慢跑鞋的選擇的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

驚人的超慢跑瘦身法：「燃燒熱量」是走路2倍，連「運動白痴」都會愛上的運動!(修訂版)

為了解決慢跑鞋的選擇的問題，作者梅方久仁子 這樣論述：

　　> 　　不流汗的龜速跑法，可以使腦部微血管增生，提高記憶力和判斷力 　　每天跑30分鐘，一年燃燒5公斤脂肪； 　　體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……，通通下降； 　　老人、小孩、上班族、家庭主婦，都適合慢慢跑運動。 　　 　　───日本科學證實，史上最流行的全民運動─── 　　電視節目「老師沒教的事」專題報導：不一樣的「慢慢跑」運動！ 　　 　　你曾經有這樣的經驗嗎？發誓天天早起晨跑，但總感覺力不從心，好累？想慢跑，但又擔心膝蓋受傷？有一種跑步法，不限地點（可以邊看電視邊跑）、不流汗、不喘不累，而且可以，「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下

降」、「活腦強筋」，跑越慢，竟然，更健康！！ 　　 　　▎「超慢跑」，是一種和你想的不一樣的跑步法！▎ 　　◎真的嗎？可是我覺得運動好痛苦！尤其是跑步，總是會讓人上氣不接下氣！ 　　◎我是運動白痴，跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」！ 　　◎光是「走路」對我來說就很吃力了，更何況是跑步！ 　　 　　▎如果你有上述舊觀念，又有以下現象，請務必嘗試一次「超慢跑」！▎ 　　◎連走路都會氣喘如牛的人──「超慢跑」讓你呼吸完全不失調，放鬆慢跑！ 　　◎曾經在捷運被誤當成孕婦而讓座的人──「超慢跑」助你燃燒脂肪、體態變輕盈！ 　　◎老人家、肥胖者、中年大叔－－讓「超慢跑」喚回年輕體力，幫助身體活絡、暢

通血液循環！ 　　 　　▎給想運動，卻不知做何運動的你！▎ 　　◎你覺得「運動」很痛苦嗎？其實並不是因為你不善於運動，也不是因為你沒有毅力，只是因為你「選錯運動」！ 　　◎「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和，但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動！ 　　 　　▎運動白痴、怕流汗、嫌麻煩的人一定會愛上的運動！▎ 　　◎光是「慢慢跑」，就能讓你愛上運動，擁有百分百健康！ 　　◎只要「慢慢跑」就能消除肌肉痠痛、改善便秘！ 　　◎光是「慢慢跑」就能增加卡路里的消耗，成功瘦身！ 　　 　　▎真的，「小步」跑就夠了！▎ 　　◎若是不能配合自己的

體力的運動，跑再快都沒有用！ 　　◎當步幅愈大，會導致速度變慢，反而就會愈難跑，過程中更容易感覺疲累困難。 　　◎所以只要「小小步」的跑，讓身體取得平衡，步伐就會在不知不覺變得輕盈！ 　　 　　★★跑友們的真誠體驗分享★★ 　　◎非常適合怕流汗、討厭運動、懶的運動的人（尤其是上班族）。 　　◎即使你的身材頗具「份量」，但是完全不用擔心「超慢跑」會傷害膝蓋關節！ 　　◎動起來的感覺真的很好！「超慢跑」讓我的思緒變靈活，記憶力也增強了！ 　　◎因為驚覺到為了健康不得不減重，「超慢跑」真的讓我瘦下來了！ 　　◎「超慢跑」讓我的排便變順暢，腰圍變小，皮膚粗糙的狀況也不見了！ 　　◎原來真的只要「慢慢」

跑，對於大腦和減重都非常有幫助，希望你像我一樣像上癮般愛上「超慢跑」！ 　　◎因為「超慢跑」，我愛上運動了！NM女士（45歲‧女性） 　　我從學生時代就很討厭運動，因為罹患了高血脂症，醫生告訴我一定要運動，嘗試過「超慢跑」之後，我居然開始不討厭運動，現在我養成了每週3次的超慢跑習慣，而且比剛開始跑得更輕鬆，肌肉也不再痠痛了！ 　　◎流汗的感覺真的很棒！TF先生（49歲‧男性） 　　整天對著電腦工作，運動經驗幾乎掛零，我是「光走路就很吃力」的人，結果嘗試「超慢跑」之後，發現比想像中的還要輕鬆，而且第二天並沒有不適的感覺，我想告訴大家的是：「流汗的感覺真的很棒！」 　　◎把不可能變成可能！YT女士

