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武術養生達人：每朝健康功

為了解決新竹 運動課程的問題，作者李笠豪、陳賢珊 這樣論述：

駐顏煥容易筋經- 　　用一輩子成就功夫。 　　對於武術，懷著一份尊敬與真誠。 　　現代人凡事要求效率、處事精打細算，於是理所當然把練功這回事當做一門「生意」來對待。 　　認為今天練了些「功」，「功」就要立即回饋些什麼，否則就斷定無練習的價值存在；這就是犯了妄想，妄想即失去尊敬，內心無法存有尊敬的正念，何來的成功可言。 　　「功」是一種長期地修煉，是一點一滴慢慢粹取、熏陶。短期之內，似乎沒有比從事快速運動感覺來的痛快，但日積月累，對於身心靈必是由內而外、紮紮實實地予以提昇。 　　練功是一種信念，唯有相信才能擁有無窮的力量。 　　意有所注、氣有所歸。 　　外練筋皮骨乃為技巧、毅力與恆心所成就。

　　內練一口氣終究是心境修為。 　　導氣清靜，行氣無為；能夠清靜無為，先天之氣必然層出不窮、為我所用。 　　春生：萬物發陳，人氣在肝，藏著精神意識中的「魂」；五行屬木、五氣為燥、五味為酸、五穀為麥、五畜為雞。 　　夏長：萬物生機勃勃的季節，人氣在心，藏著精神意識中的「神」；五行屬火、五氣為焦、五味為苦、五穀為黍、五畜為羊。養生應保持心情舒暢。 　　長夏：人氣在脾，藏著精神意識中的「意」；五行屬土、五氣為香、五味為甘、五穀為稷、五畜為牛。 　　秋收：陽氣漸收，人氣在肺，藏著精神意識中的「魄」；五行屬金、五氣為腥、五味為辛、五穀為稻、五畜為馬。養生可適時進補，早睡早起，收斂精神而不使其外散。 　

　冬藏：萬物潛藏，人氣在腎，藏著精神意識中的「志」；五行屬水、五氣為腐、五味為咸、五穀為豆、五畜為豬。養生應早睡晚起，遠離寒冷刺激，注意保暖。(內文取自黃帝內經) 易筋經 　　功有六益：調和血脈、細膩皮膚、強壯筋骨、增長氣力、健旺精神、涵養性靈。 　　易筋洗髓自達摩祖師西去後慧可祖師將洗髓攜去雲遊易筋藏少林壁中由是道分為二習洗髓者僅能收心養性習易筋經者僅能強筋壯力千餘年來其書未合後易筋經般刺密諦翻譯出代有傳人洗髓由慧可翻譯出亦有適派兩兩相合道本同源理實一貫一而二二而一兩經非兩派也後世祖師得洗髓傳知道相表裡乃與易筋合成一函雖綱領節目綜括靡遺而奧旨微言難尋次第經少林門下諸老祖師照諸佛菩薩諸天神王歷

代羅漢宗師莊嚴法相摩挲求之合以易筋洗髓所論工夫始知道出一轍於是匯成一帙名曰增益易筋洗髓內功圖說圖多說少其旨未暢余不揣譾陋依圖演說繕寫易筋洗髓於前益以各家論說分為十七卷首二卷經文論說中十二卷歷代宗師增益圖象後三卷易筋洗髓支流以備參悟採用顏曰增演易筋洗髓內功圖說余何人不足言道亦不善屬文平日所得雖未知當否而吾師屬意演說之命難辭凡有所覺罔不筆之於書云(內文取自增演易筋洗髓內功圖說-少林真本) 心靈良藥太極拳 　　剛剛好就好，練拳學寸勁，處事學中庸。 　　極陽反陰、物極必反，八字道盡內斂、沉穩地中庸智慧。 　　極為勇敢，反為魯莽。極為溫和，反為懦弱。極為隨性，反為無禮。極為清楚，反為計較。極為糊塗，反為

昏庸。極為仁慈，反為愚昧。極為威嚴，反為苛薄。極為自信，反為傲慢。極為謙虛，反為卑微。 作者簡介 陳賢珊 　　自六歲起即不斷接受運動相關專業訓練　　任教八年 　　專長：能洞悉個別體適能狀況，將多元化所學(包括易筋經、太極拳、擒拿、瑜珈、肌力塑身、芭蕾、爵士舞蹈)融會貫通，設計出專屬合適的運動。 　　世界盃太極拳錦標賽國家代表隊選拔亞軍　　世界盃太極拳錦標賽季軍　　福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽亞軍　　全縣武術太極拳運動大會亞軍　　英國皇家古典芭蕾舞蹈訓練八年　　英國皇家芭蕾鑑定考核通過　　功夫身段訓練　　美國瑜珈連盟老人瑜珈證照YOGAFIT SENIORS　　美國瑜珈連盟孕婦瑜珈證照YOGAFI

