居家健身動作的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦浩克爸爸Hulk(陳弘璟)寫的 明星教練的超有感徒手健身計畫【博客來獨家限量簽名版】:160個訓練動作、30組高效燃脂HIIT,從褲子變鬆、線條緊實開始,感覺驚人的體態變化! 和浩克爸爸Hulk(陳弘璟)的 明星教練的超有感徒手健身計畫:160個訓練動作、30組高效燃脂HIIT,從褲子變鬆、線條緊實開始,感覺驚人的體態變化!都 可以從中找到所需的評價。
另外網站50組在家徒手健身計畫: 50種課表X60個動作, 只要照表操課 ...也說明:50組在家徒手健身計畫: 50種課表X60個動作, 只要照表操課, 提高健身成效與運動表現, 居家練肌力, 增肌.燃脂.塑身:德國亞馬遜網路書店運動健身類TOP1☆增強抵抗力, ...
這兩本書分別來自幸福文化 和幸福文化所出版 。
經國管理暨健康學院 健康產業管理研究所 林怜利所指導 何杰勳的 十二週彈力帶阻力運動介入對銀髮族肌力及肌耐力與平衡能力之探討 (2021),提出居家健身動作關鍵因素是什麼,來自於銀髮族、彈力帶、肌力、肌耐力、平衡能力。
而第二篇論文國立臺東大學 體育學系碩士班 林大豐所指導 鍾佳蓁的 嬋柔運動對大學生身體結構、身體與情緒覺察能力之行動研究 (2021),提出因為有 嬋柔技巧、身體結構、身體覺察能力、情緒覺察的重點而找出了 居家健身動作的解答。
最後網站胸肌家訓練方法!6個簡單動作練胸肌,家具+啞鈴輕易訓練則補充:很多男人開始肌肉訓練時,總會想練出又大又方的厚實胸肌!原來想進行胸肌訓練不一定要到健身室操練器械,在家中利用簡單家具及器材,也一樣可以鍛練胸肌!
明星教練的超有感徒手健身計畫【博客來獨家限量簽名版】:160個訓練動作、30組高效燃脂HIIT,從褲子變鬆、線條緊實開始,感覺驚人的體態變化!
為了解決居家健身動作 的問題,作者浩克爸爸Hulk(陳弘璟) 這樣論述:
藝人最信任的健身教練,完整公開最高效的鍛鍊秘訣! ★周杰倫、韋禮安、陳漢典、黃鶯鶯、劉畊宏、蔡康永─ 五星好評推薦★ 4大部位訓練+3種強度HIIT+160個居家健身動作 從0開始養成健身習慣,提升肌力和肌耐力; 從一天15分鐘開始,在家練出理想身形! ◎專為沒時間、沒空去健身房、買了啞鈴當裝飾品的你而寫! ◎40個基本訓練動作,120個HIIT間歇運動變化,最豐富多變的居家重訓課表。 ◎便當店、小吃、便利商店、速食、火鍋……各種外食的增肌減脂挑食攻略。 ■健身不只改變體態,也讓人生大翻轉! 17歲時,浩克因運動傷害,被醫生宣判腳踝骨頭壞死,終止田徑運動生涯
;在開完刀之後,意外地接觸到健美和健身,後來更選上亞洲盃的青少年國手,並前往美國參加阿諾健身盃拿下第五名!(首位華人參賽者拿到前五名)浩克教練在2015年與朋友一起成立了「正能量Fitness」健身工作室,希望讓這股因健身而改變人生的正向變化,傳達給更多人。 ■「健身」不只是要「瘦身」,而是人人都要做的「健康養生」! 這幾年來的運動風氣十分盛行,民眾的健康意識提升非常多;「重訓、健身」成為一種流行和時尚的生活風格,然而,並非只有為了練出好看的身體線條才要健身喔! 提升肌肉量可以增加基礎代謝、降低體脂,更能穩定血糖,保護骨骼避免關節傷害;而增加肌力和肌耐力,則是維持身體動作姿
勢、減輕力量消耗,是保持生活良好品質的重要關鍵。 浩克教練除了心肺、上下肢、核心和HIIT的動作設計之外,也提供自我訓練時該如何養成訓練習慣、檢查強度組數等等專業教練的課程規劃思維;不受限於天氣、疫情、時間、場地或費用,只要一張瑜伽墊的空間,在家就能有效健身、確實增肌。 ■確實減重、改善痠痛、體態體力變好!健身學員的好評心得── 「體重-15公斤,養成健康飲食習慣。」39歲,男,策略分析師。 「體態明顯變好,情緒穩定,充滿正能量。」42歲,女,飛安檢查員。 「慢性肌腱炎明顯改善,手部肌力恢復成90%,體力精神都變好。」68歲,女,家管。 「體重-20公斤,血糖和
血壓都恢復正常,不用吃藥。」54歲,男,會計師。 「體力明顯變好!爬樓梯不再喘個不停、中間得休息。」70歲、68歲,退休夫妻。 ■階段式重訓規劃,從0開始提升體能,立刻養成訓練習慣。 ‧4大健身菜單,提升心肺功能、打造緊實體態,身材變化超有感! (1)上肢訓練:-胸大肌:伏地挺身、啞鈴胸推 -闊背肌:屈體單/雙手划船 -三角肌:啞鈴肩上推、啞鈴飛鳥 (2)下肢訓練:-臀大肌+股四頭肌:屈蹲、弓箭步 -股二頭肌:單腳折彎、橋式 (3)核心肌群:肘撐平板、側平板、超人式 (4)心肺訓練:開合跳、毽子跳、前後跨步 ‧3種間歇訓練(HIIT)難度,結合心肺和肌力
訓練,運動完持續燃脂。 每種難度都有10種組合,自由調整今天想做的訓練、想加強的部位,給自己一天15分鐘,啟動改變人生的開關! ‧入門新手,難度2顆星:立刻啟動高效‧短時的增肌模式。 ‧中高階,難度4顆星:精實線條、體態完全變身的強肌鍛鍊。 ‧高爆汗,難度6顆星:突破自我、維持肌肉量的爆汗挑戰。 ★教練小叮嚀:HIIT不是做愈多天愈有效,兩次訓練中間一定至少要間隔24~48小時。 ★教練加碼!30分鐘的「心肺間歇訓練」和45分鐘的「高耐力間歇訓練」。 ((注意!依照自身狀況進行訓練,絕對不要勉強喔!)) ﹝HIIT 15分鐘訓練範例﹞ ‧新手組,共做4個組合
