教練課 一個 禮拜的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦師北宸寫的 讓寫作成為自我精進的武器:透過寫作,打造個人影響力,讓機會自動找上你 和泰拉.摩爾的 姊就是大器:10個完整練習,帶妳活出女性優勢都 可以從中找到所需的評價。
另外網站健身要請教練嗎? 時間、健康、錢,3 大人生根基,你選哪一個?也說明:如何從教練課中獲得最大成效? 了解教練課的真正用意; 自主訓練; 健身房外的23 小時; 提出自己的想法. 健身工作室推薦: Riot ...
這兩本書分別來自新樂園 和方智所出版 。
最後網站一對一專業課程- 艾斯靈魂私人教練健身房則補充:在課程前的教練專業評估通常也會發現,這類族群的肌肉張力容易不足,導致無法有效 ... 舉例:通常我們會安排客戶一個禮拜做3天肌力訓練,另外多安排2~3天可以安排有氧 ...
讓寫作成為自我精進的武器:透過寫作,打造個人影響力,讓機會自動找上你
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為了解決教練課 一個 禮拜 的問題,作者師北宸 這樣論述:
★愈寫愈成功! 讓10年後的你感謝現在開始寫作的自己 ——持續寫,你會感受時間發揮在寫作上的複利效應。 ◤贏在寫作! 寫作的人與不寫作的人,「影響力」有什麼差別? 當別人忙著寫履歷,他靠寫文章,工作機會、貴人自己找上門。 本書作者師北宸,因為寫作而蛻變,翻轉人生。不但工作自動找上他,還在紐約時報中文網開專欄,最後更創辦「師北宸寫作訓練營」,並替奧美公關、愛德曼、微軟、華為等企業辦過內訓。 他透過刻意練習,以實證告訴你,寫作增加他被看見的機會,增加職場影響力。 寫作讓你自己定義競爭領域,開闢新藍海! 把自己推銷出去,是你一輩子在做的事情。寫作可以
可以提高時間複利,實現一份時間多份賣的槓桿效益,同時幫你實現個人品牌溢價,帶來更高的議價權。 如何靠寫作自我精進? 分享你的認知盈餘,拓展人脈最強手段 透過反思日記,審視不足並改進 透過每日任務日記,妥善分配精力,聚焦在最重要的事 透過日常筆記,記下專屬於自己、思維轉型的關鍵句 透過工作週記,鍛鍊思考、展現工作成果 透過萬能寫作法,工作報告、寫文章、發電子郵件都好用 不只讓你開始寫,還能繼續寫下去 懶惰不想寫、沒動力、怕被人批評、覺得自己寫不好……,許多人的困難,走不過去的坎,師北宸都知道。他大方分享,怎麼增加行動,建立你的寫作信心,讓你可以持續寫,愈寫
愈成功。 本書精彩內容: 人人都能上手的寫作公式 如何打動讀者的鱷魚腦? 如何做文字靈感的捕手? 如何靠寫作實現自我精進與躍遷? 如何用寫作一招反轉人際關係? 什麼是實用寫作? 怎樣為自己寫一張說明書? 名人推薦 【專文推薦】 李柏鋒 INSIDE主編、Hahow 《職場寫作課》講師 歐陽立中 作家、教師 劉奕酉 職人簡報與商業思維專家 【好評推薦】 于為暢 個人品牌教練 許榮哲 華語世界首席故事教練 (依首字筆畫順序) 我自己深深受惠於寫作所帶來的許多機會,因此非常清楚寫作不但是最好的自我投資,寫作更
是自我精進的武器,如果你也很清楚寫作能對你帶來的改變,我衷心推薦你閱讀師北宸老師的這本好書,如果你還不清楚為什麼寫作很重要,那麼師北宸老師的個人經歷以及書中所列舉的許多案例,將可以清楚讓你了解,為什麼在現代快速變化的職場中,寫作愈來愈重要。——INSIDE主編、Hahow 《職場寫作課》講師 李柏鋒 相較市面上的寫作書,多講寫作「套路」和「模組」,偏重「即學速成」。但《讓寫作成為自我精進的武器》卻深談「學習」和「真誠」,側重「穩紮穩打」。這之間沒有誰優誰劣的問題,但在寫作大行其道的當代,我真切希望推廣後者的價值。——歐陽立中 暢銷作家 / 爆文寫作教練 如果你曾經買過許多寫作技巧的
書籍,卻仍然感到沒有進步、連提筆都覺得痛苦的話,我建議你應該好好閱讀這本書。——職人簡報與商業思維專家/劉奕酉 我常常以為,寫作是一種輸出知識的過程。但北宸用他的作品告訴我們,寫作也是一種學習,是一種個人成長的方式。期待大家能從寫作中發現自己、突破自己,成為互聯網社會的核心人才!——後顯慧(Luke) 三節課創始人兼CEO 「有品質的寫作,是最高效的社交。」如果你想學習寫作,如果你也認同寫作的原則是「遵從本心,照料他人」,那麼推薦你讀讀這本書。——何德文 七八點股權設計創始人 最近兩年讀了200 多本好書,促使我讀書的貴人主要有兩位,一位是樊登老師,另一位就是師北宸老師。——
張善風 善風心智網創始人 剛開始翻這本書時,你會注意到很多場景的實用寫作技巧,深入挖掘後,你會發現背後有一個共通的寫作法。但是仔細去體會,其實這是一本很細膩地講述關於人的書。願這本書能讓寫作這件事成為打開你心扉的一把鑰匙。——王浩之 即溶綜合研究所創立人 北宸是一位優秀的教育者。他的作品和他的人一樣,會給人勇氣、智慧和力量。——吳雪鈺 應用語言學博士 教寫作套路的人太多了,但能讓寫作成為認識自我的工具、直接導向行動的,僅有師北宸老師這一份。——鄭廷鑫 新東方“「雕細課」總編輯,《南方人物週刊》原編務總監 寫作能力理應是我們的核心競爭力之一,因為它不僅是一種「高性價比表達
」,也是一種「一對多溝通」。希望從這本書開始,你能擁有這種超級競爭力。開卷加油!——李倩 品牌行銷專家,「李倩說品牌」社群創辦人 寫作是提高時間複利非常好的方式,運用本書傳授的寫作底層方法論,提高作品的穿透力,最終提高人生轉化率!——陳勇 「轉化率特種兵」,南孚電池、「花點時間」行銷專家顧問
教練課 一個 禮拜進入發燒排行的影片
這次在菲律賓MeRise遊學的兩個禮拜期間,遇到了一個跟我一樣愛好健身的日本人,找他一起聊聊分享日本的健身房文化給大家知道
知名的日本商業健身房
大概有多少人在日本去健身房
健身房會籍大概多少
日本教練課一堂多少錢
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Mr. Katusya的YouTube
https://www.youtube.com/channel/UCPmoPBfl0lgq7wzO4cCj30w/videos
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場地提供:
MeRise 商業英文
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姊就是大器:10個完整練習,帶妳活出女性優勢
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為了解決教練課 一個 禮拜 的問題,作者泰拉.摩爾 這樣論述:
女力覺醒時代,妳,準備好了嗎? 甩開自我貶抑與批評雜音,妳的能力與成就,妳自己定義! 10個練習,直搗妳內心的疑惑與不安,改變妳的做事心態與實務技巧, 鼓勵妳告別男性價值潛規則,不怕玩大的! 懷抱夢想的女性必讀!當女人開始玩大的,敢於追求不凡,世界會為之改變! 蒲公英女性自我領導工作室創辦人李聖潔、婦女新知基金會前董事長陳宜倩、「女人迷」網站共同創辦人暨CEO張瑋軒、《享受吧!一個人的旅行》作者伊莉莎白、《輕鬆駕馭意志力》作者凱莉等各界女性菁英一致推薦,各年齡女性都適用! ★女力當道,妳完全可以大放異彩! 「女力覺醒」是這個時代的關鍵詞,無論政治、經濟、商業
、職場或靈性等議題,都在反映此現象: 蘋果和Google的開發商大會,開始出現女性主管上台介紹產品的身影; 日本首相安倍晉三力推「女性經濟學」,強調「女人茁壯、成功了,這個世界會跟著繁榮發展」; 瑞士銀行研究報告指出,由於亞洲女性企業家崛起,全球女性億萬富豪增加速度比男性富豪快,且亞洲女富豪有超過半數是白手起家; 動作片不再是男人的專利,女英雄為主角的電影照樣席捲影壇,如《飢餓遊戲》的凱妮絲、《分歧者》的翠絲、《星際大戰7:原力覺醒》的芮; 進入寶瓶時代的現在,女性能量是改變與轉化的關鍵; 而身在台灣的妳,準備好站上浪頭了嗎? ★10個練習,讓妳走出小框、放大格局
,敢於成大器! 本書作者泰拉.摩爾投入女性輔導多年,創辦了一套名為「敢於成大器」的女性成長課程,改變了許多女人的生命軌跡。本書整理了她這套課程的菁華,每一章就是一個完整練習。在其中,妳會學到: ‧如何「聽到」自我批判與懷疑之聲,卻不「聽從」。 ‧如何屏除讓妳畫地自限的恐懼。 ‧如何忘掉妳的「好學生習慣」。 ‧如何不再隱藏自己,立刻採取行動、大展拳腳。 現在就開始活出妳的女性優勢,勇敢追求不凡,開拓妳的生命大格局吧! 各界人士齊聲推薦! 我欣賞本書作者開門見山地點名「聽到自我批判、懷疑之聲」為本書破題,尤其是描述「當內在判官出自我的母親該怎麼辦」「如何將內在判官
