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比基尼可以內衣不行的問題，我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍，推薦林真亦,黃天仁寫的 《真心真亦Sincerely Yuna》林真亦實體寫真 和林真亦的 《真心真亦Sincerely Yuna》林真亦實體寫真【預購贈品版】都 可以從中找到所需的評價。
這兩本書分別來自尖端 和尖端所出版 。
《真心真亦Sincerely Yuna》林真亦實體寫真
為了解決比基尼可以內衣不行 的問題，作者林真亦,黃天仁 這樣論述：
譽有「微笑女神」之稱的林真亦除了跨足演員、模特兒之外，更擅長主持，更受到電競圈的青睞，擁有近70萬粉絲的超高人氣，近期終於推出個人首本實體寫真《真心真亦Sincerely Yuna》，由時尚攝影大師黃天仁親手操刀掌鏡，傾全力動用所有資源拍攝，展現林真亦的各種樣貌：不論是在私密山中超級豪宅、遊艇出海、絕美秘境上山下海拍攝，只為展現出真亦的可塑性。 尺度上更打破她過往清新保守形象，除大秀修長美腿翹臀、南半球、OL、比基尼海釣等「隱乳」性感徹底解放，親密男友犯規視角，保證《真心真亦Sincerely Yuna》令人引頸期盼。 ※隨書附贈全新未曝光性感海報(共2款隨
機隨書投入1款) 名人推薦 知名電影導演暨製片人/邱瓈寬(寬姐) 成為更好的自己，就是給粉絲最大的回饋。 主持大哥大/徐乃麟 祝福一直很努力的妳，在這條路上茁壯。 遊戲橘子創辦人/劉柏園 第一次見到真亦，她才19歲，有著天真的笑容，帶點稚嫩的語氣中，充滿了超齡的 勇氣！隻身從高雄上台北來打拚的她，帶著對未來的憧憬，能量滿檔的朝夢想前進！ 認識她的人，應該都會覺得，她是少數可以駕馭衝突的人。大剌剌的個性中帶著對人 的細心，健美優雅的外型，怎麼看也不像會是個帶著釣竿跟大海搏鬥的女孩，溫柔秀 氣的言談間，可以突然豪邁仰頭大笑！這是我認識的真亦，一個真誠率性、即是柔 美
、亦是強悍的典型台灣女孩。 超人氣網紅/Joeman（九妹） 真亦是我認識的正妹裡，絕對是前三好相處的，而且超級沒包袱，大笑的樣子讓我印象深刻。聊健身的時候，完全感受到她付出的努力。相信這本寫真會讓大家看見更多不一樣的真亦！ 人氣啦啦隊女神/巫苡萱 因為她的真心真亦，讓我只對她苡心苡意！ 這麼認真、不斷努力的突破自己， 長腿姐姐的寫真必須也要支持起來的吧！ 真亦♥我會苡直愛你～ 美胸女神/熊熊(卓毓彤) 真亦對我來說就像是台版的神力女超人身材纖細窈窕，看似弱不禁風但卻會釣魚、（釣蝦也可以）會打拳～長得很女孩但個性很男孩，她就是個可愛又迷人的反叛角色，可甜可鹹，讓人
無法不喜歡！而且我發誓她身材就是辣摸完美，肯定修圖很少，真心真亦的真實女孩♥ 內衣女神/拐拐 (許采晴) 第一次見到真亦時覺得這女孩善良又笑的可愛，成了一拍即合的好朋友，這些年看著她為堅持的夢想路上，不斷挑戰自己，成為全方位的她，不管是主持、寫真或是戲劇都能讓大家驚艷。 真亦不止是美麗而已、更能有內心堅持又勇於突破的內心。 這本寫真不止紀錄了真亦展現不同的美、也讓我們看到了一個從開朗女孩到成熟女人的過程。 創作鬼才/阿達(昌璟翔) 看到真亦的笑容，聽到她的笑聲就會莫名的被傳染恐怕微笑女神的稱號不是亂蓋的！但在開朗的笑容下究竟還有哪些不同的面向叻？期待這本新作啦！
比基尼可以內衣不行進入發燒排行的影片
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原文字幕
怎麼會這樣子做
哇你這樣子腰背腿全身
這樣子根本就是非常的不好
上次不是已經跟你講過了嗎
你怎麼還會繼續這樣子
我記得我不是這樣子講的
你這樣子不行
這樣子不行 再這樣下去
你這樣全身都傷 我告訴你
嗨大家好
我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
我今天又來史壯煩江教練了
希望剛剛的小劇場你會喜歡
今天我們要以蹲舉就是深蹲對吧
對蹲舉的一些動作
請江教練幫我們做一些指導
如果想要看下去的話
再來是要講蹲舉的部分
蹲舉一開始要註意什麼
注意我們的
腳的站距要站多寬
一開始先建議舒服的蹲到底
那有些人可能會站的比較窄
那他舒服蹲下去的時候會重心一直往後倒
所以這時候怎麼辦
會往後倒