T PRENATAL/POSTPARTUM　　美國瑜珈連盟國際瑜珈證照YOGAFIT L2　　美國瑜珈連盟國際瑜珈證照YOGAFIT L1 李笠豪 (Ice Li) 　　出生日期：1977年7月21日巨蟹座 　　身高HEIGHT—175cm體重WEIGHT—68g 三圍—43.32.38 　　語言能力：國語,台語, 　　持有駕照：普通小型車．大型重型机車 　　學(經)歷:畢業於陸軍士官學校(57期)　　海軍陸戰隊學校(41期)畢業　　海軍陸戰隊莒拳隊助教(跆拳三段)　　中華武術散打搏擊協會(B級裁判)　　中華武術散打搏擊協會(C級教練)　　中華民國健美協會(C級教練)　　私人隨扈　　新竹

市盃武術錦標賽(70公斤級季軍)　　第一屆大江盃泰拳格鬥爭霸賽65公斤級優勝　　全台灣綜合格鬥武術大賽T.F.K.C.選手　　全台灣綜合格鬥武術大賽T.F.K.C.(第四次會外賽65公斤級優勝) 　　金牌健身院(專業私人武術．健身教練)　　傳龍會(指導教練)　　WMA中國武術職業聯賽(2010-4北京-精英邀請賽選手)　　電影(視).CF武術指導(替身)．演員 　　專長工作：個人安全防護　　個人健身塑身顧問　　武術人才培訓　　健康瘦身專題講師　　一對一私人教練 (武術．養生教學) (體態雕塑．矯正) 　　專長:實戰擒拿.奇門兵器.泰拳. 跆拳.柔術.散打.八段錦........ 　　電視:死神

少女　　四重奏(日劇)　　剩女進化論(陸)　　飛行少年 　　電影:張作驥導演”蝴蝶”武術指導(演出)　　痞子英雄首部曲：全面開戰(演出)　　Z-108棄城(要角演出) 　　廣告:拳霸I&II電影活動表演之代言　　龍online-軒轅氏族篇　　新光三越週年慶CF（2010特種部隊篇-技術指導-演出）　　壹電視(預告短片)　　倪安東 無間天堂 網游(武術指導)演出　　天龍八部 2 Online(武術指導)演出　　龍神 - Online(武術指導)演出　　龍千玉&袁小迪-MV(武術指導)演出 　　發表會:PORCHE(BOXTER)2005台中旗艦店開幕&上市發表會 　　大型

活動:2005(ET-FM)廣播電視金鐘獎-星光大道開場表演 　　作品:30分鐘泰拳塑身(2005)　　武術健身(2009)

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跑步運動介入對國小高年級學童運動參與程度與身體自我概念之研究

為了解決新竹 運動課程的問題，作者呂孟怡 這樣論述：

　　本研究目的在探討跑步運動介入對國小高年級學童運動參與程度與身體自我概念之影響。方法：以準實驗研究法，採前、後測，採立意取樣選取臺南市官田區某國小高年級四個班級為研究對象，分為實驗組和控制組：實驗組(男生17人，女生16人。平均年齡11歲，平均身高143.2公分，平均體重40.6公斤)，進行八週跑步運動課程，每週3次、每次30分鐘，於晨間活動實施；控制組(男生22人，女生11人。平均年齡12歲，平均身高149.2公分，平均體重47.3公斤)，則不實施任何運動訓練，採靜態晨間閱讀活動，合計66人。實驗組及控制組分別在實驗前、後接受運動參與程度與身體自我概念量表的前測及後測，以不同組別(實驗組

與控制組)及測驗別(前測與後測)為自變項，各量表之得分為依變項，研究採混合設計二因子變異數(Mixed design two-way ANOVA)分析進行考驗；若交互作用顯著差異，則進行單純主要效果(Simple main effect)考驗，以驗證其差異性，統計顯著訂為α=.05。結果：一、跑步運動介入後，實驗組的運動參與程度優於控制組。二、跑步運動入後，實驗組的身體自我概念優於控制組，除了外表構面外。三、跑步運動介入後，身體自我概念的五個構面，實驗組前、後測達顯著差異。四、控制組未接受跑步運動介入，在運動參與程度與身體自我概念方面，其前、後測皆無顯著差異。結論：一、跑步運動介入對國小學童的