調整為內在良師」,都是抽絲剝繭、具有療癒價值的思路。 在我輔導過的兩岸女性菁英案例中,最常出現的是: •我不主動規畫我的職涯或爭取名利,等機會來了再考量。 •我不怕失敗,我怕的是成功,因為我並不完美。 •我是消音的女人,過度認同「他人為導向」的角色。 我確實在她們身上看到:要麼拖延、要麼妥協自主性,如此便打壓了活出自己渴望的生命的可能性。——李聖潔,蒲公英女性自我領導工作室創辦人 我由爸爸養大,爸爸是職業父親,他照顧我、妹妹與媽媽,我們三人都念了大學、碩士與博士。我念法律,妹妹念電機,媽媽主修化學。這是我的彰化縣平凡家庭。 大學四年沒上過任何一位女性教授的法律課程
,我曾經懷疑,念法律的女性能做什麼?到哪裡去了?當時念了台灣民法,驚覺這就是壓迫台灣女性的根源,法律規範充滿男女有別、「男主外,女主內」的性別角色刻板價值。身為女性,我為何要成為壓迫女性的幫兇?後主攻「女性主義法學」,企圖挑戰法律體系之男權獨大價值。 這本書來得正是時候,久旱逢甘霖,台灣主流社會需要更多這樣的書籍,更多不凡女人與男人的故事經驗分享。希望每個不同性別主體的人都敢於順其心智、意願、生活情境,敢於「性別不馴」,敢於以她的「平凡」,成為自己的一種不凡人類。——陳宜倩,婦女新知基金會前董事長 「你會因為你是女生,而害怕變得優秀嗎?」我曾經在一場演講中,這樣問著台下一百位女性聽眾
。有點驚訝又有點難過的,全場一百位,幾乎九十五位都舉起手。為什麼女性會害怕變得不凡?這具有歷史文化大環境的因素,而因為宏觀脈絡的累積,造成個體意識的不安與限制。這是為什麼我會踏上女人迷的創業之路,而這也是本書作者想要挑戰的,希望透過練習來培養女性的勇氣。女人迷的文化有一句話,強調女人迷兒(womanyor)的精神:「Dare to be different, proud to be womanyor!」我也希望讀過這本書的女孩們,可以感受到這樣的自我驅動——敢於不凡,驕傲成己!——張瑋軒,女人迷共同創辦人暨CEO,致力於亞洲性別啟蒙運動 這本非常重要的書終於出版了!它鼓勵女性去享有她們應
得的所有創意園地。我希望這本書讓許多女性都有能力邁向卓越。——伊莉莎白‧吉兒伯特,《享受吧!一個人的旅行》作者 泰拉‧摩爾提出一種認同並接納女性生活複雜現實面的全新領導力模式。她讓我們看見如何採取迅捷行動——即使我們尚未做好完全的準備。——凱莉‧麥高尼格,《輕鬆駕馭意志力》作者 泰拉和我有相同的價值觀:我們希望啟發人心的想法能點燃女性的熱情,讓她們走出去,並對自己的人生產生影響。——瑪莉亞‧薛佛,記者、暢銷書作家、前美國加州州長夫人 這是一本可以改變妳生命軌跡的書。——塔拉‧布萊克,《全然接受這樣的我》作者 這本書讓讓任何年齡的現代女性以好奇與信心,而非恐懼與懊悔,來面
對自己的事業與生命。——莎拉‧布洛考,《女人愈熟愈美麗》作者 清晰、深刻、實用。我的公司全是女性員工,我已經要求她們每一人都把《姊就是大器》擺在閱讀清單的第一位。我們想要在這個世界創造不同,我們希望活得淋漓盡致,我們知道自己的熱情充滿力量。我們就需要這個!《姊就是大器》就像火炬一樣,讓妳看見妳抱持的假設可能阻礙了自己——即使妳覺得已把自己的力量發揮到極致。——丹妮爾‧拉波特,《欲望地圖》作者 泰拉是一位卓越的作家和老師,她的溫暖與熱情充滿了本書的每一頁。本書介紹各種範例與實用方法,實為書中瑰寶。——瑞克‧韓森,《大腦快樂工程》作者 我保證妳將在本書重尋自我和自己的夢想。泰拉深
刻的洞見、實用的行動步驟與她真實的生活故事將讓妳重獲自由。——瑞雀‧娜歐米‧雷門,《自然心藥》作者 泰拉以她精采的文字與解放的觀念,粉碎我們屈就平凡的行事策略。這本書將在朋友間傳閱,會成為學生的畢業禮物,也會是女性頌揚的「改變我一生的書」。希望這本充滿力量的書幫助我們創造一個更公正、更快樂的世界。——珍妮佛‧盧登,《女人的靜修書》作者 《姊就是大器》是每位懷抱夢想的女性必讀的書。如果妳曾經有過這種掙扎的感覺(像我一樣!),覺得自己有很多能對世界貢獻的地方,但不確定下一步要怎麼做,這本書將提供妳路線圖。每一章我都覺得泰拉在直接對我的靈魂說話。泰拉的方法會幫助妳表達自己的聲音、釐清自己
的使命與訊息,然後由內而外地重新注滿能量。——馬尼莎‧撒克,MoneyZen財富管理公司執行長 《姊就是大器》與雪柔‧桑德伯格、布芮尼‧布朗、阿麗安娜‧赫芬頓的著作齊名,注定成為女性領導力的準則。——惠特妮‧強森,投資公司創辦人、《讓塵封的夢想再啟》作者 害怕自己不夠資格去追求不凡生命的人,《姊就是大器》讓妳知道妳毫無疑問能夠不凡。摩爾的目標並非下一次的升職(雖然這點也可能實現),而是更恆久而無限的能力:源自內心真正的賦權,以及改變世界的能力。——派蒂‧張‧安克,《給我一點勇敢》作者 處於一個關鍵的職涯關口時,我去上了泰拉的線上領袖課程,結果簡直讓我脫胎換骨。才上了三次課,我
就決定辭掉現在的工作,展開我自己的顧問事業,並追隨我的熱情,針對大規模社會影響力的層面進行領導培訓。當時我已經有一定的成就,但泰拉的指導發揮作用,協助我找到內心的召喚,讓我得以擺脫他人的期待,開始追求真正的不凡。——海瑟‧馬克里奧‧葛蘭特,《讓世界變美好的力量》作者 我一直在找一本推薦的書,好解決女性間認為自己還不夠好的流行病。《姊就是大器》就是那本書。這本書對我、對全世界的女性而言簡直是祈禱得到應允。聰潁、實用、深遠、以心為主體,泰拉‧摩爾做到了。——凱特‧諾思拉,《金錢,一個愛的故事》作者 我見過數百名女性擁有遠大的夢想,但準備要大展拳腳時,卻卡在恐懼之牆後面動彈不得。《姊就是
大器》是一把溫柔但堅定推倒那座牆的金鑰,不再有女性被阻絕於她該有的命運外。——潘蜜拉‧史蘭,《創業是人人必備的第二專長》作者 作者簡介 泰拉‧摩爾(Tara Mohr) 備受好評的「敢於成大器」全球女性領導力課程創辦人。她是推動女性領導力與福祉的專家,全心致力於增強女性的聲音,賦予女性力量,以在自身事業與生活上追求不凡。擁有史丹佛大學企管碩士、耶魯大學英國文學學士學位,撰寫的文章經常出現在《紐約時報》《哈佛商業評論》《赫芬頓郵報》《金融時報》,也上過TEDxIsfeldWomen、《今日秀》節目和CNN頻道。 個人網站:www.taramohr.com 譯者簡介 毛佩琦
清華大學外語系學士、師大翻譯研究所碩士。曾任台北市立教育大學英語教學系兼任講師,《聯合晚報》、年代新聞台國際組新聞編譯,出版社主編。 〈前言〉女人,請敢於成大器! 第一章 如何管理你的內在判官? 內在判官的特性與威脅 內在判官vs.理性思考 幫你規避風險的內在判官,也阻礙了你的成就 別怕驚醒了舒適圈的邊界守衛 內在判官激勵之餘,可能帶來的危害 全球頂尖女性也難免自我懷疑、批判 那個批判的聲音會不會真的是我? *練習:管理內在判官的九個方法 不要跟內在判官爭辯或反擊,而是了解背後動機 如果內在判官竟是出自我的母親,該怎麼辦? 溫馨提醒:內在判官的管理須持續進行 第二
章 善用內在良師的指引 遇見兩個未來的自己 內在良師可以為你領路 從內在判官轉移到內在良師帶來的大轉變 內在良師讓你勇於成為變革推手 內在良師讓你看見重點 在你之內有一個完整、睿智的自我 何謂內在良師? 成長為自己的導師 *練習:成長為你內在良師的十種方式 發掘你的內在良師 *練習:觀想「未來的自己」 如果觀想不順利,可以這樣做 如何解讀內在良師呈現的景象? 第三章 重新看待恐懼 如何辨別兩種不同的恐懼:怕怯和敬畏 如何讓「怕怯」安靜下來? 十五種對抗「怕怯」的簡易技巧 第四章 別讓讚美與批評綁架你 讚美和批評如何牽制你? 女性太在乎別人怎麼想的六大原因 不受牽制的五大原則 找到讚美的
「配對」 *練習:受制於批評或讚美時,可以做的六件事 第五章 放下好學生習慣 關鍵行為一:適應權威vs.挑戰並影響權威 關鍵行為二:事先準備vs.隨機應變 關鍵行為三:由外而內vs.由內而外 關鍵行為四:只要把工作做好vs.把工作做好並讓人看見 轉個念頭,這樣思考「自我宣傳」 這樣改變,有助於追求不凡 第六章 別再隱藏自己 隱藏策略一:做那個之前要先做這個 隱藏策略二:白板空談 隱藏策略三:過度複雜化與永無止境的潤飾 隱藏策略四:蒐集並組織其他人的想法 隱藏策略五:忽略自己的故事 隱藏策略六:認為自己需要接受更多教育 第七章 解藥:迅捷行動 迅捷行動六標準 這些人如此採取迅捷行動
為什麼要採取迅捷行動? 為什麼不採取迅捷行動? 迅捷行動的收穫 第八章 戒掉不好的說話習慣,溝通更有力 十種自我貶抑的說話習慣 改變自貶的說話習慣,同時傳達親切與能力 改變你的溝通方式 有力的書面溝通這樣做 第九章 聽從你的召喚 你會遇到哪些召喚? 辨別召喚的八種方法 想像「召喚」是你的交往對象 不去追求召喚的常見理由 藉由一再出現的主題找到你的遠大召喚 第十章 讓追求不凡過程變簡單的方法 自我疼惜的想法讓我改變行為,成功節食 所謂的「自律」並不存在 設定獎賞型目標,而非應該型目標 找到盟友和聲援者 將自己視為某偉大力量的夥伴 依自己獨有的優勢與資源擬定計畫 讓自己想做的事變成預設
