按摩球小腿的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

運動功能修復全書：喚醒肌肉、放鬆筋膜、訓練肌收縮力，全方位疼痛自救書!92組減傷‧解痛‧強化的完整運動訓練

為了解決按摩球小腿的問題，作者凃俐雯 這樣論述：

★★國家隊隨隊隊醫、中西醫雙修復健專科醫師── 凃俐雯 醫師 最新力作！★★ 　　＞＞只做按摩和伸展？難怪你老是舊傷復發、疼痛好不了！＜＜　 　　沿著8個主要關節，喚醒身體10大肌群， 　　從局部到全身，現代人必備的保養＆強化圖解大全集！ 　　◎上班族、市民運動員、專業防護員、職業選手，最想問的問題： 　　就算按摩激痛點，為什麼還是無法放鬆？ 　　已經做了筋膜線伸展，為什麼還是會痠痛、緊繃？ 　　運動前有做熱身，卻還是拐到、扭傷？ 　　一直以來都做同樣的運動／動作，怎麼有一天卻突然痛得不得了？ 　　>>這些狀況，都是因為身體已經無法「維持正確的動作」！ 　　當筋膜緊繃

、拉扯肌肉和肌腱，動作型態跟關節角度就會被改變，關節就會不斷磨損、使身體動作的姿勢歪斜，漸漸影響日常動作和運動功能；按摩和伸展可以讓肌肉和筋膜放鬆，但如果沒有進一步訓練肌肉的「收縮力」，還是無法維持正確姿勢，疼痛、緊繃就會反覆發生，最後導致痛到不得不就醫的傷害。 　　全書以「健康運動、預防傷害、放鬆解痛」為三大主題，設計了「暖身、（減速）訓練、（筋膜線激痛點）按摩、（收縮-放鬆[PNF]）伸展」四種類型、共92組動作，從頸部開始，沿著全身8個主要關節，活化並訓練全身的肌群，讓肌肉收縮力成為關節的保護力，全方位強化並修復身體的運動功能。 　　【最基本暖身】全身x局部熱身，平時保養身體，必要時

預防運動傷害。 　　暖身不只是讓肌肉「熱」起來，更提高神經和肌肉的連結，增加「反應力」。運動前熱身，可以因應各種突發狀況避免受傷；至於平時沒有運動習慣的人，一整套暖身動作做完，就是「微調」身體運動功能的最佳保養。 　　〈〈暖身動作中，一定要加入「核心」！〉〉 　　當身體動作時，「核心肌群」會比「四肢肌群」先活化收縮，身體穩定後，才能完成運動動作。 　　【最先進訓練】鍛鍊肌肉「離心收縮力」，保護關節、提高活動力。 　　在運動和一般日常生活中的動作，例如跳起落地、突然停止、轉向、下樓梯等等，都是最容易受傷的時候；就算肌肉再強壯有力，若不具備一定的收縮張力、慢慢拉長，就很容易因為衝擊的力量而受傷。

　　〈〈肌力訓練的動作中，把握「減速」的概念，也可以練到收縮力〉〉 　　─深蹲（大腿）：蹲下時，花約4~6秒時間蹲到位。 　　─舉啞鈴（手臂）：握住啞鈴舉起後，花約4~6秒時間放下。 　　【最到位按摩】筋膜放鬆╳按壓激痛點，立即緩解從大範圍到局部的疼痛。 　　以徒手、滾筒、按摩球等方式，按壓各部位激痛點，並根據筋膜線連結身體各部位的原理，按摩疼痛部位的上下連結部位，有效解痛並解除緊繃卡卡的感覺。 　　〈〈深壓痛點並同時收縮肌肉，能讓沾黏的筋膜更快鬆開！〉〉 　　─膝蓋、大腿：按壓膝蓋上方的股四頭肌肌腱處，重複膝蓋伸直彎曲、小腿抬起放下的動作。 　　─肩膀：將按摩球壓在胸肌與肩膀處，手臂舉起

，做平行擺動的動作。 　　【最專業伸展】職業運動員、防護員都在用的PNF伸展，完全放鬆緊繃部位。 　　一般的靜態伸展拉筋，其實只能放鬆「原本就比較鬆」的肌肉，PNF（收縮－放鬆）伸展先做肌肉的「等長收縮」，讓「鬆的肌肉」收縮之後，拉動「緊的肌肉」、再做伸展，真正放鬆整條肌肉上的緊繃處。 　　◎Dr.Tu診間的常見QA和誤解，一次解答 　　‧勞動不等於「運動」：煮飯打掃洗衣拖地，這些都是勞動，不等於「運動」。 　　‧運動不等於「訓練」：每天公園走十圈是運動，但不等於練肌力。 　　‧想跑馬拉松，不要只是「一直跑」，更要「訓練肌力」！ 　　‧跑步會讓關節磨損？不鍛鍊的話關節一樣會退化！讓肌肉有力

才是重點。 　　‧沒辦法一週找出三天運動怎麼辦？教你算出最適合自己的運動強度和運動時間! 　　◎最新身體運動科學研究，深入淺出一看就懂 　　無論你是：準備開始運動，或是已經在運動，一定要知道這些預防傷害、強化體能的訓練關鍵！ 　　‧運動傷害反覆發生，除了疲勞訓練、肌力不足，還有可能是「姿勢問題」（發球動作、跑步姿勢……等）。 　　‧把核心訓練加入暖身動作，已經證實可以有效減少運動傷害。 　　‧正確判斷「痠痛」和「受傷」，以及受傷後如何鍛鍊、如何維持體能。 　　對於無論是剛開始想培養運動習慣、或是有固定運動的人、市民運動員、甚至職業運動員和防護員，只要有在「動」，一定需要這本身體保養、解痛的

自救全書！ 各界推薦： 　　王子娟　老師／國立陽明大學物理治療暨輔助科技學系 　　周天成／羽球選手 　　周思齊／中華職棒球員工會理事長 　　筋肉媽媽／健美國手暨飛創國際講師  

按摩球小腿進入發燒排行的影片

間歇加壓循環機介入對大專運動員訓練後下肢表現恢復之立即效果

為了解決按摩球小腿的問題，作者林昀徵 這樣論述：

研究動機與目的：近幾年間歇加壓循環機 (Intermittent Pneumatic Compression, IPC) 已經被運動員視為一種運動後的恢復工具。過去研究中主要是針對間歇加壓循環機介入後運動員主觀恢復的效果進行分析，但較少針對客觀恢復的參數進行探討，有鑑於此，本研究目的為探討利用間歇加壓循環機介入對大專運動員訓練後下肢表現恢復的立即效果。研究方法：本研究招募大專運動員共16名，隨機分為控制組8名與介入組8名，在運動訓練後皆以躺姿休息15分鐘，介入組在休息期間加入加壓循環機，控制組則不做任何介入。隨後以排水法測量受試者下肢體積及使用組織硬度測量儀測量介入前後下肢之肌肉組織硬度變化

，以過肩深蹲動作評估下肢功能性柔軟度的差異，並以反向跳評估下肢爆發力。以描述性統計與無母數Wilcoxon 符號等級檢定分別分析兩組在介入前後之不同及介入前後改變量之差異。結果：經間歇加壓循環機介入後，腓腸肌的組織硬度立即改變量與控制組相比有顯著減少 (p < .05)，然而下肢體積、功能性柔軟度及下肢爆發力皆無顯著差異 (p > .05)。結論：間歇加壓循環機介入後可使腓腸肌組織硬度降低。然而下肢體積、功能性柔軟度及下肢爆發力變化量皆無顯著變化。