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這樣解痛，才是聖經！！：所有疼痛，該整的是神經（附示範影片QR碼）

為了解決打籃球會有腹肌嗎的問題，作者梁恆彰,楊翠蟬 這樣論述：

疼痛就是神經在做怪，所有疼痛，該整的是神經！   　　◎九成痛，可以不用藥： 　　‧三叉神經痛、臉部痠麻痛、頭暈、頭痛、聽力衰退 　　‧肩頸緊繃、肩膀痛、肩膀抬不高、肩膀轉不開、舉手困難 　　‧手肘痛、手腕痛、手指痛 　　‧上背膏肓痛、姿勢不良、外傷、運動傷害 　　‧胸悶、呼吸短淺、呼吸控制鍊有問題、疱疹、動過腹部手術 　　‧腰痛、臀痛、坐骨神經痛、活動不足 　　‧鼠蹊痛、大腿內側麻痛、膝痛、痛風引起的膝痛 　　‧坐骨神經壓迫、腰椎疼痛轉移 　　‧腳底痛、足底筋膜炎、腳跟痛 　　‧陰部乾癢、尾椎痛、情緒煩躁、自律神經失

調   　　你知道嗎？一旦身體出現疼痛，吃止痛消炎藥1個月或做物理治療3個月，肢體疼痛仍緩解不了時，可能跟肌筋膜發炎、骨質疏鬆與否沒有太大關係，必須謹慎地抽絲剝繭，找出發生疼痛的根源。   　　作者梁恆彰醫師是疼痛與自律神經權威，行醫30多年，採取無藥性的神經紓解方式，成功治癒無數慢性痛患者，他豐富的臨床醫治歷練，指證出慢性痛者必須知道的三個真相：   　　真相一：「99%以上的慢性痛，都是神經現象！」 　　真相二：「身體感受的痛點，並非真正的病灶所在！」 　　真相三：「慢性痛者更要動，活絡整體的神經血管機能，才會好得快！」   　　常見

慢性痛，不用藥物也會好！ 　　本書以身體神經系統的全新角度，引領了解各種慢性痛的問題癥結； 　　加上詳盡又易懂的真實案例診治過程分享， 　　讓你知道原來要擊退每天無止境的疼痛，真的有方法、真的會變好， 　　就是：無藥性疼痛治療＋神經群運動＋典型金字塔飲食＋關鍵營養＋藥物戒斷， 　　只要多管齊下，就能重新找回開朗的跑跳人生。 本書特色   　　特色一：沒有神經就沒有痛，尤其慢性痛者絕對不是心理問題 　　疼痛問題唯一的真理，就是沒有神經沒有痛，所有不舒服都是神經機制使然，需要系統性的治療，恢復神經血管的運作，徹底解決疼痛問題。尤其，慢性痛者常被冠

以心理作祟或胡思亂想，但事實上不舒服都有背後生理原因的神經現象，最怕慣用服精神藥物等，想要戒斷或化解副作用，將是解除疼痛的高牆。   　　特色二：長期姿勢固定加上生活工具越舒適，疼痛越容易找上門 　　3C時代，低頭滑手機、久坐打電腦、躺鬆軟沙發、標榜健康護具……，導致頸肩背腰臀腳痠麻痛，原因就出在長期固定姿勢，加上生活工具太過貼心。以電腦族來說，買好座椅視為理所當然，殊不知越舒適久坐越容易疼痛，反而應該買一般椅子就好，當坐得不舒服，就想會起來動一動，畢竟想解痛就越要動。   　　特色三：原來這些行為，只會讓慢性痛者越變越嚴重 　　作者針對慢性痛者，一律建議勿

拉筋、勿整脊，以免二次傷害，因為過度扭轉、拉筋或熱敷，容易造成更廣泛的肌肉軟組織發炎或退化，可能使神經壓迫變得嚴重，甚至導致神經症狀蔓延到其他部位。此外，慢性痛也不適合過度按壓，如按摩球、按摩槍或滾筒等，因為慢性痛通常是移轉痛或血管沉積性問題（如痛風與僞痛風，比例高達20%）。   　　特色四：針對慢性痛者設計，補償平時少動，活絡神經反射鍊 　　慢性痛者運動原則在於補償平時少做的動作，並以活絡神經血管為目標，達到輔助治療疼痛與調節自律神經失調的效用；因此，向慢性痛者大力推廣活絡神經反射鍊為核心的運動，這樣的頭頸肩背四肢神經群運動有三大好處，活化神經肌肉（加強活動與控制能力、避

免壓迫、增加肌肉神經活動、避免靜態用力的等長收縮）、強化心肺功能、增進關節囊活動，與一般物理治療、休閒或競技的本質不同。   　　特色五：慢性痛者要擇食、要營養夠，才會好得快 　　慢性痛者要注意減少發炎，忌酒精、辛辣、發熱性與發炎性的食補，尤其建議要降低飲食的熱度；另外，當增加運動量時，容易發生痛風或偽痛風風險，最好減少高嘌呤飲食。如果食慾不振、體重過輕，建議少量多餐，以澱粉為主、蛋白質與脂肪為輔的典型金字塔飲食。另外，建議補充維生素C、維生素B群（特別是B12），如果肌肉無力與抽筋，除了補充鈣、鎂之外，也請適量攝取天然海鹽。  