模式 進展不順時以同情心探究發生了什麼事 〈結語〉你不只可以參與,更有能力成為變革者 〈後記〉為人母仍敢於不凡 前言 女人,請敢於成大器! 你認識這樣的女性。她可能是你的好友,也可能是工作上的同事。她很聰明,有見解。不管是自己公司、社群發生的事,或新聞報告的事件,她都有好的想法,能預見下一步應該做什麼。她為人正直誠實,不會貪得無厭、貪贓枉法,對權力不忮不求。她為人風趣、和善又可靠。 有時候,你聽她說話,忍不住會想:如果是她這樣的人來掌權管事就好了…… 但我想對你說:女人啊,你是怎麼看待那位女性的,別人也同樣這麼看你。其實很多人都這麼看你。在我們眼中,你就
是那位才華洋溢卻不自覺的女性。我們看得很清楚,你就是那位能夠建創新公司、拯救營運不良的公司、改善當地學校或寫書改變千萬人生活的女性;你是那位非凡卓越、我們希望她表達更多意見的女性。 「敢於成大器」是跨越我們眼中的你與你自我認知之間的鴻溝。當你擺脫自我懷疑,開創最想開創的事物,無論是自己的事業、社群事務或工作之餘熱中追求的事物,你就是在做一件不凡的大事。這裡談的不是那種賺更多錢、追求更大頭銜的老派觀念,而是有更多自由去表達自己的意見與追求自己的抱負。你心中認定的大事是什麼,努力去做,你就是在創造不凡。如果你不清楚你想做什麼樣的大事,本書會教你觀念與方法,助你一臂之力。 「敢於
成大器」不是要你在陳腐的體制中往上爬,而是學習運用自己的聲音來改變體制。不是要你依照當前社會認為女性該做或不該做什麼事的思維來做選擇,而是擺脫狹隘的標籤,把注意力重新集中在自己的渴望與夢想,在築夢的過程中敢於不凡。 催生本書的推手是我遭遇的挫折,以及我懷抱的希望。我的挫折是才華出眾的女性卻屈就平凡,我的希望則是這個世界可以藉由女性參與得更多,而變得更美好。 妮莎是我最早開始輔導女性的前幾位學員。她三十歲出頭,有一頭飄逸的黑長髮,總是穿著明亮的色彩,使美麗的臉龐更顯得神采奕奕。她在非營利組織擔任中階專案經理,在同事眼中,她話不多,做事有條理,善於執行別人的計畫。 但
在輔導面談中,我認識的妮莎有全然不同的面貌。事實上,妮莎有空時經常閱讀與她專業相關的重要期刊書籍。她的思考不落俗套,對她的組織可以如何採用業界的最新思維來改善運作充滿想法。我碰巧熟識妮莎的雇主,因此跟妮莎碰了幾次面後,我看出她思考組織未來的方式,其縝密與聰明的程度並不亞於、甚至勝過組織的執行長與董事會。不過沒人知道妮莎的能耐,她的想法與天賦遭到埋沒,沒機會跨出她的腦袋與心靈,進到她的組織裡發揚光大。 在我輔導的學員、我自己的朋友與同事中,我不斷遇到妮莎這樣的女性。她們才華出眾卻渾然不自知,深信自己的想法必須更臻完美、去蕪存菁或需要更長時間才能化為行動。還有些女性一直未能展開行動去追求
心中最大抱負與夢想,自己也不確定為什麼。這讓我深感困擾,因為她們能開創更美好、更人道、更開明的世界,而我想生活在這樣的世界。 我有另一名學員叫伊莉莎白,她曾經是個充滿活力的雜誌編輯,從國外領養了四個孩子,想寫下自己領養的經驗。她跟我說:「泰拉,我覺得自己懂得很多為人母與過生活的真義,但這些年來我撫養孩子所了解並學習到的一切,好像在外面的世界都不存在。沒有人在談論這件事。」我看過伊莉莎白的部落格,她在輪流共乘接送孩子與游泳課間快速寫下文章,文筆很有感染力,而且她談論為人母的經驗與跨國界的愛等議題,角度的確新穎又重要。我很想在報紙專欄看到她的觀點,也想看到她出書。雖然伊莉莎白在出版界有許
多人脈,她卻「卡住了」。她一再湧現不安全感,實際執行的步驟千頭萬緒,也讓她不知所措。 接著還有辛西雅。她是矽谷一家科技公司的銷售經理。她極為精明、工作勤奮,還有調停衝突的絕佳天賦。不過辛西雅已有些倦怠,她擔任同樣的職務已超過十年,而且從一開始就不是很樂在其中。但公司內另外一個領域的工作卻讓她感到興奮,能讓她去探索她認為可能非常成功的業務線,並帶給顧客有價值的新服務。我們討論到辛西雅可以跟高層提案,設立這樣一個職位由她來任職,但辛西雅不相信自己能得到這種特殊機會。 這些女性都有潛力比過去更重大地改變自己的組織與社群,每一位都有天賦、才智與訓練可以輕易達成感覺遙不可及的夢想,但
她們都錯失了許多喜悅、成就感和專業領域上的成功。我相信大多數人都跟這些女性有相似之處──未看見自己遠大的夢想其實可能實現,未看見自身的能力,也未能把自己的事業經營得成功、順心。 從這些學員身上觀察到的狀況讓我備感挫折。妮莎具備能推動她組織進步的絕佳想法,辛西雅是企業界亟需的克盡職責、有道德操守又能與人合作的領導者,伊莉莎白助人的志業與為人母的經驗談則道出了我們文化中隱而不宣的故事。我希望看到才華洋溢的女性以她們的想法影響世界,因此,如何讓她們的聲音傳開來,不僅對我個人來說十分急迫,由於這些女性向我求助,因此就我的專業而言也是當務之急。 我的輔導課程成了探索實驗室:如何能讓這
些女性開創她們真正想要的事業與生活?真正的試煉來了:單純提供學員聽起來不錯的建議還不夠,我必須跟學員一起「創造」她尋求的改變。 我需要理出頭緒:該怎麼做,妮莎才能成為組織中受尊敬的領導者?伊莉莎白的文字不只她的親友看得到?辛西雅可以去做讓她充滿活力的工作? 一些老套的答案如下:多一點信心,尋求好的指導者,朝目標前進時每一步都確實、負責。但在輔導學員的過程中我很快了解到,這些其實幫助不大。策略與訣竅──如何寫履歷、面試、協商、在一群人面前演說──都沒有用,如果女性內心未打好承擔風險、克服恐懼、處理自我懷疑等基礎,這些東西根本派不上用場。協助女性與指導者建立關係多半無效,因為她
們缺乏方法去信任自身想法與辨別他人意見,結果只會迷失在別人的意見中,偏離正確的路線。傳統的支持方式不夠深入,未能處理牽制女性的因素,或找出促使她們前進的原因。 真正能幫助女性追求不凡的,是一套改變她們自我想法與行為的觀念與實務。這是一套行動方案──不去聽心中自我懷疑的聲音,而去傾聽平靜的智慧之聲;不追求完美主義、不過度計畫,而是快速行動;不擔心其他人怎麼想,而專注於自己的成就感;少一點自我約束,多一點自我關愛。這些方法可以創造出支持女性勇敢追夢的心理基礎,讓她們克服內心障礙,更能處理外在的挑戰。 這套方法已成功協助許多不同的女性追求不凡:不管是年輕或年長,在公司上班或自己創
業,從事商務、社會或藝術工作者都管用。輔導女性數年後,我以過往的指導內容為基礎,創立了一套領袖課程,叫「敢於不凡」。從第一堂課開始,這套課程就廣受好評;直至今日,全世界已有超過一千位女性參與。有些女性把成果運用於職場,有些人用於追求工作外的目標,如創意型的愛好或志工活動。讓我很自豪的是,參與者上完課程後回報自己覺得: .更有自信。 .能更頻繁地勇敢分享自己獨特的想法、問題與批評。 .較不害怕遭人批評。 .成為更有力的溝通者。 .更能輕鬆運用自己內在的智慧。 .更能感受到自己具備充分條件,足以做事業上想做的事。 .視自己為尋求正向改變的全
球女性社群一分子。 .根據自己定義的不凡來追求不凡。 女性改變了內心,就能依照自己的希望讓事業成長,獲得升遷與加薪,開創自己的生意,或擔任領導角色。她們將以自己渴望但過去覺得做不到的方式,改變自己的社群與這個世界。你將在本書中學到這些方法,然後走出自己的路,敢於追求不凡。 我的故事 這本書可說早在二十多年前就開始它的誕生之旅。我當時十五歲,是個穿熱褲,喜歡嗆辣紅椒合唱團,想搞叛逆的少女。新學年開始的第一天,我熬過了化學實驗課(沒有比這門課更無聊的了)、西班牙文課(馬馬虎虎啦),微積分基礎課(超恨這門課),還有最最討厭的體育課,終於來到了我的心靈樂土英文課。
英文課有我所愛的一切──角色、故事、詩句與偉大的想法。 但我不知道我將非常失望。 我們的老師發表了開學第一天的介紹詞。他的身體靠著一個腐朽的金屬書桌,雙臂交疊放在他的大肚子上。「今年我們要研究的是成年的主題,也就是從兒童轉變到成人的過程。我們會讀到這個轉變期的不同故事,包括理察.萊特的《黑男孩》、約翰.諾爾斯的《獨自和解》,以及威廉.高汀的《蒼蠅王》。我們會探索它們共通的主題,以及這段轉變期的各種挑戰。」 一開始,我只覺得對這些書不感興趣,然後我才意識到為什麼。這些書沒有任何一本跟女孩長大成年有關。雖然當時只有十五歲,但我知道女孩和男孩的成年經歷是截然不同的。我想
要讀自己能感同身受的書。 接著我發現,這些書也沒有一本是女性寫的。我心想,眼前這個大人告訴我,我們要完整地學習這個主題,但實際上我們卻只聽到男性的聲音。雖然我才十五歲,但我知道同樣的情形不只發生在我的英文課上。我的生活中像這樣,大家把男孩與男人的故事當作全人類的故事來講述的情形,可說屢見不鮮。 我胸中一陣鬱悶,還有一股衝勁湧上。我知道自己一定得做點什麼。下課後我去找老師。「哈維森先生?嗯……我想問你一些事。我注意到這些書沒有一本是女性寫的,也沒有任何一本是女孩長大成人的故事。感覺上似乎有些……不太平衡。」 「我們就只有這些書。我沒有預算去買其他的書。」他告訴我。
「嗯,那我們要怎麼募款?」我聽到自己回問。 結果學校在數個月內組成了委員會,籌募到數千美元的款項,並通過了課程計畫。接下來那一年,女性作者所寫且以女性為主角的新書,加入了學校幾門英文課的書單中。 那是我終身志業最初的起點:發現哪裡缺少了女性的聲音,然後盡一己之力,幫忙把這些聲音帶進來。 中學畢業之後,我去讀耶魯大學,經歷了另一種女性聲音缺乏的情況。學校領導者的大型肖像陳列於牆面,這些畫像中卻沒有女性的面孔。終身職的教職員絕大多數是男性,而英文系學生的必讀著作中,沒有一本是女性寫的。如果有人上台對學生發表演說,那個人絕對跟我長得不一樣。女性屬於新來的族群─
