拉筋伸展運動的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦鍾佩珍寫的 全彩圖解 鍾佩珍復健診間筆記:肌肉、骨骼、神經修復大解密 和托德.卡皮斯特蘭特,史蒂芬.雷伯的 筋膜修復對症手療書:圖解六大筋膜變形模式,美國筋膜變形協會權威親授;慢性疼痛、運動員、物理治療師都適用!都 可以從中找到所需的評價。
另外網站拉筋 - 康健雜誌也說明:怎樣預防運動後鐵腿? 建議接下來可以做5~10分鐘的「弓箭步」伸展。「如果可以全身都緩和拉筋 ...
這兩本書分別來自原水 和方言文化所出版 。
亞洲大學 休閒與遊憩管理學系 陳朝鍵所指導 陳鎮坤的 視障者運動按摩者介入對匹克球選手在賽事中之幸福感研究 (2021),提出拉筋伸展運動關鍵因素是什麼,來自於匹克球、視障運動按摩師、幸福感。
而第二篇論文國立雲林科技大學 工業設計系 蔡登傳所指導 廖沛怡的 被動式背部伸展對血壓之影響 (2020),提出因為有 背部伸展、核心肌群、血壓、心跳的重點而找出了 拉筋伸展運動的解答。
最後網站做伸展運動就可以減肥?你不知道的拉筋好處!推介5組全身拉 ...則補充:男士先盤腿坐,雙腳腳板緊貼,然後拉伸上半身,上半物及雙手一直伸前,盡量把身體往下壓,同時膝蓋要保持緊貼床面,將身體下壓至不能再往下時便停止,維持動作大約1分鐘。
全彩圖解 鍾佩珍復健診間筆記:肌肉、骨骼、神經修復大解密
為了解決拉筋伸展運動 的問題,作者鍾佩珍 這樣論述:
復健科權威名醫集42年診療衛教精華×復健療癒全攻略 「疼痛」是疾病開始的訊號,尤其是肌肉、骨骼, 權威名醫整合復健科常見的相關疾病症狀與成因, 讓民眾在面對日常生活或運動會造成傷害的動作, 可快速找到答案知道該如何面對問題及配合治療, 並提供終結身體機能各部位疼痛的居家復健關鍵! 隨著年齡的增長,身體各部位的機能本來就會逐漸退化,如果平日只會使用而不會保養,身體的機能會退化得更快,尤其是上班族是久坐不動會讓肌肉、肌腱、韌帶容易疲乏,引起拉傷或運動傷害。疼痛」是疾病開始的訊號,尤其是肌肉骨骼傷害問題。 「你是
否正因姿勢不良、不當用力、長期勞動、遭受意外或器官退化而獨自承受著肌肉、骨骼與神經的疾病與痛苦?」 「你知道終結五十肩、媽媽手、網球肘、高爾夫球肘、腕隧道症候群的治療及保健關鍵嗎?」 「你是否會因為突發性的運動傷害,不知道應該選擇冰敷,或是熱敷呢?」 「面對進入中年期,如何及早預防膝關節退化?還有舒緩腰酸背痛可做那些運動?」 不論你是家庭主婦族、學生族、上班族、電腦族、運動族、中老年族,請千萬別忽視頸背腰部疼痛,及四肢酸麻所發出的身體警訊!」 復健科權威--台安醫院復健科主任醫師鍾佩珍執筆,規劃【認識復健科】、【復健科常見的疾病】、【修護肌肉骨骼與神經疼痛的伸展運動和肌耐力訓練】、【體重控制】
等四大單元,運用圖文表格體例清楚詳述相關肌肉、骨骼及神經疾病的診治指南,並整合復健科相關疾病的各種症狀、成因、診治、復健科的物理治療、職能治療、藥物治療等內容,讓民眾在面對日常生活會造成傷害的動作,可快速找到答案知道該如何面對問題及配合治療,教導民眾居家或辦公如何透過DIY方式進行復健,使病情不繼續惡化下去,達到「預防疾病及促進健康」的目標。輕鬆閱讀即可瞭解完整的復健專業常識,讓復健不再只有疼痛的印象,更能蘊含重獲健康的的希望! 健康是必須依靠自己持之以恆地運動才能累積而得的。本書特別規劃「伸展運動和肌耐力訓練」,讓民眾在平常養成隨時隨地便拉拉筋、動一動每個關節的好習慣,除了可減少一些肌肉
、骨骼的傷害之外,還可以增強肌肉的力量、肌肉的柔軟度、身體的免疫力和心肺功能,及早預防與神經、肌肉、骨骼相關的疼痛與疾病,讓日子過得更好、更有品質哦! 從醫學的觀點來分析,醫師要民眾控制體重不完全只為了讓自己「美」,更重要的是為了「健康」,且肥胖對某些腰椎關節炎、膝關節炎、足底筋膜炎和產後腰酸背痛的病人來說,也是一個討厭的大敵人,本書最後單元有詳細說明控制體重的正確觀念,並提供減重的核心關鍵,讓您可以輕鬆找到減重的好方法,維持美麗動人體態,讓體重 BMI 值回歸到正常的數值。這是一本關心大家健康的書,也提供了當肌肉、韌帶和關節疼痛時該如何處置的觀念,希望讀者能受用無窮,傳遞健康的正能量
! 本書特色: ․46種復健科疾病成因、症狀、診治及保健DIY ․48種可改善疼痛及提升肌耐力的伸展運動操 ․10個上班族(頭肩腰手膝腳)肌力復健運動 【專文推薦】 于美人(名節目主持人) 馬英九(前中華民國總統) 項國寧(聯合報執行董事) 劉 墉(名作家) 賴金鑫(台大復健科教授)
拉筋伸展運動進入發燒排行的影片
在家做完運動前後都要記得拉筋,幫助鬆弛肌肉,減少肌肉疼痛!即睇片跟住 #楊柳青 學做6分鐘 #拉筋 #伸展 運動,助你保持完美體型!