: 組合2─簡單版抬腿跑+躺姿對稱伸張+舉手超人+屈蹲 (以上每個動作做20秒,休息20秒) ※做完後,休息1分鐘,再重複以上四個動作,或挑選新手組的其他組合來做。 ‧中進階,共做3個組合: 組合2─X開合跳+手撐平板後抬腿+組合6─後弓箭步轉體+出拳開合蹲跳 (以上每個動作做30秒,休息30秒) ※做完後,休息1分鐘,再重複以上四個動作,或挑選中高階的其他組合來做。 ‧高爆汗,共做3個組合: 組合1─平板左右跨步+屈蹲左右跳+反向捲腹+蜘蛛人伏地挺身 (以上每個動作做45秒,休息15秒) ※做完後,休息1分鐘,再重複以上四個動作,或挑選高爆汗的其他
組合來做。 ■不分年齡、不分職業,家有小小孩、樂齡銀髮族都能開始徒手健身。 〈和小小孩的親子健身〉浩克教練在忙碌的工作中,希望同時維持體態,但也不願意犧牲和孩子的相處時間,結合親子互動和訓練動作,讓家有小朋友的爸媽,在家健身維持健康體態時,也是一段親子相處互動的時光。 -6個月~2歲:抱著孩子做安全的負重訓練。深蹲、後弓箭步。 -2歲~6歲:以可以牽著孩子手的運動為主。高抬腿跑步、小碎步跑步。 〈銀髮族必需的肌力提案〉隨著年齡增長,肌肉量會開始逐漸流失,如果沒有特別加以訓練鍛鍊,很容易產生各種痠痛、行動吃力等等狀況,最怕的就是跌倒受傷!浩克教練特別提出給中年族群、樂
齡爸媽的訓練菜單,讓銀髮族維持必要的肌力,常保健康。 -強化下半身肌群:站姿外抬腿、站姿腿畫圈 -強化核心肌力、增加關節活動:坐姿單腳伸腿、坐姿單腳收腿 ■特別收錄 ‧運動新手友善提示:健身時,該準備什麼器材?(先別急著花大錢買設備!) ‧增肌減脂這樣吃:教練的日常備餐,外食選擇和自煮食譜自由搭配。 ‧運動傷害的處理:提示每個健身運動可能造成的傷害和處理方式。 藝人五星好評推薦 周杰倫、韋禮安、陳漢典、黃鶯鶯、劉畊宏、蔡康永(依姓名筆劃排列) 有感推薦 (依姓名筆劃排列) 尤信貿|肌適康執行長、物理治療師 何守正|正能量Fitness 創
辦人、NIKE體能訓練師 周思齊|職棒球星 林長揚|暢銷作家、物理治療師 凃俐雯|超越復健診所副院長 洪雅琦|信念功能教育學院創辦人、NIKE大中華體適能顧問 張楷|國際級講師、YT頻道「楷教練」 許家豪|健美冠軍、YT頻道「豪哥來了」 凱蒂瑜伽 Flow With Katie|作家、YouTuber 黃永旺|國立體育大學體育學院院長 詹珞瑤|物理治療師 蕭博隆|久瑞復建科診所院長、增生療法醫師 「浩克老師總是能用淺顯易懂的方式,提點我各種健身動作的細節。上課時雖然都是用鼓勵的話語,但也總是不吝點出我偷懶的地方。因此每每上完課,我都很想揍他。但
他親切正向的態度,以及我已被操到沒力的肌肉,都不允許我這麼做。 現在大家能夠透過浩克老師的書來獲得寶貴的健身資訊,實在是福氣滿滿!如果練得太累還可以摔書。」──韋禮安 「2015年因演唱會的體能訓練,認識了細心專業、盡責有禮、充滿陽光氣息又笑容滿面的帥氣大男孩~浩克,終於要出書了。恭喜你,加油!」──黃鶯鶯
居家健身動作進入發燒排行的影片
1:07 機械張力口誤:改為代謝壓力
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跟你分享一套 #高強度居家拉日訓練
會使用到水桶和彈力帶幫助負重,
讓你在家就能有效訓練倒三角💪
以下的訓練組合都是「超級組」,
也就是兩個動作作為組合搭配,
做完第一個動作後直接做第二個動作,
減少你休息時間,
以及增加肌肉機械張力疲勞😤
🔷單腳硬舉 + 滑雪蹲
🏋🏻♂️操作方式:
單腳硬舉→向下3秒,在底部停留1秒,向上3秒,操作8~15下。
滑雪蹲→向下3秒,在底部停留1秒,向上3秒,操作8~15下。
📒執行組數:4組
⏰組間休息:60秒
🔷雙手划船 + 趴姿滑輪下拉
🏋🏻♂️操作方式:
雙手划船→拉起3秒,在頂部停留1秒,向下3秒,操作8~15下。
趴姿滑輪下拉→拉進3秒,停留1秒,伸直手臂3秒,操作8~15下。
📒執行組數:3組
⏰組間休息:60秒
🔷單臂划船 + 後三角飛鳥
🏋🏻♂️操作方式:
單臂划船→拉起3秒,在頂部停留1秒,向下3秒,操作8~15下。
後三角飛鳥→拉起3秒,在頂部停留1秒,向下3秒,操作15~20下。
📒執行組數:3組
⏰組間休息:60秒
-
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十二週彈力帶阻力運動介入對銀髮族肌力及肌耐力與平衡能力之探討
為了解決居家健身動作 的問題,作者何杰勳 這樣論述:
研究目的:十二週彈力帶阻力運動介入對銀髮族肌力及肌耐力與平衡能力之探討。研究對象:以台北市某日照中心65歲以上之銀髮族32位。研究方法:十二週彈力帶阻力運動介入,每週2次,每次1小時,並實施銀髮族功能性體適能檢測項目中,肱二頭肌手臂屈舉、30秒椅子坐立及椅子坐起繞物三項檢測之前後測,將檢測資料以成對樣本T檢定進行統計分析,比較前測與後測的差異。研究結果:經十二週運動介入後,研究對象功能性體適能檢測肱二頭肌手臂屈舉前測平均值為17.50±3.02下,後測平均值為20.91±3.78下;30秒椅子坐立前測平均值為15.06±3.07下,後測平均值為16.25±2.59下;椅子坐起繞物前測平均值為
8.64±1.45秒,後測平均值為7.65±1.12秒,三項均達統計上顯著差異(p
明星教練的超有感徒手健身計畫:160個訓練動作、30組高效燃脂HIIT,從褲子變鬆、線條緊實開始,感覺驚人的體態變化!
