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彈性阻力帶肌力訓練大全 162 式最新版 : 健身與功能性訓練、復健與預防肌少症 全適用

為了解決排球網高度國際的問題，作者PhilPage,ToddEllenbecker 這樣論述：

　　 [經得起時間考驗的彈性阻力帶專書] 　　小編自 2017 年引進《滾筒運動圖解聖經》，對於同屬運動器材類型的彈性阻力帶 (也稱為彈力帶或阻力帶) 一直保持高度關注。在得知這本歷經十餘年市場考驗的英文好書在 2020 年出版第三版 (英文版 2005、2011 年出了第一、二版)，就決定立刻引進推出中文版，是市面上內容最豐富且完整的彈性阻力帶訓練專書。 　 　　本書訓練動作兼具多樣性與全面性，可說是同類型書之最，非常適合下列情況使用： 　 　　●有上健身房習慣者可用來對肌肉做全方位的刺激 　　●可替代訓練器材，例如未加入健身房、到外地或因疫情需要隔離 　　●專項運動的功能性運動模擬訓練

　　●傷後的復健運動 　　●年長者減緩肌力退化 　　●身障者避免肌肉萎縮 　　●為了健康需要瘦身、塑身 　 　　[健身與功能性訓練] 　　彈性阻力帶是經濟實惠又便利有效的運動器材，讓你很容易就能將阻力訓練加入任何健身計劃之中。研究已經證實彈性阻力帶對所有年齡層的肌力訓練都很有幫助。小編在健身房中也會使用彈性阻力帶做肌力訓練的輔助道具，以及運動後協助伸展之用。 　 　　對於從事體育項目的運動愛好者與運動員，健身房器械的運作方式通常不適合各體育專項的功能性需求，例如棒球員經常需要做投擲與揮棒動作、足球員需要大量的髖部旋轉與維持踢球穩定性、籃球員需要做避免腳踝與膝蓋受傷的預防性訓練等等，本書共包括

14 種專項運動的動作模擬訓練及課表。 　 　　[復健與預防肌少症] 　　彈性阻力被運用於健身訓練已超過 100 年，近些年也擴展到復健治療上。它是物理治療師用於臨床和居家健身訓練最常見的阻力訓練方式之一。由於它的多樣性和變化性，是不同健康狀況者的理想道具。彈性阻力訓練的這些優點讓一些特殊族群，例如年長者、身障者、被照護者等無法利用傳統運動器材的人，也能做各部位的肌力強化訓練以預防肌少症的發生。 　　 　　[本書各大主題] 　　第一篇會介紹到彈性阻力訓練的基本知識，包括支持彈性阻力訓練的科學論證與相關研究，同時也會討論到彈性阻力訓練的優缺點，以及與其它類型阻力訓練的比較，例如自由重量或機械器

材。另外也會討論到訓練強度的評估指標和安全注意事項。 　 　　第二篇會談到如何藉助彈性阻力進行伸展和肌力訓練。在第 4 章讀者會學習到如何使用彈力帶來輔助伸展運動，包括 PNF「收縮－放鬆」伸展法。第 5～9 章介紹能強化上半身、下半身、核心肌群和全身所有主要肌肉群和功能性活動的訓練動作。每個訓練動作都有示範照片、鍛鍊的目標肌肉名稱、完成正確動作的步驟說明和技巧提示。第 10 章是專門介紹適合年長者從事的彈性阻力訓練，讓其訓練計劃更加全面完整。 　 　　第三篇涵蓋了提升體能狀態、團隊運動訓練、個人運動訓練和復建訓練為目的的彈性阻力訓練計劃。第 11 章介紹一系列在任何場所都能進行的全身性循環式

阻力訓練計劃，即使出門到外地也能照常訓練。第 12、13 章分別介紹適合團隊運動和個人運動的專項訓練計劃，包括基礎訓練和運動模擬訓練。最後，第 14 章針對上半身、下半身、頸部和背部創傷者，提供利用彈性阻力肌力訓練進行復建的相關建議。    本書特色   　　●彈性阻力帶是不限場地都能使用的肌力訓練道具。 　　●包括 162 種彈性阻力訓練動作，可依建議課表操練。 　　●復健者、年長者、身障者強化肌力並避免肌少症皆適用。 　　●提供 14 種單項運動的功能性模擬訓練。