立即訂閱 → https://bit.ly/SubscribeToCOSMOHK
Cosmopolitan HK: https://www.Cosmopolitan.com.hk
Facebook: http://fb.com/CosmoHK
Instagram: https://www.instagram.com/Cosmopolitan_HK
視障者運動按摩者介入對匹克球選手在賽事中之幸福感研究
為了解決拉筋伸展運動 的問題,作者陳鎮坤 這樣論述:
本研究採取技術報告方式,藉由視障者專業運動按摩師介入2022年台中市匹克球選手在比賽之前、比賽中及比賽之後,得到整體緩解紓壓,球員本身感受具有幸福感,其反映明顯提升,本研究技術報告試圖訪談四位參與球員,四位球員參與匹克球訓練或比賽超過3年至5年以上經歷,並以質性研究方式為四位參賽球員進行深度訪談,其訪談結果;個案A:應該已經在我來講,應該會我想我會大部分的球員也會因為你。最近不管妳比賽前比賽完,這個就是按摩師,針對每個部位穴道去按,非常專業,可以放鬆肌肉又增加你的體力。個案C:對我會有所期待,因為我覺得其實選手,有出國比賽的話,其實在身心也都會很疲累,那在這狀況呢?如果有專門技術按摩
人員,來幫我們按摩的話呢,適度的放鬆肌肉對我們成績表現是有所期待的,同時感受被照護的幸福感。本研究技術報告期許未來促進主辦單位,可以增加安排視障者運動按摩來為球員比賽中所帶來,高度肌肉張力適度紓壓帶來紓壓效益,尤其選手反映希望未來如果常態性可以設置這樣人員,在國際賽上應當可以取得非常好的成績。
筋膜修復對症手療書:圖解六大筋膜變形模式,美國筋膜變形協會權威親授;慢性疼痛、運動員、物理治療師都適用!
為了解決拉筋伸展運動 的問題,作者托德.卡皮斯特蘭特,史蒂芬.雷伯 這樣論述:
腳踝扭傷該熱敷或冰敷?你做對了嗎? 美國筋膜變形協會(AFDMA)權威醫師親授; 六大筋膜變形模式(FDM)全圖解、對症修復, 坐骨神經痛、網球肘、足底筋膜炎……徒手治療就有解! ►我想增進運動表現,但老被肩頸、手臂、腳踝等處的慢性疼痛絆住,怎麼解? ►為何我老是頭痛、背痛、站直腰就痛?最要命的是三種痛常常一起來! ►打球扭到腳該熱敷或冰敷?有沒有什麼療法,不用拄枴杖六個星期就康復? ►老症頭的五十肩,光吃藥有用嗎?平時除了拉筋、伸展,還可以多做些什麼? ►手術過後飽受肋骨、胸腔、骨盆疼痛之苦,竟是筋膜變形在作怪?怎麼緩解? 本書主要作者托德.卡皮斯特蘭特,
是美國筋膜變形協會委員,也是著名骨療醫師; 擅長以筋膜變形模式(Fascial Distortion Model, FDM)的治療手法替患者解決疼痛。 過去許多常見的慢性疼痛(例如坐骨神經痛、網球肘、足底筋膜炎)等,都必須反覆就醫, 且令傳統醫療束手無策,不但花費高昂,持續服藥甚至開刀,也對身體造成負擔。 時至今日,筋膜變形的觀點已成醫界主流,更是看待身體運作的全新方式 ——乍看難以處理的失能傷害,其實只是筋膜出問題; 一旦習得正確知識,即可徒手修復、調整變形的筋膜,即刻紓解各處疼痛。 更有無數病患因此大幅縮短復原時間、減少檢查與用藥需求,重拾行動力與健康。
★筋膜究竟是什麼?慢性疼痛從何而來? 筋膜的多重功能是現代醫學研究的新領域, 更是緩解各種慢性肌肉骨骼疼痛與失調的關鍵。 筋膜是如蜘蛛網般的銀色纖維結締組織,包覆了肌肉、內臟、骨骼、韌帶和所有部位; 介於所有可移動的身體部位間,讓這些部位能沒有磨擦地滑動。 換句話說,肌肉骨骼結構的所有動作都必須仰賴筋膜,但筋膜一旦變形, 變得生皺、纏結、撕裂等,日常動作就會受限,或根本動彈不得。 大多數的慢性肌肉骨骼疼痛,都和筋膜變形相關,若未經妥善治療, 基本上就會一直持續下去,吃再多止痛藥也無法消除。 此外,人體全身筋膜互相連結,許多乍看毫不相干的部
位,彼此卻有連帶關係。例如: 因背痛所苦的病患,可能同時心律不整;當背痛得到改善後,就連心跳也恢復了正常。 ★掌握六大筋膜變形模式,對症修復、緩解疼痛 筋膜變形不脫下列六種模式: ①誘發帶(Triggerband, TB):灼熱感、拉扯感,疼痛沿著一條線出現。 ②突出誘發點(Herniated Triggerpoint, HTP):悶痛、刺痛或拉扯感,摸得到結塊軟組織。 ③連續區變形(Continuum Distortion, CD):骨骼與筋膜過渡區有痛點,例如足底筋膜炎。 ④摺疊變形(Folding Distortion, FD):關節深處疼痛,感覺
似乎行動受限,測試卻正常。 ⑤柱狀變形(Cylinder Distortion, CyD):疼痛在不同部位遊走,麻木、刺痛、震顫或腫脹。 ⑥構造固著(Tectonic Fixation, TF):關節無法活動,例如五十肩。 上述變形有的很普遍,有的則否,最常見的是各種模式混合出現。 有時某種變形持續一段時間後,會引發其他種變形。 徒手治療時無須特殊器具(你只需要一把指甲剪,以確保指甲不會過長)。 接著,請把拇指按進變形的筋膜裡,以各模式相對應的手技推擠、按壓、撫平即可。 突然,你的手肘不痛了、腳不跛了、背也挺直了,一切看似奇蹟,其實不然。 除此之外,
還有更多關於筋膜變形治療的常見問答: ►接受筋膜治療前,應該做什麼準備? ►我該如何防止筋膜再度變形?可以做什麼來保持筋膜健康? ►有應該遵循的特殊飲食原則嗎?熱敷對修復筋膜變形有幫助嗎?該服用止痛藥嗎? ►筋膜變形治療與其他軟組織治療相容嗎?我可以同時接受針灸或推拿等療法嗎? 讀完這本書,你會更懂得如何從筋膜變形的角度對症治療, 免開刀、不吃藥,無須特殊器具,即刻緩解陳年疼痛、增進運動表現! 本書特色 ◎美國筋膜變形協會權威骨療醫師,破解六大筋膜變形模式與對應手療,即刻緩解各處疼痛! ◎免開刀、不吃藥,無須特殊器具,辨識疼痛種類後徒手按壓,即
