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跑出你的最佳速度:馬拉松醫師教你成為最強市民跑者
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為了解決小腿短穿搭 的問題,作者諏訪通久 這樣論述:
日本運動外科專科醫師身兼田徑教練的最強練習法, 2年即達成全馬Sub 2.5! 突破PB,欲快先慢。 書末特別對談:最強市民跑者 川內優輝╳馬拉松醫師 諏訪通久 總是「上氣不接下氣」「鐵腿」「想放棄」嗎? 明明充分練習卻仍無法提升速度? 參考了別人的練習法,不但沒提升速度反而還受了傷? 半客製化訓練菜單,從理論的醫學、營養學,到實際的跑法教學和裝備選擇等,新手、老手都適用的馬拉松知識! 打造出不易受傷、適合跑步的身體,提升肌力、增加耐力,締造最佳成績。 ◆如何在短期內達到最大效果 ‧不是「找時間」練習,而是「確實保留時間」練習 ‧限制練習時間,提高專注
力 ‧成功跑者的「2大特質」:保持新鮮感、重視「身體管理」 ‧設定小目標,提升成就感 ‧不要都跑同個路線 ‧預防受傷才是最有效的方法 ◆有效率的基本訓練原則 提升訓練效果的5個原則: 全面性:「不偏向任何一方的良好平衡狀態」。以慢跑為主,搭其他訓練法進行訓練。克服自身的弱點,並進一步強化跑步技巧。 個別性:挑選適合自身程度與目的的訓練。對於網路媒體的資訊參考就好,重點是配合自己的特質來進行訓練。 漸進性:緩慢且循序漸進地增加練習的質與量,以提升實力。 意識性:訓練的目的更具體明確,如果是主動且集中精神進行的訓練效率會更好。 反覆性:如同字面上的意思
一樣,唯有不斷反覆練習才能累積實力。 ◆訓練菜單當天決定 在訓練日當天起床之後,觀察自己的心跳數與身體狀況再決定,也可以避免當天進行太過勉強的訓練,造成身體受傷。 ◆達成目標的基準「6%的法則」 以半馬測得的時間為基準,必須達成的最低時間。 具體來說就是,「將目標時間的一半扣除六%(即乘上0.94)後的時間」。 ◆如何避免「急性・慢性運動傷害」? 跑步傷害是指,反覆累積下來的傷害,並在一次跌倒或扭傷後所導致的外傷。 ◆跑步傷害的主要原因 ① 跑太多 ② 肌肉疲勞導致柔軟度降低 ③ 跑鞋不適合你的腳或跑步姿勢 ④ 下
肢力線異常 ◆引發傷害的3要素「跑道・跑姿・練習量」 「跑道的危險性」「跑步姿勢」「練習量」 ◆跑者的營養學 BCAA「有用」嗎? 從點心開始「補!」 訓練和比賽之後的醣類與蛋白質很重要 專業推薦(依姓氏筆畫排序) 田鴻魁(podcast跑步不要聽主持人) 陳彥博(極地超級馬拉松運動員)
小腿短穿搭進入發燒排行的影片
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肩寬:40cm/ 胸寬(平放):45cm/下擺寬:60cm/衣長:65cm
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A03 挺版棉麻打褶短褲 S, M(卡其、深藍)NT$1100
S: 腰圍:34/臀圍:44.6/前褲襠:33/後褲檔:40/褲長:44cm/褲口寬:30.5
M: 腰圍:36cm /臀圍:46.5cm /前褲襠:35cm /後褲檔: 42cm/ 褲長45cm:/ 褲口寬:31.5cm
Wendy: S
Alina: M
Claire: S
A04 小香風軟呢外套 F(藍、卡其、白)NT$1590
肩寬:43cm/ 胸寬(平放):45cm/ 下擺寬:50cm/ 衣長:42cm/ 袖長:22cm/袖口寬:18.5cm
A05 褲口交叉五分牛仔短褲 S NT$1135
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M: 腰圍:37cm /臀圍:47cm /前褲襠:35cm /後褲檔: 40cm/ 褲長43cm:/ 褲口寬:29cm
*這件版型偏大,可以拿小一號
Wendy: S
Alina: S剛好,M小寬鬆
Claire: S
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A06 2Way透膚襯衫 F(粉、黃、藍)NT$1550
肩寬:50cm/ 胸寬(平放):43cm/下擺寬:49cm/衣長:78cm
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A08 無袖蛋糕連身裙 F(白、黃、深咖啡)NT$1990
肩寬:33cm/胸寬(平放):47cm/腰圍:44cm/下擺寬:105cm/衣長:119cm
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胸寬(平放):47cm/腰圍:48cm/下擺寬:75cm/衣長:115cm
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肩寬:35.5cm/胸寬(平放):44cm/腰圍:49cm/下擺寬:110cm/衣長:122cm
A12 小香風撞色針織外套 F(黃、黑、白、粉)NT$1320
肩寬:36cm/胸寬(平放):47cm/下擺寬:40cm/衣長:46cm
A13 棉麻削肩綁帶上衣 F(卡其、白、深綠)NT$1335
胸寬(平放):44cm/下擺寬:64.5cm/衣長:55cm
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肩寬:44cm/胸寬(平放):45cm/腰圍:53cm/下擺寬:53cm/衣長:63.5cm
Alina
身高:165cm
體重:52.2kg
胸圍:31.5寸 77cm
腰圍:26寸 70cm
臀圍:88cm
腳長:90cm
大腿圍:50cm
小腿圍:33cm
