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狂熱芳療師：精油調配研究室：30種首選精油調出100項配方 防疫、療癒、保養，生生不息的精油日常

為了解決瑜珈 課程 報名的問題，作者ChristinaAnthis)= 這樣論述：

直接使用在日常生活中吧！ 精油好似草本 只是以一種更方便的形式存在 抑菌、抗敏、舒緩、促進新陳代謝…… 應用在生活中 讓日常充滿香味及質感！ 　　你以為精油只能加熱釋放香氣，或舒緩情緒而已嗎？ 　　那你就太小看精油了！ 　　其實在生活中，若能將精油運用自如的話， 　　許多事情都能事半功倍， 　　達到互助互益的效果， 　　不僅提升了生活品質， 　　也讓日常充滿芬芳及質感。 　　３０種基底油ｘ五大日常應用類別ｘ１００生活使用配方 　　【香香公主日常】 　　女孩子對香味是最最敏感的，但是化學香劑總是散發一種人工味，如果使用精油的話，可以自然混合香味不顯突兀，又能達到保養的功效！ 　　使

用「薄荷味清新亮白牙膏」，維持口腔清新。 　　先用「香料甜橙和蜂蜜嘴唇磨砂膏」保養嘴唇，再塗上「胡椒薄荷薰衣草護唇膏」維持嘴唇彈潤光澤。 　　用「保溼臉部化妝水」舒緩敏感臉部肌膚，敷上「排毒面膜」消除一天下來的疲勞。 　　塗上「頭髮與頭皮排毒泥膜」連容易遺忘的部分也能直接保養。 　　【環保潔淨主婦日常】 　　保衛家庭的第一道防線就靠精油了！使用精油可以降低家人接觸到過多化學物質的潛在危害，又可以維持環境整潔清香，一舉數得！ 　　「檸檬除塵噴霧」連藏在灰塵中的細菌病毒也不會放過。 　　「檸檬松樹地板清潔劑」地板上的髒污，使用這個就可以維持清潔！ 　　用「迷迭香佛手柑洗碗精」天然成分，不讓手部乾

裂，也可以讓孩子多多幫忙家務。 　　「春日清新織品與房間噴霧」家是最溫馨的地方，乾淨的香味讓大家愛上回家！ 　　【防疫抗菌小達人日常】 　　不只是大人需要精油，免疫力相對虛弱的小朋友們更適合，如果能用精油來對抗外面的病菌的話，既不怕會有誤食的危險，也能保身健體！ 　　「抗疫擴香複方」在家中的房間使用擴香就能消毒，也可增強免疫力。 　　「柑橘清新抗菌泡沫洗手液」中不含化學成分，隨時使用，保護自己保護他人。 　　「抗菌傷口清理噴霧」能迅速清理任何傷口，不論在家中或身在荒郊野外，也可以第一時間進行處理。 　　「抗菌『痛痛』油膏」多功能治癒的效果，可舒緩和治療破皮、割傷和其他類型的『痛痛』。 　　

【家庭醫生日常】 　　一些日常的困擾總是難以根除，又不知道問題在哪裡？小病、小痛、過敏、發燒、發癢……，雖然問題都不大，但發作起來要人命！精油也負有舒緩症狀，改善體質的功能，讓全家恢復活力保持健康！ 　　「高燒降溫敷布」 　　「濕疹護膚膏」減緩發炎、防止搔癢和治療水泡。 　　「季節性過敏個人吸入配方」不知不覺中減緩鼻子搔癢、吸鼻子和淚眼汪汪，搭配小巧吸入器，隨時都方便使用。 　　「舒緩喉嚨痛漱口水」胡椒薄荷精油有助於舒緩喉嚨痛，可以減緩發炎和和緩疼痛，促進免疫系統來對抗感染。 　　【慢活工作者日常】 　　緊張壓抑的現代生活中，讓工作的人可以保持游刃有餘，活出自信、保持健康舒適的身體狀態，更能

激發工作潛能，與自己的生活和平共處。 　　「壓力／焦慮擴香複方」助於緩解緊繃感、和緩荷爾蒙引起的情緒起伏，舒緩工作上的神經疲勞。 　　「晨間瑜珈墊噴霧」瑜珈是開啟一天的絕佳方式，氣味清新又促進活力，可以在練習前用來營造合適的氣氛，也可以在練習後用來清潔瑜珈墊。 　　「注意力與專注力滾珠瓶」研究顯示，特定的精油有助於提升認知功能、清除腦霧和減緩ADHD症狀，尤其是大西洋雪松。 　　「深層睡眠睡前浴」泡澡有助於放鬆，在睡前用這個配方洗去紛亂的思緒和壓力。 　　介紹３０種基底油， 　　五大日常應用類別， 　　１００生活使用配方， 　　還有更多配方及使用方法都在書內！  