就是要適時的去調開你的站距
調整到你不會往後倒的位置
就是很舒服的可以上下
有些人如果站的太寬的話
他下去的時候
他雖然很舒服的下去
但是他蹲到底的時候
該邊這邊會不舒服
這時候怎麼辦
把它調整回來
調整到不會不舒服的位置
那這個就是一個大方向
這樣子就找到了
再來要注意我們的重心
假如說腳分成三段的話
會踩在我們的中後段
中後段下去
中後段起來
中後段下去中後段起來
這樣子就找到我們重心跟站距了
那再來要注意我們的背槓的位置
那初學者的話
高背槓會放在我們的斜方上
所以如果有放在身上的話
這個重物放在身上
你的手是可以比較輕鬆的
初學者會比較常見
就是一進去的時候會拿在手上
這樣子手就很吃力
所以就要把槓鈴放在身上的讓手是輕鬆的
那低背槓的位置就會放在我們的
那位置就會比較低
那位置比較低
你就可以也是要去找到一個卡點的位置
再撐起來
那如果你在撐起來的過程
你的槓鈴一直往下滑一直往下滑
那就表示你卡的位置你背的位置
可能不是那麼的準確跟不適合
這時候怎麼辦
你就要適時的調整背槓的位置高一點
或者是低一點去調整背槓的位置
妳這樣走出來然後一樣站距站好
我們這樣蹲兩下看看
對一樣 下去的時候
我們全蹲的時候的過程
大腿都保持微開的出力
好再蹲一下
對 微開的出力
好 再來是要注意身體軀幹的動作
什麼樣的動作要注意哪裡
注意我們的胸椎跟腰椎
胸椎的部分要提肋挺起來
所以在進去的時候要把槓鈴扛起來之前
要先讓我們的胸椎撐起來
如果胸椎沒撐起來的人直接扛起來
就會背會彎彎的
甚至是在蹲的過程
你要把胸椎挺起來 再來做
如果胸椎沒挺起來的人
背就會很容易彎掉
那背彎掉再撐起來之後會一直跑到前面去
所以胸椎就很重要
再來也是腰椎的部分
腰椎34節腰椎要全程保持
微翹屁股的感覺
可是不是一直去擠腰椎
所以微翹屁股卡著
那很多人在做的過程
一直去擠腰
一直讓腰很大的壓力
這樣子做完腰會非常的不舒服
所以胸椎腰椎卡好之後就不動了
所以而不是卡好之後下去又一直去給腰椎壓力
這樣子腰就會很容易拉傷
你就會酸痛了好幾天
那這樣子就不好
再來就是注意髖的部分
髖啟動 簡單來說就是
扛出來要下去之前的一個預備姿勢
那拿出來之後要下去之前
很多人拿出來的時候
屁股腰全身都是夾緊的
可是要下去之前
你的屁股會髖膝微彎放鬆
那這樣子就是在蹲之前的一個預備姿勢
這就是髖啟動
夾緊下去之前先微彎
再順勢的坐下來
那如果很多人扛出來是夾緊屁股的
這時候就直接坐下去的話
就會坐到前面去了
因為屁股沒有放掉
髖沒有放掉
所以放輕鬆
所以這裡髖膝微彎
這就是髖啟動
好
再來就是要講軌道的部分
蹲舉不會是那麼直下直上
當然在操作的過程不用特別去注意說
身體前塌還是說身體往後在做的過程
只要注意你腳的重心就好
所以重心踩在中後段
那軌道就會跟著重心走
所以下去髖膝微彎
下去的中後段下去 中後段起來
那在做的過程
如果直直的下去 直直起來
如果這時候停著
這時候就可以發現到重心似乎有點在前面
如果直直起來的話
這時候怎麼辦
就要把它移到中後段來
所以在下去的時候
中後段下去
中後段起來
好停著這樣子就是舒適
所以如果直直起來的話
會感覺到膝蓋會不太舒服 會有壓力
這時候就要把重心移到我們的中後段
讓我的膝蓋回復到中立的位置
好再來是要講大腿要微開
這樣子屁股也會用的比較多力
很多人在做的時候大腿太直了
雖然我們大腿膝蓋是跟著腳尖走
所以如果大腿太直的人的話
就會直直的做下去
直直的起來 直直下去
所以這時候只會用到
這時候屁股用的比較少
這要怎麼辦 大腿要微開
微開的出力 微開的起來
所以在下去的時候大腿要全程微開的下去
微開的起來
如果沒有微開的話
就變直直下去 直直起來
所以大腿要微開
這時候才會多用到臀部 臀大肌的力量撐起來
就微開的時候 我覺得你可以想像一下有一個彈力繩
你腳必須要有點往外 外八的感覺
然後直直的是不是
就會有點膝蓋要內扣的 對膝蓋就內夾的感覺
就怪怪的 感覺就是找不到發力的張力
所以大腿全程要微開的出力
那今天謝謝江教練跟我們的分享
如果你還想看更多的影片
別忘了按下訂閱的按鈕
我們之後還會有一系列我來史壯煩他的影片
我們下次見
Peace
#健身 #深蹲 #訓練
《真心真亦Sincerely Yuna》林真亦實體寫真【預購贈品版】
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