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少年阿雄與愛跑豬：畫家邱茂雄的啟蒙傳奇

為了解決瑜珈英文口令的問題，作者邱麗君 這樣論述：

　　講述少年阿雄，從偶然間在學校養的一隻豬開始，為這隻叫做John的豬作畫，也教John如何跑步，和他一起吃便當，甚至於長大後成為一位美術老師原來都和John有關，這本書帶我們回到一九五O及六O年代，二次大戰後的嘉義民雄鄉下，從阿雄留下的一幅幅神秘插畫中，發現了蘊藏其中的奇妙故事。 　　「John！John！加油！加油！加油！」他從未忘掉那段如夢般，與John 無憂無慮奔跑的日子，與John奔馳的身影永遠烙印在阿雄心中。 本書重點 　　本書的出版，一切都始於一個起心動念，讓全世界更多的讀者，因閱讀《少年阿雄與愛跑豬》這個故事而有啟發鼓舞的作用，能像故事中的少年阿雄一樣，展現勇於追夢的精神

，活出精彩的人生。 　　好的故事不分時代背景、種族或文化，不管經過幾個世代，仍然可以流芳千古、代代傳誦，希望您會喜歡《少年阿雄與愛跑豬》這一本有意義與價值的故事書。 各界名家 感動推薦 　　林健成  蠟像家 　　溫小平  名作家   　　管家琪  兒童文學作家 　　黃敏惠  前嘉義市長 宏仁女中校友 　　孫宏禮  嘉義市宏仁女中校長 　　孫忠義  國立民雄高級農工職業學校校長   作者簡介 邱麗君 　　國立中興大學外文系學士，之後到瑞士雷赫士旅館管理大學就讀、實習，獲專業文憑，因成績優異榮獲銀牌。曾擔任中學英語教師與飯店經理之職。2008 年成為美國翻譯協會會員，目前從事國際會議

口譯工作。 　　曾經為許多重量級政商名流擔任口譯，包括美國前總統柯林頓、小布希；維京集團創辦人布蘭森爵士；演員班‧艾佛列克、凱文‧史貝西等，以及為全球知名大企業，例如 IBM、Nike、惠普、微軟、迪士尼、克萊斯勒、達美樂披薩等公司的會議，提供同步口譯服務。近年也是消費電子展（Consumer Electronics Show，簡稱CES）在美國的現場口譯班底，為各家執行長的主題演講口譯，包括：賓士、奧迪、福特、索尼、三星、奇異、英特爾、CBS、Netflix 、YouTube等。 　　喜好攝影、瑜珈、閱讀書寫與遛狗賞景。 繪者簡介 邱茂雄 (1940–2012) 　　生於台灣嘉義市

，1962 年畢業於國立藝術專科學校美術印刷科(即現在的國立台灣藝術大學)。邱老師從事美術教育，自 1960 年代至 2010 年代初期，作育英才無數，曾任職於三所中學：嘉義市宏仁女中、嘉義縣水上中學以及台中縣清水崇基工商。 　　他一生熱愛藝術，專長西畫、雕塑及攝影；邱老師多才多藝，曾參加過國內外地方藝術聯展，榮獲多種獎項。曾三次接受邀請，為蔣中正總統佈置耶誕佳節的禮拜堂。   不同凡響的繪畫人生：畫家與美術教育家邱茂雄小傳 推薦序  小腳大步追逐純粹的夢想              林健成 推薦序  少年阿雄的追夢之旅                  管家琪 推薦序 

每個人的成長階段，都有一隻愛跑豬    溫小平 推薦序  青春無敵的你，發現改變生命的起點    黃敏惠 推薦序   小豬美「學」——另類的教育思考     孫宏禮 推薦序    充滿童趣又感性真誠的好書          孫忠義 作者序 引子：阿雄的神祕哥兒們…… 第一章  鄉間釀美感 第二章 養豬初體驗 第三章 秘密被發現 第四章  樂在畫畫中 第五章  返家的決心   推薦序 無悔的青春，成就創作的原動力 　　他常說，希望自出生到自然結束，一直都與藝術有關……本書《少年阿雄與愛跑豬》的主人翁阿雄，也就是邱茂雄老師，是我的同學，他的心性和外貌和我有很多相似的地方，畫畫雕塑就是我

