睡眠不好的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

筋膜疼痛對症自療

為了解決睡眠不好的問題，作者陳淵琪 這樣論述：

　　身體的疼痛，大都與筋膜有關 　　解讀疼痛背後的疾病、壓力與情緒，才是根本之道 　　請試著與身體對話，找出問題根源。針對痛點，做做伸展操，放鬆筋膜，回歸自律神經的平衡，病痛自然消失。 　　「我心情不好……」 　　「我全身都不舒服。」 　　「我不知道哪裡痛，但就是不對勁！」 　　如果你自己都不知道哪裡出了問題，可不是安排幾項治療儀器、做做牽引就可以解決的事情！因為這些說不上來的痛，可能是自律神經錯亂了，必須從「心」治起。 　　專業物理治療師陳淵琪，從物理治療與顱薦椎療法的角度切入，帶領讀者認識骨骼關節肌肉及大腦神經動作路徑等生理基礎，進而透過自我察覺與身心對話，平衡自

律神經，增加直面種種挑戰與壓力的彈性。 　　想要真正「好起來」，不用向外求助，就從了解自己開始 　　自療練習 + 筋膜放鬆操 + 徒手按摩，三大密技教你不痛又快樂 　　【自療練習】 　　養成規律記錄的習慣，詳細寫下、畫下不適感出現的時間、部位，及當下的身心感受。從「心」挖掘問題，才能回溯疼痛的起因，找回身體需要的彈性與平衡。 　　【筋膜放鬆操】 　　簡易上手的六個分解動作，針對疼痛的部位進行筋膜放鬆。無年齡限制，零基礎也能做！ 　　【徒手按摩】 　　圖解示範徒手鬆動，以及按摩肩胛外側肌群、胸骨筋膜、下顎筋膜、耳道筋膜、骨盆筋膜等部位……幫助自律神經平衡，改善動作靈活度。 　　作者親繪

的可愛小光頭人示範，如何徒手或透過輔具來按摩肩胛外側肌群、胸骨筋膜、下顎筋膜、耳道筋膜、骨盆筋膜等，居家也能自己簡易治療。切記！按摩的力道，有「舒服的感覺」就夠了。 　　◤症狀和痛苦是一種提醒，讓我們重新檢視自己和世界◢ 　　不論皮膚、筋膜、肌肉、神經或內臟，身體的細胞都會記住你的情緒。當交感神經與副交感神經錯亂，身心就會不斷出問題。在被負面情緒淹沒之前，跟著書中的可愛小光頭人一起做操，對症按摩筋膜與肌群，提升自律神經活性，快樂因子充滿身體，消除壓力不再痛！ 　　◎筋膜在哪裡？ 　　負責不同器官與構造之間相互連結、傳遞，同時又具有支撐功能，讓身體每個部位都能順利運動的整體系統，就是筋膜。不

論是肌筋膜、內臟筋膜、硬脊模……都是筋膜的不同化身，擔負牽一髮而動全身的重要功能。 　　◎自律神經失調怎麼治？ 　　不用藥，只要靠運動跟情緒調整就可自癒。透過肢體調整，維持筋膜組織的流動性與彈性，就是保健的最佳方法，因為通則不痛！讓交感神經與副交感神經保持活性、正常運作，不適感自然消失。 　　◎寫寫字、畫畫圖就可以？ 　　規律的記錄自己的身心狀況，建立專屬情緒病例本。傾聽內心的聲音，畫出身體的疼痛並確實評分，檢視迎向挑戰的戰鬥力，來做為調整的依據，因為苦撐並不會讓你熬過去，找出問題根源才是關鍵。 　　◎西瓜分享操與筋膜放鬆是哪招？ 　　以〈切大西瓜遊戲〉的六個分解動作來設計操式，伸展及舒

