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嬰幼兒撫觸與按摩

為了解決屈膝 臥式的問題，作者王美玲 這樣論述：

　　嬰幼兒撫觸與按摩牽涉個體的皮膚、血液循環、肌肉關節、淋巴系統以及內分泌等生理組織，與觸覺、嗅覺、視覺、聽覺等多重感官的心理體驗密切相關。神經科學證實，皮膚接觸(Skin-to-skin Contact)能促進催產素的分泌，減輕疼痛與不適感。本書探討相關基礎科學以及心理與環境的準備，具體介紹撫觸按摩的各種基本手法與操作程序，課程編排方式根據身體部位「從上到下、從正面到背面」的原則，以圖解說明施作按摩的重點。 　　為整合世界主要按摩組織的中英文名稱，讓不同機構的持證教師使用都能使用本書進行教學，書中的按摩手法沿用IAIM的慣用名稱，並涵蓋MISA、IIIM以及著名按摩書籍

作者的手法名稱。對於同一手法施作於不同部位，本書也以身體部位名稱標示，以便實際操作時參照文本不會產生疑義。 　　「課程教案」內容包括兒歌（童謠）、韻文與故事，為教師提供課程規劃的參考。書末討論「特殊需求幼兒的按摩」與「對症按摩」，包括自閉症、發展遲緩等特殊需求幼兒與早產兒的撫觸按摩，以及腸絞痛、便秘與長牙嬰兒按摩的方法與觀念。最後介紹孕婦按摩和老人按摩，讓習得嬰幼兒按摩的讀者，將所學的技能應用在孕婦與長輩身上，以促進親子關係與家庭和樂。  

屈膝 臥式進入發燒排行的影片

震動訓練對於護理人員下背痛的成效探討

為了解決屈膝 臥式的問題，作者蘇聖心 這樣論述：

摘 要勞工安全衛生研究所針對護理人員實施問卷調查發現有30 %以上護理人員因執行護理工作而造成下背痛的職業傷害。有10 %的慢性下背痛的護理工作者，在經過6個月後的醫療後，因未改善而無法工作。許多研究已證實全身震動訓練，可增加骨質密度、改善全身血液循環、影響肌肉柔軟度、增加核心肌群耐力，但震動訓練對於護理人員下背痛的成效，仍未被推廣。研究目的：在探討經過六週震動訓練對於護理人員下背痛的成效。方法：邀請台北市某醫院有下背痛之護理人員20名參與本研究，隨機分配成對照組10人 (維持靜態動作訓練，不接受震動訓練) 及實驗組10人 (靜態動作訓練配合頻率20 Hz，震幅1.5 mm之震動訓練，為期6

週，每週2次，每次60-90秒)。利用疼痛評估量表、歐式下背痛日常生活功能量表、單腳站立平衡測試、軀幹本體覺測試、軀幹等速 (60°/秒、120°/秒) 測力儀，蒐集訓練前後的數值。研究受試者前後測結果以混合設計二因子變異數分析 (2×2，組別×前後測) 比較訓練的效果，並以獨立 t 檢定比較兩組進步的幅度。結果：兩組下背痛護理人員訓練前後，疼痛評估分數、歐式下背痛日常生活功能障礙指數、睜眼單腳站立平衡之前後位移及總位移距離之組別變異數分析結果顯示兩組間沒有顯著差異，兩組後測皆顯著較前測好，兩組進步幅度無顯著差異。在本體覺測試，兩組間、前後測、以及兩組進步幅度無顯著差異。軀幹核心肌群的肌力在等

速60°/秒、120°/秒伸展與屈曲時，兩組前後測比較皆有顯著進步；兩組進步幅度比較，在等速60°/秒，實驗組顯著高於對照組，在等速120°/秒則無顯著差異。結論：本研究之兩種訓練方式皆有助於下背痛護理人員在疼痛、歐式下背痛日常生活功能障礙指數、睜眼單腳站立平衡，及軀幹核心肌群肌力的改善。加入震動訓練的效果，顯著提升驅幹核心肌群在慢速肌力的表現，對於護理人員在工作時軀幹控制的穩定性應有加強的效果。

