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彈性阻力帶肌力訓練大全 162 式最新版 : 健身與功能性訓練、復健與預防肌少症 全適用

為了解決排球基本動作名稱的問題，作者PhilPage,ToddEllenbecker 這樣論述：

　　 [經得起時間考驗的彈性阻力帶專書] 　　小編自 2017 年引進《滾筒運動圖解聖經》，對於同屬運動器材類型的彈性阻力帶 (也稱為彈力帶或阻力帶) 一直保持高度關注。在得知這本歷經十餘年市場考驗的英文好書在 2020 年出版第三版 (英文版 2005、2011 年出了第一、二版)，就決定立刻引進推出中文版，是市面上內容最豐富且完整的彈性阻力帶訓練專書。 　 　　本書訓練動作兼具多樣性與全面性，可說是同類型書之最，非常適合下列情況使用： 　 　　●有上健身房習慣者可用來對肌肉做全方位的刺激 　　●可替代訓練器材，例如未加入健身房、到外地或因疫情需要隔離 　　●專項運動的功能性運動模擬訓練

　　●傷後的復健運動 　　●年長者減緩肌力退化 　　●身障者避免肌肉萎縮 　　●為了健康需要瘦身、塑身 　 　　[健身與功能性訓練] 　　彈性阻力帶是經濟實惠又便利有效的運動器材，讓你很容易就能將阻力訓練加入任何健身計劃之中。研究已經證實彈性阻力帶對所有年齡層的肌力訓練都很有幫助。小編在健身房中也會使用彈性阻力帶做肌力訓練的輔助道具，以及運動後協助伸展之用。 　 　　對於從事體育項目的運動愛好者與運動員，健身房器械的運作方式通常不適合各體育專項的功能性需求，例如棒球員經常需要做投擲與揮棒動作、足球員需要大量的髖部旋轉與維持踢球穩定性、籃球員需要做避免腳踝與膝蓋受傷的預防性訓練等等，本書共包括

14 種專項運動的動作模擬訓練及課表。 　 　　[復健與預防肌少症] 　　彈性阻力被運用於健身訓練已超過 100 年，近些年也擴展到復健治療上。它是物理治療師用於臨床和居家健身訓練最常見的阻力訓練方式之一。由於它的多樣性和變化性，是不同健康狀況者的理想道具。彈性阻力訓練的這些優點讓一些特殊族群，例如年長者、身障者、被照護者等無法利用傳統運動器材的人，也能做各部位的肌力強化訓練以預防肌少症的發生。 　　 　　[本書各大主題] 　　第一篇會介紹到彈性阻力訓練的基本知識，包括支持彈性阻力訓練的科學論證與相關研究，同時也會討論到彈性阻力訓練的優缺點，以及與其它類型阻力訓練的比較，例如自由重量或機械器

材。另外也會討論到訓練強度的評估指標和安全注意事項。 　 　　第二篇會談到如何藉助彈性阻力進行伸展和肌力訓練。在第 4 章讀者會學習到如何使用彈力帶來輔助伸展運動，包括 PNF「收縮－放鬆」伸展法。第 5～9 章介紹能強化上半身、下半身、核心肌群和全身所有主要肌肉群和功能性活動的訓練動作。每個訓練動作都有示範照片、鍛鍊的目標肌肉名稱、完成正確動作的步驟說明和技巧提示。第 10 章是專門介紹適合年長者從事的彈性阻力訓練，讓其訓練計劃更加全面完整。 　 　　第三篇涵蓋了提升體能狀態、團隊運動訓練、個人運動訓練和復建訓練為目的的彈性阻力訓練計劃。第 11 章介紹一系列在任何場所都能進行的全身性循環式

阻力訓練計劃，即使出門到外地也能照常訓練。第 12、13 章分別介紹適合團隊運動和個人運動的專項訓練計劃，包括基礎訓練和運動模擬訓練。最後，第 14 章針對上半身、下半身、頸部和背部創傷者，提供利用彈性阻力肌力訓練進行復建的相關建議。    本書特色   　　●彈性阻力帶是不限場地都能使用的肌力訓練道具。 　　●包括 162 種彈性阻力訓練動作，可依建議課表操練。 　　●復健者、年長者、身障者強化肌力並避免肌少症皆適用。 　　●提供 14 種單項運動的功能性模擬訓練。

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女子舉重抓舉技術個案研究-以劉藍尹為例

為了解決排球基本動作名稱的問題，作者劉藍尹 這樣論述：

本研究以我國69公斤量級劉藍尹選手為例，主要目的為整理劉藍尹對於個人抓舉技術之心得以及從運動生物力學之參數分析劉藍尹抓舉技術動作。從主客觀兩層面來探討該選手的技術，主觀方面，從劉藍尹歷年成績表現中，對於自主技術的主觀分析。客觀方面，從生物力學的角度，翻閱過去經典文獻，從客觀的數據來比較劉藍尹的優劣層面。結果：劉藍尹在35公斤抓舉底下的平均伸角度，髖關節191.24度，膝角177.82，踝角約129.76度左右。在50公斤抓舉底下的平均伸角度，髖關節192.38度，膝角176.62，踝角約128.46度左右。在60公斤抓舉底下的平均伸角度，髖關節195.98度，膝角175.30，踝角約129.

