減肥 FB的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

心態致瘦：諮商心理師的21堂身心減重課

為了解決減肥 FB的問題，作者蘇琮祺 這樣論述：

　　心，是打開你健康體態的原力鑰匙！ 　　心理師揭開12個「瘦不了」地雷， 　　5大策略教你減去身心負重，不復胖！   　　你知道心態可以改變體態嗎？ 　　或許，你需要的不只是減去身體重量，而是重塑身心狀態。 　　從內在強化到習慣建立， 　　讓諮商心理師帶你由心出發，打造健康美好的自己！   　　這是一門從心理層面出發，協助你以健康方式重新面對瘦身歷程的課程。在這裡，我們不學計算熱量，也不會認識營養，更沒有運動規劃或技巧示範。   　　諮商心理師蘇琮祺，從探索肥胖的生理與心理成因開始，搭配心理學有效的應用與小技巧，引導你朝健康減重的心態前進，養成合適的習慣，達到不復胖且符合自我期待的狀態。

  　　只要持續練習，這次你一定可以成功塑造理想的體態與健康的自己，從此不需再為減肥而減肥！   　　這不是一本瘦身書，而是帶你重新認識自己的指南！！   高度推薦   　　史考特｜醫師、一分鐘健身教室 　　吳映蓉｜台大營養基金會董事、營養學博士 　　呂孟凡｜營養師、「營養麵包」粉專版主 　　林長揚｜簡報教練 　　洪仲清｜臨床心理師 　　胡展誥｜諮商心理師 　　烏烏醫師｜禾馨婦產科醫師 　　許書華｜醫師、輔大醫院智慧科學體重管理中心主任 　　陳艾熙｜減重飲食研究女王、新生代演員 　　陳志恆｜諮商心理師 　　劉燦宏｜雙和醫院副院長 　　蔡宇哲｜哇賽心理學創辦人兼總編輯 　　蔡明劼｜內分泌新陳代

謝專科醫師 　　蘇益賢｜臨床心理師   　　或許你現在正在徘徊選擇哪一條道路（選擇哪種瘦身方式），此刻，請你不要猶豫，先看一下小蘇老師《心態致瘦》這本書，一定會幫你選對鑰匙，踏上正確的道路，遇見更美好的自己。──吳映蓉（台灣營養基金會董事、營養學博士）   　　這本《心態致瘦》可以說是集大成之作，對於想瘦但總是瘦不下來的人來說，絕對會有很大的幫助。想瘦，就先從好好了解自己的心理開始吧！──呂孟凡（營養師、「營養麵包」粉專版主）   　　誠摯推薦你閱讀《心態致瘦》，讓我們一起從理解自己開始，踏出減重成功的第一步吧！──林長揚（簡報教練）   　　釋放情緒，可以培養成習慣。生活如果簡單，不強迫性地

找事情填滿自己的生命，壓力就不會那麼滿，身心就能走向怡然。……作者在社群網站上的文字分享，是我偶爾會拜讀的良善知識。我期待自己因此更健康，也邀請大家一起學習，深深地祝福您！──洪仲清（臨床心理師）   　　藉由這本書，我們可以重新調整對自己的看法，不再是依據體重機上的數字或衣服標籤上的號碼來評價自己。──胡展誥（諮商心理師）   　　《心態致瘦》談的不只是瘦身，而是你與你的人生，或是說你該如何溫柔地找回屬於自己的人生。──烏烏醫師（禾馨婦產科醫師）   　　我真心希望所有人都可以閱讀這本《心態致瘦》，無論你有沒有肥胖的問題，我想這本書除了幫助需要瘦身的人，更多的是幫助現代社會因壓力而迷惘的人。

