減脂飲食比例的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦羅慶徽,高聖倫,陳柏威,劉詩玉,洪裕洲,許晉譯寫的 優活慢老:健康六波羅蜜養生法──教您如何開創樂活、優雅的銀髮人生。 和富永康太的 搞定自律神經,我竟輕鬆減掉37公斤!推翻168、減醣、斷食迷思,只要平衡腦內神經&荷爾蒙,餐餐吃飽不復胖都 可以從中找到所需的評價。
另外網站减脂必看!蛋白质、脂肪、碳水怎么吃?三大营养元素摄入计算 ...也說明:想要好好减脂,七分吃三分练,认真饮食科学饮食,能帮助我们更高效的减脂。但凡认真研究过减脂与健康饮食的小伙伴都知道,合理搭配三大营养素比例, ...
這兩本書分別來自經典雜誌出版社 和墨刻所出版 。
國立臺東大學 生命科學系碩士班 李俊霖所指導 詹元德的 探討蛹蟲草發酵物與紅龍果萃取物對鏈脲佐菌素與菸鹼醯胺誘發大鼠糖尿病與腎臟損傷之改善 (2021),提出減脂飲食比例關鍵因素是什麼,來自於關鍵字:蛹蟲草、蟲草素、紅龍果、糖尿病、慢性腎臟病、腎臟纖維化。
而第二篇論文國立臺中教育大學 幼兒教育學系碩士在職專班 駱明潔所指導 李旻珊的 臺灣地區教保服務人員健康體位五大核心行為之關聯性研究 (2021),提出因為有 教保服務人員、體位、健康體位五大核心行為的重點而找出了 減脂飲食比例的解答。
最後網站想減脂控制體重4大飲食趨勢不可不知| 生酮| 低醣| 減醣則補充:時下流行的各種減重減脂飲食法相當多,大致歸類有生酮、低醣、減醣、低GI ... 飲食的三大營養素熱量分配比例為碳水化合物40%、蛋白質30%、脂肪30%, ...
優活慢老:健康六波羅蜜養生法──教您如何開創樂活、優雅的銀髮人生。
為了解決減脂飲食比例 的問題,作者羅慶徽,高聖倫,陳柏威,劉詩玉,洪裕洲,許晉譯 這樣論述:
優雅老化,是指「活得久、過得好、死得快」,要長壽、同時兼顧生活品質,而死亡的時候可以很平順,也就是「老有所安、更有所用」。 要達到這個境界,作者借用佛法的「六波羅蜜」帶入健康理念,即一好、二管、三動。一好是好習慣,二管是管好慢性病和營養,三動是運動、動腦、互動。鼓勵大家提早做好準備,讓自己身心愉悅地迎接老年。 面對高齡化時代的來臨, 長壽者該如何活得健康、活得優雅, 又兼顧生活品質? 健康六波羅蜜養生法── 教您如何開創樂活、優雅的銀髮人生。 如何優雅老化,已經成為全球化議題,人類順應自然法則,也要學習如何維持身體機能,保持心情愉悅,身心康健
地迎接慢老。 本書由花蓮慈濟醫院副院長羅慶徽帶領高齡醫學跨領域團隊合作撰文,借用佛法的「六波羅蜜」概念,帶入六大健康識能──「好睡眠、慢性病管理、營養管理、運動、動腦、互動」,鼓勵長者和家屬正向面對老化。 這是一本對高齡長者、家屬或照顧者都非常有幫助的工具書,內容淺顯易懂,搭配清晰的圖表與實做圖片,請您翻開書頁,讓我們一起身心舒緩,優雅慢老。 老有所用:老是一種態度,如果常保對新事物的熱情,不斷學習,心態上永遠都不老,身體也就不容易老化。 生命的關鍵在功能,不在於不生病。優雅老化,就是要維持自己的身體功能,順應自然法則,讓身與心愉悅健康地迎接老化。──花蓮慈濟醫
院副院長暨高齡醫學中心主任 羅慶徽 推薦好評 年紀大了,身上的器官如同一部機器用久了,難免螺絲鬆脫,運作不順暢。雖然身體機能逐漸在敗壞,也不是力不可挽;只要有很強的求知欲,和即知即行的行動力,至少也能放慢老化的速度。《優活慢老》這本書,讓長者知道如何提升優質的老年生活;也讓即將走入老年的中生代,不驚不懼,知道如何老得充實、老得優雅。──釋證嚴(佛教慈濟基金會創辦人) 能夠做到優雅慢老,有三個很重要的元素:充足的營養且最好是素食、定期定量的運動、人際互動與活動參與。怎樣讓自己也能健康慢老,是全民必須面對與學習的課題。《優活慢老》這本書,是家家必備的一本實用書籍,值得推薦。──
林俊龍(佛教慈濟醫療財團法人執行長) 佛法有六波羅蜜:布施、持戒、忍辱、精進、禪定、般若。羅慶徽副院長帶領團隊撰寫的《優活慢老》,提出「健康六波羅蜜」的概念,經由好睡眠、慢性病管理、營養管理、運動、動腦、互動等六種法門,讓老有所安,更有所用,不畏老也不懼病,生活得有品質,樂活長青不是夢。──林欣榮(花蓮慈濟醫學中心院長)
減脂飲食比例進入發燒排行的影片
上一集講解了如何計算你的 TDEE (每日總消耗熱量)。
如果你還不知道什麼是 TDEE ,請先看我上一個影片。因為明白什麼是TDEE 才會懂以上的影片內容,快點先看!
☞ BMR TDEE 計算 | 增肌/減脂期間的熱量攝取 | 點食先可以減肥?
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當我們知道自己的'熱量赤字'後,我們便要知道該怎麼分配減脂時的營養素!!
