私人桌球教練的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

圖解版.下半身肌力鍛鍊法：日本首席體適能教練，為你輕鬆打造逆齡抗老×燃脂塑身×擺脫痠痛的健康體質

為了解決私人桌球教練的問題，作者中野‧詹姆士‧修一 這樣論述：

★在日銷售突破35萬冊！ ★日本首席體適能訓練師，曾任桌球選手福原愛與羽球選手藤井瑞希指導教練。   　　久坐不動的上班族， 　　享用的美食彷彿都直接化為身上的脂肪，下肢也超容易水腫！ 　　明明才剛年過30，卻深感體力和身形都在日漸崩壞中！   　　日本首席體適能教練， 　　為所有久坐不動、肌肉開始流失，並經常感到身體痠痛的你， 　　量身打造一套最有效率、超易上手的下半身增肌運動。   　　「只要5分鐘、簡單2步驟」 　　從此不必大老遠出門去健身房， 　　在家也能輕鬆鍛鍊出人人稱羨的好肌力， 　　不僅為你打造出逆齡抗老的健康體質， 　　同時更能達到燃脂塑身、改善體態、擺脫痠痛等多重良效

！   　　肌少症不是老了才會發生，維持「肌力」是健康的活力泉源！ 　　年過20歲之後，如果沒有維持固定運動的習慣，肌肉將會以每年1%的速度衰退，久而久之將會導致肌少症，嚴重者甚至會失去行動能力。而對35到40歲以上的人士來說，想要對抗老化，優先鍛鍊集中在人體下半身的大肌群，加強臀、腿訓練，是最為有效率的方式。 　　作者將多年來身為專業運動員與私人健身房教練的第一線指導經驗與訓練重點，在本書中為你規劃出一套最為實用完整的增肌健身計劃。   　　★12式增肌運動——每式簡單兩步驟，搭配清楚易懂的超大尺寸圖解，助你秒懂姿勢訓練重點！ 　　★21式柔軟伸展操——實測身體柔軟度，為你量身打造最適合

自己的伸展操，肋你維持最佳肌肉狀態！ 　　★微調生活習慣——不搭電梯改走樓梯、少坐沙發改坐椅子、站著搭車通勤、在下午4點到6點間運動、背著小孩練深蹲、多喝水有助變瘦！ 　　★注意飲食均衡——攝取優質蛋白質並搭配適量碳水化合物，減少高熱量及高糖分的食物，即可打造增肌減脂的易瘦體質。 　　★持之以恆的祕訣——運用心理學問卷了解自我狀態，選擇最適合自己性格的運動模式，助你維持運動習慣不中斷。   　　不需花錢買器材也不必特地上健身房， 　　只要按照本書規劃的超簡易鍛鍊計劃——每次5分鐘、簡單2步驟， 　　在家或站或臥就能輕鬆鍛鍊。 　　全書33式腦袋放空、邊看電視就能練的肌力運動與伸展操， 　　不

僅能擺脫肩頸緊繃痠痛、膝痛與腰痛，消除下半身水腫， 　　還可改善駝背、Ｏ型腿、骨盆前傾或後傾等體態， 　　讓你在增肌瘦身的同時，更能重拾健康與活力！   本書特色   　　￭ 專業規劃最安全：由曾任運動員指導教練的日本首席體適能教練所設計，給你專業級的安全指導訓練。 　　￭ 全方位進階鍛鍊：運動、飲食、生活習慣、心理層面多管齊下，漸進式加重訓練強度。 　　￭ 超大圖解助秒懂：一頁只有一幅超大尺寸的圖解，搭配上簡潔幽默的插畫風格，助你毫不費力地快速了解訓練姿勢與重點。 　　￭ 站著躺著都能練：即使是忙碌的上班族，在辦公室的空檔休息時間練站姿動作，回家再練臥姿動作，一樣能將時間運用發揮到淋漓

盡致。工作忙碌再也無法成為不運動的藉口。 　　￭ 步驟簡單超易學：輕鬆兩步驟、短短三五分鐘，初學者都能輕鬆上手。 　　￭ 搞笑漫畫添趣味：本書作者化身為搞笑漫畫中有如阿拉丁神燈般的角色，提供各式各樣有健康困擾的人們如何鍛鍊肌力的健康指引。幽默搞笑的畫風，為閱讀與健身都增添許多樂趣。   讀者好評   　　「如果你覺得自己平日的運動量不足，而且對繼續這樣下去的自己開始感到憂心，那麼本書絕對適合你。本書以大尺寸的易懂圖解並搭配說明，相信曾經對於文字版感到挫折的人，也能輕鬆上手。書中穿插崩壞風格的漫畫，讀來令人會心一笑。」——日本讀者smc 　　「作者將肌力訓練的要點清楚明瞭地說明與總結，而超