們的話題，小腳大步追逐純粹的夢想 ! 　　初讀這本書，讓我想起當年純真無憂一起學習的日子，那時候的時空背景與現在差距甚大，但生命中唯有一次無悔的青春，才是後來持續創作的原動力！ 　　這是一本善與美的故事書，源自女兒麗君為父親延續更多的愛並分享給大眾，相信邱茂雄的故事可以感動更多讀者，也讓更多人勇於追求自己的夢想。   林健成(蠟像家) 推薦序 每個人的成長階段，都有一隻愛跑豬 　　對阿雄來說，課堂外的吸引力永遠大於課堂內。當他有機會認養了一隻名為「John」的小豬之後，他的課外生活有了焦點，他不再漫無目的東晃西逛，他帶John跑步，他幫John畫畫，從素描到水彩，他愛上了繪畫，Joh

n彷彿他的啟蒙老師，讓他發現了自己的最愛。 　　阿雄每天跟愛跑豬相處時，無論是分享便當、爬樹、發呆、跑步或說話，那是怎樣奇特又溫馨的畫面啊！雖然媽媽、老師不了解他，他卻擁有一位最知心的朋友。 　　每個人的成長階段都有這麼一隻愛跑豬，對我來說，則是一隻隻的狗，他們跑著陪我去搭火車上學，他們在家門口守候著我的歸來，讓我充滿考試的童年、少年，有了不一樣的盼望。 　　令我難過的是愛跑豬的下場，當操場上、田埂間再也看不到他的身影，那是少年阿雄心中永遠的痛，卻也成為他畫家之路最美的陪伴。   溫小平(名作家) 推薦序 少年阿雄的追夢之旅 　　人生的機緣往往就是那麼奇妙，某件平凡的小事，也許在多

年以後驀然回首，會恍然驚覺原來那竟是一件影響自己至深的重量級事件。這本書《少年阿雄與愛跑豬》所講述的，就是這樣的一個事件。 　　在一九五〇年代，就讀於農校的少年阿雄，因為畜牧課，有了一隻剛滿三個月的小豬。阿雄細心照顧這隻小豬，首先為牠取了一個洋名叫做“John”， 接下來經常用香皂為牠洗澡，帶牠散步，與牠分享便當，後來還會和牠一起跑步，和牠對話，而John也會哼哧哼哧的回應……儘管這段單純可愛的友誼註定將以悲劇告終，然而，誰能想到就是由於對John的愛心，以及和John共度的時光，阿雄的繪畫天分、創作才能都因此受到了激發，John還是阿雄第一個模特兒哪。 　　一隻豬，促使少年阿雄展開了追夢

之旅，這是一個多麼令人動容的故事。   管家琪(兒童文學作家) 推薦序 青春無敵的你，發現改變生命的起點 　　一份孺慕之情成就了《少年阿雄與愛跑豬》的出版。書中主角的生命歷程是台灣嘉義這塊土地五、六十年代的掙扎、失落、奮起、行動與感恩。不論是邱茂雄老師勾勒有力的畫功或女兒邱麗君女士行雲流水的文筆，都鼓舞著我們：曙光永遠迎向有志者。 　　循著瑪莉、美琪香皂以及John豬的名字，你應該可以覓得那個時代哈「美」的痕跡；而人、畜、牛車並肩競街、嘉義車站口人力車伕候客等等光景，宛若領你穿過任意門，倒回昔日常民的日常生活，體會那艱苦而蘊藏無限韌性的台灣。 　　在生命巧妙安排下，John豬改變並造

就邱老師的一片蓊鬱，青春無敵的你，可曾留意或碰觸改變的起點？每個世代都有著不同的樣貌與挑戰，希望這本書能給予你一些啟示與勇氣。加油！加油！加油！曾經是宏仁女中學子的我，到今天也這樣的努力著。 黃敏惠(前嘉義市長 宏仁女中校友) 推薦序 小豬美「學」——另類的教育思考 　　在天主的巧妙安排下，有幸得以透過《少年阿雄與愛跑豬》一書，「認識」了本校的教育先進——邱茂雄老師。邱老師在本校任教多年，對於本校的美術教育奠基貢獻良多。幾位校友老師在談到邱老師時，不約而同談到的都是邱老師在操場邊射箭的颯爽英姿，以及繪畫時那定靜沉穩的神態。允文允武的邱老師在當時可是學生眼中的「超級偶像」喔。 　　透過

