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帶氧運動心跳計算的問題，我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍，推薦艾米莉亞‧納高斯基寫的 情緒耗竭 : 停止過度付出、解開壓力循環 和柯雅惠的 圖解生理學更新版都 可以從中找到所需的評價。
另外網站有氧運動訓練計畫 - 樹人醫護管理專科學校也說明：本影片內容將為大家介紹” 第二型糖尿病患者居家的有氧運動訓練計畫”如何設定。 ... 步驟四：依據目標心跳的計算公式，也就是運動訓練的目標心跳=[(預期最大心跳－休息 ...
這兩本書分別來自世茂 和易博士所出版 。
佛光大學 心理學系 吳慧敏所指導 張瓊鎂的 動態情感教育模式及身體動覺智能對國小學童情緒智力影響之研究 （2019），提出帶氧運動心跳計算關鍵因素是什麼，來自於舞蹈律動治療法、舞動治療、有氧舞蹈、情感教育、情緒智力、身體動覺智能。
而第二篇論文國立臺灣科技大學 電子工程系 林淵翔所指導 葉柏毅的 進階的非接觸式心率量測系統在運動器材的應用 （2019），提出因為有 非接觸式心率量測、遠距離光體積變化描記術、訊號處理、運動場域的重點而找出了 帶氧運動心跳計算的解答。
最後網站心率儲備的重要 - 香港浸會大學持續教育學院- HKBU則補充：Type類別- 進行帶氧運動，例如游泳、跑步、踏單車及跳繩等 ... 至每分鐘50次的20歲成年人，如以鍛練心肺功能為目標，其心率儲備的上下限值計算如下：
情緒耗竭 : 停止過度付出、解開壓力循環
為了解決帶氧運動心跳計算 的問題，作者艾米莉亞‧納高斯基 這樣論述：
獻給筋疲力盡，卻仍然擔心做得「還不夠」女性 這本書跟其他所有探討倦怠的書籍都不一樣。透過這本書，妳會了解到，健全在現實生活中可以是什麼模樣。妳會認識到，妨礙妳得到幸福的阻礙是什麼，並與之正面交鋒。在這本書中，會為妳詳細說明這層層阻礙之所以存在的來龍去脈，並利用它們作為地圖上的地標，好讓妳能從中找出捷徑，或繞道而行或直接把它們打個粉碎。 憑藉科學的力量。 相信每個人都經歷過「燃燒殆盡」，但又被指著說「還不夠」「做得不夠好」。 情緒就像是隧道。只要穿過隧道，就能抵達光明的盡頭。 但在路燈無法運作(情緒耗竭)的情況下，要如何到達隧道盡頭呢？ 不管是在網路、
書籍、電視等各種媒體上，都能看到「成為最好的自己」「愛自己」。妳可能也聽過不少類似「做運動」「喝綠拿鐵」「自我照護」「練習正念」等等的建議。 嘗試過之後或許真的有效，但隨著時間過去，工作、課業、家庭出現新問題時，我們就會想「等我處理完這件事之後，再來搞那些身心靈健康」。 接著呢？妳在處理問題的過程中又會被指責你太胖、太窮、太吵、太自私，因此認為是自己「做得不夠好」「不夠努力」。 在充滿性別歧視的世界裡，要如何快樂健康地生活呢？ 讀了本書可以了解到 …… •如何完成壓力循環，並使身體恢復放鬆狀態。 • 如何管理大腦中調節沮喪情緒的「司令官」。 • 社會如何讓女
性很難愛上自己的身體，以及如何保護自己免受它的侵害。 • 為什麼休息、人際關係和與內心的批評者交朋友是恢復和防止倦怠的關鍵？ 誠摯推薦(依首字筆畫排序) 丘美珍（專欄作家） 洪仲清（臨床心理師） 黃之盈（諮商心理師） 蔡佳璇（臨床心理師、哇賽心理學執行編輯） 賴芳玉(律師) 讀者好評 ‧這個故事的寓意是：當我們有一個積極的目標要前進時，我們就會茁壯成長，而不僅僅是我們試圖擺脫的消極狀態。 ‧這本書很特別，你會想把這本書送給你認識的每個人。從了解完成壓力循環的重要性到拆解「人類付出者症候群」。作者用幽默有趣的文字說明嚴肅的研究，使其易於理解和應