● 計算每天所需攝取的營養素(以克計算):
蛋白質(g)= 體重(lb) x 1
脂肪(g) = 熱量赤字的 20%-30% (熱量赤字的 25% 最為理想, 但你可以根據你的需要作調整) ÷ 9
剩餘的熱量就是碳水(g) ,即
碳水化合物 = 你的熱量赤字 - (蛋白質kcal +脂肪kcal) ÷ 4
● 計算每天所需要的營養素總熱量(kcal)
1g碳水化合物 = 4 Kcal
1g蛋白質 = 4 Kcal
1g脂肪 = 9 kcal
P.S) kcal(千卡),有時會寫成Cal,或Calories。
這都是香港使用的卡路里量度單位。
e.g 22 kcal = 22 Cal = 22 Calories
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探討蛹蟲草發酵物與紅龍果萃取物對鏈脲佐菌素與菸鹼醯胺誘發大鼠糖尿病與腎臟損傷之改善
為了解決減脂飲食比例 的問題,作者詹元德 這樣論述:
隨著經濟發展改善了國人的飲食型態,大量的精緻糖以及高油脂飲食成為人們常見的飲食方式,造成營養過剩,身體以脂肪以及糖原的形式儲存多餘的能量最後導致肥胖,肥胖會使脂質在肝臟中累積,使肝臟造成胰島素阻抗,影響肝臟對醣類的儲存,產生高血糖的症狀,最終形成糖尿病,並可能因為糖尿病併發肝腎損傷。前人研究指出蛹蟲草 (Cordyceps militaris) 可以產生蟲草素 (cordycepin) 具有抗氧化、抗發炎與降血糖等功效;紅龍果內涵豐富的甜菜青素 (betacyanin) 同樣具有抗氧化、抗發炎與降血糖等功效,但兩者對於糖尿病引起的腎損傷目前研究並不多。為了使蛹蟲草以及紅龍果在未來可以實際
應用,並能開發保健食品,本研究將進行兩個部份的實驗,第一部分探討不同劑量之蛹蟲草發酵物,對於鏈脲佐菌素 (streptozotocin) 與菸鹼醯胺 (nicotinamide) 誘發大鼠之糖尿病的血糖調控以及腎臟功能的影響;第二部分將蛹蟲草與紅龍果萃取物分別探討或將兩者合併形成複方產物,觀察蛹蟲草粉末、紅龍果萃取物以及合併成複方產物對於糖尿病的血糖調控以及腎臟功能之影響,以及紅龍果萃取物是否能與蛹蟲草呈現互補功能之的潛力,以提升調節血糖之效果。第一部分實驗結果顯示蛹蟲草發酵物中、高劑量可以改善空腹血糖值,有明顯的降低 (p < 0.05),對葡萄糖耐受性、HbA1c 的比例也有明顯的改善 (
p < 0.05),IRS 的表現量有明顯的提升 (p < 0.05),IRS 的下游因子 PI3K/AKT 路徑之表現量在中、高劑量組有明顯的提升 (p < 0.05),對 GLUT-2 與 GLUT-4 良好的改善效果 (p < 0.05),上述結果顯示蛹蟲草發酵物可以透過提高 IRS 表現量以及其下游因子 PI3K/AKT 表現量,並改善 GLUT-2 與 GLUT-4 表現量,達到改善高血糖的效果。中劑量之蛹蟲草發酵物可顯著改善 BUN、creatinine、uric acid 之濃度 (p < 0.05),顯著降低 IL-6、IL-1β 與 TNF-α 之發炎相關因子表現量 (p <
0.05),降低 NF-κB 表現量,並且顯著降低TGF-β、Smad2/3、CTGF 與 α-SMA 之纖維化相關因子的表現量 (p < 0.05),表示蛹蟲草具有改善腎功能以及保護腎臟損傷的效果;第二部分實驗之結果顯示紅龍果組以及複方產物組可顯著改善空腹血糖、葡萄糖耐受性與 HbA1c (p < 0.05),IRS 的表現量在給予試驗物質各組都有明顯的改善 (p < 0.05),紅龍果組與複方產物組能明顯提升 PI3K 以及 AKT 表現量 (p < 0.05),並改善 GLUT-2 與 GLUT-4 表現量。上述結果顯示紅龍果具有良好的調控血糖的能力,與蛹蟲草合併的複方產物也有不錯的效
果。腎功能指標 BUN 與 uric acid 在給予試驗物質後各組都有顯著改善的效果 (p < 0.05),紅龍果組與複方產物組可以明顯降低 IL-6 與 IL-1β 表現量 (p < 0.05),紅龍果組能降低 NF-κB 表現量,複方產物可以顯著降低 (p < 0.05) TNF-α 表現量,紅龍果以及複方產物皆可顯著降低 (p < 0.05) TGF-β、Smad2/3 與 α-SMA 表現量,並降低 CTGF 表現量,表示紅龍果以及紅龍果萃取物與蛹蟲草粉末的複方產物具有改善腎功能以及抑制腎損傷的潛力。綜合以上結果,蛹蟲草具有良好的降血糖效果,對於腎臟也有良好的保護效果;紅龍果萃取物本
身就有良好的降血糖效果,對於腎臟保護也有不錯的效果;將兩者劑量減半並合併的複方產物對於降血糖以及腎臟保護能力並加乘的效果,但也沒有產生拮抗作用,具有一定的可替代性,可做為減少蛹蟲草使用量的材料。本研究證實蛹蟲草具有調節血糖之功能,並可抑制併發之腎臟損傷與纖維化。同樣紅龍果萃取物也具有調節血糖之功能,並同樣可抑制併發之腎臟損傷與纖維化,將兩者劑量減半並合併之複方產物也有與兩者差不多的功能,三者皆可做為調節血糖保健食品之功能性素材。
搞定自律神經,我竟輕鬆減掉37公斤!推翻168、減醣、斷食迷思,只要平衡腦內神經&荷爾蒙,餐餐吃飽不復胖
為了解決減脂飲食比例 的問題,作者富永康太 這樣論述:
\ 92%的人都瘦了! / 生理學X營養學X心理學 第一本結合三大學理的最高食慾控制法 教你騙過大腦,不但可以減肥,而且還能一直瘦下去 問問自己,這是你第幾次減肥瘦身了呢? 低醣飲食、熱量控管、只吃蔬菜的飲食限制、斷食、一天2餐以下、劇烈運動…… 以上所想得到的瘦身減肥方法, 必然有其道理, 然而,變瘦之後又復胖該怎麼辦? 你打算三年、五年、十年都得體重控管, 過著節食、勞累、無法大塊朵頤的生活嗎? ↓↓↓↓請你務必記住下列這段話↓↓↓↓ 發胖、減肥復胖的真正原因, 不是你的毅力不足, 也不是天生體質不佳, 而是在於大腦內「體內恆定(homeostasis)」機能失衡。 那些勉
強自己身體的減肥方法,很可能讓你營養失調,甚至因忌口禁食造成壓力。於是導致「自律神經」與「荷爾蒙」機能衰退,破壞「體內恆定」,使人更加暴飲暴食。只要讓失衡的「肥胖腦」正常運作,就能恢復成原本該有的「苗條腦」,你就不只能夠瘦下來,還能「持續維持苗條的狀態」。 本書正是從「營養」、「心理」、「習慣」3個角度切入,從源頭讓「自律神經」與「荷爾蒙」回歸正軌,順著身體的需要重啟體內瘦循環,不必限制飲食、沒有禁止食品、不需要劇烈運動,也能打造出健康苗條的身材。 〔營養〕只要營養均衡,不減少食量也不會胖 〔心理〕吃想吃的食物,獲得內心滿足的人就不會胖 〔習慣〕+1%的習慣,打造不復胖的體質 \\\本書
內容特色/// 1. 第一本「食慾控制減重法」專書 2. 多人實證!無痛苦逆轉易胖體質 3. 破解當紅的減醣、斷食、蛋白飲攝取迷思,徹底顛覆減重想像 4. 從內分泌、荷爾蒙等面向著手,教你真正拿回身體的主導權 5. 著重在心理層面與生活習慣的重建,讓你瘦得輕鬆沒壓力。 \\\日本亞馬遜網站讀者★★★★★五星好評 (節錄)/// 「我瘦了!終於不再執著於吃,身體變輕了,頭腦也變輕了。富永先生非常感謝您!」─讀者1(2022.3.4) 「推薦給像我這樣壓力很大的普通上班族和育兒一代。」─讀者2 (2021.11.28) 「把胖腦改成瘦腦,就能減肥!人因新陳代
謝不良而暴飲暴食,發胖的真正原因在於『大腦』。作者很有說服力,我也想現在就做這本書裡寫的,得到一個永遠不會再發胖的身體。」─讀者3 (2021.11.15) 「不知不覺瘦了3KG!一旦明白書中內容,控制食慾就變得如此簡單。」─讀者4 (2021.12.21) 「當胖腦被重置,你就不會變胖!這本書以科學方式進行食慾控制,而不是讓人沒有盡頭的節食。」─讀者5 (2021.11.16) 「幾年來第一次,我能吃到美味的白米飯。我感覺從節食的詛咒中解脫了。」─讀者6 (2021.11.22) 「正在為體重而苦苦掙扎的人必讀!這是一本教你以自己的方式生活,而不受體重束縛的減重書。」─讀者7(20
21.12.19) 讀完本書的你,可以: ✓顛覆錯誤減肥迷思、導入正確的瘦身思維 ✓停止愈減愈肥、反覆胖瘦的惡性循環 ✓停止虐待自己、殘害自律神經,讓身體報復性狂吃 ✓吃東西不必做選擇,嗑美食也能理直氣壯 ✓拒絕腦疲勞,保有高度理性,食慾自然不失控 ✓不必硬逼自己遵守各種規則,有意識的建立痩的習慣 ✓絕對是你最後一次減肥
臺灣地區教保服務人員健康體位五大核心行為之關聯性研究
為了解決減脂飲食比例 的問題,作者李旻珊 這樣論述:
本研究主要目的為探討臺灣地區教保服務人員體位及健康體位五大核心行為表現之現況、差異性及相關性。本研究採用問卷調查法,以自編問卷「臺灣地區教保服務人員健康體位五大核心行為表現之調查問卷」作為研究工具,並以分層隨機抽樣方式,抽取臺灣地區立案公私立幼兒園之教保服務人員800位,有效樣本739位。研究者以描述性統計、卡方考驗、獨立樣本 t 考驗、單因子變異數分析及皮爾森積差相關等統計方式進行分析。本研究之結論如下:一、臺灣地區教保服務人員體位以健康體位18.5 ≤ BMI< 24的比例最多,達47.0 %。二、臺灣地區教保服務人員健康體位五大核心行為表現中,以「零食與含糖飲料攝取行為」表現最佳,其次
依序為「睡眠品質」、「飲食行為」、「3C產品使用行為」,而「運動行為」表現最不理想。三、臺灣地區教保服務人員體位,會因「年齡」、「婚姻狀況」與「服務年資」不同,而有顯著差異。四、臺灣地區教保服務人員之健康體位五大核心行為表現中,會因「年齡」、「婚姻狀況」、「教育程度、「擔任職務」、「服務地區」、「幼兒園性質」與「服務年資」之不同,而有顯著差異。五、健康體位五大核心行為兩兩間之相關性為:教保服務人員之「運動行為」與「飲食行為」為顯著中度正相關,但與「零食與含糖飲料攝取行為」達顯著低度負相關;「睡眠品質」與「飲食行為」,以及「零食與含糖飲料攝取行為」,均為顯著低度正相關;「3C產品使用行為」與「零
食與含糖飲料攝取行為」為顯著低度正相關。最後,依據本研究結果,建議教保服務人員可以養成平時規律運動之習慣並減少3C產品使用時間,多與年長的教保服務人員交流養生知識,並落實於日常生活中,且每日夜間睡眠時數達7-9小時;建議幼兒園及教育相關單位,定期提供教保服務人員詳細的身體健康檢查,讓教保服務人員對自己身體狀況有所了解。
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#1.「輕」鬆減重(增肌減脂)!權威來台推均衡飲食法,把握PFC三 ...