緩內臟、胸口、下腹部、骨盆等不同部位，檢視筋膜的狀態。 本書特色 　　1.專業物理治療的真實案例分享，歸納現代人常見莫名疼痛的十大類別，因身心失衡、情緒、壓力，使筋膜長期緊繃，導致各種疼痛。 　　2.作者親自繪製情境圖：回到治療室，從個案實例學習解決自己的問題；跟著動作分解圖，一起在家做筋膜放鬆操，不用藥也能治疼痛。 　　3.製作自己的專屬情緒病歷本，透過記錄回溯健康歷程，作為與專業治療師討論療程的最佳參考資料。

睡眠不好進入發燒排行的影片

乳癌患者生理、心理、社會的衝擊與調適之追蹤性研究

為了解決睡眠不好的問題，作者劉智如 這樣論述：

現今乳癌的診斷與治療有所進展，幫助病人存活期延長，也使癌症逐漸轉變成慢性疾病的一類，醫療照護的目標不僅著重存活率的追蹤，還須強調病人與癌症共存的適應及罹癌後的生活品質。癌症疾病具隱晦不明的特性，乳癌患者在各治療階段皆會面臨身心壓力，影響疾病適應與生活品質。 本研究採用質性與量性研究，探討乳癌病人從診斷罹患癌症，經過治療的歷程追蹤了解病人之生活與癌症適應經驗；並分別探討心理健康狀態、害怕癌症復發感受、自我調適對癌症生活品質之中介影響因素及預測因素。研究分二階段進行，第一階段採用質性研究，訪談乳癌病人(N=17位)之罹病與治療歷程的生活經驗。第二階段進行縱貫性重複測量，收集北部某醫

學中心門診及住院的乳癌病人，分別於確立診斷為乳癌到治療前(Time 1)、接受治療的第六個月(Time 2)、接受治療第十二個月(Time 3)，以結構性問卷收集資料，包括人口學資料、華人健康量表(Chinese health questionnaire-12, CHQ-12)、癌症存活者顧慮量表(Assessment of Survivor Concern, ASC)、自我調適量表(Self-Regulation；SR)及乳癌生活品質量表(Functional Assessment of Cancer Therapy: Breast Cancer, FACT-B)。 第一階段質性研究結

果，有三個範疇包含六個主題，範疇一掙扎乳癌的命定，包含覺察被傷害和不合理的處境、轉換疾病與生命角色二個主題；範疇二尋找力量渡過治療的苦煉，包含伴隨疾病的生存磨難、產生突破困境能量二個主題；範疇三與癌症銳變共存，包含癌症復發的擔憂、重新理解與聯結二個主題。第二階段縱貫性重複測量，在三個時間點病人數分別為98位、90位、及82位婦女。首先，以多元階層迴歸分析，呈現Time 1的自我調適變項可部分中介心理健康問題對乳癌後生活品質的負面影響，但自我調適變項無法中介降低害怕癌症復發對生活品質影響。再繼續以廣義估計方程式(Generalized estimating equation, GEE)進行資料分

析，同時分析個人基本資料【病人年齡(M=54.4歲，SD＝12.39)、教育程度(49%為專科及以上程度)、就業狀況(53.1%無工作)、婚姻狀況(61.2%已婚)、居住狀況(88.8%與親友同住)、宗教信仰(74.5%有信仰)、經濟狀況(82.7%不須協助)、乳癌家族史、乳癌診斷期別、治療方式】，同時分析三次追蹤時間變項及心理健康、害怕癌症復發、及自我調適變項，以探討乳癌病人癌後生活品質之預測因素。 量性研究結果發現三個時間點均有近五成的乳癌病人有潛在情緒精神障礙，多會出現身體不適、睡眠不好、憂鬱及家庭關係不良等問題。害怕癌症復發呈現有一點擔心癌症復發且隨三時間點有顯著逐漸下降的反應。

罹患乳癌後生活品質隨著三個時間點略有增加，但三時間點並未達顯著差異；其中，社交家庭、功能及情緒的生活品質在Time 2有顯著下降的趨勢。病人心理健康狀態、害怕癌症復發與乳癌後生活品質有顯著的負相關，但自我調適與乳癌後生活品質有顯著正相關。癌後病人生活品質的預測因子為教育程度、診斷期別、治療方式，心理健康及其身體症狀、焦慮及擔心、睡眠狀況、憂鬱及家庭關係不良向度，自我調適及其達到滿意與幸福感構面，以及害怕癌症復發。不同治療時間點對癌後生活品質不具顯著預測力。 由以上質量性結果，反應癌症病人罹癌後之生活品質不具明確的時間階段軌跡，病人承受癌症隱晦不明的疾病特性，乳癌病人在各治療階段皆會面臨身