（42歲‧女性） 　　從小我就是個運動白痴，跑步對我來說根本是不可能的事，但是為了工作我不得不嘗試一次「超慢跑」，沒想到跑起來不但不痛苦，反而很舒暢，持續一個月之後我的體重就減少了一公斤，現在我每週都會至少都會從事3次的「超慢跑」！ 　　 　　(本書為《驚人的超慢跑瘦身法》全新修訂版) 名人推薦 　　◎各界專業人士強力推薦 　　★台灣大腳丫長跑協會會長　劉金書 　　★中華民國超級馬拉松跑者協會副理事長　郭豐洲 　　★臺北市立體育學院－運動科學研究所教授兼所長　郭家驊

慢跑鞋的選擇進入發燒排行的影片

女性馬拉松跑者參與歷程之內心感受探究

為了解決慢跑鞋的選擇的問題，作者邱聖宜 這樣論述：

本研究以女性跑者參與馬拉松運動，其參與歷程之內心感受探討為題，將參與歷程分為四階段，探討女性跑者起初「參與跑步運動動機」、「持續涉入動機」、「參與賽事當下的內心感受」以及「跑步對於女性跑者的影響」各階段之經驗。蒐集國內外相關文獻並整理作為本研究基礎概念，以質性研究一對一深度訪談方式，訪問五位跑步生涯兩年以上，且曾經上過凸台之女性素人跑者其參與經驗，最後針對參與歷程內心感受進行歸納整理。 經過資料分析與統整，將女性跑者的參與歷程分為四個階段。一、最初的三公里：起初「參與跑步運動動機」主要和「個人因素」有關，例如覺察到個人身心健康之重要，因而開始跑步，後來是追求樂趣與自我挑戰。二、

實力是透過累積：內在動機跑得長久，外在回饋增添樂趣，自我效能感讓跑者願意持續挑戰。女性跑者於訓練或賽事遇到的不同於男性跑者的狀況為「女性生理期」，賀爾蒙產生變化，進而影響身體狀態與跑步表現。三、我與終點的距離：從緊張，中間意志力的拉扯，最後為自己喝采。賽事當下的歷程會遇到撞牆期，激勵了跑者的內在的意志力，也有自我對話和正念（mindfulness）的練習，能在賽事「當下」享受與自己共處，享受當下的一切，並以「安全」為原則完賽，為女性跑者所重視的。四、跑步教我的事：跑步帶給女性跑者的影響包含「生活習慣」以及「人格、心理方面」的改變，如心理彈性、韌性與正念，有意識的過生活。 希望本研

究結果能提供初次踏入耐力性質跑步運動之女性跑者，增加持續參與動機的技巧，以及針對初次參與馬拉松之女性跑者，在賽事選擇與備賽時的心理建設，提供建議。最後，對未來學術研究上提出可延伸的研究概念。

驚人的超慢跑瘦身法：「燃燒熱量」是走路2倍，連「運動白痴」都會愛上的運動!

為了解決慢跑鞋的選擇的問題，作者梅方久仁子 這樣論述：

不累不喘的龜速慢跑，一年瘦12kg？───日本科學證實，跑越慢，有助『減重』和『活腦』！───電視節目「老師沒教的事」專題報導：不一樣的「慢慢跑」運動【真人實踐版】 馬上學→ www.tudou.com/programs/view/9-YZ5dkd75g/ 　　比「走路」還慢的跑步法，能「燃燒2倍」熱量！　　這種慢跑方法，可以使腦部微血管增生，提高記憶力和判斷力，　　體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……，通通下降；　　老人、小孩、上班族、家庭主婦，都適合慢慢跑運動。 　　你曾經有這樣的經驗嗎？　　發誓天天早起晨跑，但總感覺力不從心，好累？　　想慢跑，但又擔心膝蓋受傷？　　超龜速的慢跑法，不限

地點（可以邊看電視邊跑）、不流汗、不喘不累，　　而且可以，「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強筋」……，跑越慢，竟然，更健康！！ 　　▎關於跑步，你認為哪些是對的？▎　　1.要流汗才算健康　　2.要在戶外跑　　3.要跑很快　　很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態，其實是錯了。　　跑太快反而傷身體，比走路還慢的跑步法，才能帶來健康！ 　　▎「超慢跑」，是一種和你想的不一樣的跑步法！▎　　＊真的嗎？可是我覺得運動好痛苦！尤其是跑步，總是會讓人上氣不接下氣！　　＊我是運動白痴，跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」！　　＊光是「走路」對我來說就很吃力了，更何況

是跑步！ 　　▎如果你有上述舊觀念，又有以下現象，請務必嘗試一次「超慢跑」！▎　　＊連走路都會氣喘如牛的人──「超慢跑」讓你呼吸完全不失調，放鬆慢跑！　　＊曾經在捷運被誤當成孕婦而讓座的人──「超慢跑」助你燃燒脂肪、體態變輕盈！　　＊老人家、肥胖者、中年大叔－－讓「超慢跑」喚回年輕體力，幫助身體活絡、暢通血液循環！ 　　▎給想運動，卻不知做何運動的你！▎　　＊你覺得「運動」很痛苦嗎？其實並不是因為你不善於運動，也不是因為你沒有毅力，只是因為你「選錯運動」！　　＊「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和，但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運