瑜珈 課程 報名進入發燒排行的影片

核心訓練融入成人芭蕾課程之研究

為了解決瑜珈 課程 報名的問題，作者劉雅幸 這樣論述：

研究者教授成人芭蕾經驗中，發現學生核心力量的不足，因此試圖運用核心訓練來解決學生在芭蕾動作實施的問題。近年相關研究中，核心訓練已被探討使用於不同運動種類中，但鮮少研究討論成人芭蕾之應用。因此，本研究運用核心訓練於成人芭蕾課程，並使用意象引導學生進行自我覺察，以探討這套課程如何影響成人執行芭蕾動作之爆發力及穩定性，和增進學習者自我覺察能力之情形。本研究採用行動研究法及訪談法，以自主報名的20歲至60歲十二位成人女性為研究對象，在臺中市某舞蹈教室，每週上課一次，每堂90分鐘，共計實施八周課程。本研究蒐集課程影像、學生訪談、文字紀錄等質性資料，從中分析學生學習轉變歷程與成果。本研究發現，成人學生接

受核心訓練後，在執行芭蕾動作時，明顯提升腿部動作的爆發力、髖關節的外旋力，以及動作的延伸協調性。同時，在身體覺察上，透過呼吸增加對動作覺察的敏銳性，也提高學生自我身體認知之能力。本研究結論認為，適當的核心訓練能幫助成人學生在芭蕾動作的表現，增加肢體的優美性，讓學生逐漸享受舞動中身心流暢的狀態。

開始動就對了!跟著小雨麻健身也健心：心靈╳運動╳飲食，找回自我及體態的12個關鍵密碼 (附贈12週居家健身計畫手帳)

為了解決瑜珈 課程 報名的問題，作者小雨麻 這樣論述：

產後瘦身、年近中年、 在繁瑣的育兒、家庭生活中漸漸失去自我的妳... 跟著小雨麻健身也健心， 早日穿回妳的高中制服！   著有蟬聯博客來百大暢銷榜的《小雨麻的副食品全紀錄》、 也是廣大讀者認證的「副食品天后」小雨麻， 在已過不惑之年的近幾年，保有一貫遍覽群書、身體力行的行動力， 搖身一變成為健身健心健食的實踐者， 帶領忙碌媽媽們走上窈窕變身之路， 這次一定要瘦下來，還要交出漂亮的健檢報告，終結復胖！     　　走過青春滿溢的花樣年華，如今成為被脂肪肝緊緊糾纏不放的二寶媽， 　　體重數字一再突破新高，時間彷彿都被家庭和小孩佔據， 　　想瘦身減重卻動力

缺缺，你也不禁吶喊——我，真的做得到嗎？   　　人生超級努力實踐家──小雨麻，深入記錄自己窈窕變身之路， 　　以國內外相關科學研究為依據， 　　幫助讀者入門就能採取最高效率的運動方式，全面提升體能。   　　只要想要，永遠都來的及！ 　　最重要的是，開始行動──────────   　　跟著小雨麻循序漸進建立正確的觀念知識， 　　並透過有效的飲食與運動的計畫安排， 　　找到最適合自己身體的實踐方式！ 　　不再只能當Before&After裡的「Before」， 　　想要什麼樣的人生、想要什麼樣的自己， 　　就從現在開始！ 　　★  收錄健身新手最想知道

的30個提問 　　Q: 什麼運動最好？什麼時候運動最好？ 　　Q: 活動時關節發出喀喀聲響，是不是不要再動比較好？ 　　Q: 如何避免運動傷害？ 　　Q: 深蹲一百下是有氧還是無氧運動？ 　　Q: 如何緩減肌肉痠痛？ 　　Q: 有氧會流失肌肉嗎？關於運動量的建議 　　Q: 哪些狀況會造成肌肉流失？該如何避免？  　　Q: 哪些狀況會影響增肌效率？ 　　Q: 要不要找教練或加入健身房？ 　　Q: 運動搭配飲食調整感覺體重沒有什麼變化？ 　　Q: 運動後補充茶葉蛋，好不好？ 　　Q: 脂肪是敵人還是朋友？ 　　Q: 我不

