核心 肌 群 坐著的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦JonKabat-Zinn寫的 正念療癒力:八週找回平靜、自信與智慧的自己【卡巴金博士30年經典暢銷紀念版】 和AgathaChristie的 克莉絲蒂繁體中文版20週年紀念珍藏11-24都 可以從中找到所需的評價。
另外網站核心訓練 - 全豆樂也說明:以下整理了三個自己在家也能練核心的訓練動作。 橋式. 橋式:橋式訓練的部位是腹部肌群跟臀大肌,能伸展骨盆、髖關節,對長期坐著的人而言,此動作能有效改善骨盆前 ...
這兩本書分別來自野人 和遠流所出版 。
國立臺中教育大學 教育資訊與測驗統計研究所碩士在職專班 李政軒所指導 郭峻傑的 改良式核心肌群體育課程設計及其對兒童身體質量指數之影響 (2021),提出核心 肌 群 坐著關鍵因素是什麼,來自於體適能、核心肌群、肌耐力、肌力、柔軟度。
而第二篇論文高雄醫學大學 運動醫學系研究所碩士在職專班 郭藍遠所指導 高欣儀的 攀岩運動對於久坐辦公族群的效益:以核心肌群強化效果為探討 (2013),提出因為有 攀岩、核心肌群的重點而找出了 核心 肌 群 坐著的解答。
最後網站【動起來】4招穩定核心肌群坐著就能練則補充:... 行動不便的長者日常生活動作大多都倚賴上肢,因此這四組的居家健身動作,可幫助長者強化上肢、大腿和臀部肌肉,同時改善核心穩定性及雙手靈活性。
正念療癒力:八週找回平靜、自信與智慧的自己【卡巴金博士30年經典暢銷紀念版】
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為了解決核心 肌 群 坐著 的問題,作者JonKabat-Zinn 這樣論述:
1990年出版,長踞Amazon分類榜超過20年的心靈聖經 正念減壓創始人卡巴金博士30年暢銷紀念版,療癒上市 ★20多年來,不斷有人跟我說:這本書救了我的人生! 你有多久不曾單純地坐著、單純地呼吸、打從心底「真正的」微笑? 面對苦樂交融、悲喜交加的人生, 生活中每一件事都是「正念」的開端,也是自我療癒的開始。 「正念」不是要你正向思考,而是真實體驗當下的每一種感受, 在覺察中重新找回平靜、自信與充滿智慧的自己。 ◎什麼人需要「正念」? ‧你剛開始修習「正念」卻一知半解,需要更多指引。 ‧你奉行享樂主義,認為每一天都要及時行樂。 ‧你長期與癌
症、病痛、失眠或憂鬱纏鬥,感到身心俱疲。 ‧你習慣評價他人、批評自己,總以偏見識人。 ‧你認為人生像缺角拼圖般支離破碎,怎麼拼湊也不完整。 ‧你害怕獨處,非得塞滿行事曆,填滿每一天的空檔。 ‧你常吃飯聊著八卦、休息還想著工作,無法專注在眼前的事物。 ‧你終日為了生活奔波,卻不知道所為何來,感覺人生無望。 ‧生活壓力讓你喘不過氣,忘了感受自己真正的情緒,也學不會如何放鬆。 一九七九年,卡巴金博士於麻州大學醫學中心創設正念減壓(MBSR)門診。四十多年來,正念減壓已擴展至全世界的醫學中心與診所,在內科醫學、精神醫學、心理學等領域蔚為風潮。 數以千計的研究證實
,MBSR可以廣泛地運用於:睡眠障礙、慢性疼痛、憂鬱症、過動與注意力缺失、癌症等。 一九九○年,本書首度問世,卡巴金博士引導讀者,如何練習擁抱苦樂交融的人生,正面迎接生活中的各種挑戰。近三十五年來,持續擴大的數位革命影響了我們的生活型態,在未來數十年,如何適應這一切變革所帶來的壓力,將是最重要的課題。 二○一三年,本書更推出全新增訂版,大幅更新正念的發展與研究,以順應當代需求。卡巴金博士邀請讀者運用「正念」妥善處理生活不斷拋給我們的難題。與其任由生命的風暴摧毀自己或奪走力量與希望,不如學習如何在這變動的、充滿痛苦的世界中生活、成長與療癒,並藉此強化自身的力量。 過去四十
三年來,包括史丹福大學附設醫院共三百多家醫院及機構開設MBSR。全球各地,已有數百萬名飽受痛苦的生命透過正念減壓課程,帶來希望與轉機。 ◎各種壓力來襲,給你的「正念減壓」建議: ‧時間的壓力。 面對時間壓迫,如果你已經很緊繃了,那就完全停下來,問問自己:「這麼拚命值得嗎?」或是「是誰在忙?忙著去哪兒呢?」 ‧人的壓力。 我們常覺得「應該」要這麼做,才是「好人」。幫助別人並非壓力的來源,而是你在幫助別人時,內心缺乏寧靜與和諧,這才是壓力源。自信訓練的第一堂課,就是領悟你的感覺就只是你的感覺! ‧工作的壓力。 試著每工作一個小時就停個一分鐘,覺察自己的呼吸。
運用這些迷你靜觀讓自己回到當下,運用這些小留白重新自我調節並歸零。 ‧飲食的壓力。 在你把食物吃掉之前,問問自己是否真的想把它們放入身體裡。好好聆聽你的身體,當你的身體說「夠了」,你聽得到嗎? ‧混亂世界的壓力。 試著實際投入你所在乎的議題,這會讓你覺得更有活力與參與感。去做些事情吧,即使看來「無足輕重」的事情,都能協助你感到自己是有影響力的。 ◎八週正念減壓課程,開始練習囉! ‧第一週與第二週──每週找一樣例行的活動練習 在日常生活中培育正念,如:刷牙、飲食、購物、處理電子郵件等。不論你做什麼,對當下正在進行的事情都能人在心在。 ‧第三週與第四
週──每天覺察一件讓你愉悅的事 隨筆記下愉悅的經驗,當愉悅事件發生時,你是否有覺察到?當時浮現哪些想法與心理感受?寫下時,對你的意義是什麼? ‧第五週與第六週──正式練習一天靜坐、一天瑜伽 初期練習靜坐時,你可能會擔心不知該專注何處或到底自己做得「對不對」。在你發現自己閃神時,稍微觀察一下是什麼盤據心頭,然後溫和、輕柔地把注意力再帶回來而不苛責自己,那麼你就做對了。 ‧第七週──實驗各種正念練習的組合 運用靜坐、瑜伽與身體掃描,自行發展出一套每天四十五分鐘的練習。例如:三十分鐘的瑜伽後,靜坐十五分鐘,或是二十分鐘的靜坐接著練習瑜伽二十五分鐘。 ‧第八週──課
程結束,卻是自行練習的開始 第八週將延續進入你的生命,新的開始更甚於結束。現在,你對三種正念的正式練習及行走靜觀有一定的熟悉度了,可以在很多地方發現它們的實用面。例如:當你感到疲憊卻需要讓自己維持活力,或獨自身處在大自然中時,可於周圍的美景與新鮮空氣環繞下,自動、自在地做些瑜伽動作。 各界推薦 一行禪師、王正旭(癌症希望基金會董事長、基隆長庚醫院癌症中心前主任)、王浩威(台灣心理治療學會理事)、王進財(任林教育基金會董事長)、吳毓瑩(國立台北教育大學教育學院前院長、心理諮商系教授)、周介偉(光中心主持人)、洪敬倫(台北市立聯合醫院松德院區成癮防治科主治醫師)、陳映燁(台北市立聯
合醫院松德院區精神科主治醫師)、夏瑞紅(作家)、鄭存琪(台中慈濟醫院精神科前主治醫師)、熊秉荃(台灣大學社工系教授)一致推薦 「這是一本可讀性非常高又相當實用的書,在許多層面都很有幫助。我相信很多人會因此書而獲益匪淺。閱讀本書,你會發現,原來靜觀禪修所處理的都是日常生活的事情。可以說,這本書是一扇門,從世界通向法(dharma),亦從法通向世界。能確實關照到生活問題的法,才是真正的法,這正是我最欣賞這本書的地方。感謝作者寫下這本書。」──一行禪師(初版推薦序) 「過去二十五年來,無數的人們發現正念是通往平和喜悅最可靠的方法,而且這個方法每一個人都做得到。大家愈來愈清楚了解,原來
