瑜珈繩的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

日本NHK年度暢銷雙套書【二冊套書】(來自日本NHK 打造健康身體的食材大全+來自日本NHK 從日常飲食調理體質的身體大全全彩圖解)

為了解決瑜珈繩的問題，作者池上文雄,加藤光敏,河野博,三浦理代,山本謙治,池上文雄,樫村亞希子,加藤智弘,川俣貴一,松田早苗 這樣論述：

◤ BOOK 1來自日本NHK 打造健康身體的食材大全◢ 最具公信力的日本放送協會，《NHK今日料理》月刊60週年紀念大作， 完整收錄超過1000種食材＆營養素情報！知識滿載，健康滿點！   　　★ 日本知名營養師、藥劑師、醫學、農學博士、飲食記者聯手出擊。 　　★ 全彩印刷、條目清晰、快速易查，現代家庭必備的食材百科！ 　　★ 從蔬菜、水果、穀物．豆類、肉．蛋．乳製品、海鮮……無所不包。 　　★ 完整介紹食材選購、保存法、營養素等，讀完不禁驚呼：「原來如此！」 　　★ 超值附錄食材產季、烹調搭配法、對症功效、保健專欄，一冊就讀懂！   　　一日三餐是日常所需，但在繁忙的現代生活中， 　

　每次外食前，你是否留意過，店家究竟使用了何種食材？ 　　偶爾自己煮，除了比量、比價、比新鮮之外，你還能如何選購？   　　購買生鮮蔬果，你可曾好奇高麗菜、番茄等，究竟對身體有什麼好處？ 　　上館子吃牛排，沙朗、菲力、肋眼是指哪些部位？何以價差會這麼大？ 　　晚餐想吃魚，但你分得出青背魚、紅肉魚、白肉魚的差別嗎？ 　　想降低精緻澱粉攝取，主食中的大麥與白米比例怎樣搭配最健康？   　　本書由全日本最具公信力的NHK出版策畫， 　　更是《NHK今日料理》月刊創刊60週年紀念大作； 　　聯合知名營養師、藥劑師、醫學、農學博士、飲食記者等權威， 　　以深入淺出的筆法，告訴你每天吃下肚的食物，究竟藏有

什麼祕密？ 　　以及各類食材該怎麼選購、烹煮、保存，才能吃得美味又健康？   　　自古有云：「醫食同源」，意即食物本身就擁有改變身體的能力， 　　人吃下了什麼，就會逐步決定身體的樣貌。 　　想要延命養壽，除了培養良好的生活型態，日常飲食更是重要關鍵， 　　只要掌握基礎知識，任何人都能攝取均衡的營養、打造健康的身體。   　　下列這些關於生活中常見食材的大哉問，你能清楚回答嗎？   　　▍番茄也能當藥材？而且風味越酸，藥效越好？為什麼？ 　　▍被公認為美容聖品的小黃瓜，熟食的功效竟比生吃還強？ 　　▍毛豆竟有類似女性賀爾蒙的激素，可回春、抗氧化、預防骨質疏鬆？ 　　▍奇異果有助肉類消化，但怎麼吃

最營養？答案令人大呼意外！ 　　▍西瓜籽竟然有助降低膽固醇？東南亞地區還會特地煎來吃？  　　▍牡丹、楓葉、櫻花……竟是日料點餐時的肉類暗語？ 　　▍雞肉好吃與否竟有方程式可循？最大關鍵在於飼養期？ 　　▍為何「熟成牛肉」比一般牛肉還好吃？兩者原來差在這裡！ 　　▍鮪魚罐頭裡竟然沒有鮪魚？那……裡頭裝的是什麼？ 　　▍常用於火鍋湯頭的昆布，為何會被日本人當成訂婚賀禮？ 　　▍埃及豔后的養顏絕招竟是芝麻？除了內服還能外用？ 　　▍風行日本的萬用鹽麴，在家就能輕鬆做，原料200g，夠你用兩週！   　　◤ BOOK 2來自日本NHK 從日常飲食調理體質的身體大全全彩圖解◢   　　日本最具公信力的