─在學校近三百年的歷史中出現僅三十年。女性已獲許加入並參與,但沒人探究耶魯這個學校機構要如何改變,好讓女性和男性能平等發展。 大學畢業後,我與兩位女性一起編撰了一本關於逾越節的猶太女性文章選集,把女性的聲音納入這個雖與自由和壓迫相關,傳統上卻聽不到女性聲音的猶太禮拜儀式。 又過了幾年,我決定攻讀企業管理碩士學位,親友都覺得很驚訝。我不是典型的商學院報考者,但我迫切想學習能讓任務導向的組織成長到極具規模的方法。史丹佛商學院幫助我做到這件事,也給我上了一門速成課,讓我了解女性身處企業界的環境,很多時候都頗像兄弟會的文化。不管在耶魯或史丹佛,我都清楚發現,男性為了男性而創立的機構
,只為女性敞開大門還不夠。還有更多要改變的,包括規範、實務與領導者,才能打造一個女性能真正成功的環境。 在前面那些經歷中,我發現自己渴望看到女性與男性在更平等的情況下共同創造環境。另外,我還想看到第二種改變:這些機構提供的外在世界專業知識,得以跟我們內在生命的智慧整合──是內在現實塑造了外在事件。 協助女性敢於成大器 商學院畢業後,我到一個資產二十億美元的大型基金會工作。我喜愛這個基金會,以及我想去工作的原因之一,是那裡有許多有力的女性領導者。基金會各單位幾乎都由才華洋溢又辛勤工作的女性來管理,不過,最高的執行長職位,一百年來皆由男性擔任。 我在那裡工作
時,基金會聘用了一位新執行長。他是年輕的男性,沒有任何管理大型組織的經驗,但極具才華,也很有個人魅力與潛力。接下來幾個月,他新聘的團隊沒經過太多研究、測試與規畫,便很快進行大型計畫,並投入大量資金。而那些刻苦吸收經驗卻晉升緩慢的資深女員工,升遷時遭到否決與忽略。我不只一次聽見資深男員工譏諷最勤奮的女員工,說她們沒有私人生活,還說那些堅持自己決策的女性「難搞」。 我很震驚。我看著男性動用大筆資金去實現計畫,即使他們並未做太多功課,非常稱職而有重要想法可與大家分享的女性卻未能施展拳腳,首先因為沒人聽她們講的話,再者因為她們覺得自己的想法還不成熟。 我在一九八○與九○年代成長,現
在大家都說女性在職場上已有平等的工作機會,像我這樣的女性沒什麼好煩惱的,如果有什麼阻礙了女性的職場發展,只有工作與家庭間無可避免的拉鋸關係。但我在職場上看到的全然不是這麼一回事──女性的阻礙其實跟權力、偏見、信心與風險承擔有關。 我跟朋友聊起,結果一再聽到她們的組織中也發生相似的故事:有魅力的男性領導者掌舵,做出大膽但經常太急躁的決策。同樣充滿才華、認真打拚的女性則擔任副手或其他資深職位,她們工時更長,更專注於細節,更有經驗和知識,卻與最高職務無緣。一則是因為她們未被授與領導職位,二則是她們怯於分享大膽無畏的想法或發動大型計畫。雇主利用了她們穩健的工作道德,卻未善用她們的聰明才智──
她們獨特的想法、洞見與天賦。 雖然我喜愛這份慈善工作的許多層面──我喜歡同事、我可以把企管碩士學識用於社會慈善、跟許多啟發人心的慈善家共事──但數年後,我開始覺得這不是我長期想做的事。我面臨了一個真相:許多我對自己事業的真正夢想──做有高度創意的事,有創業精神,以及在個人成長領域服務──在大學與研究所時期被我埋藏了起來。 我在史丹佛商學院的時候接觸到「人生教練」這個領域,大感興趣。人生教練要輔導學員探索內在生命,重點放在行動與影響。這正是我尋求的。於是我接受了訓練,也開始寫有關個人成長的部落格文章。有好幾年時間,我的生活大致是如此:五點起床,寫一篇部落格文章,然後跳上火車,
到基金會工作一整天,傍晚六點左右去我每週租了幾小時的辦公室與我的學員見面。 大約從這個時期起,我開始不斷注意到周遭才華洋溢的女性屈就平凡的角色。我最初是在自己的學員身上看到這點,例如妮莎、伊莉莎白和辛西雅等人。我也在朋友身上發現這件事。一個週六早上,我跟三位女性好友一起散步。我聽著潔莎聊起她居住學區中的學校理事會運作很差,以及她認為該怎麼改善;布莉特談了她公司一些有問題的做法;艾比則敘述她為侄子和姪女發明了一個遊戲,幫助他們學習家族歷史。我聽著大家分享當週頭條新聞帶給她們的悲傷與希望,並且在聽她們說話的同時,心中十分佩服她們的才智、想法與性格──她們都誠摯關懷別人,並致力做正確的事。
我忍不住想,這樣的人就是我希望在掌管事情的人:工作勤奮、有智慧、有道德、全心關懷眾人的女性與男性。 我順口說出自己意見:我希望潔莎加入學校理事會,布莉特去擔任公司領導職位,艾比寫一本親子教養書。她們聽完都輕聲笑起來,認為自己只是外行人說說罷了,想法尚未成熟,成不了大事。 接著我猛然想到:就在這週六早晨,全國有成千上萬個像我們這樣三五成群的女性,邊走邊聊哪些事情有問題、需要什麼樣的改變,分享各種觀點。這些想法和評論都留在人行道與步道上,只在朋友最親近的談話間被聽見。許多想像、重要的想法與問題、改變的願景等都沒有傳達到可被聽見並迫切需要的更大舞台上。 當然,我能有這樣
的體會,是因為自己也掙扎其中。我得到的支持、教育與成功經驗不知為何未能累積我的信心,也未能讓我去熱情追夢。我反而極度恐懼失敗、怕丟臉、怕自己不夠好。結果我一直沒去做渴望做的事。成長過程中,我一再看到世界有多麼欠缺女性的聲音;如今,我看到了內在的原因,我看到哪些事情造成了女性,包括我自己,不去表達自己的想法與聲音。 *** 我一邊從事全職工作,一邊兼職擔任人生教練輔導女性,經過了好幾年,然後我決定離開基金會。我的部落格一開始只有三十八位親友訂閱,後來擴增為數千位女性。我開始思考要把教練課程帶給更廣大的讀者群,想知道怎樣的研討會或課程對她們最有幫助。因此,我在一次調查中問她們:
「你生命中最大的挑戰是什麼?」 我給了一長串答案選項,是大家經常談到的當代女性重大挑戰:工作與生活的平衡、壓力、時間不足、財務問題、健康問題、人際關係。此外,基於我在學員、朋友與自身看到的現象,我另加了這個選項:「我做的是平凡小事。」 調查結果出爐了,「我做的是平凡小事」竟是最多女性認為自己最重大的問題──是的,勝過工作與生活的平衡、壓力或關係問題。這個現象比我觀察到的規模更大:聰明伶俐、充滿潛力的女性卻在做平凡的小事,她們很清楚這點,也不喜歡這樣。 所以,我現在做的事跟我中學時決定改變英文課程一模一樣。我致力把女性聲音帶進欠缺之地,因為我相信女性聲音會幫助我們創
造一個更好的世界。 重建內在工程 一年前,我上直播的早晨新聞節目當來賓。登場前不到十分鐘,製作人走進來對我說:「這是主播待會要介紹你的台詞。」她給我看一張亮紫色的紙,上面寫著:「最新研究顯示,雖然女性擔任美國百分之五十一的中階主管工作,但《財富》雜誌的世界五百強企業名單中僅有百分之四的執行長為女性。我們的下一位來賓說,這不能怪別人,只能怪女性自己……她說女性常做損害自身與工作的事。歡迎泰拉.摩爾!」 哎呀。 無論何時,我都不想跟製作人衝突,更別說一大早上電視前緊張又疲累的狀態下,我尤其沒這個心情。但我聽到自己心裡在想:「我才不要這樣被誤會。」
這是新聞節目,因此我想用正確的角度切入。「喔,你要改詞喔,因為這段內容並不正確。」我若無其事地說,「我絕不會說有這樣的統計數字是因為女性不能怪別人,只能怪自己,還有很多外部因素,例如歧視。」 「喔,好吧……」她勉強說,「我可以去問執行製作能不能改,不過有點難……」 我判斷如果想在十分鐘內改掉這段介紹詞,我必須提出一個簡單的解決辦法。「那能不能改成『我們的下一位來賓泰拉.摩爾說,女性可以改變這些數字?』」我問她。 「嗯,我去試試。」她說。 後來他們改了介紹詞。 製作人原先給我看的台詞完美反映出一件事,那就是大眾對女性職場發展的「外在」與「內在」阻
礙有混淆不清的認識,亦即分成這兩個類別:一是不公平的外在阻礙,女性是歧視、偏見、不良的工作與家庭政策、薪資不對等這些現象的受害者;二是女性「自找的」內在與心理阻礙,因此女人只能怪自己。因此就誕生了一個荒謬的論題:「內在或外在阻礙哪一個更嚴重?這全是女性的責任,或者『不是她們的錯』?」製作人的假設為,如果我們談的是女性對自己造成的損害,那麼應該是「女性的錯」,是「她們的選擇」。 但我不這樣看。幾個世紀以來,女性在政治、公共與專業領域遭到排除,造成許多後果。有些後果是外在的:立法、正式政策、薪資不對等、缺乏法律保護、女性基本權利受到否決。當然也有內在的後果,例如男女不平等的現象塑造了女性
如何看待自己、覺得什麼是生活與工作上可能的事。這種不平等導致女性恐懼出聲表達、破壞局面、造成別人不快,並讓女性發展出如何在沒有法律、財務或政治權力的環境中生存下來的行為,例如避免衝突、自我審查、取悅別人、試探性的言談與行為。 雖然我們共同努力做了許多事──尤其是過去四十年間──來破除「提高女性權力」這件事的外在阻礙,我們卻沒有同樣仔細審視女性內心的不平等遺毒,以及如何解毒。我們必須拋開許多內在的舊思維,並重新學習。 本書的方法能幫你以最想要的方式追求不凡;但就更深的層次而言,這些方法是教我們去除數世紀以來女性邊緣化的遺毒。 這本書可以給你什麼? 大家常問