──陳艾熙（減重飲食研究女王、新生代演員）   　　如果你能參透，減肥最需要的其實是心理健康，那麼你會知道，肥胖只是個假議題，是提醒我們正視個人內在需求的訊號。這正是蘇琮祺諮商心理師《心態致瘦》這本書的精髓，有別於一般的減重書籍，帶你直指核心、看見關鍵、迎向健康。──陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）   　　很少閱讀一本書時會持續點頭表示認同，《心態致瘦》這本書完全打中一個常在減肥的心理學家的心。──蔡宇哲（哇賽心理學創辦人兼總編輯）   　　你是不是覺得自己很努力瘦身，卻始終沒有達到理想中的目標呢？你的機會來了，翻開這本書，為自己補上這最後一塊拼圖吧！──蔡明劼（內分泌新陳代謝專科醫師）  

　　這本書將帶著你從各種角度，重新理解你的身體、深入洞察你的心理狀態，並且更多嶄新的切入點，替自己重新詮釋「減重」這兩個字。──蘇益賢（臨床心理師）

減肥 FB進入發燒排行的影片

大學生體重管理增能課程之設計及實施研究

為了解決減肥 FB的問題，作者王雅萱 這樣論述：

本研究旨在探討對大學生實施8週體重管理增能課程的成效。課程內容包括營養教育和運動介入，營養教育主題為均衡飲食及運動營養；運動介入型式為每日萬步 (以手機應用程式紀錄，共8週) 及肌力訓練課程 (1小時/次，8週共4次)，並實施以下策略強化學生之自我效能： (一) 自我評估：透過飲食紀錄及問卷，了解營養攝取量及活動量、(二) 專業諮詢：由營養師分析學生飲食紀錄、由健身指導員評估體適能，提供個人化飲食及活動建議、(三) 情境學習：指導學生在校園內執行均衡飲食及規律活動之技巧。於2020/11/13招募受試者，篩選原則（1）20-23足歲且（2）體脂肪率 男性 ≥ 20%；女性 ≥ 24%。受試者

共33人 (男性33%、女性67%)，年齡 20.7 ± 0.7歲，BMI 25.0 ± 3.6 kg/m2，體脂肪率29.0 ± 4.7%，其中有11位BMI正常者的體脂肪率均高於標準值，以皮爾森相關係數分析發現BMI與體脂肪率為高度相關，因此BMI正常但體脂肪率過高者是體重管理研究應該重視的族群。以成對樣本t檢定比較課程前後之變化，發現可顯著改善體位 (體重、BMI及體脂肪率平均下降1.1 ± 1.3公斤、0.4 ± 0.7 kg/m2及2.4 ± 1.4% )、血壓 (收縮壓及舒張壓平均下降4.0 ± 9.3 及4.9 ± 5.1 mm-Hg)、量表 (自我效能、營養知識、行為態度、主觀

規範、可獲性、人際關係及行為改變平均提升10.2 ± 10.8、4.6 ± 2.7、12.1 ± 14.9、3.9 ± 6.7、2.9 ± 4.6、8.9 ± 10.3及1.3 ± 1.9分)、體適能 (立定跳遠、屈膝仰臥起坐平均提升2.9 ± 7.5公分、1.7 ± 4.4次/分，1,600公尺跑走平均縮短74.8 ± 102.4秒)。以獨立樣本t檢定發現，本課程介入之成效不受性別、BMI、國籍影響，但血壓分期會影響課程介入後下降收縮壓及提升立定跳遠之成效;營養諮詢能協助受試者BMI管理，因此建議大學生體重管理計畫應規劃一對一營養諮詢，以協助大學生確認營養問題並提供建議方案；每日步行亦可協助