NHK精心策畫 　　｢零赤字｣最高人體健康目標達成計畫 　　召集日本知名醫師、藥學博士、營養師聯手編纂 　　以｢營養醫學｣為根基，結合全方位的｢居家護理自療法｣ 　　精準對策易懂易學，適合各種體質，忙人懶人都能輕鬆上手   　　●日本知名醫師、藥學博士、營養師聯手打造，最具公信力的健康大百科。 　　●身體機能、常見症狀完全圖解，迅速找出身體不適的可能原因和因應方法。 　　●最符合現代人需求的整合醫學，西醫健檢、中醫診斷、漢方藥草同時參照。 　　●130道美味食譜，步驟簡便不麻煩，懶人和新手都能輕鬆上菜。   　　￭ 身體結構與小零件，能養護、訓練到多強大？ 　　沒看過這本書，別說你了解自己的身

體！   　　本書堪稱史上資訊最完整、解說最詳實、療法最全方位的身體自我護理指南，大量圖片清楚講述人體的每一個結構、臟器、神經和血管網絡，以及肉眼看不見的各種體內運作機轉、人體與外在環境的感應與交遞，讓我們對自己的身體能夠知其然更知其所以然。 　　 　　專業醫師、藥學博士和營養學家等權威專家，對每一處人體部位都提出相應的食療補養建議、常見疾病徵兆的觀測、健康檢查的數值提醒；對於輕微不適感、未病階段的小病痛鼓勵大家積極自療，多種配套方法如中醫漢方、微汗運動、穴位按摩、適當藥品與保養品的輔助等，讓各種體質的人都能找到自己的最佳保護與建設方案，養出復元快速、不易生病的好體質。   　　人體醫學尚未落

實於科普通識，多數人對自己的身體其實認識很少，除了顯見的肌骨結構和臟腑器官，其實還有許多精巧的零件和運轉機制牽動著健康，身體處處充滿奧妙，隱藏著健康密碼，一起來看看你了解多少：   　　☉「晨型人」或「夜貓子」由基因決定？ 　　生理時鐘位於腦部的下視丘，而控制這個生理時鐘的基因數量，會決定你是「晨型人」或「夜貓子」。然而生理時鐘也是可以被馴化的，經由生活習慣的改變，你可以把目前不太健康的作息調整過來，早睡早起、睡好睡飽是比較健康的作法。   　　☉女性為什麼比男性容易便祕？ 　　女性普遍來說腹肌力較差，大腸推擠糞便的力道較弱。尤其女性在生理前或懷孕初期特別容易便祕，因為黃體荷爾蒙發出指令，讓水

分或鹽分留在體內，腸壁吸收水分後，糞便就會變硬。可藉由攝取足量纖維質、多喝水和加強腹部運動來改善。   　　☉睡到一半為何會「鬼壓床」？ 　　壓力大、不規律的生活或時差等，都是「鬼壓床」的主因。鬼壓床是人體睡覺時動眼期出現「睡眠麻痺」的現象，因脊髓神經受到壓迫，肌肉動不了，身體才無法移動，睡覺前要先讓自己好好放鬆再上床。   　　書中還有許多有趣的知識點，例如：你知道什麼是「幽靈血管」？肚子咕咕就是餓了嗎？唾液能夠治療蛀牙？大腦裡藏著麻醉劑？人體還有｢另一個胃｣？｢耳石｣脫落是掉到哪裡了？喉嚨也有味蕾？｢肝累了｣你有感覺到嗎？……豐富精彩的重要人體冷知識，絕對讓你大開眼界，讀完本書，保證你從吸

進一口氣到放出一個屁，不管是這裡痠還是那裡痛，都會感到安心有靠，豁然開朗：「哇，原來身體是這樣運作的 !」「我知道可以用○○方法來舒緩身體。」   　　［健康御守］身體再小的環節，都可能是健康的破口。   　　￭ 做自己的健康管理師 　　超前養護：體力、自癒力、免疫力一次備齊   　　本書提出四大類實用有效的健康知識應援，並由專家一一詳解，破除各種流傳的迷思懸念，讓你從此能聽得懂、看得出、感覺得到自己的身體正在發出的吶喊和求救訊號：   　　1. 好吃有效的專業營養療法 　　抗病、抗老、抗憂鬱，打造不生病體質！完美打底 　　九成疾病是吃出來的，吃對食物比吃飽更重要。本書由日本知名營養師對人體各

