瑜伽動作的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦JonKabat-Zinn寫的 正念療癒力:八週找回平靜、自信與智慧的自己【卡巴金博士30年經典暢銷紀念版】 和大野真司,片岡明美,森田幸代,新倉直樹,岡孝和,土岐惠美,新見正則,岡部朋子的 抗癌瑜伽全圖解:收錄25種最適合癌友的瑜伽動作,改善癌症帶來的痛苦!都 可以從中找到所需的評價。
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這兩本書分別來自野人 和聯經出版公司所出版 。
國立臺灣藝術大學 視覺傳達設計學系 陳郁佳所指導 陳力瑜的 表現運動中的人體結構之創作研究 (2021),提出瑜伽動作關鍵因素是什麼,來自於寫實描繪、重量訓練、人體結構。
而第二篇論文國立東華大學 教育與潛能開發學系 饒見維所指導 陳怡靜的 邁向身心整合的瑜伽課程之行動研究 ──以大學體育為例 (2020),提出因為有 瑜伽、瑜伽教學、身心覺察、身心表達、身心整合的重點而找出了 瑜伽動作的解答。
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正念療癒力:八週找回平靜、自信與智慧的自己【卡巴金博士30年經典暢銷紀念版】
為了解決瑜伽動作 的問題,作者JonKabat-Zinn 這樣論述:
1990年出版,長踞Amazon分類榜超過20年的心靈聖經 正念減壓創始人卡巴金博士30年暢銷紀念版,療癒上市 ★20多年來,不斷有人跟我說:這本書救了我的人生! 你有多久不曾單純地坐著、單純地呼吸、打從心底「真正的」微笑? 面對苦樂交融、悲喜交加的人生, 生活中每一件事都是「正念」的開端,也是自我療癒的開始。 「正念」不是要你正向思考,而是真實體驗當下的每一種感受, 在覺察中重新找回平靜、自信與充滿智慧的自己。 ◎什麼人需要「正念」? ‧你剛開始修習「正念」卻一知半解,需要更多指引。 ‧你奉行享樂主義,認為每一天都要及時行樂。 ‧你長期與癌
症、病痛、失眠或憂鬱纏鬥,感到身心俱疲。 ‧你習慣評價他人、批評自己,總以偏見識人。 ‧你認為人生像缺角拼圖般支離破碎,怎麼拼湊也不完整。 ‧你害怕獨處,非得塞滿行事曆,填滿每一天的空檔。 ‧你常吃飯聊著八卦、休息還想著工作,無法專注在眼前的事物。 ‧你終日為了生活奔波,卻不知道所為何來,感覺人生無望。 ‧生活壓力讓你喘不過氣,忘了感受自己真正的情緒,也學不會如何放鬆。 一九七九年,卡巴金博士於麻州大學醫學中心創設正念減壓(MBSR)門診。四十多年來,正念減壓已擴展至全世界的醫學中心與診所,在內科醫學、精神醫學、心理學等領域蔚為風潮。 數以千計的研究證實
,MBSR可以廣泛地運用於:睡眠障礙、慢性疼痛、憂鬱症、過動與注意力缺失、癌症等。 一九九○年,本書首度問世,卡巴金博士引導讀者,如何練習擁抱苦樂交融的人生,正面迎接生活中的各種挑戰。近三十五年來,持續擴大的數位革命影響了我們的生活型態,在未來數十年,如何適應這一切變革所帶來的壓力,將是最重要的課題。 二○一三年,本書更推出全新增訂版,大幅更新正念的發展與研究,以順應當代需求。卡巴金博士邀請讀者運用「正念」妥善處理生活不斷拋給我們的難題。與其任由生命的風暴摧毀自己或奪走力量與希望,不如學習如何在這變動的、充滿痛苦的世界中生活、成長與療癒,並藉此強化自身的力量。 過去四十
三年來,包括史丹福大學附設醫院共三百多家醫院及機構開設MBSR。全球各地,已有數百萬名飽受痛苦的生命透過正念減壓課程,帶來希望與轉機。 ◎各種壓力來襲,給你的「正念減壓」建議: ‧時間的壓力。 面對時間壓迫,如果你已經很緊繃了,那就完全停下來,問問自己:「這麼拚命值得嗎?」或是「是誰在忙?忙著去哪兒呢?」 ‧人的壓力。 我們常覺得「應該」要這麼做,才是「好人」。幫助別人並非壓力的來源,而是你在幫助別人時,內心缺乏寧靜與和諧,這才是壓力源。自信訓練的第一堂課,就是領悟你的感覺就只是你的感覺! ‧工作的壓力。 試著每工作一個小時就停個一分鐘,覺察自己的呼吸。
運用這些迷你靜觀讓自己回到當下,運用這些小留白重新自我調節並歸零。 ‧飲食的壓力。 在你把食物吃掉之前,問問自己是否真的想把它們放入身體裡。好好聆聽你的身體,當你的身體說「夠了」,你聽得到嗎? ‧混亂世界的壓力。 試著實際投入你所在乎的議題,這會讓你覺得更有活力與參與感。去做些事情吧,即使看來「無足輕重」的事情,都能協助你感到自己是有影響力的。 ◎八週正念減壓課程,開始練習囉! ‧第一週與第二週──每週找一樣例行的活動練習 在日常生活中培育正念,如:刷牙、飲食、購物、處理電子郵件等。不論你做什麼,對當下正在進行的事情都能人在心在。 ‧第三週與第四
週──每天覺察一件讓你愉悅的事 隨筆記下愉悅的經驗,當愉悅事件發生時,你是否有覺察到?當時浮現哪些想法與心理感受?寫下時,對你的意義是什麼? ‧第五週與第六週──正式練習一天靜坐、一天瑜伽 初期練習靜坐時,你可能會擔心不知該專注何處或到底自己做得「對不對」。在你發現自己閃神時,稍微觀察一下是什麼盤據心頭,然後溫和、輕柔地把注意力再帶回來而不苛責自己,那麼你就做對了。 ‧第七週──實驗各種正念練習的組合 運用靜坐、瑜伽與身體掃描,自行發展出一套每天四十五分鐘的練習。例如:三十分鐘的瑜伽後,靜坐十五分鐘,或是二十分鐘的靜坐接著練習瑜伽二十五分鐘。 ‧第八週──課