為了解決居家健身動作 的問題,作者浩克爸爸Hulk(陳弘璟) 這樣論述:
藝人最信任的健身教練,完整公開最高效的鍛鍊秘訣! ★周杰倫、韋禮安、陳漢典、黃鶯鶯、劉畊宏、蔡康永─ 五星好評推薦★ 4大部位訓練+3種強度HIIT+160個居家健身動作 從0開始養成健身習慣,提升肌力和肌耐力; 從一天15分鐘開始,在家練出理想身形! ◎專為沒時間、沒空去健身房、買了啞鈴當裝飾品的你而寫! ◎40個基本訓練動作,120個HIIT間歇運動變化,最豐富多變的居家重訓課表。 ◎便當店、小吃、便利商店、速食、火鍋……各種外食的增肌減脂挑食攻略。 ■健身不只改變體態,也讓人生大翻轉! 17歲時,浩克因運動傷害,被醫生宣判腳踝骨頭壞死,終止田徑運動生涯
;在開完刀之後,意外地接觸到健美和健身,後來更選上亞洲盃的青少年國手,並前往美國參加阿諾健身盃拿下第五名!(首位華人參賽者拿到前五名)浩克教練在2015年與朋友一起成立了「正能量Fitness」健身工作室,希望讓這股因健身而改變人生的正向變化,傳達給更多人。 ■「健身」不只是要「瘦身」,而是人人都要做的「健康養生」! 這幾年來的運動風氣十分盛行,民眾的健康意識提升非常多;「重訓、健身」成為一種流行和時尚的生活風格,然而,並非只有為了練出好看的身體線條才要健身喔! 提升肌肉量可以增加基礎代謝、降低體脂,更能穩定血糖,保護骨骼避免關節傷害;而增加肌力和肌耐力,則是維持身體動作姿
勢、減輕力量消耗,是保持生活良好品質的重要關鍵。 浩克教練除了心肺、上下肢、核心和HIIT的動作設計之外,也提供自我訓練時該如何養成訓練習慣、檢查強度組數等等專業教練的課程規劃思維;不受限於天氣、疫情、時間、場地或費用,只要一張瑜伽墊的空間,在家就能有效健身、確實增肌。 ■確實減重、改善痠痛、體態體力變好!健身學員的好評心得── 「體重-15公斤,養成健康飲食習慣。」39歲,男,策略分析師。 「體態明顯變好,情緒穩定,充滿正能量。」42歲,女,飛安檢查員。 「慢性肌腱炎明顯改善,手部肌力恢復成90%,體力精神都變好。」68歲,女,家管。 「體重-20公斤,血糖和
血壓都恢復正常,不用吃藥。」54歲,男,會計師。 「體力明顯變好!爬樓梯不再喘個不停、中間得休息。」70歲、68歲,退休夫妻。 ■階段式重訓規劃,從0開始提升體能,立刻養成訓練習慣。 ‧4大健身菜單,提升心肺功能、打造緊實體態,身材變化超有感! (1)上肢訓練:-胸大肌:伏地挺身、啞鈴胸推 -闊背肌:屈體單/雙手划船 -三角肌:啞鈴肩上推、啞鈴飛鳥 (2)下肢訓練:-臀大肌+股四頭肌:屈蹲、弓箭步 -股二頭肌:單腳折彎、橋式 (3)核心肌群:肘撐平板、側平板、超人式 (4)心肺訓練:開合跳、毽子跳、前後跨步 ‧3種間歇訓練(HIIT)難度,結合心肺和肌力
訓練,運動完持續燃脂。 每種難度都有10種組合,自由調整今天想做的訓練、想加強的部位,給自己一天15分鐘,啟動改變人生的開關! ‧入門新手,難度2顆星:立刻啟動高效‧短時的增肌模式。 ‧中高階,難度4顆星:精實線條、體態完全變身的強肌鍛鍊。 ‧高爆汗,難度6顆星:突破自我、維持肌肉量的爆汗挑戰。 ★教練小叮嚀:HIIT不是做愈多天愈有效,兩次訓練中間一定至少要間隔24~48小時。 ★教練加碼!30分鐘的「心肺間歇訓練」和45分鐘的「高耐力間歇訓練」。 ((注意!依照自身狀況進行訓練,絕對不要勉強喔!)) ﹝HIIT 15分鐘訓練範例﹞ ‧新手組,共做4個組合
: 組合2─簡單版抬腿跑+躺姿對稱伸張+舉手超人+屈蹲 (以上每個動作做20秒,休息20秒) ※做完後,休息1分鐘,再重複以上四個動作,或挑選新手組的其他組合來做。 ‧中進階,共做3個組合: 組合2─X開合跳+手撐平板後抬腿+組合6─後弓箭步轉體+出拳開合蹲跳 (以上每個動作做30秒,休息30秒) ※做完後,休息1分鐘,再重複以上四個動作,或挑選中高階的其他組合來做。 ‧高爆汗,共做3個組合: 組合1─平板左右跨步+屈蹲左右跳+反向捲腹+蜘蛛人伏地挺身 (以上每個動作做45秒,休息15秒) ※做完後,休息1分鐘,再重複以上四個動作,或挑選高爆汗的其他
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齡爸媽的訓練菜單,讓銀髮族維持必要的肌力,常保健康。 -強化下半身肌群:站姿外抬腿、站姿腿畫圈 -強化核心肌力、增加關節活動:坐姿單腳伸腿、坐姿單腳收腿 ■特別收錄 ‧運動新手友善提示:健身時,該準備什麼器材?(先別急著花大錢買設備!) ‧增肌減脂這樣吃:教練的日常備餐,外食選擇和自煮食譜自由搭配。 ‧運動傷害的處理:提示每個健身運動可能造成的傷害和處理方式。 藝人五星好評推薦 周杰倫、韋禮安、陳漢典、黃鶯鶯、劉畊宏、蔡康永(依姓名筆劃排列) 有感推薦 (依姓名筆劃排列) 尤信貿|肌適康執行長、物理治療師 何守正|正能量Fitness 創
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嬋柔運動對大學生身體結構、身體與情緒覺察能力之行動研究