部結構提出專屬的營養建議，也對現代人常見通病如：肥胖、三高、過敏、貧血、失智、憂鬱症、手腳冰冷、骨質疏鬆、肌肉量缺乏等現象，精心設計了 130 道步驟簡單、新手也能輕鬆上菜的營養食譜。   　　☉節食要以「減少體脂肪」為目標，而非「減少體重」 　　每餐應攝取足夠的優質蛋白質與膳食纖維，盡量將醣類食物換成不易讓血糖上升的食物，例如把白飯換成糙米或雜糧飯，巧克力等甜食換成地瓜。   　　☉預防3C惡視力，舒緩眼睛疲勞的食材救星 　　除了適當控制使用電子產品和凝視螢幕的時間，可多攝取富含花青素的藍莓、黑莓果、桑葚、黑豆，富含類胡蘿蔔素或維生素A的胡蘿蔔、青花椰菜、油菜、鰻魚、豬肝，富含葉黃素的甜玉米

、金盞花，這些都是保護眼睛的好食材。   　　☉強化肝功能、避免便祕，牛蒡和蒲公英茶可幫忙 　　牛蒡以「膳食纖維寶庫」聞名，除了可清炒、煮湯，也有做成乾燥牛蒡茶的產品，方便隨時飲用，也可攝取到菊糖和黏液成分。蒲公英根製作的茶包也含菊糖或黏液成分，跟牛蒡一樣可以緩瀉，還能改善肝功能。   　　［健康御守］以健康為基礎的美味，才是最好的食物。   　　2. 「微汗運動」與「內臟按摩」 　　瘦身、健身其實不用那麼累！活血排廢 　　善用呼吸、按摩、穴道按壓的正確技巧，顧健康很簡單！想要擁有好氣色、好體力、甩掉皮下肥油和內臟脂肪，可以利用零碎時間做一些和緩運動，產生漸進式的燃脂效果，微微流汗、一點點喘，

就能達到促進血循、訓練肌力和瘦身的效果，書中推薦走路、健行、登梯、拉筋、伸展操、瑜珈、折返跑、慢跑、游泳、騎腳踏車等很容易實踐的運動，另外還可以幫內臟做按摩，透過腹式呼吸、靜坐調息、身體按摩、穴位按壓，就有很好的排毒、順氣、舒緩神經、活絡血循的效果。樂於去做，能堅持得下去，就是對你效果最好的運動。   　　☉按摩臉部，刺激唾液分泌 　　唾液不但可保護口腔黏膜、沖刷食物殘渣，還能抑制口腔細菌增殖，是預防牙周病、口內炎、口腔潰爛最初的防護武器。但隨著年齡增長，人的唾液腺分泌唾液的能力會變差，可藉由兩頰輕柔的按摩來刺激唾液分泌。另外表情肌的訓練法也可以多多練習，能讓你更容光煥發，顏值加分。   　　

☉刺激穴位，增強免疫力 　　若身體出現違和感，相關的穴位也會加以反映，像是出現皮膚失去彈性、皮膚觸感變硬或一壓就痛等症狀，刺激相對應的穴位可促進氣的流通，改善不適感。本書推薦37個身體重要穴位點，如治療頭痛的百會穴、改善胃痛的率谷穴、放鬆肩頸僵硬的眼點穴、改善眼睛各種症狀和舒緩緊張不安的攢竹穴、心悸胸悶時可以按壓舒緩的內關穴、雙腳浮腫可多多按壓的三陰交穴位等。   　　☉活化腸道，要常做腹式呼吸 　　腹部是人體免疫力重鎮，也稱為人體的第二大腦區。腸道的活動，要靠腹肌運動或橫膈膜上下移動才會活絡。要改善腸道環境，最簡單的方法就是多做腹式呼吸，不要急著算次數，深而緩速的吐納才有健康效果。   　　

［健康御守］柔和乃長壽之道，不用過度重訓並避免運動傷害。   　　3. 「中醫漢方」與「自療調理」 　　不適感癥兆與對應緩解方法 消除病灶 　　人體生病會有過程，在初露癥兆時最好就能積極緩解，斬草除根，避免日後累積成嚴重疾病，造成治療更為困難，除了要養成健康的生活作息和飲食習慣，本書還介紹多種中西醫公認有效的養護方法，如漢方藥草、天然油保養、香氛療法等可放鬆身心，這些方法多屬溫和，可多做嘗試。   　　☉中醫漢方的散、丸、湯、膏、藥草 　　漢方皆以天然植物（少量動物性）為材料，製劑樣式多元化，像是改善牙痛可用立效散、牙齦神經痛用葛根湯、腹部滿脹用當歸湯、手腳冰冷適用桂枝茯苓丸、痔瘡名藥為乙字湯