程結束,卻是自行練習的開始 第八週將延續進入你的生命,新的開始更甚於結束。現在,你對三種正念的正式練習及行走靜觀有一定的熟悉度了,可以在很多地方發現它們的實用面。例如:當你感到疲憊卻需要讓自己維持活力,或獨自身處在大自然中時,可於周圍的美景與新鮮空氣環繞下,自動、自在地做些瑜伽動作。 各界推薦 一行禪師、王正旭(癌症希望基金會董事長、基隆長庚醫院癌症中心前主任)、王浩威(台灣心理治療學會理事)、王進財(任林教育基金會董事長)、吳毓瑩(國立台北教育大學教育學院前院長、心理諮商系教授)、周介偉(光中心主持人)、洪敬倫(台北市立聯合醫院松德院區成癮防治科主治醫師)、陳映燁(台北市立聯
合醫院松德院區精神科主治醫師)、夏瑞紅(作家)、鄭存琪(台中慈濟醫院精神科前主治醫師)、熊秉荃(台灣大學社工系教授)一致推薦 「這是一本可讀性非常高又相當實用的書,在許多層面都很有幫助。我相信很多人會因此書而獲益匪淺。閱讀本書,你會發現,原來靜觀禪修所處理的都是日常生活的事情。可以說,這本書是一扇門,從世界通向法(dharma),亦從法通向世界。能確實關照到生活問題的法,才是真正的法,這正是我最欣賞這本書的地方。感謝作者寫下這本書。」──一行禪師(初版推薦序) 「過去二十五年來,無數的人們發現正念是通往平和喜悅最可靠的方法,而且這個方法每一個人都做得到。大家愈來愈清楚了解,原來
正念不只是對個人的身心健康非常重要,整個地球的永續與文明發展更需要仰賴正念。這本書是個邀請,邀請每一個人過著覺醒的生活,邀請我們細細品味生活的每一個當下,這對今日的個人、社會與世界都是當務之急。」──一行禪師(增訂版推薦序) 「本於癌症專科醫師的專業敏感度,乍看書名,就認定這是一本很棒的書,一定可以幫助罹癌病人,細讀之後,更發現不僅能幫助病人,對家屬及醫療團隊也會有極大幫助。台灣民眾是最有福氣來分享喬.卡巴金研究成果的族群,因為我們都是在靜觀取向的宗教氛圍中長大的,期待大家能善用這個優勢,替台灣創造更多的正向能量。」──王正旭 「作者就西方醫學和心理學背景融合東方禪的修鍊,完成
和驗證「正念減壓」系統性的步驟,引導讀者在生命中每一刻看見和調正自己的起心動念來減低壓力。佛學心經上說:『觀自在菩薩,行深般若波羅蜜多時,照見五蘊皆空,度一切苦厄,……無掛礙故,無有恐怖,遠離顛倒夢想,究竟涅槃……』。實踐本書每一步驟將會引導你回到自己。」──王進財 「打開這本書,您將打開一種生活態度與生活方式。作者卡巴金博士從心靈與科學的角度寫就本書,譯者君梅更是以知識與感情完成翻譯。君梅自己就是身體力行正念的實踐者,且參與了卡巴金博士在北京、韓國與美國的正念工作坊,是故在翻譯時亦把自己對正念的體會,絲絲入扣放入字詞中。原書提及的資訊,君梅更以研讀的精神多方提供讀者深入的訊息。貼心與
用功,令人感念。念,不就是今心嗎?老祖宗把梵文的smṛti翻譯成『今與心』組成的念,我們當能體會這是一種什麼樣的智慧,引領自己存活且走過生命的風雨。」──吳毓瑩 「大約二○一三年的此時,我在美國麻州總醫院精神部擔任研究醫師,有機會參與一個正念認知治療團體,協助憂鬱合併疼痛的患者。隨著團體進展,許多成員都找到了和情緒、疼痛共處的新方式。 本書許多章節,就是當時的延伸閱讀教材。正念邀請我們抱持著開放好奇與非評價的心態,專注於當下,同時細察平時忽略的感官經驗。卡巴金博士這本奠基之作,英文書名直譯為《充滿災難的生活》,就是要突顯生命中的變化與意外乃是常態,練習正念或可培養一畝從容的心田,以
回應時刻更迭的內在狀態與外在現實。 正念可運用於壓力、憂鬱、焦慮、成癮等困擾,在台灣的推廣正要展開,而卡巴金博士也將在二○一四年來台。本書處處是他帶領團體時的細膩觀察,更涵蓋豐富的醫學與心理學論述,誠摯推薦給有心一探『正念』究竟的你。」──洪敬倫 「本書闡述一個人人隨時隨地都能練習的解脫痛苦的方法――提起正念。 這方法的重點不是去做什麼,而是不做什麼,特別是不做盲目慣性反應的奴隸。它可說是古老『無為之道』的現代論述,也是『內觀禪修』的引導講義。 作者並不鼓吹正念治病的神話,而是從臨床案例和科學研究來說明,正念可開發人人天生的療癒本能,幫助我們洞察當下現實,與任何狀況和平相處
,因而超越痛苦、轉化自我,遇見內在的完整與圓滿。」──夏瑞紅 「正念減壓法,這個源自於東方的智慧,經由西方的科學驗證,證實對促進身心健康有很大的幫助,並且在結合心理學的說明與系統性的架構之後,更加好懂易學,也更容易應用於日常生活中。卡巴金博士正是正念減壓法的建構者。誠摯地推薦您透過此書,透過正念的練習,體驗單純地活在當下,以接納、不批判、好奇、欣賞的態度,體驗身心世界,瞭解自己,品嚐生命的豐盛。」──鄭存琪
瑜伽動作進入發燒排行的影片
#Miya一首歌的時間 今天是 #彼岸花
詞、曲、演唱:Miya夏米雅
這一首歌,比較多進階瑜伽動作
需要有專業的瑜伽老師在旁指導會比較安全
進階練習者如果想要自我練習,一定要觀察身體的狀態
選擇可以停留的位置
Enjoy!