為了解決居家健身動作 的問題,作者鍾佳蓁 這樣論述:
本研究目的是探討嬋柔運動課程,對大學生身體結構、身體與情緒覺察能力之影響,並進一步瞭解研究者在教學實務中的省思與專業成長情形。研究方法為行動研究,立意取樣16位國立臺東大學學生,男、女生各半且年齡介於18至23歲作為研究對象,介入10週共20小時,一週2次,一次1小時的嬋柔運動課程。量化資料收集包含攝影法靜態人體計測的四個身體面向照片,以及身體覺察能力量表、情緒覺察能力量表,並輔以質性資料的整理,包括教師日誌、每週課後訪談問題、心得回饋單與身體覺察量表開放式問題。身體結構指標以Tracker 5.1.2版軟體進行數值測量,並將結構數值、量表於SPSS 26進行描述性統計及相依樣本t檢定,
再與質性資料進行統整、分析及討論。研究結果如下:一、 嬋柔運動課程對於大學生左側面的頭頸部、肩關節與整體垂直結構,以及肩關節的水平高低差與兩側平衡有改善效果,其他身體結構則無明顯的改善。二、 嬋柔運動能增進大學生整體的身體覺察能力,而統計上情緒覺察能力無顯著效果,但質性資料中具有較多自我情緒覺察的回饋。三、 研究者於教學實務中,提升不同狀況的課程安排與配速、口語及手觸引導的配合時機、音樂與節奏數拍的帶領……等教學專業能力。結論:嬋柔運動課程能改善大學生的左側面整體結構排列、肩關節兩側平衡與身體覺察能力,且在自我情緒覺察有正向影響。
居家健身動作的網路口碑排行榜
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#2.網友公認10大健身神器!回家動滋動滋就靠它們 - 健康遠見
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#4.胸肌家訓練方法!6個簡單動作練胸肌,家具+啞鈴輕易訓練
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#9.建構居家健身房,你真正需要的是什麼- 健康生活 - 運動視界
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#16.基礎肌力訓練解剖聖經- 居家阻力訓練超過200 種動作與50 套 ...
... 動作及肌肉解剖圖片, 並具新穎與多元的阻力訓練方法與週期化訓練概念, 書中介紹多種運動項目的阻力運動處方及預防各關節傷害的訓練計劃, 是居家健身書中難得好書, ... 於 www.flag.com.tw -
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#18.【居家健身YouTuber推薦】免上健身房,在家也能高強度訓練!
無需啞鈴、無需上健身房、無需任何健身器材,徒手也能操出迷人體態。Chris Heria的YT頻道OFFICIALTHENX提供了許多簡易卻高強度的居家健身動作,讓你專注於 ... 於 mf.techbang.com -
#19.20款「在家運動」!只要一對啞鈴5分鐘教你練核心、瘦手臂
啞鈴能增加你原有健身菜單的挑戰性及阻力,有助於鍛鍊全身並雕塑肌肉。 ... 以下的動作集結自三位頂尖教練- 來自倫敦Barry's Bootcamp的Sandy ... 於 www.womenshealthmag.com -
#20.【徒手健身菜單】在家也能練好練滿!12項全身居家健身動作
可能是因為價錢的考量、工作太忙、距離太遠,甚至是疫情的關係導致你無法去健身房運動! 對你來說最方便、最簡單的可能就是「居家徒手健身」了,但 ... 於 physicfit.com -
#21.大H【居家徒手訓練】|TeamJoined 健身品牌
01 伏地挺身Push Up. 1.雙手在胸口兩側撐地,寬度應為胸口在動作最低點時,小臂能與地面垂直. 2.挺胸,雙臂夾緊腋下,收緊腹部和臀部,頸椎、脊椎、雙腳呈一直線. 於 www.teamjoined.com.tw -
#22.女性瘦身最快的三个动作#居家锻炼#爱健身#爱生活#瘦下来做 ...
女性瘦身最快的三个动作#居家锻炼#爱健身#爱生活#瘦下来做最美的自己#减肥- 大瑞形体健身于20220618发布在抖音,已经收获了55.2w个喜欢,来抖音, ... 於 www.douyin.com -
#23.8個居家徒手可做的爆汗系間歇訓練!運動15分鐘就能燃脂一整 ...
沒時間、沒空去健身房? ... 8個居家徒手可做的爆汗系間歇訓練! ... 來源:幸福文化《明星教練的超有感徒手健身計畫:160個訓練動作、30組高效燃 ... 於 www.vogue.com.tw -
#24.新手能上手!居家健身,肌群練習一次到位- 線上教學課程
利用自身體重跟簡單的器材在家中完成肌肉的訓練與身材的雕塑。除了動作示範之外,還會明確點出該有的訓練強度,了解肌肉成長的訓練法則,配合飲食建議 ... 於 hahow.in -
#25.居家健身動作2022-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點新聞 ...
