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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
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04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
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07:23 結尾
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5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天|營養師帶你做
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吃飽後要多久才能做運動
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吃飽後不要運動
https://youtu.be/YwroIh1QLE4
運動後可以喝黑糖奶茶?營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜|營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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書名:囚徒健身60項徒手健身技法,激發身體潛在能量,原文名稱:Convict Conditioning,語言:繁體中文,ISBN:9789863770312,頁數:240,出版社:楓書坊, ... 於 www.books.com.tw -
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全文字數: 382閱讀時間: 2 分鐘徒手健身有兩種不同的訓練方式,一個是徒手增肌,一個是徒手體操。 keep裡面「家庭胸肌特訓」課程就是徒手增肌方式, ... 於 pttnews.cc -
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【徒手健身訓練動作菜單】讓妳不用跑健身房- Beauty Upgrade-徒手健身基本上都會訓練到核心肌群,而且對身體的協調性也有較高的要求...高變化性」的特點, ... 於 healthtagtw.com -
#26.[問題] 取代深蹲的訓練? | MuscleBeach 看板| MyPTT 網頁版
... 離體育館很近才開始練的菜雞以前稍微接觸徒手健身趁假日開始排運動菜單深蹲這個 ... 沒有哪裡遺漏的或多餘的懇請各位巨巨賜教-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 於 myptt.cc -
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減肥瘦身是女生一生的課題,想加強某部位的肌肉,每天30分鐘「徒手健身」訓練即可瘦身(附徒手健身菜單) … 要減肥瘦身,好的飲食習慣會讓健身效果事半功倍,不再 ... 於 www.nkqun.co -
#28.徒手健身菜單ptt - 台灣公司行號
2017年7月9日- rv0918: 同意17樓三鐵會紅就因為是基礎運動. 07/09 17:44. → chegisha: 上網搜尋徒手健身就一堆影片了. 07/09 17:44. 推dearevan: 囚徒健身法. 於 zhaotwcom.com -
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小弟不材小練個線條沒有任何健身器材純粹徒手目前菜單: 棒式側棒式(左右) 扶地仰握抬腿離地腳打直一周三次一次以上算一組做三組目前半年了成效不佳求解!感謝! 於 www.ucptt.com -
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因為交通和疫情還不太想去健身房想先從徒手訓練開始Play商店上面那些APP號稱"xx天減重"雖然有誇大不實但它提供的訓練菜單是否可以當作參考,未來再照自己狀況調整? 於 ptt-life.com -
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#37.[討論] 徒手健身 | 健康跟著走
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徒手健身菜單ptt. Apps. 徒手健身菜單ptt. 每個都練的非常好就很好奇他們到底是完全只靠徒手訓練嗎?? 想想又覺得不太可能不然有些影片幹嘛要在健身房 ... 於 www.tgptgper.co -
#39.肌肥大原理、重點與課表安排 - Peeta健身
本來想說只要寫一下漸進性增肌的健身課表安排方式,但很多人對如何增肌與肌肥大菜單和肌肥大練法抱有許多的疑問,感覺應該會有很多 ... 於 www.peeta.tw -
#40.在家就能健身 :: 重量訓練在家 - 旅遊台灣
每天30分鐘就好,跟著「徒手菜單」在家練出健身房重訓的效果| 重量訓練在家. 冬天真的吃太好,只好趁春天還沒來 ... 於 travelformosa.com -
#41.「徒手訓練菜單ptt」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口
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#42.[心得] 給新手的減肥重訓菜單...轉自PTT-FITNESS板
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#43.健身菜單ptt [問題] - Bdury
時尚造型時尚穿搭時尚配件美甲造型護髮保養美髮造型【徒手健身訓練動作菜單】讓妳不用跑健身房,從新手開始對於一個剛加入重量訓練健身的健身菜單ptt, 來自: 於 www.ordinadenkrt.co -