量子領導 非權威影響力：不動用權威便讓人自願跟隨，喚醒人才天賦，創造團隊奇蹟的祕密

為了解決排球網高度國際的問題，作者洪銘賜 這樣論述：

　　拋棄舊世紀的管理思維 　　21世紀非權威式的領導新典範 　　配備具「量子觀」的領導力 　　解決新時代的商業困境，達成奇蹟躍升 　　★ 跨國界、跨時代、跨行業、跨領域的國際級戰略導師和企業家教練 　　★ 破除領導力5大迷思 ╳ 解決主管5大盲點 ╳ 當下4力 ╳ 量子領袖5力 　　★ 不必動口、動手管理，只要動心就能徹底發揮影響力！ 　　◆ 事情成敗的真正關鍵──不在領導者「能力」，在領導者的「意識」 　　曾任宏碁海外拓展CEO洪銘賜，具有企業轉型、國際化拓展的實戰經驗， 　　涉足IT、電商、零售、物流、數位金融、淨水、大健康等不同領域。 　　他發現，領導力，就像每個人內建

的系統，是人人都可學習的， 　　但現在許多經理人在管理上遇到問題，都是因為沒有更新領導力的作業系統， 　　如果要升級作業系統，就必須先從認識「粒子」和「量子」開始， 　　這會形塑了我們的世界觀、人生觀、價值觀，直接影響帶人的思考與做法。 　　過去，我們接受的科學教育是壁壘分明、分門別類的「粒子觀」， 　　以為用權威式的語言、指令、行為來管理下屬就有效，但往往成效不彰。 　　而最新的量子力學證明，萬物都是由「意識」決定，即所謂的「量子觀」， 　　領導人的起心動念會影響企業文化、團隊士氣、組織動能， 　　也決定管理成敗的關鍵。 　　比如，員工犯錯是常有的事，如果因而導致公司虧損，會讓主管重視

。 　　然而在這個情況下，在不同「意識能量層級」的領導會有不同的看法： 　　．在「內疚」層級會認為，我把公司管成這樣，我對不起大家。 　　．在「恐懼」層級會認為，要是每個員工都犯錯，那公司就被搞垮了！ 　　．在「憤怒」層級會認為，犯錯的人太可惡了，一定要好好修理他。 　　．在「勇氣」層級則認為，員工犯錯一定是我們管理上有疏失或沒有好好培訓！ 　　．在「主動」層級的領導會認為，我們能及時發現，就是給我們改進的機會，應該把握機會。 　　處在不同的意識層級的人，會做出非常不一樣的言行與決策，因而帶來迥異的結果。領導必須覺察出自己目前在哪個意識層級，如果能一直維持或想辦法調整到「勇氣」與「主動」層

級，自然能持續帶領團隊超越難關。 　　因此，領導人要改變團隊表現，首先只要先領導自己，改變自己的意識層級， 　　就能不靠權威，讓人自願跟隨，並喚醒他們的天賦，完成個人和團隊使命。 　　不過，如果要升級領導力的作業系統，需要有不斷練習， 　　本書提供修練「量子領導力」的工具── 　　◆ 配備「量子觀」領導力的五項修練 　　◎ 不讓當下情緒造成管理失誤的「觀照力」 　　量子是能量的最小單位，當下是生命的最小單位， 　　觀照力就是要避免受到慣有模式和當下情緒的扭曲。 　　只要架起身心內外的空拍機，就能開發自律、穩定情緒、隨機應變。 　　◎ 從負能量到自由的「空性力」 　　萬事萬物都是空性的

，好壞都是由自己所投射出來的， 　　只要懂得如何改變認知，無論什麼立場和背景，都能讓管理更靈活、親和。 　　◎ 讓你可以從谷底翻身的「調頻力」 　　不同意識能量層級的領導，會產出不一樣的管理成效。 　　本書提供意識能量層級表，提供讓經理人須時時注意自己當下的意識能量層級， 　　除了避免做出錯誤的言行與決定。 　　也領導者明白，若想衝破難關創造奇蹟， 　　自己必須維持在怎樣的意識狀態，去影響周邊的人！ 　　◎ 決定領導心智與格局的「包容力」 　　格局包含了眼界與思想外，還包含了心量空間的大小， 　　影響組織規模的強度與大小。 　　◎ 用有限資訊掌握未來趨勢的「洞察力」 　　面對這些選擇時，

