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居家健身運動的問題，我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍，推薦朴自美寫的 自美快樂瘦：無痛瘦身!馬甲線女王的最強居家健身指南，教妳快樂吃×快樂動×快樂瘦! 可以從中找到所需的評價。
經國管理暨健康學院 健康產業管理研究所 林怜利所指導 何杰勳的 十二週彈力帶阻力運動介入對銀髮族肌力及肌耐力與平衡能力之探討 （2021），提出居家健身運動關鍵因素是什麼，來自於銀髮族、彈力帶、肌力、肌耐力、平衡能力。
而第二篇論文國立臺北商業大學 企業管理系（所） 李慶長、賴明政所指導 陳晨振的 專業音響設備行業精準管理與企業聯盟研究 （2021），提出因為有 策略聯盟、空間聲學、整合設計、頻率響應、音樂風格的重點而找出了 居家健身運動的解答。
自美快樂瘦：無痛瘦身!馬甲線女王的最強居家健身指南，教妳快樂吃×快樂動×快樂瘦!
為了解決居家健身運動 的問題，作者朴自美 這樣論述：
韓國最強IG瘦身女王MISS金唯一公開力薦！ 影響力更勝MISS金的居家減重專家──SMI來了！ ★最強瘦身書，一本就上手！自美獨創──身體各部位「分級運動」到「指定菜單」！ ★風靡韓國瘦身界！YouTube破100萬點擊率，IG近37萬粉絲關注──「自美快樂瘦」！ ★廣受產後媽咪、OL好評！「居家運動×健康飲食」無痛瘦身計畫，專攻難瘦下半身！ 自小被譏笑蘿蔔腿的「女孩自美」；畏懼照相、依賴修圖的「女人自美」；為婚禮節食、神經質的「妻子自美」；產後憂鬱、無暇打理體態，厭惡自己的「媽媽自美」…… ──看似毫無轉機的微胖人生，卻在帶孩子之餘，靠自己練出馬甲線，成為瘦身
勝利組！ 如果她都可以，妳一定也可以！ ▌韓國熱搜關鍵字：SMI飲食菜單、零食推薦、瘦身筆記……「SMI」是何方神聖？！ SMI，朴自美，韓國高人氣健身網紅， 其影響力與人氣竄升速度超越Miss金、鄭多燕！ 2個孩子的媽，自小因下半身肥胖而自卑，面對產後鬆弛、肥胖與掉髮倍感憂鬱， 試過各種瘦身方法，不僅成效不彰，甚至還導致嚴重復胖… 為了重拾女人的自信而開始研究瘦身資訊，在沒有健身教練的指導下， 自創「居家鍛鍊馬甲線」計畫並成功塑身，因效果卓越而受網友效法與推崇。 以素人之姿風靡韓國瘦身界！YouTube破100萬點擊率，IG近37萬粉絲關注！
舉凡SMI的飲食菜單、瘦身筆記、零食推薦……都是韓國粉絲高度關注、追蹤的話題！ ▌最懂女人心、最零距離感──「自美快樂瘦」不藏私減重訣竅！妳的困擾，自美都懂！ 瘦身資訊漫天飛舞，為甚麼成功減重的人卻那麼少？就算減下來，為甚麼也難以維持？ 多數人尚未找到專屬自己的「減重公式」！誤選資訊走冤枉路，減重路上容易一蹶不振！ ｛減重前的煩惱｝ □ 一天該做多少運動？要做什麼運動才比較容易瘦？ □ 居家健身要買很多器材嗎？該怎麼挑選cp值最高？ □ 真的不用找教練嗎？自己在家做，動作會不會不到位？ □ 平常沒時間運動、下班只覺得累的上班族，該用甚麼方式？ □