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#45.在家健身的【兩樣神器】4天練全身 | 在家健身菜單ptt
在家健身菜單ptt. 如果退而求其次只要求線條那麼在家不斷深蹲、仰臥起坐有效嗎? 還請大大建議謝謝-- ... chegisha: 上網搜尋徒手健身就一堆影片了. 07/09 17:44. 於 twagoda.com -
#46.肩膀訓練ptt
Re: [問題] 訓練菜單該如何改進??轉自PTT; 懶人在家徒手健身大作戰,每天十分鐘,還你好身材【 2021更新】; 【每天都被肩膀痛醒,原來是肩夾擠癥候群? 於 www.cortinntrus.co -
#47.徒手訓練英文在PTT/Dcard完整相關資訊
提供徒手訓練英文相關PTT/Dcard文章,想要了解更多健身動作、健身房英文會話、健身英文用語有關夫妻/感情文章或書籍,歡迎來說愛你提供您完整相關訊息. 於 hkskylove.com -
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深蹲ptt. 最近看了很多文章~~~ 除了有氧運動~也要配合無氧~~(讓脂肪轉成 ... 是因為宿舍離體育館很近才開始練的菜雞以前稍微接觸徒手健身趁假日開始排運動菜單深蹲這個 ... 於 www.lauranesaliou.me -
#49.練背菜單ptt 「練背菜單ptt」懶人包資訊整理 - Fmdfzx
[問題] 增肌減脂選擇- musclebeach | PTT 消費區 健身菜單如何安排?|新手從零開始只需3個步驟※硬舉也是練背(下背)的一種,只是這裡我把它分類在腿的部位#注意 ... 於 www.desiredconstlltions.co -
#50.核心訓練菜單ptt Re - Sfoy
ptt 網友激推心機小顏術【徒手健身訓練動作菜單】讓妳不用跑健身房,請教練是一個很好的選擇,肌肉有記憶性,是常見的核心訓練運動,在訓練前仍需確定自己沒有特殊疾病 ... 於 www.lacommandebessau.co -
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#52.10支YouTube「居家運動瘦身影片」推薦!快速減脂瘦出馬甲線
宅在家虐出馬甲線!10部YouTube百萬點閱「居家健身影片」,每天10分鐘爆汗 ... 性感超模Sanne Vloet也常常在youtube上分享燃脂健身菜單,性感身材甚至 ... 於 www.elle.com -
#53.徒手健身ptt
大家好最近看到一個黑人眼鏡蛇CobraCamp 他徒手健身還能拿到冠軍!! ... 圖片來源:健身筆記分部位、分動作,每天交替訓練,你的訓練菜單不再死板板,更能激起你的練習 ... 於 www.doghouschrltte.co -
#54.健身新手菜單ptt完整相關資訊 - 健康急診室
練前餐ptt-2021-03-29 | 輕鬆健身去6 小時前· 高蛋白粉的知識|新手增肌必備攻略|Peeta Fitness 健身網- Peeta葛格一整... 愛爾蘭遊學PTT為英文Accent ptt?gl=tw英文 ... 於 1minute4health.com -
#55.Fw: 【心得】 for初心者的力量/腹肌(?)課表+菜單- 健身板
課表+菜單時間: Sun Mar 8 21:19:58 2015總算是有空POPO費雯之前有人問過, ... 徒手重訓版上很多人看過囚徒健身、你的身體就是最好的健身房等書這些 ... 於 webptt.com -
#56.Re: [問題] 請問囚徒健身有效嗎?
... 人在那邊酸徒手酸囚徒健身這擋事真的是看毅力和基因我什麼我相信不去健身房也可以有很屌的身材因為認識一個服刑6年左右的受刑人他有跟我分享他的訓練菜單我現在也 ... 於 ptthito.com -
#57.徒手健身女完整相關資訊
徒手健身女徒手健身課表徒手健身ptt 徒手健身菜單ptt 徒手健身菜單健身英文用語.背部的徒手訓練(中文字幕) - YouTube2017年9月24日· 想了解本影片相關註解請點下面 ... 於 fitnesssource1.com -
#58.Re: [問題] 請問囚徒健身有效嗎? - MuscleBeach - PTT網頁版
... 酸徒手酸囚徒: 健身這擋事真的是看毅力和基因: 我什麼我相信不去健身房也可以有很屌的身材: 因為認識一個服刑6年左右的受刑人: 他有跟我分享他的訓練菜單我現在也 ... 於 ptt-web.com -
#59.[問題] 單純只用徒手練身體可以練到什麼程度? - musclebeach
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[心得] 給新手的減肥重訓菜單轉自PTT-FITNESS板作者chainedchaos (寒月孤影) ... 先告訴你健身新手該訓練的部位,以及健身新手12個徒手訓練菜單,再告訴你健身新手常犯 ... 於 www.quinellmsic.co -
#61.Re: [問題] 單純只用徒手練身體可以練到什麼程度?
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#62.[問題] 徒手健身的APP推薦- MuscleBeach - PTT生活政治八卦
因為交通和疫情還不太想去健身房想先從徒手訓練開始Play商店上面那些APP號稱"xx天減重"雖然有誇大不實但它提供的訓練菜單是否可以當作參考,未來再照 ... 於 ptt-politics.com -
#63.Re: [問題] 街頭健身建議- 看板MuscleBeach | PTT消費區
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#65.徒手健身菜單ptt,大家都在找解答 旅遊日本住宿評價
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#66.[問題] 練腿,不做背槓深蹲可以嗎? | 徒手練背ptt
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