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站立捲腹的問題，我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍，推薦謝長勝（Marco）,胡孝新（Energy）寫的 每天5分鐘，4週享瘦一身輕：真人實證，甩肉35公斤專業主廚，親自設計149道低卡快速料理×每招1分鐘，70招隨時可動塑身操=打造纖瘦健康曲線，絕不復胖體質 可以從中找到所需的評價。
另外網站如何快速瘦小腹？12個站姿瘦腰動作，消凸肚、兩側贅肉超有感也說明：以下整理了12個「站姿瘦腰」的動作，全程不跑跳不傷膝站著就能瘦，只要有一個座位的 ... 4個保姆級「捲腹變化式」跟著做一週狠甩腰間肉、快速消凸肚.
國立臺灣師範大學 復健諮商研究所 佘永吉所指導 賴沛瑜的 發展腦性麻痺成人懸吊訓練方案並檢視其對平衡的成效 （2019），提出站立捲腹關鍵因素是什麼，來自於腦性麻痺、懸吊訓練、平衡能力、單一受試。
而第二篇論文國立臺南大學 體育學系碩士在職專班 陳樹屏所指導 陳沛穎的 不同訓練法對女童籃球選手相關運動能力的影響 （2016），提出因為有 懸吊式訓練、循環式訓練、相關運動能力的重點而找出了 站立捲腹的解答。
最後網站四塊腹肌則補充：7．在脐水平将手伸入纵切口，提起腹前壁。 8．在腹壁右侧，用剪刀在脐平面剪开腹直肌后鞘、腹膜外筋膜及壁腹膜（图4. 所需時間：15∼30分鐘. 組數：2∼4組站立式卷腹、站立 ...
每天5分鐘，4週享瘦一身輕：真人實證，甩肉35公斤專業主廚，親自設計149道低卡快速料理×每招1分鐘，70招隨時可動塑身操=打造纖瘦健康曲線，絕不復胖體質
為了解決站立捲腹 的問題，作者謝長勝（Marco）,胡孝新（Energy） 這樣論述：
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118公斤胖子的Marco成功甩肉35公斤，親自設計149道低卡快速的多元料理，符合運動後能快速完成或上班族能簡便操作的美味餐點，並且由專業營養師精算每道食譜所含熱量與營養分析，能確實達到健康瘦身的效果。 ◎運動篇 很多人在積極運動後，依然無法讓自己的體重減輕，甚至反而更胖。本書循序漸進設計六大單元：「最棒的熱身、不再氣喘呼呼、提升代謝保骨質、挑戰自我極限、男女都愛線條、龍骨超穩定」。 ◎食譜篇 打破瘦身料理不美味的迷失，提供運動前、運動後適合的料理。包含「必需美好醬汁、我愛吃配菜、溫暖人心湯粥、開心吃大量沙拉、滿足身心靈主菜、一定要有澱粉、彩色心情輕食、活力好氣色飲品、幸
福甜蜜點心」。 ◎重複使用的計畫表 兩位作者貼心設計四星期運動與飲食計畫表、四星期食材採購計畫表，為大家節省時間與解決食材浪費的困擾。 本書特色： ◆特色1 選擇適合個人強度運動 每項運動除了正常強度版，也附上加強版、輕鬆版，可以依照個人所能負荷的狀態挑選適合的強度與難易度。 ◆特色2運動危險NG叮嚀 每項運動都有NG危險提醒，能避免可能的運動傷害，讓大家快樂運動。 ◆特色3空間與對象不受限 所有運動項目不局限於任何空間與時間，隨時隨地可操作，而且不受年齡與性別限制，全家人、男女都非常適合。 ◆特色4 天天吃不同的快速低卡料理 由專業主廚設計
符合運動後能快速完成，或是上班族能簡便操作的美味餐點。並且提供帶便當裝盛方法與外出飲食原則等叮嚀。 ◆特色5專業審訂與見證者分享 有營養師確實把關熱量，相關專家審訂，以及相關人士確實執行與見證，讓大家了解運動與親自烹調的樂趣。 ◆特色6貼心規劃四星期運動與飲食計畫、食材採購計畫表 讓你不必花太多時間與心思就可以立即按表操課，更能確實掌握食材的使用狀況與不浪費。 各界菁英肯定推薦： 簡豪志（永恆美診所、永安診所 執行長） 謝從華（美國有氧體適能協會教育總監） 蔣偉文（幸福主廚） 蔡葉榮（國立台北教育大學體育學系教授兼總務長） 劉博仁（台北菁英診所功能營
