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【居家運動伸展套書】(二冊):《世界最快有效的伸展運動3.0》、《運動1分鐘=45分鐘,HIIT訓練全書》
為了解決瑜珈班推介 的問題,作者村山巧,川田浩志 這樣論述:
居家也能做的運動,腦科學筋膜伸展+高強度間歇運動,增肌減脂、放鬆修復一套搞定! *本套書內含:《世界最快有效的伸展運動3.0》、《運動1分鐘=45分鐘,HIIT訓練全書》各一冊 《世界最快有效的伸展運動3.0》 「廣開本」特殊設計,整本書可攤平使用,方便你邊看邊練習 僵硬=疼痛=不健康 更進化的3.0版伸展運動 用 腦科學X筋膜放鬆 的方法 放掉你身體和心理的煞車 讓你超快速達到史上前所未有的放鬆與柔軟 從小學生到銀髮族都適用 變柔軟之外還有這些驚人的效果: 改善姿勢、腹部緊實、腿看起來更修長。 銷售超過10萬部/
日本亞馬遜5顆星暢銷書/上市銷售即衝分類排行榜第1 【更進化的3.0版伸展運動】 ●伸展1.0:是「使勁、費力」的柔軟體操時代,關鍵字是「努力與毅力」。在一些知名的競技體操隊上,甚至曾經有過跳上正練習劈腿的選手背上,好拉開髖關節筋骨的儀式。 ●伸展2.0:是目前主流的伸展操概念,關鍵字是「痛並快樂著」、「不勉強」、「穩紮穩打」、「緩緩呼吸」等。但只以這樣的方式要達到柔軟,需要較長的時間。 ●伸展3.0:是用「腦科學」和「筋膜放鬆」兩種科學途徑,以最快的速度讓身體變得柔軟的手法。 【腦科學X筋膜放鬆的途徑】 ●腦科學 指的是以腦科學為基礎的PNF伸展運動,
這是一種在復健領域裡慣用的手法。透過讓肌肉強烈收縮後再放鬆,以刺激大腦的運動神經,在短時間內喚醒肌肉和關節原有可動域(活動範圍)的手法。 ●筋膜放鬆 筋膜就像包覆全身的肉胎衣,透過矯正歪斜的筋膜,讓肌肉和關節能夠正確活動的手法,就是所謂的筋膜放鬆。是舞者、職業運動選手常在暖身和緩和運動中廣泛採用的手法。 這兩種手法同時使用,就能夠快速、正確地讓身體放鬆,達到個人史上前所未有的柔軟度。是只有一部份職業選手才知道的手法首次向大眾公開! 【12個部位按需求放鬆,就能達到驚人的伸展】 本書把身體分為十二個部分,每一部份均附肌肉解剖圖, 分別介紹不同部位的腦科學途徑與筋膜
放鬆途徑, 單人練習及效果更佳的雙人練習方法。 此外,也刊載了不同變化的應用,所以也能按自己的方式重新編排設計。 本書特色 1.將身體分為12個部分,每部份均附肌肉解剖圖,分別介紹不同部位的腦科學途徑與筋膜放鬆途徑。 2.附單人及雙人兩種練習方法,可視環境任意選擇,效果加倍。 3.精心設計配合不同變化的應用,可以按自己的方式重新編排設計。 4.掃瞄書中所附QRCode就能看到伸展影片,更加易讀好懂。 開始練習,你將獲得不可思議的放鬆實感。 《運動1分鐘=45分鐘,HIIT訓練全書》 包含飲食設計的HIIT完整運動菜單,看本書就像把健身教練
帶回家! 1分鐘 HIIT,增肌減脂效果相當於 45 分鐘慢跑 與TABATA不同,全新設計的HIIT 超簡單、超快速、在家就可以自己做、不用做到氣喘吁吁就有效! 【什麼是HIIT運動?】 有氧運動、慢跑、肌力訓練等都有助健康,然而,HIIT只需要極短的時間,就能達到同樣的成效!自2018年也開始有各種研究顯示HIIT能確實改善健康,HIIT已成為廣受醫界推介的運動! 【為什麼HIIT用這麼短的時間,效果可以等同於慢跑等其他運動?】 比起「運動量」,HIIT重視的是「運動密度」,透過短時間高強度的運動,提高最大攝氧量,迅速增加肌肉量。並且,加上HIIT的
「後燃效應」,讓你不必長時間氣喘吁吁,運動後身體持續燃燒脂肪! 【過去沒運動習慣也沒問題!改良版HIIT讓你立刻就上手!】 聽過HIIT的人,可能會對這運動的感想是「太難了!」但本書提供的改良版HIIT,與過去認知的TABATA不同,有專業教練監修,實際邀請平常沒有運動習慣的上班族體驗,體驗者的感想都是「完全不痛苦!因為只有四分鐘所以很容易堅持下去!」 【臂肌、背肌、臀肌、大腿肌……全身肌肉都會鍛鍊到!】 HIIT的運動方式為短時間高強度運動+短時間休息,其中的高強度運動,本書提供鍛鍊各部位肌肉的動作示範,你可以自由挑選,任意組合!想加強腿部今天就多做一點腿部運動,想鍛
鍊全身肌肉也沒問題! HIIT就像按下身體的啟動開關,持之以恆你就可以獲得這些好處: .增肌減脂,不動時也繼續燃燒脂肪 .提高細胞再生能力、抗老化變年輕 .身體動作變敏捷,爬樓梯不再氣喘吁吁 .提升代謝與循環,身體變健康更 .增加好膽固醇,減少壞膽固醇 .提高認知機能:增加腦細胞,資訊處理能力更上一層樓 .改善糖尿病:消耗體內葡萄糖,大幅降低血糖值 .改善高血壓:增加最大耗氧量,大幅改善過高的收縮壓 劃時代的新運動法,不可思議的後燃效果,一起來感受HIIT的成效吧!