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時下流行的各種減重減脂飲食法相當多,大致歸類有生酮、低醣、減醣、低GI ... 飲食的三大營養素熱量分配比例為碳水化合物40%、蛋白質30%、脂肪30%, ... 於 www.epochtimes.com -
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#7.飲食建議| 減脂增肌運動補充適量碳水化合物 - 迪卡儂
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#9.減脂飲食原則:如何有效減脂跟減脂菜單參考資料 - Frank Chiu
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#10.營養師來解答—關於低醣飲食(上) - 康福先生
一:低醣飲食是什麼. 低醣飲食顧名思義就是把飲食中的醣類和碳水化合物降低,在減脂、減重時除了維持熱量赤字之外,營養素的比例也非常重要,如果吃進 ... 於 www.kindfoodtw.com -
#11.关于健身减脂饮食问题看这一篇就够了 - 知乎专栏
健身减脂饮食计划,健身减脂饮食比例,健身减脂饮食结构,关于健身减脂饮食问题 ... 大学受同学们的影响,开始踏入健身房,开始了我的减脂增肌之路,我花了两个月时间 ... 於 zhuanlan.zhihu.com -
#12.減脂期就應該這樣吃!教你減脂期飲食營養素分配!
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#13.要如何分配你專屬的每日Calorie攝取比例 - 運動星球
無論你是想要增肌或是減脂除了運動之外,要如何吃也是一大關鍵點,俗話說的好三分練七分吃,你就算每天拼命的進健身房運動,但飲食熱量確不知道如何 ... 於 www.sportsplanetmag.com -
#14.增肌減脂全指南:菜單、飲食、注意事項 - 台灣營養
增肌與減脂的飲食 · 增脂的每日菜單理想比例是:碳水化合物攝取量40-50%、蛋白質30-40%、脂肪10-30%。 · 減脂的菜單,理想比例則建議蛋白質40-50%、碳水 ... 於 www.taiwannutrition.com -
#15.增肌不長肥肉,減脂不減肌肉!三大營養素的比例,你吃對了嗎?
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#16.【5分鐘入門增肌減脂飲食】營養學基礎與三大營養素分配
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#17.如何增肌減脂同步進行? - 運動筆記HK
重量訓練需要來自碳水化合物的糖原提供能量。但是,在夜間,特別是晚上八點鐘之後攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會,因為:. 於 hk.running.biji.co -
#18.吃東西也能健康瘦!三餐攝取20種「超級燃脂食物」搭配運動
如果您想從減糖開始執行減肥,每天的攝取量建議也需要維持1份醣類:2份蛋白質的比例才足夠! 超級燃脂食物9:堅果. 超級燃脂食物綜合堅果. 於 www.harpersbazaar.com -
#19.生酮飲食的瘦身方式,具有一定健康風險!
... 只好使用脂肪當作能量來源,會使體內脂肪減少,達到減脂、減重的效果。 ... 生酮飲食者為了達到70%的油脂熱量比例,必需使用更多的烹調油、肉品 ... 於 www.hpa.gov.tw -
#20.生酮、168斷食、不吃碳水化合物熱門特殊飲食法評比
編按:近年來,增肌減脂成為民眾關注的健康議題。時下熱門的特殊飲食法, ... 健康飲食餐盤的建議,僅針對餐點的食物組成比例。若要決定食物份量,可 ... 於 www.fiftyplus.com.tw -
#21.增肌減脂營養參考比例與3個Q&A - 小雨麻
那時候我遇到兩個困難,一是超出我的食量,常吃不完。二是我已經習慣低醣飲食,一旦吃這麼多碳水化合物,隔天一早體重馬上往上跳一兩公斤,那讓我 ... 於 rainymom.com -
#22.低醣飲食選對食物比例37歲陳倩揚產後勁減17.5磅不捱餓餐單 ...
低醣飲食(Low Carbohydrate Diet) 中的「醣」並非「糖」,醣就是指碳水化合物,低醣飲食就是以攝取少量的碳水化合物以達到減脂的效果。37歲陳倩揚誕下 ... 於 www.sundaykiss.com -
#23.減重都說要飲食控制 - 一休陪你一起愛瘦身
我們都知道,食物裡的三大巨量營養素,有脂肪,蛋白質跟碳水化合物,幾乎 ... 但這三種食物的比例要怎麼分配,進食的順序要怎麼吃,也有很大的學問在 ... 於 leeyihugh.com -
#24.【營養師解析】重訓慢跑怎麼補充?運動增肌減脂怎麼吃?黃豆 ...
掌握飲食蛋白質與碳水比例,是增肌減脂的關鍵. 運動期間最需要注意的營養素有兩個,第一個是碳水化合物 ... 於 www.learneating.com -
#25.比起節制,你更需要聰明:有效減脂的「飲食金字塔」 - 女人迷
想要減少脂肪,有七成需要靠正確的飲食比例與分量,三成則靠規律健身運動和日常的活動量來達成。 很多人都聽說,減肥、減重或減脂,就是要「少吃多 ... 於 womany.net -
#26.增肌吃法、蛋白質減脂大不同!營養師大公開「增肌減脂菜單」!
初期剛開始健身的新手,對於營養素的計算沒有拿捏得太好,建議可以先從餐盤中食物的比例下手! 舉圓形餐盤為例 . (1)增肌:「1/5蔬菜、 ... 於 www.beautypro.asia -
#27.168 飲食、低碳生酮…7大減重飲食重點,想減肥不可不知 ...
