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場外人生：運動員送給迷惘的我們20種力量

為了解決成人羽球課程的問題，作者曾荃鈺 這樣論述：

　　二〇二一年的奧運成為全台最熱門的話題，許多得牌選手爭相受邀上節目、代言活動也邀約不斷，十分風光。但是，運動員並不是神，一旦回歸日常，現實的考驗也會隨之而來，尤其熱潮一退，運動員很有可能不再受到關注，或者當運動員退役後，明星光環不再，未來出路成為一個值得深思的課題。 　　本書創造一個新的嘗試，將運動場的場域切分成探索運動場(Before Sport)發揮天賦、挑戰運動場(During Sport)特殊時刻以及超越運動場(After Sport)轉換實踐，並且思考這些運動場外選手們身上的精神與力量，可以如何轉移到日常生活中，跟我們彼此連結，也讓運動員的精神跟價值可以被彰顯

。此外，本書也試著將運動員身上的「體育能力與知識轉化」，應用在我們日常的行動跟價值觀上，並與生活案例連結，讓運動員的專業能力跟每天的訓練，不只用在運動場上，還可以轉化遷移到職場、生活上，當我們看待運動員的角度產生質變，運動員的生涯也將開始改變。 　　透過從運動員身上學到的點點滴滴，詳實整理成人生的增肌指南。也許你對未來感到茫然，或者你正處於人生的低谷，又或者你知道自己的賽道在哪裡，那麼，這本書絕對值得你閱讀。 本書特色 　　★    運動故事寫得精采，故事背後的收斂與延伸也恰如其分，尤其是對於運動員生涯規劃的切角，十分精準。 　　★    除了書中的觀點，還有各種探索自我的工具實例，更是

讓閱讀的人收穫滿滿。 　　★    有故事也有方法，引導運動員規劃未來職場的工具書。 名家推薦 　　身為一名基層體育工作者，最大的心願就是可以在未來「看見台灣是個有運動文化的國家」，要達到此願望，需要運動界的改變與創新，能夠提供解決文化傳承所造成結構性問題的方法，除了讓原本的運動文化底蘊可以更好外，也能提供對於未來台灣運動文化的想像力，而中華民國運動員生涯規劃發展協會就是台灣運動文化創新的年輕組織之一。 　　運動是CP值極高的教育手段，這也是為什麼要讓運動成為每個人生活一部分的原因及理由，這本書以台灣知名運動員的生命經驗與故事為核心，另外也包含知名運動產業界、企業界、作家學者等相互

交織成二十種可以讓生命獲得意義感的力量，在閱讀完二十種力量後，可以體認到每種力量所帶來的能量，其中最啟發我個人的是「敏捷力」與「極簡力」，讓我更確立人生的方向與目標。 　　真心推薦準備閱讀此跨界之作的你，這是一本給正在努力奔跑，為美好人生奮鬥的每一位夥伴，如果你是體育人，那就必定珍藏此作。很幸運能夠認識荃鈺，在體育路上有您真好！――草根體育課線上社群∕台灣草根體育協會共同發起人 王信凱   　　在一次的合作認識了荃鈺哥，跟他相處時發現他有著「努力讓自己發光，去照耀他人的特質」，合作過程中不只感到溫暖、也被他熱情活力的個性感染，而他總能把我們心中的「感覺」有邏輯條理的歸納出來，甚至有

時候都覺得他比身為運動員的我，還要了解運動員，雖然只有一次短暫的合作，卻受到他大大的啟發，相信看完這本書的你，也會有相同的感受。――羽球國手 白馭珀   　　每個人心中，都一定會有一位屬於自己的體育偶像，深刻的影響自己的人生，然而，除了在競技場上的榮耀時刻外，在運動場外，選手們也經歷了如同你我的各種人生挑戰，這本《場外人生――運動員送給迷惘的我們20種力量》是第一本從台灣運動員角度出發，從運動員的思維跟行為中學習，荃鈺用他十一年參與奧林匹克研討會，親身接觸、訪談教學積累的選手故事與反思，為我們帶來這本好書，相信我們每個人都能從其中，找到屬於你生命成長的動能養分。――職涯實驗室創辦人∕職

涯教練∕作家 何則文   　　荃鈺這些年來協助運動員開創兩件很重要的事。一是｢突破框架，找到自我價值｣，二是｢為自己發聲也為弱勢發聲，發揮社會影響力｣。認識荃鈺六年，也合作過很多活動，他確實是在指引｢支持系統弱勢｣的孩子，走出一條看見自我價值的航道；這確實不是我們習慣對｢運動員｣這角色在做的事，但對於在鄉村教育現場的我們來說，卻是非常難能可貴的堅持。對運動的孩子們來說，最大的支持系統就是自己，而引領著他們的，是許多運動員前輩的風範。 　　荃鈺長期陪伴運動員，看見運動員的需求，協助他們整理自我，引領發揮潛能，以不同的角度讓運動員優勢的價值得以展現。這本書淺顯易懂的呈現出荃鈺這些年非常

