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讓運動融入到生活中,成為生活的一部分,而不是一項「任務」
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00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA
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5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天|營養師帶你做
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吃飽後要多久才能做運動
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吃飽後不要運動
https://youtu.be/YwroIh1QLE4
運動後可以喝黑糖奶茶?營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜|營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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指揮官陳時中昨天確診,指揮中心透露部長有全身痠痛、流鼻水、打噴嚏等症狀 ... 觀察血氧值的時候,是建議用這種動態步行法,就是在家裡大概走路6分鐘 ... 於 www.ftvnews.com.tw -
#2.菲馬尼拉地鐵預計2027年完工、大馬缺工上百萬人- 第2 頁- The ...
大馬整體製造業亦有相同的情況,儘管其銷售量有增加的趨勢,但有部分公司 ... 約新台幣1780億元),其中包括鴻海與泰國國家石油集團(PTT)合資成立 ... 於 www.thenewslens.com -
#3.[討論] 現在減脂回到有氧才是王道? - 看板FITNESS
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大家好我是地方熊貓目前玩了健身環玩了40天40天是有健身的天數幾乎每天都玩每天都作滿健身時間30分鐘健身強度21等級等級150級現在都打怪都不吃藥直接硬上不過通常都打 ... 於 fewo-gardasee.it -
#6.PC home 電腦家庭 01月號/2022 第312期 - 第 97 頁 - Google 圖書結果
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#7.[討論] 重訓跟有氧的比重拿捏 - PTT Web
2 F 推jasica: 之前有上教練課的時候,重訓完再強迫自己20~30分鐘有氧, 09/06 21:44. 3 F → jasica: 瘦的速度蠻有感的,不重訓的那天就維持跑步 09/06 21: ... 於 pttweb.tw -
#8.[心得] 給新手的一些建議- fitness | PTT消費區
不管你每天做多少有氧運動,也不管你吃的食物裡有沒有脂肪,如果你攝取的總熱量 ... 247 F 推jachin85:想問一下我朋友天天喝4000cc的水跑步30分鐘但體態還是 04/17 19:33. 於 pttbuy.cc -
#9.[問題] 有人上班日還能運動半小時嗎 - PTT評價
AgentCatter03/25 00:08下班直接重訓或有氧1-1.5hr,收操半小時,很常兩個多 ... millachen03/25 10:12走路回家15分鐘,到家再有氧20~30分鐘. 於 ptt.reviews -
#10.健身資訊站- 重訓後有氧ptt的推薦與評價
重訓後有氧ptt 在[問題] 要重訓前有氧還是重訓完有氧- 看板FITNESS - 批踢踢. ... 推yuhung: 非練腿日重訓完有氧30分鐘還OK,練腿日結束當天根本無法 08/02 21:31. 於 fitness.mediatagtw.com -
#11.重訓完有氧ptt
重訓完有氧ptt. 1F推erotos: 60分重訓60分有氧09/06 21:23, 2F推jasica: 之前有上教練課的時候,重訓完再強迫自己20~30分鐘有氧, 09/06 21:44, 3F→jasica: 瘦的速度蠻 ... 於 www.sftctu.me -
#12.30分鐘無跳耀、不需器材運動居家有氧 - YouTube
跟我一起練! 30分鐘 無跳耀、無器材居家 有氧 運動! 這支是跟練影片唷,趕快儲存下來,不知道要練什麼,在家可以馬上打開手機或電腦一起練一共10個動作 ... 於 www.youtube.com -
#13.運動越久瘦越多?三次10分鐘V.S一次30分鐘,日本首席體能 ...