茂雄老師的插圖以及女兒麗君校友的文字和茂雄老師的插圖，加上芳芳校友的策畫出版與芳雪校友的牽線，這本書終於在這幾位宏仁校友的越洋合作中完成，我們與有榮焉。當我們隨著書中主角時而活潑，時而沉靜的阿雄，伴隨著愛跑步的John，在我腦中不時翻滾跳躍，我也隨之歡喜傷悲，更勾引起我對南部嘉義純樸風情的懷想。書中的小豬——John不僅開啟了一個少年人的藝術生涯，也開闊了我們這些教育工作者的教育視野。 　　相信在「阿雄」前輩的帶領下，我們都能懷抱著夢想，勇敢寫下屬於自己的生命故事。本書圖文並茂，相信不同年齡層的讀者在看完後，都能有不同的收穫。   孫宏禮(嘉義市宏仁女中校長) 推薦序 充滿童趣又感性真誠

的好書 　　欣聞本書作者知名口譯家邱麗君小姐為其父親邱茂雄先生，撰寫這本《少年阿雄與愛跑豬》中英少兒雙語讀本。邱茂雄先生，是嘉義八〇年代知名的水彩畫家與美術教育家，曾就讀本校前身嘉義縣立民雄初級農業職業學校，是民農優秀傑出的校友，如同書中插圖活靈活現所描述，腳踏實地、刻苦耐勞的阿雄，是一個真情流露又勇於追夢的少年。阿雄盡心盡力勇往向前精彩繪畫與創作，自然亮麗活出自己的人生，這本既充滿童趣又感性真誠的好書，值得細細品嘗與收藏。   孫忠義校長(國立民雄高級農工職業學校) 作者序 　　二OO三年從美國回台灣過年，和父親泡茶閒聊中，第一次聽他提及初中時期一段改變他一生的奇緣；當時覺得既有趣又感

人，迅速筆記了重點，心想回美國後再好好的書寫；回到美東以後，打了幾次越洋電話，向父親再詢問進一步的細節之後，於同年四月初，完成了初稿。 　　當年父親為了刊登此故事在我的電子報上，畫了十張相關的插畫，且都完整留存下來，實感慶幸；父親的想法是，希望我能將他的少年故事翻譯成英文，將來出版成書，做為年輕學子的英文教材。經過十多年後，在一個機緣下，我點燃重寫這個故事的熱情，二O一六年初下定決心實現多年來的夢想，如今在本書《少年阿雄與愛跑豬》即將付梓之際，總算完成一樁父親的心願，傳承他要分享的築夢精神。 　　橫越太平洋，千里連上線 　　能夠完成這個故事，應該說是冥冥之中上天的安排，且聽我娓娓道來。二

O一六年一月中旬，一位曾是父親教過的嘉義宏仁女中學生，經由網路搜尋聯繫上我，她提起要出版師生回憶錄一事，希望我這兒能提供父親任教時期的一些舊照片，而她正是我同一個中學畢業的學姊：已從美國教職退休的呂芳雪老師；因緣際會之下，經由呂老師的穿針引線，讓我與在台灣的一位學姊：胡芳芳女士，橫越太平洋千里連上線。 　　胡芳芳女士在出版業界有幾十年豐富的編輯經驗，自從認識她之後，得到她寶貴的專家意見、指教提攜與精心策畫內容諸事；深感自己的幸運，能遇上如此的契機，因此將這個故事能順利改寫成更具時代感、文學性、歷史價值與社會意義的中英雙語勵志讀本。由衷的感謝老天爺巧妙的牽線，把貴人引進門來。 　　在書寫的過

程中，首先感恩美國家人的鼓勵與打氣，我的先生馬克貝，尤其給了我不少寫作上靈感的啟發與激勵，半年多以來聽我不斷講故事，在中翻英辭不達意時，指導我寫出傳神的英文辭句。多虧先生一路來的全力支持與體貼。 　　我的婆婆瑪麗‧安也時常詢問我的寫作進度情況，她知道故事會翻譯成英文後，相當期待英文版的誕生，當我完成英文翻譯稿時，先請她試讀文稿，她二話不說一口氣讀完，在我面前流下感動的眼淚，讓我感到非常的欣慰。 　　我美國兩位畢業於加州大學伯克萊分校，多年在慈濟志願從事英文編輯的堂妹：邱瓊儀小姐與邱嘉翎小姐，在我翻譯過程中，大力協助譯本的編修及校稿，在此致上誠摯的謝意，感恩他們對譯本的功勞和奉獻。 　　此