健身 的人對「深蹲」一定都不陌生,正確的深蹲動作除了增肌減脂,還能改善腿型、美化臀部線條等作用,下面V編整理深蹲的基本和變化姿勢給想要更了解深 ... 於 big.gotokeyword.com -
#26.最佳的9個家用徒手健身動作,在家虐出好身材!
今天肌肉君推薦9個最佳的徒手健身動作,讓你在家就能練出好身材。 ... 是一個非常隱私和高級的健身房,器械完整,完全就是一個居家型的健身房,房間的 ... 於 kknews.cc -
#27.【健康】居家簡單6 動作不靠器材健身 - 運動筆記
健身 達人教授祕訣,不需要健身器材或大空間,同樣可透過簡單動作,訓練全身上下肌群。在健身房擔任教練的明新科大運動管理系學生羅文廷說,有6 個適合 ... 於 running.biji.co -
#28.啞鈴居家鍛煉- 30 天健身鍛煉- Google Play 應用程式
只需一對啞鈴 ,在家就可以鍛鍊,快速增加肌肉& 力量,練出您夢寐以求的身材!我們為男性和女性打造30 天健身訓練計畫,共有3 種難度可供選擇,不論初學者或專業人士 ... 於 play.google.com -
#29.懶人在家徒手健身大作戰,每天十分鐘還你好身材【 2020更新】
《動作》 · 先坐在一張堅固的椅子上,腿併攏膝蓋微彎曲,腳放在地上。 · 將雙手距離約6英吋放在椅子的邊緣,臀部移到椅子前方,保持腹肌伸展並讓頭在椅子中央的位置。 · 手肘 ... 於 www.worldgymtaiwan.com -
#30.12 種最適合減重的居家訓練動作- MYPROTEIN™ 台灣
2020年4月20日 — 12 種最適合減重的居家訓練動作 · 1. 手腳與臀部微張(與肩同寬),將臀部抬高 · 2. 彎曲肘部,下壓胸部朝手部下沉 · 3. 胸部應盡可能地靠近您的手臂 · 4. 臀部 ... 於 www.myprotein.tw -
#31.直播主小肉球親自示範居家健身!動作4.徒手版羅馬尼亞硬舉
報導吳佩汾攝影石志中 服飾提供PUMA、Garmin 教練介紹沅宣(直播主小肉球) 曾任職成吉思汗及超核心健身中心的私人教練約兩年;從以為女生重訓會變 ... 於 mycte.turnnewsapp.com -
#32.不能去健身房怎麼辦?在家怎麼重訓?43個居家健身動作指南!
上肢水平推動作. 伏地挺身(Push Up). 是一個很好的居家健身訓練動作,不需要任何器材,如果你覺得一般的 ... 於 butterfit.com -
#33.防疫必學!Peeta葛格「居家徒手健身」超簡單網激推:很實用
Peeta葛格的菜單分為二頭+背肌、胸+肩+三頭、腿+腹肌作為循環。首先二頭肌、背肌的部分第一個動作是仰臥划船,預備動作是仰躺屈膝,手肘與身體呈45 ... 於 www.ttshow.tw -
#34.50+看過來,十個不需器材的肌力訓練
當然,現在健身房有各種經過設計的器材,安全使用下絕對是增加肌力的好 ... 以下會介紹十個很棒的居家訓練動作,均是不需器材、利用自身體重即能完成 ... 於 www.careonline.com.tw -
#35.別再用沒工具當藉口!大家都動起來【居家訓練&飲食#4】
【 居家 訓練】徒手/彈力帶/啞鈴全都有,讓你在家也能維持好 ... 我的 健身房 很專業:https://www.peeta.tw/fitness/ ▻我的餐廳很好 ... 於 www.youtube.com -
#36.健身|在家運動:一天15 分鐘,持續一星期!
動作 :臉朝下趴臥在地,右手抓右腳踝,往右臀靠攏。雙膝併攏。你應該會感覺右大腿前側的肌肉伸展。在身體另一側重複同樣動作。 重複次數:每 ... 於 www.decathlon.com.hk -
#37.在家健身最好用组合式训练,一个动作练到多个肌肉 - 知乎专栏
一套居家组合式徒手动作方案 · 1、挺直腰背部,屈膝屈髋向后一步跨出,下蹲到后腿膝盖接近或轻微触碰地面,髋部往下压。 · 2、身体垂直向上起身,腹部收紧, ... 於 zhuanlan.zhihu.com -
#38.健身新手必看!居家燃脂運動「入門6個動作」示範,夏天前零 ...
《減脂健身,居家訓練計畫50組——50種課表X 60個動作,無氧X有氧,徒手重訓X間歇訓練,瑜伽X彼拉提斯,快速燃脂.瘦身.減重.打造最佳體態》. 於 www.niusnews.com -
#39.居家運動暗藏受傷危機! 初學者4個動作要小心 - Heho健康
平時沒時間上健身房,就會做些居家肌力訓練,但常見的肌力訓練其實有動作不準確的風險,做錯不只訓練較果變差,更容易因此受傷! 於 heho.com.tw -
#40.如何在家重訓?居家健身器材推薦|讓你在有限的空間內也可以 ...
