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滑輪下拉機的問題，我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍，推薦DougMcGuff寫的 一週12分鐘，高強度科學健身：翻轉健身模式，5大訓練×12分鐘，革命性的高效重訓計畫 可以從中找到所需的評價。
國立體育大學 運動保健學系 蔡錦雀所指導 劉年傑的 不同循環阻力訓練對坐式生活健康成年人健康體適能之效益 （2015），提出滑輪下拉機關鍵因素是什麼，來自於循環訓練、身體組成、除脂體重。
而第二篇論文國立臺灣師範大學 體育學系 方進隆所指導 林吟映的 阻力結合振動訓練對大專體重過輕女性肌肉適能及骨骼健康之影響 （2011），提出因為有 體重過輕、肌肉適能、骨質密度、骨骼代謝的重點而找出了 滑輪下拉機的解答。
一週12分鐘，高強度科學健身：翻轉健身模式，5大訓練×12分鐘，革命性的高效重訓計畫
為了解決滑輪下拉機 的問題，作者DougMcGuff 這樣論述：
重量訓練，就是練越多就越好？不一定！ 肌肉成長在於刺激的強度，而不是訓練時間的長度 高強度×五大關鍵鍛鍊，一週12分鐘，讓肌肉成長最大化的科學健身！ 本書作者道格．麥格夫醫師，在繁忙的工作中想兼顧有效健身， 因此在眾多科學研究中，找到了解答，提出了顛覆以往的衝刺間歇重訓。 道格醫生發現，「藥物」和「運動」有著相似的道理，這兩者皆可刺激身體。我們都知道藥物不是劑量越高越好、吃越多就越有效，過量反而會中毒，而「訓練」其實也是如此。訓練的強度、次數、頻率等，都應該落在某個區間，才能為身體帶來正面效益。 舉例來說，在訓練模式相同下，比較「12分鐘的高強度組」與「12小時
的低強度組」的成果，兩週後，長時低強度的肌肉反而損耗嚴重。而短時高強度反而更能有效刺激心血管與肌肉能量，強化肌力與體能，減少肌肉疲勞。 原來想要有效健身的關鍵，在於短時間內做最對多的力竭重量， 所謂力竭重量，就是以正確的動作做到可負荷的最大重量。 根據作多年經驗，只要做5大鍛練，並以個人可完成動作的「最大重量」， 各做2～3分鐘即可，這樣的方式，即可達到訓練的最大化！ ◎ 12分鐘 × 5大鍛練，科學高效健身 不是每天去健身房把全部器材都練一遍，才算是精實訓練。 只要進行以下五種複合式運動，即能訓練全身最多部位的肌群，提高效率。 動作簡單，有助於專注練重
量、給肌肉最大的刺激，且不論以器械或自由重量都可以做。 【鍛鍊一】划船機：鍛鍊背部主要肌肉。 【鍛鍊二】胸推機：鍛鍊軀幹前側肌肉。 【鍛鍊三】滑輪下拉機：練軀幹前後肌群與手臂。 【鍛鍊四】上推舉機：一次練到上半身所有肌群。 【鍛鍊五】腿部推舉機：一次練到下半身所有肌群。 ◎ 提供個人化鍛鍊菜單 可依個人情況自由調整訓練模式，達到訓練目標。 1. 身體無法負荷高效訓練怎麼辦？ 可將站姿提踵、二頭肌彎舉、三頭肌下拉等單關節運動，合併或替代到五大項訓練中，以加速身體恢復。 2. 遇到撞牆期如何應對？ 可從五大訓練中挑出上肢拉動作、上肢推動作和腿
部推舉各一項做。也可以從上述三項中選一種做；使用自由重量者，可選擇屈體划船、臥推、或深蹲其中一項，和兩種輔助動作練，可突破肌力提升的停滯。 ◎ 本書適合哪些人 1、想要安全健身的入門者 2、時間有限、講求效率的健身者 3、想要學習高效鍛練法的健身專家 4、改善身體疼痛不適者 重磅推薦 蔡維鴻（運動物理治療師） 蔡奇儒（醫適能 MedEx Asia 特殊族群訓練專業培訓機構 創辦人） 「透過整合非自主神經訊息，啟動肌肉組織產生動作鏈的理論基礎，設計科學化運動方式、強度、時間及反覆的高強度訓練計畫，激發人體生理系統適應性的調節，落實提升健身效果。本書
佐以實證研究，值得一窺究竟，特予推薦。」——林貴福（國立清華大學運動科學系教授） 「書中從研究出發，探討各種訓練方式對於人體的影響，作者善用比喻描述，也不乏較深入的學術內容。迷思破解、觀念矯正，這本書雖然略為艱澀且富含數據，但也恰巧適合喜歡深度鑽研知識、不喜歡草率結論的你。」——施昊恩Mike（物理治療師、肌力體能教練） 「這本書非常深入的說明及探討身體代謝與訓練的關聯性，以科學化的研究方式打破許多既定印象，告訴讀者什麼是「健康」的運動以及該如何『健康』運動，推薦給對於運動科學有興趣的你。」——歐灝洋James（物理治療師） 「現代多數人坐式生活方式以及工作繁忙，許多的