養醫學中心營運長） 黃經典（健行科技大學餐飲專技助理教授） 黃景龍（台灣國際廚師協會理事長） 花祥育（手作飲品職人） 陶韻智（MeMe直播總經理） 陳麒文（新竹大華科技大學餐飲管理系系主任） 陳凝觀（健康好生活主持人） 陳之穎（北投老爺酒店主廚） 理奧客（GQ風格部落客） 張斯蘭（內湖國泰診所營養師） 洪素卿（資深醫藥記者） 柯俊年（古華花園飯店行政主廚） 林美慧（烹飪名師） 加賀美 智久（名模主廚） （以上依姓氏筆畫多至少排列）
站立捲腹進入發燒排行的影片
曾經有人這麼形容，九龍城寨，是香港的一個瘡疤。她流離，載着浪蕩之人，讓他們遊竄於盡是交錯暗巷的貧民窟。她無王管，烏煙瘴氣，生死自理。只是，任她如何墮落，仍然深深烙印於大家心中，叫人回味。
就如這天數千里無雲的澄空，赤日狠狠地打到地堂，熾傷了紅磚小店外排隊的人，卻也照料了朱頂內的念昔人。承蒙關照的赤色小店，是九龍城有名的「豪華餅店」。一九七七年，由周炳均及其妻子司徙慕君一手一腳創立。那個年代，從來不擅長造就浪漫故事，縱與子偕老，但兩雙手，數張口，又何來執子之手。苦命人啊，都為填飽一家幾口的肚子而活着﹑勞着。說起來，周氏夫妻二人吃的苦頭，倒滲着幾分醉意，除了為果腹奔波，也為着一個理想，就是這家紅砂餅店。小店是老周的夢，舊人嘛，夫唱，婦哪有不隨之理？這豆膶小鋪，賴着當時舊寨城及飛機場的人流而興旺，立足九龍城。如今，城寨沒了，機場沒了，桃花不再。還好，唱和了半生的他們，人面依舊。
歷久不衰
滴答。這是清晨七時許。早暉異常的烈，晴空下沒有一絲微風，只有一陣翳焗，聽說是颱風「山竹」的影響。佇於十字路口轉角處，以棕紅小磚搭成的小店門前，途人芸芸說着這個颱風有多厲害，媲美當年的「溫黛」。放眼對面街的店鋪，好幾家店主，正以皺紋膠紙，為己店打着米字，人家說，這能保住玻璃窗。後方棗紅招牌下，熙攘着一條長長的人龍，他們嘴巴上討論着風球，眸子卻盯着紅磚旁的落地櫥窗，正確點來說，是櫥窗內，一盤盤堆疊起卻又分了類別，熱騰騰的麵包。眾人都瞧着自己心宜的包點，手上抓了把碎銀，恨不得快點跟店內忙着夾麵包及收錢的周太，報告自己的抉擇。貼膠紙？周太可沒這個閒情，由凌晨五時開始，她已經忙得不可開交，到店面後的工場幫忙師傅做餅做包﹑檢查今天有否訂單﹑擺放好店面的盤子牌子作預備﹑點算好有足夠的零錢找續。雖是方寸小地，但老周中午才回店，早上只有她跟師傅二人打理一切。瑣事繁得很。
周太雖忙，心卻細膩，手上套了個白膠袋，伸手抓起客人點的麵包，再把膠袋反轉袋好，交予他手，收錢。重重複複，雙目卻一直瞄着哪款麵包只餘下三分一個銀盤的數量，就着師傅要再做。當中令她最緊張的，就是最受歡迎的大蛋糕﹑蛋撻﹑合桃麵包，尤其是合桃麵包，周太會幫忙把大包切開五片，幾乎每三個客人，就有一人喊買。她忙着又滔滔說，現時口味有變，以前越南大逃亡時，最多人買豬仔包做越南包，日日訂二千多個，只是如今坊間麵包款式多，豬仔包甚少有人問津，不過幫襯小店的，反倒大部分都吃傳統口味。說實話，小店的麵包一點不便宜。她坦言，嫌貴的人不少，四十多年來，很多人以為這個鋪位屬於他們，既不用交租，當然認為小店賺很多，又何必賣這麼貴，她愈說愈起勁：「公園阿姐去晨運，同人講啊，全香港九龍最再犀利係你啲蛋捲，百幾蚊一條，又冇乜花款。」說着眉飛色舞，卻不帶半分憤怒，餅貴自知，原因在於現時麵粉來貨昂貴，以前來貨便宜，一包麵粉才五十元，目前是五百元。然而，即使多貴都好，他們也堅持沿用澳洲麵粉，所以麵包蛋糕才能保持水準，又不偷工減料，吃下去的麵包十分飽肚，不是空氣麵包。他們與時並進，除了傳統款式，也做些少甜葡撻、蛋白蛋糕﹑朱古力曲奇等應付百客。故此。吃慣了的客人覺得抵買，不是常客就覺得貴。其實，說貴也是矜貴，生客好，熟客好，依舊捧場。小店，因着一份堅持，久而不衰。