、慢性胃腸炎用人參湯；藥草類如腹脹時用茴香子、百里香可殺菌、甘草有消炎作用、腹瀉時適用覆盆子葉、緩瀉可用蘆薈；外用紫雲膏可治療肛裂、手腳龜裂、凍傷、燙傷等，各種症狀各有對症解方。 　　 　　☉天然保養油按摩可適用全身 　　天然保養油加上輕柔的按摩，可以改善荷爾蒙分泌失調、老化或清潔過度造成的皮膚乾燥粗大，基本上天然保養油都可以塗抹全身，常見種類如橄欖油、荷荷芭油、甜杏仁油、茶花油、馬油、乳木果油等。使用時避開眼周等敏感部位即可，若本身為敏感膚質，可先諮詢皮膚科醫生再做選擇。   　　☉香氛療法可舒緩更年期與月經失調 　　嗅覺神經可直接傳遞到控制情緒的大腦邊緣系統，人聞到植物的香氣會覺得很放鬆，

是因為處於緊繃狀態的腦部放鬆了，荷爾蒙和自律神經獲得平衡的緣故。容易緊張、焦慮的人可嘗試芳香療法，芳香療法也有助改善更年期的不適，有報告特別指出玫瑰或天竺葵精油，有助緩解更年期特有的自律神經失調；伊蘭油可增加雌激素分泌量；鼠尾草油可改善月經失調、經前症候群。   　　［健康御守］預防勝於治療，及早消除病灶，無病時積極強身。   　　4. 西醫健康檢查定期做 　　健檢重點項目與數值追蹤 積極預防 　　多關心自己的身體，常與身體進行注目對話。在家自我健檢時可觀察身體外形、顏色、腫脹、疼痛、疹子、氣味等，症狀輕微的｢未病｣階段，可運用本書各種調理方式緩解改善，若症狀變重則需要就醫。   　　另外，養

成定期到醫院做健檢的習慣，如唾液檢測、牙周病檢查、肺功能檢測、消化道內視鏡、肝功能、呼吸功能、血壓測量、血液檢查、心電圖、骨量檢測、胃鏡、大腸鏡、糞便潛血、胰澱粉酶、尿酸值、甲狀腺、頭部電腦斷層掃描、癌症篩檢等，要注意各部位檢驗報告的數值，超標時要積極尋找對策改善。   　　［健康御守］借助精密設備與科學量表，可避免重大疾病發生。   　　￭ 聽醫師的話，不輕信網路流言 　　破解冷知識、偽醫訊與商業噱頭   　　你聽過以下這些說法嗎：什麼是｢腹冷｣？什麼是｢肌肉疙瘩｣？智齒沒用最好拔掉？盲腸和脾臟沒什麼用處都可以割掉？｢宿便｣排毒只是生技藥商的噱頭？男人好像沒有更年期？｢氧氣膠囊｣可以消除疲勞

和抗老?禿頭的基因是天生的？多吃藍莓和葉黃素能抵擋 3C 藍光? 各種似是而非的混淆說法，請參照本書專家的正解，別讓健康輸在偽醫訊。   　　☉清宿便排毒只是商人噱頭 　　有些廣告裡號稱只要清除宿便，人就會變美變健康。事實上，所謂的「宿便」並不存在，因為腸道每天都會新陳代謝，老化的腸道不斷剝落排出，糞便不可能一直積在腸道，預防便秘才是務實的做法。   　　☉「高濃度氧氣」無法消除疲勞 　　「氧氣膠囊」號稱在高壓的空間裡吸取高濃度氧氣，可達到消除疲勞或抗老的效果，這並沒有科學實證。疲勞跟血中氧氣濃度幾乎無關，若過度提升血氧濃度，會增加「活性氧」，反而會提高疾病或老化的風險。   　　☉膠原蛋白不

是吃下肚就吸收 　　身體所攝取的膠原蛋白被分解為胺基酸後，需借助維生素於體內合成，並非一吃下去就能吸收。均衡攝取含胺基酸或維生素的食物，從體內改善體質，才能有效預防鬆弛或皺紋。   　　［健康御守］錯誤的醫療資訊，反而會造成疾病與傷害。 　　 　　￭ 藥學博士幫你把關 　　家庭醫護箱常備藥品都OK嗎？ 　　居家常備、藥局常見、自療常用的藥品和保養品，到底安不安全，有沒有效？   　　像是胃藥、退燒藥、止痛劑、整腸劑、便祕藥、止瀉劑、痔瘡藥膏、喉痛糖錠、雌激素保養品、化妝水、防曬乳 SPF 和 PA等，你買對了嗎？用對了嗎？   　　☉胃藥常見有五大類 　　胃藥是很多現代人居家甚至隨身的藥品，常

