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好教練的養成之道：從如何指導、安排課表到打造成功職涯，健身教練都該懂的105條關鍵守則

為了解決有家健身房教練課收費的問題，作者布蘭登．李瑞克 這樣論述：

──麥克．波羅伊（Michael Boyle）、丹．約翰（Dan John）專文作序── 要成為一位真正的「好」教練，擁有訓練技術是不夠的，你還需要懂得「這些事」。 從如何指導、如何設計課表，到如何讓教練成為你的終身職業── 從年輕到資深、從一對一到團體教練、甚至健身房經營者都受用的關鍵心態與觀念， 所有想以健身教練為志業的人必讀！ COACH HANK｜前勁體能總教練／共同創辦人 王啟安｜台大外文系兼任講師、肌力與體能教練 王清景｜肌力與體能教練、FB粉絲專頁「My way of life」創辦人 奇德Kidd｜Fit Taiwan美國運動委員會（ACE）官方授權個人教練講師 林勁

瑋｜超核心健身中心創辦人 珍珍｜暖心健身教練 梁友瑋（山姆伯伯）｜《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》作者 陳彥志｜悍草訓練教育總監、光田運動醫學科醫師 蔡奇儒｜醫適能 特殊族群訓練機構創辦人 ──推薦 「對於年輕教練，我希望本書能夠成為你新職業的學習平台。 而資深的教練，你能找到細微的提醒、新鮮的觀點，以及讓你覺得自己並不孤單的安心感。 這是我希望自己在開始教練工作時，就能遇到的一本書。」 ──本書作者布蘭登．李瑞克（Brendon Rearick） 在現代人追求健康身心的前提下，運動產業蔚為風潮， 無論是為專業運動員或一般民眾提供服務的健身與肌力體能教練， 不僅獲得社會上的尊重與認可，

其專業更能成為成功職涯的基石，直到退休。 此外，現在訓練技巧相關的資訊唾手可得，關於訓練理論的書籍亦不計其數； 你也可以閱讀成千上萬的研究論文，或是參加教育培訓。 但是，光是這些資源，並不足以讓你成為一名真正的教練： 因為這些課程教你的通常是訓練的「技術」，卻無法為你培育起教練這門行業所需要的正確心態與觀念 ——而這正是《好教練的養成之道》這本書要帶給你的。 「教練雖然是一門科學，但也必須用藝術、感覺與人際關係的角度來看待它。」 本書作者布蘭登．李瑞克曾於國際功能性訓練的聖地「麥克波羅伊肌力與體能訓練中心」（MSBC）擔任教練與顧問， 亦是受到麥克．波羅伊（Michael Boyle）、

丹．約翰（Dan John）等知名教練認可的傑出後進。 在本書中，他整理出他在健身產業一路耕耘所獲得的寶貴心得， 希望讓所有人在這門行業追求成功時，能夠少走許多冤枉路，帶領你成為一名真正的「好」教練。 本書共從三個關鍵問題出發：「如何指導」、「如何安排課表」、「如何讓教練成為一份終身職業」， 透過105條關鍵守則，以及讓你實際動手進行的「刻意練習題」，幫助你了解自我， 引導你去思考「該做什麼」、「為什麼要這麼做」，以及「該怎麼做」， 並為你克服在這門行業追求成功時，最常面臨的六大障礙：自滿、自負、溝通不順暢、缺乏聯繫、過度複雜和客戶流失， 讓你與你的客戶獲得真正的進步與成功。 如果你是年輕

教練，這本書將成為你在這門行業穩穩扎根的堅實基礎； 如果你是經驗豐富的教練，這本書也將提供你一些精妙的提醒、新穎的觀點 ——這將會是你希望自己越早讀到越好的一本書。 「我不確定是否還有其他年輕人比布蘭登更令我尊敬。……閱讀此書，向我非常尊敬的人學習。」 ——麥克・波羅伊（Michael Boyle），麥克波羅伊肌力與體能訓練中心創辦人，著有《麥克波羅伊功能性訓練聖經》 「這就是布蘭登，總是最早到、最晚走。在這之間，他改變生活，也想挑戰生活。他就是我們在這個領域的榜樣，一個正直善良的人。」 ——丹．約翰（Dan John），美國傳奇肌力與體能教練，著有《傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律》、《