運動參與程度有正面助益。二、跑步運動介入對國小學童身體自我概念(外表除外)有正面助益。

老人運動保健

為了解決新竹 運動課程的問題，作者Kay A. Van Norman 這樣論述：

　　高齡化社會的生活品質，有賴於延長獨立生活能力。運動科學證實高齡化衍生的慢性病，與缺乏足夠身體活動量有關。相較於預防醫學，如果高齡者日常生活能注入更為動態的生活方式，將能有效降低高齡者獨立生活能力的衰退，進而延長健康年限。 　　針對已邁入老化時代的台灣，為高齡者設計適合的運動計畫，提供實踐日常身體活動的專業指導，當為老人預防保健服務的具體福利措施，也是體育專業者貢獻社會的具體行動。因此，「老人運動保健」中文版的問世，讓多數高齡家庭、老人社區、社教機構或運動志工，能透過熟悉的文字與圖示，瞭解老人功能性特徵、心理社會因素、運動計畫指引、運動方式建議及發展運動計畫。無疑地，本書提供了改變老人生活型

態、增進自主能力及提升生活品質的契機。 第一章　老化與健康第二章　運動科學與功能性能力的改變第三章　從心理社會觀點談運動計畫·第四章　課程設計指導原則第五章　陸地運動課程規畫第六章　水中運動課程規劃第七章　發展及推動你的計畫 總校閱序 　　臺灣65歲以上的老年人口，於1993年9月已達到總人口比率的7%，正式邁入聯合國世界衛生組織所定義的高齡化社會。根據經建會的估計，臺灣老化速度僅略慢於日本，高居世界第二位。 　　高齡化社會的需求，以醫療保健與經濟補助位居前兩名。根據經濟合作暨發展組織（OECD）國家的統計，65歲以上老人平均的醫療支出是非老人的四倍。然而，臺灣65歲以上

老年人口，以每年約0.2 %的穩定成長來看，雖然看不出與醫療支出有絕對的關係，但是高齡化社會的生活品質有賴於延長獨立生活能力，卻是不爭的事實。 　　獨立生活能力或稱功能性體適能，與日常身體活動的關係密切。運動科學證實高齡化衍生的慢性病，與缺乏足夠身體活動量有關，各國也據此競相倡導養成規律運動習慣，提升國民健康程度。見諸於國內體育委員會補助危險性不高的八類特定慢性病患者從事運動，希望讓慢性病患從運動中改善病情，即是立足於改善功能性體適能的基礎。相較於預防醫學，如果高齡者日常生活能注入更為動態的生活方式，將能有效降低高齡者獨立生活能力的衰退，進而延長健康年限。 　　針對已邁入老化時代的臺灣，為高齡

者設計適合的運動計畫，提供高齡者實踐日常身體活動的專業指導，當為老人預防保健服務的具體福利措施，也是體育專業者貢獻社會的具體行動。因此，「老人運動保健」中文版的問世，讓多數高齡家庭、老人社區、社教機構或運動志工，能透過熟悉的文字與圖示，瞭解老人功能性特徵、心理社會因素、運動計畫指引、運動方式建議及發展運動計畫。無疑地，本書提供了改變老人生活型態、增進自主能力及提升生活品質的契機。 　　中文版「老人運動保健」一書，歷經六個月的時間，由七位在此領域學有專精的專家進行翻譯與順稿，再由禾楓出版社進行專業編輯、排版與印刷，動用的人力、物力與財力，雖不敢言之浩大，卻也毫不馬虎。而能與大夥完成本書翻譯工作是

多麼令我愜意與榮耀的事，聊表敬意，謝謝大家的投入。 總校閱　林貴福　敬上100年6月於新竹教育大學

跑步計畫對國小學童跑步態度與健康體適能影響之研究

為了解決新竹 運動課程的問題，作者黃佳琦 這樣論述：

　　本研究旨在探討跑步計畫對國小學童跑步態度與健康體適能之影響。研究者分析學生在接受跑步計畫後於跑步態度及健康體適能成效表現，並利用質性學習單探討對於跑步計畫後在跑步態度的影響。採用前實驗研究法之「單組前後測設計」，以屏東縣某國小五年級18名學童作為研究對象，實驗學生先進行跑步態度與健康體適能之前測，接著研究者進行8周跑步計畫後，隨後對學生實施後測，並以平均數、標準差及相依樣本T檢定分析處理量化資料。另外，以學習單資料進行質性分析做為輔助，來探討跑步計畫對跑步態度的影響。本研究所獲致結論如下:一、跑步計畫對國小學童整體跑步態度及其中「跑步認知」、「跑步情意」及「跑步行為」皆有顯著正向改變。二

、跑步計畫對國小學童健康體適能其中「身體質量指數」、「仰臥起坐」、「立定跳遠」、「800公尺跑走」有顯著正向改變。但其中「坐姿體前彎」未達顯著改變。三、學生對跑步計畫介入後，在跑步態度上有正面學習成效。