正念不只是對個人的身心健康非常重要,整個地球的永續與文明發展更需要仰賴正念。這本書是個邀請,邀請每一個人過著覺醒的生活,邀請我們細細品味生活的每一個當下,這對今日的個人、社會與世界都是當務之急。」──一行禪師(增訂版推薦序) 「本於癌症專科醫師的專業敏感度,乍看書名,就認定這是一本很棒的書,一定可以幫助罹癌病人,細讀之後,更發現不僅能幫助病人,對家屬及醫療團隊也會有極大幫助。台灣民眾是最有福氣來分享喬.卡巴金研究成果的族群,因為我們都是在靜觀取向的宗教氛圍中長大的,期待大家能善用這個優勢,替台灣創造更多的正向能量。」──王正旭 「作者就西方醫學和心理學背景融合東方禪的修鍊,完成
和驗證「正念減壓」系統性的步驟,引導讀者在生命中每一刻看見和調正自己的起心動念來減低壓力。佛學心經上說:『觀自在菩薩,行深般若波羅蜜多時,照見五蘊皆空,度一切苦厄,……無掛礙故,無有恐怖,遠離顛倒夢想,究竟涅槃……』。實踐本書每一步驟將會引導你回到自己。」──王進財 「打開這本書,您將打開一種生活態度與生活方式。作者卡巴金博士從心靈與科學的角度寫就本書,譯者君梅更是以知識與感情完成翻譯。君梅自己就是身體力行正念的實踐者,且參與了卡巴金博士在北京、韓國與美國的正念工作坊,是故在翻譯時亦把自己對正念的體會,絲絲入扣放入字詞中。原書提及的資訊,君梅更以研讀的精神多方提供讀者深入的訊息。貼心與
用功,令人感念。念,不就是今心嗎?老祖宗把梵文的smṛti翻譯成『今與心』組成的念,我們當能體會這是一種什麼樣的智慧,引領自己存活且走過生命的風雨。」──吳毓瑩 「大約二○一三年的此時,我在美國麻州總醫院精神部擔任研究醫師,有機會參與一個正念認知治療團體,協助憂鬱合併疼痛的患者。隨著團體進展,許多成員都找到了和情緒、疼痛共處的新方式。 本書許多章節,就是當時的延伸閱讀教材。正念邀請我們抱持著開放好奇與非評價的心態,專注於當下,同時細察平時忽略的感官經驗。卡巴金博士這本奠基之作,英文書名直譯為《充滿災難的生活》,就是要突顯生命中的變化與意外乃是常態,練習正念或可培養一畝從容的心田,以
回應時刻更迭的內在狀態與外在現實。 正念可運用於壓力、憂鬱、焦慮、成癮等困擾,在台灣的推廣正要展開,而卡巴金博士也將在二○一四年來台。本書處處是他帶領團體時的細膩觀察,更涵蓋豐富的醫學與心理學論述,誠摯推薦給有心一探『正念』究竟的你。」──洪敬倫 「本書闡述一個人人隨時隨地都能練習的解脫痛苦的方法――提起正念。 這方法的重點不是去做什麼,而是不做什麼,特別是不做盲目慣性反應的奴隸。它可說是古老『無為之道』的現代論述,也是『內觀禪修』的引導講義。 作者並不鼓吹正念治病的神話,而是從臨床案例和科學研究來說明,正念可開發人人天生的療癒本能,幫助我們洞察當下現實,與任何狀況和平相處
,因而超越痛苦、轉化自我,遇見內在的完整與圓滿。」──夏瑞紅 「正念減壓法,這個源自於東方的智慧,經由西方的科學驗證,證實對促進身心健康有很大的幫助,並且在結合心理學的說明與系統性的架構之後,更加好懂易學,也更容易應用於日常生活中。卡巴金博士正是正念減壓法的建構者。誠摯地推薦您透過此書,透過正念的練習,體驗單純地活在當下,以接納、不批判、好奇、欣賞的態度,體驗身心世界,瞭解自己,品嚐生命的豐盛。」──鄭存琪
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減脂5大關鍵臀部是人體最大的肌群。它強而有力,是因為它的功能是將身體直立、走路、上樓梯、跑步等。臀部的肌肉若沒有力氣,有很大的可能會導致其他部位如膝蓋、髖、腰、腳踝疼痛。如果你長時間坐著,沒有刻意鍛鍊臀部,那你可能要為了自己的身體來做改變了!
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改良式核心肌群體育課程設計及其對兒童身體質量指數之影響
為了解決核心 肌 群 坐著 的問題,作者郭峻傑 這樣論述:
根據中華民國教育部(教育部,2022)101年課綱,國小學童四年級至六年級必須完成體適能測驗,而體適能(Physical Fitness)的定義,為一種由身體適應日常生活及應付周遭環境,例如:氣候、溫度或病毒的能力。在日常生活或工作中,體適能力較好的人適合從事體力活動與運動,有較體適能利差的人更好的適應能力與活動力,也越不容易感覺疲勞。在科技日益進步的社會中,大多數人活動的機會越來越少,而營養攝取卻越來越高,相對於休閒時間,工作與生活壓力更是增加,因此每個人都應更了解良好體適能與規律運動的重要性。 體適能分別有肌力、肌耐力、柔軟度、心肺耐力。根據國內外相關文獻研究,良好的體適能
訓練能夠改變身體指數BMI,因此教育部將體適能運動導入體育課,而本研究者希望藉由加入核心肌群訓練更有效率的達到學童之身體指數的進步,並使學童能夠更積極的發展其他運動能力與運動習慣。本研究實驗對象為臺中市某國小三年級4個班級(梅、蘭、竹、菊)的學生,而蘭跟菊兩個班級為實驗組,分別做其他核心肌群訓練;梅跟竹兩個班級為控制組,做課綱的核心肌群訓練。實驗時間為期一學期,每兩個月進行一次測量,探討實驗組與控制組之差別。 經本研究之結果探討,學童持續的訓練研究者設計之核心肌群訓練,對於身體質量指數的改善較有顯著效果,然而測量時應排除其他複雜的原因,以及測量更多身體數值來增加準確性。
克莉絲蒂繁體中文版20週年紀念珍藏11-24
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為了解決核心 肌 群 坐著 的問題,作者AgathaChristie 這樣論述:
謀殺天后.推理女王.經典不朽 全球最暢銷的作者.跨世代的閱讀謎戀 全球每三到四人之中,就有一人讀過克莉絲蒂── ★ 金氏紀錄中「人類史上最暢銷的書籍作家」,作品譯成103種語言 ★ 全球狂銷超過20億冊,銷售量僅次於聖經及莎士比亞 ★ 唯一成功創造兩位知名神探(白羅&瑪波)的犯罪小說作家,至今無人能及 ★ 作品登上大小銀幕數量最多,是導演與編劇的最愛 ★ 全套80冊,唯一最完整的推理經典 ★ 全新視覺編排設計,特別規劃「神探系列導讀」 ★ 神探白羅系列導讀〈老派偵探之必要〉,冬陽/撰文 ★ 特別收錄:克莉絲
蒂大事記與推理作品出版年表 【克莉絲蒂繁體中文版20週年紀念珍藏11-24】包含: ★以海斯汀為第一人稱主述者的《十三人的晚宴》、《史岱爾莊謀殺案》、《四大天王》、《白羅出擊》 ★雄踞克莉絲蒂全球暢銷排行榜的《藍色列車之謎》、《五隻小豬之歌》 ★以旅遊度假為背景,曾改編電影上映的《艷陽下的謀殺案》、《死亡約會》 ★有偵探小說家奧利薇夫人協助辦案的《麥金堤太太之死》、《第三個單身女郎》 ★結合希臘神話的想像與隱喻,白羅上山下海,誓與大力士一同名垂千古的精采探案——《赫丘勒的十二道任務》 ★以飛機為背景的交通工具謀殺案《謀殺在雲端》
(可看到1930年代與現在的機艙內部差異有多大) ★與物件有著密切關聯,致使案情撲朔迷離的《怪鐘》、《國際學舍謀殺案》 【各冊簡介】 11《麥金堤太太之死》 清潔婦麥金堤太太離奇被殺,凶手殘忍地砸碎她的後腦,藏在房間地板下的現金也被洗劫一空。性格古怪的房客本特利先生嫌疑最大,他早就知曉藏錢之處,衣服上還沾有被害人的血跡和頭髮,一切罪證確鑿,立即判處死刑。 然而,經驗豐富的警官感覺案情並不單純,私下委託白羅深入調查,進而發現麥金堤太太在死亡前兩天買了一瓶墨水,這幅紛亂的拼圖終於有了些許眉目。此時,看似寧靜的小村莊竟然隱伏殺機,讓白羅險
