早上重訓晚上有氧的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

高效健身解剖書：熱銷3萬本！史上最完整！你最想知道的「體重管理飲食法則」與「肌肉成長運動戰略」

為了解決早上重訓晚上有氧的問題，作者文碩氣（FITVELY） 這樣論述：

　　★韓國狂銷30,000本，長踞YES24網路書店暢銷榜50週！ 　　★超過104萬人訂閱的王牌健身教練，首度出書！ 　　已經少吃多練，肌肉卻成長緩慢，體重也掉不下來？ 　　低醣、生酮、168斷食、高強度間歇，坊間不斷出現「減重新方法」， 　　如何在有限的時間裡，達到「最有效率」的增肌減脂？ 　　讓業界唯一擁有「國際訓練員&運動生理學&營養學」三大證照的專業教練， 　　教你透過「聰明吃」搭配「簡單動」，健身新手也能練出肌肉、打造完美身形！ 　　◎專為追求「高效率」的你設計！以下各種健身目的都適用── 　　‧想消滅脂肪的你／妳→告別節食、斷食地獄，只要吃對時間點，不減醣

，瘦更快！ 　　‧想練出肌肉的你→不必狂吃高蛋白食品，正確掌握刺激強度，輕鬆讓肌肉成長最大化！ 　　‧想雕塑線條的妳→女性吃不胖就要靠「肌肉」！一週練兩次，就能擁有緊實的身體曲線！ 　　◎經過科學研究實證！運動前一定要知道的基礎生理學&營養學 　　►運動方式會隨著「目的」而改變，減重和增肌的訓練方法大不同！ 　　►肌力訓練和有氧運動要聰明「分配」，才能讓訓練成效達到最佳！ 　　►正確掌握有氧運動的「時間點」和「時間長度」，燃燒脂肪最快速！ 　　►先用自由重量強化肌肉，再用機械式器材加強刺激，增肌最有感！ 　　如果你曾經疑惑：「為什麼我運動再多都瘦不下來？」、「為什麼我練得這麼辛苦，

肌肉還是長不大？」很可能是因為你使用的運動方法錯誤、零碎，而且不適合你！書中不講複雜理論，只告訴你最簡單易懂的「飲食」與「運動」知識，先快速瞭解「營養攝取與能量消耗之間的關係」，再利用豐富的插圖詳解身體結構，幫助讀者們獨自一人也能自己設計運動步驟與強度。只要熟悉肌肉生長的原理、瞭解減重的生理學和營養學，任何人都可以成為健身專家！ 本書4大特色 　　【特色1】省時高效率！提供運動前中後的飲食建議與系統性的訓練菜單，直搗有效鍛鍊的核心！ 　　【特色2】新手&女性適用！靈活飲食搭配肌力訓練＋有氧運動，降體脂、塑曲線都超有感！ 　　【特色3】作者親自示範！附贈18組重訓動作詳解影片，用手機

掃描QRCODE就能跟著練。 　　【特色4】唯一一本！結合「運動生理學&營養學&肌成長」三大新知，最全面的增肌減脂知識。 好評推薦 　　◎專業推薦 　　「這本書能夠解答你在減重或增肌時會遇到的許多問題，非常有趣！」──JohnFit創辦人／江旻諺 　　◎韓國YES24讀者五星推薦 　　「以前為了減肥就跑跑步機跑到快累死，可是看到FITVELY的影片後，才把重點放在肌力訓練上。這個頻道會告訴你所有須知的運動方法和生理學知識。」──李素* 　　「男教練常常都不瞭解女性身體和賀爾蒙的變化，但FITVELY以生理學的角度說明了女性運動方法，每個人都可以輕鬆跟著做。」──Am

yu** 　　「以前不知道怎麼安排運動計畫，去健身房只是摸摸器材，但FITVELY的頻道仔細教我如何為自己設計運動菜單和調整姿勢，超感動的。我明天開始就要努力運動！」──KimBugak**

早上重訓晚上有氧進入發燒排行的影片

雲端醫療及運動介入對社區中高齡者體適能及心血管功能之影響

為了解決早上重訓晚上有氧的問題，作者任柏勳 這樣論述：

近年來台灣人口結構產生快速老化的情況，在老年人口比例急遽增加的現今，面臨的最大問題是「老年族群的健康問題」。高齡者由於生理機能的老化、退化，常導致他們身體功能性變差並且成為罹患心血管疾病的高風險族群，而根據先前研究顯示長期規律的運動不僅可以增加身體功能性體適能，還能有效降低血壓、減少心血管疾病的罹患率。實際深入社區並長期的收集老人居家資料有一定的困難性，所以過去研究鮮少探討運動訓練過程中高齡者的生理變化。目的：本論文以雲端資料的收集方式，了解長時間的血壓及自律神經功能的變化，並了解社區運動課程介入對高齡者心血管功能、主觀睡眠及功能性體適能之影響。方法：本論文收集年齡從59歲至94歲共