我:「你教的『敢於成大器』課程,內容來自哪裡?」答案是很多地方。有些是我商學院的訓練,有些是我二十年來學習心理學與個人成長所得,有些是我成長過程中讀的靈性文章的智慧,有些是我自己一路走來的教訓。當然還有很多來自我輔導其他女性、協助她們追求不凡時學到的。 我童年時常覺得自己的心靈與理智、直覺與教育、右腦和左腦是分裂的狀況,現在卻融合成為我工作上獨一無二的特點。我受的企管碩士教育、我對靈性的追求都在其中;我對嚴謹智識的愛好、對詩的愛好同在其中。所以,你在本書學到的方法有講究策略的溝通技巧,也有走入內心、教你應付恐懼的古老靈性智慧。我兩樣都教,因為兩樣都能助你追求不凡。 本書一開
始會先探討阻礙女性追求不凡的最根本原因,也就是自我懷疑、認為「我不夠格」的聲音──你心中認定自己不是領導者、不能寫書、不能承擔更大的職責、不能在會議中表達意見。那是在說你還不夠資格、不夠聰明、不夠有經驗、對某事仍不夠嫻熟,因此無法追求不凡的聲音。我知道你很熟悉這個聲音,你可能也曾發覺自我懷疑如何阻礙了工作或個人生活。第一章便將教你在缺乏安全感或自我批判時該怎麼做,好讓這些想法不再妨礙你。我很喜歡教女性這件事,因為只要正確了解內心的批判者,懂得如何在它作亂時以適合的方法對付它,便很容易改變自我懷疑的心態。 一旦不再聽從內心的批判之聲,就有機會聽到非常不同的聲音。我在輔導數千位女性追求不
凡後了解到:每個女人的內心深處都有屹立不搖的完美智慧。遇到進退兩難的困境時,你的內心智慧其實知道下一步怎麼做才正確。你感到困惑時,內心的智慧其實再明白不過;問題看似千頭萬緒、複雜棘手時,你心中的智慧自有簡單明瞭的答案。我稱此核心智慧為「內在良師」,就像你心中的顧問和支持者,無時無刻都能伸出援手。第二章會教你如何接觸內在良師,並開始聽從它的指引。 學習如何聽從心中的導師,而不去聽批判者的聲音,是追求不凡的第一要務。更努力工作、敦促自己或找尋信心,無法讓你做成大事。不凡的事業始於傾聽自己心中最強大且穩固的部分,而非自我懷疑的聲音。 接著,我們要處理最常使女性退卻不前的其他阻礙。
第一道阻礙是恐懼。不管是恐懼失敗、恐懼與眾不同、恐懼衝突或恐懼招人目光,它們使多數女性不去分享自己的聲音與想法。雖說如此,並非所有的恐懼都有問題。第三章會談到恐懼的兩種類型:一種恐懼會讓我們繼續做平凡小事,另一種恐懼則是我們追求不凡的基本條件。我們的任務是屏除畫地自限的恐懼,迎接正面的恐懼。你將學到如何辨別這兩種恐懼,並懂得在它們浮現時如何處理。 接著我們會談到如何不受稱讚與批評的牽制。依戀稱讚、逃避批評將阻礙我們去做創新且富爭議的工作,只去關心周遭的人是否理解或同意我們的做法。很有能力的女性常遭到充滿敵意的批評,因此我們需要學習如何承受批評,不被批評擊倒。我們也需要學習解讀別人的反
饋,好讓這些意見推動我們向前,而不是傷害我們或讓我們動彈不得。 接著,我們要審視學校教了什麼,以及這些知識如何阻礙我們追求不凡。我跟女性共事時注意到一個令人驚訝的現象:我原本期待在學校表現傑出的女性在職場也同樣優異,畢竟學校──尤其是大學和研究所──不就是為了未來的工作做準備嗎?然而我一而再、再而三地看見,這些女性在職場迎面撞上自我設限的高牆。我深入探究後了解,那是因為學校的培育和獎勵方式無法協助我們追求不凡,甚至會阻礙我們。第五章將教我們如何擺脫學校多年的制約,忘掉那些「好學生習慣」。 本書後半段會談到行動面。我會分享一些女人拖延行動、隱藏才華的最常見方式。大部分女生讀到
這些隱藏策略時,心裡都會想「喔喔,糟了」,原來自己曾不經意地畫地自限,不敢做大事。所以我希望你看出自己用了哪些策略,以後才能不重蹈覆轍。 而對付隱藏和拖延的解藥,是一項特殊行動,我稱之為「迅捷行動」,它是立即的、實驗性的、簡單的。許多出眾的女性喜歡恰恰相反的行動方式,會過度計畫、過度思考、要求完美,因為覺得這樣比較自在。迅捷行動則能讓你伸展自己,立即大展拳腳。 接下來,我們要探討女性如何溝通並表達自己。我每次對女學員解說那些細微的言談缺點,都得到她們很大的迴響:「哇,我不知道那些說法會讓我顯得不夠堅決,現在我懂了!」改變不利自己的言語習慣,就能表現出明智堅毅,達成極為有效的
溝通成果。況且,當你在做這項練習時,過程十分有趣,尤其是跟朋友或同事一起進行。第八章的主題即為戒掉不利自己的言談與書寫,讓你的溝通傳達信心、才能與溫暖。 再來我們要談「召喚」。「召喚」是我們每個人與生俱來的,它是一股力量,吸引你去滿足世上某種特殊需求。例如,你可能覺得有一種召喚要你去競選市議員,或去教青少年瑜伽,或擔任幫助你鎮上老兵的志工;你可能覺得有一種召喚要你換工作,或在公司展開新的計畫。我們都經歷過召喚,但多數時間都否定它們,繼續去做平凡無奇的事。追求不凡最重要也最有成就感的部分,就是不去抗拒召喚,而是接納它們。 最後一章會探討如何持續追求不凡。我們都有過這樣的經驗:
滿腔熱血地追求一個目標一陣子,認為自律就足以達成目標,後來卻發現最初的動機慢慢消退,最終對自己失望,不再採取行動。我將教你一種以自我照顧為基礎的方式,幫助你維持動力、實現重大成果。 最後,本書結語要討論整體的概念、前方的旅程,以及我認為從平凡到不凡最重要的轉換:不僅在固有的體制內成功,且要把體制改變得更好,對人類而言更人道、更公平、更安全,且更有支持性。 在每一章的末尾,你都有機會把學到的概念用在生活上,並藉由練習與日誌問答來實踐。我知道你很忙,所以這些練習都可以在數分鐘內完成,不必花費額外的時間。它們是針對你會遇到的挑戰,提供一種新的思考與處理方式。 日誌是追求
不凡的重要工具,因為改變必須由自覺開始。書寫會讓你釐清自己真正的想法與感受。空想時很容易陷入無益的沉思或憂慮,但把想法付諸文字,就能在思考上更進一步。落筆的三、五分鐘,有時十分鐘內,嶄新的真相將一一浮現。 本書是獻給像你這樣出色的女性。我寫這本書是為了讓你向前追求自己的召喚,讓你最棒的天賦展現出來。我寫這本書是因為厭倦一再碰到明明有重要訊息可與眾人分享,卻因自我懷疑而噤聲不語的女性──我厭倦一而再、再而三遇到覺得自己需要變得更好(更有資格、準備得更完善或更專業)才能分享想法的女性。我寫這本書是為了擁護那些尚未創造的藝術作品、尚未開創的公司、尚未寫成的報紙專欄或書籍,以及尚未表達的評論
。我寫這本書是因為那些良善、有見地、美妙的話語仍未見天日。我寫這本書是因為我希望你來改變這個世界。 第五章 放下好學生習慣 越來越多女性接受過高等教育,且許多測驗結果顯示,女學生在校的表現也比男學生出色。 女性進步了,得以進入教育環境並表現優異,這似乎是值得慶祝的事。不過,我多年來輔導受過教育的女性追求不凡的經驗告訴我,我們必須仔細檢視並提出疑問:女性從學校真正學到了什麼?我問的不是課本的知識或學業上的技巧,而是日復一日浸淫在學校文化中慢慢吸收的東西。將近二十年的學校教育教給女孩和年輕女性的成就定義是什麼?女孩們學到了什麼事可以贏得獎賞、什麼不行,而這又如何形塑她們成為怎樣的成年人?最重
要的是,我們說女孩在學校很成功時,究竟是指在什麼事情上成功? 我之所以開始思考這些問題,是因為我一直是好學生:我很用功,總是拿高分,很驕傲自己有好成績,還進入聲名卓著的大學和研究所。但開始工作後,我發現以往所學──我認為是完成工作所需的技能──無法發揮作用。事實上,這些技能反倒阻礙了我。跟其他女性聊天討論時,我發現她們同樣把自己熟悉的「好學生」習慣運用在工作上,有時反而害她們畫地自限,陷於平凡。其實,要在事業上大放異彩,無論你要做優秀的基層工蜂,或舉足輕重的決策人士,需要的是跟學校教的全然不同的力量、技能與方式。 我開始想,女孩在校表現如此優異,會不會是因為學校要求的能力和行為,有許多都跟「成
為好女孩」的要求相同,例如尊重與服從權威、謹慎遵守規則、討好別人、在外界強加的框架中成功?有較多女性取得高等學位,會不會有一部分是因為她們不覺得自己已經過充分訓練,可以開始領導了?難道說,學校的本質竟是讓女性在校發展了某些技能,卻也喪失了其他能力,導致她們只能在組織的中階位置成功,無法擔任更多領導、改革與創新的職務? 本章將探討的,便是學校教育中使女性做平凡小事的四種關鍵行為,以及讓我們自由追求不凡的新工作方式。 如果你屬於好學生和高學術成就者,也許特別感同身受,但所有女性都受好學生習慣影響,因為經過多年的學校生活,規範與慣例已經制約了我們。
教練課 一個 禮拜的網路口碑排行榜
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#1.重訓心得
我從今年的6月初開始接觸重訓,開始上教練課到現在半年多前5個月一個禮拜約上兩堂課,大概從11月開始調整成一個禮拜一堂課然後加上一個禮拜2-3次的 ... 於 romitapadelclub.it -
#2.自己練就好,不用請健身教練吧?運動達人告訴你,為什麼重訓 ...