腳踝:19.5cm
肩寬:30cm
Wendy
身高:155cm
體重:45kg
胸圍:79cm
腰圍:25寸 60cm
臀圍:80cm
大腿圍:34cm
小腿圍:28cm
腳踝:18cm
肩寬:32cm
Claire
身高:170cm
體重:51kg
胸圍:30寸 76cm
腰圍:24寸 61cm
臀圍:86.5cm
腳長:102cm
大腿圍:44.5cm
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跑鞋不適合你的腳或跑步姿勢 ④ 下肢力線異常 ◆引發傷害的3要素「跑道・跑姿・練習量」 「跑道的危險性」「跑步姿勢」「練習量」 ◆跑者的營養學 BCAA「有用」嗎? 從點心開始「補!」 訓練和比賽之後的醣類與蛋白質很重要 專業推薦(依姓氏筆畫排序) 田鴻魁(podcast跑步不要聽主持人) 陳彥博(極地超級馬拉松運動員) 作者簡介 諏訪通久(Suwa Michihisa) 1981年11月26日生,群馬縣人。2006年,日本山形大學醫學院畢業。日本整形外科醫學會專科醫師,專業領域為運動傷害。現為日本運動協會的運動專科醫師、日本
醫師跑者聯盟所屬運動專科醫師、日本田徑競技聯盟指導教練,以及高崎經濟大學・東京農業大學第二高等學校田徑競技部的運動專科醫師、體育指導。 開設日本少見的「田徑運動員專科門診」,全國各地患者紛紛前來求診。個人最佳時間為2小時28分57秒(2017年,第66回別府大分每日馬拉松)。全馬之外,曾獲選為IAU 50公里世界錦標賽選手權日本代表候補。這是第一本著作。 譯者簡介 周奕君 淡水字耕農,熱愛動物與攝影,曾任職出版社編輯、藝術雜誌編輯。 譯稿賜教:[email protected] 前言 第1章 給忙碌卻想「最快速╳零傷害」刷新個人最佳時間的跑者
個人最佳時間的條件1短期內達到最大效果 不是「找時間」練習,而是「確實保留時間」練習/限制訓練時間,提高專注力/愈跑愈快!成功跑者的「兩大特質」 個人最佳時間的條件2如何預防受傷 預防受傷的三個條件/肩胛骨和軀幹 第2章「最短時間內達到最大效果」的訓練法 有效率的基本訓練原則/提升訓練效果的五個原則/關於訓練法:集中法與分散法 目標賽事的訓練課表規劃 〈中長期訓練規劃〉分期訓練/我的訓練課表 短期訓練規劃:以週∼日為單位 重點練習/基礎訓練〈慢跑〉 訓練類型 慢跑/間歇跑/重複跑/配速跑/距離跑和LSD/每個月一次計時賽/準高地訓練 交叉訓練 山徑越野跑、越野跑、橡膠跑道、山路跑/
梯子、跳繩、跳箱 跑者需要肌力訓練嗎? 穩定有效率的肌力訓練法/嚴選的軀幹訓練 讓訓練效果最大化的訣竅 訓練菜單當天決定/如何加入重點練習/我的重點練習/訓練套餐 參加比賽當作練習 將比賽CP值最大化的訣竅 「單獨集訓」的最後衝刺 〈具體案例〉星期六、日、一,共三天 達成目標的基準「六%的法則」 練習中設定的配速 該怎麼跑? 用「肩胛骨」跑/擺臂是「擊拳」,著地是「高爾夫球桿」/腳跟著地、腳掌‧腳尖著地/步幅與步頻/用影片自我檢視跑姿 第3章 如何避免「急性‧慢性運動傷害」? PART1跑步傷害的基礎知識 跑步傷害的種類/跑步傷害的主要原因 引發傷害的三要素「跑道‧跑姿‧練習量
」 判斷身體僵硬和腳的狀況、掌握左右失衡‧弱點 如何確認「靜態左右失衡」/如何確認「動態左右失衡」/有外傷時的「RICE處理原則」 PART2跑步裝備與身體護理 跑鞋怎麼挑/大受歡迎的「厚底跑鞋」/赤腳鞋/運動貼布、壓縮小腿套〈肌貼〉/壓力褲〈壓力襪、綁腿〉/路跑襪 關於跑後恢復 訓練後的收操、動態恢復/按摩與伸展/冷熱水交替浴〈入浴法〉 每日管理身體的訣竅 計算起床後每分鐘的心跳數,做好身體管理/看心跳數、尿液的顏色 「貧血」出乎意料的可怕 「注射鐵劑」 過度訓練症候群 容易發生過度訓練症候群的人 打造不受傷的身體 第4章 飲食與睡眠 PART1跑者的營養學128 馬拉松與蛋
白質⋯128/BCAA「有用」嗎?/其他重要的營養素/從點心開始「補」/訓練和比賽之後的醣類與蛋白質補充 訓練期間的隨身補給品與補給時機 肝醣超補法/建議的食物與適當的攝取比例 跑者與水分補給 水分超補法與甘油補水法 PART2記錄自己的生活習慣 必要的睡眠時間 計算你的標準體重〈除脂體重〉 醫學上正確的減重方式 第5章 正式比賽前的自我管理 比賽前一天&賽前準備 正式比賽前三週結果已底定/我的賽前計畫/如何發揮實力/做好因應突發狀況的準備⋯/賽前一天的訓練與飲食/賽前的飲食、避免吃這些食物/賽前、賽中的水分與能量補給/當天的時程安排參考〈起床時間和早餐時間〉/待機時間這樣過/選手待
機時都在做什麼/天氣變化的對策與穿搭/保護眼睛、肩頸的防曬對策/勻速分段跑?還是後段加速?/賽前充分掌握路線與心像練習〈imagetraining〉 起跑後〈∼十公里〉 起跑之後的高配速策略/利用領先集團 比賽前半段〈∼二十公里〉 馬拉松比賽中常見的腹痛/不要一直看手錶 比賽中段〈∼三十公里〉 感到痛苦就改變擺臂節奏 比賽後段〈∼最後〉與賽後 從三十五公里開始的疲憊/自我檢討的重點/比賽結束之後 職業跑者川內優輝╳醫師諏訪通久/書末特別對談 後記 前言 我是膝關節專科的運動整形外科醫師,專門治療跑步障礙。〈臺灣稱為運動醫學骨科〉 我以前完全沒有田徑運動的經驗,直到
二○一三年一場馬拉松比賽上,我與選手們一起跑在同一條賽道上,在遇到狀況時馬上幫選手進行醫療支援,才開啟了我的「跑步醫師」職涯。由於需要從容地待在馬拉松場上,我隨後也開始進行緩慢卻「長期且穩定」的跑步訓練。 半年後,我成為任職醫院附近實業團驛傳*1的隨隊醫師。看診提早結束時,我會和領隊及教練一同前往運動場,探視受傷選手為了重返賽道的練習。有一天,教練對我說:「光看很無聊吧,一起來練習如何?」雖然我過去只打過網球和踢室內足球,不過開始慢跑之後,對於跑步,稍微有了點自信。 然而這種毫無根據的自信,僅僅在跑了半圈之後就被擊垮了。如今回想起來,對手是頂尖的實業團選手,即使身體狀態才剛復原