高CP 值的CITYFITNESS 城市健身組可以讓你在有限的空間內做出多種健身動作,同時價格親民!外面的健身椅一張只能做幾個訓練,但是CITYFITNESS 城市健身組的椅子+啞鈴可以 ... 於 shopee.tw -
#41.在家就能練好胸肌、腹肌、腿肌,健身教練教你5種徒手重訓
在開始之前,請務必在此確實地吸收知識,因為這正是超越以往的居家健身之祕訣。 在家健身,5個基本動作練起來. 有效練胸:. 伏地挺身:15下×3組; 訓練肌群 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#42.只要一顆壺鈴在家就能重訓各大肌群
想要重訓,卻不喜歡在健身房排隊使用髒兮兮的器械嗎? ... 以下6 個壺鈴運動可以當成一日居家重訓菜單,依照順序每個動作做30~40 秒後休息1 分鐘,共 ... 於 www.i-fit.com.tw -
#43.一個動作測試你有沒有骨盆前傾?10分鐘瑜伽伸展操改善腰痠
以下4個居家運動,每天10分鐘做一輪,消除背肉超有感、連駝背也被喬回來! ... 使用好友周杰倫的經典歌曲來做健身操,利用簡單的踢毽子動作來達到訓練 ... 於 ibeautyreport.com -
#44.木村心美&光希一起居家健身!爆燃脂5動作練出緊實腹肌
這次有著運動習慣的妹妹光希,就找了姊姊心美一起居家健身。光希專業爆燃脂的健身動作,可是讓心美頻頻哀號呢!話不多說,讓我們一起看看她們合體都做 ... 於 fashion.ettoday.net -
#45.居家健身趨勢崛起!Wondercise 領先全球「動作比對技術」
自新冠肺炎疫情大爆發以來,居家健身服務的需求正持續攀升, ... 其中又以AI扮演的角色最受關注,以智能手環結合專屬APP,達到即時動作比對並反饋評分 ... 於 girlstyle.com -
#46.鋼鐵小廚娘914:居家訓練無效?!原因在於強度不夠 - 美麗佳人
健身房 v.s居家訓練替代動作✨ · 居家訓練你只需要多點創意、多點用心,再加上調整飲食與心態,ㄧ樣可以維持好身材!!!! · 健身房的替代動作示範,為了 ... 於 www.marieclaire.com.tw -
#47.一條鍊全身【彈力繩】的八大居家基礎健身法 ... - Erugam
號稱「萬用居家健身器材」的彈力繩,絕對是健身新手的首選器材! ... 保持肚子出力以穩定核心,注意這幾點起使姿勢後,將彈力繩往身體的方向拉,做夾背的動作,這邊要 ... 於 www.erugam.tw -
#48.如何在家練腿? 5個動作使外表、運動表現、性功能大提升! |
6 個居家器材練腿動作: 這邊我會使用能改變重量的啞鈴來訓練,比徒手訓練更能有效率 ... 許多人健身是為了好看的身材,常常聽到大家說不想讓腿變粗。 於 fitnessmentor.tw -
#49.居家訓練動作,你該怎麼選? - 超核心健身中心
只要做出簡單調整,健身房中3個常見動作「硬舉」、「深蹲」、「臥推」就能無痛轉換成相對應的居家訓練模式,讓你把原本的健身房訓練課表變成居家健身 ... 於 hypercore.com.tw -
#50.50組在家徒手健身計畫——50種課表X60個動作,只要照表操課 ...
電子書:50組在家徒手健身計畫——50種課表X60個動作,只要照表操課,提高健身成效與運動表現,居家練肌力,增肌.燃脂.塑身(電子書),原文名稱:50 Workouts: ... 於 www.books.com.tw -
#51.健美女大生:12週居家徒手健身計畫 - PressPlay
我所設計的動作不需要任何健身設備,全程徒手就可以完成。 這門課程將透過12週的自主訓練,幫助你強化肌力、改善體能,並增強自我對肌肉的控制 ... 於 www.pressplay.cc -
#52.宅在家、無器材也能健身!6 個強化部位的「徒手訓練動作 ...
2.有助強化核心及協調性. 因為徒手健身的動作大多是同時訓練多個肌群的「複合式動作」,除了刺激肌肉成長以外,也有助 ... 於 blog.pinkoi.com -
#53.5招超有效練腿動作,不需大器材,居家就能做的腿部訓練
沒有足夠的時間到健身房訓練,該怎麼辦?』相信這是許多人同樣面臨的問題。 現代人的生活緊湊又忙碌,明明知道應該運動的,卻苦於沒有時間。 於 www.doublefitness.com.tw -
#54.4個實用居家徒手訓練動作,在家堅持這麼練,好身材是遲早的事
隨著現在工作生活壓力的增大,不少白領已經完全沒有了完整的休息時間,更別提到健身房鍛鍊了,但是其矛盾卻依然十分嚴峻,長期久坐缺乏運動帶來的大肚 ... 於 read01.com -
#55.基礎肌力訓練解剖聖經- 居家阻力訓練超過200 種動作與 ... - 天瓏
「本書擁有清晰的訓練動作及肌肉解剖圖片, 並具新穎與多元的阻力訓練方法與週期化訓練概念, 書中介紹多種運動項目的阻力運動處方及預防各關節傷害的訓練計劃, 是居家健身書 ... 於 www.tenlong.com.tw -
#56.為什麼一組12下做3組的重訓會讓你失敗?想要瘦身 - 筋日頭條
答:我們是鍛鍊肌肉、鍛鍊動作,有各種阻力,但不一定侷限在拿重物。 ○ 教練,我該買多重的啞鈴在家練?答:每個部位、每個訓練方式要用的重量不同, ... 於 jzfitness.tw -
#57.居家健身趨勢崛起Wondercise 領先全球「動作比對技術」把 ...
居家健身 趨勢崛起Wondercise 領先全球「動作比對技術」把客廳秒變健身房! ... 後疫情時期,越來越多人選擇居家健身與戶外運動方式進行鍛煉,此款由 ... 於 www.appledaily.com.tw -
#58.居家健身做防疫|徒手訓練3動作| 消滅腹部脂肪練核心 ...