心壓力，影響疾病適應與生活品質。質量性研究結果可作為臨床照護乳癌病人之參考，提醒專業人員提供醫療照護時，應評估病人面對罹癌壓力所導致心理健康改變，及對疾病歷程之不同的適應經驗，病人在不同治療階段中，均會經驗新的心理壓力而需協助，因此以乳癌病人經驗發展關懷與照護，協助其建立因應疾病治療歷程的自我調適策略，使其調節癌後生活品質與功能。

中醫博士食療聖經：抗炎、生酮低醣減碳料理

為了解決睡眠不好的問題，作者陳俊如,林祐禎 這樣論述：

透過食養，就讓自己的身體變成大海壯闊吧！ 20種常見慢性發炎疾病 × 40道簡單有效的食養方案 隨時隨地食養，控制、舒緩、預防、遏止慢性發炎 　　從中醫立場闡述慢性發炎觀念 　　由經典中醫典籍裡耙梳出火熱病機轉，以此作為基礎解釋發炎的觀念。慢性發炎算是現代人的文明病，有別於現代醫學針對症狀來治療；中醫則由體質著手，透過體質分類來了解慢性發炎對於人體的影響。 　　慢性發炎自我檢視 　　透過中醫的體質分類，讀者可以先檢視自己是否處於慢性發炎的狀態，可掌握自己的身體狀況。 　　漢醫為底，結合西醫論證 　　從中醫出發的慢性發炎症狀，轉為現代醫學的語彙，有相對應的症狀，幫助讀者脫離文言陌生的

中醫文字，進入現代的醫學場境，能進一步跟自己的身體對話。 　　從病症出發，經典易調理的40道預防食方 　　從溫暖的煨湯到簡易的輕食沙拉三明治，40道簡單輕鬆的食方，讓你兼顧美味與預防慢性發炎的雙重目的。更重要的是，完全不用特殊道具，不用鑄鐵鍋、不用蒸氣鍋、不用壓力鍋，只用每個家庭都有的炒鍋與電鍋，就可以在家預防慢性發炎。 　　不挑鍋、不挑爐，超市就買得到 　　不用市面上的高級料理道具，只要居家常見的電鍋、炒鍋、湯鍋就能簡便預防慢性發炎。食材也容易取得，不用上窮碧落下黃泉找尋珍稀食材，去隔壁超市就買的到，讓人輕鬆居家食療調養，慢性發炎自然痊癒。 　　炎是百病之源！ 　　在源頭阻斷慢性發炎

，小發炎沒機會釀成大病症錯，為未來的健康買下保險！ 　　任何的病症都從發炎產生。炎＝兩個火，發炎就是身體內部打架，造成身體的細胞異常增生，也或者是能量代謝過度。無論是怎樣的結果，都會從小的炎症發展成更嚴重的慢性病，甚至是癌症。 　　中醫看炎症與西醫觀點不同 　　現代醫學治療發炎，多以症狀治療為主，針對發炎部位投以藥劑或者治療手法。但是中醫不只是這樣看，發炎是大病的前兆，也是積累了許多小毛病後的結果。當身體健康敲響警鐘，發炎就是呈現在身體上某部位的警訊，若持續漠視，將會衍生成更大、更慢性的疾病。 　　中醫為何重視發炎？ 　　中醫在意發炎，也看到上火的壞處，在醫者立場會主張阻止發炎。就像感冒