些慘死在火車輪下。莫非真凶一逕逍遙法外?那麼白羅就得和時間賽跑…… 12《謀殺在雲端》 一上飛機,赫丘勒.白羅就被兩個貴夫人逼著交換座位。他彬彬有禮地讓出,找到九號位子坐定,開始閉目養神。 其他同艙的乘客無不專心想著自己的心事。十六號座位坐了一個豔麗奪人的小姐,她的美貌顯然讓對坐的男子一路心蕩神移;十三號座位的伯爵夫人,則看得出有輕微偷食古柯鹼的習慣。 白羅的隔壁是一名醫生,一直小心翼翼地撫摸著手中的橫笛;隔著走道的八號乘客是推理小說作家,一隻黃蜂在他頭頂上嗡嗡盤旋,騷擾他的創作思緒;在白羅背後是一對父子,兩人熱切討論著某個話題。
所有人都渾然不知,就在最後一排,二號座位,正癱著一個悄無氣息的女屍…… 13《十三人的晚宴》 ★ 楊照評本書在開創本格類型上大有影響力 知名紅牌女伶珍.威金森,一心一意想擺脫剛愎執抝的丈夫埃奇瓦男爵。她任性地要求白羅出馬,幫忙說服男爵接受離婚,否則她將親手殺死親夫。 出乎意料地,男爵一口答應離婚,白羅順利完成使命,讓珍雀躍不已。然而當天晚上,男爵竟在自宅遇刺身亡。涉嫌重大的珍被人目睹走進男爵公館,還明目張膽地報上自己的姓名! 珍百口莫辯,唯一的辯解是案發當時,她在城市另一邊參加一場十三人的晚宴,有十多位目擊證人可以證
明。難道她能分身?白羅決心一探究竟,畢竟男爵身邊圍繞著聲名狼藉的侄子、激憤敏感的女兒、形跡可疑的管家,以及俐落能幹的女祕書,孰料,啟人疑竇的真相竟然是…… 14《藍色列車之謎》 ★ 克莉絲蒂全球暢銷第七名作品 罔顧父親的忠告,美國富豪之女魯絲帶著價值連城的「火心寶石」,搭上馳騁歐陸的「藍色列車」,準備與舊情人羅奇伯爵千里相會。不料抵達目的地尼斯時,眾人才發現魯絲的屍體已橫陳車廂中,面目全非,身上的「火心寶石」不翼而飛。死者的丈夫凱特林事發前一晚被人瞧見走出妻子的包廂,成了頭號嫌疑犯,然而同車的白羅心存懷疑…… 隨著凱特林的情婦、被害者的
父親及知名珠寶商的相繼出現,案情愈呈複雜。是情殺?仇殺?財殺?還是自古以來引發無數殺戮的「火心寶石」再度索命?這次白羅以重建現場的細微模擬出招,再展擒凶的上乘功力,結果驚人! 15《白羅出擊》 本書將上演十一齣短篇懸疑戲碼,每一齣都包藏了百轉千迴的犯罪巧思。想知道時下流行的婚外情、老少配會引發什麼悲劇、監守自盜能有什麼新花招、「知人知面不知心」的最佳詮釋為何、如何自導自演神祕失蹤記、當權者要怎麼面對隱形的威脅、「女人無才便是德」是危機還是轉機……,在這十一場挑戰中,白羅將使出他最高妙的辦案手法,給予最拍案叫絕的答案,為人世間討回最令人折服的公道義理! 16《
豔陽下的謀殺案》 ★英國克莉絲蒂官網 白羅系列TOP 7 在「走私者之島」、歡樂羅傑飯店的眾多旅客中,妖嬈美豔、緋聞不斷的馬歇爾夫人阿倫娜是眾人注目的焦點,她與年輕英俊且已婚的雷德佛公然出雙入對,讓丈夫馬歇爾上尉憤怒不已,令雷德佛夫人情何以堪,而看在眼裡的其他旅客更是不恥其放浪行徑。 一個豔陽高照的正午,有人發現阿倫娜的屍體橫陳在匹克斯角的海灘上,震驚整座小島。適逢白羅來此度假,立刻加入追凶行列。警方一一盤查相關人等,同時在死亡現場搜查到暗藏的毒品海洛因,種種證據浮出檯面,使得案情更加複雜難辨。 經白羅深入調查,熟識阿倫娜的同行旅客個個
都有殺人動機,卻又都有不在場證明。難道阿倫娜死於外來客之手?抑或因目擊毒品交易而遭人滅口?陷入膠著的白羅隱隱感覺到,在這爛漫亮麗的豔陽俯照下,有一股邪惡的欲望暗潮正在鼓動洶湧…… 17《史岱爾莊謀殺案》 ★克莉絲蒂全球暢銷第六名 ★英國克莉絲蒂官網 白羅系列TOP 1 碧草如茵的史岱爾莊園是英國典型的鄉村農莊,它處於靜謐恬適的如詩畫境中,莊中人亦皆是教養深厚的鄉紳仕女。 舊識海斯汀應邀至農莊度假,原想藉機暫避烽火安心療養身體,但嗅覺敏銳的他自踏入史岱爾莊的第一日起,便隱覺莊中暗潮洶湧,似是人人各懷鬼胎。果真數日後發生了一起離奇懸疑
的謀殺悲劇。 海斯汀火速請來白羅協助調查,沒想到案情卻陷入膠著。眼見該是凶手的歹徒卻讓白羅給放了,明顯是凶器的證據也置之不理,還對好人事事存疑、對惡人推心置腹,怪招百出,倒行逆施,看得旁人直替這位老警探捏一把冷汗。白羅到底在打什麼主意?謀殺真相究竟如何?結果保證出人意料,令人心服口服。 18《怪鐘》 四座無端出現的離奇無主時鐘、一具遍查不得真實身分的不知名男屍,出現在雙眼失明的婦人家中。情報網探員追查叛國份子,同時循線來到命案現場。左鄰右舍人人有嫌疑,唯獨找不到任何見證者和犯案動機。 警察機關和情報組織一無所獲之際,垂垂老矣的白羅隔空辦案,
灰色腦細胞再度歸納出偵探史上的至理名言:「看起來極度複雜的案子,實際上一定很單純。」 然而命案一再發生,在錯綜迷離的事實中,究竟單純的核心在哪裡?凶手已經沉不住氣了,白羅要如何抽絲剝繭讓凶手現出原形? 19《死亡約會》 在玫瑰紅城佩特拉高聳的紅色岩巖當中,柏敦夫人像一尊醜怪腫脹的佛像般,僵直地死在她的座椅上。她手腕上的一個小針孔是唯一的線索,它不容置疑地明確顯示出──有人謀殺了這位人人厭恨、專制獨裁的老太太。 赫丘勒.白羅只有二十四小時可以解決這個謎團。他無意間在耶路撒冷聽到柏敦家人說的一句話:「你很清楚非殺死她不可,對吧?」這使他將目標鎖
定在她那五位飽受母親精神虐待的兒女身上。然而這果真是一樁慘絕人寰的逆天弒親案嗎?或是有人故布疑陣,趁機借刀殺了人?凶手奸巧異常,難於對付,且看白羅為本案撥雲見日,還無辜者一個公道! 20《五隻小豬之歌》 ★克莉絲蒂全球暢銷第十名 ★英國克莉絲蒂官網 白羅系列TOP 8 是誰又為何毒死了才情洋溢的瀟灑藝術家?一段古老的愛恨情仇,一件十六年前的謀殺案,如何憑藉一封單薄的遺書,重新揭開塵封多年的迷障? 神探白羅受美麗少女卡拉.洛曼荃的請託,調查其故去母親多年前犯下的謀殺案。少女對母親的犯案深感疑惑。白羅走訪多位證人,抽絲剝繭、研析人心,
以今之殘存片斷,補昔時疏漏之誤。最後白羅不負使命,終於揭開一樁各隱心緒而情感糾葛的多角關係,為死者發聲,替逝者請命。 藝術家究竟是誰殺的?多年的懸案即將揭曉! 21《赫丘勒的十二道任務》 赫丘勒.白羅名聞遐邇,備受推崇,但原來這位超級神探不只是灰色腦細胞的構造與凡人不同,他的姓名亦藏有玄機、帶有神性! 話說希臘神話中,天神宙斯的私生子大力士「赫丘勒斯」出生後便命運多舛,善妒的天后希拉不時想陷害他,不僅生命飽受威脅,也淪落成為人類的僕役。赫丘勒斯不甘命運擺布,跋涉至德爾菲請求神諭,神諭降示他,只要完成十二道艱難的任務,便可升格為神。赫丘勒斯
於是逐一完成了這些挑戰極限的艱困考驗,自此流芳百世。 原打算退隱江湖的白羅,有感於自己的姓名與這位神祇如此近似,於是立下崇高目標,矢志解開十二件與大力士超級任務有異曲同工之妙、具十足高難度的懸疑奇案,才甘願退出偵探生涯。本書即是白羅精心挑選,並誓與大力士一同名垂千古的十二件精采名案,且看白羅如何完成這些「不可能的任務」! 22《國際學舍謀殺案》 住滿來自各國青年學生的國際學舍發生了一連串的竊案,失竊的物品包羅萬象,有一隻鞋、鑽戒、聽診器、打火機、舊法蘭絨褲、電燈泡、帆布背包、硼砂粉、食譜……,什麼樣的竊賊會需要這些彼此毫無關聯的小東西?失竊的物品又代表了什
麼意義? 宿舍管理員憂心忡忡地找來白羅幫忙解決難題,白羅卻恭喜她遇上了「獨特而漂亮的問題」。但如果這只是單純的偷竊事件,為什麼宿舍裡的每個人都如此擔心害怕…… 23《第三個單身女郎》 謎樣的年輕女孩登門求見,聲稱自己「可能」犯下謀殺罪,但旋即又奪門而出,只留下錯愕的白羅愣在現場。 在偵探小說作家奧利薇夫人的協助調查下,白羅得悉她在倫敦和兩個女孩合租一間公寓:第一個女孩是冷靜幹練的私人祕書,第二位是藝術家,而她,第三個單身女郎,在白羅面前供認殺人之後便銷聲匿跡…… 這究竟是怎麼回事?神祕女郎真的是冷血凶手嗎?還是她腦子有問題?