可修復、調整變形的筋膜。 ◎美國亞馬遜4.5顆星推薦,慢性疼痛、運動員、物理治療師都適用的解痛指南! 專業推薦 漢銘基督教醫院復健科主任/吳順堯 專業審訂 94 Fit健身工作室創辦人/李沛勳 Leo 台灣增生療法醫學會創會理事長、以馬內利復健科神經科診所院長/林家弘 「揪健康」創辦人、物理治療師/李曜舟(阿舟) 物理治療師/周佳緯 超越復健診所副院長/凃俐雯 原力復健科診所醫師/侯鐘堡 美加脊骨神經醫師/黃如玉 C-IAYT 瑜珈療癒師/蔡士傑 Janus Tsai 專業推薦 各界推薦 筋膜一直是治療肌骼痛症時非常重要
的一環,臨床上累積增生療法經驗後更有體會。我長年專注在患者治療,對於每個造成疼痛的部位仔細確認,只靠增生療法大約僅能讓八成患者顯著改善;若要痊癒,一定要加上筋膜的治療。 本書內容精湛,清楚說明了筋膜變形的模式,能提供更好的診斷思維與技巧,對治療更能啟發提升。——台灣增生療法醫學會創會理事長、以馬內利復健科神經科診所院長/林家弘 本書明確指出了筋膜變形的好發部位與治療手法,相當適合臨床工作者使用。作者更將治療時的觸感描述得很生動,對於徒手治療的工作者很有幫助。——物理治療師/周佳緯 過往許多難以解釋的疼痛,其實是因為忽略了筋膜所扮演的角色,而近年來大量的研究,終於揭開了筋膜的
神祕面紗。書中對「筋膜變形」的詳細描述與分類,可以提升筋膜治療的成功率,並開拓臨床治療者的思路。——超越復健診所副院長/凃俐雯 這是一本很深入的手法治療加上筋膜解析的書,適合想對徒手放鬆、徒手治療筋膜理論更了解的人詳讀!——原力復健科診所醫師/侯鐘堡 筋膜的重要性長期以來都被醫界忽略,但實際上它是連結全身肌肉與關節的重要組織,一旦筋膜出問題,就會如同牽一髮而動全身一般產生疼痛,甚至影響各種動作的協調。本書鎖定「筋膜變形模式」這項最新的醫學研究,深入探討疼痛的由來與快速治療的方法,實屬難得,誠摯推薦給大家!——美加脊骨神經醫師/黃如玉 這本書介紹的筋膜變形模式,提供身體工
作者在進行筋膜介入時,另一個有價值的評估與治療觀點。全書同時針對筋膜變形的六大模式與常見病症輔以案例解說,並提出了實用的治療與保健指引,值得想更全面了解筋膜的朋友們,好好細讀。——C-IAYT 瑜珈療癒師 蔡士傑 Janus Tsai
被動式背部伸展對血壓之影響
為了解決拉筋伸展運動 的問題,作者廖沛怡 這樣論述:
研究指出,主動背部拉伸可以放鬆肌肉、增加肌肉柔軟度、血液循環、血管順應性、降低血壓。現今許多人缺乏運動。缺乏運動會造成關節僵硬和肌肉萎縮。為維持身體健康的狀態,避免機能衰退,輕度的伸展運動也可以訓練核心肌群,達到運動健身的目的。被動式運動對缺乏時間運動者及行動不便者具有重要意義。本研究探討被動式背部伸展對血壓、心跳的影響。本研究所使用實驗設備為自製的被動式伸展裝置。受測者為16位健康中年人,平均年齡為40.3歲(SD=9.1歲),男女各8位。受測者進行五週的背部伸展運動。每週進行三次,每次三組的運動。一組伸展12次,一次為40秒。各組之間休息1分鐘,運動前後量測受測者的血壓、心跳。研究結果顯
示: 1) 總體受測者接受五週的運動後,運動前收縮壓有顯著的下降;男性受測者第二週後有顯著下降;女性受測者自第五週後才有顯著下降,但運動前心跳無顯著差異;2) BMI過高受測者接受五週的運動後,自第四週後收縮壓就有顯著下降。 BMI正常受測者自第五週運動開始收縮壓就有顯著下降。 3) 總體受測者,各週運動前後收縮壓無差異;4) 總體受測者各週實驗前後,心跳皆顯著下降;5) BMI過高受測者各週運動前後,收縮壓高於BMI正常受測者;而跳小於BMI正常受測者。本研究結論出低頻率的背部伸展運動一段時間後對血壓有降低的效果。對於缺乏時間運動者及行動不便者可以進行被動式背部伸展運動達到降低血壓的目的。
拉筋伸展運動的網路口碑排行榜
-
#1.拉筋板功效看這篇!每天這5個拉筋動作舒緩你的腰痛 - 蝦皮購物
每天拉筋有很多的好處,做這些伸展運動不僅可以增加你的柔軟度,還能減緩你的肌肉酸痛及壓力,或是改善你的姿勢、預防筋骨老化!像小編平常久坐辦公室而造成的背部/肩頸 ... 於 shopee.tw -
#2.久坐族必練10部帕梅拉伸展運動影片!甩開下半身肥胖、肩頸痠痛
對付以上問題,首先可以做的就是「每天拉筋伸展」。伸展運動不僅能幫助放鬆緊繃肌肉,改善痠痛疲勞、讓肌肉線條更柔和,還能提升肢體柔軟度與靈活度, ... 於 www.elle.com -
#3.拉筋 - 康健雜誌
怎樣預防運動後鐵腿? 建議接下來可以做5~10分鐘的「弓箭步」伸展。「如果可以全身都緩和拉筋 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#4.做伸展運動就可以減肥?你不知道的拉筋好處!推介5組全身拉 ...
男士先盤腿坐,雙腳腳板緊貼,然後拉伸上半身,上半物及雙手一直伸前,盡量把身體往下壓,同時膝蓋要保持緊貼床面,將身體下壓至不能再往下時便停止,維持動作大約1分鐘。 於 perfectmen.hk -
#5.拉筋紓緩肌肉助瘦身!楊梓青教你12個運動前後必做伸展動作
伸展運動 及拉筋動可以幫助紓緩運動後的肌肉繃緊,同時拉長肌肉線條,有修飾身材的功效,對於想要減肥瘦身的你想就可是事半功倍!想要伸展肌肉,可以參考以下12個由 ... 於 www.cosmopolitan.com.hk -
#6.運動後花個5到15分鐘收操,絕對有必要!保護膝蓋的秘訣與拉 ...