防疫宅在家,最喜歡癱在床上追劇、吃零食Ψ( ̄∀ ̄)ΨGary教官提醒,看影集OK,但還是要找空檔起來活動身體,因為肌力也是我們維持免疫力很重要的因素之 ... 於 www.youtube.com -
#59.練臀肌必看的女生重訓課表|練臀動作 - Peeta Fitness 健身網
然後多做一些練臀動作把臀部練大也會讓腰看起來更細。所以千萬不要向網路上看到什麼猛操腹肌瘦肚子,或是去健身房在那邊扭轉腰之類的。 於 www.peeta.tw -
#60.【拉日訓練】高強度居家健身動作|下肢、背肌、後三角肌
上肢拉的居家背部動作,的確相較於上肢推或者下肢動作,動作選擇真的少之又少,尤其沒有了縱向的阻力,對於垂直拉的動作,例如引體向上或滑輪下拉,在家真 ... 於 becomebetterjay.com -
#61.6種簡單徒手訓練動作每天只要10分鐘在家就能進行 - 運動星球
居家 訓練的6個動作 ... 的人,每天600個伏地挺身以及仰臥起坐是每天必備的訓練,加上一些額外的重量訓練,讓我在小時候成為家喻戶曉的健身達人,住在 ... 於 www.sportsplanetmag.com -
#62.【徒手健身訓練動作菜單】讓妳不用跑健身房 - Beauty Upgrade
不佔空間的啞鈴,可以依據自己的訓練目標進行不同種類的訓練方式,用來訓練單邊動作及考驗核心肌群,是很適合拿來居家運動的健身器材。 於 beauty-upgrade.tw -
#63.10个居家徒手训练动作,不需要健身房_哔哩哔哩_bilibili
10个居家徒手训练动作,不需要健身房. 57 0 2020-04-12 18:29:06. 主人,未安装Flash插件,暂时无法观看视频,您可以… 下载Flash插件. Flash未安装或者被禁用. 於 www.bilibili.com -
#64.跟上健身行業的智能化浪潮 - 新華網
在此之前,人們居家健身,大多採用一邊播放視頻、一邊跟隨模倣的方式。但具體動作做得對不對、實際鍛煉效果如何、是否適用個人特殊體質,這些問題往往不甚 ... 於 big5.news.cn -
#65.70歲蹲廁所也能靈活站起!徐棟英:3個徒手運動
抗老,肌力,運動健身,逆齡,健身器材易受傷? ... 為了增加長者們的運動意願,他設計的一系列徒手訓練動作完全不用上健身房、不需器材,也不受場地 ... 於 www.fiftyplus.com.tw -
#66.不跑不跳不傷膝蓋!7支Youtube百萬訂閱「居家運動影片」推薦
三級警戒持續延長,WHF同時也少了去健身房運動,以下推薦7支Youtube不跑跳「居家鍛鍊」影片,不傷 ... 等肌群的一連串動作,居家運動也能非常有效果! 於 www.elle.com -
#67.健身新手該如何規劃訓練?組數、部位、健身迷思...重點一次看!
若是參考居家健身教學影片,多半都會以在短時間內持續做某個動作,多次數低重量的方式達到刺激肌群的效果,若是在健身房的新手們建議可以先以每個 ... 於 ctee.com.tw -
#68.【2022持續更新】16款居家健身器材推薦,過年宅在家救疫情 ...
健身房 擁有專業的訓練器材,有許多動作都是居家健身無法做到的,而器材若通用性不高或重量不夠,也難以達到自己規劃的目標成效。 ▫ 缺乏正確訓練概念. 於 www.giftu.com.tw -
#69.健身設備變“聰明”了--經濟·科技--人民網
瞄准居家健身痛點,打造全新內容生態—— ... 有效識別33個骨骼點,用戶的運動反饋數據時延縮短至0.3秒,這意味著智能健身鏡能同步糾正用戶運動的動作。 於 finance.people.com.cn -
#70.2個寶特瓶在家動一動!4分鐘TABATA居家輕量肌力運動
在這個無法到健身房運動、連公園都不一定開放的非常時期, ... 在家很適合用「間歇運動」(TABATA)的模式練習,找幾個動作串接起來一起練習,每個 ... 於 health.tvbs.com.tw -
#71.健康醫療網》老是腰痠背痛、下肢麻木?「1動作」輕鬆改善
隨著新冠肺炎疫情升溫,居家辦公及在家活動的機會增加,健身房及戶外活動 ... 肌群很好的方法;無論是健身運動或瑜珈,棒式運動都是基礎的入門動作。 於 talk.ltn.com.tw -
#72.居家vs健身房上肢訓練篇
而到健身房訓練,不但器材齊全,可以精確練到想要鍛鍊的肌群,相較居家徒手訓練更能有效利用器材輔助做到完整肌肉動作行程,明確訓練部位的感受度,並 ... 於 biensporthouse.com.tw -
#73.【開箱】在家練出女孩纖瘦體態— Xoffit超美彈力帶蜜臀圈組合 ...
Xoffit 彈力帶蜜臀圈組合與訓練菜單實測居家健身動作. 以前沒什麼用過彈力帶,雖然知道是很方便收納的健身器材,但實際收到Xoffit包裹時還是暗自一 ... 於 yilinasia.wordpress.com -
#74.居家健身菜單:每天5分鐘「沙發運動」強化核心瘦腰腹
2021年1月26日 — 不須特別準備運動健身器材,只需靠家中的「沙發」就足夠了!你可以選擇下列運動教學影片中的一項動作,將動作重複5次來鍛鍊整個身體和核心肌群。動作包含 ... 於 www.harpersbazaar.com -
#75.在家健身一樣有好身材!你必學的10種訓練方法 - 台灣營養
今天要和大家分享10個在家健身的基礎動作、一週健身的課表、2個超實用的健身APP、以及8種推薦 ... 在開始居家健身之前,先來看看達人們的經驗結晶吧。 於 www.taiwannutrition.com -
#76.「居家健身」一定要買器材?營養師4招教你在家徒手就能練出 ...
第一個「棒式」以手肘和腳尖作為支撐點,手肘打開與肩膀同寬,處於身體正下方,腹部收緊讓臀部、上背部及頭部在同一水平線上,這個動作會使用到大量的核心 ... 於 www.bella.tw -
#77.想在家健身?了解4 大觀念,才能均衡鍛鍊全身、不受傷 - 經理人
胸肌位於左右胸前,又分為胸大肌、胸小肌等肌群,常見的訓練動作有伏地挺身、槓鈴胸推等。手臂的活動跟胸部是有關聯的,很多手臂動作都需要靠胸肌才能完成 ... 於 www.managertoday.com.tw -
#78.居家健身:四套不用器材就可以天天做的臀腿訓練菜單
相撲硬舉主要訓練的肌群為臀肌,在健身房我們會使用槓鈴、啞鈴。以下為居家課表。 徒手版本,你可以做滑雪式側蹲以及青蛙臀推。這兩個動作同樣也可以訓練 ... 於 www.thenewslens.com -
#79.在家也能有效運動!沒有器材輔助,如何提高訓練強度?