且看白羅如何破解迷霧,再創奇蹟! 24《四大天王》 白羅與老友海斯汀久別重逢,一名不速之客猛然闖入臥房,渾身泥濘,眼神空洞,見到兩人後便踉踉蹌蹌跌倒在地。 此人是何方神聖?他是受驚過度還是精疲力竭而已?在迷糊昏亂之際,他不斷重複喚著赫丘勒.白羅的名字,又在紙上寫滿了阿拉伯數字「4」,然後顫抖著吐出四個號碼,舉止怪異,臉上表情更是令人生畏。 白羅的好奇心被撩起,卻也引來殺身之禍,竟讓惡徒登堂入室,在他的家中公然殺人。白羅深知事態嚴重,戰鬥之心乍起,因而展開他與一個龐大國際犯罪組織的精采對抗! 國內外跨世代名家盛讚推薦
金庸(作家).詹宏志(作家、PChome網路家庭董事長) 吳念真(作家、導演).楊照(作家).可樂王(藝術家) 吳若權(作家、節目主持人).藍祖蔚(國家電影及視聽文化中心董事長) 李家同(作家、清華/靜宜/暨南大學榮譽教授).袁瓊瓊(作家) 鄧惠文(精神科醫師).吳曉樂(作家). 許皓宜(心理學作家).一頁華爾滋Kristin(影評人) 冬陽(推理評論人).石芳瑜(作家、永樂座書店店主) 余小芳(暨南大學推理研究社指導老師、台灣推理作家協會常務理事) 林怡辰(國小教師、教育部閱讀推手).張東君(推理評論家、科普作家) 發
光小魚(呂湘瑜)(文史作家、助理教授).盧郁佳(作家) 賴以威(臺灣師範大學電機系副教授) 謝哲青(作家、旅行家、知名節目主持人) 許榮哲(華語首席故事教練).臥斧(推理小說家).膝關節(影評人) 閱讀克莉絲蒂的小說,在謎底沒有揭露之前,這種過程非常令人享受。──金庸|作家 推理小說中沒有一位說故事者像她這麼老少咸宜,雅俗共享,歷久不衰。──詹宏志|作家、PChome網路家庭董事長 文字的敘述可以讓全世界幾代的人「聽」得過癮、「聽」個不停,除了聖經,也許就是克莉絲蒂。她不是神,但她真的夠神。──吳念真|作家、導演
克莉絲蒂個性中的雙面成分,造就了特殊的偵探魅力。……不管後來的偵探、推理小說發展了多少巧妙詭計,克莉絲蒂卻不會過時。──楊照|作家 在人生適合的下午裡,我總是一面嚼著口香糖,一面跟著矮子偵探白羅穿梭謀殺現場,克莉絲蒂的推理作品無疑是推理世界中最充滿「魔術性」的小說。──可樂王|藝術家 克莉絲蒂一系列的作品,簡直就是洞徹人性的算命師。而讀者,在她的文字中,發現了自己無可奉告的命運。──吳若權|作家、節目主持人 推理小說重布局、重人物描寫,克莉絲蒂最厲害的卻是犀利的人性觀察……看完她的小說,你只會更加訝異,到底是什麼樣的心靈才能成就這般視
野?──藍祖蔚|國家電影及視聽文化中心董事長 看小說應該要花腦筋、要思考,從小就要養成思辨的能力,看克莉絲蒂的小說,就是對邏輯思考能力極佳的訓練。──李家同|作家、清華/靜宜/暨南大學榮譽教授 雖然被公認是冷靜理性的謀殺天后,但是在理性之下,克莉絲蒂的底色依舊是感情。克莉絲蒂很明白,所有的慾望之後,都無非是某種愛情。──袁瓊瓊|作家 克莉絲蒂所塑造的人物生動且各具特色,不同個性所出現的情緒反應描寫,皆細膩而準確,讓讀者產生豐富的想像空間,一展卷便欲罷而不能。──鄧惠文|精神科醫師 文學作品不問類型,若要流傳於世,最終仍得上溯至「人
性」的理解與反思。……我認為,這也是克莉絲蒂的作品能夠璀璨經年、暢銷不衰的主因。──吳曉樂|作家 推理小說荒謬驚悚嗎?不,它其實很寫實。它幫我們說出心裡的苦、怨、醜陋的慾望,於是,我們可以重新學習愛了。──許皓宜|心理學作家 閱讀克莉絲蒂最迷人之處往往不在真正的凶手是誰,而是在於「Why」(為什麼)與「How」(如何進行),在於人性與心理描摹的故事肌理。──一頁華爾滋Kristin|影評人 設計犯罪事件的巧妙多元,既日常又異常,凶手更是叫人意想不到。……我因此沉醉在每一場迷人故事裡,成為這個類型書寫的俘虜,享受至今不疲的美好滋味。──冬陽|推理評
論人 布局細膩,處處留下線索,破案解說詳細,說明了這位安靜、害羞的推理小說女王心思縝密,且充滿想像力。──石芳瑜|作家、永樂座書店店主 踏入推理文學領域需要認識的作家,阿嘉莎.克莉絲蒂絕對名列其中……故事內容與人物性格融為一體,以高超的想像力結合說好故事的能耐,為推理小說開創新局面。──余小芳|暨南大學推理研究社指導老師、台灣推理作家協會常務理事 喜愛推理偵探作品的人不可不讀,你會驚異於她在文字中施展的魔法!──林怡辰|國小教師、教育部閱讀推手 克奶奶的作品是跨越文字、國界的。只要看過一本,就會不停地追下去。──張東君|推理評論家
、科普作家 看她的小說不只能得到解謎的快樂,同時對人性也能夠有所省思。──發光小魚(呂湘瑜)|文史作家、助理教授 國小時,家裡買了一套阿嘉莎.克莉絲蒂全集,從此成了我的毒品……陰謀在現實中沒有克莉絲蒂寫得那麼複雜,但她刻畫的心理卻是現實中解謎的試金石。──盧郁佳|作家 我永遠記得第一次讀克莉絲蒂的作品時,被那宛如嚴謹設計數學謎題的鋪陳、推進給深深吸引、震撼。克莉絲蒂的推理小說被稱之為「經典」,可說是當之無愧。──賴以威|臺灣師範大學電機系副教授 我從克莉絲蒂的小說學到很多,除了推理小說有趣的事實之外,最重要的是,我在工作的職場跟人
應對的時候,如何從語言和對話裡去捕捉某些隱而不顯的事實。──謝哲青|作家、旅行家、知名節目主持人 克莉絲蒂是有史以來最偉大的魔術師,她可以把謀殺案轉變成娛樂消遣。──米蘭.昆德拉(Milan Kundera)|文壇大師 儘管這世界這麼多寫作天才,但你還是很難不去說克莉絲蒂真是個天才。她就是這麼特別!──勞倫斯.卜洛克(Lawrence Block)|紐約時報暢銷作家 克莉絲蒂是推理小說大師,她有著驚人的說故事天賦!──肯尼斯.布萊納|演員、導演、電影製片人 人人都愛克莉絲蒂。不管你幾歲,或是二十年前還是去年才認識這位作家。克莉絲蒂
超棒!──潘妮洛普.克魯茲|演員
攀岩運動對於久坐辦公族群的效益:以核心肌群強化效果為探討
為了解決核心 肌 群 坐著 的問題,作者高欣儀 這樣論述:
背景:現在的工作形態大多是坐著辦公,長期的久坐、不正確的動作姿勢與缺乏運動習慣以至於產生肌肉緊繃、痠痛。攀岩運動有別於傳統的核心訓練,訓練重點強調是背部與身體後方肌肉群,攀岩可促進核心力量和軀幹的活動度;因此藉由攀岩運動把鍛練重點從腹部轉移到背部大肌群,強化軀幹核心肌群,使脊椎獲得穩定的支撐,脊椎呈現正中位置,而減少因姿勢不良所造成身體壓力導致腰椎的疼痛;及提高自覺健康和身體功能而增進生活健康品質。研究目的:為探討八週攀岩運動訓練對久坐辦公室是否會強化核心肌群的效果。研究方法:本研究為一隨機控制臨床試驗(Randomized Controlled Trial)。30位屬長期久坐於辦公室沒有定
