室內腳踏車的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

膝關節修復全書：慢性膝蓋痛‧退化性關節炎‧十字韌帶撕裂，25種常見膝蓋問題的修復照護指南

為了解決室內腳踏車的問題，作者RobertF.LaPrade 這樣論述：

美國一流骨科醫師、運動醫學專家聯手，全面照護你的膝蓋 收錄25種常見膝關節問題，徹底改善惱人膝痛   　　膝關節是支撐身體重量的重要關鍵，也是跑跳、運動時的穩定樞紐。當膝蓋稍有不適，就會大大影響生活！該如何看對醫生、對症解決、有效復健，才能完全恢復？   　　本書由臨床經驗十餘年的骨科醫師，及經歷豐富的運動醫學專家聯手撰寫，介紹常見的膝關節損傷與治療方式，告訴你那些醫生在診間來不及好好訴說的事。   　　◎破除迷思，全面解惑－－關於膝蓋痛，大家最想知道的事 　　Q膝關節損傷，一定得開刀？ 　　→根據受傷種類、患者的健康狀態，以及生活習慣不同，膝關節損傷的治療法也有物理治療、針劑治療等不用動

手術的選項。   　　Q上了年紀，膝蓋一定會不適、需要換人工關節？ 　　→老化與使用過度，是退化性關節炎的主因，該如何保養預防，不適時是否該選擇手術重建，本書全面分析。   　　Q接受膝關節手術後，就能完全復原嗎？ 　　→不一定。從膝關節損傷中復原不會是一段輕鬆、有趣的過程。但只要遵照醫師指示，落實復健，還是能大大恢復健康的膝關節！   　　◎完整╳全面的膝蓋修復指南 　　｜老化、關節炎及慢性疼痛｜ 　　膝關節發出喀啦喀啦的聲響，或是容易疼痛腫脹，可能就是關節炎的前兆。退化性關節炎、肌腱炎，以及軟骨受損，都是常見的慢性膝關節問題。本書專家提出見解，告訴你何時需要進行物理治療、針劑療法，以及手術

重建的大小問題。   　　｜運動傷害、急性膝關節損傷｜ 　　運動選手及運動愛好者，是前十字韌帶撕裂、半月板撕裂、韌帶撕裂等膝關節損傷問題的高危險群，該如何治療及復健，才能恢復運動表現？本書告訴你不小心受傷了，可以該採取的積極復原行動。   　　◎ 重返行動自如的養膝計畫 　　什麼情況下該進行手術？手術後如何保建，才能重返巔峰？從運動及飲食下雙管齊下的養膝計畫。 　　1.復健運動 　　膝關節手術後，容易出現疼痛、僵硬、發炎等反應，復健運動和物理治療可以擺脫術後的肌肉萎縮與僵硬，消除膝關節疼痛和腫脹，是恢復膝關節的基礎目標。 　　‧提升膝關節彎曲和伸直的能力→請做滑牆運動、室內腳踏車 　　‧強健股

四頭肌→請做股四頭肌收縮運動、室內腳踏車   　　2.飲食計畫 　　食物會影響膝蓋的恢復力和改善發炎。除了要特別攝取抗發炎食物，並均勻攝取蛋白質、碳水化合物和脂肪三大營養素。 　　‧Omega-3脂肪酸：鯖魚、鮭魚、亞麻籽等食材，可降低許多系統性疾病，並降低發炎反應。 　　‧抗氧化劑：咖哩中的薑黃素、生薑中的薑辣素都是抗氧化劑，具有止痛、抗發炎功能。   本書特色   　　1.膝關節治療完全指南 　　囊括急慢性疼痛問題，解說膝關節損傷是如何發生，又有哪些治療選項，本書詳列各種手術與非手術治療手段，讓讀者能完整了解可選擇資訊。   　　2.專業知識結合臨床經驗 　　由一流骨科醫師與運動醫學專家共

同撰寫，將令人不安的膝關節治療流程透明化，分析案例間的異同處，據實以告各種治療選項的不同與預期恢復狀況。   　　3.復健與飲食計畫，幫助膝蓋恢復巔峰狀態 　　治療後的膝蓋恢復活動力所需的復健和物理治療，以及需要攝取的營養成分，為患者設計具科學依據的飲食建議與復健運動計畫。   專業推薦   　　物理治療師｜Hunter 　　台灣增生療法醫學會理事長｜王偉全 　　一分鐘健身教室、復健科醫師｜史考特  　　揪健康矯正訓練空間創辦人、物理治療師｜李曜舟（阿舟） 　　嘉義長庚骨科副教授｜郭亮增 　　光田運動醫學科醫師、悍草訓練教育主管｜陳彥志 　　快艇衝浪金牌選手、作家｜陳美彤 　　杏誠復健中心院長