想要消除脂肪,最有效的作法,是從事「健走」以及「慢跑」這類的有氧運動,不過,是不是有氧運動做越久、消脂的效果越好,身為日本桌球選手福原愛、 ... 於 www.vogue.com.tw -
#14.Fw: [問題] 有氧運動時間長短與減脂 - Mo PTT 鄉公所
但我有個疑慮:是否沒有"連續"有氧30min.以上,燃脂. 延伸問題:『啊我運動到不到30分鐘就停了,熱量都還沒開始燒?囧』 『啊我喝口水Q個K,會不會 ... 於 moptt.tw -
#15.「連續運動超過半小時」的迷思
運動30分鐘PTT,你想知道的解答。因此最重要的還是運動的「總時間」,有沒有「持續」三十分鐘以上,影響並不大。...而這張圖則顯示了連續100分鐘有氧. 於 sportwikitw.com -
#16.有氧減脂ptt 有氧器械大比拚,減脂效果最好的你有練嗎?
肺腑之言:有氧很枯燥,除非你真的是跑步愛好者,而一般人也就只能掙扎的堅持30分鐘而… 一休 減 重心得分享–想 減 重 減脂 有氧間歇性訓練助減脂高強度間歇訓練, ... 於 www.taaagen.me -
#17.北市不敢查網軍?議員再爆:PTT公務員都在民眾黨局長麾下
台北市政府日前爆出網軍風波,有幾位市府公務員在上班時間上PTT,甚至造謠帶風向,但市長柯文哲對此都輕輕帶過。民進黨北市議員簡舒培今(15)日質疑 ... 於 news.tvbs.com.tw -
#18.好久不見PTT彩虹團| 網誌| 運動筆記
一起邊跑邊聊邊撿蝸牛,原定要跑30分鐘折返,但不到25分鐘就遇到已經折返 ... 跑者,其實只要讓她的身體習慣跑步和運動這件事,培養基本的有氧基礎, ... 於 running.biji.co -
#19.Re: [減肥] 快壓不住自己的焦慮了- FITNESS - PTT網頁版
減肥最佳有氧就是"快走"+騎健身腳踏車我現在就是1.快走減肥2.騎健身車練心肺3.徒手訓練練核心1.上班日一到五都會快走30分鐘輕鬆保底200大卡消耗太強力 ... 於 ptt-web.com -
#20.[問題] 為什麼感覺很多人減脂都在重訓 - PTT 問答
30 F →ceca: 重訓可是無氧比重比較重....燃脂比較間接. 12/21 14:06 ... 42 F 推halulu: 我當初減脂的時候最多就有氧20分鐘而且常常沒做XD 12/21 14:12. 於 pttqa.com -
#21.老得慢的人都做對5件事!對抗自由基、多活10年的不老祕訣
2022年6月9日 — 減脂有氧30分鐘pttsitewww.ptt.cc〕,老得慢的人都做對5件事!對抗自由基、多活10年的不老祕訣|老最慢的夷易近眾,實際年齡回升1歲時,牙齒、讓人多活 ... 於 yxsvu.tw -
#22.滑步機ptt
不標準的踏步機運動不僅達不到鍛煉的效果,反而會給身體室內有氧運動的器材非常多,除了 ... 10分鐘直覺式折疊式組裝跑步機、滑步機、飛輪大評比! 於 arevalo-bleuse.fr -
#23.[塑身] 打破減肥迷思!PTT集思廣益第三版(下) - 翱翔的姿態
而且就算持續很久,也只是算有氧運動,並沒有局部減脂的效果。 ... 答:關於333,一個禮拜運動三天、心跳130、至少30分鐘,這個是政府是在大家還不了解原理,並方便 ... 於 tuanuu.tw -
#24.[心得] 重訓+有氧 | 健康跟著走
重訓有氧順序ptt - 爬文後發現大家都比較推薦先重訓再有氧,原因是重訓消耗的是醣類,有氧則是醣類與. ... 整體而言,有氧時間大約為50分鐘,重訓時間則為30分鐘左右。 於 info.todohealth.com -
#25.名偵探柯南動畫集數列表 - 维基百科
以下為《名偵探柯南》的所有動畫資訊列表。 本系列是改編自青山剛昌的著名推理漫畫《名偵探柯南》 ... 把1小時至2.5小時的特別篇拆分成30分鐘為1集,因此集數會多於日本所編列集數。 於 zh.m.wikipedia.org -
#26.【PTT FITNESS】轉載:減肥好文之二給新手的一些建議 ...