期運動或沒在運動的人,分成運動訓練組(n=15)與控制組(n=15)。主要測量參數為執行核心穩定測試、軀幹肌群肌耐力、超音波影像儀、生活品質問卷-短版SF36以及台灣版背痛量表-「歐氏失能指標第2.1版」等五個部份,在組內比較時是以運動訓練前測、運動訓練後測,攀岩運動執行八週的參數來表示,並且使用描述性統計成對樣本t檢定(paired t test)分析來檢定組內的差異,在兩組間比較時則是以測試後對測試前的變化量來表示,再經由單因子變異數分析(one-way ANOVA)來檢定組間有無統計上差異存在。研究結果:本研究共有30位久坐辦公受試者,攀岩組最後有完成運動計畫及前後測的人數為12人,控制
組為14人。攀岩組12為受試者中,男性4位,女性8位;平均年齡為30.50±6.11歲,身高為160.1±7.7公分,體重為56.7±12.2公斤,身體質量指數21.99±3.60。核心穩定測試,經過八週的訓練之後,攀岩組的受測者的腹肌測試(AMT)及雙腳下降測試(DLLT)統計上具有顯著的差異;軀幹肌群肌耐力在慣用側軀幹側邊肌群的側棒式(side plank)測試、背部肌耐力(prone plank)有顯著的進步。觀察兩組的組間變化,超音波影像儀在腹橫肌、多裂肌厚度、多裂肌面積沒有明顯的變化。生活品質問卷-短版SF36只有在生理的「整體健康狀況」中有達到顯著的進步;歐式下背痛失能指數(ODI
)並沒有統計上的差異存在。結論:八週攀岩訓練在核心穩定、軀幹肌群肌耐力皆有明顯的增加,攀岩運動比在以一般型的運動介入更可增加核心肌群力量。
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#2.《1天1分鐘脊椎矯正術》增強腹肌與背肌,用趴姿鍛鍊核心力量!
椎體則是指椎骨的圓柱狀部分,容易隨著年齡漸長產生裂痕或破裂,導致無法伸展,形成椎體骨折。 其他駝背的成因還包括,背部肌群、腹部肌群的肌力下降。換 ... 於 www.sportsv.net -
#3.核心訓練 - 全豆樂
以下整理了三個自己在家也能練核心的訓練動作。 橋式. 橋式:橋式訓練的部位是腹部肌群跟臀大肌,能伸展骨盆、髖關節,對長期坐著的人而言,此動作能有效改善骨盆前 ... 於 beans.com.tw -
#4.【動起來】4招穩定核心肌群坐著就能練
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#5.核心肌群的定義與訓練原則 - Sportsline 運動前線
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#7.核心肌群訓練的重要性作者:陳瑞蓮 - garden
核心 所指的是身體得中軸線,也就是我們俗稱的脊椎骨,位於人體軀幹中心的肌肉群統稱為核心肌群。 核心肌群包括背面的多裂肌、豎脊肌、腰方肌、臀屈 ... 於 seabiard.blogspot.com -
#8.坐著也能訓練核心肌群的椅子(110753) - Cool3c
Twelve發佈坐著也能訓練核心肌群的椅子,留言0篇於2019-11-26 15:53:之前有篇報導是在說明最新研究發現久坐是人類的新殺手,因為多坐1小時會少22分鐘 ... 於 www.cool3c.com -
#9.3個「背肌訓練」2星期就能練出少女背!想要美背線條
昔日女神王祖賢,被拍到在餐廳吃火鍋輕鬆坐著,但背部呈現「C字背」的弧 ... 再進階到引體向上,強化背肌之外,也能鍛鍊到手臂肌肉和核心肌群,如果 ... 於 www.womenshealthmag.com -
#10.常常背痛?不是內力不夠而是核心不強!一分鐘檢測核心
大家常看到的護腰綁的位子就是我們的核心肌群的範圍。 ... 坐下來的20 分鐘內就觀察到了,這代表我們駝背坐著,不用20 分鐘,核心肌群就會開始疲乏、 ... 於 bestmade.com.tw -
#11.千萬別做仰臥起坐!練核心肌群4個護腰新觀念 - 元氣網
2018年10月8日 — 核心肌群主要在人體兩個部位:腰部及頸部,較常被提及的則是腰部核心肌群。腰部核心肌群(深層核心)包含橫膈膜、骨盆底肌、包住肚子前方及側面的腹橫肌, ... 於 health.udn.com -
#12.3招鍛鍊核心肌群久坐包粽不歪腰 - 自由健康網
只是包粽子過程中,需久坐在板凳上,並長時間彎腰,若加上有骨質疏鬆問題,很容易引發肩頸、腰背痠痛, ... 深蹲拉背:訓練腹部核心肌群及背部肌肉. 於 health.ltn.com.tw -
#13.核心運動書籍的價格推薦- 2022年5月| 比價比個夠BigGo
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#14.【訓練】核心訓練,啟動你的跑步力
核心肌群 ,這個位在身體中軸線的肌肉群,以腰椎—骨盆—髖關節為主的人體中心結構,脊柱、骨盆及其周圍的肌群都是核心肌群扮演著重要角色。不管人體做什麼樣 ... 於 www.ctrun.com.tw -
#15.坐在椅子上也能訓練肌肉!簡單2招練核心讓你瘦更快 - 運動星球
這裡面將牽扯著風險評估、體適能的量測與運動大數據的分析等等,經由這樣的數據分析與報告,我們才能了解每個人的肌耐力、肌力、年齡、心肺功能與柔軟度等 ... 於 www.sportsplanetmag.com -
#16.練核心肌群就是練腹肌?練錯了小心身體容易受傷! | 蕃新聞
核心肌群 主要指橫膈膜以下、骨盆底以上的肌肉,包含腹直肌、腹斜肌、腹橫 ... 過大,就拉傷了,坐著的時候因為核心肌群耐力不夠,久而久之就從坐直 ... 於 n.yam.com -
#17.練核心預防腰痛?怎麼我愈練愈痛?關於核心訓練的一個關鍵
內核心肌群的四面牆壁,核心肌群與腹腔形成穩定的封閉空間。 ... 長期姿勢不良導致腰痠背痛,醫師告訴您要維持好姿勢時,卻總覺坐立難安,好像怎麼坐都不對勁,身體撐 ... 於 www.ezcareptc.tw -
#18.在捷運好好站著,就是鍛鍊核心的好機會!日本美容作家教你善 ...
姿勢跟動作是美麗的基本要素,因此「核心」的鍛鍊絕對不能嫌麻煩。但要鍛鍊核心肌群,必須對隱藏在身體內部的肌肉(深層肌肉)給予有效刺激,這得有一點技巧才能做到。 於 www.storm.mg -
#19.核心肌群怎麼練?復健師:千萬不能仰臥起坐四個護腰新觀念
腰部核心肌群(深層核心)包含橫膈膜、骨盆底肌、包住肚子前方及側面的腹橫肌,以及後側看不見的脊椎旁小肌肉─多裂肌等。 真正的核心肌群,是人類重要 ... 於 www.fiftyplus.com.tw -
#20.核心機實測!找回曲線「坐」著練5分鐘就有運動感 - ETtoday
只要坐著OSIM核心機,就連在家看電視都能燃燒熱量、鍛鍊核心肌群。(撰稿/記者胡至欣;剪輯/記者謝盛帆). 胡至欣/台北報導. 於 www.ettoday.net -
#21.小腹好凸?因為你沒練到「這塊肌」!「2大動作」教你甩掉肚 ...