記得,自己練習的時候有任何疑問,要趕緊把握還有教練課程的時候多問清楚。) 我的建議是,請至少買十堂以上的 ... 當然,記得要找一個好教練很重要! 於 www.businessweekly.com.tw -
#3.健身要請教練嗎? 時間、健康、錢,3 大人生根基,你選哪一個?
如何從教練課中獲得最大成效? 了解教練課的真正用意; 自主訓練; 健身房外的23 小時; 提出自己的想法. 健身工作室推薦: Riot ... 於 fitnessmentor.tw -
#4.一對一專業課程- 艾斯靈魂私人教練健身房
在課程前的教練專業評估通常也會發現,這類族群的肌肉張力容易不足,導致無法有效 ... 舉例:通常我們會安排客戶一個禮拜做3天肌力訓練,另外多安排2~3天可以安排有氧 ... 於 www.isoul.com.tw -
#5.私人教練費用ptt – NLDGE
World Gym教練課報名後7天內沒上課,就是直接向學員收取的教練費用(健身課程 ... 教你挑選健身教練的方法,我一個禮拜平均會上兩堂,200 – $1,健美,減脂增肌。 於 www.casiotilroll.me -
#6.中市中小學下週若續停課如何打疫苗? 議員︰市府應提早宣佈
市議員陳淑華指出,本週高中以下及公立幼兒園,都暫停實體課程,採線上教學,但是下星期是否停課,很多家長都關心,市府不要在前一個禮拜五才宣布,會 ... 於 news.ltn.com.tw -
#7.教練課費用|健身房一對一價位收費!健身工廠/FIT IN/World ...
為什麼要上一對一教練課. 當不了解自己的身體與肌肉時. 只單靠網路上的影片或照片來訓練健身. 有時候做錯一個 ... 於 clairetila.com -
#8.健身中心定型化契約應記載及不得記載事項Q&A
1. 依一般消費者使用教練課之頻率,1 個禮拜約2 到3 次,. 因此原則建議業者販售按月收款之教練課時,1 個月課. 堂上限不得超過8-12 堂。 於 ws.moe.edu.tw -
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圖/聯合報系18.2021 · 健身教練課貴為何仍然一堆人報名? ... 政治八卦.2020 · 各位30cm巨巨們好小弟健身一個禮拜了,68- 67 但這也不是啥重點,我在wg台中的健身目前 ... 於 fuf.fitdesk.pl -
#10.被疫情困住的他们,在滑板上找到了自由_运动 - 搜狐
东子曾是一个资深的滑板爱好者,居家办公期间,无意间看到楼下的年轻人玩儿 ... 以前,Jessie总觉得滑板挺危险,又不能当职业,后来从教练那里了解到 ... 於 www.sohu.com -
#11.他納悶「健身教練課超貴」一堆人報名?網曝原因:無價啊
原PO表示,身邊有朋友最近想要去健身房瘦身,發現不少人都有請教練,好奇查了一下各健身房的教練課價格,一堂課平均落在1500元左右,若一個禮拜上兩 ... 於 www.nownews.com -
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第3條教練課程展延:教練課程得於有效期間到期前後30日內申請展延使用,展延使用之課程不得請求退費。 09.2020 · 各位30cm巨巨們好小弟健身一個禮拜了,68- 67 但這也 ... 於 cjx.polskazakolkiem.pl -
#13.[問題] 買教練課的必要awwaww PTT批踢踢實業坊
女古亭全真會員在大學時期有入會過現在是再入會一直都很認真上課程一個禮拜會6-10堂課上了入會強迫購買的教練課變得對做重訓有興趣目前體脂率22 於 www.ucptt.com -
#14.雇佣兵回忆乌克兰:月薪1400,枪都没有,草草训练就去巷战 ...
但是作战不到一个礼拜,这位英国退役老兵就打起了退堂鼓。 因为他开战以来很少看到俄军,但是自己的阵地上每天都被俄罗斯导弹和炮弹、炸弹轰炸,天天 ... 於 www.163.com -
#15.教練課幾堂Dcard
2021年9月17日· 各位大家好:我是大約八月中開始重訓的新手,目前開始練一個月,有請一位自由教練,買了12堂教練課,這一個月來都一個禮拜上2-3堂,前半個月都跟著 . 於 internettagtw.com -
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... 因為她和父親替我報名了游泳課。教練在我身上看出某些天分,僅僅一天的時間,就把我從小朋友的游泳班轉到成人班去,一個禮拜後,我就被安插到賽前培訓班。但在那些年, ... 於 books.google.com.tw -
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#21.考大車駕照
很開心小編我終於考到大客車駕照啦~~經過了快兩個月,每個禮拜回駕訓班 ... 要想考大重機駕照,必須通過教練課、交規理論課、感覺課和路考幾道關。 於 zanotti-creative-music.it -
#22.健身房的私人教練課, 上課頻率應該多少才有效果 - Mobile01
最近買了教練課, 坦白說對我月領三萬多元的貧民戶來說, 動輒上萬元的教練課實在很貴貴貴, 因此想說如果一個禮拜上一次教練課, 這樣有沒有效果阿? 於 www.mobile01.com -
#23.健身教練ptt
健身教練的費用普遍都不便宜,一對一的教練課通常一小時1000-2000元,2000元以上的 ... 後來因為課業壓力越來越重.2020 · 各位30cm巨巨們好小弟健身一個禮拜了,68- 67 ... 於 jxd.kasiauczy.pl -
#24.一個禮拜運動幾天
一個禮拜 定期運動3天,每天至少跑30分鐘,一個月下來體重卻絲毫未減,甚至還 ... 應該知道,不可能單純靠一個禮拜1-2次的教練課,就會讓體態變好吧! 於 clementmagliocco.ch -
#25.[問卦] 健身教練課那麼貴為何一堆人報名- Gossiping板- Disp BBS
我朋友阿肥最近想要去健身房瘦身,看到好多人都有請教練,就去查了一下各健身房的價錢,一堂課平均都要1500左右,如果一個禮拜上兩天一個月就是12000 ... 於 disp.cc -
#26.健身教練ptt
最近開始在true fitness做運動在健身教練免費體驗課程之前我都沒發現重訓的好處 ... 各位30cm巨巨們好小弟健身一個禮拜了,68- 67 但這也不是啥重點,我在wg台中的健身 ... 於 jas-simon.eu -
#27.健身教練ptt
跑步而已,因此他在考慮要不要買教練帶,順便想規劃做健身,但教練課一堂1小時 ... 年健身教練的經驗及少少代課私人教練.com.2020 · 各位30cm巨巨們好小弟健身一個禮拜 ... 於 oyz.kamilplotzki.pl -
#28.[閒聊] 教練課的必要性有感
健美運動詳解自己開始慢慢摸索也覺得教練課很貴,沒必要花這麼多錢也可以練的很好相信大部分的 ... 一開始我一個禮拜上課頻率比較高,一個禮拜2-3次,之後慢慢的減少 . 於 1applehealth.com -
#29.在古亭True Fitness五年會員的小心得
很簡單,一個原本不念書的小孩不會因為加入補習班就開始發奮圖強,何況 ... 就算每個禮拜上教練課重訓到要掛了,但飲食不隨著調整,很難看到改變。 於 goldfishblog.tw -
#30.教練課必要[問題] - QPHII
... 分享給朋友女古亭全真會員在大學時期有入會過現在是再入會一直都很認真上課程一個禮拜會6-10堂課上了入會強迫購買的教練課變得對做重訓有興趣目前體脂率22 於 www.epsmis.me -
#31.身在球场就有激情——前国手吕晓明投身青训延续篮球之爱--文旅
经过4年的摸索,他才真正完成了从退役球员到青训教练的转变。 “从2015年到2019年,我真的不会 ... 在国青的时候,有一个礼拜尿血,我都没休息一天。 於 ent.people.com.cn -
#32.健身重訓兩個月心得!厚片肉肉女的奮鬥之路,客製化教練課程 ...