收操拉筋不要少. 運動後花個5到15分鐘做點收操,你可以輕鬆走一下,伸展今天運動的肌肉。記住,如果你好好訓練的時候,肌肉是緊繃、收縮變短的。 於 www.storm.mg -
#7.女生必練!2分鐘7組拉筋伸展瑜珈每天練習,身體的線條會變好看
瑜珈是一種天然的伸展運動,是對肌肉深沈的訓練,之所以拉伸之後會感到很舒展輕盈,是肌肉得到鍛鍊之後提升了到良好的柔韌性,分享7組拉筋伸展瑜珈,每天練習, ... 於 www.marieclaire.com.tw -
#8.如何拉筋才是正確的?拉筋的方法和時機 - 台灣營養
拉筋 雖然叫拉筋,但拉的不是我們俗稱「筋」的韌帶,而是肌肉本身,以及肌肉周圍的筋膜和肌腱。拉筋做的動作其實就是伸展運動,藉由這些動作的特定角度 ... 於 www.taiwannutrition.com -
#9.伸展運動 - 黃醫師骨科網站
伸展運動. 其實在大多數身體酸痛的病人,還是筋膜炎是最常見的。 ... 只要用零碎時間(其實最好就是,在反覆相同的日常動作之間空檔),拉筋伸展個幾下都會很有幫忙喲 ... 於 mora.tw -
#10.【伸展運動】靜態伸展、動態伸展的好處及貼士 - 信諾
減少在日常生活、工作或運動時受傷的風險,例如肌腱拉傷、撕裂等; 增加關節結構中血液及養份的供應、關節滑液的質量; 增加神經與肌肉的協調,增加肌腱、 ... 於 www.cigna.com.hk -
#11.運動前拉筋,要拉得越長越好?拉筋過頭關節受傷、疼痛跟著來
讓筋「有彈性」,是伸展的真正效用 · 拉筋讓肌腱拉長延伸、放鬆肌肉 · 筋拉得越長就越好嗎? · 筋拉得太長,會影響運動表現太軟Q的筋,反而無法保護身體 · 拉筋拉過頭,不能 ... 於 www.top1health.com -
#12.【健身教練監製】2023最新十大拉筋App推薦排行榜 - mybest
伸展運動 App 的種類繁多,像是指導緩慢地讓肌肉伸展的各種動作,或是在調整呼吸的同時進行不同姿勢的瑜珈及皮拉提斯,甚至還有提供其他有氧運動方法的款式 ... 於 my-best.tw -
#13.你不能不知道的伸展運動- VICTOR 勝利體育 台灣羽球第一品牌
伸展運動 (Stretch)其實就是一般台灣民眾所俗稱的「拉筋」。透過簡易伸展運動的幫浦效果,能夠讓連結肌肉與骨頭的肌腱做適度的延展,協助血液循環,並讓肌肉變得比較 ... 於 www.victorsport.com.tw -
#14.運動後不可忽略-靜態伸展收操 - JoiiUp
一個完整的拉筋的過程可以採取10分鐘左右。伸展的最佳時間之後,身體受熱之後,肌肉就會有溫度。這樣對後面的健身會有很大的幫助。 運動後,伸展可以 ... 於 www.joiiup.com -
#15.拉筋伸展解剖全書: 跟著世界一流的健身教練, 擺脫酸痛 - 誠品
適合對象:老年人、運動族、上班族、產後瘦身、身心疲勞、有椎間盤突出或坐骨神經、骨刺等問題。附贈「全身解剖與伸展姿勢之全彩解剖海報」105個伸展拉筋操,針對不同 ... 於 www.eslite.com -
#16.下半身伸展五招式 - iFit 愛瘦身
減緩痠痛、避免運動傷害、恢復肌肉彈性、讓肌肉線條更修長美麗(運動後如果沒有伸展拉筋,肌肉束可能因收縮而會越練越短,容易變成凸起一塊的狀態。). 於 www.i-fit.com.tw -
#17.運動後拉筋更重要!只要5分鐘,6個「腿部伸展操」擺脫肌肉痠痛
跑步是一項需要長時間運用到腿部肌肉的運動,不管是全馬還是半馬馬拉松,動輒兩小時以上的腿部運動,如果運動後沒有好好進行伸展、收操的話, ... 於 health.businessweekly.com.tw -
#18.拉筋伸展操的分类 - 新浪
相较于把腿跨在公园长椅上的那种伸展做法,拉筋伸展操需要更多的技巧。拉筋伸展操有其一定的规则和技巧,因此,可大幅提升对健康的促进作用并有效降低 ... 於 health.sina.cn -
#19.靜態伸展.下肢篇 - 禾悅物理治療所
多做伸展操,生活更美好. 提升柔軟度沒有捷徑,每天多花5分鐘時間活動身體,避免久坐久站,做苦力之前也拉拉筋,伸展緊繃的身體,才能避免受傷找上你。 於 www.heyueptc.com -
#20.保護膝關節的收操拉筋:想伸展大腿後側要怎麼做? - 關鍵評論網
因此放鬆繃緊的肌肉,拉長肌肉纖維,才能增加肌肉的彈性,降低受傷的機會。以下我們就來看看保護膝關節的收操拉筋動作。 文:白映俞醫師. 保護 ... 於 www.thenewslens.com -
#21.拉筋伸展1|人人都識拉筋? - 信健康
但凡有做過運動,都知道事前熱身係缺不可少,而做熱身一般都係拉吓筋鬆吓骨,等真係做運動時唔會咁易拉傷。但原來,拉筋伸展都是一門高深嘅學問, ... 於 health.hkej.com -
#22.不會養生反傷身!拉筋原理、正確動作一次示範 - 米蔚
當然以治療師的觀點而言會建議大家在家還是要想辦法動動身體! 所以我們想說在家裡拉筋伸展!或是在家裡看影片做瑜珈運動。 But !我們可能都做錯了,自己 ... 於 midwayforyou.com -
#23.伸展操別亂做!把握最佳時機 - Yahoo奇摩運動
什麼時候做拉筋伸展操的效果最好?拉筋伸展操的練習時機依目的而定。我們可以將拉筋的目的大致分為運動前的「暖身」、運動後的「緩和」與「改善體質」 ... 於 tw.yahoo.com -
#24.健身動作|健身前的5個基本拉筋動作 - healthyD
運動專家普遍呼籲大家在運動前後要做足伸展運動,幫助肌肉放鬆、預防受傷和舒緩痛楚。以下介紹5個基本拉筋動作大家不妨參考一下。 於 www.healthyd.com -
#25.運動保健: 伸展拉筋運動
伸展運動 即俗語講就是拉筋,它的作用是用來增加肌肉及肌鍵的長度,保持正常肌肉的柔. 軟度,提高工作及運動的表現,減低運動後引致的肌肉酸痛,從而可减少急性或慢性運動. 於 chinatownphysio.com.au -
#26.兒童伸展(拉筋)運動小常識
所以伸展是藉由. 特定動作來伸展身體肌肉肌腱之運動,利用緩慢而有節奏的拉長身體各部位的肌. 肉、肌腱和韌帶的運動方式。 什麼樣的孩子需要伸展(拉筋)?. 1).腦性麻痺兒童 ... 於 www.chimei.org.tw -