核心肌群 對於人體來說佔有十分重要的定位性,無論跑步、走路或是各項運動訓練,它都必須參與著穩定的功效,然而,我們的核心肌群主要是由腹內斜肌、腹 ... 於 health.businessweekly.com.tw -
#22.全世界第一有效的核心訓練| 誠品線上
表示你能一邊坐著,一邊保持內核心肌群的持續運作89 CHECK!! 若能做到STEP 5的站立腹式呼吸…… 表示你在站著或行走時,也都能保持內核心肌群的持續運作核心訓練超級基礎 ... 於 www.eslite.com -
#23.核心肌群到底是什麼?用仰臥起坐練核心!當心受傷機率高
作者\侯鐘堡. 「我腰痛去看醫生,醫生說我要加強核心肌群,於是我去YouTube找了好多鍛鍊核心的影片跟著做,但做完腰反而更痛耶! 於 m.mamaclub.com -
#24.狂做仰臥起坐就能練到核心肌群嗎?
很多人誤以為「腹肌」是核心肌肉的關鍵!所以覺得只要做仰臥起坐訓練腹肌就可以了。 但事實上核心肌群通常是指環繞著我們軀幹的肌肉,包括豎脊肌、多裂肌、臀部肌肉、 ... 於 ibalance-clinic.com.tw -
#25.比棒式更簡單!健身教練親授「死蟲式」運動3招,強化腰腹 ...
站著駝背、坐著肚子凸,還經常腰痠背痛,可能就是你的核心肌群太弱啦!核心有足夠的力量,才能支撐身體做任何動作,並保持好姿勢、保護脊椎, ... 於 www.cosmopolitan.com -
#26.全能核心肌群懶人訓練器
常見的伸展方式有「主動伸展」、「被動伸展」以及「PNF伸展」,透過以下內容來了解三者的差異。. 作者: IHFI Taiwan. 0. 留言0. 收藏留言. 代購. 熱銷到貨↘數量不多要買 ... 於 humusaltro.it -
#27.高齡者必需的5大核心訓練,幫你遠離腰酸背痛及預防跌倒
對於老年人來說,預防跌到跟傷害的發生非常重要;隨著肌肉跟骨密度流失,身體遇到受傷得恢復速度會比年輕時慢很多。核心肌群較強能有效降低跌倒跟受傷,正所謂預防勝於 ... 於 sportslife.tw -
#28.3步驟鍛鍊核心力量,端正體態、不再腰痠背痛 - 經理人
體態自我評估,找出錯誤站姿首先,找一面全身鏡,對著鏡子觀察一下自己在 ... 那是因為「核心肌群」指的是軀幹、腹部的位置,特別是接近脊椎的肌肉, ... 於 www.managertoday.com.tw -
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#30.OSIM 核心機- 輕鬆鍛鍊核心,促進腸胃蠕動
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久坐生活讓身體活動量趨進靜態,隨著時間及年齡不斷累積,容易造成腰部脂肪堆積以及腰痠背痛,也影響生活。邱緯杰總教練與鍾芯怡教練表示,核心肌肉強壯,除了可改善體態緊 ... 於 www.healthnews.com.tw -
#32.核心有多重要詳解十個必練的好處
有些人,光是站著就透露一絲優雅,就算坐下也絲毫隱藏不住側漏的帥氣,沒錯,他們通常都有健康的核心肌群,搭配良好的本體感覺,無論在任何姿勢下都能調整 ... 於 www.extaping.com -
#33.認識核心|腹部肌群有什麼? - 健康生活- Joiiup
每個人都希望有平坦的小腹,所以很多人會去做仰臥起坐、棒式、捲腹等各式各樣的核心訓練,希望能練成那夢寐以求的六塊肌。但是腹部的肌肉就真的只有那 ... 於 www.joiiup.com -
#34.【動起來】4招穩定核心肌群坐著就能練
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#35.簡單方便的懸體滾石啟動你的核心肌群|動一動don1don
隨著久坐的習慣,人們開始喪失核心肌群支撐軀幹的能力。為了養成核心肌群,我們有了棒式,還有縮腳的仰臥起坐。但有些運動會伴隨核心、下背痛或臀部 ... 於 www.don1don.com -
#36.訓練核心六招,做好脊椎保健(懶人包) - 照護線上
訓練核心肌群,讓骨盆、臀部、下背、腹部的肌肉更強健有力, ... 在你的心中,運動鍛鍊是不是只有走路跑步,或是仰臥起坐及伏地挺身呢? 於 www.careonline.com.tw -
#37.「看電視就是鍛鍊核心肌群的最好時機!」這幾招學起來
現代人因為生活型態改變,不僅長期坐著工作,生活步調也變得緊湊,加上缺乏良好 ... 腰腹脂肪更是難以消滅、甚至身體缺少核心肌群支撐,更容易腰酸背痛。 於 www.vogue.com.tw -
#38.醫者之言\預防腰背痛訓練核心肌群\骨科專科醫生洪亮斌 - 大公網
圖:「平板支撐」運動有利於訓練核心肌群 ... 簡單如坐着轉身拿文件,更換蒸餾水,或將貨物上下架等,都有機會令外圍的纖維環撕裂,使核心的髓核從 ... 於 www.takungpao.com.hk -
#39.核心肌群訓練有多重要,原來是因為…
幾乎是所有的日常活動皆是由核心肌群先出力而穩固我們的脊椎, ... 許多人不知道,其實坐著的姿勢比站著的壓力更大,通常坐著的壓力會是站立時的1.4倍 ... 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#40.核心肌群的重要與核心復健運動| 健康新知 - 仁慈醫院
現代人壓力太大,成天彎腰駝背、坐著不動也是背痛的來源,所以核心運動訓練中,也強調姿態訓練、脊椎活動度、肌肉的伸展和減壓的訓練,以期讓您有個最健康的背脊。 綜合來 ... 於 www.mercy.org.tw -
#41.久坐容易腰痠背痛核心肌群保護脊椎 - 醫聯網
一般想到核心肌群,可能都會想到腹肌,不過除了我們認知的六塊肌、八塊肌之外,圍繞在脊椎體周圍,最主要的肌肉有4條,分別是像束腹一樣綁著腹部的腹橫肌 ... 於 med-net.com -
#42.四招训练核心肌群,解决久坐下背疼痛的问题-华汉健身学院
除了避免久坐、注意坐姿外,另外可以透过核心肌群的锻炼,来强化下背肌的肌耐力。 什么是核心肌群? 简单的说就是一群负责保护嵴椎稳定、不痛的重要肌肉群 ... 於 zhuanlan.zhihu.com -
#43.核心肌群訓練為什麼重要? - 翻轉醫療
如果你常腰痠背痛又找不到原因,或是動不動就閃到腰或跌倒?那小心,可能是你的核心肌力不足! 文章作者 作者: 幸福醫療 ... 於 flippingmed.com -
#44.上班久坐動腦、不動身易釀痠痛! 辦公室3簡易動作訓練核心肌群
久坐生活讓身體活動量趨進靜態,隨著時間及年齡不斷累積,容易造成腰部脂肪堆積以及腰痠背痛,也影響生活。邱緯杰總教練與鍾芯怡教練表示,核心肌肉強壯, ... 於 www.taiwannews.com.tw -
#45.強化核心肌群最好的護腰【人醫心傳第193期- 封面故事】
文/徐佳俐花蓮慈濟醫院復健部物理治療師 攝影/楊國濱. 仔細觀察一下自己的坐姿,是不是坐在椅子上久了之後,不知不覺就開始駝起背來,或是背著重重的包包走路,身體 ... 於 www.tzuchi.com.tw -
#46.何謂核心肌力與核心訓練呢? | 山姆伯伯工作坊
之前有寫過「何謂核心肌群(CORE MUSCULATURE)呢?」,不少人重覆問著相似的問題「核心肌群怎麼練,核心肌力是什麼?」,做仰臥起坐、捲腹、抗力球捲腹 ... 於 www.unclesam.cc -
#47.深層核心肌群科學鍛鍊運動:對症舒緩、關節修復、脊椎回正
破壞脊椎曲線的最大元兇就是「長時間坐著」。長時間維持坐姿,腰部的C型曲線會消失,腰背的肌肉也會因為被拉伸而弱化。 人們所謂的「閃到腰」,其實並不是突然發生的腰部 ... 於 24h.pchome.com.tw -
#48.坐著也能練核心?改善坐姿,防止久坐產生的諸多討厭後遺症!