用。 請幫自己一個忙，立即閱讀這本書。 各界讚譽好評 「《情緒耗竭》是自助類書籍的黃金標準，全書以活潑、共感及風趣的口吻，傳遞尖端科學新知。兩位作者深切了解，在妳疲憊不堪的腦袋和身體裡發生了什麼事，也確實知道妳究竟該怎麼做，才能擺脫這種狀態......這真的是一本翻轉人生的教戰手冊。」—莎拉‧奈特(Sarah Knight)，《紐約時報》(New York Times)暢銷作家《冷靜個屁》(Calm the F*ck Down，暫譯)作者 「艾蜜莉和艾米莉亞‧納高斯基在《情緒耗竭》中拆解身為女性所感受到的壓力，並以科學作為基礎，設身處地為讀者提出建議，教導讀者如何釋放壓力，
這讓我數度在公開場合因為感激與解脫的心情而哭紅眼睛。這本書就是如此震撼人心，其作者亦是如此溫暖與睿智。」—佩吉‧奧倫斯坦(Peggy Orenstein)，《紐約時報》暢銷作家《女孩與性：好想告訴妳，卻不知道怎麼開口的事》作者 「在讀《情緒耗竭》的時候，我就知道這不會是另一本繼續讓人陷在『女人不夠好』的想法裡的自助類書籍。這本書顛覆了女人被壓力壓著打的局面，鋪設出一條意味深長的道路，引領讀者迎向作者所謂『以柔克剛』的力量，藉由大而無畏地投下完全符合當代思想、刷新觀念的真相炸彈，直搗問題的核心──沒錯！父權體制就是問題的根源，他X的從現在開始，女人要自己作主！」—莎拉‧威爾森(Sarah
Wilson)，《紐約時報》暢銷作家《首先，我們要美化野獸》(First, We Make the Beast Beautiful，暫譯)作者 「翻開《情緒耗竭》的第一句話是，『這本書是要獻給所有因為肩負一切責任，而感到不堪負荷、筋疲力盡，卻仍然擔心自己做得「還不夠」的女性。』(躺在床上的我，舉手承認自己也是其中之一。)這回，艾蜜莉‧納高斯基跟她的雙胞胎姊妹艾米莉亞，聯手寫出這本以壓力抗衡為主題的書，而這對天賦異稟的姊妹所寫的自助類書籍，保證不會讓妳想戳瞎自己的雙眼。」—Cup of Jo，女性生活風格網站 「《情緒耗竭》所呈現的多元交織性相當突出。這個世界對任何女性來說，都
不友善。然而，就膚色、性傾向與體型等方面的特定邊緣化現象，甚至會讓某些族群的生活更加艱辛。納高斯基姊妹針對這些層面的特殊待遇加以論述，運用具包容力的敘事方式，盡其所能地涵蓋千禧世代人口各種各樣的生活樣貌......如果妳想找一本入門書來學習如何不再讓世界支配妳的生活以及妳對女性的看法，《情緒耗竭》就是妳的必備讀物。」—Bustle，女性生活風格網站
動態情感教育模式及身體動覺智能對國小學童情緒智力影響之研究
為了解決帶氧運動心跳計算 的問題，作者張瓊鎂 這樣論述：
本研究旨在探討兩種「動態情感教育模式」對情緒輔導之效果，兩種方式亦為「舞蹈律動治療（Dance Movement Therapy）」課程及「有氧舞蹈（Aerobic Dance）」課程，對於國小高年級學童「情緒智力」之影響。亦探討，參與學童之多元智力中「身體動覺智能」特質的強弱，在「動態情感教育模式」課程後，對「情緒智力」影響之面向。 本研究採用實驗研究設計，共有28位國小高年級學童參與本研究，隨機分配在實驗組一「舞蹈律動治療」（n=13）課程及實驗組二「有氧舞蹈」(n=15)課程，兩組皆接受每週一次，一次40分鐘共八週實驗介入處置，並在每堂課前、後測量參與學童之心跳率。研究工具使用「
身體動覺智能量表」進行課程前單次評估及「情緒智力量表」進行實驗處理前、後測評估，依研究目的及變項特性分析，將所得資料以描述性統計、卡方檢定及t檢定等統計方法進行量化分析，並合併採用統整歸納方式，使用三角交叉檢測法進行質性分析，輔助量化資料分析論點提供進一步佐證。 本課程模式依據最大心跳率估算，可達到低強度運動之效果，依量化結果指出動態情感教育模式之「舞蹈律動治療」課程，能夠提升學童情緒智力之自我激勵（p=.045）的能力，及整體提高情緒智力（p=.019）；在「有氧舞蹈」課程，能夠提升學童情緒智力之了解自身情緒（p=.028）、自我激勵（p=.048）及識別他人情緒（p=.000）的能力，及