綜合上述計算公式,當你知道自身的TDEE 後就可以開始規劃飲食,如果想要減脂、減重 ... 內採低碳飲食法,降低飲食中的碳水化合物並有意識地分配營養素比例,例如:每餐 ... 於 esence.travel -
#28.比168斷食容易!醫師推薦「211健康餐盤」瘦身 - ELLE
醫師大推「211餐盤瘦身法」把握飲食比例原則,輕鬆吃出不復胖易瘦體質 ... 第二階段:「積極減重期」為了有更好的增肌、減脂效果,可以將澱粉再減半、 ... 於 www.elle.com -
#29.妳也害怕吃碳水化合物?|教你挑好碳
生酮飲食最常見的飲食熱量比例就是,碳水化合物5%、蛋白質20-25%,油脂70%。也因為生酮飲食因為會提升脂肪燃燒的速度,所以是許多減肥者推崇的飲食法。 於 ashleexiu.com -
#30.減脂飲食比例比起節制,你更需要聰明 - Christa Belle
一般增肌減脂時的飲食比例盡量按照「碳水化合物:蛋白質:脂肪= 5:3:2」分配(除非有特殊需求),減肥,脂肪,瘦身,50~60%脂肪及20~30% 蛋白質作為飲食原則,這樣 ... 於 www.sensoreimages.co -
#31.三大營養素攝取量速查表
採取減醣飲食減重維持健康我們通常會設定一個醣份熱量比,如果不會計算就查表也可以唷! ... 醣類+蛋白質+脂肪的攝取量比例加起來要湊滿100% ~. 你需要知道: 於 alakajuan.timelog.to -
#32.有助於增肌減脂的「高蛋白質飲食法」:提升基礎代謝率同時 ...
《美國醫學營養期刊》曾報導,在飲食中增加蛋白質比例的「高蛋白質飲食法」,可以加速人體能量的消耗,有助於減輕體重。居家防疫期間,許多人因為 ... 於 buzzorange.com -
#33.減肥、減重、飲食控制的第一步:從認識三大營養素開始
關鍵就是達到你的卡路里目標+蛋白質攝取目標,碳水化合物跟脂肪較彈性些,可以照個人習慣而調整。 建議的三大營養素比例. 蛋白質跟脂肪是人體不可或缺的 ... 於 nuli.app -
#34.增肌減脂怎麼吃?營養師推薦減醣菜單,運動新手萬用的飲食 ...
平常的餐點營養師建議搭配減醣飲食,採用碳水化合物佔總熱量25-40%左右的比例。減醣飲食因為碳水化合物攝取較少,可以減少體內胰島素分泌,讓身體處於更 ... 於 www.hengstyle.com -
#35.女明星都在吃的減脂餐是什麼?專業健身教練 ... - Cosmopolitan
學會分配食物的營養比例後,快來看看有哪些健康好食材可以納入健身餐裡吧! 減脂餐食材推薦:雞蛋. it's eggs for breakfast. 於 www.cosmopolitan.com -
#36.2019更新{生酮轉減脂}4.減脂菜單-早午晚餐可以吃什麼 ...
減脂飲食 是什麼? ... 碳水、蛋白質、脂肪比例如何分配? ... 這篇主要講的是我的減脂菜單,我現在基本上是中餐外食晚餐自煮,每天吃的比例如下:. 於 simplemurmur.wordpress.com -
#37.【減肥餐】營養師推介7 日餐單,定時定量用餐最重要! | Bowtie
另外也要避免反式脂肪和飽和脂肪:例如動物油脂、醬汁、煎炸的食物。 針對減脂的菜單,建議理想的營養素比例則為:. 營養, 比例. 碳水化合物 ... 於 www.bowtie.com.hk -
#38.減脂期間,一日三餐蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例是多少
碳水化合物45~65%,蛋白質10~35%,脂肪20~35%,在這個區間內,都是健康的。也就是,很多人「避之不及」的碳水化合物,每天最低也要占比45%;「深痛欲 ... 於 kknews.cc -
#39.瘦身不用餓肚子!營養師教你用「減醣飲食」燃燒脂肪
一般均衡飲食的三大營養素攝取比例為碳水化合物50~55%、蛋白質15~20%、脂肪20~30%。 但任何減肥飲食法必定要限制卡路里總量,因為能量不會自行增加或 ... 於 health.gvm.com.tw -
#40.「減脂飲食比例」情報資訊整理
愛呷宜花東「減脂飲食比例」相關資訊整理- ... 查看早餐相關資訊,以下是「減脂飲食比例」的愛呷宜花東情報, ... 減脂飲食比例. 於 lovetweast.com -
#41.都以減重為目標,生酮飲食VS低碳飲食哪個好勒?營養師建議 ...
顧名思義,生酮就是使身體產生「酮體」,當體內大量的脂肪被分解時,產生的 ... 然而,當執行生酮飲食時,三大營養素比例則調整為:醣類(5 – 10%)、 ... 於 sparkprotein.com -
#42.增肌減脂該做和不該做的五件事:你的運動和飲食方法對嗎?
如果沒有勻稱的比例,那麼瘦身的效果也不會好,而且很容易復胖。 ... 想要達到最好的增肌和減脂效果,就必須在飲食上注意碳水化合物、脂肪、蛋白質 ... 於 trueterral.com -
#43.連假結束體重回不去? 營養師親授減脂6原則 - OPENPOINT
營養素的比例控制:許多人雖達到熱量赤字與攝取原型食物的條件,但卻總是忽略 ... 若民眾想要減脂,營養師Ricky建議,可將碳水化合物的比例降到20 ... 於 news.openpoint.com.tw -
#44.如何準備增肌減脂餐?營養素比例與推薦的肉類 - Nuture Fit ...