一般我們坐在椅子上一段時間後,都會將重心向前傾,並且呈現駝背、肩膀不正的狀態。如此就會造成身體前方的肌肉太過緊繃,導致不對稱的結果。容易養成駝背 ... 於 mf.techbang.com -
#49.連奧運選手都在做的5個核心運動「捲腹、俄羅斯轉體」幫助 ...
核心肌群 是身體所有動作的啟動源頭,借助訓練核心肌群的局部運動, ... 現在很多人幾乎過著坐式生活,除了會讓臀大肌長期處在過度拉長的情況、導致臀 ... 於 www.elle.com -
#50.必讀全方位核心肌群訓練寶典 - 台灣營養
強健的核心肌群可以避免下背痛久坐的人,容易形成骨盆傾斜和拱起的背部,因為坐姿不正確以及背部肌肉比核心肌肉還要強壯,因此容易產生下背痛,改善的方法 ... 於 www.taiwannutrition.com -
#51.心動。撼動。就是愛動。 - 核心有多重要詳解十個必練的好處
有些人,光是站著就透露一絲優雅,就算坐下也絲毫隱藏不住側漏的帥氣,沒錯,他們通常都有健康的核心肌群,搭配良好的本體感覺,無論在任何姿勢下都能調整 ... 於 class.tn.edu.tw -
#52.原来久坐是这样瓦解核心肌群,让你“肌无力”的! - 网易
腰腹部的核心肌肉包括腹横肌以及相邻的腹内斜肌、腹外斜肌。如果长时间坐着,它们就一直承担着上半身的重量,长期处于紧张、疲劳的状态,容易导致腰部肌肉 ... 於 www.163.com -
#53.強化核心肌群是最好的護腰!3個動作告別腰痛| 運動| 肌肉
隨著年齡的增加,年過四十後的人體骨骼肌肉就會開始衰老,請仔細觀察一下自己的坐姿,是不是坐在椅子上一坐久之後,不知不覺就開始駝起背來? 於 www.epochtimes.com -
#54.攀岩運動對於久坐辦公族群的效益:以核心肌群強化效果為探討
背景:現在的工作形態大多是坐著辦公,長期的久坐、不正確的動作姿勢與缺乏運動習慣以至於產生肌肉緊繃、痠痛。攀岩運動有別於傳統的核心訓練,訓練重點強調是背部與 ... 於 ndltd.ncl.edu.tw -
#55.【體驗】懶人運動的最高境界。OSIM 核心機讓你「坐」著就能 ...
核心肌群 強度不夠,下背部、腰腹缺少支撐,會很容易酸痛 ... 真的只要坐著就能運動好神奇阿 【體驗】懶人運動的最高境界。OSIM 核心機讓你「. 於 fgblog.fashionguide.com.tw -
#56.核心肌群訓練- TAAZE讀冊生活
滾筒瑜伽舒筋瘦身全書:訓練核心肌群、強身塑型、舒筋伸展(二手書). 作者:吳玉豐、Jessica Wu. 出版日期:2018-07- ... 於 www.taaze.tw -
#57.坐健身球上班,練核心肌群也練腦 - Cheers快樂工作人
端坐在健身球上時,因為身體並未鬆懈,背部、臀部、膝蓋等部位仍在做細微調整,藉以保持平衡,可說是坐著也在運動,能避免不良坐姿,強化腰腹間核心肌 ... 於 www.cheers.com.tw -
#58.核心肌群訓練聽專家怎麼說 - 媽媽育兒百科
它是一種保護脊椎穩定的肌肉群,也是人運動第一個的肌群,而且它的功能越強, ... 不論坐著或是站著,抬頭挺胸,然後慢慢地深呼吸,縮小腹,當你呼氣到最底的時候, ... 於 mombaby.tw -
#59.想靠棒式練”核心肌群”,但腰卻越來越痛?物理治療師與您分享
"核心肌群"不管在醫療界或健身界都已是朗朗上口的名詞,訓練核心肌群能夠有效降低下背疼痛、提升運動表現以及減少運動傷害! 但很多患者都會抱怨使用棒式或仰臥起坐越 ... 於 ks-rukangpt.com.tw -
#60.3招核心肌群運動推牆就能遠離肩頸痠痛 - 優活健康網
3.椅上風火輪:坐在不會移動的椅子前端,雙手抓緊椅邊,上背微貼椅背,用腹部力量彎曲膝蓋並往胸部方向靠近,就像踩腳踏車一樣的動作,每次做10-15下,每 ... 於 www.uho.com.tw -
#61.核心肌群運動時間 - Yhkt
除了避免久坐、注意坐姿外,另外可以透過核心肌群的鍛鍊,來強化下背肌的肌耐力。 ... 葉育昇也認為,雖然狹義的核心肌群可能是指腹背肌肉,但訓練應強調上、下肢及 ... 於 www.adgmll.co -
#62.全身肌肉都練到!5大核心訓練,防腰背痛 - 理財寶
在你的心中,運動鍛鍊是不是只有走路跑步, 或是仰臥起坐及伏地挺身呢? 現在很多人可能都聽過「核心肌群」, 也知道訓練核心肌群是很不錯的。 於 www.cmoney.tw -
#63.健康誌系列:打造核心肌群完美曲線
「核心肌群訓練」這四個字,各位腦中浮現的是什麼樣的訓練? ... 譬如步行、坐著、站立等,一整天隨時都會做到的日常基本動作中,一定會使用到核心肌群。 於 shop.groupshop.com.tw -
#64.不只練核心還可以練全身!不用器材,在家也能做的8種棒式變化
現在只要說到練習核心時,許多專家比較推崇「棒式」,而非捲腹或仰臥起坐,因為棒式對脊椎或髖屈肌的影響較小。但除了核心外,棒式其實是個可以鍛鍊全身肌肉的動作, ... 於 www.cw.com.tw -
#65.核心訓練只要5分鐘!做好核心訓練,讓腰背痛消失
腰痠背痛☀棒式☀核心訓練怎麼做?腰部、腹部以及臀部的核心肌肉群,主要功能有穩定身體、帶動身體活動與保護脊椎。核心訓練可以預防運動傷害,也可以避免腰痛、背痛的 ... 於 www.edh.tw -
#66.有效強化身體穩定及下背肌力的3種徒手訓練動作 - Red Bull
常見的Bird Dog是非常好的全身性訓練動作,對於強化核心肌群和髖關節控制 ... 穩定臀部和強化下背肌群最有效又簡單的動作;尤其對於長時間坐著的人而 ... 於 www.redbull.com -
#67.你的核心肌群有練夠嗎?
「以上班族為例,長期坐著導致頸部前引、駝背圓肩、聳肩、腰痠、走路時骨盆歪斜等,都與核心息息相關,」葉育昇說。 簡坤鐘表示,人體靠肌肉來支撐骨架和 ... 於 www.thfma.org.tw -
#68.防痠痛國家隊醫教你三招「練核心」 - 今周刊
上班族常因久坐腰痠背痛,其根源是身體核心無力,核心肌群就成了健身的焦點 ... 連帶著身體需要挺起來,姿勢也會正確,而這個動作不管是躺著、坐著、 ... 於 www.businesstoday.com.tw -
#69.40歲後最需要關注!5 個動作強化核心肌群 - 健康遠見
長期使用錯誤的姿勢生活,會讓脊椎與骨盆位置偏移,肌肉也開始減少。肌肉減少了,本來支撐著骨骼與關節的肌肉就會變得沒力,因此年紀越大, ... 於 health.gvm.com.tw -
#70.打造核心肌群完美曲線 - 博客來
書名:打造核心肌群完美曲線,原文名稱:女子の体幹レッスン,語言:繁體中文,ISBN:9789863735335,頁數:128,出版社:康鑑文化,作者:廣瀨統一,譯者:李惠芬, ... 於 www.books.com.tw -
#71.2大招,打敗辦公室久坐痠痛症--鍛鍊核心肌群 - 雲與水的天空
2大招,打敗辦公室久坐痠痛症--鍛鍊核心肌群文章出處/康健雜誌作者/謝曉雲圖片來源/亞洲體研BodyLab 主持人謝菁珊提供要身體活動自如,體態挺拔優美 ... 於 smilerita929.pixnet.net -
#72.核心肌群 - 中文百科知識
核心肌群 ,指的是位於腹部前後環繞著身軀,負責保護脊椎穩定的重要肌肉群,腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等 ... 於 www.easyatm.com.tw -
#73.舞者教你坐著練核心! 馬甲線川字肌這樣練最簡單! | 棻享新身活
包括:腹肌、背肌、臀肌、大腿肌,由這些肌群的深層到淺層的各肌肉組成。 本訓練動作優點. 優點一:有效穩定核心的肌肉群(包含 ... 於 bodynewlife.com -
#74.【人類智庫】打造核心肌群完美曲線_健康誌 - momo購物網
核心肌群 是支撐身體的地基,能夠讓手腳自由地活動也不會因為失去平衡而倒下去,所以身體的核心裡是缺少不了核心肌群的。譬如步行、坐著、站立等,一整天隨時都會做到的日常 ... 於 m.momoshop.com.tw -
#75.瘦身|核心肌群輕鬆坐著練!OSIM核心機,讓懶人也能輕鬆 ...
