普拉提器械課程的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

筋膜導向的普拉提

為了解決普拉提器械課程的問題，作者（美）伊莉莎白·拉卡姆 這樣論述：

普拉提是近二十年來越來越受追捧的運動新貴，其集瑜伽、舞蹈和武術為一身，更適合現代人練習。隨著運動和康復的發展，又一人體組織——筋膜走進了大家的視野。筋膜就像是一個完整的網路，鋪滿人體各器官系統，與各結構的功能和損傷密切相關。筋膜導向的普拉提結合了普拉提運動的原則和8條肌筋膜線筋膜在人體的走行及功能作用，使普拉提運動更科學，練習者受益更多。 此外，筋膜導向的普拉提還是康復治療的理想手段或輔助手段，可以應用於肌骨損傷者、久坐人群、老年人等。全書共分為十四章，包括普拉提理論、傳統普拉提、普拉提大器械，以及筋膜導向的普拉提等。插圖豐富，便於讀者理解和練習。練習組合採取表格的形式，

教練和普拉提老師可以根據表格安排自己的課程，也可以使用表格快速瞭解該練習的作用，鍛煉的是哪條肌筋膜線。

健身成功的步驟 核心燃脂增肌全圖解專書

為了解決普拉提器械課程的問題，作者NancyL.Naternicola 這樣論述：

健身人必備！從零到有的全方位訓練指南 重訓x飲食x系統式健身x真人動作解析 想雕塑身材的青少年， 想強身健體的中壯年， 想保持身體活動力的高年級健身者， 不論年齡，不論男女，通通都適用！ 一步一步打造最適合自己的訓練計畫， 安全高效練出精實理想美形！ 　　想要開始健身，鍛鍊自己的你，是不是也有這些煩惱： 　　1、在哪個訓練階段應該增肌，還是應該減脂？ 　　2、想要精練臀腿、燃燒肚脂該怎麼訓練？ 　　3、該如何評估身體狀態，運動姿勢正不正確，會不會受傷？ 　　4、要怎麼擬定適合自己的訓練目標和計畫？ 　　5、營養素要怎麼分配，才能設計出周全的健身菜單？ 　　本書將為你提供這些疑問的最優

解！從健身基礎概念到實際操作，設立目標到擬定菜單，超完整的步驟解析，帶著你一步一步打造最適合自己的訓練計畫！ 　　擁有這本書，你可以： 　　‧全方位訓練，健身規畫安全不卡關 　　總計77組訓練，囊括各個肌群的鍛鍊方式，不論是徒手或是搭配器械訓練，都能安全高效練出滿意體態！ 　　‧減少受傷風險，成就最有自信的自己 　　以詳盡的全彩真人姿勢解析，指出可能的錯誤姿勢與如何糾正，讓你可以自己掌握正確姿勢，降低受傷機率。‧自主檢測身體狀況，隨時做出最合適的調整　　利用書中的健身評估記錄表，你可以隨時記錄自己的身體狀態變化，適時調整健身訓練的強度與內容，達到最佳的訓練效果。 　　‧了解食物的營養組成，設

計最有效幫助訓練的健身菜單 　　想要擁有自信的美好身材，除了適合的訓練以外，怎麼吃也非常重要！本書對六大營養素做了詳細的講解，並提供各種類食物攝取量的建議，讓你可以為自己量身打造最符合訓練的飲食菜單，讓訓練效果UP！ 本書特色 　　六大特色，讓你自主健身一次上手！ 　　‧六大體能測試法：讓你輕鬆完成自主檢測，制定最符合自己的訓練計畫。 　　‧增肌訓練：從初階到高階，徒手訓練到器械操作，最詳細的姿勢解析。 　　‧拉伸運動：從呼吸法到各式柔軟度動作，讓你有效放鬆肌肉，增肌更有感。 　　‧平衡感訓練：完整收錄靜態平衡與動態平衡，讓你的運動感受更敏銳。 　　‧核心訓練：從胸腔到骨盆，讓你的身體四肢