動！ 　　▎運動白痴、怕流汗、嫌麻煩的人一定會愛上的運動！▎　　＊光是「慢慢跑」，就能讓你愛上運動，擁有百分百健康！　　＊只要「慢慢跑」就能消除肌肉痠痛、改善便秘！　　＊光是「慢慢跑」就能增加卡路里的消耗，成功瘦身！ 　　▎真的，「小步」跑就夠了！▎　　＊ 若是不能配合自己的體力的運動，跑再快都沒有用！　　＊ 當步幅愈大，會導致速度變慢，反而就會愈難跑，過程中更容易感覺疲累困難。　　＊ 所以只要「小小步」的跑，讓身體取得平衡，步伐就會在不知不覺變得輕盈！ 作者簡介 【慢跑健康專家】梅方久仁子 　　1959年出生於兵庫縣。 　　從醫學系畢業後便進入藥廠工作，之後還擔任電腦雜誌編輯，現在則是活躍於

健康與證照考試領域的自由作家。曾經採訪過體育用品與健康器材製造商，以及慢跑與醫療專家，經驗十分豐富。 　　作者原本也很討厭運動，在即將邁入40歲時，朋友邀她一起慢跑，結果不但瘦身有成，還成為一位慢跑健將，創下15次跑完全程馬拉松的紀錄。不僅如此，更連續六年成功跑完5次比全程馬拉松還長的55公里「利尻島一周悠遊覽人G」活動。就連東京馬拉松也在籤運的加持下跑完2次。 　　原本討厭運動的人竟然也能跑完馬拉松－作者從自身經驗體會到，每個人都有慢跑潛能，因此決定出版本書，大力推廣「超慢跑」對健康的益處，讓更多人感受到「超慢跑」的快樂。亦在「日經TRENDYnet」網站，刊載多數跑步相關報導。 　　經歷　

　具備藥劑師、營養情報提供者（NR）等認證資格。曾執筆多數介護福祉士、社會福祉士、介護支援專門員、醫療事務、地方公務員等醫療、福祉相關的證照取書籍。 　　著作　　《取得醫療事務的專業證照》－週刊住宅新聞社　　《40歲才開始的全程馬拉松征服經歷》－技術評論社 　　作者網站：www.ne.jp/asahi/meka/writer/index.html　　部落格：meka.cocolog-nifty.com/watakaki/ 譯者簡介 游韻馨 　　熱愛翻譯、追求夢想的全職譯者。譯作包括《說話有自信，老闆、朋友都挺你》、《跨越一步的勇氣》、《女設計師：她們的工作空間、創意和夢想》等。 　　部落格：k

aoruyu.pixnet.net/blog　　e-mail：[email protected]

穿著不同釘數釘鞋對棒球投球肌肉活化的影響

為了解決慢跑鞋的選擇的問題，作者黃彥慈 這樣論述：

摘要 研究目的：透過穿著不同釘數的釘鞋，以探討大專公開二級棒球投手穿著釘鞋的平衡、球速、好球率與各分期肌肉活化的差異。研究方法：實驗參與者為7名大專公開二級棒球投手，分別穿著9爪釘、7爪釘、7爪釘與6爪釘進行投球，每款鞋子各投20球，並透過無線表面肌電儀（Delsys, free EMG)蒐集投球時下肢的肌電訊號。統計方法：以重複樣本次序變數的無母數統計方法分析(Friedman Test)，進行投球時釘鞋與平衡、球速、好球率與各分期肌肉活化之比較。研究結果：4種鞋款對於左右腳的平衡能力未達顯著差異；對於球速與好球率也未達顯著差異；在投球動作分期當中，4款鞋的肌肉活化在手臂上舉期時，軸

心腳的股直肌達顯著差異(p=.002)，手臂加速期軸心腳的股外側肌達顯著差異(p=.002)，手臂減速期軸心腳的股外側肌及自由腳的股直肌達顯著差異(p=.001；p=.003)，跟隨期軸心腳的股外側肌、自由腳的股外側肌達顯著差異(p=.001；p=.001)，自由腳的股直肌與脛前肌也達顯著差異 (p=.001；p=.003)。結論：研究結果顯示，投球動作因人而異，釘鞋的影響在短局數中效果可能不明顯，足跟區只有1釘的釘鞋肌電訊號偏小，導致不好發力，對於投球的運動表現無法增加效益。關鍵詞：下肢、平衡、投手丘、肌電訊號