外，定居美國的作家暨翻譯好友吳孝明女士，給予我的鼓勵與關心，她的友誼與信念是讓我信心不絕的泉源與支柱，感謝她在百忙中抽空協助譯稿上的編審。 　　勇於追夢，活出精彩人生 　　我還要謝謝台灣的親朋好友，對我的友好支援，特別是以下的幾位長輩：嘉義市的黃先生及沈媽媽、民雄淑惠姑媽、台北市阮媽媽與陳媽媽等人；透過越洋電話熱線，我針對一九五O年代台灣的背景，做了具體的詢問，請他們一一 講述對於嘉義與台北的地方民情、觀感與見聞。 　　有關父親當年就讀的民雄農校史料方面，委託了現任國立民雄農工的祕書游朝煌老師協助幫忙，游老師代表了校方，提供了保留完整的民農舊照片、父親學籍資料及一位願意接受訪談的校友資訊

。 　　因此我有了珍貴的機會，向民農畢業校友劉佳欽老師請教，有關他的就學經驗，驗證了父親所說的校園實際情況，這對一些書寫細節上產生莫大的助益與影響，進而促使全書的撰寫，圓滿順利完成。 　　我還要感謝兩位嘉義市的藝術家：畫家江振川老師與李佳珍小姐，他們分別在一九七九年與二O一二年，各畫出父親邱茂雄老師中年與晚年栩栩如生的風采，十分感謝兩位畫家都同意將肖像畫刊登在本書的父親小傳上，讓拙作更多彩多姿。父親當年的神情相貌，因此能穿越時代呈現在眼前；畫作展現靈巧神韻之處，是照片無法取代的藝術精髓。 　　感恩十方各界的支持與援助，這一切都始於一個起心動念，讓全世界更多的讀者，因閱讀《少年阿雄與愛跑豬

》這個故事而有啟發鼓舞的作用，能像故事中的少年阿雄一樣，展現勇於追夢的精神，活出精彩的人生。 　　好的故事不分時代背景、種族或文化，不管經過幾個世代，仍然可以流芳千古、代代傳誦。希望您會喜歡《少年阿雄與愛跑豬》這一本有意義與價值的故事書，最終希冀產生拋磚引玉的蝴蝶效應，敬請有緣的讀者不吝指教。   第三章 秘密被發現「John！站好！不要動喔！」阿雄拿著鉛筆，指示雙耳正動來動去的John。他記得更早之前，有好多次，嘗試畫牠那圓滾的小身驅時，那時候牠還不太會聽口令，很難下筆構圖，來畫好John的身體輪廓。阿雄從原本的四不像，畫到無師自通、逐漸達到爐火純青，淋漓盡致的境界。他閉上眼也能畫出，

牠那對尖豎的耳朵，矯健的豬蹄，捲曲的尾巴，短而有力的四肢，以及健美結實的體態。上課時間，阿雄若覺得很無聊，一逮到機會，就直接蹺課到豬圈找John 去。這一天下午，秋風吹起落葉，天已有寒意，如同往常，他們又到老地方逗留。阿雄在大榕樹下，找到適當的位置，讓John站定在一塊平穩的大石頭上，摸摸牠的身子，示意牠靜止別動，自個兒在距離John 約一、二步前方，看好還不錯的角度，便坐了下來(圖9)。看著John身子因天冷，偶爾還會打哆嗦，阿雄真希望身邊多一件衣服幫牠蓋著保暖；他左手拿著一本筆記本，右手抽出口袋裡已削尖的二、三枝鉛筆，和一個橡皮擦，一邊仔細注視牠那口鼻長且突出的臉型，與小小的一對眼睛，一邊

開始動筆在紙上塗鴉。「John！站好！不要動喔！」阿雄拿著鉛筆，指示雙耳正動來動去的John。他記得更早之前，有好多次，嘗試畫牠那圓滾的小身驅時，那時候牠還不太會聽口令，很難下筆構圖，來畫好John的身體輪廓。阿雄從剛開始的無聊打發時間，慢慢自我挑戰揣摩，經過好多時日的塗鴉摸索，每天一筆一畫，努力不懈，勤加練習，他與John就像是感情融洽的好搭檔，養成了合作無間的默契。阿雄從原本的四不像，畫到無師自通、逐漸達到爐火純青，淋漓盡致的境界。他閉上眼也能畫出，牠那對尖豎的耳朵，矯健的豬蹄，捲曲的尾巴，短而有力的四肢，以及健美結實的體態。「John！好乖唷！真的很棒！你好聽話呀！繼續站好！」John似