寶貴的經驗整理，內容好看到讓我驚豔，非常推薦。――財團法人孩子的書屋文教基金會副執行長 林逸羣   　　曾經我也是運動選手，專攻射箭，而我的兄姊、弟妹都是柔道選手，但我在高中就放棄了職業選手的路，因為當時親眼看見台灣對於運動選手的不重視，以及體育環境的不健全。如果當時能有像荃鈺這樣積極推動運動環境與選手職涯發展的人出現，或許我會繼續往運動發展。運動給人的好處不僅身心健康，更能給人許多激勵與啟發，而運動員的成長歷程有孤單、煎熬，如何面對這些人生的挑戰，運動員有自己一套獨特的「哲學」，透過這本書，或許能給迷惘的人很多啟發。謝謝荃鈺，讓我們看見運動發展的希望，更讓我們看見運動員的內在智慧。―

―甘樂文創執行長∕十大傑出青年 林峻丞   　　這本書在荃鈺老師的筆下，清楚看見他對運動員生涯規劃的執著與關注，是一本有故事也有方法，引導運動員規劃未來職場的工具書。身為連鎖飲料品牌的高階管理者跟看著兒子一路成為國手的母親，在企業經營中，我欣賞運動員的精神，在職涯方向上，荃鈺更是我兒子的心靈導師，這是一本值得體育班學生跟家長們細細品讀的好書。――雅嵐股份有限公司中區50嵐集團董事 柯秋燕   　　我見過共鳴眾志的演說家，也碰過細膩風趣的主持者，有時也遇上神采飛奕的體育人，他們三個不常在同一處，但每當我遇到荃鈺時，就能夠一次滿足。運動員總是大眾仰望的新星，高懸綻放，而當邁入後運動

員時期，又該如何二次起跳？這本書煉淬了人生挑戰者的經驗，教給我們在人生賽道上的二十種力，比牛頓還要多，是人人都可上手閱讀的好書。――連續創業家∕圖靈鏈科技共同創辦人暨執行長 胡耀傑   　　如果你屬於冷門科系，走在一條不太一樣的職業道路上；如果你想要破解舊有思維，找到自己改變的契機和方法；如果想知道體育、廣播、講師和組織是怎麼被結合發力，成為他走出與眾不同的道路――那我會建議你可以認識荃鈺，看看他怎麼走過這些不一樣，一路上破解一般人對於運動科系的想像，還能組織一群人，跨界合作把自己的理想推向主流社會、逐步實現，從 0 到1 開創新的制度。――雷蒙三十創辦人∕《生活黑客之路》主筆 侯智薰

  　　我印象中的荃鈺學長，是個常常將笑容掛在臉上，且比身為運動員的我們都更相信運動員的努力應該被看見的人；他總是把運動員放在第一位，用行動訪問跟持續書寫選手故事，讓社會大眾更了解運動員在獎牌、成績以外的另一面。我想，沒有誰比他更清楚，運動員如果學會訴說自己的故事站上舞台，能展現出多大的魅力跟影響力。期待更多社會大眾能夠透過這本書，從運動員身上看見那股穩定與正向的力量。――東京奧運舉重金牌紀錄保持人∕世界舉重冠軍  郭婞淳   　　在荃鈺的這本書中，你可以看見運動員對於自己生涯規劃的思考、面對迷惘時的超越、推動人生目標的動力。運動員的身體是職涯的資本，不只需要將自身的肉體作為

精密儀器般仔細校調，更要在精神層面不斷地克服恐懼與壓力。荃鈺在書中談核心競爭力、談觀察、談布局與平衡，最後你發現，這本書其實是寫給面對著每日挑戰的你。――台灣數位外交協會理事長 郭家佑   　　這是一本從作者到每一位故事主人翁我都認識的書。身為運動員，一幕幕熟悉的場景與比賽時的心境，我真的能感同身受，而令我驚豔的是，荃鈺能夠將運動員努力過程中值得學習之處延伸出具體的執行方案與細節，讓運動領域與非運動領域者皆能受用。 　　謝謝荃鈺看到運動員的價值，引經據典並呈現出實用且感動人的生涯規劃指引，對正值生涯轉換階段的運動員來說無疑是提供了一把釣竿，是穩穩接住迷惘運動員的力量。我個人歷經了從

運動場上退役，再進入職場，回學校讀書後到自行創業，對現階段己經處於人生穩定狀態的我來說，閱讀此書後，我再度歸零，運用書中的方法，優化現階段的自己，這本書依然對我相當有幫助，我很推薦，也謝謝荃鈺與每一位支持運動員的你。――跆拳道奧運金牌∕國訓中心董事 陳怡安   　　記得是在二〇一三年認識荃鈺，他總是讓人感覺到很溫暖，之後我們偶爾約喝咖啡聊聊天，他常常是陪伴我們生活的精神老師。這本書集結了他接觸不同領域、專長選手的故事，荃鈺用他的專業統整出多元的實際案例，相信能給還在探索中的選手、一般人能有所啟發，找到生涯方向。――東京奧運四百公尺跨欄國手 陳傑   　　這本書開啟了運動員生涯發

展的新思維、新方法與新的機會。人生的命運非機遇，而是在做「智慧的選擇」。荃鈺在本書中將運動員的體育「能力」與「知識」做轉化，讓運動員在運動場上的技術、態度與精神可以實踐在你我的生活與工作中，本書有助運動員在生活與事業上做出有智慧的選擇，是一本值得參考的生涯規劃指南。――前教育部體育署副署長∕中華奧會教育委員會主委∕中華民國大師運動協會理事長 彭臺臨   　　說起運動，許多人開始運動是為了健康的原因或是為了健美的體態，鍛鍊肌力，消除體指，活絡筋骨。身邊有不少朋友喜歡看職業運動比賽，欣賞選手神乎其技的技巧和高張力的比賽過程。但是只有少數人看見運動員或運動本身存在，值得我們反思的啟發。荃鈺這