健身，也健心》等 【各界推薦】 ◎    COACH HANK｜前勁體能　總教練／共同創辦人 　　身為一名教練，除了專業，更重要的是要擁有信念。布蘭登．李瑞克教練的信念是「讓運動成為世界最好的處方藥」，所有的訓練哲學均出自於此。如果我們希望運動能幫助更多人的生活，首先要讓教練在養成的路上走得順遂，在產業內自信前行，此書就是為了教你成為這樣的教練而設計的。 　　閱讀本書，你將了解如何透過簡單好上手的指導，讓人喜歡運動；設計出不追求完美但合適的課表，讓任何人都能持續進步；提供不易受傷的訓練，讓人長期出席獲得成果；最後，你將把教練工作視為一場名為「人生」的運動，唯有不斷突破、不斷累積經驗，並且持

續保持在場上活躍不退休，才有機會幫助最多人參與運動。 　　誠摯邀請你閱讀此書，一同為成就他人而努力。 ◎    王清景｜肌力與體能教練、FB粉絲專頁「My way of life」創辦人 　　真希望我能早點讀到這些金律，這樣就不用多走了許多冤枉路，但現在仍然不會太遲，讀起來依然很有感觸，因為可以時時刻刻提醒自己不足之處或忘記的部分。 　　這些金律就像教練界的《窮查理年鑑》，它就像基本真理，可以作為你的行為基礎，讓你達到想要到達的目標，而且你還可以在一次又一次的類似狀況下應用，以處理每天紛至沓來的問題。 　　無論您是教練或是教育家，我都極度推薦細細品味這些金律，因為它們除了可用在訓練，對於人生

也會有極大的幫助，只是別忘了「實踐」永遠是最後與重要的一哩路。 ◎    奇德Kidd｜Fit Taiwan美國運動委員會（ACE）官方授權個人教練講師 　　培訓過應該有上千名的健身教練，健身教練在我心裡是一個需具備強烈職業道德且持續刻意練習的神聖職位；然而在台灣，當健身教練或體適能教練就像是當父母一樣，學校都沒有教。教練這項工作所需要具備的知識與內容涵蓋甚廣，除了既有的基礎硬知識以外，與客戶相處與溝通的軟實力是許多人忽視且不具備的；指導型的教練往往像舊世代填鴨式的教育般，可能會用不合時宜的方式訓練客戶。本書將提供您引導型教練應有的本質。 ◎    林勁瑋｜超核心健身中心創辦人 　　說老實

的，第一時間看到書名時，我並沒有太大的好感，因為教練工作在我認知裡是極度複雜的，要成為一位傑出教練，不僅需要學習如何規劃訓練、解剖學和生理學等硬實力；也需要持續精進領導力、溝通能力這類的軟實力，哪這麼容易用一些簡單的原則就講完？ 　　但我錯了，一個個簡單、易讀的原則，集結了作者的智慧與麥克波羅伊肌力與體能訓練中心多年的教練經驗，無論你的教練資歷長短，這絕對是一本值得擁有並重複翻閱的教練金律，精要的內容除了能持續帶給你啟發，更能讓你成為一位真正能幫助到客戶的傑出教練。 ◎    梁友瑋（山姆伯伯）｜《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》作者 　　要成為一位好教練，除了研讀運動科學相關書籍，並透過

身體力行將知識內化外，最難的其實是教練哲學：如何透過長期以來累積的教學經驗，針對客戶做出最適合的「動作選擇」、「流程安排」、「指導語」、「輔助工具」與「自由重量的器材」等。 　　要獲得寶貴的「教練哲學」，最棒的方式就是在大師身旁觀摩學習，並針對不了解的地方直接詢問。過去我在學習《麥克波羅伊功能性訓練聖經》這套系統時，實踐過程中遇到很多的「疑問」，不了解「為什麼」。幸運的是，透過網路與作者詢問，都能一一獲得解答。 　　而這些解答的背後鮮少與科學相關，而是教練哲學。 　　當我看到《麥克波羅伊功能性訓練聖經》作者麥克．波羅伊（Mike Boyle）所帶出來的教練布蘭登．李瑞克出版這本《好教練的養成之

道》（Coaching Rules）時，非常地期待，於是從美國Amazon訂了書並開始閱讀。這本書匯集了許多實用而簡單的訓練哲學，等於是作者把他十數年來在大師身旁學習到的經驗分享出來，讓想成為教練或已經成為教練的人，有機會重新審視及精進自己的教練哲學。 　　這是本市場少見，但值得推薦的好書。 ◎    陳彥志｜悍草訓練教育總監／光田運動醫學科醫師 　　資訊的傳播，首先會建立在知識的不對等上，這是身為教育者所需要注意的。我們最常犯的錯誤就是：過於在意於自己的內容夠不夠好、夠不夠完整，卻但忘記受眾是否能夠理解內容。如何說別人聽得懂的話，真的必須不斷的練習。 　　推薦給每一階段的教練，剛入行的會在