41位高齡者（年齡為70.0 ± 7.6歲，男：女=1：7），所有受試者皆進行8周有氧運動課程，並每周至少自行健走三次，每次30分鐘，每天固定量一次血壓，每周進行一次自律神經功能檢測，並在運動前後兩周進行體適能檢測。結果：在運動前後，身體質量指數與功能性體適能檢測（腿肌力、柔軟度、協調性與平衡能力及心肺耐力）皆有顯著的改善。血壓在運動介入後第二周始即有顯著的下降。雖運動介入並沒有顯著改變早上的自律神經功能，但卻可以顯著提升運動介入第三、四周傍晚量測之心律變異性中的低頻除以高頻比值（反應交感與副交感神經平衡指標）。本論文更進一步計算自律神經功能日夜差異（傍晚減白天）之影響，發現在非運動介入期間反

應交感神經活性指標的低頻百分比及心律變異性中的低頻除以高頻比值呈現顯著負值，而運動介入期間則傍晚與早上沒有統計差異（原年輕健康人是傍晚比早上高，但此部份負值表示這些人傍晚比早上低）；此外，在主觀睡眠的部分，無論是匹茲堡睡眠品質量表還是愛普沃斯嗜睡量表的自評結果，在統計分析上皆沒有顯著差異。結論：根據結果顯示，運動介入的確可以有效的改善高齡者的體適能、於第二週降低血壓、並可提升傍晚時的交感神經活性，使日夜差異恢復年輕，暗示著運動介入可能提升老年人晚上的精神。關鍵字：高齡者、身體活動、自律神經功能、功能性體適能、雲端紀錄

訓練呼吸提升心肺功能套書(一分鐘肺部伸展操+最強呼吸法)

為了解決早上重訓晚上有氧的問題，作者加藤雅俊,本間生夫 這樣論述：

　　《一分鐘肺部伸展操》   　　檢測肺部老化度！只要符合三項，就表示你的肺部嚴重衰退！ 　　□上樓時不但覺得辛苦，還會喘不過氣。 　　□與同輩的人散步時，速度會變得有點慢。 　　□從以前就容易在早上咳嗽或有痰。 　　□將椅子放在廚房、玄關或家中各個角落，以便隨時都可以坐下來。 　　□常常使用電扶梯或電梯。 　　□常坐計程車。 　　□只要大眾交通工具當中有位子就一定會坐。 　　□嫌外出很麻煩。 　　□可以的話不想活動身體。 　　□為了調整體型，而穿著有點緊的內衣。 　　 　　二○二○年爆發未知病毒的大流行，這是前所未有的事件。然而，或許這只是代表與病毒共存的時代要開始了。全球化下，人們必須

不斷往返的現在，下一個大流行病什麼時候來都不足為奇。為了度過這樣的時代，現在正是準備的時機。   　　本書將會介紹早晚各做大約一分鐘的肺部伸展操。早上做喚醒身體的動態肺部伸展操，晚上則要在睡眠前做調整身體的靜態肺部伸展操。還有正面和背面的伸展操，一次就能刺激全身的肌肉。   　　從現在起要每天養成習慣做「肺部伸展操」，提升心肺功能，打造出充分發揮免疫力和自然治癒力的身體，讓你無論在什麼時代都可以充滿生氣，健康生活。   　　《最強呼吸法》   　　用嘴巴呼吸容易罹患失智症？你在為「喘不過氣」煩惱？改善呼吸後，就能治好怕冷體質？真的「能靠呼吸瘦下來」？ 　　你知道嗎？所有的身心不適都起因於呼吸，

氣喘、鼻塞、睡眠呼吸中止症等各種呼吸煩惱一次解決！ 　　一天只要五分鐘！現在馬上就能實踐，單憑鍛鍊「呼吸力」，健康壽命就會延長十年！    　　爬個樓梯就氣喘吁吁？稍微講長一點的句子就氣不足？呼吸總是短而急促、三不五時還覺得胸悶？雖然問題不大，但是請小心，這些都顯示：你的肺正在老化！   　　本書作者表示，增加人的「健康壽命」的一大關鍵在於人的心肺呼吸力。身為呼吸神經學專家的本間生夫解釋，讓肺部膨脹收縮的肌力會隨著年齡增長而日漸減弱。一旦心肺的呼吸能力衰弱、吸氣與吐氣的動作變淺後，人體就沒辦法獲得足夠的氧氣，同時也無法順利排出有害物質和二氧化碳。而自律神經失調、血液循環差、免疫力下降，都可能是