,也展現出絕非我這樣一名跑步門外漢能追得上的速度。我嘗到了前所未有的挫折感,同時也燃起心中不想認輸的心情。 於是那天之後,我在「長期且穩定」的跑步訓練中,內心首度湧現出想「跑得更快」的強烈念頭。 在我堅持不懈地練習下,總算有了成果。我在二○一四年初馬〈第六十二回勝田全國馬拉松〉達成Sub3*1。為了更進一步接近國際跑者的水準,我以當時福岡國際馬拉松*2的參賽標準紀錄為目標,由於知道自己的速度遠遠不及,於是進行了補強弱點的練習。最終,在隔年的勝田馬拉松跑出兩小時四十分以內的成績。 我並不就此滿足,並將目光投向日本參賽門檻最嚴格的琵琶湖每日馬拉松*3。我在二○一五年福岡國際
馬拉松達成Sub2.5之後,隔年二○一六年成功挑戰關門時限嚴格的琵琶湖每日馬拉松;同年,在明治神宮外苑二十四小時超級馬拉松中取得五十公里組第三名,成為IA〈UInternationalAssociationofUltrarunners,國際超級馬拉松總會〉五十公里組世界選手權的日本代表候補。並在二○一七年第六十六回別府大分每日馬拉松中,寫下自己的最佳成績兩小時二十八分五十七秒。 我無可救藥地沉浸在跑步的樂趣之中。 然而,原本一帆風順的馬拉松之路,卻在二○一七年八月一場交通事故中畫下句點。我經歷了好幾次阿基里斯腱〈即跑者的生命線〉的斷裂、縫合、再斷裂、重建等多次手術。一年下來,連
簡單的步行都很困難,所幸在家人及身邊許多人的支持下,度過嚴峻的復健訓練,回復到可以慢跑的狀態。 身為一名醫師,我在平時門診、巡房、手術、值班的工作之外,撥出有限的練習時間,從「零跑步經驗兩年內達成Sub2.5」的成績。乍看是「有效率」的結果,實際上,過程中須注意的事項相當多。我沒有田徑經驗,也缺乏相關知識,因此翻遍了各大運動雜誌及書籍,並一一嘗試其中建議的練習方式。雖然最終幸運地找到了適合自己的練習方式,但其實有大部分都不適合。我將自己的特質與習慣對照那些練習內容,反覆進行「微調」。那些內容都是足以扮演田徑賽事教練角色的生物力學〈biomechanics〉*1,及人體運動表現的相關知識
。在不斷嘗試錯之後,我打造出了適合自己的練習方式,並掌握有效率的跑步姿勢。而這樣的「效率」,就展現在我從初馬到現在,所有比賽中都穩定保持在Sub3〈當中有三次是Sub2.5〉的成績。 對我來說最適合的練習方式,並不一定適合所有讀者。我想告訴讀者的,就是如何將既有的練習模式轉換成最適合自己的訓練法,像這樣為自己打造「半客製化練習」〈semi-order-made〉過程中所需要的意識和動機。這方法與其稱作近乎「人體實驗」,不如將之視為一種針對大部分跑步傷害所能想出最快復原,並預防復發的解決之道。我從關乎選手生命的阿基里斯腱斷裂傷害中一路走來,在書中,以運動整形外科醫師的專業彙整出跑步傷害的
各種知識。 要達成個人的最佳成績,「踏實地繼續跑」是唯一的捷徑。正因如此,更要學習因應過程中可能的傷害及隨之而來的低潮。 這是一本來自一名運動整形外科醫師╳田徑教練╳Sub2.5市民跑者的馬拉松觀察筆記。書中涵蓋預防跑步傷害的基本知識到跑出好成績的訣竅,同時結合了我的個人經驗,與相關領域最新見解。我有自信,本書內容不僅走在時代前沿,而且經得起考驗。 最後,若各位讀了這本書之後能達到「跑步零傷害」和「更新自己最佳成績」的成果,將令我感到無比喜悅。 個人最佳時間的條件1 短期內達到最大效果 一天有二十四小時,一年有三百六十五天。 所有人被賦予的時間都是平等的。我們在這有限
的時間中,為了生存,需要一定的飲食與睡眠,同時致力於學業及工作。 而在這之外的自由時間,通常會用來陪伴家人,或者從事自己的興趣。假使和實業團選手一樣跑步就是工作,或許確實能擁有充足的練習時間。不過對於包括我在內的大多數市民跑者來說,能騰出來進行訓練的時間並不多。 不只是受限於時間不夠,在訓練之外,要兼顧工作和家庭也很重要。 如果各位讀了這本書,並強烈希望提升自身的實力,相信每天都會認真進行訓練。可是要能夠持之以恆地訓練,絕對少不了家庭、職場同事等周遭親友的協助。「謝謝你們讓我能繼續跑步」,我經常懷抱這樣感謝的心情,迎接我所有的訓練和比賽。 於我們這些市民跑者來說,「刷新個人最佳成績」固然重要,
卻也因此更不能讓周圍的人感到困擾。明確地列出優先順序,可以讓生活保持彈性與活力,同時也是長期進行跑步訓練,率先要掌握的訣竅。 在有限的時間中,除了要兼顧工作與家庭,還要以達成自己的最佳成績為目標。直截了當地說,我們需要的是能在「短時間內達到最大效果的訓練法」。若做得到,想必一切都會變得更順利。 我從以前就相當早起,因此「清晨四∼六點」基本上是我的訓練時間。不過這也是因為從業以來常有夜間手術或急診,有時擔心沒接到醫院打來的電話,才導致了這樣的作息。 「清晨四點起床太痛苦了!我沒辦法。」 一定有人這麼想。但我並不是要所有人都和我一樣進行清晨訓練,最重要的是,「找到符合自己的生活作息,而且確定性高的
訓練區間」。 據說,人類的專注力能持續十五∼四十五分鐘,因此太過冗長的訓練並沒有效率。 不是「找時間」練習,而是「確實保留時間」 練習不是「找時間」練習,事前「確實保留時間」很重要。乍看之下,兩者似乎在說一樣的事,其實差別很大。 為了在短期內提升速度,除了休息日,每天不懈怠的訓練非常關鍵。如果能讓訓練成為一種生活中的習慣,自己也能更輕鬆堅持下去。
小腿短穿搭的網路口碑排行榜
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腿短 怎么穿搭 显腿长的穿搭小技巧. ... 对于小个子的女生来说身高这简直就是心中的痛,那么小个子怎么穿搭显腿长呢?今天就来给小个子女生分享一下这4个显腿长的穿搭小 ... 於 www.sydneytoday.com -
#2.她們才是穿搭高手,輕松把“小香風”外套精髓穿出,個性又洋氣!