前三部學到許多，而浸淫一陣子的則會在第四部找到下一階段目標。這本書除了適合在吾日三省吾身時閱讀外，105條的金律格言更適合做成小日曆放在桌上，每天提醒大家莫忘初衷。 ◎    蔡奇儒｜醫適能 特殊族群訓練機構 創辦人 　　我非常喜歡布蘭登．李瑞克的這一本書，他對於教練職涯的刻畫與建議相當精準，字字珠璣。 　　在此擷取書中三個觀念來說明我對這本書的推薦。 1.「二十年後，你會知道自己是一個多棒的教練」 　　許多教練在剛入行時，時常汲汲營營、追求短期利益而忽略長期價值，很容易就在一兩年內就黯然離開產業。然而，要成為一位好教練如同十年磨一劍，需要堅毅、內斂、刻苦、持續累積。這個觀念就很像是投資，

唯有時間才會證明我們獨一無二的價值。 　　堅持下去，你會知道自己是一個多棒的教練。 2.「合作，不要競爭」 　　許多教練把自己的同事當成競爭者、許多健身房把同業當成競爭對手，因此所做的決策步步都是為了提防，而非創造自我價值及客戶價值。因此，建立起共存共榮的價值觀是非常重要的策略。 　　唯有如此，我們才能不被過度的競爭行為所蒙蔽，我們才能一起把市場的餅做得更大。 3.「幫助越多人，你就越成功」 　　當有時間的累積、堅毅不拔的練習，把競爭對手視為潛在合作對象，我們就能夠幫助更多人，透過成就他人來實現自我。 　　這樣的教練職涯對我來說就是成功。  

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健身工作室因應疫情策略之研究

為了解決有家健身房教練課收費的問題，作者高以芹 這樣論述：

健身市場是一分散式產業(fragmented market)，隨著競爭加劇，新型態的健身服務日新月異想要攻佔這塊市場。健身科技及健身課程在近幾年迅速竄起，新冠肺炎疫情各國封城措施更加速數位化健身服務的成長及消費者的青睞。本研究透過四間個案訪談，了解主題式小型健身房常態下的資源能力及商業模式，進而瞭解業者如何在健身課程線上化及疫情影響的狀況下作出因應策略及行動方針。主題式小型健身房主題明確，找到服務缺口的利基市場後，應用關鍵客群的特性進行，找到適切、相對應的一般通路及行銷方式。顧客關係維護上多以口碑行銷為主，以專業及同理心服務取得顧客的信任及忠誠度。社群行銷是主題式小型健身房增加曝光度獲取客源

及合作的形式。由於資源較少，小型健身房傾向透過策略聯盟形式擴大服務內容，但收益流仍較單一風險控制能力低;人事組織扁平但其支出仍佔所有成本中最高，因好的薪資福利為業者保持市場競爭力及團隊凝聚力之方式。疫情封城時，四間個案亦嘗試提供線上課程服務，但使用者參與意願不高，只有10%至30％的學生在疫情中選擇線上課程形式保持運動習慣。參與意願低的原因有經營性障礙及技術性障礙：線上課程挑戰實體健身房之經營模式，線上課程的利潤難以預期且前期成本高，後期利潤也較一般實體課程低，難以成為激勵動機。另一層面為技術性障礙，架設線上課程所需設備較為麻煩耗時，且上課體驗不如實體課程，考驗教練的帶動力及學員的專注力。基於

上述原因，個案皆表示線上課程並不適合其課程型態及商業模式，疫情結束後不再提供此一服務。雖然目前產業復甦程度仍不及疫情前榮景，只有約70%至80%的學員回歸實體健身房，但疫情讓個案重新擬定行動方針，如改變收費方式獲取價格彈性高的顧客、透過疫情線上課程累積的聲量進行策略合作、或設計新的課程及服務以吸引顧客。業者仍對產業保持樂觀，健身科技的熱潮也可以作為實體課程的輔助，讓民眾運動體驗更佳，培養長期的運動習慣，增加民眾對於健康及健身的重視。

自由自造：風靡世界200個城市，數百萬人投入，改寫全球製造版圖的創客運動，正在翻轉我們的教育力、工作力以及思考力!

