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【訓練前的熱身你做對了嗎?】
🔸為什麼?蹲了這麼久,屁股沒有翹,反而大腿粗🤦🏻♀️
🔸為什麼?深蹲、硬舉,隔天酸的是下背!!?
🔸為什麼?蹲的很吃力?卻訓練沒有成效?
🔸久坐久站上班族、尾椎塌陷、骨盆前傾其實都適用喔(但是要搭配其他方式配合調整)
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簡單拍了啟動臀肌四個動作
搭配組間休息 時間計時⌛️
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🔺螃蟹走路 Carb working
30秒訓練 + 間歇10秒間休息
🔺深蹲跳 Squat jumps
30秒訓練 + 間歇10秒間休息
🔺屈膝後抬腿 back leg lift
20秒訓練 +(換邊繼續)+20秒訓練
間歇10秒間休息
🔺側抬腿 side leg lift
20秒訓練 +(換邊繼續)+20秒訓練
間歇10秒間休息
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一組四個動作,剛好三分鐘
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強度想加強的朋友
可以做一組完成後,休息一分鐘
繼續這樣的循環!
三組或四組,15-20分鐘
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其實對於沒時間上健身房的朋友也是很好的開始方式喔💪🏼
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✔️沒有彈力繩怎辦?
一樣可以做,但感受度就不會這麼好
並且要注意膝蓋與腳尖的位子是否在同一線上。
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✔️寬布彈力繩哪裡買?
蝦皮、淘寶都有。
蝦皮四五百、掏寶一兩百😂(以上台幣)
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後續會拍攝每個動作強調的細節部分給大家
如果希望我影片的朋友
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彈力繩哪裡買的網路口碑排行榜
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#2.貓咪老師教你整理房間,從心做起! - 第 125 頁 - Google 圖書結果
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#16.那時候,我只剩下勇敢:一千一百哩太平洋屋脊步道尋回的人生
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#17.[重機][問題] 通勤與載人,大羊還是檔車好?
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#18.彈力繩優惠推薦-2023年10月
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DEVILCASE與和泰實驗室合作共同測試,此材料具有超強吸震性的材料,而且硬度在30~90 Shore A,屬於"熱可塑性彈性體"的範圍。但此材質並非一般TPU,此材質 ... 於 devilcase.com.tw -
#20.Mercci22
Mercci22,漢娜妞自創品牌,不被任何風格侷限,如巴黎街道的女人,不經意地散發出屬於自己的魅力。Smile Is The Prettiest Thing You Can Wear. 於 www.mercci22.com -
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#22.POLYLULU丨BEAUTY HAS NO SIZE 中大尺碼女裝
BEAUTY HAS NO SIZE 中大尺碼女裝,台灣首創棉花糖女孩專屬網站,微胖當道,有自信最美,擺脫瘦才是美的觀念,想穿什麼就穿什麼,POLY LULU堅持打造中大尺碼的韓國時尚 ... 於 www.polylulu.com.tw -
#23.人間孤獨,卻與你一見如故:一見如故,卻與你人間孤獨 - Google 圖書結果
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#24.台灣製彈力繩的價格推薦- 2023年9月| 比價比個夠BigGo
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... 買帽子的緣由。「查科啊,那裡真的很可怕。」他嘖嘖幾聲。「天啊,那裡的蚊子,還有 ... 彈力繩,他完全無法抵擋老闆的推銷(「老兄,這東西好用得很,要弄陷阱什麼的都行 ... 於 books.google.com.tw -
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#50.月界金融末世錄 (1) - Google 圖書結果
... 繩或彈力棒等健身器材在購物平台上都有在賣而且有著很旺的買氣都會覺得這類器材 ... 那裡後就是一個與屋頂鄰接的小空間木造的門上好不神氣的裝了個自動鎖上面還有著理沙 ... 於 books.google.com.tw -
#51.FAV 健身拉力繩(1組) - 買1送10彈力繩型號:239
FAV 健身拉力繩(1組) - 買1送10彈力繩型號:239. 五種強度靈活搭配,適合多部位訓練,適合各種不同訓練時期使用。體積小巧,節省空間,無須太大場地,在房間也可使用。 於 www.favtw.com -
#52.彈力繩- 人氣推薦- 2023年10月
彈力繩 網路推薦好評商品就在露天,超多商品可享折扣優惠和運費補助。【11件豪華組】拉力繩彈力繩拉力帶彈力帶阻力帶阻力繩健身訓練彈力帶瑜珈繩彈力繩|HOF7B1 【專業 ... 於 www.ruten.com.tw -
#53.彈力帶/伸展帶
Fun Sport 健力環-乳膠環狀彈力阻力帶(黑/11-23kg) (阻力圈/彈力帶/拉力繩/橡筋帶). $589. ADISI 瑜珈彈力伸展帶AS17068 (灰色) / 瑜珈、健身、彈力帶、拉力帶灰色. 於 www.books.com.tw -
#54.彈力帶
《全方位健身彈力繩》彈力帶拉力帶拉力繩阻力繩運動瑜伽重訓( 11件組- 150LB ). $520 ... 繩阻力繩瑜珈繩彈力繩單槓健身拉力帶彈力帶. $364; 加入購物車. 氣魄彈力帶-65磅 ... 於 ecshweb.pchome.com.tw -
#55.小北百貨24小時全年無休五金百貨生活百貨應有盡有
小北百貨創立於民國83年,主營業項目為生活百貨、家庭五金等上萬種商品之零售,創辦人秉持【服務在地化】的精神,堅持【物美價廉】貼近國人需求、打造有感城市, ... 於 www.showba.com.tw