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自然而愈︰世界自然療法經典

為了解決媽媽手護腕香港的問題，作者[美]《預防與健康》雜志 主編 這樣論述：

讀者可以在《自然而愈》很容易地學到什麼？我們精選最可靠的醫學信息，采用正確的自然康復方法，以及簡單的操作技法，並加以圖示來清楚地表達。 人們往往喜歡依賴視覺，因而關于康復動作及操作技法的圖示可以便于我們效仿練習，非常有效。 在自然療法的實踐中，我們發現了很多簡單神奇的效果，如緩和放松的運動可以紓解壓力，高舉手臂的動作有助于保護背部，正確的睡姿可以消除疼痛，一些設計簡單的運動可以防治某些病患，身體出現的某些信號可能是疾病的警告，按摩或指壓某些特殊的位點可以使你遠離身心不適…… 自然療法中，食物和草藥是不可或缺的，因此《自然而愈》中還特別加入了食品營養與草藥應用的內容，它們是你

治療和預防疾病的利器。本書將教會您如何安全地使用它們幫助您解決健康問題。 本書由美國權威健康科普雜質《預防與健康》主編，匯集了全美頂尖醫學專家的健康忠告。 過敏（Allergies） 什麼是過敏 過敏的秘密 遠離麻煩 無法避免時 不要接觸過敏原 抗過敏飲食 不要接觸會讓你起皮疹的東西 心絞痛（Angina） 窺視動脈內部 你的心髒是否出現了問題 關于運動量 關節炎（Arthritis） 關節疼痛 關節炎的類型 關節炎的信號 關節炎病人的生活步調 保持最佳狀態 保持平靜 如何吃 當疼痛突然發作時

小心你的錢包 讓關節省力的方法 運動與健康的關節 加強柔韌度的運動 水中運動 家中的水中運動 冷熱敷交替治療 關于睡姿及人眠 穴位指壓緩解疼痛 飲食很重要 氣喘（Asthma） 為什麼會氣喘 第一步︰檢查 治療和預防發作 運動時要注意的事 自我監測 如何使用吸入劑 香港腳（Athlete﹀s Foot） 保持干燥 預防香港腳的6個簡單步驟 背部疼痛（Back Pain） 設計精巧的背部 背痛的原因 心理因素也是背痛的病因 下背部疼痛的原因及應對措施 將身體轉換成自然姿勢可以減輕疼痛 背部放松

運動是關鍵 背部的雙重功能 告別疼痛 何時應去看醫生 疼痛解除並不意味著痊愈 姿勢︰保護背部的最佳方法 工作中的放松之道 正確的舉物方式 正確的運動 按摩可緩解疼痛 基礎按摩簡介 一套完整的按摩動作 增強肌肉的彈性 睡覺可以消除背痛 咬傷和刺傷（Bites and Stines） 遠離蜜蜂和黃蜂 躲避蜘蛛 治療動物咬傷 治療水母刺傷 蛇咬傷如何處置 去除刺的正確方法 躲避狗的攻擊 小虱子也會造成大麻煩 瑕疵（Blemishes） 油脂危機 請勿擠壓 水泡（Blisters） 對即將破裂的水泡施行“手

術” 癤（Boils） 當皮膚長癤子時 瘀傷（Bruises） 冰杯按摩法 磨牙（Bruxism） 壓力引發磨牙 醫生的忠告 讓疲倦的下頜休息一下 按摩減輕磨牙帶來的疼痛 燒傷（Burns） 身體的自然反應一 皮膚的構造 免疫系統的威脅 燒傷現場的處理 燒傷急救箱的置備 休克的預防 燒傷的追蹤治療 一度、二度、三度燒傷 一度、二度燒傷的急救 如何處置三度燒傷 如何處置化學燒傷 滑膜囊炎（Bursitis） 繭（Calluses） 癌癥的預防（Cancer Prevention） 抗癌飲食療法 遠離香煙 不要暴露在驕

陽下 可疑的痣 遠離癌癥 居家安全 對沒有必要的X光檢查說“不” 如何做睪丸檢查 如何做乳房檢查 腕管綜合征（Carpal Tunnel Syndrome） 保護腕管的通暢 減輕癥狀的運動 你是否患有腕管綜合征 預防方法 噎著（Choking） 赫氏手勢急救 預防小孩噎著 赫氏手勢法 膽固醇問題（Cholesterol Problems） 你是否需要擔心 少吃油脂降低膽固醇 神奇的魚和縴維素 多運動少抽煙 傷風感冒（Cold） 了解並避免感冒 戰勝感冒 腹痛（Colic） 結膜炎（Conjunctivitis） 雞眼（

Corns） 如何避免雞眼的產生 女性鞋子的鞋跟 割傷與擦傷（Cuts and Scrapes） 清洗傷口 清除異物 包扎傷口 包扎傷口的正確方法 止血點 止血 憩室癥（Diverticulosis） 高縴維素飲食計劃 冷靜 皮膚干燥（Dry Skin） 干性皮膚 洗臉的藝術 調整空調溫度 缺乏水分皮膚的保養 省錢的保養方法 臉部的保養 耳朵的問題（Ear Problems） 鈴聲為何響 游泳者的耳朵 耳朵里闖入小昆蟲 坐飛機時的听力保護 肺氣腫（Emphysema） 吸煙危害健康 並非致命的疾病 去除