#27.8 個簡單拉筋動作推薦!拉筋好處說不完,身體放鬆又變美
拉筋 入門:推牆小腿拉筋 · 適合睡前拉筋:盤腿前彎 · 幫助全身拉筋:使用拉筋板 · 簡單舒展:抱膝伸展 · 拉筋減肥超有效:下犬式 · 低頭族學起來:肩膀後方伸展. 於 blog.pinkoi.com -
#28.拉筋伸展解剖書:每天10分鐘,世界一流教練帶你擺脫痠痛
他以紮實可靠的解剖學為依據,轉化為平易近人的引導解說,設計出一套深入淺出、循序漸進的伸展訓練,在流暢的動作中,幫助你強化全身各處肌肉和關節,告別惱人疼痛,增進 ... 於 www.books.com.tw -
#29.拉筋伸展14招照表抄課-拉筋小抄真好用 - FunSport 趣運動
我們因為長期的姿勢不良、久坐或是不常運動而導致肌肉發展不均衡,容易產生背部及肩膀痠痛,或是腹部肌肉鬆弛。伸展拉筋可幫助身體提高代謝、促進 ... 於 www.funsport.com.tw -
#30.伸展操(Stretching)
3. 雙腳腳掌不可離地. 5. Page 6. 伸展部位:臀肌、大腿後肌. 動作要領: 1.雙腳張開與肩同寬,雙腳掌平貼地面,膝蓋彎,腰部. 伸直,上體朝前下壓,臀部向後拉。 2.腰慢慢 ... 於 www.pe.ncu.edu.tw -
#31.不是任何運動都適合拉筋!沒注意這2 種情況,小心造成肌肉損傷
不過,運動前真的不可以做靜態伸展嗎?會不會有哪些運動在運動前是必須要做靜態伸展的呢?運動前拉筋,反而讓肌力下降? 於 health.gvm.com.tw -
#32.美女都在做的拉筋動作!舒緩疲勞還能拉長身形 - LINE TODAY
待在家就只能當馬鈴薯沙發?居家運動有很多,重點是願意動起來!比起伏地挺身、仰臥起坐這些高難度運動,女孩們可以嘗試入門款「拉筋伸展運動」來甩掉 ... 於 today.line.me -
#33.伸展動作
女星都不斷強調這個動作是瘦身關鍵!達人傳授拉筋伸展的四個秘訣。 By Jasmine Lee. 2020年5月22日. photographed by Jonathan Daniel Pryce. 於 www.vogue.com.tw -
#34.拉筋到底是在拉什麼?拉筋問題大揭密! | 肌內效EX
動態拉筋顧名思義,就是利用動態的動作像是開合跳、高抬腿跑、提臀跑、側併步跑、弓箭步前進等等進行伸展;反之,靜態拉筋就是利用靜態的動作,將肌肉和 ... 於 www.extaping.com -
#35.拉筋好處多,能瘦身、運動前拉筋還能防受傷 - Women's Health
怎麼做:站姿,雙腳與臀同寬,雙手放在身旁。向右邁出一大步,把臀部向後推,彎曲右膝,降低身體重心,直到右膝彎曲至90度。推回至直立位置時,同時抬起 ... 於 www.womenshealthmag.com -
#36.私房十六招,拉筋伸展動作示範(阿倫X柏霖) - HANCHOR
很多人都知道運動前要拉筋也知道運動前的伸展熱身做得好能將運動傷害的機率大大降低;但是對於如何正確伸展與拉筋卻是一知半解,尤其是攀岩這種需要兼 ... 於 www.hanchor.com -
#37.為什麼運動前不該拉筋? - 阿舟物理治療小教室
但在運動前就不適合使用拉筋,要增加關節活動度或是幫助身體暖身,目前會建議使用【滾筒】或是【動態伸展】喔。 我上週其實有寫一篇深入解析靜態拉筋、 ... 於 jhouphysionews.com -
#38.伸展運動:柔軟度訓練- Google Play 應用程式
想要舒緩肌肉緊繃、減輕痠痛嗎? 想要加強柔軟度,讓您的身體更靈活嗎? 伸展操是每日必做的活動,即使您沒打算要運動,也該進行一下伸展操!美國醫學學會(ACSM)建議 ... 於 play.google.com -
#39.增靈活度和改善姿勢~拉筋伸展好處多 - Hello醫師
注重健康的你,平常光是運動和練肌肉還不夠,也要記得拉拉筋喔!拉筋不僅能增加身體柔軟度,也能放鬆緊繃的肌肉,而有運動習慣的人,運動後拉筋,不僅能讓肌肉線條更 ... 於 helloyishi.com.tw -
#40.筋膜放鬆、拉筋伸展、運動按摩,到底該如何選擇? - Nuli App
筋膜放鬆、拉筋伸展、運動按摩有什麼不同? 筋膜放鬆. 筋膜其實是連結我們全身肌肉的組織,就像是穿著一件潛水衣一樣,隨著我們運動的過程可能會出現 ... 於 nuli.app -
#41.筋肉彈性拉長1.5倍!4招拉筋伸展越活越年輕 - 早安健康
正確拉筋,筋肉彈性可拉長到1.5倍 · 立式,右手持拳同肩高吸氣雙腳打開與肩同寬,調息後,右手握拳,拳眼朝上,往前伸直與肩同高。 拉筋伸展操➀ 轉腰側伸 · 手腰向左後轉 ... 於 www.edh.tw -
#42.伸展運動的重要性@ TC's Life Journey - 隨意窩
【運動保健─伸展運動】資料及圖片來源: 肌內效好好玩~肌貼diy 伸展運動對於預防及治療筋腱骨骼毛病都扮演著一個很重要的角色。透過一系列運動或體操動作,緩慢地拉長 ... 於 blog.xuite.net -
#43.拉筋伸展解剖書:每天10分鐘,世界一流教練帶你擺脫痠痛
他以紮實可靠的解剖學為依據,轉化為平易近人的引導解說,設計出一套深入淺出、循序漸進的伸展訓練,在流暢的動作中,幫助你強化全身各處肌肉和關節,告別 ... 於 readmoo.com -
#44.10招伸展運動辦公室都做得打工仔拉筋鬆一鬆【附短片示範】
... 發布短片,由香港舞蹈團兩名舞蹈員向大家示範10式簡單伸展運動,讓辦公室上班族跟着做,拉筋鬆一鬆。做伸展運動時,謹記收腹及挺直腰部。 於 jump.mingpao.com -
#45.超實用!每天7分鐘「全身拉筋伸展」 消除疲勞痠痛,大腦也放鬆
接著手往前走,腳往後推,做下犬式;然後回到棒式,再慢慢把臀部、髖部往上推,重複動作幾次後,把右腿往上舉,讓膝蓋彎曲,可以感覺到右邊的髖部整個打開 ... 於 health.tvbs.com.tw -
#46.伸展運動好處多多 - 衛生福利部國民健康署
伸展運動 好處多多. ... 每日如久坐一小時以上,起身伸展活動優於久久拉筋一次。 ... 側手扶住自身頭部後方,由後向面部前方帶動,會感受到肩膀處肌肉有逐漸拉緊的感受 ... 於 www.hpa.gov.tw -
#47.上班族必學!9招全身拉筋伸展,搶救緊繃肌群!