我們如何能在有限的時間和資訊下，做出最好的選擇呢？ 　　洞察力，讓你不必靠外力，就能產生直覺，獲得靈感，做出正確決策！ 　　本書提供各種管理場景，讓你理解運用量子領導的差別， 　　隨時對照自己的領導狀態，翻新領導方式，創造團隊奇蹟！ 名人推薦     　　包益民｜華人創意教父   　　李欣頻｜創意作家 　　李梅｜企業家／藝術家／公益實踐者 　　施振榮｜宏碁集團創辦人、智榮基金會董事長 　　袁功勝｜樸道水匯董事長 　　傅瑞德｜行銷顧問、《吐納商業評論》創辦人 　　黃麗燕｜李奧貝納集團執行長暨大中華區總裁 　　溫肇東｜政大科智所兼任教授／創河塾塾長 　　劉曉琦｜行動派社群創辦人 　　盧希鵬｜

台灣科技大學資管系 特聘教授 　　鍾子偉｜關鍵評論網執行長暨共同創辦人 　　蘇書平｜為你而讀執行長 好評推薦 　　「領導力的量子躍升！這本書教你運用量子觀以毫不費力的方式倍速實現影響力與組織力，迅速升維與調頻！」──李欣頻，創意作家 　　「很多書談領導，偏重現象分析與技巧運用，這本書卻教你透視核心：那就是萬物運作的關鍵，其實在肉眼看不見的能量，能量的高低是由心念與意識決定！學會覺察並調控心念意識，就能夠掌控外境與命運！一旦領悟了，能量階層就會產生量子大躍進，成就與幸福將倍增。」──李梅，企業家／藝術家／公益實踐者 　　「身為教育行業的同行者，遇見同頻共振的朋友與事業都令人無比感恩。如果

你想進階個人體系成長 ，瞭解世界深層力量的運作，那麼這本就是給你答案的好書。」──劉曉琦，行動派社群創辦人 　　「拜讀完量子領導力創辦人Max洪銘賜的這本書，讓我在廣告創意產業的領導位子上，有了更深的領悟和覺察，也讓我在擔任企業品牌教練時，有一個全新的觀照，如何帶領自己和輔導的中小企業學員的品牌走向更美好的境地。 　　這個覺察讓我回想起李奧貝納廣告公司的創辦人曾經說過：『伸手摘星，即使徒勞無功，也不致一手汙泥。』可能聽起來有些天真，但卻是我一個熱情信念；也許這個世界真該多一點這樣的浪漫。這也正是我們在這個產業的意識能量，因為這樣的正向與共振的領導，讓李奧貝納能夠與這個追求自我實現的自由世代

創意工作人能追求持續的卓越。 　　在書中，創辦人一而再提醒我們的一個核心觀念，領導的出發點來自於瞭解深層的自己，實際上只是我們心中意識的投影，投影源實際上在我們內心的意識。因此領導絕對是由內而外的，我們必須為自己負一○○％的責任。 　　最後，誠摯推薦給在探索領導力路上的每一個你，記得！這不是領導者專屬的，懂得量子領導的精神，常保高能量的意識，我們都可以更清楚地做自己的主人。」──黃麗燕，李奧貝納集團執行長暨大中華區總裁  

以模糊德爾菲法建構國小足球運動員選材關鍵指標之研究

為了解決排球網高度國際的問題，作者李定隆 這樣論述：

國小四到六年級階段是足球選手能快速學習成長的重要時期，在選材部分若可以更科學化，就可以幫助到未來代表隊在國際上的競爭力。而模糊德爾菲法是成熟地擷取專家意見方法，其優點有可降低調查次數、專家意見可較為完整的表達、專家知識經由模糊理論可使其更具理性與合乎需求與時間與成本更具經濟效益等。方法：本研究立意取樣十一位領域專家，篩選條件為具有國小足球帶隊經驗四年以上且具有國小學童盃前四名之領域專家，模糊德爾菲法以封閉式問卷對選材標準以1~10分進行評分，問卷回收後，再進行Max-Min法來篩選「國小足球運動員選材關鍵指標」。結果：共整理出10公尺折返跑、30公尺衝刺、人格特質、品行、興趣、智商、家庭贊同

度、穩定的情緒、堅強的意志力、自信心、低運動焦慮與信任感等十一項指標。討論：足球運動是高度注重體能及技術的運動，此層級的選手在身體型態、生理機能與基本技術等層面尚未產生明顯差異。另一面，大環境下國中足球校隊的隊伍數較國小層級大為減少且參與球隊活動需要投入大量的時間，因此家庭同投入參與球隊活動的社會支持也被認為是相對較重要的指標。本研究結果可以為基層教練提供國小階段選材方向。