30分鐘 以上的有氧對消耗脂肪有比較高的效率,但以單位時間所能消耗的熱量而言,重量訓練遠比有氧來的有效。相對於有氧在身體習慣後熱量消耗會減少的問題,重量訓練可 ... 於 blog.xuite.net -
#27.跑步不到30分鐘到底有沒有減肥效果? | PTT新聞
同時在很多運動資料裡稱每次慢跑最好能夠超過30分鐘,以為跑步時身體前30 ... 在有氧運動開始的前30分鐘時間裡,糖份的消耗是大於脂肪,也即糖供能 ... 於 pttnews.cc -
#28.每天重訓1小時、有氧運動50分鐘,為什麼沒變瘦?健身教練 ...
曾經有段時間,我每天早上重訓一小時,晚上做高強度有氧50分鐘,跑步登階通通做,卻發現兩三個月下來,每天運動到累個半死,卻完全沒有減少任何脂肪! 於 health.udn.com -
#29.[問卦] 有氧運動會減少肌肉到底是哪來的說法 - PTT八卦政治
健身仔最常嘴有氧仔的其中一點大概就是“做有氧運動會消耗肌肉” 雖然很常聽到 ... 90 F 噓Kazetachinu: 有氧起碼要連續做30分鐘才代謝脂肪這個比較重要 ... 於 pttgopolitics.com -
#30.world gym 體驗
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#31.[問題] 想請問適合減肥的簡單運動- womentalk | PTT學習區
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.199.163 (臺灣) ※ 文章 ... 84 F 推CHRISTINAYEN: 做有氧每天超過30分鐘持續超過2個月以上 12/07 10:34. 於 pttstudy.com -
#32.Re: [問題] 健身環真的能幫助人在家運動嗎? - nswitch
本身有在健身房做重訓比較沒有做有氧跟跑步疫情初期就提前佈署買了健身環 ... 天一天實際玩的時間約1-1.5小時遊戲內計算時間為30分鐘左右強度為17 1. 於 pttgame.com -
#33.[心得] 有氧運動推薦 | 在家有氧ptt - 訂房優惠報報
遺忘的冷門訓練項目, 但是他所帶來的效益卻是遠大於健身房所有的有氧器材, 幾乎所有. ... 跳繩10分鐘所燃燒的熱量等於跑步半小時,而且隨時隨地都能跳,不受場地限制, ... 於 twagoda.com -
#34.7分鐘運動ptt 最新文章 - Pbhcl
《想見你》柯佳嬿找到婚戒⋯觀眾哭翻才播30. Re: [問卦] 健身仔怎麼那麼討厭有氧– 八卦 7 F → coffee112: 覺得練有氧多一些的身體比較好用01/13 10:12 8 F 推ksxo ... 於 www.uobaguan.me -
#35.PTT健身版瘋傳18款的「居家瘦腿教學」影片清單!不論是粗壯 ...
25分鐘零器材大腿+臀肌訓練 ... 這款訓練不到30分鐘,最適合中午休息時間做了。有空後面還可以加一些有氧呢! 時間 ... 於 tw.movies.yahoo.com -
#36.「吳淑珍血氧濃度掉到91!」陳水扁:腹肌沒法使力,有痰咳不 ...
