拉筋動作的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

這樣解痛，才是聖經！！：所有疼痛，該整的是神經（附示範影片QR碼）

為了解決拉筋動作的問題，作者梁恆彰,楊翠蟬 這樣論述：

疼痛就是神經在做怪，所有疼痛，該整的是神經！   　　◎九成痛，可以不用藥： 　　‧三叉神經痛、臉部痠麻痛、頭暈、頭痛、聽力衰退 　　‧肩頸緊繃、肩膀痛、肩膀抬不高、肩膀轉不開、舉手困難 　　‧手肘痛、手腕痛、手指痛 　　‧上背膏肓痛、姿勢不良、外傷、運動傷害 　　‧胸悶、呼吸短淺、呼吸控制鍊有問題、疱疹、動過腹部手術 　　‧腰痛、臀痛、坐骨神經痛、活動不足 　　‧鼠蹊痛、大腿內側麻痛、膝痛、痛風引起的膝痛 　　‧坐骨神經壓迫、腰椎疼痛轉移 　　‧腳底痛、足底筋膜炎、腳跟痛 　　‧陰部乾癢、尾椎痛、情緒煩躁、自律神經失

調   　　你知道嗎？一旦身體出現疼痛，吃止痛消炎藥1個月或做物理治療3個月，肢體疼痛仍緩解不了時，可能跟肌筋膜發炎、骨質疏鬆與否沒有太大關係，必須謹慎地抽絲剝繭，找出發生疼痛的根源。   　　作者梁恆彰醫師是疼痛與自律神經權威，行醫30多年，採取無藥性的神經紓解方式，成功治癒無數慢性痛患者，他豐富的臨床醫治歷練，指證出慢性痛者必須知道的三個真相：   　　真相一：「99%以上的慢性痛，都是神經現象！」 　　真相二：「身體感受的痛點，並非真正的病灶所在！」 　　真相三：「慢性痛者更要動，活絡整體的神經血管機能，才會好得快！」   　　常見

慢性痛，不用藥物也會好！ 　　本書以身體神經系統的全新角度，引領了解各種慢性痛的問題癥結； 　　加上詳盡又易懂的真實案例診治過程分享， 　　讓你知道原來要擊退每天無止境的疼痛，真的有方法、真的會變好， 　　就是：無藥性疼痛治療＋神經群運動＋典型金字塔飲食＋關鍵營養＋藥物戒斷， 　　只要多管齊下，就能重新找回開朗的跑跳人生。 本書特色   　　特色一：沒有神經就沒有痛，尤其慢性痛者絕對不是心理問題 　　疼痛問題唯一的真理，就是沒有神經沒有痛，所有不舒服都是神經機制使然，需要系統性的治療，恢復神經血管的運作，徹底解決疼痛問題。尤其，慢性痛者常被冠

以心理作祟或胡思亂想，但事實上不舒服都有背後生理原因的神經現象，最怕慣用服精神藥物等，想要戒斷或化解副作用，將是解除疼痛的高牆。   　　特色二：長期姿勢固定加上生活工具越舒適，疼痛越容易找上門 　　3C時代，低頭滑手機、久坐打電腦、躺鬆軟沙發、標榜健康護具……，導致頸肩背腰臀腳痠麻痛，原因就出在長期固定姿勢，加上生活工具太過貼心。以電腦族來說，買好座椅視為理所當然，殊不知越舒適久坐越容易疼痛，反而應該買一般椅子就好，當坐得不舒服，就想會起來動一動，畢竟想解痛就越要動。   　　特色三：原來這些行為，只會讓慢性痛者越變越嚴重 　　作者針對慢性痛者，一律建議勿

拉筋、勿整脊，以免二次傷害，因為過度扭轉、拉筋或熱敷，容易造成更廣泛的肌肉軟組織發炎或退化，可能使神經壓迫變得嚴重，甚至導致神經症狀蔓延到其他部位。此外，慢性痛也不適合過度按壓，如按摩球、按摩槍或滾筒等，因為慢性痛通常是移轉痛或血管沉積性問題（如痛風與僞痛風，比例高達20%）。   　　特色四：針對慢性痛者設計，補償平時少動，活絡神經反射鍊 　　慢性痛者運動原則在於補償平時少做的動作，並以活絡神經血管為目標，達到輔助治療疼痛與調節自律神經失調的效用；因此，向慢性痛者大力推廣活絡神經反射鍊為核心的運動，這樣的頭頸肩背四肢神經群運動有三大好處，活化神經肌肉（加強活動與控制能力、避

免壓迫、增加肌肉神經活動、避免靜態用力的等長收縮）、強化心肺功能、增進關節囊活動，與一般物理治療、休閒或競技的本質不同。   　　特色五：慢性痛者要擇食、要營養夠，才會好得快 　　慢性痛者要注意減少發炎，忌酒精、辛辣、發熱性與發炎性的食補，尤其建議要降低飲食的熱度；另外，當增加運動量時，容易發生痛風或偽痛風風險，最好減少高嘌呤飲食。如果食慾不振、體重過輕，建議少量多餐，以澱粉為主、蛋白質與脂肪為輔的典型金字塔飲食。另外，建議補充維生素C、維生素B群（特別是B12），如果肌肉無力與抽筋，除了補充鈣、鎂之外，也請適量攝取天然海鹽。  