2、腿型粗胯骨寬的女生適合穿休閒闊腿褲。 最好的身材比例是上短下長,如果實在想穿的話該如何搭配更好看呢?這個時候選擇的小 ... 於 www.westca.com -
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#5.粗勇小腿怎麼穿最瘦?這5+1穿搭法就是最佳顯腿細小心機!
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这样的充满活力、元气满满的穿搭,即便是给传统保守的梁姨看她也不会说什么 ... 拖到尾端都还能看到林有兮白皙的小腿,她作出迈腿前进的动作时,腿的 ... 於 www.69shu.com -
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體型穿搭| 選對牛仔褲,專治短腿、粗腿、各種腿! · 牛仔褲幾乎人手一條, 緊身的、寬鬆的, 還有破洞的、磨白的, 看上去差不多的牛仔褲, 其實要根據自己的身材優缺點來穿 ... 於 happytify.cc -
#15.「短腿穿搭」4 大必讀重點,從頭到腳全方位打造好比例 - Dappei
... 短腿像是看到小柯基,但除了望腿興嘆,你也可以善用穿搭成為阿富汗獵犬!Dappei 整理了短腿妹必看的全方位穿搭指南,請用比拚指考更認真的態度熟讀! 於 dappei.com -
#16.靴子怎麼挑才對?讓不同腿型都能穿出美感的5 種穿搭技巧!
快來檢視一下自己腿型以及適合哪些靴款。 1. 腿短者—踝靴、過膝靴. 腿不夠長的人,適合穿踝靴及過膝 ... 於 share99.com -
#17.男生長褲穿搭全攻略!窄、中、寬3種版型,教你穿出大長腿
首先是基因,腿型必須要夠直,再來大小腿比例必須要剛好,也就是大腿不能太細(不然腿會看起來像竹竿),小腿不能粗(不然腿會顯短)。所以,如果你不符合以上幾點,還是 ... 於 glamurmenstyle.com -
#18.看完孟晚舟的“大衣秀”,才明白這是骨子帶的優雅,每一套都高級
在所有類型的大衣中,孟晚舟穿得最多的還得是長度在小腿肚子以下、腳踝以上的 ... 將日常出行作為舞台中心,孟晚舟高級優雅的大衣穿搭值得成為模板。 於 newmediamax.com.tw -
#19.詢問這樣腿會太粗嘛- 穿搭板 - Dcard
本人170/60公斤有一點身材焦慮不敢穿短褲顯得腿粗QQ,請問這樣的腿有建議怎麼穿搭嘛因為我小腿比其他女生粗,所以會試著穿短裙,不會穿到小腿中間的 ... 於 www.dcard.tw -
#20.腿短粗,大屁屁怎麼穿才不顯胖?6招教你藏贅肉! - articlelike
在穿衣風格上,我們不能一味的模仿我們想成為的人,盲目的追隨潮流只會喪失了自己 ... 對於腿短腿粗屁股大的妹子們來說,能夠取長補短找到適合自己的服飾,才是正確的 ... 於 www.102like.com -
#21.不管水桶腰還是脖子短,12個穿搭小技巧學起來 - PopDaily
1. 肩膀寬 · 2. 小腹大 · 3. 矮個子 · 4. 圓臉 · 5. 手臂肉 · 6. 大腿肉 · 7. 小腿肌 · 8. 屁股大. 於 www.popdaily.com.tw -
#22.腿短腿粗的女生注意了,夏天四种单品要避开 - 搜狐
像是腿短、腿粗、腿型不好看的女生,在穿搭衣服的时候是非常困扰的,为了避免腿短,会花费很长时间来让自己的腿看上去长一些,或者是想用各种办法遮挡 ... 於 www.sohu.com -
#23.台灣品牌火到海外!下半身回春有感瘦小腹婆秒變纖女! | 生活
... 通通都拜倒在未來褲底下,穿上它塑身崩脂一次到位,在短短半年內大賣 ... 件就兼具機能、塑身、瘦身又透氣,CP值破表,且因應女性多元穿搭需求, ... 於 www.setn.com -
#24.唔洗計數!一個簡單動作測出你「腰長腿短」定「腰短腿長」
有很多女明星天生身高雖然不算很高,可是因為身材比例勻稱,只要懂得穿搭衣服,視覺上看上去一樣有氣勢啊! 縱然沒有 ... 於 pretty.presslogic.com -
#25.穿衣四大關鍵擺脫蘿蔔腿、小腿粗壯困擾!衣服材質、長度都是 ...