產後鬆弛的腹部能恢復嗎？全職媽媽該如何兼顧減重與育兒？ ｛減重時的煩惱｝ □ 瘦身期間會失眠？運動該什麼時候做才對？ □ 週末總是破功！忍不住去吃好料，有關係嗎？ □ 生理期來的時候要怎麼運動？要怎麼控制食慾？ □ 做了下半身運動，腿卻變得更粗，還要繼續做嗎？ □ 邊運動邊控制飲食，體重還是增加了，怎麼會這樣？ ｛減重後的煩惱｝ □ 瘦下來了，但不是自己嚮往的身材？ □ 一定要吃營養補充品嗎？代餐奶昔呢？ □ 終於成功減重！但是該如何維持體重呢？ □ 不小心又復胖了，該怎麼回到從前的運動規律？ □ 瘦身之後胸部下垂、變小，有沒有可以恢復的方法
？ 居家健身界的始祖──SMI自美老師，作為減重路上的最佳嚮導， 自美將詳盡解析所有妳面臨過，以及即將碰上的難題，給妳最可靠的建議與解答！ ▌五顆星飲食習慣！「自美菜單」掌握原則、控制得當，瘦身時也能喝珍奶、吃雞排！ 真的健康的瘦身，是運動與飲食控制並行，持續清除體內的脂肪並鍛鍊肌力。 常見的「瘦身菜單」內容皆是玄米飯、雞胸肉、水煮蛋、香蕉…等低熱量、高蛋白食物， 搭配運動雖能在短期內瘦身有成，卻容易在瘦身後為了滿足先前的口慾而暴飲暴食，進而復胖！ 為了養成不復胖的飲食習慣，在瘦身過程中保有吃美食的小確幸，就必須設計出自己的菜單！ 「自美菜單」旨在拋開過
往瘦身的飲食壓力，追求長遠健康目標、培養得以持續的飲食習慣！ ｛「自美菜單」五大訣竅！快樂吃又快樂瘦！｝ □ 早、晚餐在固定時間吃400大卡有豐富營養的食物。 □ 早餐主要吃複合碳水化合物，晚餐則以蛋白質為主。 □ 午餐自由吃！直接吃當天最想吃或是最喜歡的食物！ □ 吃點心！在14點之前，任意選一種，一天吃一個。 □ 晚上19點以後，除了喝水以外，培養不進食習慣。 ▌量身打造的運動規律！徒手燃脂「居家健身訓練」，各部位、分級強度完整圖解！ 真正有效的健身訓練，是制定屬於自己的「運動規律」並認識自己身體可承受的「運動強度」。 本書將完整圖解各部位的徒手燃
脂運動，以及適合初級、中級與高級者的全身運動規律， 同時給予各位最真誠也最溫暖的運動訣竅！ ｛自美快樂瘦的運動規律｝ 運動前伸展 → 初．中．高級-下半身運動 →（有氧運動30秒）→ 腹部運動 →（有氧運動30秒）→ 初．中．高級-上半身運動 → 運動後伸展。 ★★★ 隨書附贈全彩「自美快樂瘦」居家健身雙面海報！ ★★★ 分級圖解各部位健身運動，規劃分級運動規律！張貼牆上，展現妳的瘦身決心！ 眾多網友實證力薦！因為「自美快樂瘦」，她們找回女人的美麗、自信與健康！ 「偶然接觸到自美居家健身，循序漸進地跟著做，不僅體力變好，對運動也產生興趣。因為身體的改變，對運
動有了更大的野心。」──40歲 Kim Do Hee女士 「我從小就腹部肥胖，光吃飯肚子也會變大！開始了自美居家健身，就算要花更多時間瘦身，我也希望自己可以瘦得健康，不執著於數字！」──25歲左右的Choi Eun Yeong小姐 「我是兩個兒子的媽。進行自美居家健身後，體重從62公斤減到51公斤。最初抱持著『真的會瘦嗎？』的心態開始，沒想到竟然成功了！認識自美非常幸福！」 ──32歲 Yoo Han Na 女士 「自美居家健身後，隆起的腹部不知不覺都消下去了，也有微微的腹肌，現在不做運動反而會覺得腰痠背痛呢！身體越來越好了，生活也充滿活力。」 ──41歲 Kim Soo J
ung 女士 「生產後做了自美居家健身後，我的體重在一個月內從60公斤下降到現在的44公斤，且一直維持著。大推自美居家健身！」──29歲 Hong Dan Bi女士 「產後就一直停留在70公斤左右，持續進行自美居家健身後，現在是57.9公斤！很感謝自美給了我們很棒的能量和方法！」──31歲 Lee Se Byul 女士
居家健身運動進入發燒排行的影片