想當金剛芭比？ 　　Q: 減脂可以只瘦腿嗎？可以只減肚子不減胸部嗎？ 　　Q: 如何練出腹肌？ 　　Q: 如何瘦蝴蝶袖？ 　　Q: 外食有哪些地雷？ 　　Q: 要準備料理秤、計算熱量嗎？ 　　Q: 如果有成人版的生長曲線，自己會在哪個位置？ 　　Q: 受不了誘惑，或者太餓就不小心吃太多，怎麼辦？ 　　Q: 生活難免會有聚餐，怎麼辦？ 　　Q: 還是會想吃喜歡的外食，怎麼辦？ 　　Q: 我一天只有吃兩餐，為何還會胖？ 　　Q: 重訓日適合喝豆漿嗎？ 　　Q: 執行168間歇性斷食，但是空腹運動實在沒有力氣，怎麼辦才好？

　　Q: 沒有時間計算熱量，該怎麼辦？ 　　Q: 早餐怎麼吃？   　　★隨書附贈12週居家健身計畫手帳 　　如果你想偷個懶，不想思考、不想研究，也沒關係！ 　　小雨麻為你寫好12週的居家健身計畫， 　　只要每天撥出30分鐘，開啟自動導航模式， 　　跟著這本手帳一起運動與紀錄，保證絕對有感！   　　●納入世界衛生組織WHO對運動配置的建議，難度由淺入深。 　　●含每月自我記錄表、每日運動檢核表、小日記專區，貼心陪伴健身新手。 　　●提供自主計畫的示範以及空白表單，可自由規劃與記錄。 本書特色   　　★心靈、運動、飲食，全

方位關照的實踐攻略 　　‧ 健心篇──幫你打破種種「可是」心魔，打造「易瘦」的居家環境與生活習慣！ 　　‧ 健身篇──九組居家徒手運動解說＆示範，一週運動組合菜單，跟著QRcode影片一起做！ 　　‧ 健食篇──詳實介紹各類飲食減肥法，找出適合自己的飲食策略，手把手圖解帶你操作App工具，輕鬆測量紀錄，成為自己的最佳營養師！     好評推薦   　　Yidong Ｗang 王奕棟  加拿大健身及體操教練   　　林叨媽Sydney  林叨囝仔六寶媽 　　林怡辰  彰化縣原斗國小教師  　　凃威廷  SNRC 閃耀跑團教練  　　曹玉

婷  台大家醫科主治醫師  　　鄭瑞竹 高雄市馬拉松縣市紀錄保持人  　　賴曉妍  三寶媽兼童書作家    　　夏嘉璐  主播、主持人 　　(依姓名筆畫排列)

馬拉松參賽者之幸福感與自覺健康

為了解決瑜珈 課程 報名的問題，作者陳季暐 這樣論述：

目的：探討馬拉松參賽者幸福感與自覺健康之影響關係。方法：以2019台北馬拉松參賽者進行便利抽樣調查，採用描述性統計、平均數分析、獨立樣本t檢定、單因子變異數分析、皮爾森相關分析及多元逐步迴歸分析。結果：一、馬拉松參賽者以男性居多，佔63.9%；30-39歲族群居多，佔34.2%；婚姻狀況未婚者居多，佔61.6%；大學教育程度，佔53.5%。二、馬拉松參賽者在幸福感之「自我實現」感受程度最高。三、馬拉松參賽者在自覺健康之「我覺得身邊有很親近的人」感受程度最高。四、不同性別、年齡、婚姻狀況在幸福感有顯著差異。五、不同年齡、婚姻狀況在自覺健康有顯著差異。六、馬拉松參賽者幸福感與自覺健康呈現正相關，

其中以「生活滿意度」與「自覺健康」之相關程度最高。七、幸福感之「生活滿意度」能有效預測自覺健康，解釋量達12.8%。結論：參與馬拉松比賽能提升整體幸福感與自覺健康，當馬拉松參賽者覺得生命有意義更加熱愛生命，對未來感到樂觀，期待新的一天來臨，進而提升生活滿意度獲得較高的幸福感。馬拉松參賽者在訓練與競賽過程中人際關係獲得改善，能結交志同道合相互激勵的跑友；從事馬拉松運動增加血清素濃度及產生腦內啡而降低焦慮、憂鬱之症狀，在參與馬拉松奮鬥的過程中，不斷精進與突破自我成績，使參與者覺得生命有意義，進而提升生活滿意度；馬拉松參賽者突破個人最佳成績時，會獲得自我實現的成就感。因此，馬拉松參賽者獲得較佳的幸福

感，也會提升自覺健康的感受程度，馬拉松參賽者幸福感對自覺健康具有預測力。