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浪漫遊印度:愛上印度的22個理由
為了解決瑜珈班推介 的問題,作者亞瑟蘭 這樣論述:
一旦開始,便難以放下…… 一次又一次的浪漫旅程, 造就22個不得不愛印度的理由。 就讓亞瑟蘭帶您,與印度談一場戀愛吧! 「……有那麼一天,我直接從錢包掏出一張百元盧比,便跑去找水果哥買葡萄,當水果哥問著要買多少時,我也不答話,直接將一百元鈔票給他,我的肢體語言說著:『就買一百盧比這麼多。』 這下有趣了,不過就是前一天的事情而已,水果哥兩顆蘋果要賣我一百盧比,簡直比台灣還貴,大概自知良心不安,在我轉身離去時,又找了二十盧比給我;於是,這次收下一百盧比後,他停頓著肢體想了想,竟也不用秤,直接就抓起一大串葡萄遞給我,那份量和他之前秤給我一百八十盧比的一樣多哪! 漸漸地有那麼一天
,我趁著出門透氣,順便向水果哥買紅石榴,水果哥大氣地要我買一公斤,我也爽快說好,因為是臨時起意,身上沒帶錢,因此,在水果哥說完一公斤一百四十盧比後,我也馬上回去掏錢;就在我跑回辦公室再拿錢出來時,卻竟聽到水果哥正在答覆另一位印度買客:紅石榴一公斤一百五。 已經站在一旁準備剝石榴籽的我,低頭轉目,就這麼斜眼瞥看那位印度過路客開始將石榴一顆顆挑上磅桶,並在心裡暗自發楞:『該怎麼說這印度人情啊?與你不熟的時候,能怎麼坑你就努力坑,一旦熟起來,對你竟比本地人還好?』 就這樣,我再沒問過水果哥這個怎麼賣、那個怎麼賣,但,只要去葛家旅行社上班的日子,幾乎天天吃著水果哥的水果;我從來不知水果哥幾
點上班、幾點打烊,因為,當我在下午一點左右來到辦公室時,他總已經開張;而當辦公室在十點半拉下鐵門時,他也總還堅守崗位。 與水果哥這段君子之交淡如水的相遇,我們由陌生而熟稔;我們從只存在利益關係的交易行為,衍伸為互相關照的生活夥伴,我關照他的經濟,他關照我的營養補充,我們雖無法建立長久的親暱聯繫,但我們都知道,彼此已是生命不可抹滅的一道深刻痕跡。」(摘錄自本書<管他浪漫與否,只要給我水汪汪——水果哥>) 本書共有22篇作者在印度的生活分享,代表22個不得不愛印度的理由,而這些理由又可分類成「食」、「衣」、「住與人文」、「行」、「育」、「樂」、「旅遊」等七大主題,讓你從各種角度窺探印度
的萬種風情。快來看看是哪些理由讓人情不自禁愛上印度: 楔子 01 檸檬蘇打男孩 「首次嚐到這隱匿初戀般滋味的沁涼酸甜,一股幸福感油然而生,食療勝於心療,九蘭忘懷地拋開醫生警語,咕嚕嚕一口氣喝見了底。」除了讓作者如此驚豔,難以忘懷的檸檬蘇打,印度還有好多令人忍不住一喝再喝、戒不掉的特色飲品,夏日炎炎,以飲品作為第一個理由正消暑。 食 02 吃飯皇帝大——印度只能吃「咖哩」? 03 管他浪漫與否,只要給我水汪汪——水果哥 04 西藏饃饃已成印度街頭小吃?——印度四秀篇 印度難道只有咖哩?即使光吃咖哩,它的種類就有百百種,再搭配各種風味的烤餅,即是最經
典的印度味。 你可吃過南印主食「多沙」?造型多樣好不吸睛;另外還有常見街頭小吃旁尼普力、西藏饃饃、炸酸奶麵球……民以食為天,先大吃一頓,孝敬五臟廟再說! 衣 05 穿一首詩在身上,許自己一個玫瑰人生——紗麗 06 穿梭在傳統與現代間,天天在演穿越劇——日常穿著 說到印度服飾,第一印象即是其鮮豔的色彩、絢麗的花紋,再往印度服飾店仔細一瞧,款式多樣得令人眼花撩亂,紗麗、庫塔、旁遮普套裝、阿娜卡莉……,穿上它們,彷彿為屬於自己的浪漫人生揭開序幕。 住與人文 07 只要有愛的地方,就是五星級飯店──印度寄住家庭 08 當他說喜歡你的時候——摯友 雖然