乎都聽得懂阿雄的稱讚，極有耐心地配合他的指令，也可算是非常稱職的模特兒了；隨著筆觸越來越熟練，畫John的樂趣也與日俱增，阿雄因而更加帶勁、總是聚精會神完成一張張神來之筆。阿雄心想，畫豬仔有一段時間了，他看著一本接著一本的筆記本，少說也累積了十幾本數百張的素描肖像畫，而這個秘密只有天知地知，還有他的至友John曉得。

瑜珈英文口令進入發燒排行的影片

成人智能障礙者之樂趣化體適能教學行動研究

為了解決瑜珈英文口令的問題，作者洪紫瑛 這樣論述：

　　在教育部（2013）體育署運動政策白皮書推廣下，重視每一位學生平等參與體育活動的權利，已是世界趨勢與潮流，尤其針對智能障礙學生，更應營造友善的運動環境，以減少運動學習的阻礙。一般而言，智能障礙者因身體、心智或是外在環境的限制下，導致體適能較於一般人差，其注意力、學習意願和學習能力也稍顯不足，需透過不同的教學方式提升智能障礙者之學習意願，因此，本研究透過樂趣化方式讓智能障礙者體驗運動之樂趣，以其能喜歡上運動課程，進而改善成人智能障礙者的體適能。　　本研究採質性的研究方法，針對社區中的三位成人智能障礙者進行樂趣化體適能之教學，透過作者自編的樂趣化體能課程，用樂趣化情境之方式來提升成人智能障礙

者的學習意願，進而改善身體體適能。　　經研究結果發現，透過8週樂趣化體適能之教學課程，設計出貼近究對象之喜好的樂趣化體適能訓練課程，揮別以往枯燥乏味的一口令一動作之上課形式，讓研究對象可以在樂趣化的課程中，積極的展現自我、挑戰自我，以達到提升學習之成效。從研究對象體適能前測與後測數據觀察、研究者上課日誌與反思，以及觀課老師的訪談內容中整理發現，8週樂趣化體適能教學有效提升成人智能障礙者的體適能。

激瘦！嬸級胖子的每日快瘦瑜伽：甩油２０ ｋｇ擊退體脂肪╳燃脂９招養「肌」不養肉╳拎拎１０招最夯減肥術徹底退散肥胖魂

為了解決瑜珈英文口令的問題，作者周韶薐(Lynn) 這樣論述：

　　    「從小到大，所有貼心的親朋好友都會安慰似的對我說：「肉肉的很可愛啊！很有古典美啊，以後一定會嫁給一個有錢人。」我深深地相信，這只是長輩用上一代的審美觀，就像走在菜市場裡每個阿桑都會叫你美女、咖撐（屁股）大的女人就會生一窩一樣，但這對我來說，儼然已經變成一種精神洗腦模式。」──by拎老斯。 　　 　　在拎（Lynn）還小的時候， 　　總以為此時的胖只是個過渡期， 　　身上所有脂肪都是為了之後變成腰束奶碰咖撐頂摳摳的性感美女之路所準備。 　　殊不知當青春期結束， 　　肥胖、臃腫、貧乳還外擴， 　　竟變成拎這輩子最大的汙點， 　　直到某天被姐姐在臉書上貼出過去照片出賣後，大家才發現， 　

　眼前這教瑜伽看來體態勻稱的30歲童顏拎老師， 　　居然曾是個70幾公斤的嬸級胖子！？ 　　 　　為了擺脫胖子人生，找回健康的自己， 　　拎老師在書中分享了自己人體實驗各式崎嶇扭轉減肥路的結果， 　　其實只想告訴大家， 　　肥胖跟長相、英文系（？）、貧乳、甚至是瑜伽都沒關係， 　　只要找到對的減重方式且擁有對的觀念，才是成功不復胖的唯一重點！ 　　 　　書內除了維持Lynn(拎老斯)的專業， 　　使用歐美最新彈力環示範多種打擊身體各處惱人肉肉瘦身操外， 　　還教授了手殘女也能輕鬆學會的妝髮單元， 　　讓妳也能像拎一樣，保持體態之餘還能「妝」出自信，變身凍顏小魔女。 　　 本書特色 　　 　　這