本《場外人生》提供一個不同的維度，讓我們看見運動員在生命與生活中更加真實的挑戰，和其中隱藏於其中的觀念，歸納出二十項值得我們學習、操練的力量。成為一流的運動員，的確需要肢體上辛苦的練習，但這過程更是「操練心智，鍛鍊生命」，而這是每一個人都需要的運動。謝謝荃鈺寫出這本好看又深刻的書，希望每個人都能讀到它。――閱讀理解雜誌暨品學堂創辦人 黃國珍   　　我很幸運可以成為荃鈺老師的學生，荃鈺老師是個非常好的傾聽者，記得在大二時第一次上荃鈺老師的課，老師教會我「目標設定九宮格」的執行方式，我也靜下心來思考並完成自己的目標設定，用視覺化的圖表清晰呈現，更能明確的執行實踐目標。「設定目標」一直都是

我們運動員必須做的事，書中的目標力更是將清晰的步驟、方法結合我的案例故事完整呈現，希望我的經歷也可以成為大家的經驗，在實踐目標的同時，也找到自己人生的價值。――東京奧運銀牌「柔道男神」 楊勇緯   　　年輕時喜歡看企業家傳記，研究其成功之道，怎知多年後發現，包裝誇大的居多，商場的爾虞我詐，對我來說太複雜；後來迷上運動員傳記，運動員人生場上場下高低起伏的故事則真實得多。荃鈺的新書，串聯了許多台灣運動員的生涯轉折，這都是確實發生在你我周邊的故事，很好看，很具啟發，真心推薦給大家。――中華民國國際體育運動志工交流協會理事長 詹鈞智   　　《場外人生――運動員送給迷惘的我們20種力量

》對過去也是棒球運動員的我來說，書中內容宛如回顧過去自己追夢的過程，各種選手會碰到的狀況，書中清楚的點出問題、正視問題再到解決問題，讓我越看越帶勁，也給了我很大的啟發，這本書，非常推薦給遇到生涯迷惘的朋友們。――中信兄弟球探 鄭凱應   　　很少遇到比運動員、健身教練還更能帶給人一種神采奕奕、活力充沛的感覺，他是荃鈺。三年多前在國家訓練中心餐廳裡我們無話不談，荃鈺總是能讓我發現自己除了運動員以外的另一面自己及更多的可能性，荃鈺讓我從一個運動員到接下大型千人演講、多場兩岸線上講座，還成立了個人品牌，與業界廠商跨界合作，荃鈺總是能讓我在每次與他對談的過程中獲得啟發，也謝謝他讓運動員的故事不

被遺忘，很榮幸推薦協會的新書！――六屆划船雙人雙槳全運會金牌∕亞運國手∕十年一槳划船品牌創辦人 蔡瀚陞    　　荃鈺學長真的是位奧林匹克精神的實踐者。我是在二〇一六年里約奧運會射箭決賽場觀眾席上認識荃鈺學長的，今年東京奧運後，終於有機會第一次站到舞台上演講分享一路走來的心路歷程，有幸跟荃鈺學長合作深聊，學長對體育界的認知遠遠超越我所能觸及的領域，短短一小時的深度對話就已經將我成功圈粉，且扎實的事前準備跟演講現場的互動對談，更能感受到學長投入體育研究之深入，很慶幸自己能夠有機會推薦此書，感受學長散發出的運動家氣息，誠摯的推薦各位讀者收編這本大作，感受荃鈺學長帶給各位比運動家還運動家的奧

林匹克精神吧！――東京奧運射箭團體銀牌國手 魏均珩  

Smart Start 聰明寶寶從五感律動開始：運動幫助孩子聰明學習、贏在起跑點

為了解決成人羽球課程的問題，作者瑪格麗特‧薩塞 這樣論述：

親子一起動一動！ 幫 0~5 歲寶寶建立Smart Start 讓父母輕鬆陪伴孩子長大   　　孩子需要運動，不只是為了刺激他們的身體，也為了刺激他們的大腦。運動和均衡飲食可以促進大腦發展，並且預防肥胖問題，因此對學齡前兒童的健康成長格外重要。   　　瑪格麗特‧薩塞在幼兒發展領域方面擁有數十年的實務經驗，並且長期訓練家長和老師認識運動的重要性。本書透過務實且能激發體能與智能發展的運動建議，為想幫助孩子跨出聰明的第一步的父母提供了實用指引。   　　書中為0~5歲每個年齡層的幼兒精心設計了一套按部就班進行的運動計劃；透過淺顯易懂的文字、數百張生動插圖和實用活動，很快

就會成為你教養上不可或缺的工具。   　　本書以簡單易懂的方式（每頁一個主題），從新生兒到五歲半分齡（每半歲到一歲為一階段）、搭配簡易插圖（包括親子共樂活動和鼓勵孩子自己做的運動），加上正確健康的飲食觀念，提供給父母親就像cookbook般專業但實用的建議，幫助孩子聰明學習、贏在起跑點。   　　親愛的父母們，盡情地享受這本書帶來的樂趣吧，無論你的孩子正值襁褓期或處於學前階段，你都會愛上那些能增進親子互動的實用建議，你跟孩子不但會獲益良多，你們也會在快樂與歡笑中攜手成長。 作者簡介   瑪格麗特‧薩塞（Margaret Sassé, 1929-2009）  