大尺寸的插畫圖解，使人更加容易了解自己現在應該如何進行鍛鍊。本書讓肌力鍛鍊變得一點也不困難。書雖然薄，但重點精要紮實。這本書我看了一遍又一遍，接下來也會努力鍛鍊！」——日本讀者みぃ

運動吧，全人類!BOSS健身一次到位的訓練指南

為了解決私人桌球教練的問題，作者BOSS健身工作室 這樣論述：

　戰鬥開始了，一起變強吧！ 　　專為想運動的人類們所量身打造的日常鍛鍊書 　　➤6大重點鍛鍊指南 　　➤12位BOSS專業教練群 　　➤78組操練動作示範 　　 　　參考美國肌力與體能協會、運動醫學協會訓練指導方針， 　　帶來健身運動最權威的資訊！ 　　▎捍衛世界之前，請先裝備好自己 　　上班燒腦，下班操煩，來運動吧！ 　　生活中的種種考驗，時常讓人喘不過氣？加班都來不及了，哪裡還有時間運動？ 　　Stop！Just do it, Humans. 你是否也曾經嚮往超級英雄捍衛世界、為生命而戰的熱血行動？世界很紛亂，你要學著堅強，讓自己累積厚實力，就從鍛鍊身體做起。 　　6大重點鍛鍊、

78組操練動作示範，參考美國肌力與體能協會、運動醫學協會訓練指導方針，帶給您健身運動上最專業權威的資訊，做得正確、降低傷害、掌握關鍵技巧、提升運動表現，身體將給您最有感的正面回應。 　　➤ 下肢推系列（10組）：常見的動作為蹲舉動作，這類型也許是人類最常展現出的能力，舉凡走路、跑步、坐下、蹲下、站立、跳躍等，但也因為過於便利的生活，而逐漸喪失這些功能。若想在有限的時間裡大幅增進運動能力、提升代謝力，進而改變體態，建議練習下肢推動作。 　　➤ 下肢拉系列（11組）：常見為硬舉動作充分表現下半身後側力量，經過核心肌群串聯到上半身之能力，同時訓練出漂亮的腰臀曲線，下肢拉可以是你的選擇。 　　➤

上肢推系列（24組）：舉凡伏地挺身、臥舉、肩推舉等，將物體推離本身或將自己推離固定位置的動作，像是簡單從床上爬起，到阻擋一項高速衝撞的物體，都需要這類能力，同時對於打造出厚實胸膛與強韌臂膀，有一定的幫助。 　　➤ 上肢拉系列（9組）：常見有引體向上、划船等，將物體拉向身體或將自己拉向固定位置的動作，順利展現翻越阻礙、攀爬高處的功能，可改善姿勢不良、腰背疼痛等問題。 　　➤ 核心訓練系列（24組）：常見棒式、跪站、懸吊等卓越化訓練，本書大部分的動作都包含一定的核心訓練效果，這也代表人體展現出的任何動作，核心肌群都將參與其中，同時破除一般人常見的誤解，讓身體不只是著眼六塊肌、人魚線而已，達到

卓越訓練。 　　➤ 肌內效貼布的應用：正確的貼紮方式矯正姿勢、固定肌群，降低運動過程帶來的傷害，在自然拉伸收縮中為訓練著力。 　　▎地表最強，BOSS專業教練群精銳盡出 　　BOSS健身工作室團隊經常遇到各式各樣的人，頻頻尋求和運動員一樣強壯，卻找不到正確合宜的方法，很多人不免同樣感到疑惑，坊間訓練方式百百種，想接觸健身的人，又該從何選擇呢？ 　　不管你選擇何種方式，請務必切記：「沒有最好的訓練方法，但有適合且安全的方式可做選擇！」 　　現在，不要光看不練，帶上熱情，開始運動！跟著BOSS專業教練群，一起變強吧！ 　　➤ 徒手深蹲（Squat）：較適合初學者所適用的訓練動作，不受限於任