｜楊峯芃 　　台灣基因營養功能醫學會理事長｜劉博仁 　　藍海曙光集團執行長｜鄭悅承 　　成大醫院骨科部主治醫師暨病房主任｜戴大為   　　對於一個運動醫學科醫師來說，裡面的內容可以當成膝關節衛教大全。內容已經包含了大部分膝關節疾病、治療選擇以及手術方法、術後復健甚至訓練，內容寫的非常詳細。推薦給每一位不小心膝蓋受傷而徬徨不知下一步該怎麼辦的人。──陳彥志（光田運動醫學科醫師／悍草教育訓練總監）   　　本書除了膝關節的運動傷害預防與復健知識外，還將決定手術與否的考量以及手術過程前後所會發生的一切清楚描述，幫助膝關節損傷的朋友做出最正確的決定，是一本實用的健康醫療工具書！──戴大為（成大醫院骨科

部主治醫師暨病房主任）   　　對於喜好運動的人，這本書有助於增加自己更認識許多膝關節運動傷害的生物力學機制，可以預防受傷，更健康的運動。──鄭悅承（藍海曙光集團執行長）   　　讓民眾瞭解醫師對於膝關節受傷的醫療處置，有助於我們對於運動傷害的復健恢復，讓生理機能回覆到更好的健康狀態。──楊峯芃（杏誠復健中心院長）   　　我讀過最詳盡的膝蓋百科書。──史考特 （一分鐘健身教室、復健科醫師）   　　本書不只教你膝關節運動傷害的關鍵知識，進一步減少你與專業溝通的障礙，更提供一條邁向強健膝蓋的康莊大道。──郭亮增（嘉義長庚骨科副教授）   　　雖然整本書僅僅圍繞在「膝關節」這個區域，但內容卻十分

的詳盡紮實，用字遣詞也不會太難，從各個區域疼痛的描述、針劑的使用和物理治療的規劃，皆有詳細的描述，令人印象深刻！──李曜舟（阿舟，揪健康矯正訓練空間創辦人、物理治療師）   　　膝蓋受傷什麼時候需要開刀？是否可以先試看看其他保守治療？手術後多久會好？我可以在術後做什麼？這是許多膝蓋受傷的病人會詢問的問題。這本書非常詳細的說明各個膝蓋損傷的情況，以及相關的醫療建議。相信看完這本書的你一定可以解開心中不少的疑惑。──Hunter（物理治療師）   　　膝痛是否應開刀？我有哪些選擇？作者仔細說明，還權於你！──王偉全（台灣增生療法醫學會理事長）

室內腳踏車進入發燒排行的影片

健康成年人進行遠距監督式單次循環間歇運動對於執行功能之立即效益

為了解決室內腳踏車的問題，作者曾品嘉 這樣論述：

研究背景：循環間歇運動為一個運動時間較短具高效率的運動模式，可有效增進體適能。此外，研究指出以間歇運動的模式進行單次高強度/中強度的有氧運動(如室內腳踏車、跑步機)或阻力運動（使用單關節動作之重量訓練），對於執行功能有立即性效益。執行功能包括工作記憶、認知彈性和自我控制之高階的認知歷程。然而，先前研究多著墨於有氧及阻力運動，較偏向單一動作模式;相對地，功能性運動則強調以多關節、大肌群等全身性協調及應用為主，需要心肺功能及肌耐力的共同參與。但目前針對單次不同運動強度的功能性運動於執行功能的效益還未有定論。由於全世界新冠肺炎疫情大流行(COVID-19 pandemic)，使得研究執行於時間及空

間上有所限制，各國間已逐漸發展出以遠距模式進行研究，但使用遠距模式進行監督式運動介入的研究依舊較少。然而，對於使用遠距模式進行監督式運動介入在改善執行功能的可行性與效益尚未知。目的：探討透過遠距監督式執行高強度（High-intensity circuit interval training exercise, HIE）及中強度之功能性循環間歇運動（Moderate-intensity circuit interval training exercise , MIE）於健康成年人之執行功能的立即性效益。方法：本研究採隨機交叉試驗，使用線上遠距模式在一對一監督下執行三項活動，分別是高強度（HIE