拉筋動作進入發燒排行的影片

自編繪本輔助創造性舞蹈編排-以舞作《落雨天》為例

為了解決拉筋動作的問題，作者黃千容 這樣論述：

本研究以行動研究方式，應用研究者自製繪本教材提高學生學習舞蹈的動機，並透過創造性舞蹈的引導過程融入繪本故事，讓學生共同參與以故事繪本為藍圖的舞作編創。在為期八週的實驗課程教學過程中，著重以口語意象，先增加學生對於民族舞蹈動作的理解與聯想，再以繪本引導學生發展出舞作故事背景與搭配每張圖片的舞蹈動作。每周以探討繪本一至二頁的進度，逐步將故事架構及舞蹈內容串連起來，讓繪本的八張圖像與舞作重點結合，再以學習單加強與確認學生對於舞作中隊形變化的理解。最後透過舞作演出發表的觀察，以及與學生的演後分享，確認繪本教材可以達到研究預設的三個目標：一、繪本融入舞蹈編排能提升學習動機。二、藉由繪本教學能加強

舞作編排成效。三、自編繪本適合融入創造性舞蹈編排。

關節放鬆，全身零痠痛：5大後彎伸展、6部位按摩、9種解痠止痛法， 身體更柔韌，終結卡卡不順

為了解決拉筋動作的問題，作者原秀文（ShuWunYuan） 這樣論述：

肩腰僵硬、膝蓋無力、久坐背痛； 日常行走、伸手拿高處物品、倒車入庫……都令你萬分吃力嗎？   關節硬梆梆，做什麼都卡卡！ 有效放鬆關節，就此告別疼痛人生！   　　「原本一走路就疼的髖部、膝蓋與腳踝，現在再也不痛了！」 　　「過去老因肩膀僵直無法拿高處的東西，如今變得易如反掌！」 　　「勤練書中傳授招數，就此告別因椎間盤突出引起的陳年腰痛！」 　　「儘管年過70歲，仍能輕易做出瑜伽的橋式（Bridge Pose）！」 　　「就算長時間坐辦公室，背部也不再僵緊痠痛！」   　　本書作者原秀文是日本知名健身教練，更是關節放鬆專家。 　　職業舞蹈家

出身的她，過去也曾飽嘗肩膀無法抬高、雙臂無法開展、膝蓋疼痛之苦； 　　試過醫院骨科、針灸、推拿等各種管道仍不見效果， 　　於是，她開始自行研究各種肢體訓練和健身運動等做法。   　　在過程中她發現，身體硬梆梆、一動就痛的原因出在關節可動域太過狹窄。 　　克服自身疼痛後，她將肢體訓練的內容系統化並開班授課； 　　迄今培訓指導經歷已達25年，成功協助超過4萬人關節放鬆，解痠止痛超有感。   　　★所有與活動有關的疼痛，都是關節出問題！ 　　老覺得髖部僵緊、下背與頸部痠痛、肩膀活動受限？ 　　小心，你很可能已有關節緊縮的問題！現在就低頭看看你的腳趾：  

　　►腳拇趾從趾頭至趾根，是否硬梆梆地完全無法活動？ 　　►其餘四根腳趾是否呈現緊密靠攏的僵直狀態，必須費勁才能掰開？   　　這是因為此處關節活動較少， 　　體液（包括血液、淋巴液以及腦脊髓液等）堆積、老廢物質滯留體內所致。 　　除了起身就要命、久坐就難受，還會引起四肢浮腫、精神不濟、皮膚蠟黃等問題。 　　作者教你6部位按摩法，有效促進體液循環，改善關節卡卡。   　　★放鬆脊柱、肩膀、手部、髖部、腿腳關節，身體更柔韌 　　放鬆關節可喚醒肌肉意識、找回正確方向性，從長期姿勢不良中站起來。 　　具體做法是透過後彎伸展，使脊柱（中樞）和四肢（末稍）都能有

良好循環， 　　如此這般反覆操作，就能有效放鬆緊繃的關節。   　　關節放鬆伸展操，涵蓋下列五種伸展範圍： 　　①脊柱、肋骨周邊。 　　②大腿、腹部全面、髖關節全面。 　　③大腿後側、小腿。 　　④肋骨側面、背面。 　　⑤肋骨全面、手臂、頸部、髖關節周邊。   　　而在確實伸展上述部位之後，可得到以下效果： 　　►提高肋骨周邊、腹部的柔軟度。 　　►軀幹部的柔軟度使脊柱呈S型。 　　►確實伸展大腿後側、膝窩的肌力，增強柔軟度。 　　►使肋骨周邊的肌肉組織變得更柔軟有彈性。   　　全書透過詳實的視覺化圖解清楚說明，看圖就看懂。

　　反覆給予各式刺激，就能打造更柔韌，且靈活自如的身體。   　　除此之外，還有更多關節放鬆的保養小撇步： 　　►你的關節偏移了嗎？1分鐘自我檢測馬上做！ 　　►為什麼一般的伸展操無法擴張關節可動域？  　　►善用橫膈膜呼吸法，肌肉就會自然伸展，怎麼做？ 　　►處理彎腰駝背的關鍵竟在腹部？學會這招，包準抬頭挺胸不腰痛！ 　　►提升柔軟度，必須從增加大腿後側與膝窩的肌力做起，為什麼？ 　　►超值收錄9種依症狀別的解痠止痛法，日日照著做，關節更輕鬆。   　　成功拯救超過4萬人，革命性的新時代伸展操！ 　　即刻見效！揮別長期困擾你的僵緊痠痛！  

本書特色   　　◎拯救超過4萬人的關節放鬆專家，教你正確擴張關節可動域，即刻消除多處疼痛！ 　　◎有效放鬆肩頸、手臂、腰部、背部、髖部與膝關節，身體更柔韌！ 　　◎收錄5大後彎伸展、6部位按摩、9種症狀別解痠止痛法，視覺化全圖解，看圖就看懂！   專業推薦   　　YouTuber／尪尪揪健身 　　原力復健科診所醫師／侯鐘堡 　　筋肉醫師／程威銘 　　脊姿維運動物理治療所、捷仕維運動物理治療團隊院長／蔡維鴻