短跑肌肉訓練的問題,透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

短跑肌肉訓練的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦笹川大瑛寫的 運動效能鍛鍊全書:喚醒12條「效能肌」,10秒提升跑、跳、踢、投、打、游,6大運動能力的循環式全身訓練 和卓莉的 每天10分鐘,皮拉提斯正骨美型消痠痛(附QR Code作者親自示範線上影片):強化核心肌群,鍛鍊全身肌力與耐力都 可以從中找到所需的評價。

這兩本書分別來自境好出版 和商周出版所出版 。

國立屏東大學 體育學系健康與體育碩士在職專班 林瑞興所指導 駱翠環的 八週核心肌群訓練對國小田徑選手速度、爆發力與敏捷性之影響 (2021),提出短跑肌肉訓練關鍵因素是什麼,來自於核心肌群、運動表現、運動訓練。

而第二篇論文國立臺灣師範大學 體育與運動科學系 張家豪所指導 黃彥慈的 穿著不同釘數釘鞋對棒球投球肌肉活化的影響 (2021),提出因為有 下肢、平衡、投手丘、肌電訊號的重點而找出了 短跑肌肉訓練的解答。

接下來讓我們看這些論文和書籍都說些什麼吧:

除了短跑肌肉訓練,大家也想知道這些:

運動效能鍛鍊全書:喚醒12條「效能肌」,10秒提升跑、跳、踢、投、打、游,6大運動能力的循環式全身訓練

為了解決短跑肌肉訓練的問題,作者笹川大瑛 這樣論述:

★「效能肌鍛鍊法」是比重量訓練更有效的訓練法★ 效能肌發揮「穩定關節」和「柔軟地活動關節」的能力, 以「運動科學」理論為基礎,針對不同運動能力的「效能肌鍛鍊對照表」, 只需要強化不同「效能肌」訓練,就能提升運動表現。 ●奔跑力●跳躍力●踢力●投球力●打擊力●游泳力, 練習前、比賽前做,效果更好!循環式全身訓練方案   【只需要花十秒擺好姿勢就能立刻提升運動能力】   ▼從前的你……   ─沒有鍛鍊到用來支撐關節,可以直接提升運動能力的重要肌肉=「效能肌」。   ─工作過度的肌肉與容易偷懶的肌肉已達成共識了,即使意識到「這裡要多用點力」,身體為了不要受傷,也會保留實力。   ─因為無法充

分發揮原本的力量,導致各方面的運動能力和表現,停滯不前。      ▼實行「效能肌鍛鍊法」之後……   ─效能肌原本就應該要發揮的「穩定關節」和「柔軟地活動關節」能力,皆能同步提升。   ─隨著關節與肌肉取得平衡,隨時都能發揮正確且最強大的力量。   ─只要能完全發揮沉睡的潛力,就能穩定且反覆地做出比以前更快、更強勁的動作。   【別讓支撐6大關節的12條「效能肌」偷懶,好好鍛鍊,立馬見效】   ●支撐著「肩胛骨」的效能肌─菱形肌、前鋸肌   ●明明支撐著「手腕」、「手指」的效能肌─橈側屈腕肌、尺側屈腕肌   ●明明支撐著「腳踝」的效能肌─脛後肌、腓骨肌   ●明明支撐著「肩膀」的效能肌─肩

胛下肌、 肱三頭肌(背面)   ●明明支撐著「腰」、「髖關節」的效能肌─多裂肌、腹橫肌、髂腰肌   ●明明支撐著「膝蓋」的效能肌─內收肌、膕旁內肌(背面)   【剖析肌肉組成,認識「效能肌鍛鍊法」的科學原理】   ●調整「肌肉的使用比例」至理想狀態,瞬間提升運動能力   ●避免肩膀、背部、手臂出狀況,還能充分發揮肩膀至整條手臂的力量   ●重點式鍛鍊菱形肌,不僅穩定肩胛骨、活化動作,還能擴大視野   ●鍛鍊下臂靠近大拇指側的肌肉,好處多多   ●即使一直使用握力器鍛鍊,也無法增加握力   ●鍛鍊支撐腰部前側的肌肉,能避免「跑的能力」衰退或停滯不前   ●鍛鍊支撐腰兩旁、後側的肌肉,使骨盆調整

至最佳平衡狀態   ●鍛鍊平常用不太到的「大腿內側」,防止內收肌快速退化   ●鍛鍊小腿內側肌肉,可強化雙腳彈性,進而能牢牢抓住地面   ●改變重心,就能改善運動選手經常會有的高足弓和足底筋膜炎   【不同的運動能力,需要強化訓練的不同「效能肌」】   「跑」、「跳」、「踢」、「投」、「揮」、「游」……不同的運動能力,所需要強化「效能肌」,是不一樣的。以下為基於運動科學理論,針對不同運動能力的「效能肌」鍛鍊對照表,請針對自身需求,選擇自己想要提升的運動能力,一起實踐吧!   ◎「奔跑力」─強化腰部、髖關節周圍的肌肉,是提升跑步能力的基礎。   ◎「跳躍力」─強化腳踝及膝關節的鍛鍊,確實善用腳