）及中強度之功能性循環間歇運動（MIE）、靜態活動（CON）。招募 30 名具運動習慣之健康成年人隨機分配至HIE、MIE、CON三種介入，每種介入間隔 1 週。每位受試者全程皆配戴運動手環作為心律監控，並於每次運動前及運動後(立即、15 分鐘後、30 分鐘後)進行評估測驗。評估內容包含：(1)評估執行功能中認知彈性（Cognitive shifting/switching /flexibility,）、工作記憶能力（working memory）的路徑描繪測驗中B部分；(2)評估執行功能中抑制控制能力（inhibition/interference control）的史楚普顏色與文字測驗，此

測驗分為三個部分，分別為純顏色閱讀、純色塊命名、字與顏色干擾測驗。結果：路徑描繪測驗結果顯示，MIE在運動完立即後測顯著快於運動前測；HIE與MIE在運動後15分鐘、運動後30分鐘皆顯著快於運動前測，而CON在各時間點均無顯著差異；在運動完立即後測中，MIE顯著快於CON；在運動完後30分鐘時，HIE與MIE皆顯著快於CON。在純顏色字閱讀及純色塊命名測驗顯示出，在HIE與MIE中，運動完立即後測、運動後15分鐘、運動後30分鐘皆顯著快於運動前測，而CON則無任何顯著差異；在運動完立即後測、運動後15分鐘、運動後30分鐘中，HIE與MIE顯著快於CON。在字與顏色的干擾測驗結果顯示 在MIE中

，運動後30分鐘顯著快於運動前測；在運動後立即後測、運動後30分鐘中，HIE顯著快於CON，在運動後15分鐘時，MIE顯著快於CON。結論：MIE於執行功能中轉換能力/認知彈性、工作記憶能力在運動完後的立即效益及延長效益較HIE佳；HIE與MIE在運動完後提升注意力表現相較於前測，皆具立即效益及具延長效益，而HIE之注意力表現較MIE佳；只有在MIE運動後30分鐘，觀察到抑制控制能力的顯著提升，不論HIE或MIE，在運動完後之抑制控制能力表現皆優於CON。本研究結果顯示MIE對於運動後執行功能的效益優於HIE，且具延長效益至運動後30分鐘。此外，使用遠距線上監督式模式進行運動將是一個可行性的策

略。關鍵字：間歇運動、功能性運動、執行功能、認知功能、遠距健康

完成：把不了了之的待辦目標變成已實現的有效練習

為了解決室內腳踏車的問題，作者JonAcuff 這樣論述：

　　★華爾街日報暢銷書Top 1 　　★Amazon讀者五顆星推薦，歐、美、亞洲讀者爭相上網練習 　　★作家台版米蘭達、黃大米｜臨床心理師丁郁芙、心理學作家海苔熊｜「生鮮時書」創辦人劉俊佑（鮪魚）好評推薦， 　　信心滿滿立下目標，但是執行力總是跟不上，拖延症纏身？ 　　別再怪自己拖延懶散、沒有毅力，其實是你沒有用對方法。 　　突破直覺盲點，才能一路衝向終點線！ 　　想想看，你是不是也有這樣的經驗： 　　交了健身房會費下定決心認真練，但一次錯過時間後，就覺得計畫又破功，明年再來吧。 　　信誓旦旦開始新計畫，但是要做的事情愈來愈多，新計畫還是下次吧。 　　完成自己在乎的事，是世界上最棒的

感覺。但研究發現，有高達92％的人沒有辦法做到自己許下的新年新希望。 　　開始很重要，但不是最重要。 　　完成目標，你就勝過92％的人！ 　　紐約時報暢銷作家喬恩・阿考夫，自多年前寫了《開始》（Start）一書後，不斷接到讀者反映，開始從來不是問題，他們開始過一百萬件事，但沒有一件做完，他們急切地想知道為什麼，就連阿考夫自己也常半途而廢。 　　他後來辦了一個線上課程，幫助數千人在三十天內實踐目標。這個課程吸引了大學研究人員以實證歸納出令人驚訝完成目標的訣竅，成為本書的扎實基礎。 　　承認吧，我們都有一點完美主義。阿考夫指出，當我們無法把事情做好時，我們會嚴格的批評自己，於是就有乾脆不要

做的傾向。我們也過度樂觀認為，目標應該要愈大愈好、什麼都做得到。一旦無法達成驚天動地的結果，就覺得失望沮喪，進一步放棄。 　　允許不完美，才能前進 　　進展不順，也不喊停！ 　　沒有完成目標，就像打破對自己的承諾。不以完美為目標，成效才能愈大。只要遵循幾個簡單的原則，調整心態、重新設定目標，你減重成功、健身有成或提升績效的機會，就多了將近一半。 　　八個刻意改變心態的練習，克服不了了之的症頭。 　　•欣然接受不完美　　　　　　　•識破讓你分心遠離目標的陷阱 　　•把目標砍半　　　　　　　　　•甩掉絆住行動的潛規則 　　•設定優先順序，有捨才有得　　•善用數據，看到進步 　　•把目標變得