印度常被新聞媒體傳達許多旅遊安全堪憂的負面新聞,但作者憑藉自身寄居印度家庭的經驗,告訴你印度處處有溫情,人與人之間的交流也可以如此溫暖,即使雙方宗教信仰迥異,緣分卻還是戰勝了一切藩籬。 行 09 印度版《冬季戀歌》?——公車 10 德里與台北,並無不同?——人力車 11 當你自以為高尚在評論他時,他也正在為你下定義——嘟嘟車 12 歷經三年才搭上的那班列車——捷運 13 不斷分離與重逢的交集地——機場 旅遊印度,交通工具的選擇可真不少,而且其便利性遠遠超出你我的想像。公車票價只要十五盧比,適合說走就走,想來趟小旅行的你;深度探訪巷弄風光的最佳 選擇非
人力車莫屬;嘟嘟車在交通混亂的街頭依舊無孔不入,穿梭自如;印度捷運跟台北一樣有販賣捷運卡,且只要敢問路、懂得善用手機APP就能輕鬆搭乘。 育 14 印度國民操?——瑜珈 15 給我按摩,其餘免談?——阿育吠陀 16 鴨仔蘭聽雷之心法大全?——靈性課程 在號稱宗教博物館的印度,幾乎人人都有一套自己的心靈哲學。即使只是憑著一顆小小好奇心,來到印度至少參加一次所謂的靈性體驗,或做做瑜珈,或試試阿育吠陀療法,或參加心靈課程,也許會有意想不到的收穫喔! 樂 17 來到印度,你就是自己的寶萊塢主角——電影 18 相招來去逛夜市——夜市 19 愛跳舞的國
度——迪斯可 20 實境體驗寶萊塢夢幻派對——婚禮 說到印度,休閒娛樂也是發展得有聲有色。風靡全球的寶萊塢電影不乏華麗的歌舞、能引起高度共鳴或啟發的故事,適合與親朋好友一同進戲院觀賞,分享歡笑與淚水。 印度也有夜市?想不到吧,看來與台灣夜市極為相似,服飾從便宜到高價位都有,街上各種攤販,好不熱鬧。 印度人熱愛跳舞,來去夜店舞上一曲也是印度年輕人代表文化。 再者,參與傳統的印度婚禮,沾點喜氣也是個不錯的經驗! 旅遊 21 在恆河重生 22 泰姬瑪哈陵是見證 恆河是印度人心目中的聖河、母親之河,「去恆河沐浴」這件印度人一生的理想或許你早已耳聞,但你聽
過去恆河泛舟、跳水嗎? 泰姬瑪哈陵,另一印度重要的象徵、地標,在這裡發生了許多浪漫故事,而泰姬瑪哈陵是最好的見證。且看作者有哪些故事與你分享。 你對印度的印象如何?你了解她嗎?何不帶著一顆感性的心,與印度來場浪漫的愛之旅? 本書3大迷人特色 ‧作者親身經歷,完整呈現最真實的印度,讓你拋開刻板印象,重新認識印度! ‧從七大主題切入,剖析形形色色的印度,帶你從各種面向愛上印度! ‧富含感情、溫度的文字、照片,令人彷若身歷其境,心靈先到印度神遊一回! 名人推薦 ★眭澔平、「通靈少女」劉柏君、知名畫家謝明錩、知名作家林文義動容推薦!最浪漫的印度都在這裡!
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#12.屏東熱瑜珈
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#29.初級瑜珈課程– 溫柔瑜珈 - YouTube
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#56.持續進修發展計劃-課程/證照考試申請
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#60.2023尾牙遊戲推薦|15個團康遊戲+3款線上團康推薦給你!
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#66.2023 IG運動之星養成班 - 水舞生活會館
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