真的很可怕,現在就動起來!9招必學全身拉筋伸展操,隨時隨地都能做! 於 www.wacare.co -
#48.運動前後必做!5個簡易伸展與拉筋動作練起來!
運動前後適合做的伸展與拉伸動作有哪些?這些動作適合運動前暖身、運動後拉筋,簡易伸展運動這樣做,大腿、小腿與臀部的拉筋動作讓肌肉更放鬆! 於 www.s3.com.tw -
#49.伸展拉筋/太極拳/馬王堆導引術 - MYCT 身心原動力
齊來學習我們為您設計的各式「拉筋伸展」運動,舒緩痠痛繃緊的肌肉之餘,還能塑身!改善腰腹、臀腿線條! 現代人生活節奏快,工作忙碌,壓力又大,且經常久坐辦公桌前 ... 於 www.myctsoma.com.hk -
#50.美腿拉筋篇.健身跑步後的『5招必學下半身伸展』! - On-Spa
拉筋伸展 也是運動後後超超重要的事情!尤其是重訓後、跑步後,會用到很大量肌肉的運動,都切記要伸展才能讓線條更 ... 於 www.on-spa.com.tw -
#51.【下背痛拉筋伸展運動】5招簡單「居家瑜珈」:脊椎扭轉式
姿勢不良造成的疼痛,可以多做有氧運動、拉筋伸展、放鬆肌肉來緩解疼痛。 圖片來源:Heho. 五招舒緩/預防下背痛. 1. 脊椎扭轉式. 於 buzzorange.com -
#52.拉筋可以增高? 解決肩頸膊痛?專業教練介紹針對不同部位的拉 ...
究竟運動前是否必需要拉筋,還是可用其他動作去取代呢?大家又可以透過哪些拉筋動作去伸展不同部位的肌肉呢?專業教練陳旭智會在以下的文章會為大家一 ... 於 www.bowtie.com.hk -
#53.拉筋怎麼拉才好呢? - 全民健康基金會
平日的伸展運動可以降低肌肉及肌腱的僵硬度,紓解肌纖維沾黏的阻力,進而增加短期柔軟度。在練習或比賽後,可以適度的拉筋放鬆特定緊繃的肌肉、加速 ... 於 www.twhealth.org.tw -
#54.拉筋怎麼做才有效?拉筋好處、舒緩拉筋動作一次看!
拉筋 指的是,伸展肌肉本身和肌肉周邊的筋膜與肌腱,讓緊繃的肌肉延長,增加肌肉的彈性和柔軟度。因此正確拉筋可以提高身體活動能力,降低運動受傷的機會。 於 goodtime.com.tw -
#55.常見的錯誤拉筋伸展動作 - 山姆伯伯工作坊
關於運動前後的拉筋伸展或日常生活拉拉筋、活動筋骨等,你知道哪些動作是錯誤的嗎?在一本「STRETCHING – 30th Anniversary Edition – BOB ... 於 www.unclesam.cc -
#56.床上伸展拉筋運動8分鐘瘦小腿小腹、緩解疲勞有效24小時
拉筋 除了有治療肌肉酸痛,緩解一日肌肉疲勞的效果外,更有效瘦腰、瘦小腿和瘦小腹,加速燃脂有助減肥瘦身。想在每晚睡前做床上伸展運動的初學者們, ... 於 www.sundaymore.com -
#57.總說運動健身要「拉筋」,拉筋的「筋」究竟是甚麼? - 泛科學
因此,當你做肌力訓練時,一定要要求自己,要慢慢地做離心收縮,例如舉起啞鈴,然後緩緩地做出放下啞鈴的動作,感受肌肉持續用力並延長、伸展著肌筋膜。許多瑜珈與皮拉提斯 ... 於 pansci.asia -
#58.【福虎生風正念防疫操】拉筋伸展身心放鬆平衡 - 自由健康網
過去的一年,相信大家都體悟了「生命無常,健康才最重要」的道理!雖然疫情把大家的生活節奏弄亂了,也因此影響日常戶外活動,但運動伸展、好好照顧 ... 於 health.ltn.com.tw -
#59.拉筋伸展– 上身拉筋方法 - FITDEVMO – 健身
胸肌,胸肌其實在做肩水平內收,即是收窄胸肌和上臂二頭肌之間的角度,即是夾胸的動作(飛鳥),如要胸肌拉筋,就是做一個擴胸的動作,即是將手臂(肘)拉到 ... 於 fitdevmo.com -
#60.四種伸展動作| Sportsoho 運動版圖
以欖球為例,運動員一出場便要令身體作出最快的反應,而傳統的慢跑拉筋根本不能為欖球員作最有效的準備。事實上,最近的研究已指出靜止的伸展運動雖然 ... 於 www.sportsoho.com -
#61.5分鐘早晨全身拉筋!簡易10個動作消除疲勞+通淋巴去水腫+ ...
