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瀧島體操

為了解決祕訣秘訣的問題，作者瀧島未香 這樣論述：

　　【阿嬤有練過，你一定也可以！】   　　不管多大歲數，開始都不晚，年紀不是放棄運動的理由， 　　不必勉強鍛鍊，每天堅持1秒也OK   　　「我希望讓更多的人都能看到我的運動和故事，只是讓他們看就可以了，因為總會有人動心，然後加入我們。」──瀧島未香 　　 　　許多人不是做不到，而是缺乏信心、誘因和動機。《瀧島體操》 出版後引發許多迴響看見作者瀧島未香流露的熱情，真實見證因運動改變了體態、健康與人生的親身經歷，讓很多覺得自己做不到的人，為之動容而受到鼓舞，開始對生命有了新的想像。   　　【心先動起來，身體才會想動】   　

　雖然有種種好處，但家中長輩總有許多理由去抗拒運動，沒有力氣，對什麼事都沒有興趣，吃不好、睡不好、做事情提不起勁、整天懶洋洋、食慾減少、失去活力，或是身體到處不舒服。也因為不了解如何運動，感到害怕、倦怠或無聊，而無法持續。   　　隨著年齡增長，有些心理狀態是年輕時所不了解的，例如老化、記憶衰退、獨居、抑鬱和寂寞等，引起情緒憂鬱或低落。當身體有狀況，心理就容易跟著出問題；同樣地，當心理生了病，對身體也容易造成不好的影響。父母的老去不等人，別在病床前才陪伴，支持他走更遠，是最好的關愛。   　　【高齡主婦變身筋肉阿嬤】   　　現今91歲的瀧島奶奶，是日本目前最高齡

的健身教練，被稱作「筋肉阿嬤」，除了擁有緊實的身材，身體也相當健康，沒有慢性病，也不受肩膀痠痛、腰痛等困擾。跟許多人一樣，她一開始接觸運動，也是為了減肥。   　　原本是位家庭主婦，為了家庭忙碌二十餘年，然而在兒女長大成人、生活比較輕鬆之後，她的體重也跟著增加了十幾公斤；原本面對丈夫說「妳變胖了」的評語難以苟同，但在發現最喜歡的牛仔褲已經穿不下，做家事也因為體重而變得比以往更吃力時，她決定接受丈夫的意見，踏入健身房，這是她第一次接觸運動，那年她65歲。   　　進入健身房體驗運動，讓瀧島感到非常有趣，於是她從輕度運動開始循序漸進，接觸更多不同種類的運動，像是重量訓練、體

操、舞蹈等等，在享受運動的同時，她感受到運動對生活品質帶來顯著的改善，也不知不覺減掉了15公斤的體重，她說「運動時，我經常忘記自己的年齡！」   　　除了身體上的改變，瀧島奶奶也因為身體變得強壯，更樂於去嘗試各種以往沒有嘗試過的事情，不會游泳的她在70多歲時學習了游泳，甚至參加了游泳比賽，並以優異的成績刷新了比賽紀錄。   　　後來為了更加進步，瀧島奶奶請了健身教練帶領她做重量訓練，她的教練中沢智治在指導奶奶的過程中，發現她「每一吋身體都散發著對訓練的熱愛」，同時他也認為奶奶是一個很棒的演說家，如果在健身房只是當學員，實在太浪費了；中沢智治教練認為，奶奶可以成為一位很棒

的教練。   　　在瀧島奶奶87歲那年的某天，教練突然遞給她一個麥克風，要她帶領學員們運動。即使當場非常緊張，她仍完成了這一堂45分鐘的課程，之後正式出道，成為一名隸屬於Power Aging健身房的教練。中沢智治教練表示：「雖然一開始很害羞，但作為一位教練，她的表現超出我預期的好！」   　　真正嘗試過教學後，瀧島奶奶覺得自己很喜歡擔任健身教練，因為能將運動的好處傳遞給更多人；她親切熱情的教學態度、豐富的表情與語言，大受學員歡迎。   　　65歲……第一次上健身房，開始運動。 　　70歲……第一次挑戰180度劈腿（3年後成功）。 　　72歲……

