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1天4分鐘!持續燃脂12小時! 20秒，練出最棒的身材：全球最夯「TABATA間歇訓練」完全圖解(附贈30分鐘速燃脂示範DVD)

為了解決新手做gym減肥的問題，作者韓吉 這樣論述：

1天4分鐘，持續燃脂12小時！ 好萊塢明星、當紅韓星都在偷練的TABATA間歇訓練， 在家就能做，動得少卻瘦更快。 馬甲線、人魚線、蜜桃臀，4分鐘就有感！ 　　如果你是沒空卻想運動的大忙人、如果你想瘦卻一直瘦不下來、 　　如果你一直苦於練不出好看的線條……，這套「終極燃脂TABATA」將是你最好的選擇。 　　不用再上健身房，時間短卻更有效，更棒的是，不花半毛錢！ 　　本書作者原本是籃球國手，因負傷不得不提早退休，在喪志的情況下，身材逐漸走樣，甚至胖到100公斤了。之後他花了許多時間，耗費漫長精力才瘦下來。因此，目前身為韓國最搶手私人健身教練的他發現，不管他擬定的健身計畫有多精簡

，每天都還是必須騰出不少時間運動。但是，現代人太忙，多半希望能快速在「短時間」內瘦下來，終於，他發現早已風靡歐美的「TABATA間歇訓練」，並改良成最適合亞洲人的版本。於是，1天只需4分鐘的超強「終極燃脂TABATA」誕生了。 　　◆風靡歐美的「TABATA間歇訓練」，到底是什麼？ 　　TABATA間歇訓練（TABATA training）是由日本運動專家田畑泉博士研發出的運動方式。這是一種結合「有氧」與「肌力」的全身運動，完成一組動作只需20秒，之後可休息10秒，以這樣的方式進行8組動作，共4分鐘即可完成。目的是希望讓再忙的人，也能在短時間內運動，再加上必須使用全身肌肉，因此運動效果非常

驚人。 　　◆運動4分鐘，持續燃脂12小時，連布萊德˙彼特都讚不絕口！ 　　之所以能在短時間內發揮出高成效，是因為「就算停止運動，身體仍會以為還在持續運動，因此會不斷燃燒卡路里」，最長甚至可達12小時。為了善用這種效果，只要在4分鐘內做好每個動作，就能快速且有效的瘦下來。包括許多歐美名模、演員、歌手等都是忠實擁護者，讓大明星布萊德˙彼特就算已年過50，也仍保有無贅肉的精壯身材，都得拜這套運動所賜。 　　◆精選30招快瘦動作，每週做2～3次，身體就是最好的健身房，沒有理由再瘦不下來！ 　　本書收錄30個由簡單到難的TABATA動作，一週只需做2～3次即可。此外，針對大家的身材困擾，特別量

身訂做15個局部瘦身的「快瘦組合操」。不論是想要王字肌、人魚線，或是想消除蝴蝶袖、鮪魚肚等，都能一次解決。若你已是運動老手，更可依自己的需求，設計專屬的TABATA快瘦組合操，除了瘦身，更能鍛鍊出「會燃脂的肌肉」，讓身體成為最棒的健身房。 　　◆在開始之前，還是有些疑問嗎？別擔心，韓吉教練一次回答你！ 　　這些常見問題，韓吉教練都已替你想到，了解後，快跟著我們一起用TABATA狂甩脂肪吧！ 　　Q：請問，真的每次只需做4分鐘就好嗎？ 　　當然，因為在這4分鐘內你必須全力以赴，體能將達到極限，讓肌肉持續燃脂不間斷。 　　．如果隔天出現肌肉痠痛，怎麼辦？ 　　建議改變運動強度，從簡單的

「初級動作」開始，循序漸進，自然能減少痠痛情形。 　　．我是女生，做這套運動會不會變成金剛芭比，身材不勻稱呢？ 　　請放心，若非刻意注射男性荷爾蒙，女生並不會練出大塊肌肉，不用擔心。 　　．在4分鐘內，通常到後半段會開始無力，無法維持原來的強度，可以減緩速度進行嗎？ 　　可以。但建議不妨降低標準，一開始就先選擇初級動作，等身體適應後再換成更難的動作。 　　．對於不想減肥，只想鍛鍊肌力的人而言，也適合做這套運動嗎？ 　　當然適合，「TABATA間歇運動」除了能大量消耗卡路里，也能強健肌肉，效果非常棒。 本書特色 　　．【最清楚的動作】 　　太複雜就不易學，更容易半途而廢，書中的

30招TABATA動作均由韓吉教練親自設計，有別於歐美的高難度動作，是為亞洲人打造的專屬版，自然好學又好記。 　　．【最有效的運動】 　　針對大家「最想瘦」及「最想練出肌肉」的部位需求設計，短短4分鐘就能讓僵硬的身體動起來，動作效果明顯且持續，親自體驗過的人都更對效果嘖嘖稱奇。 　　．【最易學的內容】 　　照書做雖然不難，但難免出現疑問，因此，隨書附贈的DVD是由韓吉教練及超正美女老師親自拍攝，精選最有效的6個動作，讓你一看就懂，迅速進入TABATA的瘦身世界。 名人推薦 　　網路瘦身達人　一休