體重管理，建議每日平均步行8,000步以上。綜上，本研究所設計之體重管理課程有助於體脂肪率過高之大學生改善體位、血壓、並提升自我效能及體適能。

減壓紓食：不委屈，不壓抑，瘦出好心情【限量親簽版】

為了解決減肥 FB的問題，作者趙函穎 這樣論述：

──瘦不下來，是因為你太認真── ★人氣營養教主趙函穎──結合23年諮詢門診經驗、超過千名案例實證 ★ ★第一本結合心理和生理的全方位減重提案！★ 7個紓壓處方× 7杯健康蔬果飲× 14道對症減壓食譜   　　───｜其實瘦不了的不只是身體，還有你的心！｜─── 　　總是愈忙愈胖？會胖是不是自己因為不夠努力？總是陷於比較，斤斤計較於一週要瘦幾公斤，如果變瘦變美，是不是就能更愛自己？每個難瘦的狀態，往往隱藏對生活的失控和匱乏，針對7種不同身心症狀一一排解壓力和情緒，並提供對症減壓食譜，從飲品、湯品到菜品，吃好睡飽自然瘦。   　　◆睡眠不足型──胖不是懶惰，而是意志力

使用過度的後遺症── 　　37歲職業婦女，日復一日地忙碌，每到深夜便開始報復式進食，媽熬的不是夜，而是自由，短短一年間竟然胖了十公斤。   　　〔營養師的療心時光〕每天睡少於五個小時的人，對高熱量食物意志力會大幅下降。減肥要從睡飽睡滿開始！與其追劇吃宵夜，不如先泡個熱水澡，用精油按摩穩定心情，再忙也該留一點時間給自己。   　　◆暴飲暴食型──用吃解壓，飆升的體重就是抗壓耐操的證明── 　　33歲職場濫好人，面對上司情緒勒索隱忍壓抑，只能靠「吃」發洩滿腹委屈。 　 　　〔營養師的療心時光〕長期處在憤怒、壓抑的狀態下，會使身體大量分泌壓力荷爾蒙，進而增強食慾。先動起

來吧！挑選自己喜歡的運動，慢跑、瑜伽，甚至參加拳擊有氧，透過運動釋放壓力，一邊流汗，也把壞情緒一起流掉。   　　◆對糖上癮型──要瘦要美才喜歡自己？其實要先喜歡自己才會瘦── 　　20歲女大生，嘗試過各種養顏瘦身偏方，因為營養失衡，造成內臟肥胖。   　　〔營養師的療心時光〕網路世代對外表的要求比以往更嚴苛，很多人因為節食減肥，讓身體長期處於經前症候群的狀態，因此對涼飲、甜食難以抗拒。適時放下比較心，練習每天記錄自己的飲食情緒狀態，了解自己、認識自己，按照自己的步調前進，才是最重要的。   　　◆月經失調型──難瘦，常常是因為沒發現自己想哭── 　　17歲青少

女，父母失和離婚壓力大，年紀輕輕卵巢就罷工   　　〔營養師的療心時光〕人在情緒波動大的時候，會消耗掉身體龐大的能量，特別想吃炸物與甜食。因為壓力不斷渴望進食時，先深呼吸5到10分鐘，讓當下的情緒過去，饑餓感便會大幅下降。   　　◆更年期不適型──面對青春不再的恐懼，形成巨大的焦慮── 　　54歲的美魔女，因為更年期代謝差，小腹愈來愈大，更因熱潮紅和老公鬧到要離婚   　　〔營養師的療心時光〕面對更年期這段轉換期間，身體會面臨許多不適症狀，但進一步了解就會發現情緒當中，其實藏著對「失去」的焦慮與「被愛」的需求。培養喜歡的運動與伸展或是練練瑜伽，適當的排汗，能調整身

心狀態，保持心境的平和。   　　◆爆肝型──對數字斤斤計較，忘了比體重更重要的事── 　　34歲工程師為圓馬拉松夢狂減重，體重輕了，肝指數卻高到破表   　　〔營養師的療心時光〕體重並非愈瘦愈好，有些人有非常高的運動強度，生活中卻隱藏了精緻糖攝取過量的問題，多餘的醣類會轉換成三酸甘油酯存於體內，久而久之便容易導致脂肪肝。除了攝取養肝食材外，不要過度訓練，增加睡眠，也是養肝的不二法門。   　　◆便祕型──對化憤怒為食慾，不能對別人生氣，於是通通吃進肚子裡 ── 　　32歲的資深行銷，長達兩個禮拜沒有排便，積了30個便當在肚子裡   　　〔營養師的療心時光