整體的提高情緒智力（p=.003）；兩組比較在管理情緒（p=.065）的能力上有邊緣顯著性差異，舞蹈律動治療組高於有氧舞蹈組。而身體動覺智能高分組之學童，在識別他人情緒（p=.035）的能力上顯著高於身體動覺智能低分組。由質性分析發現參與學童1. 獲得正向情緒；2. 增加情緒自覺；3. 提升情緒判讀能力，培養同理心；4. 增強自信心；5. 能夠強健身體、增加靈活性；6. 能夠促進人際互動；7. 喜歡上學且樂於學習。 結論方面，研究顯示動態情感教育模式之兩種介入方式，皆有顯著提升「情緒智力」之成效。身體動覺智能高分能力者在「識別他人情緒」上較低分組有顯著優勢。動態情感教育模式對學童帶來「情緒、
生理、人際、學習方面」之轉變。在參與者隨機分配當中，舞蹈律動治療組有情緒困擾之學童比例顯著高於有氧舞蹈組，建議需更長時間的介入輔導以達到更佳之效益。本研究強調體現化（embodiment）學習的方式對學童的助益，最後也提出研究建議用以在未來的研究或教學上，提供另一種視角與方向。
圖解生理學更新版
為了解決帶氧運動心跳計算 的問題，作者柯雅惠 這樣論述：
人體是極其精密的儀器，以複雜的結構、豐富的組成，搭配有序高效、多變卻平衡的生理運作，不間斷地運轉著我們的氣息與心跳。 我們能每日吃飯、走路、睡覺等日常活動中擁有各種知覺感受、思考體會以及互動交流來體驗人生，都仰賴身體隨時順暢地運作。 我們每天進食、無時無刻透過鼻腔吸入空氣，加上體表持續與環境的接觸，環境中的物質不斷有機會進入人體內，雖然這些物質中有些能提供身體所必需的能量與養分，但也可能造成危害需要時時留意，例如外食餐具的選擇與營養調整、在外活動時需留意空氣品質。想了解什麼才是身體所需要的，必須從認識身體開始！身體究竟進行了哪些複雜精細的生理運作，讓心臟能持續不斷地跳動、讓肢體能自由活
動、讓頭腦能清晰思考呢？ 心臟會自己一直跳，我們不能喊停就停，這是因為裡頭存有節律器細胞，讓心臟按一定的節律跳動著，大腦是無法控制的。 你即使大口用力吸氣，肺臟也不致爆破，這是因為肺臟能感受胸腔膨脹的壓力，抑制氣體再進入。 拿取物品時，手能輕鬆拿穩，這是因為拿取時，手部肌肉和神經還會不停討論著，該用力多少力氣，矯正至拿穩為止。 考試、上台報告緊張時，反而更能激發潛能，這是因為體內交感神經分泌的腎上腺素幫了你一把，讓你頭腦清晰、有活力。 吃了不乾淨的食物就容易拉肚子，這是人體自救的方法，因為腸道內有感受器會偵測病菌入侵，排便好趕走它，別讓它影響健康。 吃太鹹或口很渴時，排尿就少。這是因為體內偵
測到水分不足，透過腎臟保留住水分，以免脫水。 這些生理機制需要我們的善用與善待。了解哪些營養是運作這些機制的需要；以及了解當我們總是只知吃進一堆食物、妄自消耗體力、過度操勞，身體是如何幫忙收拾善後的（代謝排毒、清除排廢物），避免壞東西產生或堆積，破壞健康，讓我們能知道哪些東西別吃別用、哪些不良作息和壞習慣應改善，才不致增加身體的負擔。清楚身體生理的需求及限制，更加溫柔對待，才是維繫身體健康，避免疾病的根本之道。 本書帶領你從身體的結構、組成，走入體內各種生理機制包括神經訊號傳遞、酵素作用、血液及淋巴循環、內分泌調節及免疫防禦等，並了解這些生理機制如何維繫身體的健康，讓人不僅擁有呼吸、
