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【限定限量贈品】要瘦，就健康瘦一輩子：高敏敏營養師的數字瘦身輕斷食，從52、1212、1410到168數字減重計畫【隨書贈品：小草作 檸檬綜合果乾水】

為了解決標準體重的問題，作者高敏敏 這樣論述：

＼瘦身成功兩大重點／ 進食時間＆熱量攝取 掌握關鍵「數字」，才能完美瘦身、不復胖   　　想變瘦，要掌握住兩大重點：（1）適當斷食、（2）合宜熱量攝取   　　（1）適當斷食 　　這裡的斷食，指的是「不進食的時間」。 　　輕斷食有很多種，從以「週」為單位的52，到以「天」為單位的168，各有優點。 　　本書提供了五種斷食法：61腸胃公休日，52輕斷食，1212、1410及168， 　　讀者可選擇最適合自己的方法。 　　畢竟「最有效」的方法，就只有「你做得到的」那一種。 　 　　（2）合宜熱量攝取 　　其實熱量才是減重的大魔王！ 　　就算你用了168甚或更極端的204，只要熱量爆表，一樣徒勞

無功。   　　很多人以為不吃就會變瘦，真的是大錯特錯。   　　努力忍耐口腹之慾，餓個半死，最終導致基礎代謝率降低，變成「吹氣球體質」「喝水也會胖體質」，一恢復「正常飲食」就立刻胖回來（甚至更胖），真的是得不償失。   　　想要合理、有效的減重，就必須要有基本概念， 　　還好這些概念並不難。 　　敏敏營養師從最基礎的BMI計算、看懂食品熱量標示談起， 　　一直到「怎麼吃才不會胖」的餐食選擇， 　　用簡單的「圖＋文」來表達； 　　當你學會正確觀念， 　　才能健康瘦身不復胖！   　　高敏敏（本書作者）： 　　身為營養師，最欣慰的事情，莫過於聽到減重者來說：「我又瘦了幾公斤、體脂降了多少、體檢報

告上的紅字也都回歸正常了……」 　 　　其實，除了瘦之外，健康更是我們一輩子的課題，而瘦得漂亮更是最令人開心的附加價值。   好評推薦（按姓氏筆畫排序）    　　知名作家  吳淡如 　　人氣中醫師  陳峙嘉 　　理財創業作家  崴爺 　　減重醫師  蕭捷健

標準體重進入發燒排行的影片

穿戴式裝置提升大學生身體活動量與學習動機:目標設定調節效果

為了解決標準體重的問題，作者蔡劻翰 這樣論述：

現在為資訊科技發展快速的時代，大學生是主要使用族群之一，且大學生有身體活動參與不足與久坐問題，體育課作為大學生參與運動主要途徑之一，為改善大學生身體活動參與必須從體育課開始。研究目的: 本研究旨在透過穿戴式裝置配合目標設定調節體適能教學改善大學生身體活動量與學習動機。研究方法: 本研究採用準實驗設計法 (時間系列設計)，研究對象為107年第二學期修習大學體適能課程一個班級，共40人。將八週實驗教學分為四個期間來探討不同目標設定期間大學生體育課身體活動量改變情形。透過二因子混合設計變異數分析 (Two-way Mixed Design) 來分析在實驗教學四個期間，學生身體活動改變情形，以及不同

身體質量指數大學生差異情形。透過成對樣本t檢定 (Paired Sample t test) 了解大學生在實驗教學前後學習動機差異情形。並透過運動手環配合目標設定回饋單等質性資料蒐集了解穿戴式裝置配合目標設定對大學生影響情形。研究結果: 一、大學生在四個目標設定期中，目標設定後 (前、中、後) 在卡路里消耗量、中高強度身體活動時間與步數上皆顯著高於無目標設定期。 二、不同身體質量指數大學生在八週實驗教學後在卡路里消耗量、中高強度身體活動時間與步數上皆無顯著差異。三、大學生在八週實驗教學後學習動機顯著高於教學前。結論: 一、穿戴式裝置配合目標設定調節體適能教學有助於提升大學生課堂身體活動量。 二

、穿戴式裝置配合目標設定調節體適能教學後不同身體質量指數大學生身體活動量上無顯著差異。 三、穿戴式裝置配合目標設定調節體適能教學有助於提升大學生體適能課學習動機。

要瘦，就健康瘦一輩子：高敏敏營養師的數字瘦身輕斷食，從52、1212、1410到168數字減重計畫

為了解決標準體重的問題，作者高敏敏 這樣論述：

＼瘦身成功兩大重點／ 進食時間＆熱量攝取 掌握關鍵「數字」，才能完美瘦身、不復胖   　　想變瘦，要掌握住兩大重點：（1）適當斷食、（2）合宜熱量攝取   　　（1）適當斷食 　　這裡的斷食，指的是「不進食的時間」。 　　輕斷食有很多種，從以「週」為單位的52，到以「天」為單位的168，各有優點。 　　本書提供了五種斷食法：61腸胃公休日，52輕斷食，1212、1410及168， 　　讀者可選擇最適合自己的方法。 　　畢竟「最有效」的方法，就只有「你做得到的」那一種。   　　（2）合宜熱量攝取 　　其實熱量才是減重的大魔王！ 　　就算你用了168甚或更極端的204，只要熱量爆表，一樣徒勞