我常常跟學員們說:
瑜伽的練習之路很長
每個人身體狀態不同、練習經驗不同
所以每一天每一堂課可以抵達的地方都不一樣
但不管今天到達了哪一站
都是瑜伽練習之路上最美好的風景
所以,不用急,從最基礎慢慢來
你會發現,沿途的風景好美好美
#同時跟大家預告
接下來每週都會有2到3支新影片上線
大家可以期待&密切關注
YouTube也會同步上線→ https://reurl.cc/dG7Elq(請訂閱並開啟🔔,觀看影片更加方便)
Miya的IG在這裡→ https://pse.is/QRF26(欣賞照片更加方便)
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今日穿搭:Puma studio 瑜珈系列服飾 購買連結:
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(來Puma官網,跟著Miya一起練瑜伽)
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表現運動中的人體結構之創作研究
為了解決瑜伽動作 的問題,作者陳力瑜 這樣論述:
近年來,台灣的健康意識抬頭,人們對體態、塑身等相關議題,比以往更加熱烈關注,隨著運動產業的蓬勃發展,許多人開始養成定期運動的習慣。面對運動風潮,本研究擬以藝術性的手法表現運動中的人體結構,先透過解剖學觀點將運動過程中的人體動勢、肌肉與骨骼進行寫實描繪,再以透明片或透明壓克力等媒材加以彙整呈現光影效果,完成了二項創作研究。 第一項實驗創作以「瑜伽拜日式」為主題,透過逐格方式將拜日式的連續動作拆解為75個分解動作,再針對每個分解動作進行「體表、肌肉、骨骼」的分層描繪,並以透明片疊加來呈現三者之間的一體連動關係。創作展覽中呈現瑜伽動作在運動時,各部位肌肉的延展與收縮,骨骼的位移及體表上的變化
。 第二項主創作則以「重量訓練」為主題,以健身房常見之重量訓練動作為主,採用雷射雕刻在透明壓克力上,藉由媒材的穿透性呈現人體分層的結構,並針對每個動作進行「體表、肌肉、骨骼」的分層描繪,重訓的所有動作中,肌肉都是由主動肌、拮抗肌與協同肌三者相互協調而成,每一層設以間隔,使圖層之間交互投射產生光影變化,傳達一種相互呼應的連動效果,共創作十二幅寫實描繪圖像。 本創作成果透過寫實描繪方式同時呈現人體的內與外,希能讓民眾在運動時能藉此掌握身體各部位肌肉與骨骼相互牽動的原理。擬提供給大家在進行運動時參考,希能以更安全、正確的方式進行體能訓練,同時也以藝術欣賞的角度重新認識運動中的人體結構。
抗癌瑜伽全圖解:收錄25種最適合癌友的瑜伽動作,改善癌症帶來的痛苦!
為了解決瑜伽動作 的問題,作者大野真司,片岡明美,森田幸代,新倉直樹,岡孝和,土岐惠美,新見正則,岡部朋子 這樣論述:
哈佛大學認證!每天10分鐘,真正有效減輕癌友痛苦、不安情緒的瑜伽動作 改善癌因性疲憊,適合各類癌症,隨時隨地都能做! 化療副作用、失眠、癌症復發、體力不佳都適用! 如果你有下列情況,抗癌瑜伽將帶來大幅改善! .飽受癌症副作用所苦 .因化療造成體力大幅衰退 .罹癌使心情低落、長期憂鬱 .擔心癌症復發,處於不安情緒中 .失眠,睡眠品質下降 .術前術後體力不佳 ★【真人實證】每天做「抗癌瑜伽」,減輕副作用、身心都變輕鬆了! .從被宣告罹癌開始,每天都很緊繃,做瑜伽後終於能坦然接受!──53歲,女性 .一開始練習是為
了減輕副作用,後來實際感受到瑜伽的好處!──38歲,男性 .開始練習瑜伽後,原本因罹癌而難以走路,現在外出變得容易了!──86歲,男性 ★「抗癌瑜伽」如何幫助癌友?為什麼有效? 本書作者之一的大野真司醫師強調,瑜伽雖不能完全治癒癌症,卻有助於減輕患者的身心痛苦,是非常適合癌友的自我照顧法。在美國的癌症中心、哈佛大學醫學院等,早已被視為「輔助療法」,許多患者的症狀因此而改善。 ★抗癌瑜伽如何做,效果最好? 由於瑜伽是以腹式呼吸為基礎,深層的呼吸則有助於放鬆身體,同時幫助減輕焦慮或睡眠障礙。若與瑜伽體式結合,就是一種運動療法,也有助於維持或增強體力。在不勉強自己,並經主
治醫師同意下,任何治療階段都適用,可減輕心理上的痛苦,並能期待其他效果。 【治療或手術前】──「感謝式」可緩和情緒,不再緊張 【心情低落時】──「扭轉式」改善憂鬱,讓心情平復 【難以入睡時】──「穩定骨盆式」可放鬆心情,幫助入睡 【治療中時】──「椅子式」可強化肌力,加強體能 【乳癌患者專用】──「張開雙臂式」能伸展胸部,幫助復健 本書依據科學的證據,介紹瑜伽對癌症患者的效果,以期能減少患者的煩惱或焦慮。 本書特色 1.收錄各種適合癌友的瑜伽體式,溫和且安全。 2.內容穿插真人動作照片,學習更容易。 3.癌友見證分享瑜伽優點,抗癌之路更有信心