怎麼搭都好看,搭裙子更好看! 老爹鞋不敗顯瘦穿搭!穿上去拯救粗短腿,立馬拉長腿型! 於 cbook.tw -
#26.【長襪穿搭特輯】12 套搭配示範+小技巧公開!完美修飾腿型
在穿搭造型的時候,許多人會忽略「「襪子」這個配件,甚至認為穿著長襪會截斷腿部線條,造成顯胖、腿短的視覺效果!本文將帶你認識自己的腿型, ... 於 blog.pinkoi.com -
#27.轉學後班上的清純可愛美少女,竟是小時候玩在一起的哥兒們 (1)
隼人在客廳幫姬子檢視服裝穿搭「這件怎麼樣? ... 順帶一提這已經是姬子第三次向隼人徵求意見了前一套是胸口大開的針織上衣配上長度到小腿的紗裙,多了點成熟韻味; ... 於 books.google.com.tw -
#28.尺寸指南|台灣迪卡儂
尺寸指南 提供完整的保固與工作室服務,讓產品永續發展,透過產品和服務,與所有運動愛好者一同享有運動帶來的好處與樂趣. 男款. 男款上衣; 男款下著; 男款鞋襪類 ... 於 decathlon.tw -
#29.腿粗短褲
以下這3招是從韓妹身上借回來,學習她們顯瘦的短褲穿搭技巧,跟著穿就對了! ... 有一個困擾就是小腿肌過於發達,過於發達的肌肉在穿短褲時,很容易讓人覺得腿短、身材 ... 於 buge-plomberie.fr -
#30.【穿搭S.O.S】短粗腿即刻失蹤!夏季專屬隱肉神解→「下身 ...
但是只要運用穿搭技巧就能巧妙藏肉、讓腿看起來視覺拉長又顯瘦, ... 其實只要掌握一定要過膝、長度不要斷在小腿肚最寬的位置、接近及踝的裙長最能顯 ... 於 www.look-in.com.tw -
#31.怎麼穿靴子最顯瘦?秋冬最全「靴子穿搭」方法&誤區!腿不直 ...
如果是55身或是腿部比例較短的女孩,建議避開過小腿肚的長靴~可能有些人會覺得長靴就是顯瘦的代表,但是長靴其實會讓腿短的人看起來身材過於局促短小, ... 於 girlstyle.com -
#32.遮肉顯瘦!5招必學「寬褲穿搭」打造完美比例,隨便穿都好看
... 分享的貼文寬褲穿搭法則1 挑選喇叭褲型喇叭褲對於粗腿姊妹非常友好,大腿包緊緊延伸下小腿喇叭褲型,顯得整條腿更細,再搭配寬鬆短版上身外套, ... 於 today.line.me -
#33.『腿型下半身穿搭』怎麼穿讓腿型更顯瘦更顯長!只要選對褲款 ...
為什麼別人這樣穿比例那麼好,自己穿起來就是各種的不好看? · 【正常型腿】 · △O型救星推薦款:前車線後褲管鬆緊西裝縮口褲 · 如果你是X型腿,緊身褲、短裙 ... 於 www.miu-star.com.tw -
#34.11 designer chunky boots that are stylish and comfy
靴子向来是秋冬必备的穿搭单品,厚底设计近年更成为超夯的鞋履趋势。 ... 厚底靴,这类硬挺的筒靴版型往往能轻松修饰小腿肉,打造出修长的铅笔腿。 於 www.iconsingapore.com -
#35.13套适合腿粗党的搭配示范,上身遮肉显腿长,变身女神很轻松
浅色阔腿裤可以帮你把沉闷的穿搭增添一些高级感。上身只需一件短款针织衫,轻松穿出“上短下长”的身材比例。 於 fashion.sina.cn -
#36.这五种搭配超显矮!你!中!招!没? | Yoho!Girls-Yoho!Now
穿短袜还是尽量穿九分裤露出脚踝搭哦! 女生可以换上过膝长靴,立马腿长1米5,有没有! 於 www.yohogirls.com -
#37.【愛美時尚】小腿粗好害羞不敢穿短褲?快用「蘿蔔腿」必備5 ...
開衩設計的下身單品讓穿搭多了點小變化,也不會使人直盯著小腿不放,不像短褲、短裙大方露腿,. 反而有種若隱若現的微辛感。垂直延伸的效果也會讓人忽略 ... 於 www.iqueen.com.tw -
#38.Converse 1970 穿搭女
Search: Converse 1970 穿搭女- cz.gastro-corona.ch. ... 提供高筒球鞋穿搭女、高筒帆布鞋腿短、高筒帆布鞋穿搭男就來家居用品資訊百科,有最 ... 於 cz.gastro-corona.ch -
#39.為彌補腿短的缺點,對男生穿衣有什麼建議? - GetIt01
圖片來源ASOS官網官網白人標準身材的模特沒控制好內搭衣長,也一樣是車禍。 這個例子可能過於誇張化了,但是現實生活中,你是不是有很多次網購的衣服,明明感覺衣長有點長 ... 於 www.getit01.com -
#40.KIMY【V499】REDYAZEL短版西裝外套+吊帶連身長裙SET
實際顏色請參考平拍圖. Rika身高156 體重49 肩寬36 三圍32C/27/36,示範駝系、棕系、深藍系S. ▽KIMY示範穿搭163/47 肩寬37 胸圍34.5吋腰圍26吋臀圍37吋小腿長40. 於 www.rikaxalbert.com.tw -
#41.紐西蘭的活潑教育: 移民留學之教育指南 - 第 104 頁 - Google 圖書結果
女生則上穿花邊罩衫,下配長及小腿的裙子及寬鬆長內褲,裙子外搭碎花小圍裙,肩披三角巾;頭帶草帽或太陽帽。除此之外,當天午餐也要配合十八世紀時代的形式,老師建議孩子以 ... 於 books.google.com.tw -
#42.大腿长小腿短怎么穿 - 搜狗搜索 - Sogou
大腿长小腿短如何穿衣服 ... 这样有些小腿短的姑娘,不仅不会暴露缺点,还能显腿长。 ... 2、选择高腰下装:腿短的人在穿搭上一定要在腰线上下功夫,将腰线提高, ... 於 z.sogou.com -
#43.穿搭|4類腿型決定褲型顯高變瘦一文看懂選褲指南O型腿點揀?
另外,小腿外側肌肉較多,雙腿併攏站立,膝關節出現縫隙形成O型狀,即俗稱的「O型腿」也常見,有時穿上短裙、短褲會嫌不美觀,緊身褲亦會暴露腿型短處。「 ... 於 www.hk01.com -
#44.穿短靴腿一定變短嗎?6 種必學「短靴穿搭」這樣穿更顯腿長!