〕工作壓力常常是導致嚴重便祕與體重飆升的元兇，人體的腸道又被稱為「第二個大腦」，當滿肚子大便、腸道都是壞菌時，就像是把憂鬱與煩躁留在體內。不要整天關在辦公室裡，午休時出門走一走，補充膳食纖維、足量飲水，並搭配益生菌，三管齊下促進腸胃蠕動，讓罷工的腸胃慢慢找回健康。　   　　───｜營養師的對症健康蔬果飲，好喝又健康｜─── 　 　　 ◆〔好睡蔬果飲〕酪梨香蕉堅果豆奶──豆漿含鈣質，酪梨有好的油脂，幫助調節血脂，這一杯有飽足感，也穩定情緒幫助睡眠。  　 　　◆〔抗暴食蔬果飲〕藍莓紫高麗菜飲──藍莓幫助身體抗氧化，抗壓力，還可以養顏美容；紫高麗菜幫助腸胃道跟黏膜提升抗氧

化力。   　　◆〔減醣蔬果飲〕地瓜腰果豆奶──地瓜有粗纖維的澱粉類；無糖高纖豆漿富含膳食纖維、植物性蛋白質。   　　◆〔月月安調蔬果飲〕肉桂老薑豆奶──肉桂可改善原發性痛經及穩定血糖；薑可以幫助氣血循環，改善冰冷體質。   　　◆〔更年期蔬果飲〕紅龍果香蕉雙層豆奶──紅肉龍果含花青素為櫻桃的15倍，可幫助排便，改善水腫。香蕉可舒緩肌肉疲勞，幫助分泌好心情血清素，放鬆神經。   　　◆〔顧肝蔬果飲〕地瓜葉鳳梨薑黃飲──薑黃粉有護肝的抗氧化作用，也促進膽汁分泌，幫助肝臟對抗病毒。鳳梨改善脹氣，幫助消化蛋白質，也幫助身體降低發炎反應。   　　◆〔腸子乖乖

蔬果飲〕木瓜香蕉白木耳飲──木瓜幫助蛋白質消化，調理腸胃，也含有β-胡蘿蔔素、茄紅素，幫助消炎。白木耳富含兩大膳食纖維，能減緩醣質吸收，促進腸道蠕動。   　　───｜營養師的對症減壓食譜 ，愈吃愈瘦，愈來愈喜歡自己｜─── 　 　　◆〔好睡紓食餐〕味噌豆腐鮭魚石狩鍋∣菠菜芝麻 　　想安心放鬆睡，要補充鈣及鎂，豆腐含鈣，菠菜和白芝麻含鎂，放鬆肌肉不再緊繃。   　　◆〔抗暴食紓食餐〕番茄蔬菜肉片減醣湯∣減醣滷味 　　壓力大會一直消耗能量，一直想吃東西，可多補充顏色豐富的蔬果，像是紅色茄紅素的番茄，並搭配好的蛋白質，迅速幫自己恢復能量。   　　◆〔減醣紓食餐〕

紫山藥椰奶核桃甜湯∣什錦鮮蔬海鮮盤 　　減醣的過程，適量使用有甜甜口感的粗纖維澱粉食材，可滿足口慾並穩定血糖，搭配可幫助胰島素合成的鋅，讓戒斷糖的過程不用壓抑。 　 　　◆〔月月安紓食餐〕麻油蔬菜雞湯∣三杯松阪豬 　　情緒壓力、身體氣血不調是月經失調的重要因素，麻油及老薑可以調理氣血，經期順了，身體也跟著輕盈起來。   　　◆〔更年期紓食餐〕韓式泡菜豆腐起司煲∣豆腐漢堡排佐和風沙拉 　　煩躁的更年期就用美觀療癒的食物來滋養自己吧！豆腐漢堡排跟韓式豆腐鍋提供了滿滿的大豆異黃酮，美味也兼顧心情的滿足。   　　◆〔顧肝紓食餐〕∣蛤蜊蒜頭雞湯∣薑黃咖哩豆皮花椰菜 　