輩子只能這樣「胖」下去嗎？ 　　所有減肥人士共同的心聲， 　　Lynn(拎老斯)的前半輩子一路走來，始終如一(胖) 　　為了告別你的油膩人生，史上最徹底減肥！甩油→瘦身→不復胖 　　書中分享拎老斯人體實驗”10大最夯減肥術”所得結果， 　　告訴你哪種減肥法最有效！！ 　　當時她，是個70kg的嬸級胖子！ 　　肥胖、臃腫、貧乳再加外擴， 　　是什麼因緣際會激起Lynn拎老斯的羞恥心 　　她如何在短短時間內甩油20kg，激瘦窈窕曲線？ 　　瘦，還要不復胖！妳辦得到嗎？ 　　使用歐美各大健身房最潮塑體Plus+ 　　讓你不只瘦，還要瘦得令異性回頭率激增！ 名人推薦 　　強力推薦  歌手艾怡良 ∣

輔大英文系副教授 陳徵蔚∣淨妍集團總院長 陳俊光 　　 作者簡介     　　 超想瘦職人/國際Pilates&Yoga教練Lynn 　　 　　Lynn，周韶薐，4月16日生，典型牡羊座（單細胞一點都不複雜思考路線）。 　　由於中文和英文名都讓人很匪夷所思，所以業界及學生人簡稱拎老斯。 　　牡羊座的脫線少根筋，談話風格幽默搞笑大受學生歡迎。 　　 　　人生當中承受了許多戲劇化反差。 　　像是英文系不務正業，後來以瑜伽老師為志業（←因為可以一直當瘦子無誤）； 　　脫離死胖子團之後，有瑜伽小甜心及自以為台版千頌伊的美稱， 　　一開口卻有著低八度黃小琥的煙酒嗓……人蔘啊！ 　　自從發現自己的生日

和喜劇大師卓別林同一天之後，人生就以諧星為志向。 　　 　　學經歷 　　輔仁大學英國文學系畢 　　加拿大STOTTPilates認證教師 　　美國YOGAFIT®國際瑜伽聯盟認證教師 　　美國YOGAFIT®國際瑜伽聯盟孕婦瑜珈認證教師 　　美國NAHA國際整體芳香療法協會一級芳療師 　　 　　專長 　　彼拉提斯/瑜伽/瑜伽提斯、特殊族群運動(孕婦/脊椎側彎/駝背及五十肩等族群)、雙語教學授課（中英文）、芳香精油療法等 　　 　　臉書搜尋：LynnChou,Lavender氧身工作坊 　　部落格：lynnchou-yogalates.blogspot.tw/ 　　 　　 推

薦序-歌手艾怡良 推薦序-輔大英文系副教授 陳徵蔚 推薦序-淨妍醫美集團院長 陳俊光 自序 Chapter 1 小時候胖，別傻了你就是胖 體重穩定成長期—我吃故我在 嬰兒期「美賣」，肉肉惹人愛 正妹多油膩？還是迷死人不償命？！ 包覆在厚重油脂下的洋妞魂，就是要漢堡配啤酒才痛快！ 不能說的「體脂肪」－一不小心就變產後小腹人 Chapter2 史上最徹底！破解10大最夯減肥術 第1招 窮學生福利減肥法----1個月內減6公斤 第2招 薏仁減肥法---3周清減4公斤 第3招 香蕉蘇打餅減肥法---7天瘦2公斤 第4招 糖尿病飲食減肥法---啥米碗糕！真的有效嗎? 第5招 中醫埋線+中藥減肥法—2

周減掉4公斤 第6招 塑身衣減肥法—副乳變正乳，真的有效嗎? 第7招 高蛋白減肥法—2周減掉3公斤 第8招 素食減肥法---NG！真的有效嗎? 第9招 黑咖啡減肥法---消水腫&清宿便，真的有效嗎? 第10招 雞尾酒減肥法－不用運動不用節食，7天瘦5公斤 Chapter3 拎拎變小隻，肥胖魂退散！ 第1步 告別嬸級OL，上班族變運動咖 第2步 一天吃五餐，「體重直直落」 第3步 無條件進位法，輕鬆計算卡路里 第4步 養「肌」比減掉體脂肪更重要 第5步 體重機OUT，體脂計IN 第6步 補充健康食物，燃脂事半功倍 第7步 為了減肥，欺騙你的身體是必要的—設定你的欺騙日 第8步 有氧無氧，多靠運