如何搭配才不會讓腿變短?小編就要教女孩們挑選適合自己的短靴款式,並推薦種短靴穿搭,無論高矮都要學起來,在即將到來的秋冬一起完美駕馭短靴! 於 www.lilijan.com -
#45.宋慧乔黑丝短裙好诱惑,她的暗黑系穿搭都很值得学! - 搜狐
对于法国人来说,黑色一直是法式优雅的代名词,尤其是到了秋冬季节,巴黎的街头就成了黑色的主场,不过一点都不雷同,她们会把黑色也穿出各种不同的 ... 於 www.sohu.com -
#46.小腿粗讓你不敢穿短褲?掌握裙長、材質四大關鍵蘿蔔瞬間隱形 ...
選對了褲子讓肉肉小腿瞬間隱形,配上短版上衣比例還會更修長喔! △蘿蔔腿隱形穿搭。(圖/Dappei提供). 圖片來源:1、2、3. 於 fashion.ettoday.net -
#47.比阔腿裤藏肉,比牛仔裤时髦!开春这样穿,又美又飒超显瘦
裤脚前中/侧边开叉,特别显腿长,腿围在视觉上也比普通阔腿裤更显瘦。 关键,还特百搭! 上面随便搭配一件T恤或者衬衫,160的霍比人也能瞬间穿 ... 於 m.yeeyi.com -
#48.羽绒服怎么穿,才又美又暖超出彩? | 真人实拍 - 北美生活引擎
今儿我就通过 5 套实拍LOOK ,给大家来一期好看保暖的羽绒服穿搭啦~ ... 穿短款羽绒服的时候很适合搭这样的过膝长裙,显得下半身很修长,里面穿个厚 ... 於 posts.careerengine.us -
#49.女孩腿粗如何補救? - VITO雜誌
大街上穿短裙熱褲的MM也漸漸多起來,但這就也意味著,我們很有可能要將我們的身材 ... 昨天寫腰粗穿搭提到的死亡單品-包臀裙,同樣也是粗腿的大剋星。 於 vitomag.com -
#50.擁有九頭身不是夢!5種高筒帆布鞋穿搭,短粗的女孩 - CaVa
... 一個天大的誤會,那就是穿高筒會顯腿粗腿短,覺得「百搭」這個詞不該出現在高筒帆布鞋上(*゚∀゚*),小編今天就下凡來告訴大家穿搭技巧,讓各個水水都能入坑一雙XD! 於 cava.tw -
#51.【150cm嬌小女】令人羨慕的好身材!顯腿長的聰明時尚穿搭術!
腳太短穿不出時髦感的穿搭」「如果腳長一點說不定可以更享受穿搭...」有這樣煩惱的人,是有方法可以解決的。 只要改變一點穿搭風格,就可以解決對自己 ... 於 beauty-upgrade.tw -
#52.身長腿短?悄悄告訴你3招心機穿法!帶你輕鬆打破「柯基腿魔 ...
看看那些穿搭照,一件BM風的短上衣搭著一條高腰闊腿褲,整個人腰細腿長,簡直就是"人間腿精"的代名詞。這就是短上衣的魅力! 於 read01.com -
#53.男生穿搭煩惱Q & A | 小腿粗怎麼找褲?五五身怎麼辦?窄肩膀 ...
Dappei 的中心主旨就是以親民的穿搭方式解決大家的疑難雜症, ... A:好多人回覆有這個煩惱,大家是真的腿短,還是「自己覺得」腿短阿? 於 mf.techbang.com -
#54.身胖腿短怎么穿衣?四个显瘦显高搭配方法 - 网易
就拿身高这事儿来说吧,你不知道多少演艺明星、流量网红的大长腿形象,其实都靠穿搭对比营造出来哒!会选搭配的妹子,本来显胖的“五五分身材”能瞬间变身 ... 於 www.163.com -
#55.小腿粗的人也能穿襪靴?PTT、Dcard討論度高的襪靴搭配術
黑色、米白色襪靴怎麼穿搭? · ·牛仔褲x 襪靴,當個率性妹子 · ·同色系長褲x 襪靴,個性女子就是妳 · ·洋裝x 襪靴,尾牙/喜宴妳最美 · ·及踝長裙x 襪靴,氣質滿點 · ·短裙/ ... 於 shopee.tw -
#56.无意抓拍到的镜头暴露了张元英真实B面?这次真的很难不跟她 ...
轻松get穿搭技巧增加时尚值. 拿着挑选秘籍再去挑款式岂不是更加得心应手? 来看看区花给大家总结的今年流行的羽绒的款式~. 1、短款更时尚(面包服). 於 redian.news -
#57.小个子必看~腿粗腿短怎么穿?10个显高显瘦的穿搭技巧
153cm47kg小个子女孩冬季 穿搭 技巧|怎么穿才能让别人看不出来矮妹的真实身高? 152腿不仅粗还短的姐妹靴子长度怎么选. 3.9万 9. 於 www.bilibili.com -
#58.搜索结果_大腿长小腿短如何穿衣服 - 百度知道
腿长腰短穿衣打扮3 会打扮的女人真时髦,“上紧下松”这样穿衣,不是腿精就是腰精上紧下松穿搭一:紧身短上衣+牛仔阔腿裤相信每个时髦精gir的衣柜里都有一条阔腿裤吧,紧身短上衣 ... 於 zhidao.baidu.com -
#59.小腿粗壯和流行不對盤?遵守這4個穿搭守則 - 美周報
因為老爹鞋整體比較圓潤,特別是鞋頭部分,穿上後會讓腿部的視覺比例變短,小腿粗的缺點更明顯,就和圓臉帶上了圓框眼鏡一樣。 穿搭技巧腿型修飾鞋款 ... 於 ibeautyreport.com -
#60.長襪穿搭腿粗救星!掌握襪款特色,中長襪子也能穿出顯瘦感
長度大約在小腿肚附近,搭配適度露出大腿的裙褲對女生來說會有可愛的效果,男生則可以搭配短褲與運動鞋,顯得有活力。 短筒襪. 低於小腿肚,是很萬用的 ... 於 www.faam.me -
#61.女生腿短粗,怎样穿搭才显高? - 知乎
女生又短又粗的小腿在冬天的时候还好,可以各种遮住,但是到了夏天就没办法了,穿衣服也很挑。好多款式的衣服都穿不了,别说短裤露出腿部的这些单品了。 於 www.zhihu.com -
#62.腿短女生別穿!5種穿了秒悲劇「秋冬流行」單品盤點,這 ...