現在愈來愈多人了解運動的重要性,假使不想上健身房,想要在家自主練習,在沒有太多器材輔助的狀況下 ... 像很多人都知道,「伏地挺身」是很棒的上半身運動訓練動作。 於 www.cw.com.tw -
#80.老是腰痠背痛、下肢麻木? 「1動作」輕鬆改善
隨著新冠肺炎疫情升溫,居家辦公及在家活動的機會增加,健身房及戶外活動 ... 肌群很好的方法;無論是健身運動或瑜珈,棒式運動都是基礎的入門動作。 於 grinews.com -
#81.50種課表X60個動作,只要照表操課,提高健身成效與運動表現 ...
50組在家徒手健身計畫:50種課表X60個動作,只要照表操課,提高健身成效與運動表現,居家練肌力,增肌‧燃脂‧塑身- 健身/運動, 馬歇爾. 於 24h.pchome.com.tw -
#82.彈力帶居家運動8動作!瘦腿、提臀還能幫助美體瘦身!
被歐美健身博主大愛的彈力帶,網紅塑形小道具。 借助彈力帶的阻力,加倍臀部塑形。 提高臀線,拉長腿部線條,塑形腿部變緊實,燃燒脂肪,提高核心. 【練8個動作】提高 ... 於 www.s3.com.tw -
#83.居家健身入門!5個「漸進式深蹲」動作教戰,瘦大腿成果超明顯
在疫情期間,居家健身成了網路上的超級關鍵字。其中,免器材的「深蹲」運動能強化下半身肌肉,對於瘦大腿也有良好成效,然而少了專業教練在側,「深 ... 於 www.cosmopolitan.com -
#84.不能去健身房怎麼辦?推薦5 種易上手的「居家健身動作」 - 運動
平常你有去健身房的習慣嗎?很多人防疫期間還是保持運動與正確飲食習慣,才不會讓肌肉流失太快,現在也有很多徒手與居家訓練,可以透過組合動作、高 ... 於 www.juksy.com -
#85.【啞鈴居家訓練菜單】10 個動作練完下半身(腿/腹)
不能上健身房該怎麼辦呢?最好的方式就是擁有一對實用性超高的啞鈴,開始在家健身! 與你分享10 個只要一對啞鈴就能訓練腿部及腹部的啞鈴訓練菜單,維持你用心鍛鍊的好 ... 於 jo-fitness.com -
#86.解析黃曉明「居家健身」只要40秒輕鬆減脂 - Yahoo時尚美妝
... 居家健身」菜單,讓許多劉畊宏女孩倒戈成為「黃曉明女孩」訓練內容包含小踏步、開合跳、胯下擊掌、開合深蹲跳,每個動作40秒,屬於間歇性運動。 於 style.yahoo.com.tw -
#87.【居家訓練菜單】每天10分鐘腹肌訓練,5個動作讓你找回六塊 ...
全台灣的健身房暫停營業,沒關係 我們可以騰出家裡小小的空間,讓肌肉得到有效的鍛鍊今天Vic健身小教室要教你居… 於 vicpersonaltrainer.com -
#88.不去健身房也OK!2021 減肥健身app推薦10選,在家運動也能瘦
沒關係,透過2021 減肥健身app就能居家運動! ... 種免費運動計畫,你想得到的運動都有,從肌力、耐力、活動力甚至是瑜伽都有。app裡面的訓練動作都是由Nike專業的教練 ... 於 www.shopback.com.tw -
#89.從零開始,一起徒手訓練!
此外,透過徒手訓練可以學習控制身體、為健身基礎打底。 ... 在忘記控制身體的情形下,身體會為了做出動作,啟動不是原來的關節或肌肉來完成它。 於 www.mr-sport.com.tw -
#90.徒手、零跳躍、不會喘的健身課表|不傷膝蓋的10分鐘居家運動 ...
跳躍動作比重:零,整個課表不需要跑或跳; 訓練部位:全身肌群; 訓練時間:20分鐘(包含暖身5分鐘); 訓練頻率:一週3-5次 ... 於 nuli.app -
#91.【居家防疫】在家鍛鍊必備的7組健身動作| 台灣屈臣氏BLOG
在病毒肆虐全球期間,大家盡量留在家裡就是對防疫最大的幫助。趁著這段少出門的日子,一起來健身吧!這些鍛鍊動作不需使用器材,相當簡單易做。 於 www.watsons.com.tw -
#92.【在家練】每天洗澡前6分鐘!健身教練教你這招「腹肌訓練 ...
在這個有「冰塊盒」就稱得上有健身的時代,不想落於人後的你,要如何在家也能練出 ... 六個動作連續操作過後,休息一分鐘時間,然後開始第二個循環。 於 www.gq.com.tw -
#93.【居家健身】AI健身App助追蹤動作掌握正確姿勢減受傷
近年更有健身App加入了人工智能(AI)元素,可以追蹤用戶的健身動作、提供健身計劃,助更好地監督及管理。如果想居家運動期間向AI健身教練請教的話, ... 於 koin.kcg.gov.tw -
#94.居家健身、訓練菜單、硬舉、深蹲、臥推ft. Julie 教練 - YouTube
今天會分享如何將 健身房 中 健身房 中3個常見 動作 「硬舉」、「深蹲」、「臥推」無痛轉換成相對應的 居家 訓練模式,讓你把原本的 健身房 訓練課表變成 居家 ... 於 www.youtube.com -
#95.徒手訓練來了!9招超有感「居家有氧運動」,爆汗又燃脂
以下教你如何將健身動作變成在客廳就能做的一組快速(但會爆汗)的有氧運動,只需要一個計時器— 和零器材。 時間:10–15分鐘. 器材:無. 於 today.line.me