動來保氧 第9步 向你的油膩人生---斷捨離 Chapter4 塑體Plus+ 彈力帶70晉級！美體彈力環 歐美女星瘦身必備，輕鬆瘦—美體彈力環 嫩頸細肩有妙招 剷除肚肚邀瘦操 巴西豐滿翹臀操 挺背美背全都露 強攻心機美腿技 Chapter 5 小資零失敗妝髮，讓妳迅速變正妹 異性回頭度激增！15分鐘心機完美妝 化妝包必備！大地色眼影打造絕不失手日夜眼妝 小資女必學3 ╳ 7招－5分鐘變髮全圖解 推薦序 　　 知名歌手艾怡良 　　 　　成為周韶薐老師的學生幾年了，唉！算了就稱呼她拎老師吧！我們除了偶爾幹些無聊事，打扮的漂漂亮亮出門炫耀一下自己的屁股之外，我可以很肯定的說，大部分的時間我們

是穿著運動服一起流汗顫抖的。每週的上課時間都令我萬分期待，那是一個充實、積極、你甚至可以感覺到你自己正在慢慢變成潔西卡艾巴的過程，我喜歡這個過程，但要和這位言談風趣無恥但動作口令細節毫不馬虎的老師上課，你得有一個很重要的特質：「上進」。當你的肌肉在顫抖卻還有200組動作要做時，你能依靠的就是你的上進心。 　　 　　所以，我決定不談拎老師的Pilates是如何讓我的腹肌每每成為舞台亮點，以及穿牛仔褲時早已習慣來自四面八方驚嘆的眼光（是的，我能嗅到你的驚嘆）等諸如此類再稀鬆平常不過的話題。我們來聊上進。 　　 　　如果你是一個常常半夜無法入眠，只因你總愛在睡前檢視自己的人。 　　如果你是一個知道目

標在前面，你唯一能做的就是繼續往前，而不是尋找偏巧捷徑的人。 　　如果你是一個熱愛生活，並期待你的生活至少每天都有一點趣味的人。 　　如果你是一個愛自己、但你知道愛自己要付出很多努力，如同耗費精力在愛人身上一樣的人。 　　你會愛上彼拉提斯Pilates和這本書，還有可愛的拎老師。 　　這幾年除了體能，我有一個意外的收穫，如同前面我提到的，你的體能已經到達極限邊緣，只要多撐一組動作，只要再多兩秒鐘，只要再多呼吸一次，或許你又比昨天進步了一點，久而久之我已經習慣「多一點」的思維了，比正常舒服的程度再多一點，要求的再精緻一點、練習的再多一點、要再做的更好一點，即便精疲力盡，只要再努力多一點點點點，

什麼都會再坦然一點點點。畢竟汗流浹背的你或妳，就是比別人性感一點，不！是性感很多！ 　　 　　我們都很好奇拎老師這次又要對我們的身體做什麼（柔弱少婦護胸狀），求妳羞辱我們、鞭斥我們，求妳賜與我們享受生活和熱愛自己的能力，因為妳總是這樣閃亮跳躍的活著，而我們總是想要樂在其中。 推薦序 　　 淨妍醫美集團院長陳俊光 　　 　　和Lynn相識多年，雖然近年因為個人工作行程忙碌而不常見面，但是每每一見到Lynn，卻總是很難想像她與「肥胖」聯想在一起，直到看到她過去的照片，才真的相信照片中那肉肉的女孩，與眼前這位少女竟是同一人。 　　 　　相信「減肥」二字，是愛美的女性永遠熱衷的話題，擔任醫美診所院長