尤其現代人的生活型態每天下來幾乎都是久坐、少運動! 身體不易使用到核心肌群長時間下來除了肥胖之外也容易造成脊椎側彎、高低肩問題所以養成運動的習慣 ... 於 minima.tw -
#76.鍛鍊核心「縮肚子」就對了!一次15秒、每天練4招提升肌耐力
1. 平躺,手臂放在身體兩側,雙腿張開與髖部同寬。 · 2. 找到脊椎中立位置,用核心肌群支撐,將其固定。 · 3. 彎曲膝蓋,讓腳跟著地,但腳趾懸空。 · 4. 臀部 ... 於 health.tvbs.com.tw -
#77.為什麼教練老是要我訓練「核心肌群」?它到底在哪裡?
穩定腹內壓; 穩定腰椎和骨盆. 1. 圖片來源:作者提供. 第二條是骨盆底肌。 於 www.thenewslens.com -
#78.久坐上班族為何需要練核心?
久坐上班族為何需要練核心? 核心肌群穩健,避免背部酸痛. 發布時間:Dec 16,2016 13:58 作者: Jenny · 訓練. 協力報導:True Fitness. 核心肌群是連接上半身與下半身 ... 於 cyclingtime.com -
#79.衛教影音| 肝基會 - 肝病防治學術基金會
2招自我訓練核心肌群與臀肌老來不怕「肌少症」纏身 ... 隨著年齡的變化,身體內的肌肉量也會增減。0~18歲在運動的時候,肌肉也會增加,18~30歲時 ... 於 www.liver.org.tw -
#80.假的!其實你沒練到「真正的核心」
真正的核心肌群是超深層的耐力肌,爸爸沒它跑步跑不快,媽媽沒它上班會腰痠背痛,哥哥沒它重訓時重量加不上去,姐姐則會平衡不好容易跌倒,所有人都 ... 於 www.i-fit.com.tw -
#81.運動訓練」核心肌群不可不知的訓練觀念
運動訓練」核心肌群不可不知的訓練觀念核心肌群是位於人體軀幹中心的肌肉群,包含了:豎脊肌、腹肌及骨盆底肌肉群,這些肌肉主要用來維持身體的姿勢及 ... 於 dear520168.pixnet.net -
#82.2大招,打敗辦公室久坐痠痛症-鍛鍊核心肌群 - 康健
天然護腰保護骨骼 · 穩定保護脊椎 · 維持健康良好的姿勢體態 · 增進身體的協調性及敏銳度 · 預防下背痛 · 核心肌群睡著了 · 喚醒核心肌群 · 認識核心肌群. 於 www.commonhealth.com.tw -
#83.動作都是以中心肌群為核心的運動鏈 - Facebook
很多人都誤認為核心肌群就是腹肌六塊肌, 其實這是個錯誤的觀念, 核心肌群就是從肩 ... 不論坐著或是站著,抬頭挺胸,然後慢慢地深呼吸,縮小腹,當你呼氣到最底的 ... 於 m.facebook.com -
#84.【教學】上學、上班輕輕鬆鬆訓練核心肌群 - 欣傳媒
這次我們請來統一健身俱樂部巨蛋館的私人教練林明輝,來教大家一些簡易的核心肌群運動,無論是在外上學、上班,利用站著或坐著時,都很方便操作進行。 於 www.xinmedia.com -
#85.M編親身體驗,「坐」著運動也能很有感!「OSIM核心神機 ...
幾句話簡單解釋,核心肌群就是位於人體軀幹中央,腰部、腹部、脊椎兩側到臀部這段的肌肉群,負責保護脊椎與穩定軀幹。但現代人長時間久坐、缺乏定期良好的運動習慣,超 ... 於 www.marieclaire.com.tw -
#86.雅虎科技新聞: 坐著也能訓練核心肌群的椅子 - Yahoo奇摩
... 等於是抽2根煙的危害,實在是太慘了,所以開始有站著的辦公桌、結合運動器材的辦公桌…各式各樣就是為了記得要起身活動活動。 Source: 坐著也能訓練核心肌群的椅子. 於 tw.celebrity.yahoo.com -
#87.每天10分鐘,皮拉提斯正骨美型消痠痛(附QR Code作者親自 ...
書名:每天10分鐘,皮拉提斯正骨美型消痠痛(附QR Code作者親自示範線上影片):強化核心肌群,鍛鍊全身肌力與耐力,簡介:一學就會的基礎皮拉提斯 ... 於 www.cite.com.tw -
#88.適合上班族的核心肌群訓練大補帖!了解好處及鍛鍊方法
上班族長期坐著常有聳肩、腰痠、走路時骨盆歪斜等健康和姿態問題,其實都與核心肌群力量不足息息相關。而開始著手鍛鍊的初學者往往會有許多錯誤的訓練迷思 ... 於 www.epicmethods.com.tw -
#89.早安健康-最簡單!鍛鍊核心肌群:捲腹入門篇-綜藝免費線上看
核心肌群 是全身最關鍵的穩定力量,如果核心沒有肌肉、只有肥油,不但骨架容易錯位,還會經常重心不穩而摔倒。 ... 健康動一動-早安健康1招坐著抬腿啟動回春荷爾蒙. 於 www.litv.tv -
#90.坐在椅子上也能肌肉訓練!專家:這樣練核心瘦更快 - Heho健康
為什麼人的肌力與核心如此重要?屢屢被教練、專家提到,因為核心不只是腹部的肌肉,而是用來控制人體軀幹,給予支撐力的肌肉群,大多包括:腹橫肌、 ... 於 heho.com.tw -
#91.正確鍛練核心肌群3個常見迷思要注意| 康健雜誌 - LINE TODAY
提物走路、跑步健身、通勤出遊,無時無刻都在使用核心肌群,但你的核心肌 ... 「以上班族為例,長期坐著導致頸部前引、駝背圓肩、聳肩、腰痠、走路時 ... 於 today.line.me -
#92.「核心肌群」鍛鍊三招:姿勢對了效果200%!不僅助減肥
核心肌群 是由腹部、背部、骨盆和臀部許多不同的肌肉組成。這些肌肉一起運作,使人可以彎曲、旋轉和挺直身體。目前有越來越多的人將核心練習列入他們的健身計畫中,但要注意 ... 於 healthylives.tw -
#93.爬山也要練核心?三個必做的核心訓練 - 健行筆記
所以如果你只做仰臥起坐,便忽略了核心肌群中最重要的功能-抗動。 ... 想像今天你背著重裝爬坡,背包的重量不停地把你往後拉,這時候腰椎會處在一個 ... 於 hiking.biji.co -
#94.鍛鍊核心肌群- 優惠推薦- 2022年7月| 蝦皮購物台灣
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#95.「船式」剷平小腹、腰間肉久坐族必練!7種船式變化結合核心 ...
「船式」運動能強化核心肌群、改善現代人久坐造成的腰痠背痛,還可促進腸道蠕動、改善消化功能,更重要的是能緊實小腹,成功消除腹部頑強的肥肉, ... 於 www.harpersbazaar.com -
#96.肌鬆緩痠痛!躺著也能練習穩定腰椎核心,醫師教你這樣練
「正確的運動很重要」,毛琪瑛說:「核心肌群、深層肌肉有訓練,骨盆、腰椎都會在正確的擺位,這也是肌肉最放鬆的狀態,因為脊椎角度對,肌肉不必一直 ... 於 www.ilong-termcare.com -
#97.基礎核心肌群訓練(背部篇) - 經緯武道
上兩篇有提到核心肌群裡的前腹部與臀部的重要性,這次要來介紹背面的核心肌群。許多上班族的通病就是"坐太久",時間長加上又沒適度訓練,在背部「肌力不足」與「肌力 ... 於 www.budomart.com.tw