　可多攝取護肝的營養素，像是富含薑黃的咖哩、含有蒜素的大蒜，綠花椰菜屬於十字花科蔬菜，都有抗氧化功能；蛤蜊含有鋅又是低脂的海鮮白肉，可以多多食用。   　　◆〔乖乖順腸紓食餐〕豬軟排南瓜玉米燉湯∣茄汁鯖魚時蔬 　　南瓜含有玉米黃素、類胡蘿蔔素，連皮吃最好，是取代精緻澱粉的好幫手。鯖魚含有Omega3是好的油脂，幫助潤腸，緩解便祕。   　　───｜了解自己，認識自己，找到最適合自己的減重方程式｜───/ 　　喚醒內在神隊友，就從每天的「飲食覺察生活紀錄」做起。飲食、飲水、睡眠、排便、生理週期、心情起伏都可一一記錄，愈了解自己的行為模式，就愈能找到適合自己的減壓方式，從不

健康的飲食上癮模式解脫，找回自信快樂的自己。   　　──〔穎養師減醣瘦身紓食處方箋〕── 　　☉每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝。 　　☉盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量。 　　☉午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！ 　　☉菜比肉2：1，水果少吃。 　　☉好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉。   　　◆〔紓壓瘦身零食櫃〕：想吃又怕有罪惡感，可以選擇比較無負擔的零食：起司、無調味堅果、海苔……採買時先列好清單，不可以在最累、最餓的時候購買，以免一時衝動購買。   　　◆〔紓壓瘦身儲藏櫃〕：一般外食

族常會有蔬菜攝取不足的問題，平時可以在家中準備一些方便儲藏的食材，補充瘦身需要的優質蛋白質和纖維素，也可以減少自煮時的壓力。    　　◆〔紓壓瘦身調味區〕：香料是料理的靈魂，多樣化的天然調味，可以增添飲食風味的豐富性，也能滿足味覺的需求，吃得不委屈。   　　───｜穎養師的心靈紓壓處方箋｜─── 　　☆願意用愛照顧自己，放下憂慮放下疲憊，你照顧他人的能力會增加好幾倍。 　　☆真心表達自己，放下委屈，放下壓抑，你與他人的關係都會變得很輕易。 　　☆建立心靈界線，放下迎合，放下討好，你就是最佳的女主角。 　　☆用愛的眼光看自己，放下批判，放下期待，你就是最美麗自

信的存在。 　　☆用愛的本質看世界，放下憤怒，放下同仇敵愾，你就是這麼可愛值得被愛。 　　☆接納身心的變化與更新，放下恐懼，放下負面，你就迎來美麗與智慧的蛻變。 　　☆選擇多休息與放鬆，放下執著，放下緊繃，你會發現更美好的事物存在生活中。   舒心推薦   　　林靜宜∣諮商心理師 　　哈娜∣「德州太太Hannah」版主 　　雷議宗∣國宴主廚∣ 　　鄭凱云∣「健康2.0」主持人∣ 　　謝文憲∣企業講師／作家／主持人 　　韓柏檉∣台北醫學大學名譽教授／韓養品牌創始人 　　嚴藝文∣《俗女養成記1、2》編導 　　（以上依首字筆畫排序

）

成年女性肥胖的影響因素：呼吸交換率、心率變異性、身體意象

為了解決減肥 FB的問題，作者張欣韻 這樣論述：

研究背景與目的：世界各國的肥胖盛行率逐年增加，因此積極推動肥胖防治工作已是刻不容緩的健康議題。造成肥胖的原因很多，例如飲食不均衡、缺乏體能活動、心理因素、基因等各種可改變和難以改變的因素。目前世界肥胖相關學會已經建議肥胖分級防治策略指引，基本上是採取飲食控制結合運動的生活型態介入來改善肥胖，但實證資料顯示介入成效不一。由於肥胖是多重危險因子造成的，探討肥胖的危險因子有助於提供更多減肥介入計畫的選擇。先前的研究顯示，交感神經活動降低可能會造成肥胖；另外肥胖男性的呼吸交換率較高，代表他們較傾向於利用碳水化合物作為能量來源，故油脂無法被有效消耗並囤積於體內。此外，相較於其他種族，亞裔對於自己的身體