腿短 女生別穿!5種穿了秒悲劇「秋冬流行」單品盤點,這種長裙讓腿變超粗 · 低腰單品 · 及膝長度的下半身單品 · 繭型寬褲 · 大尺寸包包 · 粗針織輪廓的毛衣 · 您 ... 於 woman.tvbs.com.tw -
#63.西洋梨粗腿大屁股女孩必看,學會5招穿搭技巧天天都顯瘦!
各位下半身肥胖的西洋梨粗腿女孩看過來今天就要教妳們我嘔心瀝血的5個粗腿顯瘦穿搭術錯過絕對會後悔呀,所以請不要猶豫繼續往下看畢竟波痞我就是個 ... 於 www.poppyoh.com -
#64.依腿型挑靴子,掌握關鍵你也能穿出大長腿! - D+AF
6大腿型選靴密技,有蘿蔔腿、O型腿、X型腿、蜜大腿、短腿、細長腿的女孩只要選對 ... 3、可搭配襪子穿搭穿靴時搭配襪子有畫龍點睛的效果可以修飾腳踝的部分使蘿蔔腿在 ... 於 www.daf-shoes.com -
#65.女生腿短小腿粗怎么穿搭?跟着这样穿就能扬长避短!
女生腿短小腿粗怎么穿搭?跟着这样穿就能扬长避短!腿短小腿粗的女生,平时要多穿能拉长腿型以及遮住小腿的衣服,这样才能从视觉上起到修饰效果。 於 www.kdhlw.com -
#66.又一爆款走红TikTok,80年代的衣橱必备单品
而在最近,一种流行于80 年代的健身服配饰产品——暖腿套,同样在经历一场时尚复兴。 ... 迷你裙、针织衫及纽扣衬衫进行搭配,迅速成为风靡TikTok 流行的秋冬穿搭趋势。 於 m.cifnews.com -
#67.牛仔褲穿搭|女生褲管怎麼捲才不顯腿短?潤娥、New jeans ...
... ⭕搭配短版上衣人人都可以穿出女團腿! ❌嬌小女孩沒有挑對褲長,容易沒精神. 高腰x落地的牛仔褲比例無非是近期牛仔褲的大勢版型,上身跟著少女 ... 於 www.womenshealthmag.com -
#68.小隻女上衣+下身教妳如何穿出黃金比例。
最難穿搭好比例的就是7分褲,小隻女的7分褲剛好卡在小腿肚左右的地方,要長不長,要短不短的,不太建議小隻女穿搭,除非要選擇寬鬆並且硬挺的材質,比較 ... 於 anniou.com -
#69.短腿怎么搭配衣服 - 小红书
上身长好像不适合穿短衣服,总是漏出一块肚皮#穿搭#身材比例#腰长腿短. 点击查看全文. 可爱小短腿. 赞·881. ⚠️衣服搭配口诀❗❗避开这些误区❌. 於 www.xiaohongshu.com -
#70.158小个子女孩子的穿搭~_女装 - 社区
冬季蓝色羽绒服穿搭这款羽绒服的颜色比较清新,奶蓝色的感觉,饱和度不高。设计比较简约~版型是比较宽松的大版型,但是没有大到夸张。 於 post.smzdm.com -
#71.杨幂连穿3天,这件大衣什么来头? - ELLE中文网
如果实在心仪比较长的款式,那么就尽量保证大衣表面的毛线长度不要太过夸张,长度不超过1CM的短毛是相对在日常穿搭里更容易接受的。 IC photo. 广告- 内容 ... 於 www.ellechina.com -
#72.Dior台北101旗艦店換新裝!立體籐格紋外牆、夢幻螺旋梯共譜 ...
圓點順著小腿的線條,由下而上逐漸從小變大,形成漂亮的視覺漸層;環繞靴筒、 ... 風格男士們,該如何自在穿搭鑽石珠寶,讓新年有煥然一新的氣場? 於 www.wowlavie.com -
#73.襪靴不退燒!不顯腿粗最瘦襪靴三大穿搭tip! - Ann'S
恭喜你!!!! 穿的了大家都想駕馭的短裙/短褲了XD. 長腿+襪靴比例會更好. 還 ... 於 www.anns.tw -
#74.腿粗穿搭:梨形身材女孩必學穿搭技巧 - My Body Day
最強遮肉穿搭術. 1.透膚連衣裙. 蘋果身材也可以駕馭的微性感洋裝穿搭。 內裡為A字短裙+ ... 於 mybodyday.com -
#75.蘿蔔腿、O型腿褲子怎麼穿才好看?「各種腿型」褲子挑選指南!