。 國內名家一致推薦 Mimi︱友馨瑜伽教師 張金堅︱財團法人乳癌防治基金會董事長、台大醫學院名譽教授 黃之盈︱諮商心理師、暢銷作家 葉北辰|台灣心理腫瘤醫學學會理事 廖國秀|三總一般外科主任 星希亞|抗癌部落客 ──健康推薦(依姓氏筆劃排列) 好評推薦 癌後人生要兼顧避免再發及生活品質改善,瑜伽可提供內心平靜及情緒舒緩。──張金堅,財團法人乳癌防治基金會董事長、台大醫學院名譽教授 癌症病友所需的身心復健,正需要抗癌瑜伽來解。──黃之盈,諮商心理師、暢銷作家 適合的身體活動對癌友們來說非常重要,能夠轉移注意力又可以調節身心壓力反應
,推薦給面對癌症的您。──葉北辰,台灣心理腫瘤醫學學會理事 健康三部曲:1.均衡飲食、2.規律運動、3.愉快的心情,願此本書內的瑜伽動作,可以幫助到患者重拾健康的生活。──廖國秀,三總一般外科主任
邁向身心整合的瑜伽課程之行動研究 ──以大學體育為例
為了解決瑜伽動作 的問題,作者陳怡靜 這樣論述:
瑜伽常被曲解為特異功能、雜耍、體操或柔軟度運動,這些活動外表形式雖與瑜伽相似,然內容截然不同。最大差異乃是,瑜伽重視身心的整合、平衡、健康與協調。研究者根據多年從事瑜伽教學的經驗與觀察,發現當前瑜伽教學現場出現三項問題:(1)瑜伽教學偏重體位法的姿勢指導、(2)學生對於自己身心狀態疏於覺察、(3)學生對身心連結與表達顯得陌生。現行瑜伽教學過於偏重體適能目標的達成,而忽略學習過程中學生的身心感受。本研究從相關文獻深入探討,試圖融合傳統與創新的瑜伽教學理念與身心學之優點,再透過行動研究法改善現行瑜伽教學的問題。本研究以國立東華大學通識體育課程中選修「瑜伽課」的80位大三與大四之男女學生為參與者為
。自108年9月至109年6月,進行兩學期兩階段各18週,每週100分鐘的瑜伽課程。研究過程以身心覺察表、課後學習單、講座心得、教學省思日記、課室觀察記錄、訪談記錄、攝影分析、自評表等資料的蒐集,來討論瑜伽課之課程架構、教學方法與實踐情形。經過課堂之實踐與省思,本研究最後發展出一套身心整合的瑜伽課程與教學。此課程由「身心覺察」出發,過程中將「身、心、息」三個面向連結起來,並以「非二分性覺知」作為核心要領,以邁向身心靈合一的目標。此課程具有「動靜兼顧、三法一體、自他連結、全面觀照」四項主要特色。經過研究者歸納整理,發現「體位法、呼吸法、靜心法」三法並重、八大學習原則、教學模式的九個流程與多元評量
等教學方式成效佳。此外,本研究亦歸納出課程對學生身心覺察、表達情形、學習興趣與其他方面之影響。
瑜伽動作的網路口碑排行榜
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#1.10個正念瑜珈動作練習,身心舒壓一起來! - 文章影音
與大家分享美國正念雜誌發布的正念瑜珈動作與姿勢,簡單易學,任何時刻都可以進行,特別推薦於平常的靜坐練習之前練習。 於 www.mindfulnesscenter.tw -
#2.18個瑜伽動作正誤對比圖(收藏級) - 健身動起來
在這裡要注意的是,除了右腿向後向上抬高,其他的部位保持下犬式的正位就對啦. 2.蛇式. 18個瑜伽動作正誤對比圖(收藏級). 於 www.jianshenrun.com -
#3.髖部好緊!你需要這九個瑜珈動作!(懶人包)
作者/白映俞醫師本文轉載自Care Online 照護線上《髖部好緊!你需要這九個瑜珈動作!(懶人包)》,歡迎喜歡這篇文章的朋友訂閱支持 Care Online 喔 ... 於 pansci.asia -
#4.下班必做的9個瑜伽放鬆動作 - Yogastyle的部落格
以下是9個簡單易行的瑜伽動作,可以幫助你從繁忙的一天中釋放出來,解決身體的僵硬與疲憊,徹底卸下身心的重負! 1貓式伸展. 坐一 ... 於 ifitlife.pixnet.net -
#5.5 種瑜伽動作有效預防骨質疏鬆| 運動星球 - 健康遠見
(圖片僅為情境配圖) 瑜伽能增加自信、提高柔軟度、肌耐力以及改善體態外 ... 以下五種瑜伽動作,都能刺激骨骼細胞並且強化骨骼,預防勝於治療,早點 ... 於 health.gvm.com.tw -
#6.瑜伽如何征服世界你該了解它的好處與風險 - BBC
瑜伽 有許多高難動作,千萬不要和別人攀比。 既然瑜伽有種種益處, ... 於 www.bbc.com -
#7.黎姿攜三個女兒做瑜伽輕鬆完成高難度動作 - 星島日報
今日她在社交網上載多張與女兒玩瑜伽的相片,囡囡絕不比媽咪遜色,同樣可做出不少瑜伽動作,相當厲害。 超Fit的黎姿留言:「受到我的影響,3小豬也愛 ... 於 www.singtaousa.com -
#8.肌肉放鬆6個瑜伽動作推介!身體繃緊不放鬆會累垮 - SSwagger
瑜伽不但可以塑形和消脂,而且亦可以達到肌肉放鬆的效果。今回健身YouTuber May夥拍瑜伽導師,教大家幾個簡單的瑜伽動作,在家中亦可以放鬆一下。 於 www.sswagger.hk -
#9.【運動英文】做瑜珈也能學英文!下犬式、貓牛式等瑜珈姿勢大 ...