何器材，相較於其他負重深蹲來說較為簡單。 　　˙訓練肌群為下肢──股四頭肌、縫匠肌 （前側）、股二頭肌、半腱半膜肌 （後側）、臀大肌 （屁股）、腓腸肌、脛前肌（小腿）。 　　➤硬舉（Deadlift）：最傳統也是最經典的一種下肢拉動作，從槓鈴完全靜止的狀態使勁拉起，非常考驗髖關節活動度，與身體在極端前傾的情況下，維持穩定的能力。硬舉動作易學難精，需要非常大量的練習方可熟悉。 　　˙訓練肌群──臀肌、腿後腱肌群、股四頭肌、豎脊肌群、內收肌群、比目魚肌、背直肌群、腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌。 　　➤伯舒球伏地挺身（BOSU push）：利用不穩定開發本體感覺與肌力，由於BOSU半圓球創造出不

穩定的環境，因此在BOSU上進行伏地挺身時，相當考驗肩胛骨的穩定能力。 　　 　　˙訓練肌群──胸大肌、前三角肌、肱三頭肌、腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌、豎脊肌群、背直肌群。 　　➤坐姿划船（Seated Row）：訓練背部肌肉，有助於提升肩胛與脊椎部位肌肉的穩定性，使身體可以在最穩定的姿式下，應付生活中的活動與勞動。因此不僅可以矯正駝背、圓肩問題，也能避免因姿勢不正衍生之骨骼與肌肉問題，如椎間盤突出、五十肩，或因脊椎功能退化所造成的骨刺等問題。 　　˙訓練肌群──背直肌群、豎脊肌群、肱二頭肌。 　　➤核心訓練（抗旋轉）：抗旋轉，是身體抵抗扭轉的能力，核心在當中扮演著穩定銜接及發力傳導的角

色，當今天一個人的軀幹力量不足時，將會導致運動表現的下降，甚至造成運動傷害。 　　‧死蟲（Deadbug）：訓練軀幹的穩定，以及身體肌肉控制的能力。 　　‧熊爬（Bear Crawl）：訓練軀幹穩定的同時，進行四肢的移動，訓練型態可運用在其他肌力動作中。 本書特色 　　＊參考美國肌力與體能協會、運動醫學協會訓練方針 　　＊六大重點鍛鍊指南，上下肢推拉轉走、核心等訓練 　　＊七十八組運動設計，地表最強、全方位的鍛鍊聖經 　　＊肌力、耐力、續航力，步驟完整解說、動作全圖解 　　＊結合肌內效貼布實際運用，強化鍛鍊，為訓練加分 　　＊BOSS教練實用課表範例，三階段循序漸進計劃 　　＊強壯之路精

選案例分享，學員超有感現身說法 　　＊模擬動態訓練的插畫示意，精準直擊關鍵步驟 　　跟著做，身體變強了，朝向理想的自己逐步邁進！ 好評推薦 　　莊榮仁  中國文化大學教授 力學博士 　　許維志  新光醫院神經內科醫師 　　劉希平  萬博公關公司 亞洲區總裁 　　（依姓名筆劃排序） 　　▎邁上強壯之路，學員超有感見證 　　➤──自己總認為女生就應該纖細、苗條才是好看，從沒想過自己會接觸重訓訓練、有氧訓練、拳擊課程、體能訓練，但至從自己跨出了這一步後，才真正意識到當勻稱、結實、飽滿能展現出自己的自信與美麗。（郭順真，幼兒園助理老師） 　　➤──訓練對於我來說是痛苦，但撐一下就會過去，成

績會進步，你會對你自己有更大的肯定以及自信心，不論是在身體或是在心理層面。只要肯踏出這一步，誰都不能阻止你想改變的決心。五年前的我，應該也沒想到自己可以完成標馬，甚至還去日本參加賽事。（郭靜諭，馬拉松人妻） 　　➤──我本來是個討厭運動的人，經過兩年持續規律的練習，發現對身體的控制與耐力都進步了，開始喜歡上運動。一開始的確很辛苦，但只要持續堅持，身體會給你很大的回饋。另外，因為運動的訓練，也增強了我的意志力，在生活上變得更要求自己做的完美，這是我沒預期到的事呢！大家一起來運動吧。（周樺，未來大律師） 　　➤──當運動變成一種習慣，就跟呼吸喝水一樣的自然，持續的訓練之下，我看到了自己的改變，