第一次挑戰游泳和馬拉松。 　　74歲……第一次學習心儀已久的呼拉舞。 　　80歲……第一次挑戰槓鈴的負重訓練。 　　87歲……正式成為健身教練。 　　88歲……第一次挑戰跳繩。 　　89歲……第一次嘗試「貼假睫毛」。 　　用手機上網在社群網站上發文。 　　第一次教授「跨國課程」 　　90歲……第一次認真學習歌唱技巧。   　　【越活越年輕！讓醫生也驚訝的逆齡狀態】   　　作為健身教練，每天運動似乎理所當然。不過除了運動外，每年都進行身體檢查是瀧島奶奶維持健康的秘訣之一。在當時89歲的健康檢查中發現，她除了肌肉量多之外，肺活

量也因為運動的緣故高於標準值許多。此外，和一般高齡者不同，口齒清晰地令醫生吃驚。   　　銀座內科、神經內科診所院長霜田里繪對其血液檢查分析判斷，瀧島未香的肝臟、腎臟等內臟器官狀態均非常良好，身體動脈硬化的程度竟然僅相當於50多歲；從腦部核磁共振影像來看大腦不見萎縮，腦部血管也未發現瘤或狹窄等異常現象，腦部機能的狀態運作良好。   　　【任何人都能做到！運動帶來的奇蹟】   　　血管年齡回春40年 　　肌肉量增加 　　肺活量高於標準值 　　口齒變清晰 　　大腦不萎縮 　　內臟機能運作好 　　腰背直挺、膝蓋有力 　　關節與筋

骨更柔軟 　　心情開朗、思緒活化   　　【身體保固，從肩胛骨、脊椎與髖關節開始】   　　就算沒有大病大痛，卻老是全身疲勞、僵硬，有著哪裡感覺怪怪的，就算沒病，卻離「沒痛」和健康清爽有著一段距離。   　　這些問題最重要的關鍵在於肩胛骨、脊椎與髖關節，作者特別針對這三個部位的活動度，設計了一套體操與軀幹肌肉訓練。能改善肩胛骨活動角度，扭轉脊椎與放鬆髖關節，對於肩膀、背部周圍的僵硬也有幫助，並增進全身的血液循環。主要從三方面著手：   　　①鬆開肩胛骨、脊椎、髖關節。 　　②鍛鍊體幹。 　　③增加全身的肌力。   　　【不受年

齡、狀況、場地限制，溫和有效】   　　不需任何輔具或道具，徒手就可以做。在家裡的房間、客廳，或出門在外，只要有空，隨時隨地都可以輕鬆練習。很適合高齡者、長期臥床者、體弱復健者，以及完全沒有運動習慣的人操作。   　　【瀧島未香的活力祕訣】   　　秘訣1：不癱坐在椅子上 　　秘訣2：經常踮起腳尖走路 　　秘訣3：每天練習倒退走 　　秘訣4：飲食完全沒有忌諱，紅酒是營養補給 　　秘訣5：睡前伸展、深呼吸 　　秘訣6：維持規律的行動、作息 　　秘訣7：挑戰新的事物、獲得新體驗   　　【不被老所困，改寫生活與身體的樣貌】

  　　活得久，健康餘命卻沒有變長，會發生什麼事呢？這代表辛苦工作了一輩子，卻「在人生下半場，該好好犒賞自己的時候」躺在床上，受人照顧。具體來說，這樣的時間男性平均為9年，女性則為12年。   　　不管是誰，都希望自己老後的人生健健康康，一直到嚥氣的那一刻為止，過著獨立自主、有尊嚴的生活。因此，瀧島體操就是為了延長大家的健康餘命，讓每個人永遠能用自己的腳走路，而不必臥床度過晚年而設計的。目標是打造「到了100歲，都能自由活動的心靈與身體」。   讀者5星好評推薦   　　早乙女  輝 　　Amaron 5顆星 ＊＊＊＊＊ 　　小標：期盼我90歲

