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這樣做「肌力訓練」，跑步.瘦身.體能出現驚人改變：66招徒手「練肌運動」大公開，李秉憲、宋仲基、韓彩英的私人健身教練首次出書(贈精美防水練肌大海報)

為了解決男生 三角 泳 褲 推薦的問題，作者鄭周鎬 這樣論述：

只需6週，「鮪魚肚」變「王字肌」， 1天10分鐘，比運動1小時更有效。 　　66種徒手就能做的「肌力訓練」大圖解！ 　　極限體能王──李恩至【專業推薦】 　　從花美男變身狼族少年的「宋仲基」、一提到肌肉就想到他的「宋承憲」、 　　國民演員轉型野性猛男的「李凡秀」，以及張東健、韓彩英、UIE等， 　　當紅韓星的性感身材都來自於他──人稱Big Joe的專業健身教練「鄭周鎬」！ 　　聽到「肌力訓練」，可能會讓很多人避之唯恐不及，以為是只有男生在做的運動，更擔心會變成大隻佬、金鋼芭比等，如果這樣想你就錯了！ 　　試想一下，如果跑一下就氣喘吁吁、去健身房做重訓，卻拿不起任

何器具？怎麼辦？這都是因為「肌力不足」的緣故！所以，身體無法負擔長時間的運動，易喘、易累，撐不起身體，施力點一旦錯誤，就容易發生運動傷害。跑步、登山、騎自行車……，任何你喜歡的運動都沒辦法完成！ 　　因此，適當的肌力訓練能提升肌耐力，增加肌肉密度，並穩定核心肌群，進而減少體脂肪，打造出有曲線、有活力的好身材。 　　■「肌肉」決定體態，「肌力」影響表現！ 　　本書作者鄭周鎬本來只是韓國明星、奧運金牌選手等人的私人健身教練，幫助他們改善體能，練出曲線，以應付表演、比演等需求。由於這些人都很忙，根本沒時間慢慢鍛鍊，因此，鄭教練獨家設計出這套1日只需10分鐘，每天4個動作的「10分鐘練肌操」

，只要6週，就能讓體力大幅提升，肌力增加，增進運動表現。由於效果實在太好，口耳相傳下，在韓國演藝圈、運動界內廣受歡迎，迅速風靡全韓國。為什麼這麼有效呢？因為： 　　★不需器材、不限場地 　　太複雜的運動，效果一定不好，這套運動隨時都能做，動作簡單，重點是「不花白毛錢」。 　　★時間短，效果卻很明顯 　　許多人才做2週，體力就明顯提升，4週後意外瘦下來的人，更是不計其數，更何況，1天只需10分鐘！ 　　★不節食，也不易復胖 　　不需痛苦少吃，三餐都要攝取，甚至動多少就要吃多少，再配合書中的「肌肉維持操」，讓你輕鬆hold住身型。 　　■肌肉不是大塊就好，肌力＆線條更重要！

　　這套「10分鐘練肌操」包括6週的基礎課程、2週的進階課程及2套維持課程，背部、腹部、手臂、腿部等，身體的每一塊肌肉都能動到，你可以依自己的需求，鍛鍊想加強的肌群。經過鄭教練指導的學生，都成功改變了體態，讓自己的表現更好，包括： 　　★奧運金牌游泳選手朴泰桓── 　　自從接受鄭教練指導後，開始擁有過人體力及爆發力，在北京奧運拿下無數獎牌，包含一面金牌，更被世界游泳雜誌評選為環太平洋地區最佳男子游泳運動員。 　　★知名演員宋仲基── 　　本來是有名的「花美男」，經過鄭教練的指導後，成功在電影「狼族少年」中，展現出令人驚嘆的強健體態。 　　★國際巨星李秉憲── 　　已經持續做

「10分鐘練肌操」多年，才能在忙碌的工作中，保持完美身材，體能越來越好，成為動作片的不二人選。 　　■市面上的練肌書這麼多，為什麼你還需要這一本？ 　　許多專家們把方法都寫在書裡，但是，讀者們卻無法透過書本得到想要的效果，為什麼？很簡單，因為許多書裡的方法不是太難，就是太複雜，需要花費許多時間，造成太大的負擔。因此，鄭周鎬教練將15年的健身經驗，完整公開。除了只需6週的基礎練肌操外，你還能擁有： 　　★這樣吃，輕鬆養肌的5種飲食原則 　　★練肌時，遇到飯局也沒關係的應對法 　　★6週內，快速降低體重的完美菜單 　　★如何設定目標，找出適合自己的練肌法？ 　　★練對每一塊肌肉！

進階版的【10分鐘練肌操】 　　★不讓肌肉「走山」的秘訣！練肌後的【肌肉維持操】大公開！ 本書特色 　　本書除了附贈可攜式「全彩防水練肌大海報」，讓你隨時都能練肌外，還有3大獨家特色： 　　◆動作「最簡單」 　　運動最需要毅力，動作太難或器材太多，容易半途而廢，無法執久！深諳此道理的鄭胄鎬教練，獨家研發出史上最簡單，更不需器材的「10分鐘練肌操」，就是你最好的選擇。 　　◆時間「最迅速」 　　如果你認為「運動越久，效果越好」，那就錯了！用錯方法，運動再久也沒效。反之，只要集中鍛鍊，1天只需10分鐘，就能練出一身肌。 　　◆效果「最明顯」 　　買了好多健身書，卻得不到想

