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國立臺中教育大學 體育學系碩士在職專班 李國維所指導 張筱凡的 臺中市朝馬國民運動中心 人力資源管理之研究 （2018），提出朝馬 運動中心 健身房 教練關鍵因素是什麼，來自於選才、留才、個案研究。
朝馬 運動中心 健身房 教練進入發燒排行的影片
安安，許多人剛加入健身房，看到那麼多器材不知該怎麼選擇？今天的影片帶來的是初學者必學的動作！
建議初學者的菜單
一週2or3練，以「全身性訓練」為主
原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長
初學者必學的四個下肢鍛鍊
ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat
介紹槓鈴拿法
深蹲要點 1. 站距略寬於肩 2腳向外旋轉30-45度 可以提升臀肌感受度 3身體重心在槓鈴中間 腳底踩穩 上半身挺胸 垂直下降至大腿平行於地面 吐氣起身
主要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
二 臀推 Hip Thrust
主要訓練：大腿後側、臀肌全面力量
1 將重量固定於髖關節 腳掌朝前 踩穩
2 縮下巴 直視前方 推臀至上方 臀肌持續出力
三 保加利亞跨步噸 Bulgatian Split Squat
1 兩腳先與肩同寬 一腳往後跨大步 腳背置於羅馬椅之上 若站距太窄需調整！
2 上半身挺直勿駝背 垂直下降 刺激臀肌後起身
要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
四 腿推 Leg press
主要訓練 大腿前側(股四頭肌、臀大肌
1背部緊貼靠板 兩腳站距比肩略寬 打開卡榫 讓重量緩緩下降
2 吸氣讓腹部充滿壓力 下降至靠近胸處 臀腿同時發力 讓腿伸至微彎接近伸直狀態
注意 雙腳請勿完全伸直 容易受傷
練出完美上半身五個動作
初學者必學上半身機械器材
建議安排順序 大肌群 背/胸 肩、二三頭
ㄧ槓鈴下拉 Lat pull down
正手寬握 雙手抓位置約1.5倍肩寬。 預備動作 手臂伸直 軀幹挺直而且核心肌群維持緊繃。
伸展背部後 將接著將槓鈴下拉至下巴位置，肩胛收縮，停留1-2秒，慢慢回到起始位置
主要訓練：闊背肌中上與外側 、大圓肌、三角肌後束
反手窄握 手肘朝前 主要訓練: 闊背肌中下側、二頭肌
二 拉背機/坐姿划船 Seated Row
抬頭挺胸，腰椎保持中立 將重量拉至腹部，肩胛收縮，慢慢回。
寬距 斜方肌中下部，菱形肌，三角肌後束
窄距 背闊肌，菱形肌，三角肌後束
三 坐姿胸推機 Chest press Machine
挺胸收腹，直視前方，雙手握把手，吸氣集中意識用胸部去發力，將重量推起同時吐氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，停留1-2秒慢慢回到原始位置。
胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌
四 肩推機 Shoulder press machine
上半身挺直挺胸， 勿聳肩，兩手肘朝前45度角，集中力氣向上推至頭頂上方，肘關節不完全伸直，停留1-2秒慢慢下降回到原始位置。
主要訓練 ：肩膀、三頭肌、上胸
五 三頭臂屈伸 Tricep extensions
將cable繩索調至上方，上半身挺直挺胸，兩手握繩索兩側，固定上手臂，集中三頭力量，下拉停留1-2秒，回到原始位置
教練互動QA
1. 初學者一定要買一對一教練課嗎？
2. 為什麼女性應做重量訓練？不會變很壯嗎？
3. 有氧&阻力訓練的比例分配？
4 健身工廠介紹
：✔台灣首家上市的健身中心 ✔亞洲第一家獲得SGS全球服務認證標章的健身品牌 ✔領先全國業界唯一獲得國際iHRSA優良評鑑
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健身工廠台北市健康廠已經正式開館
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臺中市朝馬國民運動中心 人力資源管理之研究
為了解決朝馬 運動中心 健身房 教練 的問題，作者張筱凡 這樣論述：
本研究目的旨在於了解臺中市朝馬國民運動中心人力資源管理及運作情形；使用個案研究法並運用半結構式訪談搜集研究資料，根據人力資源管理中選才、育才及留才這三個構面，針對朝馬國民運動中心在人力資源管理及策略運用上做分析及討論，其結果如下：一、選才：人力編制主要可分為正職人員、兼職人員、教練、工讀生四大部份，主管階級的人員為救國團總團部派任下來，其餘的正職人員在館內皆有一到兩年的工作經驗，兼職人員部分來自建教合作的學校實習生或體育科系的在校生。泳池及健身房這兩個部門的員工通常以擁有證照或相關科系作為優先錄取之考量，一般庶務行政的工作較沒有門檻限制，只要工作態度良好就有機會任用。二、育才：可分為職前訓練
、在職訓練及職外訓練三部分，職前教育訓練通常通常為期三到十天，主要透過導覽、口述以及做中學的方式進行。在職訓練因部門或是工作內容的需求而異，與業務有相關的訓練大多由內部管理階層的主管來授課。職外訓練通常是參加外部訓練課程、專業講習課程，或是取得證照的研習課程。三、留才：正、兼職人員會依據職務類型而有對應的底薪，並且依據整年的營運目標達成與否給予額外的獎金。在福利的部分，除了依據勞基法所制定的保障性福利外，也同時包含了娛樂型與設施型的措施，除了薪資及福利外，工作環境及同事間相處模式也會影響人才留任的意願。四、未來人力需求：專業的行銷、公關、美工及資訊人才希望逐漸走向專業化；此外，運動場館在營運上
難免多少會出現法律糾紛，未來也會希望以朝著聘請法律專業人才此方向來努力。