也能這麼強 　　今年哈佛大學的課堂上，有位90歲的日本女性備受讚揚，各位可知道她是誰嗎？ 　　美國、德國、俄羅斯、巴西、馬來西亞……，全世界的人都注意到她，日本的電視節目：《身心清爽》、《一大早》、《徹子的房間》，紛紛邀請她登台現身說法，隨著上電視、接受雜誌採訪的次數變多，她的粉絲人數更是迅速暴增。 　　強烈建議各位在購買本書之前，甚至之後，去看一下作者的YouTube視頻。相信只要點進去看，你馬上就會被她的魅力所吸引。 　　事實上，我自己也是從作者的YouTube視頻開始入坑的。她看起來那麼年輕，一點都不像90歲，身體那麼柔軟，做180度劈腿時，可以完全下彎，胸口貼到

地上。皮膚也好有光澤，臉色紅潤。真的就像大家所說的：光是看到她，就覺得全身充滿活力。 　　現在這個年代，活到100歲已不稀罕，我衷心希望，自己90歲時也能像作者那樣。說一下我私人的事，10年前醫生告訴我，我罹患了5年存活率為0％的極罕癌症。 　　不過，看到作者後，我覺得自己的病也沒有什麼。是的，作者就是這麼有魅力，讓我重新找回前進的能量。我覺得這是一本還活著、想要好好活著的人，人手都要有一本的書。   　　原田美枝子  　　Amaron 4顆星＊＊＊＊ 　　小標：只要開始，永遠不嫌晚！ 　　我自己平日也會做健康操，看了這本書後，我決定持續做下去，為了90歲時也

能像作者一樣健康有活力。 　　一護  　　樂天 5顆星  ＊＊＊＊＊ 　　小標：值得信賴。 　　即將邁入70的母親似乎大受震撼。願意照著書上說的做。   　　購入者 　　樂天 5顆星＊＊＊＊＊ 　　小標：我也送了母親一本 　　我覺得裡面介紹的體操簡單有效，所以多買了一本送給不喜歡運動，年過七十、略顯發福的母親。 　　母親看了後說：「這她做得來」。至於文章的部分，也說：「讀了後精神就來了，有被激勵到！」   　　ももの花 　　Amaron 5顆星 ＊＊＊＊＊ 　　小標：給我 79 歲母親的禮物 　　這是一本有趣的書。我買來送給在

家裡獨自度過每一天的母親，自從她從樓梯上摔下來後，腰骨折了，因為疼痛和擔心總是彎著腰，也不太敢運動。但每次不舒服的時候，他就讀這本書並付諸實踐. 它似乎是一本教科書中的身心指南，隨時可用，並立即導致解決方案。   　　ももかさん 　　Amaron 5顆星 ＊＊＊＊＊ 　　大標：好厲害的奶奶 　　90歲！！！? ? ? 　　Takimika改變了我對老的概念！從書中可以看出，一個 90 歲的奶奶如何透過個人的思想和意識來強健身心，感謝她改變了老化的概念。人總是可以在思想和身體上保持年輕。   　　teriken 　　Amaron 5顆星 ＊＊＊＊＊ 　

　小標：讓我生出勇氣 　　通俗易懂的文字，不僅解析體操動作，並清楚說明了原由，讓我可以很好的理解。 　　它傳達的信息是即使一秒鐘也可以，不要放棄。 　　我非常感謝能夠觀看練習和伸展運動的影片作為讀者的福利。 　　這是我個人閱讀後的感受，但由於我們出生在一個和平繁榮的時代，我們有很多選擇和自由，當我們開始做某事時，往往很容易會改變主意，屈服於誘惑，可能很難堅持下去，但我覺得小時候或學生時沒有自由和選擇的作者能夠在健身房，喚醒運動的樂趣……90歲高齡的她展現出如此明快活潑的身材，作為熟齡女性，我受到了極大的鼓舞。