要的效果？盲目運動，用錯方法，當然沒成效！快丟掉錯誤的觀念，跟著本書找出最適合你的練肌法，6週就能完美大變身！ 名人推薦 　　◎各界專業人士強力推薦 　　■成敗在於企圖心有多強烈，這份企圖心只有自己知道！   ──極限體能王　李恩至 　　■心地善良的鄭冑鎬教練，認為運動的人就能擁有健康身體，並研發好的運動方法。他寫的這本書，才是最好的健身指導書。   ──韓國知名演員　李凡秀 　　■帥氣的鄭冑鎬老師，他的新書終於上市了，我非常高興。因為，就有更多人可以透過這本書，打造出健康和帥氣的身材！ ──韓國女子團體After school團員、歌手  UIE 　　■目前為止，

我在健身中心所做過的運動，都無法跟鄭冑鎬教練的徒手運動相比，現在可以讓更多人擁有與我一樣的體驗，我非常高興！ ──奧運金牌游泳選手　朴泰桓                                     　　　　　　　　 　　■以鄭冑鎬教練的方法和科學性的分析為基礎，一天10分鐘、一週5天的系統式訓練課程，很快就能感受到身體變輕盈並有活力，生活變得更舒適。 ──國民體育振興公團運動產業本部長  朴贊圭 　　■鄭冑鎬教練是大韓民國重訓教練中，帶領健康觀念的元老級教練，也是真正的專家級教練。他的書裡描述如何在短時間內，專心運動又可以獲得理想效果的運動課程。 ──新羅飯店運動中

心經理  金載中 　　■鄭冑鎬老師的書，除了教大家如何健康的打造身材外，如果希望擁有真正健康的人生，那麼我建議，一定要看這本書。           ──Doosan雜誌局長  李光傑

比基尼聖經：掰掰袖、胖大腿、大屁股、小胸部 通通不用怕 7步驟自信穿上比基尼

為了解決男生 三角 泳 褲 推薦的問題，作者推守文化 這樣論述：

~沒人告訴過妳穿上比基尼前一定要知道的事，都在《比基尼聖經》裡~ 　　【七步驟教妳自信穿上比基尼7 Step】　　1護膚美肌 → 2私密部位美白 → 3馬甲線 → 4比基尼線 →5挑選比基尼 → 6防走光 → 7完美造型 　　「每到夏天就要去海邊，去海邊！去海邊前看這比基尼Bible絕對不會出錯！」 　　~百萬人氣時尚部落客──購物狂小姐小閃超辣推薦~ 　　妳知道，挑對比基尼，也能達到視覺「微整型」的效果嗎？　　妳知道，洗過的比基尼，絕對不能晾在太陽下嗎？　　妳知道，運動後的伸展動作可以讓妳看起來更修長嗎？　　妳知道，蕾絲內褲及緊身牛仔褲是胯下美白的剋星嗎？　　如果妳沒看過這本書，就貿然穿

上比基尼，　　別說我們沒有警告妳！ 　　4大淨膚美白步驟．7組身體雕塑運動．100件比基尼單品　　所有妳該知道的比基尼大小事，一次湊齊！ 　　穿對比基尼，身材微整型　　如何把比基尼穿得時尚又有型有款？取決於對這丁點布料的剪裁、款式、是否有足夠的認識。　　　　如何穿出比基尼的完美姿態？那麼妳一定要先了解自己的身型，並找出問題，對症下藥。　　如何趕上「泳裝時裝化」風潮，將比基尼美美穿搭上街？先打開衣櫃，看看哪些配件In，那些配件Out吧。　　這些可能沒人告訴過妳，但卻非常重要的比基尼穿搭術，全都收錄於本書，而且，我們還要告訴妳，只要挑對款式，用對技巧，比基尼也能夠達到視覺「微整型」的效果。 　　決

戰夏日比基尼：鍛鍊關鍵七部位線條　　肩膀、手臂、胸型、腰線、馬甲線、臀型、大腿。　　想把比基尼穿得好看，絕對不能怠惰這七個部位的鍛鍊。為了那些想穿比基尼，體力和意願卻不怎麼夠的懶女孩，專業女性健身房Curves的教練們針對這些部位，設計了七組簡單的肌力訓練運動，教妳每天只要撥出三十分鐘，依照運動處方的指示，不用滿頭大汗、氣喘如牛，也能在家快速練出健美線條，輕鬆向掰掰袖、胖大腿、大屁股以及小胸部Say Goodbye。　　　決戰夏日比基尼：無暇肌的保養之道　　光滑無瑕的肌膚，是妳在海灘上能夠像珍珠般耀眼奪目的利器之一。本書集結皮膚專科醫師專業建議，將肌膚照護分成三個階段：曬前保養、曬時保護、曬後