厚片肉肉女的奮鬥之路,客製化教練課程超推薦|her fitness全女教練團隊 ... 而且他們只有一對一教練課程 ... 一個禮拜就是上課兩次 於 www.poppyoh.com -
#33.健身教練的生活
健身教練:深蹲做的對一個月就能讓大腿屁股變超瘦! ... 課程的人;或是你的目的是想維持目前的身材曲線,可以一個禮拜安排上2次私人健身教練課來幫助自己雕塑身材。 於 masseriacantore.it -
#34.健身房教練課價錢
所有健身房的教練課費用與入會費、會員費都是分開計算的,一對一健身教練 ... 發現一堂課平均約1500元,「如果一個禮拜上兩天一個月就是私人教練課. 於 canonicaholiday.it -
#35.[問題] 一週三堂教練課?? - 看板MuscleBeach
各位巨巨好上了年紀的女人我, 上個月初買了36堂教練課,一週上2次 ... Beersheep: 而且肌肉又不是你一個禮拜練七天就會飛快增長的東西 11/23 14:07. 於 www.ptt.cc -
#36.高雄有家健身中心-建國店 - Facebook
佳瑩學生心得: 這4個月來,我覺得最不後悔買教練課 還記得第一次體驗課後,全身痛了快一個禮拜,漸漸的上的課程越多酸痛也變少天了 健身到過程中,也還好有教練在 ... 於 sv-se.facebook.com -
#37.健身教練ptt
跑步而已,因此他在考慮要不要買教練帶,順便想規劃做健身,但教練課一堂1小時 ... 是真的還是僅僅倍速運動台南私人教練健身房:巨鼠瘦身日記-開始運動一個月配合飲食 ... 於 kaq.wtactive.pl -
#38.加入健身場館需要買教練課嗎?五個要點回答你
我當時簽約的時候,他們說會配一位教練免費諮詢,大約是一個禮拜後,我那次去,見了教練就是直接測量In Body儀器,其實這很重要,因為測量之前,我們都不知道自己目前的 ... 於 jamesshen.net -
#39.健身教練要請多久才有用?4個QA告訴你教練課要上多久!
就讓PTFIT私人健身教練推薦平台為你解答4個QA,了解健身教練課要上多久吧! ... 以及有特殊需求、想要減脂增肌者,建議一個禮拜安排3次私人健身教練課程,不僅能加強每個 ... 於 www.ptfit.pro -
#40.2021年台灣健身房與健身工作室及教練課程收費標準
這邊幫你統整台灣知名健身房的場館及教練課程收費標準,去參加健身房前記得看 ... 又非常符合經濟效益,一個禮拜鍛鍊個兩次就能獲得相當程度的效果! 於 procoaches.com.tw -
#41.健身教練課超貴一堆人報名?原因曝 - Yahoo奇摩新聞
原PO表示,身邊有朋友最近想要去健身房瘦身,發現不少人都有請教練,好奇查了一下各健身房的教練課價格,一堂課平均落在1500元左右,若一個禮拜上兩 ... 於 tw.tech.yahoo.com -
#42.#重訓到底要不要請教練 - 深卡
所以現在想去健身房上禮拜有去上過免費的教練課覺得挺不錯的詢問過後知道 ... 的男女巨巨通常比教練還強可能你剛好可以請到好教練但也可能請到一個 ... 於 tw.observer -
#43.棒球| 運動視界Sports Vision
富邦悍將上週一才宣佈一、二軍打擊教練異動,結果一口氣收下四勝,已經追平換打教前的球隊勝場數。 ... 這個禮拜,悍將好不容易打出了勝多於敗的表現,本季第一次! 於 www.sportsv.net -
#44.健身教練一堂課多少錢 - Storyrunning
0. 這次在菲律賓MeRise遊學的兩個禮拜期間,遇到了一個跟我一樣愛好健身的日本人,找他一起聊聊分享日本的健身房文化給大家知道知名的日本商業【私人教練 ... 於 storyrunning.it -
#45.教練課多久上一次在PTT/Dcard完整相關資訊 - 輕鬆健身去
問教練課- 健身板| Dcard2018年6月13日· 最近開始想買教練課了,我是身體記憶頗差的人,請問買教練課會建議一個禮拜上2堂還3堂呢?看有些人說太密集結果記不起來,但我 ... 於 fitnesssource1.com -
#46.[問題] 買教練課的必要| MuscleBeach 看板| PTT 網頁版
女古亭全真會員在大學時期有入會過現在是再入會一直都很認真上課程一個禮拜會6-10堂課上了入會強迫購買的教練課變得對做重訓有興趣目前體脂率22 雖然不胖但是肌肉量很 ... 於 myptt.cc -
#47.健身教練ptt
最近開始在true fitness做運動在健身教練免費體驗課程之前我都沒發現重訓的好處跟 ... Estimated Reading Time: 4 mins 05.2020 · 各位30cm巨巨們好小弟健身一個禮拜 ... 於 ijq.digitalmarketingschool.pl -
#48.私人教練課vs 團體課,到底該怎麼選擇呢? - 健康遠見
所以如果你本身不是一個超級有毅力、自我管理很強的人,輕熟女建議你,先找個伴一起去上團體課吧!從小班級的團體課著手,熱身一下,了解自己運動時身體的 ... 於 health.gvm.com.tw -
#49.【教練課多久上一次】健身房的私人教練課,上課頻... +1
教練課 多久上一次:健身房的私人教練課,上課頻...,最近買了教練課,坦白說對我月領三萬多元的貧民戶來說,動輒上萬元的教練課實在很貴貴貴,因此想說如果一個禮拜上一次 ... 於 tag.todohealth.com -
#50.教練課多久上一次在PTT/mobile01評價與討論
最近買了教練課, 坦白說對我月領三萬多元的貧民戶來說, 動輒上萬元的教練課實在很貴貴貴, 因此想說如果一個禮拜上一次教練課, 這樣有沒有效果阿? 大約要上幾個月效果才 ... 於 delivery.reviewiki.com -
#51.武汉人际关系与沟通培训-地址-电话 - 勤学教育
人际关系的沟通技巧,武汉人际关系培训课程采用“参与式”、“教练式”的教学 ... 每一个谈话者都认为,吸引听众的完美方式就是与其保持眼神的交流。 於 www.qinxue365.ex1.https.443.g2.ipv6.luan.gov.cn -
#52.運動「鐵腿」隔天沒好,當心!身體要告訴你的9件事 - 康健
專家指出,國人對運動知識普遍不足,即使有些專業教練也會受傷而不自知, ... 運動本為改善身心健康,但在求好心切的心態下,往往成為按表操課的公事 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#53.[問題] 健身真新手上教練課問題請益- musclebeach
小弟平常會自己做一些運動游泳爬山伏地挺身波比跳之類的不過還是一直維持著肥宅外型所以最近決定加入健身房的行列新手上路面對眼花撩亂的器材不知道從 ... 於 pttbuy.cc -
#54.張東正批彰化市政停滯宣佈參選彰化市長 - HiNet生活誌- 中華電信
... 彰化縣黨部登記參選本屆彰化市長,宣示代表中國國民黨拿回彰化市執政權,並捐贈一個禮拜份量的快篩試劑,希望黨部同仁操辦選務時,也能確保防... 於 times.hinet.net -
#55.私人教練課程心得分享來囉~~ - 雪花台湾
私人教練課方面,我一個禮拜平均會上兩堂,一次一小時,課程的內容,教練會依照我的身體狀況做不同的安排,有重訓跟有氧,有的時候練腿,有的時候練 ... 於 www.xuehua.tw -
#56.重訓教練課
不用另外揪朋友,和教練約好有空時間就能上課於是開始了一個禮拜兩次的重訓課程~教練一直提醒我上完課可以去練心肺~像是跑步或是滑步機也可以,這樣 ... 於 falegnameria-degasperi.it -
#57.健身課
E63 價格; 另外,教練(3); 一對一課教練課費用約多少; 一个人怎么增肌, ... 就像我們讀書時一樣,上課有課表,知道自己這個禮拜上了幾堂數學課、幾堂 ... 於 euroeconomyconsulting.it -
#58.<影音>最近的運動routine!
我現在一個禮拜上一堂教練課. 然後會另外再找時間自己去練一次. 我運動的地方是健身工廠. 教練是Jun. 費用的計算方式是依照你買的課程數而不同,還有不同的教練收費也 ... 於 ksnancy.com -
#59.【心得】我是一名健身教練,問都給問(新增課表編排原則和 ...
至於健身課程之所以訂價這麼高原因在於要培養一個教練的專業素質是非常花錢的, ... 時候一個禮拜都能進步個12下 現在只能多個2-4下 我該開始做5x5的課表還是增加組數. 於 forum.gamer.com.tw -
#60.健身教練ptt
健身教練ptt 12.2019 · 小妹我之前有上過教練課程,但個人還是比較喜歡女生的 ... 巨巨們好小弟健身一個禮拜了,68- 67 但這也不是啥重點,我在wg台中的健身目前最主要 ... 於 eln.levneboticky.eu -
#61.獨行俠》《電影版99.9 不可能的翻案》上映 - 宅宅新聞
這個禮拜雖然有讓大家等了30年又看到的飛官阿湯哥領銜《捍衛戰士:獨行 ... 《費爾的旅程》一個紐西蘭人來台尋子,與這塊土地結下友誼的真人真事。 於 news.gamme.com.tw -
#62.花1萬5在健身房買了私教課一個月換4個教練 - 每日頭條
本來想好好的上課減肥,但是沒想到才一個月的時間就換了四個教練, ... 拉伸的教練就離職了,後常規教練也離職了,最後一個禮拜之後,主管也離職了。 於 kknews.cc -
#63.理想生活設計|遠距工作・自我成長・在家創業- 打造一個你 ...