為什麼拉筋很重要?不少女性朋友仔都擔心健身後變筋肉人;而男士又會缺乏柔軟容易腰酸骨痛。拉筋伸展對大家都非常重要!可幫助我們增加肌肉彈性和線條 ... 於 www.weekendhk.com -
#62.拉筋運動好處多,5招簡單伸展幫你瘦身減肥、避免運動傷害
拉筋運動 好處多,5招簡單伸展幫你瘦身減肥、避免運動傷害 · 先以四足跪姿跪在瑜珈墊上,手掌貼地,雙手雙腳與肩同寬。 深呼吸腹部收緊後,吐氣將膝蓋抬離 ... 於 mingyi.tw -
#63.全身拉筋指南 - 運動筆記HK
答案:C,運動後拉筋是最好的時刻,D 睡覺前亦是不錯的選擇。但請盡量避免在剛睡醒時或在運動前進行靜態伸展,因為那時候的肌肉比較冷及僵硬,情況就 ... 於 hk.running.biji.co -
#64.淺談伸展|Peeta & Martyn 健身網
By Martyn 教練. 常常運動後肌肉痠痛想做伸展來緩解,而這邊的伸展也就是我們所謂的拉筋,很多人常常會因為字面的錯誤理解而誤解拉筋. 於 www.peeta.tw -
#65.12個簡單伸展運動讓你在重訓前後鬆開緊繃的肌肉
很多人對「健身」的觀念不外乎就是重量訓練和有氧運動,但這其實是不夠 ... Nolan)說:「很多人往往會認為,伸展、拉筋是只有跑者或體操運動員才需要 ... 於 www.sportsplanetmag.com -
#66.運動擔心肌肉太明顯嗎?必學的拉筋伸展! - VCstyle
相信愛美的女孩們,想要透過運動雕塑曲線,但又擔心肌肉結塊影響美觀?那是因為你忽略了拉筋的重要性! 於 www.vcstyle.com.tw -
#67.最危險伸展動作運動前千萬別做 - 工商時報
大多數人會在運動前伸展拉筋,不過對於很久沒運動的人來說,有一種伸展操非常危險,專家表示,許多人在運動前的準備階段就出現狀況,尤其突然做站姿前 ... 於 ctee.com.tw -
#68.5個拉筋減肥動作可瘦10磅?「這樣做」可1日減1磅!
不單是這樣,定時進行拉筋減肥的伸展運動,也可以減低平日拉傷肌肉的風險,舒緩肌肉的痠痛。 好處6.塑造腿部線條. 女生無論是幾多歲,都不想有象腳,不少女生為 ... 於 blog.beauty-place.com.hk -
#69.拉筋的好處 - 來福嘉
美國曾有研究,安排輕微高血壓的患者,連續6星期、每星期進行3次拉筋伸展運動,結果發現病人的高血壓有改善,長遠更有助預防中風。 塑造腿部線條. 腿部拉筋的重點是將小腿 ... 於 www.lifegear.tw -
#70.「拉筋」舒緩痠痛還能瘦身減肥!6 招簡易伸展運動
拉筋伸展運動 了有助於放鬆緊繃僵硬的肌肉、雕塑體態線條,更有日本名醫證實,持之以恆的拉筋習慣還能有助於瘦身減肥,並讓身型比例看起來更加修長!以下 ... 於 www.harpersbazaar.com -
#71.【人類智庫】64招拉筋伸展操–日本身心平衡療法的肩 ... - MOMO
推薦【人類智庫】64招拉筋伸展操–日本身心平衡療法的肩頸療癒公式(活力誌), 文字說明清楚、配合插圖解釋,每個動作全都一目了然,彙整出64個消除肩頸痠痛妙招momo購物網 ... 於 www.momoshop.com.tw -
#72.防疫在家動起來!5個「不佔地」輕鬆伸展操
伸展運動 可以維持骨骼、肌肉、關節的健康,令我們蹲下站起來關節不再哀哀 ... 即使沒辦法抽太多時間外出運動,拉拉筋也可以使四肢水腫減退,把虛胖踢走。 於 www.sweatandsweet.com -
#73.運動後拉筋6動作,放鬆肌肉、改善腿型臀型,更提高燃脂效果
不過如果沒有運動需要拉筋嗎?教練解釋,其實天天拉筋對身體好處很多!不單可以雕塑出漂亮體態,放鬆肌肉後也有助於睡眠,選對伸展動作甚至能提高燃脂 ... 於 www.beauty321.com -
#74.還在拉筋熱身?教練獨授「私藏3招伸展動作」...運動效率大增
(熱身,暖身,伸展動作,運動傷害,運動,健身,跑步,胡孝新Energy體適能講師,生活寶典) ... 還在拉筋熱身? ... 教練獨授3招動態伸展動作暖身。 於 health.ettoday.net -
#75.簡單4招!拉筋伸展減受傷風險 - OT&P
拉筋是伸展運動(stretching)的俗稱,坊間流傳拉筋可以瘦身減肥,瘦腰、瘦小腿和減肚腩!台灣衛生福利部指出,單純的拉筋伸展運動有助維持體態,但 ... 於 www.otandp.com -
#76.有片|只是伸展拉筋卻做到掛復健科?五大常見運動隱藏受傷 ...
由於疫情關係,使得許多人不敢上健身房,甚至出門運動的意願也降低很多,改而選擇在家跟著網路健身網紅一起做些居家運動。但你知道自己的身體到底適 ... 於 udn.com -
#77.一休運動心得分享–教你運動後如何收操伸展
一般收操的時間也約在10~15分鐘,不要太短也不要太長,像我平常也很常用按摩滾輪來放鬆緊繃的肌肉,也是除了拉筋之外很好的一個方式! 暖身5. (伸展三角肌 ... 於 leeyihugh.com -
#78.全身伸展課程 - KA·RA·DA factory 身體工場
身體工場的伸展課程不是只有單純的拉筋。使用3種方式從筋膜到深層肌肉徹底伸展,快速減輕肌肉的無力感,恢復關節原有的活動度。運動不足的人務必嘗試體驗之外, ... 於 karada39.com.tw -
#79.拉筋:動態與靜態伸展!認清兩者的分別! | 健康生活表
拉筋 基本上分為動態伸展(Dynamic Stretching)和靜態伸展(Static Stretching)。 ... 拉筋能夠令肌肉放鬆、增加肌肉伸展的幅度、提升身體的柔軟度、提升運動表現、提升 ... 於 healthylife-performance.com -
#80.破解迷思!別在運動前拉筋了!拉筋伸展的時機,你做對了嗎?【丁 ...