更穩定、更靈活。 　　‧完全解析六大營養素：從食物種類到分量計算，讓健身規畫更完善。 名人好評推薦 　　Annie／AK FITNESS ONLINE STUDIO 總監 　　Ricky／人氣Youtuber營養師 　　奇德／FitTaiwan 美國運動委員會教育培訓講師 　　健身狂 Sally & 隊長／健身部落客 　　黑面蔡媽媽／〈超媽事務所〉馬甲天后 　　（依字母、姓氏筆畫順序排列） 　　「我常常跟學生強調，要練出安全完整的訓練計畫，需要我們的肌力肌耐力還有關節柔軟度、平衡能力與肌肉控制能力，這本書可以帶領大家從初學者到入門做一個完整紮實的自主訓練計畫。」──Annie／A

K FITNESS ONLINE STUDIO 總監 　　「自主訓練最重要的就是訓練質量，也是很多人剛開始運動會遇到的難題，這本書很清楚的教會你基本原則。」──Ricky／人氣Youtuber營養師 　　「健身成功，從零到有的完全指南工具書！」──奇德／FitTaiwan 美國運動委員會教育培訓講師 　　「這是一本淺顯易懂，化繁為簡的專業健身工具書，從健身初學者到成為健身狂的過程中，都可一再複習的必讀好書。」──健身狂 Sally & 隊長／健身部落客

修正式瑜伽提斯運動對中高齡者之關節活動度及動靜態平衡能力之影響

為了解決普拉提器械課程的問題，作者曾麗雪 這樣論述：

修正式瑜伽提斯運動對中高齡者之關節活動度及動靜態平衡能力之影響中文摘要隨著高齡化社會的來臨，老人運動已成為國內外政府部門與學術機構重要的議題，而生理或心理的老化都可能造成中高齡者生理機能退化和平衡能力下降以及關節活動度下降；因而導致行動力趨於緩慢、增加跌倒發生率，仍至影響中高齡者獨立生活的能力及生活品質。關節若發生問題(如：軟骨鈣化、退化、發炎、長骨刺或受重擊骨折)，其周圍的肌肉容易導致緊繃、僵硬、疼痛、核心肌力不足也會使得平衡能力降低。從文獻得知:瑜伽體式動作可以增加關節周邊肌肉等長肌力、彼拉提斯之核心肌力訓練又可以促進肢體的穩定和控制力，本研究依據瑜伽與彼拉提斯之特性及優點，擷取適合中高

齡者進行的項目，整合為修正式瑜伽提斯做為中高齡者延緩老化的健促運動訓練項目。目的：探討八週修正式瑜伽提斯運動介入後之影響。方法：以45到76歲（平均年齡56.03±7.63歲）之中高齡者為對象，共計32名，並依其意願分組為修正式瑜伽提斯組與對照組，進行八週、每週2次、每次60分鐘之修正式瑜伽提斯運動課程。檢測內容包含靜態平衡（開眼、閉眼單足立）、動態平衡（功能性前伸與星狀移動平衡測試）、關節活動度（胸椎旋轉度、髖關節屈曲、髖關節伸展、髖關節外展、膝關節屈曲、膝關節伸直、踝關節背屈、踝關節蹠曲）及身體組成（身高、體重、血壓值、安靜心跳率）。以SPSS20.0統計軟體進行資料分析，使用 t 檢定針

對組間及組內（前、後）進行平衡能力、關節活動度與生理參數之考驗。本研究統計水準訂為(α=.05)。結果：修正式瑜伽提斯組在實驗後，靜態平衡能力之右腳開眼單足立、右腳閉眼單足立（p＜.01）有顯著改善；左腳開眼單足立、左腳閉眼單足立（p＜.05）有顯著改善。功能性前伸（p＜.05）有顯著改善；星狀平衡左、右腳（p＜.05）均達顯著改善。關節活動度之胸椎旋轉、左體屈曲、左髖伸展、右髖伸展、右髖外展、右膝伸展（p＜.05）左髖外展、（p＜.01）有顯著改善。身體組成檢測上於實驗組及對照組均無明顯改善；對照組在各項檢測之前後測均無顯著改善；左腳閉眼單足立實驗組及對照組之前測組間差異（p＜.05）；右腳

支撐左腳前伸、左腳支撐右腳前伸、髖屈曲左腳、右膝伸展，兩組組間差異（p＜.05）達顯著差異，於實驗介入後，實驗組明顯優於對照組。結論:修正式瑜伽提斯運動對中高齡者之動、靜態平衡能力及關節活動度具有顯著提昇的效果關鍵詞：跌倒、等長肌力、核心肌力訓練、星狀平衡。