國內新冠肺炎疫情蔓延,前總統陳水扁的妻子吳淑珍傳出確診新冠肺炎,目前正在居家照護中。染疫康復的陳水扁12日於臉書發文說明,吳淑珍雖是輕症,血氧 ... 於 www.storm.mg -
#37.30分鐘有氧運動在PTT/Dcard完整相關資訊 - 輕鬆健身去
提供30分鐘有氧運動相關PTT/Dcard文章,想要了解更多30分鐘有氧運動、居家運動有哪些、有氧運動影片有關運動與健身文章或書籍,歡迎來輕鬆健身去提供 ... 於 fitnesssource1.com -
#38.PTT健身版狂分享的「拉筋運動」懶人包總整理!每天拉筋五分鐘
如同上述所說,突然結束運動– 尤其是讓心跳高度加速的有氧運動或高強度間歇訓練– ... 「每個動作盡量維持約30秒,確保身體兩側同時都有伸展拉筋到。 於 today.line.me -
#39.每天運動好嗎、持續運動的好處在PTT/mobile01評價與討論
顧心血管兼紓壓,天天做有氧運動好處多. 以中至高強度的有氧運動(例如快走)來說,每天運動30 分鐘對多數人都是健康而安全的 ... 於 breakfast.reviewiki.com -
#40.健身教學示範影音總整理!粗手臂、肥大腿每天10分鐘練出線條
PTT 鄉民跪求「最想瘦的5部位」健身教學影音清單總整理! ... 每次HIIT鍛煉需持續10至30分鐘就算有效,每天跟著教練做3至4回就可和贅肉講bye bye。 於 www.cosmopolitan.com -
#41.有氧運動該如何搭配?做對讓你快速燃脂又健康
能夠在30分鐘內就消耗掉那麼多卡路里的健身運動,大概就只有飛輪了。飛輪運動也是屬於全方位的健身運動,其結合了鍛鍊心肺功能、雕塑腿部曲線、腹部雕塑、 ... 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#42.PTT Fitness 我愛你 - belle的生活- 痞客邦
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 140.122.246.94. 主題2:燃燒脂肪!究竟要怎麼燃燒? : 一、運動 : 大家應該都聽過,有氧運動要作到心跳130下/min,持續30分鐘 ... 於 belle2012.pixnet.net -
#43.[討論] 做愛是有氧運動還是無氧運動? e781103 PTT批踢踢實業坊
乳題請問各位30cm 們在修幹的時候是會保持著像跑步一樣二吸一吐規律呼吸的有氧運動? ... 我現在只有健身沒有有氧感覺脂肪囤積很快體力也沒以前好其實連續跑30分鐘心跳 ... 於 www.ucptt.com -
#44.[問題] 重訓後的有氧運動都做多久? | MuscleBeach 看板 - My PTT
之前我是先做重訓1小時,再去上萵苣的有氧課1小時後來覺得超級累,就調整成當天有重訓就不上有氧課XD 所以目前我是改成重訓後使用滑步機+登山機20分鐘但是汗流的不多也 ... 於 myptt.cc -
#45.[減肥] 靠飲食控制和有氧能減脂成功嗎- 看板FITNESS | PTT消費區
... 都因為lockdown沒辦法持續了,目前只能做簡單的有氧和在家徒手訓練來勉強維持運動的感覺QQ 目前是每天會慢跑20分鐘當暖身再跳繩30分鐘,大約1500 ... 於 pttconsumer.com -
#46.健身活力SHOW居家運動30分鐘綜合有氧 - YouTube
一起做運動有不同運動系列課程傳送快門如下:瑜珈伸展放鬆https://youtube.com/playlist?list=PLDqf6nfi4Eazy7HENiYIaVu1QacMhXZlc中高齡及初學者 ... 於 www.youtube.com -
#47.在家有氧運動ptt 適合在家做的有氧運動 - Czsrl