Mar 29. 2016 23:02. 破解迷思!別在運動前拉筋了!拉筋伸展的時機,你做對了嗎?【丁小羽健身篇】. 5519. 請往下繼續閱讀. 創作者介紹. 於 feather428.pixnet.net -
#81.關於拉筋的百轉千折(上)-拉筋對運動表現的影響 - 運動視界
等速和等張肌力都會下降,而且不管你是做靜態伸展.彈震式伸展(ballistic)又或者是本體感覺神經肌肉促進術(PNF),都對肌肉力量有負效果, ... 於 www.sportsv.net -
#82.靜態效果大不同!專家教你找對肌肉選擇合適的伸展運動
據說只要每天10分鐘,長期下來不知改變腰背疼痛,還可以防止跌倒、消除水腫。 「拉筋」避免跌倒,關鍵是肌肉柔軟度. 在《40歲起,保持最佳狀態:打造不疲累的 ... 於 heho.com.tw -
#83.滕婷_運動後鐵腿?! 教你舒筋伸展操 - 台大醫院
教你舒筋伸展操_國民健康署建議國人每天運動至少30分鐘, ... 可散步5分鐘,當作緩和運動,將處於緊繃狀態的腿部肌肉放鬆, 另外,可利用拉筋伸展,可 ... 於 health.ntuh.gov.tw -
#84.亞里沙/Alisa - 這次想跟大家一起做拉筋伸展運動 - Facebook
這次想跟大家一起做拉筋伸展運動✨ 我在之前很多影片有說過, 伸展和拉筋是非常重要的 如果沒有拉筋,肌肉容易堆積沒辦法練出修長美麗的肌肉! 於 www.facebook.com -
#85.「我這樣拉筋的感覺是對的嗎」伸展應該要做到什麼樣的程度
如果要暖身,適合哪一種伸展方式? 除了靜態伸展外,伸展運動還包含動態伸展與本體感覺神經肌肉誘發技巧(Proprioceptive Neuromuscular Facilitation, PNF ). 於 janemine1016.com -
#86.搶救緊繃肌筋膜的拉筋伸展(動圖圖解) - 照護線上
從四足跪姿開始,雙手撐地,雙腳踩地,撐起身體往上抬,讓身體以手掌、臀部、腳掌三個頂點呈三角形,或想成抬起身體收肚子呈現倒V型。然後兩腳開始輪流 ... 於 www.careonline.com.tw -
#87.伸展運動書籍的價格推薦- 2023年3月| 比價比個夠BigGo
「伸展運動書籍」哪裡買、現貨推薦與歷史價格一站比價,最低價格都在BigGo! ... 痠痛拉筋解剖書(升級增訂版套書):拉筋伸展、運動傷害防治復健必備聖典(二冊) 布 ... 於 biggo.com.tw -
#88.大家都錯了運動前不應拉筋暖身醫:這3動作才正確- 健康
他表示,運動前還是需要熱身,但建議採取「動態伸展」,例如開合跳、高抬腿跑步,或踢臀式跑步,若需要做很激烈的衝刺,可普通慢跑熱身一下,即可避免運動 ... 於 www.chinatimes.com -
#89.ST-600全方位伸展機 - 台灣力健事業有限公司
運動模式. 9種動作包含: 1.背肌伸展運動2.下背伸展運動3.大腿內側/鼠蹊部伸展運動4.肩部伸展運動5.上背與二頭肌伸展運動6.大腿後側筋伸展運動7.腹直肌與背肌伸展運動8.股四 ... 於 www.tpsports.com.tw -
#90.運動前後的伸展運動 - HKSH
伸展運動 俗稱「拉筋」,當中的「筋」是指肌肉。運動前稍作拉筋,可以有效熱身,提升. 肌肉溫度及關節靈活度,為運動作好準備﹔運動後進行伸展,則可鬆弛肌肉及紓緩運動 ... 於 mobile.hksh.com -
#91.簡易拉筋操及運動前的暖身
下壓,使身體往臀. 部的方向伸展,背. 部的肌肉會被拉伸. 開來,腿後側通常. 也會有延展感。 9. Page 10. 肩膀的伸展(側面). • 單 ... 於 www.tnhosp.mohw.gov.tw -
#92.伸展是運動前還是運動後做好?這幾個錯誤你千萬別犯
我們都知道肌肉的伸展很重要,但伸展運動是該在運動前做還是運動後做呢? ... 最好是將橡皮筋慢慢地拉伸做好射擊的準備,而不會突然快速的將橡皮筋拉 ... 於 www.redbull.com -
#93.拉筋不是愈長愈好!PNF伸展法,才能保護關節 - 50+好好
文/凃俐雯主圖來源/Shutterstock 內文圖片提供/《運動功能修復全書》,幸福文化. 編按:拉筋有易健康,但並非把筋拉得愈長愈軟,就代表是好的。 於 www.fiftyplus.com.tw -
#94.彩色圖解跑步及拉筋伸展100例:從暖身到收操,讓你重塑身材好 ...
從跑步的起源來認識各種跑步類型,再藉由生物力學的分析了解跑步時身體的運作及高效率跑法,進而介紹跑步前後的暖身與收操,書中收錄共100種的拉筋伸展術,讓您在做好 ... 於 www.hochitw.com -
#95.促進血液循環好恢復每天必做的伸展動作|動一動don1don
拉筋 伸展在所有運動中都是很重要的,但時常被我們忽略。「柔軟度伸展運動跟有氧運動、重訓和力量訓練一樣重要。」三級CrossFit 教練、Red Sun ... 於 www.don1don.com -
#96.影音分享:上半身拉筋伸展操~輕鬆告別肩頸酸痛
我們都聽過「拉筋伸展」對身體的幫助,對於住民長輩們而言,比較大動作的運動也不太習慣,今天安主編要來分享在看過很多資訊後,覺得這個太適合在這 ... 於 liann.com.tw