有趣　　　　　　　•克服畏懼接近終點線的心魔 　　美好人生來自完成自己在乎的事！ 　　減重、運動、執行專案，這次跨過終點，不再難以完成。 好評推薦 　　「渴望了很久的旅程遲遲無法展開，因為你找不到一個完美的時機／心情／旅伴？新年新希望總是雷聲大雨點小，因為你忙到沒辦法100％做到自己設定的每一個階段性目標？如果上述的場景經常發生在你的生活中，相信《完成》這本書對你一定會有很大的幫助。 　　作者相信與其堅持完美，不如『不完美的往前進』，前者是許多事半路夭折的元凶，後者卻往往能讓我們穩健地往目標前進。長大後的人生很像是參加一場場越野障礙賽，或許很難心無旁騖地直達終點，但相信只要目標明確，持

續努力，即便過程不完美，還是能開心達標。」――台版米蘭達（盛思整合傳播顧問集團總經理／《CAN DO工作學》作者） 　　「推薦給被完美主義綁架的你。一直以來，你都希望能做到更好，但這個『更好』的思考，有時反而讓你變得更糟糕。倘若你總是願望很大、執行力很弱、拖延症纏身、計畫趕不上變化，那麼這本書將是一把新的鑰匙，帶你從『小目標』和『行動優先』開始，讓你的終點，不再是一條難以觸及的線。」――海苔熊（心理學作家） 　　「宏大的目標、鐵一般的紀律、完美主義。聽起來是邁向成功必備的要素對吧？如果你是世界上那擅長開始，卻永遠走不到終點的九成強之一，這些因素反而可能是讓你無法豪邁大喊「完成！」的絆腳石。

現在就開始放下貪心，把目標大砍一半，小口小口細嚼慢嚥。比起完美，力求好玩；讓每一個具體而微的進步回頭轉變成動力。把早已被當成衣架的室內腳踏車整理一番，一邊踩起一邊讀讀本書吧！」――丁郁芙（臨床心理師） 　　「『你的目標應該要大一點。』書中這句完美主義惡魔的呢喃，在我寫這段推薦文時不停出現。我可以花一年的時間寫文，讓它全網爆紅，永世流傳，但現實狀況大多是，這篇文永遠躺在草稿夾中。我相信，翻開本書任一章，都能重重打臉你，將你的工作進度大幅推進。」――劉俊佑（鮪魚）（「生鮮時書」創辦人） 　　「未完成目標的鬼魂是不是一直纏著你？我什麼事都想嘗鮮，所以我完全能懂開始的興奮感與完成的艱鉅。幸好妙語如

珠的喬恩‧阿考夫前來救援，出了這本超棒的新書。《完成》書中指出我們阻撓自己進展的諸多方式，並給我們強大的工具來完成目標。讀喬恩的書，應用書中智慧，我保證你會跨越你自己的終點線，而且是一路笑著抵達。」――肯・布蘭查Ken Blanchard，《一分鐘經理》共同作者 　　「我喜歡喬恩有違常理的建議！那是喬裝成單人脫口秀的智慧箴言，像吃著一袋雷根糖，吃著吃著就變聰明了。」――克里斯‧古利博（Chris Buillebeau），《3000元開始的自主人生》作者 　　「說到個人成就，悲劇和喜劇只有一線之隔。喬恩‧阿考夫教我對自己性格上的小缺點一笑置之，同時也協助我克服那些毛病，他的功力無人能及。如果

你想掌握完成目標的藝術，請讀此書！」――麥可‧海亞特（Michael Hyatt），《把想要的人生找回來》作者 　　「身為作家，我知道完成是多麼大的挑戰。最後一章始終是一大考驗，但喬恩在他的新書中所提供的訣竅讓此事變得容易許多。如果你有想完成的事情，務必讀讀此書！」――安迪‧安德魯斯（Andy Andrews），《種子》作者 　　「喬恩‧阿考夫正說著所有偉大領導者最贊同的語言：把事情完成！如果今日你想出類拔萃，就一定要當個完成目標的人，而喬恩提供了實用、鼓舞人心、無縫的藍圖，推動事情跨越終點線。《完成》一推出就是經典之作！」――布萊德‧羅米尼克（Brad Lomenick），《給得勝者的2