不可都吃單一和水煮:每天都吃單一食物,雖然三大營養素是對的,但是也可能會缺乏維生素跟礦物質,所以要季的多元攝取各式各樣的食物。如果烹調方式都以水 ... 於 nuturefit.com -
#45.「減醣飲食」須知:碳水化合物比例怎麼抓?為什麼容易便祕?
所以,減醣族更要攝取足夠膳食纖維,來改善腸道菌叢與便秘問題,養好腸胃道才能讓纖瘦體質上軌道。 膳食纖維的減肥、減脂功效與機制. 許多研究都已指出 ... 於 www.thenewslens.com -
#46.【減醣】不生酮、不低醣,效果一樣好!我吃的是溫和的減醣飲食
距離上一次積極減脂(28到24%)已經一年多了,這一年多來雖然體重、體脂偶有上下浮動, ... 低醣飲食,而是改良版的中度低醣飲食(減醣飲食),稍微降低碳水化合物的比例, ... 於 yuyingdietician.com -
#47.减脂餐比例 - 小红书
LCD减肥法建议:每天减去总热量30%~50%的热量摄入,一般范围在800~1200kcal 而且,要保证每日膳食的营养比例为:碳水化合物50-60%、蛋白质15-20%、脂肪20-30%。 . LCD ... 於 www.xiaohongshu.com -
#48.【基礎代謝率的算法】vs.減重者的飲食比例調整
低碳水化合物之所以流行,是因為許多減肥者的體重會明顯減輕,但這種減肥方法體重減輕的真正原因是減少了體內水分和肌肉,而不是脂肪。所以低碳水化合物 ... 於 veganrainbow.pixnet.net -
#49.【減醣飲食】這樣吃最有效! 減醣原則、減醣菜單公開
減醣飲食主要是將日常飲食中的「可消化性」碳水化合物比例降低,並挑對蛋白質與優質脂肪,就有以下健康好處:. 減少體脂肪:為了維持足夠的血糖,我們 ... 於 www.vogue.com.tw -
#50.媽媽的TDEE 每日總消耗熱量 減重減脂飲食控制法!不負責分享
因為才剛開始實施這個TDEE的飲食減脂法,搭配一周約4天左右的運動, 期待長時間下來可以看到自己體脂. ... 也可以設定目標每日要攝取的蛋白質,碳水化合物,脂肪比例~. 於 yummymum.tw -
#51.突破體重停滯期的關鍵?增肌、減脂飲食原則大公開! - May U Fit
接下來讓我來一步一步教你算出適合的熱量與三大營養素比例。 一、計算自己的TDEE(Total Daily Energy Expenditure;每日總熱量消耗). 於 www.mayyoufit.com -
#52.低醣飲食、生酮飲食,3張圖秒懂優缺點! | 減脂、瘦身 - 妞新聞
因此,如果碳水化合物攝取量減少,體內能利用的葡萄糖和肝醣被用光,脂肪就被當作能量來源分解燃燒,進而達到減脂的效果。 以營養素比例來說,如果採用「 ... 於 www.niusnews.com -
#53.不必忍受飢餓也能增肌減脂!科學證實「高蛋白質飲食法」的3 ...
示意圖/ingimage 《美國醫學營養期刊》曾報導,在飲食中增加蛋白質比例的「高蛋白質飲食法」,可以加速人體能量的消耗,有助於減輕體重。 於 health.udn.com -
#54.增肌減脂飲食4大原則!2款懶人備餐教學
增肌減脂相信是不少人運動的大方向,務求令自己瘦一點,肌肉線條更突出。 ... 理想比例是:碳水化合物攝取量40-50%、蛋白質30-40%、脂肪10-30%。 於 today.line.me -
#55.撸一篇健身减脂的营养分配 - 新浪众测
科学减脂除了科学的锻炼计划外,也需要合理的饮食调理。 在日常饮食中三大产热营养素(蛋白质,碳水,脂肪)应有一个合适的比例,按中国人的膳食习惯和 ... 於 zhongce.sina.com.cn -
#56.增肌、燃脂靠「蛋白質」?但你吃對了嗎?
蛋白質是健康飲食中的3大營養素之一,也是身體重要的營養精華,近年來減重的風向球也提倡增加蛋白質,而增肌減脂、長肌肉也都需要吃高蛋白,到底蛋白質的功用是什麼? 於 www.healthydiet.com.tw -
#57.外食族增肌減脂,要會挑食! - i醫健康網
因為「增肌飲食」和「減脂飲食」是不一樣的,雖然都是以原型食物、高蛋白質 ... 碳水化合物和蛋白質的比例,而沒重訓單靠飲食僅能維持肌肉量;減脂需 ... 於 www.healthott.com -
#58.怎麼吃才能好好減肥?營養師推薦減醣飲食加膳食纖維是關鍵
過去許多研究都指出減醣飲食有助於刺激脂肪代謝、增加胰島素敏感性等功效,所以減醣飲食是這幾年最熱門的瘦身飲食法! 減醣飲食比例怎麼抓? 減醣飲食碳水 ... 於 www.top1health.com -
#59.蛋白質減脂、增肌吃法大不同!營養師公開「男女運動後菜單 ...
楊哲雄說明,碳水化合物可以幫助更快恢復運動消耗的能量,讓下一次的訓練更能拼盡全力,同時還會刺激胰島素分泌,胰島素是合成的激素,能幫助減少肌肉流失 ... 於 health.tvbs.com.tw -
#60.四種主流飲食的三大營養素分配與熱量計算 - 扭轉肥
醣:蛋白質:脂肪≒55:20:25。 ... 這樣的熱量比例大概是『減醣飲食』,除了每餐大約半碗飯之外,還可以吃一點點水果,肉也不必都吃雞胸這種瘦肉,相對來 ... 於 www.nutrifat.tw -
#61.營養師Ricky - 『減醣飲食的3大關鍵』 1. 控制每日碳水化合物 ...