　　出生於澳洲墨爾本，受完整醫護教育，並獲得營養師碩士學位。她是自然發展過程理論的先鋒，嬰幼兒發展的國際級權威專家，於1982年在澳洲創辦學步兒體操教育中心「親親袋鼠」（Toddler Kindy GymbaROO），用運動啟發孩子與父母的人生並使其充滿樂趣，在全球擁有超過100個分支機構（在中國18個城市和香港都有，共28個中心）。   　　主張運動、遊戲和主動探索是兒童發展過程中不可或缺的部分，致力於提供正確健康的飲食和活動方法，讓父母輕鬆陪伴孩子長大。   　　曾經出版《兒童發展階段的重要性》（The Importance of Being an Infant One,

Two, Three, and Four）系列DVD，以及If Only We Had Known (1979)和Tomorrow’s Child (2002)兩本書，本書是她的最後一本著作，也是集畢生所學之精華。   推薦者簡介   周怡宏   　　目前擔任周怡宏小兒科診所院長、栽培兒童健康中心執行長、中山醫院小兒科醫師及亞東科技大學助理教授。畢業於台大醫學系，曾於美國德州兒童醫院及農業部兒童營養研究中心研究。曾任敏盛綜合醫院副院長，長庚醫院營養治療科主任、新生兒科主任、兒童內科部主任，臺大小兒部主治醫師。專長領域包括新生兒學、兒科學、兒童預防保健檢查、嬰幼兒發展、嬰幼兒

營養及早產兒治療等。   　　（周怡宏醫師部落格：tw.myblog.yahoo.com/kid_glove333）   黃瑽寧   　　馬偕兒童醫院兒童感染科資深主治醫師，臨床醫學博士，也是兩個孩子的爹。2014 年榮獲博客來年度十大暢銷作家。同時身兼雜誌與網路專欄作家，並主持電視節目。著有《輕鬆當爸媽，孩子更健康》、《從現在開始，帶孩子遠離過敏》等書，成為臺灣超人氣兒科醫師。   廖笙光（光光老師）   　　奇威專注力教育中心執行長，被小朋友們暱稱「光光老師」。專長為兒童操作知覺整合評估、兒童發展訓練、感覺統合治療、親職教育等。現任中華兒童發展教育公益協

進會理事，曾任基隆特教資源中心專業督導、敦南兒童專注力中心技術長。   楊金寶   　　目前是國立台北護理學院嬰幼兒保育系的教授兼副校長。曾經，在台北榮總擔任護理工作六年，因此，從事教職後，持續開設嬰幼兒健康照護及實務的課程。最近五年，配合及協助政府，規劃幼托整合後幼兒園教保活動與課程，特別是身體動作領域的活動設計；其次，承接台北市托嬰中心訪視、評鑑、在職人員專業訓練。對於零到六歲幼兒的健康及體能，關懷未曾中斷。   陳怡安   　　從小學習跆拳道，是奧運金牌選手，喜歡游泳、羽球，把單車當成日常代步工具。除了運動，也樂於學習，大學唸的是企業管理，研究所專攻運動科學，

嘗試過許多工作，行銷企劃、體育記者、主播、主持人，因為熱愛手工香皂，目前自行創業，開設「AnnChen陳怡安手工香皂」形象店。   　　（部落格：www.wretch.cc/blog/AnnChenSoap）   譯者簡介   謝維玲   　　美國俄亥俄州芬利大學幼教碩士，有多年翻譯經驗，並從事過兒童美語教學、英文童書編輯及電腦編曲等工作。譯作包括《運動改造大腦》、《瑜伽解剖書》、《生命交叉點》、《學步兒遊戲小百科》、《樂活誌》等書。 推薦文   周怡宏  推薦文   黃瑽寧 推薦文   廖笙光 推薦文   楊金寶  推薦文   陳怡安  

‧               名詞解釋 前言 螺旋型發展   營養的重要     第一階段：出生到六個月大 基本活動 幫助你的寶寶發展    抑制原始反射 按摩、按摩、按摩  / 更多按摩   一般性的嬰兒活動    嬰兒運動   前庭刺激   地板遊戲時間 俯臥時間   跳舞：刺激大腦   適合各年齡層的音樂      運動：兩到六個月大 臀部及四肢運動   前庭活動   /  更多前庭活動 童謠、歌曲與節奏    視覺訓練：出生到兩個月大 視覺訓練：兩到六個月大    前進訓練：三到六個月大

    肌肉張力發展 腿部、足部與手部刺激  動作刺激   /   前庭刺激       第二階段：六到十二個月大     爬行、扶行、走路    按摩/  按摩、運動與音樂   俯臥時間   / 俯地爬行   用臀部拖行的寶寶    肩膀、手臂和手部發展  透過肌肉張力的刺激保持平衡  爬行訓練   / 梯子訓練   48 扶行、蹲立、思考      運動：十到十二個月大 跳舞    /   搖擺、懸盪與晃動 /  視覺想像訓練       第三階段：會走路到十八個月大   按摩、音樂與歌曲   基本動作計劃能力：十