嫁雞隨雞
正午的風景彷彿跟早晨倒轉，外面開始起風，抬頭，烏雲已經聚攏，小雨粉伴隨輕灑。奔竄了整個早上，幫忙於店面賣包點的女工終於回到小店，她放下手袋後，熟練地鑽入工場，拿出一盤盤剛出爐的麵包，填補櫥窗餅櫃的空虛。趁下一條人龍冒出的空檔，周太倚傍着門框回氣，又看着門外的轉角處，盼着老周歸來。未幾，一名白頭老翁趣怪地提着小木椅，蹣跚地從對面馬路步來。不知是他腳丫重，還是人家步履輕，從對面步抵店門之時，人群又塞滿小門口。老周如是預知情況，也不硬往店裏塞，就這樣放下小木椅坐着，待人龍散去方進內。這下子可好，他有機會說說小故事。
老周是開平人，十來歲移居香港跟親戚養雞。既從鄉下來到城市，輕狂的大男孩豈會甘於養雞。搏命另謀出路的他，終於得人介紹到餅店當學徒。當時才十五歲的他，開始了每天工作十五小時的生活，往事如煙，他說來輕鬆：「咁辛苦都係得廿幾蚊個月，揸頸就命為斗零咋！」小子天生不甘後人，又有娶了周太這美眷，有了家室的人，意識到打工不如自己做生意，好讓自己可以養妻活兒，老來有依，於是立志創業。不是空口說白話，他隨即開始了地獄式工作，一天打三份工。說起這個，他不覺可怕，應該說，對他而言，沒有比窮困更可怕的事：「鄉下好窮，冇嘢食，我哋食豬潲大，潲水撈番薯苗，所以你話我會唔會怕辛苦？」語畢，他已經身處工場內做起餅來，師傅仍在，他見哪兒忙碌就幫忙哪，整個人比坐着精神多了，只是，專心做餅的他，再不發一言。倏地，周太的聲音揚起：「佢好忙㗎，又請唔到人幫手，啲後生唔入行，咪佢自己做晒囉，呢，呢個師傅轉頭就收工。」小店四人，都是中老年人，她嘆現在的後生嫌辛苦，曾經有年輕人來問，工場有沒有冷氣﹑有沒有假期﹑下午有午休嗎，得知真相，都耍手不幹。這反倒讓周太更欣賞丈夫的魄力，想起當年情。
年輕的周太，追求者眾，卻因長輩介紹而認識了老周，這個男生平庸，卻得她鍾愛：「貪佢老實囉！唔食煙唔賭錢，以前揀男仔，要揀有門手藝嘅。」二人一拍即合，很快就到了談婚論嫁的階段。婚後生了第一個寶寶，周生就表示自己想要開店，但當時二人把僅有的兩千元都拿去辦婚事，根本沒有錢。再者，她當年做時裝車衣女工，從沒有做過飲食業，亦不太喜歡，畢竟濕手濕腳。小女子的理想，就是跟同事一起合資開製衣廠。好一句嫁雞隨雞，因為丈夫一句話，她跟着他拚命地工作，把所有布料拿回家，邊車衣邊照顧小孩。七十年代，以一個大廚作例，一個月月薪是六百元，而周太一天竟然能賺一百多元。二人又足足三年沒有出街﹑沒有飲茶，終於儲得六十萬，開了小店。她漾起滿足的笑容：「結果我轉咗行，呢個係佢理想，你嫁畀佢就要接受。」單純也好，愚蠢也好，如今結婚四十多年了，回頭，沒有半點委屈，反倒養大了四個子女，個個生性，她就再無別求。
兩情久長，不在朝朝暮暮。小店如是，由朝到晚，直至晚上十時才休息。的確別小覷女人。遊走於工場與店面一整天的周太，縱現疲態，卻既往的笑臉迎人，跟客人打着哈哈，甚至叮囑人家小心應災。老人來買大合桃包，主動給對方切開；若是大男生來買，她就着對方如吃大雞髀般，拿着整個咬下去，更爽。遇到每晚下班來買明日早點的大叔，知其工作辛勤又節儉，她又少收大叔一兩元。這是小店子的人情，也是小女子保住丈夫心血的情分。
