又以地區型路跑社團較具凝聚力且較能從基層扎根，進而成為推廣全民運動之助力，促進運動風氣。期望藉由永和慢跑俱樂部為個案，探討地方上的路跑社團如何完善經營運作，以供其他地區型路跑社團做為參考依據。研究目的：基於此，本研究欲以司徒達賢 (1999) 提出的CORPS模式之決策核心 (DC)、服務對象 (C)、業務營運 (O)、財力物力資源 (R)、人力組成結構 (P)、服務內容 (S) 六個面向，針對當前地區型跑團組織經營現況與困境作探討。研究方法：本研
究採半結構式訪談，依照CORPS模式六個面向為根據，以以永和慢跑俱樂部為訪談對象。研究結果：地區型跑團組織的運作模式為理事長帶著總幹事領導組長，結合場地、經費，籌畫團練，創造歸屬感的氛圍，服務跑團中的會員。地區型跑團以地緣作為單位號召，組成性質不僅更貼近當地生活也有利於組織管理，且更能帶動該區運動文化、地區觀光甚至經濟效益。雖然地區型跑團一開始的成立緣由僅是因跑步相同嗜好使然，增進市民健康、發展全民體育，但在經營過程中透過社交活動、感情交流，創造認同感、歸屬感，最終地區型跑團也形成當地一社會支持網絡。