一職多年，也看過許多為了變瘦變美而來求診的女性。在現在的社會，以金錢換取更美麗纖瘦的體型與臉龐，已經不是一件稀奇的事。畢竟美麗的事物賞心悅目，每個人都有權利讓自己的外表看起來更完美。但我認為，不管你決定進行哪一種瘦身方式，先決條件一定是要以不傷害自己的健康為最大原則。在本書中，Lynn介紹了許多她親身嘗試過的各種減重方式，都是坊間常流傳的減肥偏方，然而，這些真的都有用嗎？看著Lynn在肥胖時期減重的辛酸血淚史，我想讀者心中大概也能有些底了吧。 　　 　　我要說，雖然Lynn出過許多瑜伽瘦身書，但這本內容風格與之前著作迥異，就像跟本人說話一樣生動。所以，希望所有看到這本書的讀者，都能一同感受到L

ynn的率真，並且跟著lynn用最健康自然的方式，瘦出美麗，瘦出自信！ 推薦序 　　 輔大英文系副教授陳徵蔚 　　第一次遇見韶薐，是我在輔仁大學英文系教授「英文作文與會話」(SophomoreCompositionandConversation)時。由於這門課與學生接觸機會很多，因此我也擔任導師，韶薐順理成章成為了我的導師班學生。 　　 　　韶薐是標準的牡羊座，精力充沛、熱情如火，笑起來有種陽光般的溫暖氣息。那張永遠帶著笑容，光芒耀眼的臉，幾乎就像…嗯…是的！幾乎就像小熊維尼！她的臉珠圓玉潤，心寬體…嗯，算了，別提那個字。總之，只要抱罐蜂蜜，穿件紅色T恤，她就可以去迪士尼樂園打工，直接扮演

真人尺寸維尼了。第一次上課自我介紹，我滿心期待她會講出「MynameisWinnie,andeveryonecallsmePoohBear」之類的台詞，不過她當時英文名字是Lavender(意即薰衣草)，雖然有點名不符實，但或許薰衣草也有肥嘟嘟的吧？ 　　 　　當時，她跟我說正在學習皮拉提斯與瑜珈，我腦海中總浮現小熊維尼做高難度瑜珈體位的冏畫面。例如，當她做「船式」時，雙手會不會因為腹部脂肪的阻擋，而覺得雙腿遙不可及呢？或者，做「下犬式」時，會不會直接ORZ！？ 　　 　　多年後見到韶薐，我雖然表面若無其事，但心中卻默默感到震撼！當年教過的女學生一個個步入三十多歲，大多呈現「初老」，不少人身材

逐漸江河日下。然而，當年的小熊維尼竟然蒸蒸日上，成為了超級性感辣妹，不但身材緊緻，膚質細膩，連氣色都容光煥發(真抱歉，身為老師實在不該看得這樣仔細)！如今的她，幾乎可以去拍「麻雀變鳳凰」了！後來我才得知，原來她不但在皮拉提斯與瑜珈界叱吒風雲，而且早已出版了好幾本教導女性激瘦的書。事實上，瘦身並不困難，重點是如何瘦得健康、瘦得美麗、瘦出自信。從韶薐的身上，我不只看到了美麗，同時也看見了健康與自信。誠摯推薦這本好書！

「内容和語言整合學習」之瑜珈華語課程研究設計

為了解決瑜珈英文口令的問題，作者邢素鎮 這樣論述：

「內容語言整合學習（Content Language Integrated Learning, CLIL）」的教學理念以內容與語言同為課程的雙重學習焦點，學生成為主動參與者，經由語言形式的學習或内容的學習之間的交互帶動，同收「語言」和「内容」在深度上的並進之效。（Marsh 1994，Dalton-Puffer 2007，Coyle, Hood, & Marsh 2010）。本研究將全世界廣受歡迎的的運動「瑜伽」為學科內容，融入華語中高級課程教學中，提出體育導入的新華語教學模式。瑜伽課課堂上語言扮演的角色很重要，教師透過語言（口令）帶學生做動作，語言和動作結合得非常密切，課堂語言有四個語法特

徵，「趨向補語、把字句·讓字句、方位詞、身體各名稱」之頻繁使用，適合和中高級華語教學結合。本研究探討課程上的語言學習與體育教學結合之可能，透過「內容語言整合學習」之瑜珈華語課設計，期許能夠提高學習者之興趣，提供更貼近實際生活的學習環境，最後加強學習者之聽力和口說能力。本文首先由文獻中尋找理論之依據，接著進行深度訪談，分析中高級學習者之需求，找出研究設計之重點，最後，根據這些重點，提出「瑜珈華語課」新模式。配合教案、講義、教學影片、評量資料等，呈現體育華語課教學模式的整體面貌，期許能夠提供不同的視野。