下犬式可說是最常見的瑜伽體位法之一,可幫助我們伸展腿部後面的肌肉。 ... 常被安排為瑜伽課程前的暖身動作或課程後的緩和動作~. 於 engoo.com.tw -
#10.7招超簡單基礎瑜珈動作,緩解肩頸僵硬、自癒身心 - 早安健康
方式:手掌和膝蓋放在地板上,脊椎不用力。深吸一口氣,接著吐氣的時候,像是要將脊椎彎成圓型,縮下巴碰到胸口,腹部用力縮緊。下一次吸氣的時候,弓起背 ... 於 www.edh.tw -
#11.【瑜伽入門】新手必看!4大基礎瑜伽動作/由來/好處你要知!
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#12.經絡瑜伽對症自療全書: 中醫經絡穴道對應瑜伽動作, 到位伸展和 ...
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#13.不可不知的瑜珈秘訣:瑜珈動作教學、瑜珈減肥、瑜珈呼吸法
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這個動作充份拉伸大腿及臀部的肌肉,有效紓緩背部肌肉緊繃。 做法:. 先四肢著地,把右腳向前跨到右手手側的位置,然後左腿向後 ... 於 topbeautyhk.com -
#31.「鋼鐵人」小勞勃道尼都在做!健身型男必學五個「瑜珈動作」
下犬式是一個經典的瑜珈動作,透過延伸四肢拉筋,使腿部肌肉變得更緊繃,同時強化手臂力量,如果是柔軟度較不足夠的初學者,可以試著微彎膝蓋,但背部仍要 ... 於 today.line.me -
#32.瑜伽伸展,養生法,醫療保健,圖書影音 - MoMo購物
雙11主打☆經絡瑜伽對症自療全書:中醫經絡穴道對應瑜伽動作到位伸展和穴位按壓打通堵塞氣血一個動作立刻 · 完全圖解!自療健身:解決21種最常見症狀告別全身痠 3 $251 ... 於 www.momoshop.com.tw -
#33.瑜伽動作9大招式:簡單拉筋助減肥、改善腰痛 - SundayMore
以下9個瑜伽動作示範、簡單減肥拉筋招式專為上班久坐OL而設,久坐會使肌肉硬化,加上不正確的坐姿,接連帶來的便是腰痛、肩頸痛、膊硬、寒背等等的 ... 於 www.sundaymore.com -
#34.瑜伽課堂上最常用的10個瑜伽動作,你能做到幾個? - 每日頭條
今天,跟大家分享10個瑜伽瑜伽課堂上「出鏡」頻率最高的動作,以及功效和作用,看看你是否都能完成哦!1、山式雙腳併攏,雙腿伸直大腿前側肌肉收緊, ... 於 kknews.cc -
#35.瑜珈動作- Explore
練習瑜珈時會影響身體、心靈各個層面,它能活絡肌肉和神經系統,強壯僵硬的韌帶與肌腱,並壓迫腺體而促使內分泌平衡,如此就能避免人體生病,瑜珈動作. 1.6K. 於 m.facebook.com -
#36.4招簡單瑜伽動作,減輕胃脹氣、腸胃不適! - 大家健康雜誌
每個人難免遇過這種狀況,偶而聚餐火鍋、燒烤吃太多,或是吃進一些不容易消化的食物,不只變成大肚腩,更容易引發胃脹氣。其實,透過簡易的瑜伽動作,就能 ... 於 healthforall.com.tw -
#37.上班族必學!兩個「修復瑜伽」動作教學,一次舒緩肩、頸、腰部
接著低頭,下巴盡可能往胸部前進,藉此伸展上背部和頸部,維持這個姿勢呼吸數次,直到熟悉這個姿勢。 上班族必學!兩個「修復瑜伽」動作教學,一次舒緩. 於 www.bella.tw -
#38.初學者一定要知道的「全套入門瑜珈25式」都在這裡了 - boMb01
功效:有效的擠壓和刺激骸腰肌,調整脊柱,刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經,經過腿前側的肺經、脾經,擠壓和刺激腎臟和腎上腺,這個動作可以極好的 ... 於 www.bomb01.com -
#39.【閒聊】關於瑜伽動作的回復與對稱 - 歐巴桑少女心 LULU
關於瑜伽動作的回復與對稱(節錄自2019.09.23 運動日記) 有次,在費登奎斯課程中,作了很多的後彎,結束休息前,我直覺性的很想要做出前彎恢復。 於 gogocucumber.pixnet.net -
#40.動作科學帶給瑜伽老師的五個洞見 - YOGA PIECE
在學習瑜伽解剖學、生理學、肌動學以及疼痛科學的過程中,這是對我最具有啟發的五個觀點,這些觀點對於身體的思考,與我過去在瑜伽教室所學到的大不相同。 於 yogapiece.org -
#41.身體好僵硬!超EASY 暢通經絡的瑜伽動作在家動起來
身體好僵硬!超EASY 暢通經絡的瑜伽動作在家動起來 ... 彎曲身體側面伸展經絡,就能夠清楚感覺到脖子和腰部四周的僵硬部位。鬆開平常不易伸展的地方,也有助 ... 於 udn.com -
#42.全台最大瑜伽YouTuber – Katie | 中華日報
Katie 本名為何雨涵,是Yoga Vibes 瑜珈教室創辦人,Katie 所推廣的流動瑜珈,配合呼吸來做動作的轉換,動作與動作間流暢延續的節奏,能迅速提升心跳率、 ... 於 www.cdns.com.tw -
#43.你一定要開始做「瑜珈」的6個理由!在家練習流動瑜珈的好處 ...