祕訣秘訣進入發燒排行的影片

房地產代銷人員銷售績效的關鍵因素

為了解決祕訣秘訣的問題，作者梁美佑 這樣論述：

近幾年房地產景氣及買氣蓬勃發展，而房地產代銷人員（俗稱-跑單小姐）是幫代銷公司賺取獲利的重要人物，也是房地產代銷業裡重要的一環。本論文旨在研究探討房地產代銷人員銷售績效的關鍵因素，以作為經理人設計公司獎勵制度參考。本研究透過整理實務上的文獻回顧，及訪談蒐集目前正在案上的房地產代銷跑單相關人員，收集認為影響銷售績效的關鍵因素，整理歸納出主要變數，進而設計問卷後，發送給目前正在房地產代銷業的同業人員。本研究以網路問卷進行調查共計回收204份，研究回卷以SPSS統計軟體進行分析，包括：探索性研究、敘述性統計分析、信度分析、效度分析、探索性因子分析、迴歸分析等，另外針對房地產工作年資及年薪等作卡方檢

定分析；自變項均為兩組（含）以上，則採用單因子變異數分析(One-Way ANOVA)來比較平均數差異。研究結果發現：對代銷銷售績效具有顯著影響之項目有：(1)內外部環境、(2)激勵因子、(3)基本保健因子；至於進階懲罰、一般懲罰、進階保健、初階保健等因子，對績效並無顯著影響，與研究者的工作經驗相符。建議相關行業主管：針對具有顯著影響之三項目設計組織及獎勵配套制度(如：升遷管道及開放員工入股等)，並且避免將懲罰及無效之保健因子設計進公司激勵制度。

崩潰媽咪的育兒日記：幫媽咪擺脫怒吼日常的教養法

為了解決祕訣秘訣的問題，作者阿倍直美 這樣論述：

媽媽們其實「發怒也是可以的」！ 對於無法控制憤怒情緒的你來說，最需要的正是原諒自己。   會生氣並非是你的錯，而是情況越緊急，你才會越生氣。 請先搞懂生氣的原因為何： 是氣孩子？氣過去的自己？氣豬隊友？   透過育兒專家傳授的「教養秘訣」， 你會發現，原來育兒也可以這麼輕鬆！   　　「回過神才發現一整天都在對小孩發怒。」 　　「我好像不適合當媽媽……」 　　「忍不住打了孩子……可是，孩子講也講不聽的話，該怎麼辦才好？」   　　作者是一位插畫家和三寶媽，家有小４的大兒子、４歲的二兒子、１歲的女兒。她每天都在煩惱如何不再對孩子發飆。 　　常常被孩子搞到怒氣爆發，有時回過神來，才發現罵小孩罵

了超過30分鐘…… 　　明明很寶貝孩子，卻無法控制自己的情緒，總是對愛發怒的自己感到失望和沮喪。   　　三寶媽作者的崩潰日常，透過教育和育兒專家的神解析， 　　教媽咪們擺脫日覆一日的「暴怒」和「飆罵」! 　　其實媽媽們也是可以發脾氣和暫時逃避的， 　　只要用對方式和孩子相處，讓你不生氣也能教出好孩子。   本書特色   　　老實說…許多媽媽一定都認為： 　　「看了之後就可以減少飆罵孩子的次數？這不可能的吧～」 　　但是透過育兒專家所傳授的「育兒祕訣」，作者回家試著實踐後， 　　看到了另一種從未感受到的家庭氛圍。   　　請媽媽們適時地發出求救訊號:「請你幫幫我」！ 　　每天一睜開眼都在跟時間