其會在攝取相同的碳水化合物後, 血糖升高,造成胰島素波動較大。 身體主要的能量使用是醣類, 只有等醣類消耗完畢以後, 才會開始使用副能量──脂肪, 而脂肪是最佳的 ... 於 zh-cn.facebook.com -
#62.碳水化合物是減肥大敵?醫師點出迷思:適量可助脂肪燃燒
從飲食中控制碳水化合物和糖的量,是最有效的減肥方法之一,也因此,產生 ... 每日飲食指南中,建議每天的碳水化合物比例,需占整體飲食的50%~60%。 於 www.storm.mg -
#63.如何分配减脂期的碳水、脂肪、蛋白质比例?
蛋白质:多吃;来自蛋白质的热量占一天饮食总热量的50 %;每日摄取量2 克/ 公斤体重。 理想的食物为鸡肉、牛肉、鱼肉或鸡蛋。 於 www.sohu.com -
#64.[問題] 已處於熱量赤字,那營養分配的意義是? - fitness
如果我都已經處於熱量缺口的狀態了,那三大營養素的比例如何,還會影響我的減脂效果嗎? 當然我不會吃到很極端的蛋白質/碳水/脂肪=10/80/10這種比例 ... 於 pttbuy.cc -
#65.減肥選「低醣」或「低脂」?營養師:掌握1關鍵,減重效果看 ...
黃淑惠解釋, 營養界所謂的「低醣飲食」,指的是為有些糖尿病患血糖控制不好時修正的飲食,其每日營養比例為碳水化合物下修為45∼55%、油脂類30∼35%、 ... 於 www.businesstoday.com.tw -
#66.運動後該怎麼吃才能「增肌減脂」?營養師用2張表告訴你| 信傳媒
另外最近風行健身房運動並搭配高蛋白飲食來達到塑身效果,食物比例你吃對了嗎? 然而,單靠節食的減重,可能會連肌肉一起流失,因而基礎代謝率下降, ... 於 www.cmmedia.com.tw -
#67.減脂及增肌健身餐單有甚麼分別?健身餐單的蛋白質與碳水 ...
針對減脂的話,在飲食方面就要將蛋白質的比例提高,碳水化合物就要按得更低,蛋白質的吸收比例可以在40-50%、而碳水化合物可以在20-30%之下、而脂肪方面, ... 於 www.esquirehk.com -
#68.食物組成計算器 - 愛健身
... 透過這個計算器,你可以輸入TDEE的每日攝取熱量以及碳水化合物、蛋白質及脂肪的 ... 和脂肪的比例,來計算出你每天要吃多少碳水化合物、蛋白質和脂肪,如果要計算 ... 於 ifitness.tw -
#69.營養師推薦增肌減脂餐:海鮮醬粉紅櫛瓜麵 - 美麗佳人
平常的餐點營養師建議搭配減醣飲食,採用碳水化合物佔總熱量25-40%左右的比例。減醣飲食因為碳水化合物攝取較少,可以減少體內胰島素分泌,讓身體處於更 ... 於 www.marieclaire.com.tw -
#70.營養師親授七日減脂菜單,跟著這樣吃一個月降3-5%體脂肪!
網路文章越來越多,減脂飲食法也琳瑯滿目,尤其是近期出現極端斷食法, ... 含蛋白質的蛋豆魚肉類,GI質較低也需要較多熱量消化吸收,可增加其比例。 於 dreamfitness.com.tw -
#71.營養師最常被問的11個減肥、運動、飲食Q&A - 動誌
Q1:請問澱粉爆量怎麼辦? 大家減肥想到的第一件事就是不吃澱粉,其實不吃澱粉只是變相節食,因為沒有調整其他營養比例。長期不 ... 於 sportz.im -
#72.【營養知識】要減重,低碳跟低脂飲食哪個比較好? - Rachel ...
不會每天都是碳水X克,脂肪X克,但由於我們都有自己比較喜歡的食物,通常都會維持在一個範圍內。而找到能配合你飲食喜好與習慣的比例範圍能讓你更容易持續製造熱量赤字, ... 於 rachel-nutrition.com -
#73.超簡單的減脂指南 - pohhuexp
Macros是巨量營養素Macronutrients的簡稱,包括了蛋白質、碳水化合物與脂肪。 很多的飲食計畫焦點在Macros的比例,我推薦把焦點放在蛋白質,我可以 ... 於 www.pohhuexp.com -
#74.想增肌、想減脂分別該怎麼吃?健身網紅帶你3步驟吃出精瘦身材
理想營養素比例為:碳水化合物35~40%,蛋白質30~40%,脂肪25~30%。也就是說,脂肪大概是抓總熱量的1/4或更高,蛋白質量固定後,其餘熱量才留給碳水 ... 於 www.edh.tw -
#75.減肥更應該吃油!吃對油脂才能消滅體脂「滴油不沾」小心四種 ...