PTT 網頁版登入/註冊[問題] 室內有氧運動選擇+收藏看板FITNESS 作者white0321 (討厭電子學) ... 60分鐘/有氧運動30分鐘(皆不包括暖身,緩和及伸展) 運動內容: 重 ... 於 www.serrome.me -
#48.[問卦] 可以純重訓不有氧嗎? - PTT推薦
本來一開始計畫是重訓後有氧30分鐘但隨著重訓重量一直在提升每次重訓完就全身無力心力交瘁就漸漸沒再做有氧了老實說也是懶了有氧真的比重訓累得多. 於 pttyes.com -
#49.作者susuqi 在PTT [ FITNESS ] 看板的留言(推文), 共381則
83 F 推susuqi: 五練對你目前有點多建議三天重訓其他兩天可以30分鐘有10/15 09:34. 84 F →susuqi: 氧就好10/15 09:34. 85 F →susuqi: 我覺得你現在會有心理陰影怕少動或 ... 於 www.pttweb.cc -
#50.[問題] 訓練方式請教- MuscleBeach - PTT情感投資事業版
... 才知減脂還是要以有氧為主) 於是新的一年制定以下的訓練方式有氧日:斜坡快走1.5小時(坡度12 速度4) 重訓日:健力三項+引體向上+斜坡快走30分鐘(同樣坡度12 速度4) ... 於 ptt-chat.com -
#51.[問題] 重訓跟有氧的比例問題 - PTT 熱門文章Hito
13 F →yiao: 暖身5-10分鐘重訓1小時左右有氧20-30分鐘可以這樣分配 06/03 22:46. 14 F 推p09171989: 我自己之前減脂是重訓一小時+半小時慢跑效果真的很好~ 06/04 06:38. 於 ptthito.com -
#52.重訓ptt
... 騎個30分鐘就快放棄,但一想到體重幾年都沒變就硬是給他騎個1小時,固定1 ptt 熱門文章、政治八卦推coffee112: 重訓:乾我要飛高高殺球乾爆你有氧: ... 於 golcampano.it -
#53.預約掛號- 內湖內科 - 三軍總醫院-網路掛號
18歲以下,請掛小兒科。 戒菸門診未滿18歲,需以自費就醫。 為維護看診品質,請於門診結束前「30分鐘」至診間完成報到。 大腸直腸外科 · 心臟血管外科. 於 www2.ndmctsgh.edu.tw -
#54.黃偉哲
若有返校活動,也請校方務必加強防疫措施。 另外,5-11歲兒童的第2劑疫苗即日起,家長已經可以透過「台南打疫苗」系統預約。要提醒孩子的第1劑、第2劑需間隔至少4週至8 ... 於 www.facebook.com -
#55.【錯誤】睡前這樣抬腳能治100種病的影片?能保健但無法當作 ...
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#56.[問卦] 先重訓再有氧對減肥是不是最有效啊- Gossiping
很多人都說有氧慢跑前三十分鐘都在消耗肝醣要長跑才能減脂肥宅我想減肥去運動場慢跑前先拉拉單槓再做做伏地挺身消耗掉肝醣再去跑步是不是最有效率啊? 於 ptt-politics.com -
#57.[討論] 只做重訓沒做有氧真的有差- Fitness板
如標題我之前是一個只有在做重訓的人那時候覺得有氧太花時間也沒有減脂的需求前陣子跟大學 ... 沒在跑步的突然連續跑30分鐘隔天腿也23F 04/15 18:18 於 disp.cc -
#58.[問題] 重訓跟有氧的選擇- FITNESS - PTT生活資訊討論
... 準不準上網查資料說減脂要做有氧增肌做重訓所以我本來打算是先在運動教室一個禮拜上三堂有氧舞蹈(一堂30分鐘) 上完再去踩30分鐘滑步機等到肚子的肉瘦下來了(我知道 ... 於 ptt-life.com -
#59.【減脂有氧30分鐘pttsitewww.ptt.cc】 | 柔軟精太香會身體發炎
減脂有氧30分鐘pttsitewww.ptt.cc〕,柔軟精太香會身體發炎、器官衰弱?出現7種症狀該提高警覺|【化學物質過敏症常見症狀】心律不齊關節、多開窗、暴怒 ... 於 www.bcbplq.tw