心跳等生命徵象，還能進行各種生活所需的活動。 作者簡介柯雅惠台灣大學生理學所博士候選人中原大學生物科技學系兼任講師中國文化大學保健營養學系畢業陽明大學生理學研究所碩士高考合格營養師專長為生理學、 保健營養學 導言 了解自身的生理狀態，有助健康的維持及病症的察覺與預防 序章：認識生理學 什麼是「生理學」 生理學是基礎醫學的根本 結構與原理 維持人體生理的五項基本原理 身體的恆定 體溫和體內物質須穩定一範圍 生理學的範疇 從不同視角認識身體的運作 生理學研究的演進 從巨觀個體至微觀細胞或分子 Column幹細胞為修復生理缺陷帶來希望 第一章：生命的基本單位－－細胞 細胞結
構與功能 細胞是分工精細的小工廠 細胞的分類 人體細胞有多種樣貌 生殖細胞內的遺傳物質為何少一半？ 細胞的能量① ATP是細胞採用的能量形式 細胞的能量② 細胞如何生產能量 細胞膜構造 細胞膜決定細胞養分吸收力 物質的運輸：被動運輸 利用「擴散」就能進出細胞 物質的運輸：主動運輸 「能量」推動物質進出細胞 物質的運輸：胞吞與胞吐 大分子物質的運輸 物質的運輸：滲透 水能滲透進、出細胞 訊息的傳遞① 細胞是有電性的 訊息的傳遞② 引發「動作電位」才會產生動作 能產生動作電位的細胞 Column細胞若不正常增長，就會變成「癌」 48 第二章：神經系統與感官世界 概觀神經系統 認識人體的神經網
絡 神經系統的組成單位 神經系統由神經細胞連結組成 訊息傳遞① 訊號「跳著」傳導，加快反應 訊息傳遞② 用神經傳導物質「通知」下個細胞 體內主要的神經傳導物質——乙醯膽鹼 中樞神經系統：腦 人腦的結構與功能 腦的功能 情緒會讓記憶特別深刻 中樞神經系統：脊髓 脊髓傳遞來自大腦的命令 骨髓捐贈的迷思 脊髓的整合功能 緊急情況下人體的反射動作 周圍神經系統① 傳遞訊號使動作形成的周圍神經 周圍神經系統② 控制五官表情及肢體動作的神經 脊髓創傷 人的感官：眼 光線是視覺的來源 人的感官：耳 耳朵能產生聽覺與平衡感 人的感官：鼻 鼻子的嗅覺功能 人的感官：舌 味蕾豐富了味覺感受 人的感官：皮膚 指尖的
觸覺最敏銳 Column新技術讓治癒老年精神退化疾病有了希望 第三章：肌肉收縮與反射 肌肉種類和特性 人體表裡有不同種類的肌肉 橫紋肌的組成與功能 肌纖維怎麼引起肌肉收縮 肌肉收縮的原理 鈣和ATP是肌肉收縮必備的養分 骨骼肌的收縮 大腦下達肌肉收縮的命令 一條肌纖維能產生多少張力 平滑肌的收縮 胃腸如何收縮蠕動 能自行放電促成收縮的肌肉節律器 收縮後的微調 修正收縮讓動作持續而穩定 大腦與動作 一個動作多個腦區協調 四肢協調 肌肉一縮一鬆協調四肢動作 姿勢與平衡 身體如何維持平衡 Column開發有真實感受的神經義肢 第四章：循環系統 認識心血管系統 心臟幫浦維持血液循環 心臟的運作 心
臟如何跳動 什麼是心電圖（ECG）？ 認識血液 血液中有哪些成分 血液的輸送①：全身 心臟血液輸出量影響營養供給 血液的輸送②：心臟 冠狀循環供應心臟氧氣與養分 測量血壓 血壓如何產生 血壓的短期調控延腦如何調節遽變的血壓 血壓的長期調節 人體如何維持日常穩定的血壓 組織間液的代謝 為什麼會水腫？ 淋巴構造與功能 水分代謝不良可能和淋巴有關 免疫系統 人體強大的免疫軍團 Column高血壓的成因與治療 第五章：呼吸系統 認識呼吸系統 「呼吸」換得活著需要的氧氣 呼吸的動作 吸、吐氣仰賴胸腔的運動 為何為導致「氣胸」 計算呼吸量 什麼是「肺活量」？ 氣體的交換 肺泡和血液如何交換氣體 肺泡的
換氣功能 影響肺泡功能的因素 氣體的運送 血液如何運送氧氣與二氧化碳 呼吸速率的調節① 神經中樞如何控制呼吸節律 呼吸速率的調節② 人體怎麼知道該換呼吸頻率了 Column人無法挑戰的生理極限——高壓、缺氧 第六章：內分泌系統 什麼是內分泌系統 透過激素長期調節生理作用 內分泌的作用機制 激素會在哪裡作用呢？ 內分泌系統的調控 如何調節激素的分泌量 內分泌腺體：下視丘與腦下垂體 下視丘與腦下垂體分泌的激素 內分泌腺體：甲狀腺 甲狀腺能分泌調節代謝的激素 內分泌腺體：副甲狀腺 如何維持血中鈣離子的恆定 內分泌腺體：腎上腺 激素如何協助人體應付壓力 內分泌腺體：胰臟蘭氏小島 激素如何調節血糖