二到十五個月大   平衡感：十五到十八個月大     發展性活動：十五到十八個月大   上半身發展：十五到十八個月大   前庭刺激 翻滾與往後倒     翻滾與搖擺   音樂、節奏與歌曲   跳舞運動 視覺訓練 / 視覺想像訓練    第四階段：十八到二十四個月大   按摩   配合運動或歌曲進行按摩   隨音樂舞動   動作歌謠 肌肉張力發展     上半身發展   動物扮演活動     前庭活動：彎腰及旋轉 徒手行走、懸盪和旋轉 平衡感     更進階的平衡感 打擊樂團 動作計劃能力：跳舞    

認知運動訓練     沙包和氣球遊戲 球的遊戲 呼拉圈遊戲   彩帶遊戲 視覺追蹤訓練 視覺想像訓練       第五階段：兩歲到兩歲半大     鱷爬式按摩   沙地裡的天使     身體知覺與前庭刺激     翻滾與翻跟斗     懸盪與旋轉   平衡板與平衡木 動作計劃能力：跳舞     音樂、節奏與歌謠   響棒遊戲 沙包遊戲 球的遊戲 呼拉圈遊戲   彩帶與繩子遊戲 視覺訓練 視覺想像訓練       第六階段：兩歲半到三歲半大 鱷爬式按摩   狗爬式     手指知覺

彈跳運動 身體知覺及概念 擺盪與旋轉   動物平衡姿勢     平衡板     三歲孩子的側性發展     異側手腳交替動作   音樂、節奏與跳舞   響棒訓練 沙包訓練 球的訓練 呼拉圈訓練   彩帶與繩子訓練 視覺刺激 視覺想像訓練       第七階段：三歲半到四歲半     按摩與匍匐前進 沙地裡的天使     平衡感     滑板   彈跳運動 側性   跳舞   三歲孩子的響棒遊戲     四歲孩子的響棒遊戲     沙包遊戲 球類遊戲 呼拉圈遊戲   繩子遊戲

視覺訓練 /  視覺想像訓練   第八階段：四歲半到五歲半大 鱷爬式按摩   爬行活動 翻滾、搖擺與懸盪   平衡感     彈跳運動 異側手腳交替動作   有氧舞蹈 古典音樂休息時間   DIY樂團 響棒遊戲 沙包遊戲 球的遊戲 呼拉圈遊戲   繩子遊戲 視覺訓練 /  視覺想像訓練 推薦文1   讓寶寶從小「動」起來 周怡宏   　　在健兒門診中常發現許多嬰兒幾乎一整天都待在嬰兒床上或遊戲床中，連迴旋空間都很有限，更別提可以自由伸展了。這些孩子身體評估當中，可以感覺到肌肉力量不但偏低，手腳關節更

顯緊縮，代表肌肉的張力偏高；而且，在身軀移動或轉動時也顯得較為不自然或是憋扭，表示軀幹與手腳肌肉協調性不夠良好。我們認為，孩子的手腳及軀幹都應該從小開始每天有足夠範圍的伸展活動，這都需要經由父母的協助，才能使孩子的體能保持在理想的狀態。   　　在個人二十多年的臨床經驗中，了解到台灣的許多嬰幼兒，他們自由活動伸展的表現，以及基本的體能訓練活動，常因過多的衣物與包巾在”保護不使受寒”的祖宗教條下，受到相當大的不重視、不認同，而造成極大的空間與人為的限制。如此一來，結果只有一個，那便是嬰兒的動作發展明顯偏慢，甚至會使家長擔心有遲緩的可能。   　　近十年來，許多國際性的健康

組織和機構都極力強調體能活動對於成人及兒童健康的重要性。但是直到最近，人們才開始重視體能活動對於嬰兒、學步兒及學前幼兒的影響。研究學者普遍都認為從小採行積極活躍的體能生活方式，將有助於嬰幼兒學習較具技巧性的活動。在嬰幼兒時期，培養並促進律動的樂趣、建立運動技巧的能力和自信心，讓兒童健康地成長，並且對日後參與體能活動有相當的幫助。值得一提的是，美國小兒科醫學會以及國際運動及體能教育協會都建議每一個年齡層的嬰幼兒都需要體能活動導引，以便協助父母及教導者進行體能訓練活動，專家們也建議家長或主要照顧者每天對於嬰兒應該至少每天有30分鐘，幼兒則應有60分鐘施予有計劃的體能活動，對他們的身心以及情緒發展都

有莫大助益。   　　很高興看到遠流出版社編譯《Smart Start：聰明寶寶從五感律動開始》，其內容針對0-5歲嬰幼兒的神經發展，循序漸進地設計許多的親子體能訓練活動，分別根據不同年齡孩子的發展情況，提出適當的體能訓練建議，相信只要每一位家有寶貝的父母們在家自行教導孩子練習，不但可以順利讓孩子掌握合於年齡的各種動作技巧，平衡協調的能力也更好，更可以在孩子的感官知覺能力、認知發展能力上有同步的增長，對於整體的智能發展將會有令人驚喜的結果。身為小兒科醫師，個人真誠地推薦，並且積極地建議每一位家長可以依照孩子的年齡，選擇本書為孩子設計的按摩、感官刺激以及各種肢體訓練活動，每天以漸進而