賽跑、一直往前衝的媽媽們，要學會向家人發出訊號，希望能分擔家事及育兒。讓自己可以暫時喘口氣、放鬆心情！才不會將緊繃的情緒發洩在孩子身上！   　　透過心理師的溝通祕訣，讓另一半主動地神救援，和老公組成特攻聯盟，育兒再也不心累。   　　父母們是否在「對過去的自己感到憤怒」呢？ 　　父母一方面希望讓孩子們「體驗自己沒能做到的事」、「希望孩子的童年時光能過得比自己更充實」；另一方面卻是羨慕孩子所擁有的，卻又氣憤孩子不珍惜以前父母無法擁有的一切，才會因為一點小事而觸發情緒，不由得大聲怒罵。   　　當你感到憤怒時，請試著停止動作，並詢問自己所生氣的對象是誰？是「孩子們」還是「過去的自己」？ 　　試著

這樣做之後，你會察覺到並不是在對孩子生氣，而你的憤怒也就會慢慢消失。   　　解救崩潰媽咪的重要方法： 　　★搞懂孩子的心理和生理情況 　　孩子講不聽、唱反調都是有原因，所以狂罵怒吼一點用都沒有！ 　　★父母也要學會逃避 　　暫時地逃離和放鬆，才能讓自己的情緒更加平穩，因為父母的情緒深深影響著孩子的成長。 　　★聽聽專家的意見！ 　　親子常見的問題，透過簡單「一觀念」搞懂孩子，別再用怒吼來管教孩子了！ 　　★傾聽及認同孩子 　　責罵之前，請先試著認同和傾聽孩子想傳達的想法，如此能讓親子關係更緊密！不需怒罵就能讓孩子乖乖聽話，媽媽再也不崩潰。

傳統產業轉型之研究-以C公司為例

為了解決祕訣秘訣的問題，作者陳淑鈴 這樣論述：

台灣在1949年光復以後，近七十年的時間，由原本的以農業為主的社會到進一步推展輕工業、重工業的建設再到如今的科技及半導體等事業的發展，不但使台灣躍昇為亞洲四小龍之一，更是成為現代世界發展中不可或缺的科技島。台灣的成功固然有政府輔導的原因，但更大的因素在於台灣具有靈活多變、創意十足的中小企業，使台灣能成為世界經濟發展奇蹟的模範。而中小企業向來是台灣經濟發展的主體，就連有護國神山美譽的台積電這樣居於世界領先地位的大企業，其33年前剛成立時，也只是一家年營收1億多的中小企業，如今卻年營收破兆，成為左右全球產業發展的龍頭企業，而這樣的例子在台灣大企業中不勝枚舉，可見中小企業的成功是台灣發展不可或缺的

一環。雖然中小企業成功的案例很多，但其實創業並不是一件容易的事，古人常說一將功成萬骨枯，在中小企業中創業失敗的例子也遠超過成功的個案。本論文希望藉由一個成立超過66年的C公司案例分析，來探討其成長過程中所面臨的挑戰，和公司經營者如何制定決策來因應上述挑戰，甚至進一步推動企業轉型來因應市場的困境，才能使公司的資本擴大約1,000倍，而其資產市值則從設立之初的百萬增加至現有的百億左右。C公司的案例也許並不能代表所有中小企業成功的因素，但卻值得其他企業經營者借鑑和參考，在面對問題和挑戰時去擬定更正確的決策。同時也因經營路線貨運陸續添置土地資產，才能有機會活化資產，轉型為不動產開發及租賃業。在研究中，

我們運用了企業經營相關議題及永續經營企業的文獻探討，也結合對公司歷史資料分析的文獻分析法，更與C公司經營層進行了深度的訪談，透過系列的研究流程和指導教授的教導及課堂所學知識的運用，最終整理出C公司經營者面對挑戰的因應態度和延續企業生命的做法如下：不斷創新、勇於挑戰，分享利潤、吸引人才，誠信至上、不做假帳，永續發展、獲利第一，順應變遷、轉型因應，決策要能由上往下、方案則需由下往上，決策大膽、財務保守，接班安排、不限家族，也希望這結論能作為其他中小企業創業者經營的參考。關鍵字：創新、轉型、永續