肌力重訓高效不受傷教科書(共三冊)：【重訓】肌群解剖X機能分析教練書+零風險健身!全彩圖解肌力伸展解剖全書+20秒間歇式體幹核心運動，練出魔鬼腹肌

為了解決屈膝 臥式的問題，作者馬克．維拉,菲德烈克．德拉維耶,麥克．甘迪,岡田隆,榮皮耶．克雷蒙梭 這樣論述：

從肌群解剖、機能分析、鍛鍊技巧到強肌飲食計畫， 世界級權威健身專家，教你形塑完美肌肉線條，秀出性感強健體態！ 　　▍《【重訓】肌群解剖X機能分析教練書》── 　　重訓界絕世經典！狂賣超過20萬冊！首度推出中文版！ 　　解剖學×運動科學=運動機能學；鍛鍊肌肉前，先搞懂肌肉機能！　　 　　 　　收錄逾100幅全彩人體解剖圖，說明70條主肌群的機能原理與鍛鍊技巧 　　涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂6大部位，共75種以上訓練項目。 　　以運動機能學為基礎，提供初階、中階、進階個人化訓練，有效塑形、避免傷害。 　　全面分析CrossFit、TRX、Zumba等新時代運動，協助你正確施力、有效增肌

。 　　以專業圖文說明，清楚拆解各式動作、分析運動機能，並依難度分級，提供訓練提醒。 　　運動時，肌肉會產生什麼變化？本書以豐富的解剖圖像讓你一次看明白。 　　懂得身體如何在安全的訓練下運作，不僅能激發健身動力，還能增加鍛鍊成效。 　　本書分為兩部分：PART 1的運動入門和PART 2的正式訓練── 　　PART 1：運動入門 　　介紹肌肉與骨骼系統的解剖學和動作，以及相關指導概念和訓練原則， 　　包括動態熱身（RAMP）、全關節運動等，有助提高訓練計畫的安全性及成效。 　　同時介紹多項新時代的運動方案、提供完整動作分級表，包括強度等級與操作時間等。 　　可直接使用該表單安排個人運動計畫

，或衡量現有的規畫是否需要調整。 　　PART 2：正式訓練 　　正式訓練分成10個類別，收錄75種以上訓練項目， 　　包括穩定性訓練、複合性訓練、增強式訓練、爆發力訓練和耐力訓練， 　　以及局部加強訓練，涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂6大部位， 　　並提供初階、中階、進階的個人化訓練表單建議， 　　可習得正確的起始姿勢、動作分析、難度分級、訓練提示、練習技巧等。 　　更棒的是，每個小節都是完整獨立的教學，閱讀時可按照個人需求跳著看。 　　▍《零風險健身！全彩圖解肌力伸展解剖全書》── 　　世界級權威健身專家Frédéric Delavier& Michael Gundill代表

作 　　Step-by-step，真人動作示範X肌肉部位圖解透視 　　精準鍛鍊12大深層肌群，提升肌力與柔軟度，塑造不易受傷的強健體態！ 　　170種伸展運動X 400張肌肉解剖圖解，鬆筋解痛，維持脊骨平衡 　　若想要真正消除身體長期緊繃、僵硬所導致的疼痛，以及解決情緒、壓力等困擾，必須先學會「自主性伸展」。如此一來，你能藉此認識、找回對自我身心的掌控權，同時啟動體內自癒能量，進而達到強化筋骨、肌肉等效果。本書針對人體12種肌肉部位，規劃170種溫和伸展運動，並輔以超過400張的真人示範圖、肌肉解剖圖，教大家如何徒手或善用周邊器具，輕鬆延展全身，鍛鍊深層核心肌群。 　　3階段伸展鍛鍊課程，

找回身體靈敏度，塑造最佳體能狀態 　　對於平日沒有固定運動習慣的人來說，縱使知道「伸展」對身心健康相當有幫助，通常仍會認為那些動作難度太高，而不願意下定決心、實際執行；無論你是偶爾或從來不運動的人，都能透過這系列課程，按部就班展開練習，循序漸進找回身體的柔軟度和靈敏度，進而讓自己擁有不易受傷的強健體態！本書特別規劃「三階段」伸展訓練課程── 　　►初階課程 　　【目的】盡可能找回身體原有的柔軟度。 　　【方法】全身肌肉輕度伸展，練習正確「呼吸」。 　　►中階課程 　　【目的】關節、肌肉能擁有較佳的活動能力。 　　【方法】增強執行動作的幅度，同時搭配緩慢而規律的呼吸。 　　►進階課程 　　【目