理想生活設計分享在家創業的Know-How、遠距工作的職場技能與鍛鍊方式,和提升自我心智、情商教育的有趣方法。我們希望透過強化個人成長,提高設計思考和行銷自己的能力 ... 於 zoeyk.co -
#64.健身名模紀艾希:堅持下去,你的身體絕對不會背叛你的努力!
於是我開始了一個禮拜兩次的教練課,搭配有氧做增肌減脂的課表。 照表操課,搭配漸進式飲食控制. 如果你是很愛找藉口的懶惰 ... 於 www.marieclaire.com.tw -
#65.教練課ptt Re - Onht
私人教練課方面, 我一個禮拜平均會上兩堂, 有的時候練腹部, 課程的內容,想退課又怕尷尬怎麼辦, 08/14 23:36 31 F → aaabbbcccd : 一方面,2人參與討論, ... 於 www.billettugal.me -
#66.健身教練課超貴一堆人報名?原因曝
原PO表示,身邊有朋友最近想要去健身房瘦身,發現不少人都有請教練,好奇查了一下各健身房的教練課價格,一堂課平均落在1500元左右,若一個禮拜上兩天, ... 於 news.openpoint.com.tw -
#67.一周上幾次教練課? | 教練課多久上一次
私人 教練課 方面,我 一個禮拜 平均會上兩堂,一次一小時,課程的內容,教練... 專業人士指導一次學會正確動作以後再在家做,因為我自己在還沒上 教練課 . 於 twagoda.com -
#68.可能因為去年有很認真的上教練課,所以雖然那一陣子健身房沒 ...
272 Likes, 5 Comments - 斐莉Florina (@florinaaaap) on Instagram: “有一個禮拜連拍了四天都是運動服,可能因為去年有很認真的上教練課, ... 於 www.instagram.com -
#69.#問教練課 - 健身板 | Dcard
2018年6月13日 — 最近開始想買教練課了,我是身體記憶頗差的人,請問買教練課會建議一個禮拜上2堂還3堂呢?看有些人說太密集結果記不起來,但我怕一個禮拜只上兩次又 ... 於 www.dcard.tw -
#70.一周上幾次教練課? | 教練課一堂多久
最近開始想買 教練課 了,我是身體記憶頗差的人,請問買 教練課 會建議 一個禮拜... 但我怕 一個禮拜 只上兩次又可能效果不佳,另外, 教練課 有分24堂和36堂, . 於 igotojapan.com -
#71.個人教練課糾紛多過期沒用完怎麼辦
基本上健身房的用意應該是希望,民眾既然來請個人教練,亦希望要有運動的成效,若運動一天卻又休息一個禮拜,必然難有效果,所以才會有期限的限制規定。但限制民眾在一定的 ... 於 dlacp.gov.taipei -
#72.健身教練課程昂貴卻一堆人上?網曝原因:傻傻的- 搜奇
原PO日前在PTT「八卦板」以「健身教練課那麼貴,為何一堆人報名」為題,PO ... 一堂課的平均價格約莫落在1500元左右,如果一個禮拜上兩天課,一個月就 ... 於 www.chinatimes.com -
#73.人生最顛峰之瘦身沒有捷徑啊~近6個禮拜的重訓+飲食控制+有 ...
於是開始了一個禮拜兩次的重訓課程~教練一直提醒我上完課可以去練心肺~像是跑步或是滑步機也可以,這樣可以減脂!可是我都沒有配合! 於 www.aeni.com.tw -
#74.健身工廠教練課費用
健身工廠教練課費用 網路銀行台新. ... 和WorldGym一樣是收首末兩個月月費,2018年改為僅收一個月的首月月教練課費用:單堂價位$1500-2500 ... 於 moeller-immobilien-hausverwaltung.de -
#75.健身教練ptt
圖/聯合報系18.2020 · 健身房教練課推薦|一對一教練課費用價格-RG教練課價位.2 ... 已02.2020 · 各位30cm巨巨們好小弟健身一個禮拜了,68- 67 但這也不是啥重點,我 ... 於 irh.ssmobiles.xyz -
#76.私人教練課程心得分享來囉 - Lolita的部落格
私人教練課方面,我一個禮拜平均會上兩堂,一次一小時,課程的內容,教練會依照我的身體狀況做不同的安排,有重訓跟有氧,有的時候練腿,有的時候練 ... 於 leejia6.pixnet.net -
#77.運動一段時間後肌肉量不增反減?你可能犯了這五個健身迷思
很多健身房的會員買很多教練課,但你看他還是一個圓滾滾的脂肪人。為什麼會這樣?就是因為他一個禮拜只運動教練課的時候,平時都不控制飲食,以為花錢 ... 於 www.thenewslens.com -
#78.高貴不貴團體教練課全新FITZONE Flex給你燃脂、肌力雙重訓練
World Gym旗下品牌FITZONE創立於2018年,打著小班教練課、用科學方式安排 ... 並另一個好處是,教練也能即時知道學生是否會「努力過頭」,隨時提醒 ... 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#79.健身教練ptt
台南私人健身教練推薦.227 10 17 16:51 推chachayu: 每個禮拜領兩千菜錢通常 ... 第3條教練課程展延:教練課程得於有效期間到期前後30日內申請展延 ... 於 mon.luhacovicepraha.eu -
#80.個人教練課糾紛多過期沒用完怎麼辦 - 壹週刊
解析台北市消保官潘宏政說,基本上健身房的用意應該是希望,民眾既然來請個人教練,亦希望要有運動的成效,若運動一天卻又休息一個禮拜,必然難有效果, ... 於 tw.nextmgz.com -
#81.台灣人最愛的10大健身房排名!這一間成功「全國制霸」!
此外五花八門的教練課程讓人眼花撩亂,究竟在選擇健身房前應該考量哪些因素? ... 對於忙碌的上班族來說,常常一個禮拜不知道能去幾天,這種消費方式 ... 於 today.line.me -
#82.教練課36堂world
比如你買20堂,連鎖健身房,當初買教練課是希望可以學好姿勢避免運動傷害,這也是 ... 過現在是再入會一直都很認真上課程一個禮拜會6-10堂課上了入會強迫購買的教練課 ... 於 www.flowrmos.me -
#83.健身教練的生活 - Castagne
健身教練:深蹲做的對一個月就能讓大腿屁股變超瘦! ... 你的目的是想維持目前的身材曲線,可以一個禮拜安排上2次私人健身教練課來幫助自己雕塑身材。 於 castagne.ch -
#84.南加州槍擊案致台僑傷亡僑委會全力提供家屬協助| 政治 - 中央社
... Woods)一處基督長老教會教堂在美西時間15日下午舉行禮拜後午餐會時發生槍擊事件,造成台灣僑民1人死亡、5人受傷,警方已逮捕1名亞裔嫌犯。 於 www.cna.com.tw -
#85.健身教練ptt
Estimated Reading Time: 7 mins 問題健身工廠購買教練課不能自己選教練嗎看板: ... 巨巨們好小弟健身一個禮拜了,68- 67 但這也不是啥重點,我在wg台中的健身目前最 ... 於 qep.iyelabs.eu -
#86.桃園有家健身中心-不綁約· 平價健身房| 資訊分類浏覽
... 壽命,一開始很排斥教練課,但是經過教練細心解答,才知道減脂是有方法,從重訓內容、有氧時間、飲食控制、睡眠習慣都是息息相關,從一開使的一個禮拜2次健身房, ... 於 www.yojajs.com -
#87.我是女生,我重訓|我是怎麼開始重訓之花錢買教練課值得嗎?
於是我開始運動,開始一個禮拜一個禮拜跟著教練重訓,再自己到健身房上有氧課、瑜珈課、照教練開的功課慢慢練,第一個月每天運動至少三天,第二個月慢慢進階到五天,從 ... 於 sunnydays.tw -
#88.教練課多久上一次
所以存錢對我來說非常重要需要把每分錢花在刀口上健身頻率一週一次目前一週一次因為有深蹲硬舉臥推一堂課教一種所以這樣來說每個動作一個. 台北健身教練每小時平均費用 ... 於 wdpelangi.com -
#89.健身教練課超貴「還一堆人報名?」 內行吐心聲:受傷可不好玩
為題說,最近到健身房瘦身的他,發現好多人都有請貼身教練指導,於是去查了各健身房的價錢,一堂課平均落在1500元左右,「如果一個禮拜上兩天,一個月就是 ... 於 www.ettoday.net -
#90.[問題] 一個禮拜二次健身夠嗎- FITNESS - PTT生活政治八卦
年後開始減肥,為了讓自己更佳有效率購買了32堂的教練課程因為工作關係,一個禮拜固定會上2堂教練課程不得不說,上了教練課程。真的覺得有人再旁指導及規劃上,運動的 ... 於 ptt-politics.com -
#91.新手必讀:健身課表怎麼排?從健身週期下手 - GYMIRIN
相信大家應該知道,不可能單純靠一個禮拜1-2次的教練課,就會讓體態變好吧!健身跟吃飯一樣,都是要靠每天的努力,才能吸收。 於 www.gymirin.com -
#92.【分享】宜蘭動力plus健身房,可以在這裡上到便宜的教練課
初期教練課應該需要一個禮拜2堂,一個月也需要花費幾千元,再來如果你只是上教練課,沒有自己抓時間到健身房或居家練習,那我會建議你不要花這筆錢喔 ... 於 www.oldgirllab.com -
#93.伍樓室友
... 下了班,你依舊可以收到來自主管禮拜一要你上交的報告要求;下了課, ... 到射後不理的單集並非最新一集,更正為EP28 主人叫我塞假陽具上教練課! 於 5froommates.firstory.io -
#94.[問題] 一個禮拜二次健身夠嗎
年後開始減肥,為了讓自己更佳有效率購買了32堂的教練課程因為工作關係,一個禮拜固定會上2堂教練課程不得不說,上了教練課程。 於 ptthito.com