見的制酸劑可中和過多胃酸，消化劑為促進消化功能，健胃劑可用來增加胃液分泌，組織胺阻斷劑是為了抑制胃酸分泌，保護劑則用來修護胃部受損的黏膜，可諮詢藥師確定你買對了，但不可誤當成保養品而經常、過度的使用。   　　☉整腸劑的功效 　　整腸劑是利用乳酸菌或酪酸等活菌製造而成，主要為了調整腸道環境，也能改善腹瀉或便秘，像比菲德氏菌、糞腸球菌、納豆菌、酪酸菌等菌種，還會加入消脹氣的藥物緩解胃脹感，甚至搭配當藥或牻牛兒苗等生藥。   　　☉低劑量避孕藥 　　一般常作為避孕藥的低劑量口服避孕藥(OC,oral contraceptives)，據說也有改善停經前期或更年期症狀的效果，主要成分為雌激素和黃體素，

一經服用，荷爾蒙分泌速度會變慢，也可改善焦慮、肌膚粗乾或水腫等問題。但它有增加血栓的風險，服用者必須戒菸。 　　 　　［健康御守］養成諮詢醫師、藥師安全用藥的好習慣。    　　￭ 書中還有更多超值情報： 　　＞ 慢走也能越走越瘦的姿勢 　　＞ 讓血管變年輕的伸展操 　　＞ 舒緩不適症狀的穴位按摩法 　　＞ 40 歲後的肌膚保養祕訣 　　＞ 避免更年期障礙的 5 個養護法 　　＞ 芳香療法怎麼玩才紓壓 　　＞ 改善失眠憂鬱的深層睡眠 　　＞ 營養素與漢方生藥的超級食力 　　＞ 病毒細菌、過敏源檢疫站　　 　 　　中文版審定 　　臺北醫學大學食品安全學系副教授／楊惠婷 　　藥學博士、台北醫學大學

藥學系名譽教授／楊玲玲   專業推薦   　　台灣營養學會榮譽理事長／王進崑 　　台大營養學博士／吳映蓉 　　人氣營養師／高敏敏 　　型男主廚／詹姆士 　　《健康2.0》主持人／鄭凱云 　　朝暉中醫診所院長／陳仲豪 　　義守大學學士後中醫學系講座教授／陳旺全 　　郭世芳中醫診所院長／郭世芳 　　前彰化基督教醫院國際癌症e院院長／蔡松彥

瑜珈繩進入發燒排行的影片

國中田徑代表隊與一般生心率變異度之比較

為了解決瑜珈繩的問題，作者蔡碧玲 這樣論述：

　　目的：本研究在探討田徑運動訓練對國中階段學生心率變異度（heart rate variability, HRV）的影響，以屏東縣立長治國民中學田徑代表隊選手16名（年齡：13.19±0.66歲，身高：161.63±8.02公分，體重：54.06±10.66公斤，受訓年資：2.88±1.5年）及一般學生16名（年齡：12.94±0.25歲，身高：161±6.63公分，體重：57.81±15.57公斤）為研究對象，合計32名。　　方法：實驗時，實驗參與者安靜平躺五分鐘，再進行十分鐘心率的測量。以SCOSCHE心率錶帶配合WIMU Pro Elite Tracking System進行資料擷取

，並透過wifi蒐集即時數據，再轉換成Excel進行數值分析，統計方法採獨立樣本t檢定，顯著水準訂為α＝.05。　　結果：國中田徑代表隊學生與一般生在心跳間隔的平均值（Mean RR）、正常心跳間期的標準偏差（SDNN）、平均每分鐘心跳數（Mean HR）、相鄰正常心跳間期差值平方和的均方根（RMSSD）、低頻功率（LF）及低頻/高頻功率比（LF/HF）達顯著差異（p＜.05），其他HRV數值則無顯著差異。　　結論：顯示長期規律的田徑運動訓練可以顯著增加國中生的心率變異度，降低心跳率，同時改善交感神經及副交感神經的活性，提升自律神經的功能。