意象較不滿意，其中女性不滿意程度更高。不良的身體意象會帶來許多的影響，可能造成肥胖的惡性循環。過去研究多以居住在美洲等地的亞裔移民者為研究對象，少有針對居住在亞洲的亞裔作調查。因此本研究的目的為探討在不同肥胖程度的成年女性間，呼吸交換率、心率變異性及身體意象等因素是否有差異，同時探討影響肥胖指標（身體質量指數、腰圍、體脂肪百分比）的因素。研究方法：本研究設計採橫斷面式設計，在台北招募符合條件且有意願的女性參與。受試者的納入條件為20至50歲，排除條件為：一、服用影響體重或內分泌的藥物；二、參與研究前3個月內體重變化超過2公斤；三、受試者無法完成評估流程，如：認知問題；四、有精神疾病診斷者；五、

懷孕或停經者。評估項目包括：身高、體重、腰圍、體脂肪百分比、呼吸交換率、心率變異性、身體意象（多向度自我身體關係問卷（multi-directional self-body relationship questionnaire, MBSRQ）、圖像評量表（figure rating scale, FRS））、七日回憶活動量問卷（Seven-days Physical Activity Recall, 7-d PAR）、三因子飲食量表-18題版本（Three-Factor Eating Questionnaire, revised 18-item, TFEQ-18）、蒙哥馬利憂鬱量表（Mongo

mery-Asberg Depression Rating Scale, MADRS）。統計分析使用SPSS第18版（SPSS Inc, Version 18.0. Chicago: SPSS Inc.），採用獨立樣本t檢定（independent sample t-test）、皮爾森卡方檢定（Pearson’s chi-square test）及費雪精確檢定（Fisher’s exact test）檢測不同肥胖程度受試者間的變項是否有差異，並以斯皮爾曼排序相關係數（Spearman rank-order correlation）分析肥胖指標與呼吸交換率、心率變異性、身體意象的相關性。另外，以

逐步多元線性迴歸分析（stepwise multiple linear regression）來分析影響肥胖的參數。結果：本研究共納入106位受試者，以身體質量指數24.0公斤/公尺2為切點，分為正常組（57人）和過重/肥胖組（49人），兩組的體重、身體質量指數、腰圍及、體脂肪百分比出生體重均有顯著差異（p < 0.05）。此外，過重/肥胖組的身體意象顯著較正常組差，如自覺實際身形、理想身形、理想與自覺實際身形之差別、多向度自我身體關係問卷總分、“外表評價”、“健康評價”、“身體各部位滿意度”及“體重自我分類”（p < 0.05）。體脂肪百分比與高頻功率（ρ = -0.247）呈顯著負相關，肥

胖指標與理想與自覺實際身形之差別（ρ = 0.599~0.693）、多向度自我身體關係問卷總分（ρ = -0.318~-0.423）、“外表評價”（ρ = -0.410~-0.532）、“健康評價”（ρ= -0.289~-0.363）“身體各部位滿意度”（ρ = -0.419~-0.552）、“體重自我分類”（ρ = 0.484~0.611）均有顯著相關（p < 0.05）。多元線性迴歸分析結果顯示，理想與自覺實際身形之差別是三項肥胖指標的影響因素。其他影響因素包括出生體重、生育次數、呼吸交換率及高頻功率。結論：身體意象是影響肥胖指標的重要因素。未來的肥胖防治計畫介入可加入改善身體意象，建立正

確的健康體型概念，避免過重或肥胖者盲目追尋不健康的美學，使身體意象更差，陷入肥胖的惡性循環。