內分泌腺體：脂肪組織及腸道 控制食慾的激素 內分泌腺體：松果腺 激素如何調節生理時鐘 Column釐清「激素如何發揮作用」，開拓疾病治療新方向 第七章：消化系統 認識消化系統 人體消化、吸收的重要管道 消化酵素的特性 食物中的營養 人體可從食物中獲得的營養 蠕動的機制 神經決定腸道要不要蠕動 消化道：口腔至胃 食物由口進入到胃如何消化 什麼是「吞嚥反射」 消化腺體：肝臟與胰臟 肝臟和胰臟也能幫助食物消化 為什麼會造成「膽結石」 消化管：小腸 小腸是養分吸收的重要器官 消化管：大腸至肛門 糞便的形成與排除 消化道的防禦力 腸胃道的細菌生態與屏障功能 Column看每天吃的食物就知道睡得好
不好 第八章：腎臟與泌尿系統 認識泌尿系統 人體排除廢物的重要管道 泌尿器官：腎臟 從「腎元」了解尿液的形成 尿液的形成 腎臟如何製造尿液 排尿作用 尿液會暫存於膀胱再排出 關於尿失禁 腎臟其他功能 腎臟還能調節血壓和鈣質吸收 人對水分與鹽分是否有攝取慾？ 酸鹼調節 人如何維持體內酸鹼平衡 Column肝、腎都能為我們排掉吃進的毒物嗎？ 198 第九章：生殖系統 認識生殖系統 激素調節生殖系統的成熟 精子的生成 能泳動才算是成熟的精子 卵子的生成 女性體內的卵子只會逐漸減少 月經週期 「月經」代表具有生育能力 什麼是「經前症候群」？ 男性性行為 男性如何產生性衝動 一氧化氮對人體的重
要性 精卵受精 受精卵如何發育為胎兒 女性懷孕期 懷孕期的身體變化 分娩與哺乳 孕婦能在激素調節下自然生產 Column不孕症的救星——試管嬰兒 索引
進階的非接觸式心率量測系統在運動器材的應用
為了解決帶氧運動心跳計算 的問題，作者葉柏毅 這樣論述：
近年來運動風氣的提升，帶動相關產業蓬勃發展，而運動過程的心跳變化常被視為一項評估運動強度和訓練成果的指標。因此，倘若能將新興的非接觸式心率量測技術與運動場域加以結合，透過其所具備的高舒適、高便利和低風險等優勢，不僅能讓使用者於運動過程中避免因配戴穿戴式裝置而造成的身體不適感或皮膚過敏等現象，亦能降低病毒接觸感染的風險，進而提升整體的運動成效。目前非接觸式心率量測技術應用於運動情境仍存在部分問題需要改善，主要重點整理如下：(1)大部分研究專注於如何消除運動過程所產生的雜訊，卻忽略分析了量測範圍內的所有像素點是否皆如期具有心率訊號。(2)當心率發生快速變化時，傅立葉轉換之取樣數量會使量測結果呈現
延遲情形。(3)當進行具有週期性活動的運動項目(例如：跑步機)時，由於運動過程會產生週期性晃動雜訊，若此雜訊剛好介於心率頻段時，便將可能造成頻譜上難以明確辨別何者為真實的心跳脈動頻率，進而導致錯誤的心率量測結果。(4)由於非接觸式心率量測技術的演算法較為複雜，相關研究皆選擇將運動過程錄製成影片後，再以離線的方式進行量測分析，如此將無法於實際場域中即時提供量測資訊給予使用者參考。因此，本論文基於影像感測器實現一套即時的非接觸式心率量測系統，並對於上述相關問題進行改善，以期能實際應用於運動場域。本系統經由腳踏車、踏步機和跑步機等三項實驗項目所得到的平均絕對誤差(Mean Absolute Erro
r，MAE)/均方根誤差(Root-Mean-Square Error，RMSE)分別為2.05/2.98、3.04/4.20和2.65/4.05 BPM，而Success Rate-5/ Success Rate-10分別為0.88/0.93、0.83/0.89和0.85/0.94。經由實驗結果，證明本論文所提出的方法有助於提升心率量測準確度。