因此在飲食最重要的關鍵之一在於「適量」。根據衛福部最新的每日飲食指南,建議每日油脂攝取可以占總熱量的20~30%。有些 ... 於 www.doublefitness.com.tw -
#76.【愛美時尚】「減肥」不再只是追求降低體重,健康減脂3 守則
飲食 控制絕對是減脂路上非常重要的一環,一想到減肥,大家總會說「少 ... 的比例,改以蛋白質或是蔬菜來增加飽足感,不用挨餓也能有效減少脂肪生成。 於 www.iqueen.com.tw -
#77.減脂失敗?可能是因為做了以下五件事! - Cofit
增肌減脂風氣越來越盛行,但是一直以來,辛苦鍛鍊、飲食控制,有顯著改變嗎? ... 總熱量、飲食比例以及吃的時間點、吃的食物內容還有運動時間跟吃飯時間的分配,都是 ... 於 events.cofit.me -
#78.減脂必備觀念–三大營養素對減重的影響 - True Health
低脂肪搭配正常及高比例蛋白質的飲食(佔總熱量的比例為脂肪20%、蛋白質15% 及25%、碳水化合物65% 及55%);; 高脂肪 ... 於 truehealth.com.tw -
#79.減肥忌澱粉?快試試減脂新概念「碳循環飲食」! - FitMe 健身餐
據說可以有效增肌減脂,搭配運動還能長期[…] ... 或碳水循環法,考量每個人每天的運動量不同,所以如果每天攝取的營養比例都相同,很難符合身體需求。 於 www.fitme24.com -
#80.運動後增肌減脂怎麼吃?蛋白質+碳水化合物有完美比例
運動後30分鐘~1小時是補充能量最好的時段,碳水化合物與蛋白質的比例應為3~4:1,熱量控制在300卡左右,幫助增肌減脂。 碳水化合物. 好的碳水化合物可以 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#81.減脂飲食比例 - 工商筆記本
2018年3月7日- 如果沒有先徹底的了解增肌減脂的原理並搭配正確的飲食及運動,最後可能... 適度的調整,而關鍵則是:掌握碳水化合物、蛋白質與脂肪的攝取比例。 於 notebz.com -
#82.增肌、減脂可以同時進行嗎?運動營養師幫你畫重點
其次有研究指出,在相同熱量下,以攝取高比例的脂肪餐及高比例的碳水化合物餐作比較,發現「高脂肪比例」的飲食,在體脂肪的生成方面,較「高比例的碳水 ... 於 www.pohai.org.tw -
#83.【2021】如何減脂成功? 4 大減脂秘笈使你擁有誘人的腹肌!
如何減脂,你可能聽過間歇性斷食、生酮飲食、代餐. ... 減脂飲食如何做? ... 要算一些數學,要吃TDEE 減去多少熱量、碳水脂肪與蛋白質的比例要是多少… 於 fitnessmentor.tw -
#84.一週減肥菜單範本+4大重點!營養師揭吃美食減脂法! - 健康010
「減脂餐菜單、減體脂肪菜單」經常是許多健身新手放棄減肥原因,雖然我們都知道想要改變體態,運動和飲食雙管齊下是最佳組合,可是許多人想到減脂增肌 ... 於 health010.tw -
#85.減脂又瘦身?均衡飲食、低醣飲食、生酮飲食,3張圖秒懂優 ...
一般來說,碳水化合物是人體能量的主要來源,富含碳水化合物的飲食包含麥片、麵包、米飯、麵條等主食類。 以營養素比例來說,如果採用「均衡飲食」,每天 ... 於 health.businessweekly.com.tw -
#86.增肌減脂飲食入門:三大營養素 - Joined®Central
前言增肌減脂飲食入門課!三大營養素有哪些?減重飲食怎樣最有效果?長肌肉飲食如何安排?蛋白質、脂肪、碳水化合物,每日飲食比例分配秘訣! 於 central.teamjoined.com -
#87.增肌、減脂、維持「健身餐」營養比例與食材推薦大公開
學會分配食物的營養比例後,快來看看有哪些健康好食材可以納入健身餐裡吧! 健身餐好食推薦快收進你的菜單中. 1.雞蛋. 雞蛋屬於完全蛋白質,內 ... 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#88.比生酮更易達到!適合上班族的低碳飲食法 - she.com
【低碳飲食】生酮飲食靠攝取多蛋白質、脂肪令身體產生「酮」,有意減肥者聽見生酮飲食需要「大 ... 不要忘記低碳飲食的食物比例中每天要吃約20%醣類! 於 www.she.com -
#89.瘦身必學基本功:三大營養素的攝取比例 - Medium
對於在減肥與瘦身的人,都知道不僅要做好『飲食控制』、更要盡可能達到『熱量赤字』,但如果能夠正確分配三大營養素的攝取比例,那絕對會讓你的瘦身 ... 於 medium.com -
#90.增肌減脂的五個重要步驟與飲食關鍵 - Peeta健身
減脂 的話,通常是建議吃到TDEE-10%來幫助減脂效果。 若體脂肪偏高,大部分的人就是吃到TDEE剛剛好. 若BMI偏低、體脂肪不高,其實可以 ... 於 www.peeta.tw -
#91.52斷食如何搭配?營養師:「234飲食法」延續減脂效果不復胖!
想知道一份醣類該怎麼吃?透過「234瘦身飲食法」的食材比例原則,均衡六大營養素,讓你減脂瘦身,健康不損失。 於 heho.com.tw -
#92.哪一種飲食法減脂效果最好? - Yahoo奇摩運動
生酮飲食是一種讓身體可以產「生」較多「酮」體的飲食方式,利用脂肪誘發 ... 達到減重的效果;將碳水化合物的比例限制到40%以下,並蛋白質攝取比例 ... 於 tw.sports.yahoo.com -
#93.「增肌減脂」怎麼吃?5關鍵要知道,蛋白質攝取量、乳清蛋白 ...
來看看以下 5 大增肌減脂飲食關鍵! ... 健身後,30 分鐘至1 小時內攝蛋白質與碳水化合物,建議比例為「 1:3-4」,熱量不宜超過450 大卡,這段時間內 ... 於 www.bella.tw -
#94.飲食基本功:三大營養素!|TeamJoined 健身品牌
增肌減脂飲食入門課!三大營養素有哪些?減重飲食怎樣最有效果?長肌肉飲食如何安排?蛋白質、脂肪、碳水化合物,每日飲食比例分配秘訣! 於 www.teamjoined.com.tw -
#95.健康網》減肥好難? 營養師:「減醣飲食」簡單、安全
「減醣飲食法」是透過調整蛋白質、脂肪、碳水化合物攝取的比例,達到減脂效果;示意圖。(圖取自freepik). 〔健康頻道/綜合報導〕嘗試各種減肥、減 ... 於 health.ltn.com.tw