的】掌握且熟悉各種伸展動作細節，有助減少受傷機率。 　　【方法】加強鍛鍊扭轉、旋轉等細部伸展動作。 　　▍《20秒間歇式體幹核心運動，練出魔鬼腹肌》── 　　奧運日本代表隊教練、美國NSCA國家協會訓練員， 　　親自傳授四動作「間歇體幹核心訓練」， 　　激發「肌肉記憶」強速燃脂38小時，維持黃金體脂比例「三比八」， 　　保護內臟、抑制退化，持久力、抗壓力、專注力同步提升 　　 　　4個動作Ｘ20秒，喚醒「肌肉記憶」，2週打造「魔鬼腹肌」 　　每天仰臥起坐，還是有啤酒肚？勤跑健身房，肚肉依然鬆垮垮？腹部鍛鍊不易，用錯方式，只是白費力氣——快停止瞎練腹肌！ 　　帶領日本柔道代表隊稱霸奧運的「最

強體能教練‧岡田隆」，要教你安全、強效的「魔鬼腹肌訓練課程」，只要簡單4動作Ｘ20秒，2週打造立體腹肌！ 　　「間歇式核心訓練」喚醒「肌肉記憶」，最速實現「魔鬼腹肌」— 　　►高強度體幹核心運動，鍛鍊後燃脂38小時 　　►間歇式自重訓練，不須器具，隨時隨地增大肌肉 　　►胖、瘦皆可練，任何體型對症打造六塊腹肌 　　AB線、人魚線、倒三角身一次到位，打造專屬「MAN力」 　　腹部有許多難以鍛鍊的罕見肌肉，想擁有深邃線條，就要「做對運動」。 　　針對部位準備了深度腹肌訓練，讓你爆發「MAN力」無極限— 　　►「骨盆ㄑ型操」消滅「啤酒肚」，兩週甩４公斤 　　►「逆仰臥起坐」鍛鍊罕見肌肉，打造男神

級人魚線 　　►「空氣下拉操」練出結實倒三角，穿什麼都帥氣有型 　　► 「真空收腹」修線條，實現運動員迷人窄腰 　　► 「轉體拳擊」增陰影，終極六塊肌立體浮現 　　奧運級「強肌飲食計畫」，不論外食、自炊，高效甩油不腹胖 　　消除體脂、養成腹肌的關鍵，就是「飲食」。本書「強肌飲食秘訣」，能幫助你在訓練期間快速減脂、增肌。就算不依賴營養補給品，只要掌握5大要訣，選對食材、烹調手法和進食時機，應酬、外食都能安心吃、不復胖。 　　【本套書包含三冊】 　　￭《【重訓】肌群解剖X機能分析教練書》 　　￭《零風險健身！全彩圖解肌力伸展解剖全書》 　　￭《20秒間歇式體幹核心運動，練出魔鬼腹肌》  

柔道-內股

為了解決屈膝 臥式的問題，作者吳國誠 這樣論述：

柔道是注重個人訓練的一項運動，需要結合選手心理、技術、體力，才能在比賽中有效運用身心力量制服對方，並且呈現完美技術動作。根據近幾年來重大的柔道國際比賽資料統計顯示（1996年美國亞特蘭大奧運會和1997年法國巴黎世界盃柔道賽），內股技術已逐年躍升為最常運用的技術。所以基於此點原因，筆者撰寫本「柔道-內股」技術報告書。藉由本技術報告的發表，期望提供柔道運動愛好者有參考的依據。本技術報告書共分為五章，內容包含精心拍攝的照片、繪製整理的圖表，以及關於柔道內股技戰術的研究分析，各章節的摘要分別敘述於後： 第壹章為緒論，主要介紹柔道運動的起源、歷史、特色，並藉由近幾年的統計資料來說

明目前國際上發展的趨勢。 第貳章為內股體能結構與訓練，本章介紹柔道選手的體能結構，並依據生理、運動科學、運動訓練法將內股專項體能訓練的原則與方法配合照片作完整的呈現。 第參章為內股攻防技術與戰術，就內股技術內容分析自護體的形式、組手的方式、步伐的移動、運用時機以及內股技術的變化、聯絡技術，並透過筆者自行設計研發的電腦程式--柔道選手組手攻擊模式即時分析系統，對選手比賽時的攻擊模式做即時分析，提供我隊選手參考。 第肆章為柔道選手之心理訓練與指導，介紹柔道選手的心理訓練方法與原則，主要有注意力訓練、目標設定、壓力管理、意象訓練、意志力訓練

。 第伍章為訓練計劃之擬定，本章將柔道選手訓練計劃擬定的原則，程序與型態，加以說明，以提供教練、選手之參考。