14度左右。從該數據可看出，無論在三種重量當中，劉藍尹都能表現出三關節完全伸展發力，該點對於優秀舉重選手而言，起到非常重要的作用。總結而言，從技術層面或身體素質而言，劉藍尹縱然已退役數年，但其抓舉表現仍具一流選手水準，但普遍存在發力階段提踵過早的不合理現象並由此導致普遍存在發力末膝關節伸展不充分的問題，未來教導個人技術上，可針對此問題特別注意改善。期望於研究中找出個人優缺點，加以強化與修正，進而再將個人運動表現向上提升，並提供未來有志在舉重之運動員借鏡。

人體動態結構繪畫教學

為了解決排球基本動作名稱的問題，作者RockHeKim 這樣論述：

　　自學繪畫的期間，曾長期感到非常困惑。身旁沒有可以給予答覆的人， 　　所以曾無數次自己問自己：「這樣畫對嗎？」 　　畫畫等同於面對自己。自己理解到甚麼程度， 　　沉醉到甚麼程度，焦慮、平靜，看了畫就明白一切。 　　這也意味著，全心全意繪畫，也就是靜下心來才能交出一幅好的繪圖。 　　犯錯後再次嘗試，一張畫過一張，直到最後都不放棄，不斷反覆這個過程， 　　大家最後終會發現自己隨著繪畫已有了改變。 　　「人體動態結構繪畫教學」是以簡單的形狀學習解釋複雜人體的方法， 　　藉此研究人體動作的原理，構成符合實際素描的內容。為了讓更多學生理解， 　　作者將至今研究的理論編寫成系統化的插畫資料。 　　結

果，也成了作者再次從頭學習自己基本技巧的機會。 　　基本技巧是一種越學習越更新的學問，感覺可以改正自己不知不覺中過於偏頗的習慣姿勢。 　　學習基本技巧除了是繪畫入門者最初應學習的知識，同時也是一個「客觀看待自己的作業」， 　　讓自己不得不確實拋掉自己錯誤的習慣。這不是一道通關步驟， 　　而是為了常保身體平衡必須的伸展活動。 　　在作者從事動畫師、電影分鏡師、插畫家、美國漫畫家的工作中， 　　在各類工作現場得出的結論是任何領域的繪畫「基本技巧是最重要的」。 　　無法隨心所欲繪畫、費很多時間才能畫出滿意的繪圖，想要解決這些問題就一定要再次學習人體畫。   　　在繪畫教學中，可以貼近學生了解他們畫得

最不好、最困惑的地方。困惑類型千百種，但最根本的問題還是擺脫不了「基本技巧不夠紮實」。   　　此書的教法不只有助簡單了解理論，還包括作者實際創作時常留意的繪畫方法。 　　希望「人體動態結構繪畫教學」這本書能成為大家的繪畫導航， 　　利用圖形化理解複雜的人體結構是非常有效的方法，通過這個方法可讓畫面跳脫平面，表現出多種角度和姿勢。

我國大專公開二級排球選手運動傷害調查研究

為了解決排球基本動作名稱的問題，作者陳沼宏 這樣論述：

本研究針對大專公開二級排球選手的運動傷害進行分析；研究方式以問卷調查進行，接受調查之選手來自13所大專院校，有效問卷男性106人、女性87人；統計以SPSS 22.0 for Windows進行，分析方式包括獨立樣本t檢定、卡方適合度檢定和卡方獨立性檢定，顯著水準訂為α=.05。研究結果顯示：一、男、女選手年齡無顯著差異；對照身高、體重常模，選手身材屬於高壯，BMI在正常範圍；球隊教練有12位為學校老師、1位為外聘教練；各校選手年資，每週訓練時數和天數有所不同。二、選手受傷發生率為0.67次/人，受傷發生率比同項目較高層級選手低；選手舊傷顯著多於新傷；不同訓練週期受傷人數（依序為準備期、比賽

期、過渡期），受傷部位（前三名依序為踝關節、腰部、膝關節），各類傷害（前三名依序為肌肉拉傷、關節扭傷、肌肉痠痛），受傷當下處理方式（前三名依序為冰敷、不理會與休息、送醫）與受傷後就醫方式（前三名依序分別為不理會與自行恢復、中醫、西醫）達顯著差異；傷者性別和身體左右側發生受傷次數則無顯著差異。三、選手在不同訓練週期下、新、舊傷次數，受傷當下處理方式和受傷後就醫方式有顯著差異；身體左右側受傷次數、受傷部位和傷害類型則無顯著差異。四、選手在不同性別下，受傷當下處理方式和受傷後就醫方式有顯著差異；身體左右側受傷次數、新舊傷次數、受傷部位、傷害類型則無顯著差異。關鍵字：學校體育、球類運動、傷害分析、預防

與處理