有趣的方式與孩子互動幾次的十分鐘訓練，也請記得這些活動是在遊戲的前提下進行最能有良好效果，那麼您的寶貝孩子的體能與智能的發展將有超乎平常的表現。   推薦文2   聰明寶寶自己打造，五感律動 so easy 黃瑽寧   　　在我的節目《愛＋好醫生》家訪過程中，時常遇到新手父母提出困擾，不知道如何和寶寶長時間相處，卻又保持輕鬆自在。不像以前的農村社會，新時代父母多半是小家庭長大，這輩子不僅沒照顧過軟綿綿的嬰兒，更遑論去瞭解嬰兒的需求，或安撫情緒的技巧等等。翻開育兒書，專家說要建立生活規律，「吃、玩、睡」依序進行，「吃」和「睡」倒還能理解，這個「玩」字，寶寶究竟能玩什麼？會玩

什麼？要怎麼和大人一起玩？唉，可真是難倒了我們這些「看說明書長大」的新時代父母。   　　《Smart Start 聰明寶寶從五感律動開始》這本書，正好可以讓不知如何跟寶寶玩的父母，找到一本可依循的說明書。你不必死背嬰兒的發展進程，比如幾個月會抬頭、幾歲的視力接近成人等等，只需要按照書中的年齡區塊跟孩子「一起玩」，就能享受一段親子互動的快樂時光。   　　所謂的五感，一般指的是「聽覺、味覺、觸覺、視覺、嗅覺」這幾項能力。從妊娠到三歲的嬰兒大腦，嬰兒藉由這五感的刺激，建立大腦中的各種神經突觸，是大腦發展的重要關鍵時期。   　　但要小心，刺激並不見得都是好事。比如說，讓孩

子暴露在手機平板的聲光效果中，雖然也是又聽又看，對嬰兒大腦而言，卻是一場無效且不良的刺激。   　　因此，研究告訴我們，若要帶出好的大腦發展，嬰幼兒在這些新鮮事物的接觸過程中，必須加上父母的「安定力量」，來陪伴著他們探索，才是最理想的安排。只要孩子身邊有可信賴、可依附的陪伴者一起玩，嬰幼兒就能保持情緒穩定，即便玩得既興奮又high，也不會造成傷害大腦的毒性壓力。   　　本書作者瑪格麗特．薩塞（Margaret Sasse），是一位澳洲兒童發展專家，一生致力於推廣親職教育，與設計各種幼兒活動的課程。本書是她累積三十年的經驗將自己設計的嬰幼兒活動集結成冊，並且按照不同年齡段整理，

提供給新手父母在家和孩子的破冰遊戲。書中一共有135種互動圖片與文字，除了照本宣科之外，父母當然也可以舉一反三，創造自己與寶寶之間的獨特遊戲。   　　這幾年在坊間有越來越多的機構，開辦一些嬰幼兒的律動課程，或者感覺統合課程，每一堂課都不便宜，讓許多父母荷包縮水，大喊吃不消。但其實求人不如求己，只要跨出勇敢的第一步，在自家客廳鋪上軟墊，很多親子活動，還是自己來比較有趣。玩啊玩，父母也別只想著要讓寶寶聰明，在認識寶寶的過程中，更重要的是讓爸爸媽媽更有自信，更駕輕就熟，人人都能成為嬰兒通！正所謂「輕鬆當爸媽，孩子更健康」，聰明寶寶自己打造，五感律動so easy！   推薦文3

  帶孩子也需要先預習 廖笙光 (光光老師)   　　對於每一個爸媽而言，孩子都是上天賜與的禮物。看看大大的眼睛和圓呼呼的臉龐，只要微微的一抹微笑，也就可以征服大人的心。   　　只是要如何照顧這嬌小而柔弱的小傢伙，卻也常常操碎了爸媽的心。只要當孩子一開始哭起來，常常讓我們瞬間失去自信，甚至開始自我懷疑。其實，爸媽不用太擔心，世界上並沒有人天生就是「爸爸媽媽」，其實我們都需要事先的「預習」的。   　　很多爸媽會訝異，老師為什麼那麼懂孩子？孩子會什麼只聽老師的話？其實並沒有什麼祕密，只是老師比較理解不同年齡孩子的「想法」。特別是小小孩，連自己的手腳都還搞不清楚，更需

要透過「動作」來建立與外在世界的連結，而不是只有坐在那裡聽你說而已。   　　舉例來說，六到八個月的小寶貝，往往會要把自己的小腳丫子放進自己的嘴巴，藉由這個動作讓自己察覺到原來自己除了有小手，居然還有兩隻不常見到的「小腳」。並且在反覆抬腳再抬腳的過程，不經意的訓練到了寶貝自己的腹部肌肉。不要小看這一個「玩腳」的動作，這些也就是寶貝之後是否能坐的正、爬的好的祕密喔！也因此，寶貝這時如果躺在床上會動來動去的，可不是他在找麻煩，而是他正在努力的想要長大。相反地，這時我們把小寶寶用大毛巾纏著緊緊的，讓他一動也不能動的看著天花板，雖然寶貝也會很配合地乖乖躺好，但是日後的問題可能也埋下了種子。

  　　只是孩子動並不是亂動，需要有準確的目標。不論是在促進肌肉力量、保護反應、前庭平衡、雙側協調、團體合作.......，在不同的年齡也都會有不同的需求。其中有些是我們大人都覺得很陌生的，例如: 「側化」在三歲是一個關鍵，藉由慣用手的發展讓孩子可以明確區辨身體左右差異，也是日後在符號學習的萌芽，也才不會出現寫字左右顛倒。   　　其實，孩子好不好帶的關鍵，在於我們知道的多少，而不只是孩子聽不聽話。事先知道孩子需要什麼，自然也就可以事前做好準備，在育兒的路上也會更加輕鬆，而不會手忙腳亂。特別是現在孩子不多的時代，我們常常在有孩子之前，根本也就沒有抱過孩子，不是嗎？因此，更需要增加