無功。   　　很多人以為不吃就會變瘦，真的是大錯特錯。 　　努力忍耐口腹之慾，餓個半死，最終導致基礎代謝率降低，變成「吹氣球體質」「喝水也會胖體質」，一恢復「正常飲食」就立刻胖回來（甚至更胖），真的是得不償失。   　　想要合理、有效的減重，就必須要有基本概念， 　　還好這些概念並不難。 　　敏敏營養師從最基礎的BMI計算、看懂食品熱量標示談起， 　　一直到「怎麼吃才不會胖」的餐食選擇， 　　用簡單的「圖＋文」來表達； 　　當你學會正確觀念， 　　才能健康瘦身不復胖！   　　高敏敏（本書作者）： 　　身為營養師，最欣慰的事情，莫過於聽到減重者來說：「我又瘦了幾公斤、體脂降了多少、體檢報告上

的紅字也都回歸正常了……」 　　其實，除了瘦之外，健康更是我們一輩子的課題，而瘦得漂亮更是最令人開心的附加價值。   好評推薦 　　（按姓氏筆畫排序） 　　知名作家  吳淡如 　　人氣中醫師  陳峙嘉 　　理財創業作家  崴爺 　　減重醫師  蕭捷健

探討血液透析病患血壓變化與脫水量之相關性與因肺水腫緊急透析的發生率

為了解決標準體重的問題，作者蔣宛珊 這樣論述：

背景﹕而過去十年，台灣末期腎臟病發生率與盛行率在全球均名列前茅。衛生福利部中央健康保險署推出「Pre-ESRD預防性計畫及病人衛教計畫」，在2007~2012年間收案者的共病症中，高血壓佔最高比例約67.4%。腎臟病與高血壓之間的關係，在於高血壓會引起腎臟結構及其功能改變，反之腎臟病常伴有血壓升高，使腎功能加速衰退，並且增加慢性腎衰竭併發心血管疾病的危險性。慢性腎衰竭病人高血壓的機轉是由許多因素相互作用而產生，絕大部分的病人高血壓與體液容積過剩(hypervolumia)有密切關係。臨床上常規血液透析(hemodialysis, HD)病患因水分控制不佳，在非規則透析期間因體液容積過量造成急

性肺水腫，必需到急診進行緊急透析，或因長期脫水量過多造成心血管疾病而增加住院率或死亡率。研究目的﹕(1)了解HD病患人口學及臨床共病症、生化指標、血壓變化和脫水量的現況。(2)分析HD病患人口學及臨床共病症、生化指標對脫水量的影響。(3)分析HD病患血壓變化和脫水量的相關性。(4)分析影響HD病患發生肺水腫緊急透析危險因子。研究方法: 本研究為病歷回溯世代研究，對象以台南市某醫學中心血液透析室為收案場所，採方便取樣共收案412位門診病患。於2015/11/01開始收案持續追蹤到2018/06/30，共計兩年八個月。以SPSS 22.0建檔，以描述性統計(平均值、標準差、百分比)及推論性統計(單

一樣本t檢定、單因子相依變異數分析、皮爾森積差相關與多元階層迴歸分析)進行分析。結果: 收案412名門診病患以2015年11月透析前後收縮壓差分為三組，第一組透析前收縮壓低於透析後血壓，其餘以中位數區分為第二、三組。三組顯示透析前後收縮壓差與脫水量多呈現正相關，而各組間舒張壓與脫水量相關性有所差異。血液透析效率(Kt/V)為三組病患透析脫水量的影響因子，Kt/V越高脫水量平均百分比越多。共病症指數為三組病患發生肺水腫緊急透析的影響因子，其餘影響因子在第一組為鉀；第二組為飯前血糖值及糖化血色素；第三組為白蛋白、尿素氮和脫水量平均百分比。結論﹕水分控制控對血液透析病患是個難題，透析脫水量過多易產生

不適。為了避免受到病患標準體重的影響，選擇以脫水量平均百分比進行分析討論分析。當病患發生肺水腫需緊急透析，不僅造成病患身體不適及心情緊張，相對也增加醫護人員工作負擔。本研究透過長時間的追蹤並以透析前後收縮壓差將病患等分為三組，發現三組病患在人口學及臨床共病症、生化指標及血壓變化及脫水量皆呈現不同變化。病患若能維持血壓的穩定、透析的水分控制及相關生化指標的標準值，不只可延長透析年限也能維持良好的生活品質，如同本研究中第二組病患，其肺水腫緊急透析發生率相對低於第一、三組。藉此研究提供個別化水分控制注意事項，並依肺水腫緊急透析因子作為重點觀察項目，期待進一病減少肺水腫緊急透析發生。