流動瑜珈又稱作Vinyasa Yoga、Flow Yoga。Flow 的意思是流動、流暢,而Vinyasa 的意思是串聯,強調「動作搭配呼吸」。 流動瑜伽的練習相當著重呼吸 ... 於 www.cosmopolitan.com -
#44.增強肌力!八個瑜珈動作練起來- 照護線上 - 診所藥局
瑜珈長久以來就是一種徒手訓練的方式,對核心、手臂、腿部、背部有增加肌力的幫助。來看看這幾個動作! 於 www.careonline.com.tw -
#45.3 組居家瑜伽動作,釋放久坐族的身體壓力,做完後超級酸爽
自從疫情爆發、開始居家辦公之後,多數人的上班地點已從公里距離的公司辦公室,轉為床到書桌距離的Home Office。不比過去下班就能路過健身房運動,或 ... 於 www.adaymag.com -
#46.25款「瑜珈」動作在家就能做!新手入門、早晨、睡前專屬瑜珈
【瑜伽初學者的你,可以先從這7招基本瑜伽開始!】 基礎瑜珈招式1:嬰兒式. 動作:從跪姿開始,打開膝蓋約45度,雙手向前伸直、上半身往前趴,臉也自然 ... 於 www.womenshealthmag.com -
#47.睡前拉筋5分鐘比按摩更舒服!4個拉筋瑜伽動作「舒緩肩頸痠痛
最近天氣開始變涼,如果沒有好好動動的話很容易就全身痠痛,想要去按摩又沒時間而且需要花大筆金錢~今天就要來教大家四個瑜伽拉筋動作,只需要睡前花 ... 於 tw.yahoo.com -
#48.瑜伽體位集- 維基百科,自由的百科全書
梵語名稱 英語 中文 Anantasana / Anantāsana अनन्तासन Posture of the Infinite/Sleeping Vishnu 毗... Baddha Gomukhasana / Baddha Gomukhāsana Bound Cow Face Pose 牛... Bakasana / Bakāsana बकासन Crane 起... 於 zh.wikipedia.org -
#49.光遇瑜伽动作怎么得光遇瑜伽先祖在哪里 - 4399游戏资讯
这个动作来自光遇云野的瑜伽旅行先祖,那么光遇烟花棒先祖在哪呢?下面一起来看看吧。 於 news.4399.com -
#50.運動過後鐵腿更要動!3個瑜伽動作舒緩肌肉痠痛 - 鉅亨
其實,當你在痠痛時,我更需要透過伸展來把沾黏的肌肉打開,這樣才能幫助肌肉復原速度變快,縮短痠痛的時間。以下3 組瑜伽動作,對於幫助打開沾黏肌肉有很 ... 於 news.cnyes.com -
#51.痠痛緊繃OUT!初學者適用的10個【瑜珈伸展動作】。
站立時雙腳分開與肩同寬,吸氣時將雙手垂直於頭部上方,呼氣時將臀部向後推並將手往下置於瑜珈墊前方並保持與肩同寬。慢慢彎曲膝蓋並以腳掌發力將臀部向上 ... 於 www.vogue.com.tw -
#52.比瑜珈更放鬆!3個陰瑜珈入門動作幫你疏通筋膜、改善緊繃
和一般瑜珈不太一樣,陰瑜珈著重在下半身的運動,節奏也更緩慢、動作少但時間長,目的就是讓身心獲得徹底放鬆,非常推薦給長時間處於高壓、經常覺得 ... 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#53.告別蘿蔔腿10個瑜伽動作瘦小腿 - vicky瑜珈舒活居
瑜伽能夠幫助你重新塑造那些鍛煉過度的肌肉線條,同時還可以翹臀和拉伸韌帶。看看這10個為小腿肌肉“發達”的姑娘們設計的瑜伽動作,露小腿的季節來了, ... 於 vickyyoga.pixnet.net -
#54.【瑜伽動作】女子做瑜伽姿勢錯死亡!3個動作最易錯可致傷腰 ...
註冊瑜伽老師及體適能教練李敏碧表示,鋤頭式、平板式及後顧式都是常見易做錯的瑜伽動作,如果不小心做錯,除了腰背痛之外,更可能傷及脊椎,嚴重更 ... 於 www.hk01.com -
#55.减脂塑形?试试这15个高难度瑜伽动作,助你轻松拥有完美身材
这个瑜伽动作是以坐角式为基础,想要练习好,必须坐角式打好基础,鹤蝉式作为进阶,就可以轻松完成龟式动作啦! 以瑜伽船式作为基础,练习期间尤其要 ... 於 www.sohu.com -
#56.早起做12瑜伽動作助代謝瘦身快 - 華人健康網
早上起床, 身體和頭腦還沒有完全從睡夢中清醒,做一組簡單晨練瑜伽操,輕鬆喚醒沉睡的身體,同時也喚醒你的美麗、健康,給你一整天的活力。 於 www.top1health.com -
#57.瑜伽|不只練體態,日常瑜伽動作從這5個開始,找到身心靈平衡
#1 基本瑜珈動作一:下犬式(Downward-Facing Dog) · 步驟一:在瑜珈墊上呈跪姿,雙手打直撐地。 · 步驟二:手向前推,雙腿用力,慢慢將臀部提高,把腳後跟壓下貼地,膝蓋及 ... 於 esence.travel -
#58.WFH每天報復性熬夜?睡前8招瑜伽動作『改善失眠』解放焦慮 ...