自己對於孩子發展的理解，才能真正的照顧好孩子，也照顧好自己喔！   　　聰明並不只是認知上的學習，更需要從五感律動的全方面培養，才能真正地促進孩子的學習效率。雖然這是大家都知道的，但是要如何做卻又是一大難題。   　　這本書也就很值得推薦給爸媽，讓陪孩子玩不再是一個負擔，而是一種親子的互動喔！   推薦文4   Smart Start，果真Smart！ 楊金寶   　　就文化而言，華人支持靜而好讀的教養觀念，強調沉穩持重以及努力工作的生活，規劃休閒與活動，不是我們的習慣；就都市化而言，台灣的居住空間不足，幼兒活動方式受到限制，少動不動的生活型態，已漸漸取代

幼兒喜愛活動的天性。文化與環境雙重因素的影響，造就愈來愈多「懶得動」的小小胖胖兒。雖然，活動的益處眾所周知，但是，活動習慣與形式是否能建立，卻決定於幼兒階段對肢體活動之喜惡。不愛活動的兒童，會成長成不愛運動的少年，長大後，多半也有久坐不動的習慣。因為，運動時大腦血流量增加，神經細胞可獲得足夠的氧，對腦力發展有利。因此，除了健康因素之外，幼兒的身體活動，也是早期大腦發育和學習的重要環節。   　　大家都知道，幼兒期是個人身心發展的奠基階段，也都明白，此時期良好的感覺與運動發展，是建立未來智力與體力開發的基礎。但是，忙碌疲憊以及時間有限的父母，通常不是忽略幼兒自然發展的各個階段，就是缺乏正

確回應幼兒需求的具體作為。無論是忽略或不知如何是好，父母的不作為，的確會影響幼兒學習潛能之發展，甚至，會引發感覺統合失調的問題。因為，零到五歲的幼兒，閱讀、塗鴉、說話、姿勢等一切溝通技巧，都是以動作為基礎；因為，在活動過程中，大腦會透過肢體動作，理解所有接收進來的感官經驗。   　　事實上，不僅是父母缺乏親子互動的遊戲知能，教保人員對於設計嬰幼兒肢體活動，經驗亦非常有限。個人因為行政職責關係，承接台北市托嬰中心訪視、評鑑暨專業人員在職訓練業務，發現提供嬰幼兒照顧服務的專業人員，明白肢體活動對這群孩子的影響，但卻苦無可仿效的活動設計或可參考的實用指引。當我接到《Smart Start 聰

明寶寶從五感律動開始》的書稿，兩天內看完數百個活動設計，不但覺得活動精采好玩，簡易可行，亦能臆測父母應用本書的活動建議，衍生親子運動的樂趣與幸福感。   　　因為實用價值極高，我相信本書應可成為嬰幼兒照顧人員的工具書。作者深具實務經驗，針對零到五歲幼兒，設計各種不受環境限制的遊戲活動，不但能依據不同年齡層的發展特性，提供不同的活動建議，同時，配上數百張簡明的插圖，讓父母或照顧嬰幼兒的教保人員，能有效應用這些趣味十足的活動，提供合宜的生理刺激，幫助嬰幼兒發展平衡及協調的動作技巧。當然，也提供了家長和孩子和諧快樂的體驗與經歷。   　　這是一本好書，一本好好玩的書，一本好好讀的書，

一本好好用的書。希望身邊有嬰幼兒的你，能好好讀一讀，好好用一用，好好玩一玩，玩出健康，也玩出聰明！   　　Smart Start，果真Smart！   推薦文5   膽大心細，盡情遊戲 陳怡安   　　對於自行創業的媽咪和下班後及假日都在教羽球的爸比來說，陪伴孩子的時間彌足珍貴，我們陪三歲大的女兒看書、畫畫、看電視之外，最常做的還是到公園或操場追趕跑跳碰！而還沒能跟上姊姊進度的一歲阿弟，則努力的跟在姊姊後面爬上爬下，扭來滾去，要不然就被爸比媽咪當玩具般的耍寶，幾乎沒有限制的活動方式，常引起旁人的側目，熱心一點的，甚至會前來關心，要我們別玩那麼危險的遊戲，或孩子這

樣會摔斷門牙之類的，好朋友們聚會時，也常聽朋友問：你怎麼敢讓孩子這樣玩，心臟很強耶，之類的話。的確，孩子們跑來跳去，爬上滾下的，常常摔得個大包，令我不得不思考，我是不是真得太大膽了？但是當我看了《Smart Start：聰明寶寶從五感律動開始》時，禁不住暗自竊笑，原來我們和孩子的活動遊戲，可是會讓寶寶們變聰明的呢！當然，書的內容還有好多我不曾想過或試過的遊戲，一邊翻，一邊把好玩又可行的遊戲部分折頁註記，讀後發現，簡直有折和沒折一樣，因為我幾乎把每一頁都給折了起來。   　　也許是因為我們都是運動員出身，熱愛運動，和孩子們的互動也多半和運動有關，我們發揮創意的親子運動，不但孩子玩得開心，