0個關鍵字》作者 　　「這世界到處都是半完成的書、快開始的企業與幾乎完成的減重。誰知道祕訣就在於找出更多樂趣、毀掉你奉行的隱藏版規定、以及擁抱不完美？喬恩‧阿考夫做到了，而你也即將如此。」――史蒂芬‧普雷斯費爾（Steven Pressfield），《The War of Art》作者 　　「當你準備完成你真的在乎的事情時，這本書會按部就班告訴你怎麼做。」――史考特‧漢密爾頓（Scott Hamilton），花式滑冰奧運金牌得主，抗癌鬥士 　　「讀這本神奇的書，讓它對你施展魔法，然後完成你之前已經放棄數十次的目標。」――布萊恩‧考波曼（Brian Koppelman），影集《金錢戰爭》的

共同創作者兼執行製作人 　　「身為習慣一直開始的人但非做完事情的人，這本書裡的每個字都深深引起我的共鳴。」――曼蒂‧黑爾（Mandy Hale），《享受單身吧》作者 　　「這是我一直在等喬恩‧阿考夫寫的書：美好人生的指南，裡頭不是叫你要更努力，而是告訴你真的可以完成自己開始的事。二十年前我就需要這本書了。」――傑夫‧高因斯（Jeff Goins），《The Art of Work》作者 　　「警告：如果你想繼續幸福快樂地活在生活或工作依然沒有實質改變的世界裡，那請不要讀這本書。喬恩‧阿考夫字裡行間透露出機智、詼諧，而且最棒的是，同理心，奠定了他是我最愛的企管作家的地位。」――琳賽‧泰格‧

莫雷諾（Lindsay Teague Moreno），《Getting Noticed》作者 　　「身為領導者的你，最大的願望之一就是你的團隊會完成目標。但成千上萬分散注意力的事情一來，每一年完成目標會愈來愈困難。本書能改善這個問題，效用極大。我預測各大機構會一箱箱購入本書！」――藍吉‧喬納（Reggie Joiner），The reThink Group的執行長兼創辦人 　　「身為音樂人與現職牧師，我知道作曲和撰寫布道都深具挑戰。本書不只告訴我們如何把事情做完，也告訴我們如何把事情做好。我朋友喬恩很有一套，能把不可能變得切實可行。」――蒙泰爾‧喬登（Montell Jordan），《Th

is Is How We Do It!》作者 　　「《完成》一書是你始終知道自己所需的一記當頭棒喝。」――克萊兒‧狄亞茲-奧提茲（Claire Diaz-Ortiz），作家兼創業家  

使用自動駕駛車輛期間身體疲勞影響之大腦變化

為了解決室內腳踏車的問題，作者林夆錡 這樣論述：

運動已是每個人日常生活中習慣之一，適當的運動大多帶來好的影響，但運動後所造成的疲勞也會有負面的情況發生，再加上近年來科技發達，人與機器的合作越來越密切，像是自駕車技術蓬勃發展，但是在駕駛者上的技術不是100%完善，而且大多文獻沒有探討運動後身體疲勞(physical fatigue)對駕駛使用自駕車的影響。因此，本論文以腦電波(Electroencephalogram, EEG)來探討在physical fatigue的狀態下，如何影響使用者發現並糾正 autonomy 犯錯所需要的時間。研究中使用虛擬實境技術之動態駕車裝置，來模擬真實之駕車環境。利用室內腳踏車(ergometer)來操弄身

體疲勞。本研究招募十八位健康的受測者參加了自駕車實驗。來探討身體疲勞對於駕駛在專心自駕車任務與分心自駕車任務所造成腦電波上的反應變化。結果發現在額葉的區域，因為運動後疲勞造成 Delta頻帶 (0.1~3 Hz) 和 Alpha 頻帶 (8~12Hz) 的能量分別有顯著下降及上升，反映出運動後在感知上的低效處理，在頂葉區域，觀察到有與額葉同步的現象，說明著駕駛難以協調並處理外在干擾。特別是在額葉分心任務的Gamma 頻帶 (30~50Hz)的能量會因為數學問題而顯著下降，我們發現受試者大腦的神經活動會更傾向在數學的內心運算問題上。再與行為結果上一起相比，發現身體活動變慢，心理認知運算變快。此一

實驗之結果發現運動後的疲勞會使駕駛更依賴自駕車並且傾向於做內在心理上的運算，本研究透過腦電圖，可提供自動駕駛製造商在未來發展上，提供對於人們使用自駕車的建議，設計適用於人類和技術的自動駕駛汽車。