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舞者下背疼痛危險因子與下背疼痛之關聯性

為了解決打籃球會有腹肌嗎的問題，作者陳鈴 這樣論述：

目的：探討骨盆傾斜角度、骨盆穩定能力、軀幹活動度、核心等長肌力對有無下背疼痛之影響及習舞年資、練習時間、下背疼痛危險因子及下背疼痛關聯性。方法：本研究以50名國立桃園高中舞蹈班女性學生為受試者，進行下背疼痛危險因子如骨盆傾斜角度(骨盆前傾、骨盆側傾)、骨盆穩定能力(直腿下擺)、軀幹活動度(軀幹前彎、軀幹後仰、軀幹側彎、軀幹旋轉)、核心等長肌力(腹肌等長肌耐力、背肌等長肌耐力、側腹等長肌耐力)，有無下背痛舞者在各項危險因子之比較，並與習舞的基本資料進行關聯性分析。結果：有下背疼痛的舞者有較大的骨盆前傾角度及較差骨盆穩定能力。舞者較一般人有較佳軀幹活動度，在各個軀幹活動度與有無下背疼痛之間無顯著

差異，軀幹活動度非導致舞者下背疼痛的主因。有下背疼痛的舞者有較差腹部等長肌耐力與無下背疼痛舞者達顯著差異。習舞年數與骨盆穩定(直腿下擺)能力呈現顯著負相關，有慢性下背疼痛(痛三個月以上)舞者有較大骨盆前傾角度呈現顯著負相關。有慢性下背疼痛(痛三個月以上)舞者有較差腹部等長肌耐力。

物理治療師的運動場邊絮語

為了解決打籃球會有腹肌嗎的問題，作者李慧明 這樣論述：

　　運動員最脆弱的時刻就在治療床上。他們會擔心傷患何時康復、能否恢復以前的狀態和競賽水平、贊助商合約和大賽資格會否落空……   　　除了基本的物理治療外，治療師有時也要說些勵志故事替他們打氣，講些場邊慘情見聞來安慰他們目前的遭遇也不算很糟糕。    　　運動物理治療是物理治療的其中一個專科。   　　運動物理治療師的工作不只處理傷患的復原，同時也要確保運動員在治療後能恢復受傷前的運動水平。如果是隨隊（跟隨比賽團體及隊伍外出或出國工作）的運動物理治療師，他們還需要站在代表團隊的角度，及早預防運動員出現傷患及增強專項的運動表現，間接協助他們在比賽中爭取勝利。   　　作者任職註冊物理治療師多年

，曾任國家隊醫官，遊走世界各大小體育賽事的場區，各種運動傷患屢見不鮮。本書以運動物理治療師的角度解構運動範疇裡常見的傷患原因及治療原理，並記錄了作者曾經在隨隊比賽場邊的見聞。

健走運動對國小中年級學童體適能及安靜心跳率之影響---以桃園縣中正國小為例

為了解決打籃球會有腹肌嗎的問題，作者陳怜佑 這樣論述：

本研究目的在探討健走運動對國小中年級學童體適能及安靜心跳率之影響。以桃園縣中正國小四年級共140名為受試者，分實驗組及控制組各70名（男學童40名，女學童30名）。實驗組學童實施10週健走運動，每週3天，每次30分鐘，運動強度介於最大心跳率（220－年齡）的60％~90％之間，控制組一週兩節的體育課程。受試者於健走運動前、後接受健康體適能檢測及安靜心跳率測量，所得數據以SPSS for Windows17.0版套裝軟體進行統計分析，資料處理與結果分析討論後，獲得以下研究發現：一、實驗組與控制組後測比較結果，在安靜心跳率（實驗組M＝81.90±9.19；控制組M＝85.67±9.63）、800

m跑走時間（實驗組M＝298.36±22.71；控制組M＝307.54±25.07），達顯著水準(p<.05)。二、實驗組前、後測比較結果顯示，在BMI（前測M＝17.45±3.79；後測M＝17.68±3.76）、安靜心跳率（前測M＝86.33±9.27：後測M=81.90±9.19）、800m跑走時間（前測M＝308.60±22.61；後測M＝298.36±22.70），達顯著水準 (p <.05)。三、實驗組男學童前、後測比較結果顯示，在安靜心跳率（前測M＝87.15±9.14：後測M＝83.48±9.39）、坐姿體前彎（前測M＝27.55±5.45；後測M＝30.73±4

.47）、800m跑走時間（前測M＝300.95±25.69；後測M＝290.40±25.56），達顯著水準 (p <.05)。四、實驗組女學童前、後測比較結果顯示，在BMI（前測M＝16.92±3.57；後測M＝17.25±3.47）、安靜心跳率（前測M＝85.23±9.48；後測M＝79.80±8.62）、跑走時間（前測M＝318.80±11.58；後測M＝308.97±12.01），達顯著水準 (p <.05)。