護理，讓每位準備在夏天大秀比基尼的女孩可以根據不同階段，按部就班做好肌膚保養。此外，穿上比基尼，妳更不能忽略私密部位的美白及除毛知道，這些令人害羞但又不得不做的功課，也一同收錄於本書裡。 　　比基尼，在太平洋與時尚圈的核爆？　　妳可能不知道，比基尼泳裝的命名，源自於一座太平洋小島上的核子彈試爆。而且，這種三點式泳裝，是經歷許久抗爭才從「放蕩」標籤解脫，成為「性感」與「美」的象徵，上世紀最著名的性感Icon──瑪麗蓮．夢露，便曾是這場比基尼解放運動裡的重要推手。 本書特色 　　．百件單品款式解析　　．認識身型，找出最適合自己的比基尼　　．專業造型師指導：穿比基尼上街的時尚穿搭　　．健身教練指導：

七組肌力運動，輕鬆練出健美身型　　．皮膚科醫師指導：三大階段護理寶貝肌膚 三大領域專業老師指導，讓妳成為夏天最吸睛Bikini Gril 造型師──勞倫斯（Lowrence） 　　曾任《MEN'S JOKER》國際中文版、以及《BUY+》女性流行雜誌總編輯，現任《MML摩登美人時尚誌》總編輯，曾擔任李毓芬、郭雪芙、柯佳嬿、張震、張榕容、張鈞甯、宋紀妍、瑞莎、陳庭妮等藝人服裝造型。 健身教練 宜欣 　　Curves福和店店長。身材比例一級棒的教練身兼店長，是Curves總公司拍宣傳照時的明星人選。於福和店服務五年，擁有CPR急救證、Curves專業教練證、水上C級教練證等證照。 小花 　　親切幽

默的風格，讓不少前來運動的人，在輕鬆的氣氛中達成自己的鍛鍊目標。除了Curves專業教練證之外，也擁有CPR+AED急救證、滑水教練證、龍舟教練證以及C級殘障田徑裁判證。 皮膚專科醫師──林珮琪 　　現任英爵醫美集團英爵南京診所院長、市立和平醫院皮膚科主治醫師，同時為時尚雜誌與醫學健康雜誌的顧問醫師。 作者簡介 推守編輯部 　　推守於2010年4月正式成立圖書出版部門，深耕名人藝人、流行生活、商業理財與社會議題等四大面向。推守主理人皆由媒體出身，市場嗅覺敏銳，執行力強，並培養出一批擅長各式生活風格的編輯團隊，致力於打破出版界線，讓文字和圖像發揮前所未有的整合與想像，實踐創社時的核心價值「將創意

發揮至無限可能」。

錨定含吡啶與吡唑雙配位基於氧化鋅奈米粒子的合成、催化與水中的應用

為了解決男生 三角 泳 褲 推薦的問題，作者廖建勳 這樣論述：

本篇論文選擇以吡唑、吡啶以及含有羧酸根官能基的含氮雜環碳烯為主要結構，藉由中性分子化合物 (NHC-COOH) (5) 錨定在氧化鋅奈米粒子，成功合成出氧化鋅奈米粒子載體 (ZnO-NHC NPs) (9)。而且有機分子修飾在氧化鋅奈米粒子上，能使得氧化鋅奈米粒子載體 (ZnO-NHC NPs) (9) 均勻分散在高極性的溶劑中，因此可以利用核磁共振光譜儀、紅外線光譜儀進行定性與定量分析，並用穿透式電子顯微鏡量測粒徑大小。 除此之外，也把氧化鋅奈米粒子載體 (ZnO-NHC NPs) (9) 與鈀金屬螯合鍵結成鈀金屬氧化鋅奈米粒子載體 (Pd-NHC ZnO NPs) (1

0)。並且應用於 Sonogashira 偶聯反應，探討分子式觸媒 (Pd-NHC) (6) 與載體式觸媒 (Pd-NHC ZnO NPs) (10) 的催化活性。研究結果顯示載體式觸媒 (Pd-NHC ZnO NPs) (10) 的催化效果與分子式觸媒 (Pd-NHC) (6) 相當，這結果可證明不會因為載體化的製程，而減少中心金屬的催化活性，而且載體式觸媒 (Pd-NHC ZnO NPs) (10) 可以藉由簡單的離心、傾析後，即使經過十次回收再利用，仍然保持著很高的催化活性。 工業廢水是近年來熱門討論的議題，廢水中所含有的重金屬離子往往會造成嚴重的環境汙染。而這些有毒的金屬汙染物

不只汙染了大自然，更是影響了人類的健康。因此，如何從廢水中除去重金屬離子是非常重要的技術。在本篇研究中，利用氧化鋅奈米粒子載體 (ZnO-NHC NPs) (9) 當作吸附劑，把廢水中常見的鋅、鉛、鎘等金屬，以及硬水溶液中的鈣、鎂金屬成功吸附。接著利用氫氧化鈉當作脫附劑，成功的把金屬離子脫附下來，並且進行再次吸附，也達到很好的效果。除了吸附與脫附的定性分析，本論文也進行吸附的定量分析實驗，發現與文獻其他相近系統效果相當，尤其在低濃度金屬離子的吸附更是優於許多文獻數值。