遇見更好的自己！（江怡佩，有夢想的中年婦女） 　　➤──運動的好處，就是讓原本有點駝背的姿勢變得挺立，外八的步伐也因為肌力成長而回歸正常，關節活動度也慢慢地增加，原本容易腰酸背痛的問題也都一個個消失。（張翰元，規律的白領族） 　　➤──每一次運動時，持續感受到健身所帶來的身體變化，這種感覺真的很好！（丁同學，體脂爆表的上班族） 　　➤──肌力訓練和核心的加強，改善了腰痠背痛的毛病，以前常常得去整椎按摩，運動之後幾乎沒有再去過了，運動同時也改善了睡眠品質，增強體力。有了這些好處，當然再怎麼辛苦，還是得繼續堅持下去啊！（陳姿吟，兩個孩子的媽） 　　➤──雖然每次上到氣喘吁吁、累得半死、回家

又會痠痛，但卻又是很爽快的一件事XD ！短短兩個月，覺得現在自己體態比以前更好看也更有信心！（紹萍，減肥成功的女孩） 　　➤──非常享受於被大家驚嘆怎麼瘦了這麼多，整個小了一號，運動不只影響了我的體態也讓我的心靈獲得了滿足！（雅涵，排球天使） 　　➤──持續三個月的固定訓練，肌肉縮用力或是身體關節的控制指令，都能即時調整好，原本想要加強的下肢與腿部曲線也日漸明顯，訓練中的續航力也有很大的進步。（鄭佳昀，決心改變的年輕媽咪） 　　➤──接觸健身之前，自己的身體不怎麼好，但從開始訓練後，不管是體能、身形，甚至是肌肉線條都有顯著成果！（吳承翰，五專體能王） 　　➤──很多朋友跟我說，運動在家

裡就可以自己做了，為什麼還要找教練？自己這三年的感想是，專業教練可以讓我避免因大重量訓練時，因姿勢不良而受到運動傷害，也不會花時間做重訓白工。運動讓我感覺更好，一點一滴的超越自己的肌耐力極限，更有自信。（Belinda，辣手人妻） 　　➤──平時工作都是坐著弓著背打電腦，造成關節活動度不足，透過關節活動度開發及穩定度的訓練，讓我了解如何控制我的身體，又例如爆發力訓練、身體位移等訓練，讓我更能在籃球場上發揮球技。BOSS教練的專業訓練，是我生活中的朋友，透過適性化的調整適合我的訓練模式，讓我的身體、心理都因為訓練、運動達到平衡與滿足。（鐘復年，健身工程師） 　　➤──在FB看到BOSS教練說

：「請把你／妳交給我！」當時我的腳已經到了無法久走，需要有人攙扶的地步，抱著姑且一試的心情。藉由課程中全身的肌力訓練，從走路、短距離跑，再到慢跑，逐步加強腿部肌肉，改善膝蓋內璇（天生扁平足）。漸漸的，膝蓋不再是我走跳的絆腳石，我的體態回正，身材也越來越好，非常感謝BOSS教練這些日子的訓練。（王之琦，泡芙工程師） 　　 　　➤──訓練是什麼？就是能夠與生活結合，這才是運動的本質。 　　一個好的教練要如明鏡及強心針，BOSS教練會帶我檢視身體較弱的部位，並具體說明要如何強化，當我動作的不理想時，他總能以唾手可得的物品以及口語上的提示幫助我調整，讓身體能夠記憶正確的動作，使我對身體有更大的察覺，同

時體現在我的工作上。（陳冠伶，生命哲學家）  

嘉義市桌球俱樂部會員參與動機與休閒滿意度之研究

為了解決私人桌球教練的問題，作者李錫霖 這樣論述：

本研究旨在瞭解嘉義市桌球俱樂部參與動機與休閒滿意度之現況，並探討不同背景變項之俱樂部會員在參與動機與休閒滿意度上之差異情形。本研究採取便利抽樣法，以嘉義市桌球俱樂部會員為研究對象，共計發出400份問卷、回收382份、有效問卷382份、有效問卷回收率達95.5%，資料分析方式計有敘述性統計、獨立樣本t檢定、單因子變異數分析及Pearson積差關係檢定，分析結果如下:(1) 嘉義市桌球俱樂部會員參與動機屬於中等偏高的程度，以「健康需求」的為最高。(2) 嘉義市桌球俱樂部會員休閒滿意度屬於中等的程度，以「產品與服務」為最高。(3) 不同「年齡」、「教育程度」、「月收入」、「每周次數」在參與動

機有顯著差異。(4) 不同「婚姻狀況」、「教育程度」、「職業」、「月收入」、「每周次數」、「每次時間」在休閒滿意度有顯著差異。(5) 會員參與動機與休閒滿意度有正向相關。關鍵詞：參與動機、休閒滿意度、桌球俱樂部會員