【瑜伽動作】最近都宅在家的時間,女孩們是否忍不住每天追劇熬夜呢?但長期下來的報復性熬夜,會讓氣色和代謝變差,不小心就會冒痘發胖! 於 girlstyle.com -
#59.辦公室瑜伽~5大好處6個簡單動作 - Hello醫師
您有沒有想像過,即使工作需要長時間久坐,您還是可以時不時地活動筋骨?您是否曾經因為長時間坐著工作,而覺得背部疼痛?如果有的話,那您可以考慮在 ... 於 helloyishi.com.tw -
#60.瑜珈也能加速減肥程序?六個動作快速減脂 - MELLOW
以下六個動作要向你證明瑜伽簡直是減肥的利器之一! 什麼是瑜伽減肥? 練習瑜伽不僅能讓訓練到心臟系統,另外瑜伽修行者的正念,可以幫助大腦抑制盲目 ... 於 www.mellow-active.com -
#61.99个瑜伽动作图片大全
瑜伽 ; 动作; 减肥; 身体; 臀部; 肌肉; 练习; 锻炼; 菩提拉; 序列; 伸直; 双腿; 产后; 瑜伽减肥; 健美操; 运动; 吸气; 孕妇瑜伽; 三式; 练瑜伽 ... 於 pic.sogou.com -
#62.比按摩更有用!5種適合上班族解決肌肉酸痛的瑜珈姿勢
在家練瑜伽成為今年的潮流,對於常在辦公桌工作的上班族,日常通過瑜珈來放鬆身軀更是必須——用瑜珈的拉筋、伸展動作來減輕壓力和緊繃的身體。 於 www.voguehk.com -
#63.【訓練】坐了一天屁股好緊繃九個瑜伽動作讓你舒服不卡卡
就連練習最基本的跑步動作,都可能因為髖部太緊而增加受傷機會。因此,我們今天來看看幾個能增加髖關節活動度的瑜珈動作。 英雄一式. 兩腿 ... 於 running.biji.co -
#64.瑜伽好處及基本動作式子 - Fitness Bee
瑜伽 是什麼?原來練習瑜伽有5大神奇好處,分享瑜珈基本動作式子,推介香港瑜伽班,現時課程更獲88折優惠,名額有限… 於 www.fitnessbee.com.hk -
#65.瑜珈|什麼是Vinyasa Yoga 流瑜珈? - 迪卡儂
流瑜珈是建立在阿斯坦加瑜珈之上的一種瑜珈類型,又稱作Vinyasa Yoga、Vinyasa Flow。Flow 的意思是流動、流暢,而Vinyasa 的意思是串聯,最注重的是「動作搭配呼吸」 ... 於 blog.decathlon.tw -
#66.瑜珈動作圖解1 | 台南瑜珈-JYOGA樂活瑜珈
Facebook瑜珈の情報Youtube 訂閱瑜珈影片瑜珈教學132-下犬式不管您接觸何種派別,必定會練習… 於 www.jyoga.com.tw -
#67.適合所有人的居家練習:用簡易瑜伽動作練出健康筋膜!
你認識的筋膜是什麼呢?筋膜放鬆就一定是壓到痛爆的方式嗎?今天的內容將分享以筋膜為基礎的一套簡易瑜伽動作,讓大家在居家防疫期間也能夠自行練習! 於 havfit.com -
#68.1周練2次遠離肌少症!外科醫師分享:4個瑜伽動作對增加肌力 ...
瑜伽 是一種徒手訓練的方式,雖然這種訓練不是透過健身房的槓鈴、啞鈴,並不是一昧加上槓片重量,但做瑜伽時,負重是來自於自身體重,對核心、手臂、腿部、 ... 於 health.tvbs.com.tw -
#69.「減緩經痛、擺脫手腳冰冷!」瑜伽愛好者也背書 - Harper's ...
瑜伽 有許多支撐、前彎及後彎等動作,可以訓練背肌有效支撐脊椎;滾動及扭轉動作,則可以當作自己按摩脊椎的好方法。 Physical fitness, Yoga, Pilates ... 於 www.harpersbazaar.com -
#70.瑜伽鍛鍊
而這些習性、傾向均由腺體所影響,只要我們鍛鍊、調整腺體的分泌,就能控制習性及心理的平衡。 四、幫助心靈寧靜、集中由於瑜伽體位法的動作,在一段時問中維持靜止不動, ... 於 yogafasting.tw -
#71.十個和動物有關的瑜珈動作大盤點 - Spark Protein
「下犬式」是瑜珈初學者必學的姿勢,除了可以伸展背部的肌群之外,連肩膀、手臂到腿都能有感,透過雙手下壓,可以幫助胸口打開、矯正駝背和脊椎位置, ... 於 sparkprotein.com -
#72.適合新手的瑜珈動作有哪些呢?可以每天練習的13個常見瑜珈招式
13個瑜伽動作介紹. (影片中有介紹到以下5式). 1.下犬式. 於 purismlife.com -
#73.陰瑜珈動作的慢哲學,開啟都市繁忙步調中的新生活 - Yogilini
陰瑜珈動作是什麼?陰瑜珈動作是一種低難度瑜珈,重視呼吸和冥想,透過長時間的動作停留,達到深層肌肉的伸展,讓工作壓力大者可以放鬆身心達到平衡 ... 於 www.yogilini.com.tw -
#74.睡前氣質瑜伽伸展6動作!養成美好體態、美體有自信!
6個提升氣質的瑜伽動作,還你一張初戀臉~ ... 平日進行瑜伽運動可以幫助伸展全身,增強肌體彈性,肌肉線條會更加好看。增加身體柔韌性,防止運動傷害。 於 www.s3.com.tw -
#75.8 個瑜伽動作暖子宮!有效舒緩經痛強化子宮 - JUKSY
女生經常面對經痛問題,加上夏天常常喝凍飲,以致子宮狀態很差。不想生理期經痛,就要做以下的瑜伽動作暖子宮。瑜伽可以紓緩子宮周圍的肌肉,同時強化 ... 於 www.juksy.com -
#76.在家就可以練習的3個瑜伽動作,兔子式、獅子式、攤屍式
做瑜伽抗憂鬱,在家就可以練習的3個瑜伽動作,兔子式、獅子式、攤屍式,幫在家防疫的你,守住心理健康! 我常問學生:「你還記得剛開始練習瑜伽,是 ... 於 www.sportsv.net -
#77.日常瑜伽》這幾個動作每天都該做
做瑜伽不難,這裡有幾個每天都該做的日常瑜伽;動作簡單,費得時間不多,卻可讓你身心舒暢。 · 躺下平伸手臂,手掌向下,抬起腿與地板垂直,膝蓋不要彎曲。 於 yogaasian.com -
#78.居家瑜珈輕鬆上手!5 大瑜珈動作入門,放鬆你的身心靈
下犬式 · 步驟1:跪在瑜珈墊上,雙手打直與肩同寬,撐住地板。 · 步驟2:雙手向前推、雙腳打直,將身體往後送、臀部往上抬高。到達定位時,膝蓋與背打直,手 ... 於 blog.mio.com -
#79.4招簡易瑜伽動作踢走辦公一族常見痛症| Channel 823 | 領展
打工仔長時間坐在辦公室用電腦工作,難免頸梗膊痛。《823頻道》邀請了瑜伽導師Joyce向讀者介紹4招簡易瑜伽動作,與大家一起踢走辦公一族常見健康 ... 於 www.linkreit.com -
#80.必學最有效減肥的5個瑜伽動作!