變動思維：如何駕馭不穩定的未來，在變局中發展個人、組織、家庭、企業的新腳本

為了解決瑜珈繩的問題，作者艾波．瑞妮 這樣論述：

★本書榮獲《商業周刊》第1789期選書推薦★ 　　 　　★加拿大Bookpal網路書店年度最佳作品入圍 　　★《Men’s Journal》年度最佳20本新書 　　★美國商業書籍平台《Soundview》年度最佳商業書 　　在改變從未如此迅速的世界， 　　我們需要一條走向韌性與心靈平靜的道路。 　　這本書來得正是時候。 　　——賽斯‧高汀 　　以變動思維發展八種強而有力的變動超能力， 　　讓領導者和被領導者在前所未有的變化和不確定的時代中也能蓬勃發展。 　　具備「應變力」和「靈活度」是有效領導力與充實人生的指標，但面對這個史無前例的快速變動世界，再高的靈活度與韌性也可能瀕臨崩潰，

我們需要的是在持續變動中保持冷靜沉著與找到長遠意義的方法，以及足以應付不斷改變與不穩定性的新思維。 　　作者瑞妮自20歲父母車禍雙亡、人生一夕瞬變之後，便一直學習與變動共存。她曾花四年時間獨自旅行全球，親見世界的豐富與可能性，並發展出多元職涯。她傑出卻不遵循常規的學經歷，使她成為「變動思維」的最佳詮釋與實踐者。 　　瑞妮在書中強調，擁有變動思維，就能清楚了解自身的價值觀與寫出新的人生腳本，內心堅定，無論改變如何撼動人生，你就是會把它視為機會、而非威脅。透過變動思維，還能培養出八種「在變局中保持成功的超能力」，幫助你從新的角度看待改變、用新方式回應改變，最終重塑你與改變之間的關係。 　　變

動思維可以啟發反直觀，以適應變動。發展這些新的心態不僅對個人，也會對我們服務的企業、領導的團隊、設計的產品、建立的夥伴關係，以及最終共同創造的未來世界帶來影響。當這一切結合在一起時，將成為一張地圖，可以任你從容地駕馭未來。   　　※變動思維能發展出八種變動超能力，幫助你在變局中維持成功 　　● 跑慢一點 　　在快速轉動的世界，你更應該放慢你的步伐，以優化代替生產力。 　　● 看見無形的事物 　　在不穩定的時代，你的焦點更應該放在看不見的地方。 　　● 勇於迷途 　　迷途是正常，學會從迷途中找到自己的路，跨出舒適圈成長。 　　● 從信任開始 　　信任能在未知的環境下建立自信心。 　　●

明白所需 　　改變自覺「不足」和越多越好的心態。 　　● 打造多元職涯 　　從縱向事業發展轉變為橫向。 　　● 成為更有溫度的人 　　當社會更常使用人工智慧，能讓你蓬勃發展的重點是更個人化、更有溫度。 　　● 放下未來 　　不要停留過去，恐懼未來。 衷心推薦 　　賽斯‧高汀、亞當‧格蘭特、聯合國基金會前任執行長、世界經濟論壇全球青年領袖論壇主席、馬拉拉基金會執行長、哈佛法學院與哈佛甘乃迪政府學院教授等重量級人士，以及Inc.雜誌、Fast Company、CNBC、麥肯錫諮詢公司、Next Big Idea Club、Porchlight Books、Men’s Journal等知

名媒體  大力推薦 　　Jenny｜JC財經觀點創辦人 　　田定豐 ｜音樂人、安眠書店主持人 　　朱楚文｜財經作家 　　黃子佼｜跨界王 　　凱若｜作家、多元創業者 　　愛瑞克｜《內在原力》作者、TMBA共同創辦人 　　鄭匡宇｜激勵達人 　　鄭緯筌｜「Vista寫作陪伴計畫」主理人 　　蘇益賢｜臨床心理師  　　● 許多人視改變為威脅，但瑞妮的職涯中一直在學習將改變視為機會。她的書是一部令人安心且實用的指南，幫助你用擁抱挑戰而非避免阻礙的態度來看待意料之外的事。──亞當‧格蘭特，《給予》作者 　　● 本書是一道清流。瑞妮完美地平衡了她的個人與專業生活、心與腦，為個人與組織帶來如何在變局中蓬

勃發展的創見。對於什麼是忠於你的真實自我、沉著地領導眾人，以及用希望而非恐懼去迎向未來，她說出了不尋常且不落俗套的智慧之語。──凱茜‧卡文（Kathy Calvin），聯合國前任主席與CEO 　　● 擅長變動思維的領導者將形塑未來數十年的世界，他們會計畫與適應未知，以負責任地服務組織與社群。本書提供了發人深省的工具與策略，以練習並強化我們承受不確定性的能力。──瑪莉亞‧列文（Mariah Levin），世界經濟論壇全球青年領袖論壇主席 　　● 閱讀本書時，我不斷想著它對年輕人的適用性，包括也特別是對世界各地渴望學習與領導的年輕女性與女孩。瑞妮帶來一種包容且全球性的觀點；她熟練並充滿創意地結