不少男生因為愛運動的關係,常常大腿很壯碩,這樣的身材不適合幾乎百搭的直筒褲。穿上直筒褲容易讓你的大腿看起來緊繃、但小腿卻又有點寬鬆,呈現小腿 ... 於 www.gq.com.tw -
#76.小短腿百万 - 抖音
抖音为你提供小短腿百万、小短腿的腿、小短腿逆袭大长腿等短腿视频信息,帮你找到更多精彩的短 ... 小短腿微胖女生来这里集合啊~#微胖女生#小个子穿搭. 於 www.douyin.com -
#77.嬌小女必學時尚術!「顯腳長」3種穿搭小技巧
想要用穿搭來顯腳長,上半身和下半身的比例就是搭配重點,用服裝巧妙創造出「上身:下身=3:7」的黃金比例,縮短上半身讓下半身的整體比例增加,就能成功 ... 於 www.harpersbazaar.com -
#78.女生腿粗腿短該怎麼穿?學這3個穿搭技巧,輕鬆打造大長腿
反倒是夏天的衣服鞋子可以考慮收一收,我今天光腳穿了雙瑪麗珍鞋,覺得有點涼颼颼。 怪不得上次講背帶褲穿搭的時候,我說露腳踝可以顯腿細腿直,就有姐妹 ... 於 ppfocus.com -
#79.「穿搭」打造完美小腿比例~玩美一夏 - 依布手作親子部落
全身身材比例都還正常, 若是擁有肉肉的小腿就容易產生下半身沉重或雙腿不夠修長的錯覺, 對於那短裙和小短褲是不是帶著期待又怕受傷害的心呢?! 於 missibu.com -
#80.腿粗必學顯瘦穿搭!必備短褲、短裙等5 種單品 - Yahoo新聞
3 遮腿粗必備穿搭:直筒牛仔褲最遮肉腿粗女生要的就是一條直筒牛仔褲!這類梨形身材女生的問題多數是大腿粗而小腿幼,直筒剪裁就能修飾腳型, ... 於 hk.news.yahoo.com -
#81.腿粗看一篇就夠!牛仔褲怎麼穿得又瘦又美,腿型缺陷大分析
一件白T 再搭牛仔褲好像就時髦得毫不費力,但是為什麼妳怎麼穿就是哪裡不太對呢? by 搭配Dappei. 腿短、腿粗看一篇就夠!牛仔褲怎麼穿得又. TEXT ... 於 www.marieclaire.com.tw -
#82.減大腿|「腿精」楊冪親授10分鐘瘦腿運動3動作做 ... - 熱爆娛樂
楊冪也曾不藏私親自分享每天必做的「10分鐘瘦腿運動」,小紅書上更有女孩挑戰實測楊冪的「10分鐘瘦腿運動」,短短十天大腿圍竟然少了足足8cm!專門胖 ... 於 hittt.blogspot.com -
#83.適合穿裙子or褲子?簡單10秒「身型x下身單品」自測法
不同五官、臉型都有適合的妝容,穿搭單品當然也會依據身型而有所不同!尤其是佔了身體大半面積的雙腿,選對單品就能巧妙藏肉、營造大長腿, ... 於 www.beauty321.com -
#84.春节穿什么颜色的衣服比较好看 - 留园网
素雅的新中式穿搭端庄有气质,新年见长辈再合适不过了。一身简约黑白配色各种肤色都友好,短款羊羔毛外套搭配同色打底清爽干净,难得刚好遮住小腿肚的 ... 於 club.6parkbbs.com -
#85.寬鬆大腿根粗男褲子適合胖子矮腿短配小個子小腿粗穿搭微胖的 ...
歡迎來到淘寶千條魚新潮男匯,選購寬鬆大腿根粗男褲子適合胖子矮腿短配小個子小腿粗穿搭微胖的顯瘦, 爲你提供最新商品圖片、價格、品牌、評價、折扣等信息, ... 於 world.taobao.com -
#86.如何穿短靴搭配才不會顯腿短?學懂4種短boot穿法避開時裝車禍
短靴是秋冬穿搭的必備單品,那為甚麼穿上短靴後的腿顯得這麼短,效果就和「斬腿」一樣呢?想破解顯腿短的短靴配搭謬誤困擾,編輯教你4個極速解決方案 ... 於 www.elle.com.hk -
#87.腿短的女人別怕穿「短裙」!詳細的搭配秘籍奉上,早學早美
現如今,很多腿粗、腿短的女人在打造穿搭的過程中,都會感到十分困難,生怕自己打造出來的穿搭會顯胖,所以不太敢露腿。 於 twgreatdaily.com -
#88.小腿粗該穿什麼靴子?五五身、蘿蔔腿、O型腿 - Kefei Blog
粗短腿人該怎麼挑靴子? ... 天氣一冷,姊妹們的穿搭鞋款陸續換上靴子,時髦流行的各式各樣長短靴,走在街上就像 ... 第一種、五五身型(腿長較短). 於 blog.kefei-shop.com -
#89.腿部線條不美就靠後天穿搭努力!小腿粗有救了的障眼法穿衣 ...
到了艷陽高照的夏季,濕黏的熱天當然就是要擺脫長褲的束腹,換上漂亮好看的短裙跟短褲大秀自己的美腿,但是有些小腿較為粗壯的女孩不禁會感到害羞, ... 於 www.elle.com -
#90.馬丁靴也有黃金比例?腿型、腳型簡易3招挑出最適合你的馬丁靴
所以以公式推算出來後,她最適合的是靴筒高度12公分,整雙鞋高度15公分的六孔馬丁! 延伸閱讀:靴子穿搭鄧紫棋這麼做!掌握5大重點,身高不到160,立刻顯 ... 於 www.bella.tw -
#91.又矮又胖腿短女生穿裤子好看 - 潮派网
这款打底裤舒适有弹力看起来就十分舒适,打底裤的穿搭展现出自然流畅的线条完美让你在春天温暖加倍,所有深受众多时尚 美女的青睐的,搭配着休闲上衣更加 ... 於 www.chaopai.tv -
#92.腰长腿短如何穿出大长腿?学会这3个穿衣技巧,从此告别小短腿
其实女生之所以腿短,是因为腰部曲线太长,所以给人身材比例失衡的视觉感。 ... 那么今天,小润就以明星阿娇的穿搭为例,为腿短的妹子分享一下穿出大 ... 於 new.qq.com -
#93.小個子網拍不踩雷|適合小個子洋裝的3個重點 - Lynn in JP
裙子過長踩到,難道小隻女就代表腿短? ... 量身訂做的腰線板型,完美打造適合小個子女孩的洋裝長度,穿出完美九頭身氣質洋裝,不用費心穿搭就很漂亮。 於 www.lynninjp.tw -
#94.扔掉你的短靴吧,老土!今年流行这3种“鞋”,显高显瘦还时髦
时尚达人们都会用短袜来作为打底穿搭,或者直接用一条丝袜修饰腿型,组合裸跟的猫跟鞋真的超级优雅又高级。 ▫裸跟猫跟鞋如何融合造型? 示范①:组合阔腿裤 ... 於 www.cnxz.cn