為了解決有家健身房教練課收費的問題，作者DaleDougherty 這樣論述：

全球創客運動推手戴爾．道弗帝帶你一窺世界經濟與社會的大移轉！創客究竟是什麼？哪些人屬於創客？創客是我們身邊的製造人和創作者，他們是形塑與打造世界的人；創客將科技視為一種邀請，邀請他們發明探索及實驗。我們曾經說的愛好者、玩家、工匠、藝術家、發明家、工程師、手工達人，這些人全是創客。創客運動正在改變由誰製造、製造什麼、要如何製造、在哪製造的故事。這是場原型革命，從小規模出版的革命出發，讓更多人將點子化為真實有形的物品。經濟學者傑瑞米．理夫金（Jeremy Rifkin）稱之為「第三次工業革命」，《Wired》雜誌編輯克里斯．安德森（Chris Anderson）則說這是「新工業

革命」。不管叫什麼革命，你都不會看到工廠出現更多人埋首苦幹，而是愈來愈多人擁有自己的設備，或者就像在健身房使用健身器材般容易，接觸這些工廠設備。創客運動不僅是經濟改革，也是創意文化的變革，前進藝術與科學、科技與手創的創意蓬勃，是親自手作的「文藝復興」，創造出全新工具、打造出嶄新的思考方式。在本書中，作者戴爾．道弗帝就像是你的個人導覽，帶著賓客和記者在自造展間穿梭，帶著你認識創客運動實例的人物和案子，二〇〇六年戴爾．道弗帝創辦這個全球性活動時，幫自造展取了一個別名：「世界最強展示討論會」，捕捉到猶如馬戲團的熱鬧氛圍，每年一度的活動吸引成千上萬大人小孩前往參與，驚喜地挖掘無窮無盡的想像力、各個年齡

層的發明家與手創者、工程師和藝術家的創意，他們展示的作品模糊了科技與科學、手工藝與藝術的界線。場內還有自製的自動機器人、香蕉鋼琴、閃爍LED光的機車夾克、裝上發動機的蘇丹式躺椅，用化石釀造的麥芽啤酒、噴火的廢金屬拼裝章魚、空拍攝影風箏設備、自動澆水花園、單車輪製的風力渦輪機和其他上千種好玩又實用的物品。創客出於個人、社會和商業因素，打造製作各式各樣的物品，也為教育、藝術、食用、商業或娛樂價值而自造。你會在書中認識到：    發明高貴不貴的新型低溫烹調機的麗莎．費特曼（Lisa Fetterman）；    曾當過牧師、自己創立3D印表機公司的布魯克．德拉姆（Brook Drumm）；  

  十二歲就展開創客事業的昆恩．艾特尼爾（Quin Etnyre）；    開啟無人空拍機競賽聯盟的行動藝術家馬克．寇部拉（Marque Cornblatt）；    在管理地區各校間，落實創客文化的學校督學潘．莫朗（Pam Moran）；    讓原是教學套組的LittleBits搖身一變，變成成功的產品線，幫助學童認識接觸電子產品的艾雅．貝蒂爾（Ayah Bdier）；    以及正在打造未來全自動工廠的尼克．賓克斯頓（Nick Pinkston）。......

健身房經營模式之研究－以沃克澳健身房為例

為了解決有家健身房教練課收費的問題，作者江嘉峵 這樣論述：

在科技進步的社會裡，人民健康意識抬頭，各種攸關身體健康的產業紛紛興起，其中又以健身產業最為盛行，上健身房顯然已成為時下最流行的休閒活動，有鑑於健身業蓬勃發展，草屯鎮當地健身場館紛紛設立，為了解在地非連鎖健身房之經營模式，故以沃克澳健身房經營者為研究對象，研究者以深度訪談的方式，針對健身房之經營現況、經營者對健身產業之觀點、健身房之經營理念與目標、健身房之經營模式，以上四項研究目的進行研究，綜合研究結果得到以下結論，經營健身房須兼顧以下要點：1.具有價值觀的經營理念；2.明確的經營目標；3.專業的市場評估；4.完善的管理制度；5.合理的收費方式；6.多樣化的健身設施；7.精實的課程；8.有效利

用內部資源；9.優質的合作夥伴；10.具備危機處理的能力；11.穩定的經營績效；12.有效的行銷方式；13.培養良好的顧客關係。本研究建議後者以不同地域性之健身房進行研究，進而強化研究之參考價值，研究過程除了確定主題之外，為求研究過程順利，研究者本身須多加留意，所設計之訪談內容，必須與研究目標相符，且訪談過程須保持中立與客觀，以確保研究方向正確性與結論之真實性。