底反彈力,才能跳得更高。   ◎「踢力」─膝蓋夠強健,提升腳內側踢球的力道與準度。   ◎「投球力」─想投出尾勁強的直球和變化球,強化「肩關節」是重點。   ◎「打擊力」─棒球、高爾夫球不同運動項目,鍛鍊手腕和手指就能提升。   ◎「游泳力」─強化肩胛骨,改善姿勢問題,就能大幅增進速度和推進力。   【練習前、比賽前做效果更好!循環式全身訓練方案】   將所有的「效能肌鍛鍊法」串連起來一口氣做完,提升運動能力的效果空前絕後的完整版「效能肌的循環式訓練法」。每一個效能肌鍛鍊法的時間只有短短十秒,把「重要的關節與肌肉的關係」、「拮抗肌與協同肌的關係」都考慮進去。每次以進行三組最理想。只要五分鐘以

內就能完成上半身或下半身的鍛鍊,仔仔細細地鍛鍊全身也大約十分鐘就結束了。一連串的動作   【真人實證!透過「效能肌鍛鍊法」,刷新最佳紀錄】   不需要昂貴的器材或道具,也不用長時間持續,10秒就能立刻感受到效果。以下是體驗過這種有如魔法般鍛鍊法的真人實證。   ●短跑/50公尺短跑的時間縮短了0.4秒,只需要7秒,成績在全學年的女生排第二名(女性.15歲)   ●長跑/跑完全馬原本要花3小時48分鐘左右,後來縮短了將近20分鐘,約3小時30分鐘就能跑完(女性.32歲)   ●排球/只花了兩個禮拜的時間,就跳得比以前高10公分以上,扣殺時看到「對方球場的景色」也跟以前不一樣了(女性.17歲)

  ●格鬥技/原本很煩惱自己踢得有氣無力,如今力量和速度都提升了(男性.16歲)   ●足球/因為受傷,曾經連球都踢不好,如今卻能比以前更有力地射門(男性.18歲)   ●高爾夫球/揮桿的距離從250碼變成320碼,獲得JPDA協會的專業認證(男性.43歲)   ●網球/過網急墜球的力道明顯比以前提升了,現在每個月都要換一次球拍網(女性.52歲)   ●棒球/投球的速度從最快132公里/時,提升到144公里/時,建立了以直球取勝的自信(男性.18歲)   ●游泳/女子100公尺仰式比過去最好的成績縮短了1.3秒,寫下全縣新紀錄,得以參加全國大賽(女性.14歲)   ●游泳/原本成績一直停滯不前

,如今身體不再搖晃,男子100公尺蛙式比過去最好的成績縮短了7秒(男性.17歲) 名人推薦   鄭匡寓|動一動博威運動總編輯   謝明儒 Dr. Victor|乾針名醫.《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家

短跑肌肉訓練進入發燒排行的影片

動態伸展時你/妳會注意那些事情呢?
短跑國手分享3個動態伸展時,「肌肉的延展」、「關節的活動」、「軀幹的穩定」
不僅能有效地達到熱身的效果,更能幫助快速進入跑步的狀態唷!!!


【田徑】短跑國手起跑架,如何使用?
https://www.youtube.com/watch?v=NBIw5C8zFzo&t=62s

【田徑】短跑國手跑前穩定軀幹的5項核心動作
https://www.youtube.com/watch?v=J9lhbvSOauw&t=42s

【田徑】短跑國手聊聊2020發生了哪些事
https://www.youtube.com/watch?v=SE92dgS3u0Q&t=55s

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八週核心肌群訓練對國小田徑選手速度、爆發力與敏捷性之影響

為了解決短跑肌肉訓練的問題,作者駱翠環 這樣論述:

  本研究探討八週核心肌群訓練對國小田徑選手速度、爆發力與敏捷性之影響,以屏東縣九如國小田徑隊年齡介於11歲至12歲,共20名學童為研究對象,分成實驗組10名,控制組10名。除研究對象原訂的課表訓練之外,實驗期間內實驗組八週需額外接受每週3次核心肌群訓練、每次約40分鐘。  核心訓練課程包含捲腹運動、背部伸展式、棒式運動、側面棒式運動、橋式運動、雙腳跳階、跪姿式伏地挺身、跳繩、跑上走下(30階),訓練前後進行測試,經由單因子共變數分析,比較訓練組和控制組在介入前、後是否有顯著的差異。八週訓練後發現,對速度有顯著的提升(60公尺成績,實驗組10.00.77秒vs.控制組11.40.17秒,

p<.05)、(100公尺成績,實驗組17.60.26秒vs.控制組18.50.26秒,p<.05)。對爆發力有顯著的提升(立定跳遠成績,實驗組159.53.28公分vs.控制組145.73.28公尺,p<.05)。對敏捷性有顯著的提升(反覆測併步成績,實驗組16.00.50秒vs.控制組16.30.50秒,p<.05)、(十公尺折返跑成績,實驗組11.20.25秒vs.控制組12.00.24秒,p<.05)。研究結果指出透過八週核心肌群訓練對田徑國小選手速度、爆發力、敏捷性具有提昇的效果。