呼吸太淺所造成。本書介紹的「呼吸肌伸展操」，藉由伸展呼吸肌、提高呼吸肌彈性，不但能提升肺功能，還能解除肩膀酸痛。不妨現在就跟著本間教授一起練習看看！   　　●鍛鍊呼吸肌的好處： 　　1.提升肺功能：練習呼吸肌伸展操一週後，最大吸氣量平均增加十五％，使肺功能回春。 　　2.解除肩頸痠痛：藉由呼吸肌伸展操，解除肩膀痠痛。 　　3.消除不安感：胸部上半有許多吸氣肌，與腦部掌控情緒的部分有密切關係，因此伸展吸氣肌，也可達到消除不安感的效果。   本書特色   　　★ 不想得肺炎，就早晚做一分鐘「肺部伸展操」！ 　　★ 鍛鍊肺部＋全身肌肉的「肺部伸展操」，培養不依賴藥物和不輸給疾病的身體！ 　　★ 藉

由「肺部伸展操」和「飲食」提升免疫力！ 　　★ 本書講解的「最佳呼吸法」，將免疫力提高到極限，擊退身心不適。

身體質量指數對於睡眠品質的影響：探討夜食行為的干擾效果

為了解決早上重訓晚上有氧的問題，作者賴君瑋 這樣論述：

研究背景：睡眠是維持人體健康狀態的重要基礎，而維持一個良好的睡眠是現代生活中一個很重要的課題，睡眠品質不佳已經成為現代人的文明病，睡眠障礙不但直接降低整體生活品質，更間接透過與某些慢性疾病的關聯、人際關係、情緒不穩。且慢性睡眠剝奪（chronic partial sleep deprivation）盛行率大幅的增加，與數十年來過重與肥胖人口顯著增加的趨勢相符，除了飲食與運動的原因外，顯示肥胖與睡眠相關因子的關係是值得更進一步去探討。研究目的：以身體質量指數、慢性疾病、夜間飲食等資料，探討影響臺灣地區民眾睡眠品質之相關因素，以提供後續研究之參考依據。材料與方法：本研究為橫斷式研究，利用結構式問

卷做為資料收集的工具，研究問卷的內容包括「匹茲堡睡眠品質指標量表」、「夜食量表」、「運動習慣」、「人口學基本特質」，資料收集時間為2014年8月至12月，訪問方式採用電腦輔助調查電話訪問系統（Computer Assisted Telephone Interview System，簡稱CATI）進行本研究資料收集調查，研究對象為2014年臺灣地區（不含離島）年滿十八歲（民國八十五年六月前出生）至六十九歲（民國三十四年六月後出生）之成人做為本研究之母體。成功樣本數為551份，資料以SPSS for Windows 21.0中文版套裝軟體進行描述性及推論性統計分析。研究結果：本研究睡眠品質的總分介

於1至14分，平均總得分4.89分（SD = 2.614），平均上床時刻為晚上23:12時（SD = 2:07），平均起床時刻為早上6：10時（SD = 1:58），平均總睡眠時間長度為7小時（SD = 0.54）。其中民眾之年齡、有無罹患慢性疾病及慢性疾病藥物使用對於睡眠品質有達到統計顯著水準之差異性；身體質量指數分為正常及不正常，在對睡眠品質指標量表總分及睡眠效率構面差異分析上達到統計顯著水準；且身體質量指數與睡眠品質相關分析上達到統計顯著水準之相關性。進一步分析發現，慢性疾病在身體質量指數對於睡眠品質的影響關係上有顯著的中介影響效果，對於睡眠品質有負向影響；夜食行為在身體質量指數對慢性疾

病的影響關係上具有干擾影響效果，及夜食行為在慢性疾病對睡眠品質的影響關係上具有干擾影響效果；然而夜食行為在身體質量指數對於睡眠品質的影響關係上沒有顯著的干擾效果。研究結論：本研究結果顯示將近三分之一民眾自覺睡眠品質不佳，在睡眠品質的預測上，結果指出身體質量指數對於睡眠品質之睡眠潛伏期、睡眠困擾及睡眠品質總分有顯著的預測力，而身體質量指數正常與不正常者對於睡眠品質有顯著差異。慢性疾病及夜食行為是影響民眾睡眠品質因素之一。研究建議：夜食行為所攝取食物的種類、量、頻率會造成體重、慢性疾病及睡眠品質的干擾。因此，建議國人可從其食物的選擇進行改善。本研究雖僅為一碩士研究論文，但期研究結果將可提供臺灣民眾

未來規劃作息型態與飲食計畫調整的參考。