一樣，一開始是小病，若沒有處理好，就可能從耳鼻喉部位往下蔓延，進一步有機會變成肺炎，甚至其他的慢性疾病，諸如氣喘、慢性支氣管炎都有可能。若能在前端就阻斷，等於保障了未來的健康。內臟也一樣，五臟六腑的炎症反應，都有可能衍生成更嚴重的疾病。 　　腦腸軸不均衡導致慢性發炎 　　腸道菌的發炎物質將透過腸道循環進入腦部，造成腦部的代謝產物的堆積。，人在睡眠時，大腦與脊髓液是相通的，大腦每天運作所產生的廢物可被腦脊髓液帶走。萬一睡眠不好，藉由藥物甚至酒精幫助睡眠，這樣一來腦脊髓液便無法有效清理廢物了。不好的菌叢產生促炎性物質，也會經過腸道，經由腦脊髓液的循環到達大腦造成傷害，很多退化症，例如帕金森症等神

經性疾病，也透過這種管道造成。腦腸軸的不平衡，也就引起來身體內的慢性發炎反應。 　　50道超簡易食譜，最多只要4個步驟即可完成，就算初學者都可以輕鬆做出來 　　第一本結合中醫體質與生酮的料理書 　　吃了好一陣子的生酮，卻發現身體愈來愈差？那全都是因為你吃錯了食物。本書教你怎麼吃生酮，才不會愈吃愈虛弱。 　　50道兼具生酮、低醣的中西料理！ 　　現今的生酮食譜大多以西式料理為主，對於習慣中式料理方式的我們來說，充滿了不便。本書特地精選50道中西料理，透過簡易的步驟，就算在家運用一只料理鍋，也可以輕鬆做出美味的低醣料理。 　　血虛、陰虛，體內濕氣重？選擇適合自己體質的食物，往往比吃得少、熱

量少還要重要！ 　　本書列出六種常見的中醫體質，無論你是血虛或陽虛，都可以透過本書內的食譜，讓自己吃得健康又享瘦。 　　你知道嗎？除了生酮外，升糖指數、減碳食材，都是你能不能夠瘦得健康的關鍵！ 　　什麼是升糖指數？為什麼減碳食材可以幫助自己瘦身？生酮的原理又是什麼？翻開本書，讓我們進入正確的生酮、低醣觀念。   本書特色 　　◇由中醫與營養學雙重身分的醫師，為讀者量身打造 　　◇第一本中西食譜結合的生酮料理、抗炎食療書 　　◇血虛、陰虛、痰濕體質？通通都可以吃出生酮又符合體質！ 　　◇透過表格勾選，了解自己的中醫體質，並藉由食譜中的適合體質，烹飪出兼具營養、生酮又養生的料理

喪偶與中老人之睡眠狀況、鎮靜、安眠藥物使用及醫療服務使用之相關性

為了解決睡眠不好的問題，作者陳容儂 這樣論述：

台灣已成為「高齡化社會」，即將邁入「超高齡社會」，面對社會結構變遷，長期照顧方案陸續祭出，其中「中老年人喪偶者」值得特別關注。文獻指出中老年人喪偶者有較多健康，社會問題，如睡眠、就醫情形等，本研究探討其睡眠狀況、鎮靜及安眠用藥情形以及醫療服務使用之相關。研究對象為台灣地區50歲以上的喪偶者，資料來源為國健署之「台灣地區中老年人身心社會生活狀況長期追蹤調查」，共計5300名，其中935名為喪偶者，以世代追蹤蒐集變項資料，比較中老年人與喪偶者以及喪偶後半年、一年、兩年以及兩年以上。使用SAS 9.4版本，描述性統計、卡方檢定和多變項羅吉斯迴歸進行分析。結果顯示喪偶者年齡較大，多為女性 (61.7

%)。喪偶者與睡眠狀況 (OR=2.29 p=0.0211)和近一年入急診(OR=1.60 p=0.0108)相關，尤其是男性及年齡為65-75歲者，隨時間增加而相關遞減。較多文獻將睡眠不好的原因和就醫情形多歸為老化的關係，本研究喪偶者中老年人情形較未喪偶者中老年人明顯，期望在長期照顧發展方面，能對喪偶中老年者在社會協助部分其資訊提供有所幫助。