每天10分鐘,皮拉提斯正骨美型消痠痛(附QR Code作者親自示範線上影片):強化核心肌群,鍛鍊全身肌力與耐力

為了解決短跑肌肉訓練的問題,作者卓莉 這樣論述:

一學就會的基礎皮拉提斯 圖解每個動作與步驟+Lily老師親自示範QR Code影片 零基礎看著影片就能輕鬆做 1專業認證:Lily老師擁有皮拉提斯國際證照,並有多年骨科醫院護理師經驗,特別注重運動時的防護照顧與減輕運動傷害。 2作者親自示範拍照,逐步講解:Lily老師親自示範每個動作,逐步講解,搭配示範影片,增加運動效率,更能有效幫助訓練發揮。 3零基礎、不分性別、適合各個年齡層:本書從最基本的呼吸動作開始,到暖身動作與輔具的使用,快速掌握肌力與體能的訓練重點,每個動作都有詳細的圖解與影片。   皮拉提斯被形容為強壯核心的訓練,與其他運動系統的不同在於,在運動過程中,都需要維持心智的專

注力,精確執行動作的準確度,並且整合一個動作所需肌肉的肢體訓練。 同時,要注意正確的呼吸,除了增加運動效率,更能有效幫助訓練發揮。Lily老師有多年的骨科醫院護理師經驗,因此特別注重運動時的防護照顧。 本書從最基本的呼吸開始,到暖身動作與輔具彈力球、彈力帶、器械床的使用,以及肌力與體能的訓練重點,都由Lily老師親自示範拍照,逐步講解。 【見證一】48歲,家庭主婦,體態變好了:Lily老師的皮拉提斯課程經由伸展肌肉和呼吸訓練了核心肌群,使用丹田的力量鍛鍊較深層的肌肉,矯正了我的姿勢,讓體態變好且不會顯得壯碩。 【見證二】50歲,會計,不再腰痠背痛:經過皮拉提斯持續不斷的鍛鍊,因為工作長期使用電

腦及坐姿不良造成的腰痠背痛現象,已有非常大幅度的改善了。 【見證三】37歲,救護員,學會正確姿勢,減少工作傷害:我工作出勤時需要經常抬擔架,常因為患者過重或偶爾的緊急狀況,常會不小心忽略了姿勢,造成下背部長期不舒服。Lily老師的皮拉提斯課程讓我學會如何運用正確姿勢,也改善了長期以來的下背疼痛與不適。 【見證四】57歲,生病前是服務業主管,免疫力增強了:生病治療的期間因為吃了許多類固醇,整個人水腫得像隻熊似的,但自從開始跟著Lily老師運動後,每堂課都使我全身大爆汗,腰圍也減少了6吋。我的腳也越來越有力,免疫系統和抵抗力也都增強很多。 [好評推薦] 劉大祥醫師︱廣旭骨科診所院長 鄭至皓︱廣旭骨

科診所主治醫師 林怡君(莉莉安老師)︱健身工廠總經理 張金郎︱健身工廠培訓講師 李沅明︱詮邦國際公司總經理    

穿著不同釘數釘鞋對棒球投球肌肉活化的影響

為了解決短跑肌肉訓練的問題,作者黃彥慈 這樣論述:

摘要 研究目的:透過穿著不同釘數的釘鞋,以探討大專公開二級棒球投手穿著釘鞋的平衡、球速、好球率與各分期肌肉活化的差異。研究方法:實驗參與者為7名大專公開二級棒球投手,分別穿著9爪釘、7爪釘、7爪釘與6爪釘進行投球,每款鞋子各投20球,並透過無線表面肌電儀(Delsys, free EMG)蒐集投球時下肢的肌電訊號。統計方法:以重複樣本次序變數的無母數統計方法分析(Friedman Test),進行投球時釘鞋與平衡、球速、好球率與各分期肌肉活化之比較。研究結果:4種鞋款對於左右腳的平衡能力未達顯著差異;對於球速與好球率也未達顯著差異;在投球動作分期當中,4款鞋的肌肉活化在手臂上舉期時,軸

心腳的股直肌達顯著差異(p=.002),手臂加速期軸心腳的股外側肌達顯著差異(p=.002),手臂減速期軸心腳的股外側肌及自由腳的股直肌達顯著差異(p=.001;p=.003),跟隨期軸心腳的股外側肌、自由腳的股外側肌達顯著差異(p=.001;p=.001),自由腳的股直肌與脛前肌也達顯著差異 (p=.001;p=.003)。結論:研究結果顯示,投球動作因人而異,釘鞋的影響在短局數中效果可能不明顯,足跟區只有1釘的釘鞋肌電訊號偏小,導致不好發力,對於投球的運動表現無法增加效益。關鍵詞:下肢、平衡、投手丘、肌電訊號