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宅在家的日子，把家裡打造成健身房吧！
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十二週彈力帶阻力運動介入對銀髮族肌力及肌耐力與平衡能力之探討
為了解決居家健身運動 的問題，作者何杰勳 這樣論述：
研究目的：十二週彈力帶阻力運動介入對銀髮族肌力及肌耐力與平衡能力之探討。研究對象：以台北市某日照中心65歲以上之銀髮族32位。研究方法：十二週彈力帶阻力運動介入，每週2次，每次1小時，並實施銀髮族功能性體適能檢測項目中，肱二頭肌手臂屈舉、30秒椅子坐立及椅子坐起繞物三項檢測之前後測，將檢測資料以成對樣本T檢定進行統計分析，比較前測與後測的差異。研究結果：經十二週運動介入後，研究對象功能性體適能檢測肱二頭肌手臂屈舉前測平均值為17.50±3.02下，後測平均值為20.91±3.78下；30秒椅子坐立前測平均值為15.06±3.07下，後測平均值為16.25±2.59下；椅子坐起繞物前測平均值為
8.64±1.45秒，後測平均值為7.65±1.12秒，三項均達統計上顯著差異（p
專業音響設備行業精準管理與企業聯盟研究
為了解決居家健身運動 的問題，作者陳晨振 這樣論述：
本研究主題重點是在探討專業音響設備行業在市場競爭趨勢下，如何創新本身企業的精準管理，如何達成企業的策略聯盟模式，讓企業能夠持續穩定成長。在市場趨勢中，無論是同行競爭、客戶需求、設備多元而精進狀態下，經營音響行業已經不只是局限於銷售音響設備器材了。為了客戶需求與完善的售後服務外；要讓自身企業更能精準的行銷經營與永續發展，就必須要跳脫出原來的經營框架。 在視聽音響工程中，包含了居家的聆聽空間、錄音室、演藝廳、會議廳以及室內多功能體育館、宴會廳等等場所，除了音響設備系統作完整性的規劃、設計外，室內空間聲學設計、木工裝潢與水電、空調系統對吸隔音的處理也是相當重要的環節。良好的聲學環境，對於音響設
備聲音品質上有絕對性正面加成。有鑑於此，本研究方案強調於策略聯盟模式，無論是同業聯盟或異業聯盟下，結盟中的各個企業因彼此各有優勢，在合作中共享利益，創造利潤最大化。本研究以三個不同的個案，來探討同業與異業策略聯盟模式，在工程案件中從規劃設計、報價、施工進行及至竣工後的驗收成果作分析。個案A：屬於246座席多功能的國際會議廳，是由木工裝修業者統包，結合水電、空調、弱電、視聽工程業者聯合完成。在工程進行中的缺失改善、協調等，在空間的吸隔音、殘響的裝修處理，經量測數據顯示與設備功能均符合於原規範要求，是聯盟合作的成功案例。個案B：具有一、二層850座席的禮堂裝修工程案，為演講、集會、藝文表演之多功能
展演廳。該案為建物整修工程的營造統包標案，配合設計師針對館內的視聽音響設計規劃設計，結合水電、空調、弱電、視聽工程業者聯合完成。在空間的吸隔音、殘響的裝修改善，經量測數據顯示與設備功能符合於原規範需求，為成功的聯盟合作案例。個案C：綜合健身運動中心個案研究分析，該案是由企業主直接對各廠商議價發包，確認報價後參與施工協調會議，依序進場施工。配合著網路弱電、水電、空調及木工裝修與運動器材設備廠商合作施工及至竣工驗收測試。合作廠商因具有多場的共同默契，無論是施工進度、缺失改善及驗收程序均能符合業主需求如期完成，也是成功的異業策略聯盟個案。