合了紀律，也帶著同理心與寬廣視野來認知世代差異……本書具有普世實用性，能真正吸引力爭上游者與夢想家，他們將學會如何駕馭內在的變動能力，以服務一個恢復生機且公正的世界。──蘇珊娜‧埃勒斯（Suzanne Ehlers），馬拉拉基金會執行長 　　● 在現狀可能是最令人無法信服的時刻，很難想到比瑞妮更適合，也更體貼、更聰明、更善良的人，能幫助我們重新思考我們的道途、優先順序與希望。──喬納森‧齊特蘭（Jonathan Zittrain），哈佛甘迺迪政治學院國際法教授 　　● 儘管你永遠無法控制會發生什麼事，你仍能控制如何回應，以及如何對你想見到的未來作出貢獻。更懂得應付預料之外的改變，你需要變動

思維。──Fast Company 　　● 如果去年的主題是適應瘋狂大量的改變，今年的主題就應該是努力在改變中茁壯成長。就這點而言，本書是一本傑出的職涯腳本。它將指導你發揮這些變動時刻的最大效益，甚至利用它們變得豐盛繁榮。──《Men’s Journal》雜誌 　　● 未來學家與作家瑞妮倡導一種思維的轉變，環繞著我們對技能與打造職涯的看法。我們個人的旅程已不再是線性的，而擁抱這種轉變可能打開通往成功的新路徑。──CNBC 　　● 跨出舒適圈可能很不舒適，但在一個只有改變是恆常的變動世界，擁抱不斷變動向前思維的工作者，才能真正成長為能在未來站上較好位置的人。──麥肯錫管理顧問公司（McKi

nsey） 　　● 無論你是在判斷你的生涯、重新衡量你的價值、設計產品、建立組織、激勵同事，或只是想再更全然地投身這世界，打開變動思維並啟動你的變動超能力，將在旅程上幫助你。──Next Big Idea Club 　　● 本書充滿智慧，且對所有年齡的人來說都是一記警鐘。瑞妮像位好朋友般讚頌你的本質，並鼓勵你進化。她在本書中完全呈現自己，分享她個人失去與轉變的故事，並細述世界各地的人是如何看待變動。你將不會再用同樣的方式看待改變與不確定。──奇普‧康利（Chip Conleyh），Airbnb策略顧問與紐約時報暢銷作家 　　● 我們活在一個充滿變動的世界，每一個人都可以發展變動思維，來幫

助自己安然度過正在經歷的重大改變。瑞妮書中的方法與大多數人不同，不是在談論「變動管理」或某一「類型」的變動，而是關於如何思考變動以及與變動的關係。讀她的書或許無法幫你預測未來，但會讓你更能創造自己的未來。──書籍發行公司Porchlight Books 　　● 如果你害怕改變，請讀這本書。本書將幫助你在不可見、不完美與未知的事物中發現力量與美好。──丹尼爾‧品克（Daniel H. Pink），《動機，單純的力量》作者 　　● 本書的見多識廣、深思熟慮與發人深省令人印象深刻，是一本非比尋常、創新，但又真實實用且具啟發性的指南，特別且真心推薦給社區、企業、大學圖書館與領導力課程。──《中西部

書籍評論》（Midwest Book Review） 　　● 當我們都在問：「何時可以回到正常？」瑞妮卻創造了一種引人注目的論點，說明為何我們可能不會想回到正常。瑞妮利用她私人與專業的深刻經驗，讓我們明白跑慢一點、探索與信任可以如何帶領我們走上一條更了不起的個人實現、同時釋放更多人類潛能的道路。──希瑟．麥克高溫（Heather McGowan） 　　● 極具實用性又深刻感人。本書不僅啟發讀者擁抱未知，也給讀者帶著清晰感與意圖去執行的工具與超能力，是所有學校都應該教導的內容。──強納森‧卡蘭（Jonathan Kalan），個人旅行與工作者平台Unsettled共同創辦人與CEO 　　●