歲月畢竟無情，老周年到八十；周太也七十，多麼不想退下來，身體始終有限制。周太坦言有考慮退休，不是她自己倦怠，而是憂心丈夫操勞，因為長年站立，老周雙腳不好，走路已經一拐一拐。然而，他卻捨不得，捨不得這幾十年的心血，與太太打拚來的小結晶。她靜謐地望着他的背影，畢生都交付了，眸裏卻有一種義無反顧。就如城寨，是瘡疤，還是虛偽燦燈下的十八株黑玫瑰，由心而生。
有一種愛情，縱沒空閒執子之手，也只願白首偕老。
採訪：黃寶琳
攝影、剪接：胡浩賢
豪華餅店
地址：九龍城衙前圍道136號
電話：2382 0383
營業時間：6am-10pm
詳情： http://bit.ly/2RZewYW
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發展腦性麻痺成人懸吊訓練方案並檢視其對平衡的成效
為了解決站立捲腹 的問題，作者賴沛瑜 這樣論述：
肢體障礙佔各障別中人數最多者，特別是腦性麻痺者因損傷或病變引起運動機能障礙，導致肌力較差、姿勢穩定困難、動作控制差，進而影響自理能力、生活品質甚至降低社會參與度，所以適度的運動訓練能增加腦性麻痺者生活中的獨立性及參與度。本研究主要發展適合腦性麻痺者的懸吊訓練方案，並探討介入方案對其平衡能力的影響，以某大專院校腦性麻痺學生做為研究對象，採用單一受試之跨受試多基線設計，研究參與者將進行每週2次，共計9週的評量測驗，介入以懸吊訓練方案，挑選適合腦性麻痺者的9組動作，有飛翔式、仰臥橋式、伏臥橋式、抬髖平衡式、捲腹毛蟲式、仰臥捲腹式、仰臥單槓式；研究工具：自編懸吊訓練方案、足底壓力量測系統、柏格氏平衡
量表，所得資料數據以視覺分析及C統計方法進行分析。本研究結論如下:一、能發展適合腦性麻痺成人的懸吊訓練方案。二、腦性麻痺者經過懸吊訓練方案介入後，能提升其靜態平衡能力，具有立即效果及維持效果三、腦性麻痺者經過懸吊訓練方案介入後，柏格氏平衡量表未出現顯著變化。研究除了對數字資料分析外，最後依據研究結果提供未來相關研究執行及專業人員建議。
不同訓練法對女童籃球選手相關運動能力的影響
為了解決站立捲腹 的問題，作者陳沛穎 這樣論述：
目的：本研究主要在探討十週不同訓練法對國小女童籃球選手爆發力、敏捷性、平衡性及協調性的影響。方法：以國小女童籃球隊選手17名為研究對象，於前測後，將各項能力測驗依排序加總，採S型配對，分成懸吊式訓練組9名以及循環式訓練組8名。懸吊式訓練組接受每週兩次，每次三十分鐘的TRX訓練，循環訓練組則接受每週兩次，每次三十分鐘的循環式(核心)訓練。兩者的訓練時間皆為十週。受試者在訓練前後均進行爆發力(垂直跳) 、協調性(後退走、側移動、反覆側跳)、平衡性(靜態平衡-閉眼單足站立，動態平衡-走平衡木)及敏捷性(10×4折返跑)的測驗。實驗所得資料以描述性統計建立各項資料，並以相依樣本t考驗，考驗(循環訓練
與懸吊訓練)訓練前後其爆發力、協調性、敏捷性與平衡性的差異情形，以獨立樣本單因子共變數分析，進行比較兩組間訓練效果之差異，顯著水準定為α=.05。結果：經十週不同訓練方式(循環訓練與懸吊訓練)訓練後，循環訓練組在協調性、敏捷性與平衡性表現有進步且達顯著水準（p < .05），爆發力表現有進步但未達顯著水準，而懸吊訓練組在爆發力、協調性、敏捷性與動態平衡性表現有進步且達顯著水準（p < .05），靜態平衡力有進步但未達顯著水準。循環式訓練與懸吊式訓練兩組比較訓練效果之差異並未達顯著之水準（p < .05）。結論：循環訓練能有效的提升國小女童籃球選手之協調性、敏捷性與平衡性，但爆發力的表現有進步但
未達顯著水準;懸吊訓練可有效提升國小女童籃球選手之協調性、敏捷性與動態平衡性但靜態平衡性的表現有進步但未達水準。兩種訓練方式之間對於訓練效果的差異不大。