積痰的姿勢 肺氣腫病人的運動 運動（Exercise） 運動與心髒健康 好處多多 一本萬利 邁向健康之路 善用室內腳踏車 活動筋骨 眼（目青）的問題（Eye Problems） 眼（目青）的疲勞（Eyestrain） 眼（目青）為什麼會疲勞 讓眼（目青）休息 照亮你的人生 稍微壓一壓 昏厥（Fainting） 身體的反應 其他常見的原因 疲勞（Fatigue） 正確的觀念 為獲取活力而吃 保持愉快的精神 動一動消除疲勞 按摩的益處 打盹的藝術 運動帶來活力 脹氣（Flatulence） 瑜珈釋氣術 食物中毒（F

ood Poisoning） 食物破壞者 細菌湯 聰明的家庭主婦 冷藏‧烹調‧貯存 具有保護性的食物包裝法 腳痛（Footaches） 關于腳痛 令人舒服的腳部按摩 彎曲腳關節 凍瘡（Frostbite） 疼痛和無痛的癥狀 用防護罩保護凍瘡部位 處理凍傷的方法 牙齦和牙齒的問題（Gum and Tooth Problems） 牙菌斑:細菌的溫床 清除牙菌斑 頭痛（Headaches） 對癥下藥 緩解緊張性頭痛 打敗偏頭痛有妙招 向醫生求助 預防疼痛 指壓消除頭痛 按摩去痛 心口灼熱（Hearthurn） 注意飲

食習慣一 心髒疾病（Heart Disease） 心髒病在世界 抽煙對心髒的危害 害人的高膽固醇 高血壓危及心髒 預防重于治療 心髒病發作的信號 使受損的心髒恢復健康 愛護你的心髒 分析心髒病的發作 心髒的困境 脈搏與心髒 熱衰竭和中（日者）（Heat Exhaustion and Heat stroke） 降溫 擊退中（日者） 預防之道 中（日者）治療法 痔瘡（Hemorrhoids） 什麼是痔瘡 緩解痔瘡的不適 草藥（Herbs） 傳統療法 有用途的草藥 如何選擇草藥 注意事項 滋補草藥 蘆薈

貓薄荷 辣椒 甘菊花 菊花 桉樹（由加利樹） 茴香 大蒜 生姜 人參 蛇麻子（啤酒花） 山葵 香芹 薄荷 洋車前子 玫瑰（薔薇） 迷迭香 麝香草 纈草 金縷梅 打嗝（Hliccups） 高血壓（High Blood Pressure） 何為高血壓 及早診治高血壓 控制體重 鹽分對血壓的影響 抗高血壓食品 吃魚 定量運動 放松心情 高血壓的藥物治療 堅持就是勝利 收縮壓和舒張壓 換氣過度（Hyperventilation） 用橫膈膜呼吸 紙袋呼吸 失眠（Insomnia）

誰都有失眠的可能 睡眠藝術 應該做和不應該做的事 早起也好 膝蓋的問題（Knee Problems） 居家照顧 膝部疼痛的運動療法 月經期（Menstruation） 飲食療法 正確的運動減輕痛經 暈動癥（Motion Sickness） 不協調的感覺 讓下一次旅行感覺更好 肌肉痛性痙攣（Muscle Cramps） 找出原因 夜間痙攣 減輕痛性痙攣發作 指甲的問題（Nail Problems） 手指甲診斷法 頸部和肩膀疼痛（Neck and Shoulder Pain） 改變姿勢 冰敷‧休息‧運動 緩解肌肉痙攣 減輕肩膀

酸痛 流鼻血（Nosebleed） 食物的營養成分（Nutritional Gallery of Healing Foods） 遠離藥罐子 營養學上的證據 維生素對人體的作用 可控因素 50種超級食品 骨質疏松癥（Osteoporos） 預防勝于治療 骨骼的構建 鈣質+運動骨骼強健 為骨骼做些事 肥胖（Overweight） 進退兩難的節食 健康的飲食 克服肥胖的困擾 循序漸進 肥胖身體的額外負擔 懷孕（Pregnancy） 偉大的使命 完美的將來 堅持度過懷孕最難受的時刻 新生兒營養︰媽媽食譜 如何起床 如何挺著

大肚子睡覺 分娩訓練 產後休息 脛部疼痛（Shinsplints） 腳和地面 舊鞋子，硬地板 消除疼痛 4種消除疼痛的方法 脅痛（Side Stitches） 鼻竇炎（Sinusitis） 預防鼻竇炎 指壓點 打鼾（Snoring） 為什麼會打鼾 解決打鼾的4種方法 壓力（Stress） 什麼是壓力 如何放松 胃口差？散散步吧 做你喜歡做的 音樂的安撫力量 對待壓力的態度 壓力如何影響身體 放松和伸展 緩解緊張的運動 肌腱炎（Tendinitis） 過度使用 放松 顳頜關節紊亂（TMJ Problems）

問題何在 緩解顳頜關節不適的生活方式 簡單的預防措施 自我測試顳頜關節 靜脈曲張（Varicose veins） 腳也需要“打氣” 皺紋（Wrinkls） 保護皮膚光滑的原則 用維生素A酸留住青春 均衡飲食，優質睡眠 自己動手做臉部指壓