我們也常玩得樂不可支，更重要的是我們和孩子的信任感與親密度在運動中不斷的建立，這也是親子關係中我們最在意的一件事。至於運動會不會讓寶寶變得更聰明，身為運動員的爸媽，絕對是持正面的態度，只是，我不知道的是，原來從小baby開始到學齡前這段時間的運動會對孩子產生如此巨大的影響，不只是肢體動作的協調與靈活、還能刺激五感，增強孩子的認知能力，進而促進孩子的智力發展，這麼多的好處，不需要很大的花費，只需要適時的陪伴和膽大心細的遊戲態度。孩子的成長只有一次，我們陪伴孩子成長的機會也只有一次，怎麼能不好好把握呢？一條彩帶、一個沙包、一段共舞、一指輕撫，每個爸媽只要願意，都能輕鬆辦到。   　　《Sm

art Start 聰明寶寶從五感律動開始》讓我能更有系統更有創意的和孩子互動，也讓我進一步了解如何幫助寶寶更快樂，更順利的成長。敞開心，放開手，和孩子一起盡情的運動吧！   　　作者相關著作：曾經出版《兒童發展階段的重要性》（The Importance of Being an Infant One, Two, Three, and Four）系列DVD，以及If Only We Had Known (1979)和Tomorrow’s Child (2002)兩本書，本書是她的最後一本著作，也是集畢生所學之精華。 第三階段：會走路到18個月大 這是寶寶的左右腦學會通力合作的兩側發展

期。 以本階段來說，動作技能是首要之務，其次才是語言發展。寶寶何時會走路並不是重點，重點是他從俯臥、匍匐前進、四肢爬行（大約有五個月的時間）、扶行（當他學會站立）到獨立行走的過程中所接收到的感覺運動刺激。 由於更懂得維持身體的平衡，寶寶開始可以蹲立、跑步、改善自己的粗細動作技巧，當寶寶可以靠自己走路時，請盡量多花時間陪他散步，一開始在平地上緩慢步行，接下來練習上下坡，最後嘗試跑步。你可以用遊戲的方式，看看寶寶每天能走多遠、走多快。 ＊注意：請在危險處使用防走失繩。如果寶寶能在安全無虞的情況下自行走完這段路，就不要使用嬰兒車。 按摩、音樂與歌曲‧這是寶寶的「逃離期」，很難讓他安靜下來接受按摩，所

以你可以趁換尿布、洗澡或者坐下來餵奶時進行按摩，記得要一邊按摩一邊跟他對話。‧洗澡有鎮靜情緒的作用，也是進行全身按摩，幫助寶寶放鬆肌肉和韌帶的好時機。‧嘗試用不同的物品協助按摩，記得要用質感粗糙和柔軟的毛巾。‧按摩和運動都必須慢慢來，讓肌肉和韌帶接收到的訊息可以有時間傳達給大腦。‧一邊活動寶寶的四肢，一邊哼唱有節奏感的歌曲。 跨中線運動──手臂 本運動應當緩慢進行。讓寶寶坐在你的大腿上，然後拉著他的手臂往上、下、內、外各個方向伸展，動作要確實，但不要勉強。接下來，讓他的手臂跨過中線，作出擁抱狀，首先左臂抱住右臂，然後右臂抱住左臂。重複進行幾次。 跨中線運動──腿部 將寶寶的一腿抬到鼻尖位置，然

後放下來，換另一腿。 重複進行幾次，然後輪流把兩腿抬高到耳朵或臉頰的位置。 這些都是可以按摩身體、發展身體知覺、為肌肉和韌帶帶來刺激的運動；當你將寶寶的四肢往外或交叉移動時，記得要充分伸展，但不要有絲毫的勉強；請一邊唱歌，一邊跟著節拍做動作。 12到15個月大的基本動作計畫能力 動作計畫是依照順序規劃一連串動作的能力，以下的活動將會引導寶寶進入這個階段。 家庭遊樂場 請允許你的學步兒在某些家具上嬉戲，記住，當他朝家具爬上爬下時，他也正透過遊戲探索身體在空間中的移動方式。

高齡者身心教育個別化教學模式之建構與驗證

為了解決成人羽球課程的問題，作者林慧敏 這樣論述：

高齡者對健康需求日益增加，使身心教育受到關注與重視，身心教育能提供許多與身心對話和探索方式，以維持身心健康和良好的生活品質，透過建構一套個別化的教學模式，針對高齡學習者個別差異與特徵提供適合的身心教育課程，同時期望能為身心教育教師專業有所貢獻。因此，本研究旨在建構高齡者身心教育個別化教學模式，研究主要分為三個階段，第一階段訪談10位專家學者，擬定初步教學模式內涵，透過第二階段德爾菲問卷調查，重複調查專家小組意見，經四回合問卷建立正式的教學模式之內涵，第三階段研究則以多重個案研究，針對6位高齡者學員進行課程的實施，以驗證本研究教學模式之可行性。研究結果確立教學模式之歷程架構與各步驟之構面要素，

以及14項模式特徵、12實施原則、13項教學策略之敘述；在課程實施後發現，依據教學模式所實施的課程能有效讓學員更重視健康相關知識、使學員的身心狀態感到有所進步、有效建立學員照顧自己的能力，學員對於課程的接受情形為高度滿意，得以驗證高齡者身心教育個別化教學模式之可行性，並依據教學模式建構結果與實施結果，提出具體應用模式之建議與未來研究建議。