必學最有效減肥的5個瑜伽動作! · 1) 眼鏡蛇式(Cobra Pose) · 2) 放氣式(Wind-Releasing Pose) · 3) 弓式(Bow Pose) · 4) 側前屈伸展加強式(Side-Stretch Pose) · 5) ... 於 www.sportsroad.hk -
#81.初學者必學! 入門全套瑜珈25式每種動作都有不同意義 - 爆新聞
想學瑜珈卻不知要從何開始嗎?先來簡單介紹一下瑜珈,簡單來說,瑜伽是一種藉由意識調整呼吸、以身體姿勢達到全身平衡,恢復身體自癒能力的訓練。每一種瑜珈動作對人體 ... 於 www.omgtw.com -
#82.瑜珈入門初學者該怎麼訓練?9大瑜珈好處、入門指南 - ELLE
9大瑜珈好處、入門指南、基礎動作完整公開,「瑜珈初學者」必須看~. 柔軟度不好一樣可以練!只要準備一張墊子~瑜珈新手在家裡也可以輕鬆做瑜珈~. 於 www.elle.com -
#83.越基本越要做對修正常見的瑜珈錯誤 - Don1Don
『正位』非常重要,瑜珈姿勢可以幫助你強化身體,而不是讓你受傷。」而曾發表過瑜珈治療相關研究的博士Loren M. Fishman說:「儘管那些經典的動作和正 ... 於 www.don1don.com -
#84.給【瑜珈初學者】的基礎入門介紹、建議與教學 - 1on1.today
1. 基礎瑜珈動作:貓式(Cat Pose) ... 步驟1:身體跪在瑜珈墊上,身體向前,雙手和膝蓋進行支撐。 步驟2:注意大腿和小腿成直角。 步驟3:開始進行吸氣( ... 於 1on1.today -
#85.瑜珈教學動作5選1,每天只要三分鐘甩掉大屁屁!|瑜珈教學
#舞蹈式. 這個動作需要專注力與平衡感,後腳舉高時可以伸展到下半身肌肉群,雕塑腿部、臀部;初學 ... 於 ibeautyreport.com -
#86.【OL注意】空中瑜伽難度不小物理治療師傳授4招練好核心肌與 ...
不少OL喜歡的空中瑜伽動作結合力量與陰柔,既能拉筋,也能同時鍛煉核心肌肉,豈不一舉兩得?但有物理治療師指,欠缺肌力者貿然練習空中瑜伽,或 ... 於 jump.mingpao.com -
#87.6 個「瑜珈動作」教學,讓你在家就可以運動、擺脫焦慮!
動作 : · 步驟1:先採四足跪姿的姿勢,注意雙手和雙膝要與肩同寬,背部打直。 · 步驟2:先吸氣將腹部收緊,慢慢抬頭挺胸、臀部向上,背部呈現下凹。 · 步驟3:接著吐氣時, ... 於 blog.pinkoi.com -
#88.7個簡單的瑜伽動作來增強你的胸肌訓練陳嫻蓁Lucy
但在每次的訓練完,沒有放鬆肌肉的狀況下,隨著時間會容易轉化為肩部疼痛,造成肌肉長時間的不舒服。 可以試看看這七個簡單的瑜珈動作,容易幫助你打開 ... 於 www.beyond-fitness.com.tw -
#89.在家練瑜伽!6 個新手入門動作,快速活動筋骨 - 經理人
新手想練瑜伽,該從什麼動做開始?精選6 個適合初學者的入門動作,趁疫情間在家快試試看>>. 新冠肺炎(COVID-19)疫情下,健身房屢屢傳出確診者足跡, ... 於 www.managertoday.com.tw -
#90.10個適合瑜伽初學者的基本動作- Myprotein 台灣
10個基礎瑜伽動作 · 2. 展臂式 · 4. 花環式 · 5. 高弓步式 · 6. 平板式 · 7. 手杖式 · 8. 坐姿前屈 · 9. 頭貼膝蓋式 · 10. 快樂嬰兒式. 於 www.myprotein.tw -
#91.養護脾胃的10個陰瑜伽動作,消化和吸收不好的人要多練
陰瑜伽是美國的一位醫學博士,在哈他瑜伽的基礎上,借鑒了中國道教和中醫的經絡 ... 所以這組陰瑜伽序列就著重針對身體這些部位的伸展而設計的動作。 於 www.kelsey.orgs.one -
#92.瑜伽入门,只要这5个动作就够了 - 知乎专栏
一句话就是开始有意识地观察你的呼吸和动作,并且尽量让自己感觉稳定舒适。 这样你就入门了。 为什么? 因为你想学的是瑜伽,而不是体操。 而瑜伽体式是 ... 於 zhuanlan.zhihu.com -
#93.瑜珈動作教學影片(影片將會在youtube更新) | 我瘋瑜珈
尤其初學者最好能找一個好的瑜伽老師帶領,練習過程中有任何問題能及時得到調整,避免危險動作,得到保護。 不過因某些原因真的無法去外出上課瑜珈課(例如 ... 於 ifunyoga.com -
#94.改善婦科疾病、失眠、矯正駝背5個瑜伽動作一定要學會- 康健雜誌
想要開始練習瑜伽保持身心健康,卻不知從何開始?這5個動作幫你放鬆肩頸、改善腸胃功能,還能按摩臟器改善婦科疾病,一起來練習... 於 www.commonhealth.com.tw -
#95.打擊下半身肥胖!4招陰瑜伽動作學起來 - Heho健康
陰瑜伽約有90%都在伸展及促進下半身的氣血循環,適合有下半身肥胖困擾的人喔! 4個陰瑜珈動作,幫助下半身循環. 1. 蝴蝶式( Butterfly Pose ) 雙腳腳板合 ... 於 heho.com.tw