在充滿不確定的世界，瑞妮有一種讓你對不知道的事較不感到焦慮的天賦。本書是這份天賦的完整呈現。她能幫助你從希望而非恐懼的角度來看待改變，告訴你如何把自己定錨在真正重要的事情上，並給你踏出下一步的勇氣。──大衛‧凱斯勒（David Kessler），《尋找意義》（Finding Meaning）作者 　　● 在這兩年，因為疫情快速到讓每一個人都來不及反應，而切身感受到世界「變動」的威力。也正好讓我們明白小自整個人生，大到整個宇宙，每分每秒都在「無常」裡流動的現實。 　　然而，來不及因應的變動會讓人對未來迷茫，但轉化變動的思維和行動，卻反而能讓你在大洗牌的機會裡，找到更好的人生角色。 　　這本由

艾波‧瑞妮所著的書，就像一本身處變局迷航裡的指南針，以清晰的邏輯運用來導引你徹底翻新思維，進而採取行動，來改寫面對變局安身立命的新腳本。──田定豐，音樂人、安眠書店主持人 　　● 變動型思維不僅是「成長型思維」與「反脆弱」的能力，更是能夠幫助人們在多變的世界中活出更美好人生的方法，讓我們面對未來，更加從容、淡定、自在與優雅！──愛瑞克，《內在原力》作者、TMBA共同創辦人 　　● 接受世界的快速改變，並且用正面的態度以對，這樣的「變動性」（Fluxiness）是現代人必有的「生存能力」。同時進行著不同類型的工作，愉快地與不同國籍語言信仰的夥伴合作，對於改變用好奇心與期待來迎接，這些說起來容

易，卻是需要不斷練習的內在力量。本書給了讀者非常清晰的畫面與解方，建議對不可知的未來有些恐懼的朋友，好好一讀。你會發現，或許變動，是上天給予我們最棒的禮物！──凱若，作家、多元創業者 　　● 本書介紹的八種超能力，每一種都很重要，而其中「打造多元職涯」更是現代職場人的必備。以我自己為例，在韓國大學教授中文時，就想著如何能以當時的優勢，發展出其他職涯能力，例如，不只是用中文教中文，而是強化自己的韓語，因此後來還能擔任韓語書籍的翻譯；把自己存下來的錢拿來購買韓國房地產，使得現在網上只要搜尋韓國房地產，第一個被找到的就是我，這都是因為我當年就讓自己保持變動思維的結果。──鄭匡宇，激勵達人 　　●

面對後疫情時代的新常態，我們必須擁抱成長思維，除了不能畏懼變動，更要懂得審時度勢。於是，在此刻閱讀《變動思維》這本好書，誠然是不錯的選擇。我很欣賞作者提出的諸多觀點，希望也會對您有所啟發！──鄭緯筌，《內容感動行銷》、《慢讀秒懂》作者，「Vista寫作陪伴計畫」主理人 　　● 如果說，改變是無可避免的現實，那麼積極學習彈性應對變化的技能，必然成為未來勝出的關鍵。透過作者分享的八個祕訣，我們將更有機會看見與善用改變帶來的可能性，而不會只困在改變帶來的不舒服與痛苦之中。達爾文說：「最終能生存下來的物種，不是最強的、也不是最聰明的，而是最能適應改變的物種。」你，準備好了嗎？——蘇益賢，臨床心理師

幼兒瑜珈應用於學前幼兒身體動作領域課程之實務研究

為了解決瑜珈繩的問題，作者林斐雯 這樣論述：

中文摘要 本研究旨在探討幼兒瑜珈應用於學前幼兒學習身體動作領域課程之之成效，研究方法採準實驗研究，以台中市某國小附設幼兒園之中、小班為研究對象，採立意取樣，進行實驗組一次前測及六次後測之研究。 研究者以自行之設計一套幼兒瑜珈教學課程運用於實驗組實施，每週實施一次教學，每次進行一小時，共執行十週。實驗進行前，先使用「幼兒身體動作發展評量表」進行前測，課程實施後共進行六次後測，在資料分析上，分別採描述性統計、成對樣本t檢定、廣義估計方程式進行重複量數的迴歸分析進行資料處理，其主要研究結果如下:一.實驗介入後，幼兒在平衡的身體動作上，後測分數皆明顯提升。二.實驗介入後，幼兒在協調的身體

動作上，後測分數皆明顯提升。三.實驗介入後，幼兒在跳躍的身體動作上，後測分數皆明顯提升四.實驗介入後，幼兒在爬行的身體動作上，後測分數皆明顯提升。透過本研究結果,能提供給教保服務人員、幼兒園、幼兒體人士以及未來研究者之建議，以供參考之。關鍵詞: 瑜珈、學前幼兒、幼兒身體動作發展