文明病、肥胖、身體慢性疼痛等問題，都是許多人每天所面臨的課題，本書詳細的介紹肌力訓練和體能訓練帶來的益處，針對一般大眾、運動員以及老年人也都提供一個詳細的介紹以及訓練建議，誠摯地推薦給相關從業人員以及對於運動訓練、肌力與體能訓練有興趣的大眾。」——謝孟學Matt（前勁體能訓練中心Akrofitness 肌力與體能教練）
不同循環阻力訓練對坐式生活健康成年人健康體適能之效益
為了解決滑輪下拉機 的問題，作者劉年傑 這樣論述：
目的：探討以不同型式的循環阻力訓練介入，對於坐式生活健康成年人健康體適能之影響。方法：36位健康成年人 (28.19 ± 5.30 y; 168.50 ± 8.93 cm; 66.33 ± 14.17 kg)，隨機分成器械式循環訓練組 (MCT) 12名，啞鈴循環訓練組 (DCT) 12名及控制組12名，兩訓練組進行8週訓練，每週3次，每次25-30分鐘，在訓練介入前、後測量所有研究對象的身體組成、肌力、肌耐力、柔軟度、與心肺耐力，統計方式以獨立樣本單因子共變數分析及LSD法進行事後比較，檢驗三組組間各變項之差異，顯著水準訂為α = .05。結果：三組間之體重、身體質量指數與除脂體重的前、後
測變化情形並無顯著差異(p=.12; p=.17; p=.21)，兩訓練組的骨骼肌 (MCT: +3.44%; DCT: +4.67%)、體脂肪率 (MCT: -6.54%; DCT: -6.70%) 及體脂重 (MCT: -8.75%; DCT: -7.85%) 在訓練後的變化情形無顯著不同，且皆優於控制組達顯著水準 (p
阻力結合振動訓練對大專體重過輕女性肌肉適能及骨骼健康之影響
為了解決滑輪下拉機 的問題，作者林吟映 這樣論述：
紙片人由於沈溺過度減重將導致潛在性的骨骼及健康問題。本研究主要探討阻力結合振動訓練對大專體重過輕女性肌肉適能及骨骼健康之影響，召募並篩選出36位健康受試者，年齡18-22歲，身體質量指數過低 (BMI＜18.5) 的年輕且沒有運動習慣的大專女性為研究對象，最後完成本實驗有阻力訓練組12人、阻力結合振動訓練組11人及控制組7人。兩組訓練組均於每週一、三、五進行阻力訓練，每次1-3組，每組12-15下，訓練時間30-50分鐘，強度範圍為1RM的60-70%，包含全身八種訓練動作；另外，阻力結合振動訓練組先進行完阻力訓練後再額外進行上肢振動訓練，以頻率40Hz及振幅4g方式於每週一、三、五，每次3
-5組，每組1分鐘，組間休息30秒，非慣用手的方式進行；控制組未進行任何訓練。所有受試者於訓練前後測量下列變項：(1)身體質量指數：體重（kg）/身高2（m）來換算；(2)身體組成（Inbody 720, Korea）；(3)肌肉適能（最大肌力）表現；(4)骨質密度以雙能量X光吸收儀 (dual energy X-ray absorptiometry, DEXA) 測量左右手前臂、腰椎第1-4節、股骨頸等部位骨質密度及骨質含量；(5)骨骼代謝指標：骨鈣素 (osteocalcin, OCN)、碳末端胜鏈 (C-terminal telopeptide, CTx)。所得資料以二因子混合設計變異數
分析考驗三組的前、後測是否有顯著差異。本研究結果藉由16週阻力結合振動訓練介入，兩組訓練組 (RT及RT+VT組) 之肌肉適能（最大肌力）包括大腿內收、大腿踢伸、滑輪下拉、機械划船、坐姿向下推壓、蝴蝶式擴胸及慣用手握力等動作均有顯著進步 (p＜.05) 。此外，各組於後測成績相較下，滑輪下拉、機械划船及坐姿向下推壓等動作兩組訓練組均優於控制組 (p＜.05)；但在骨骼健康（骨質密度及骨骼代謝）檢測項目中，三組各項指標均未明顯改變 (p＞.05)。短期的進行16週阻力結合振動訓練，對大專體重過輕女性雖未提昇骨質密度及造成骨骼代謝指標上改變，卻可有效提昇肌肉適能（最大肌力），間接保護骨骼健康及預防
骨質疏鬆症之風險。